TikTok tipt

4x van Belgische bodem

Micro-work-outs

Meer bewegen? Een avondje of twee naar de ﬁtness is zeker niet verkeerd, maar als je weinig tijd of energie hebt kan dat nogal een opgave zijn. Gelukkig weet TikTok raad: probeer eens een micro-work-out!

Afwasbalanceren

TikTokker @justin_agustin geeft ons een lesje bewegend afwassen. Tijdens de vijf of tien minuten dat je staat te poetsen, kun je immers gerust wat oefeningen doen! Trap met je onderbenen om beurten naar achteren en raak je billen aan met je hiel. Of zet kleine stappen zijwaarts en weer terug. Je traint je spieren nog eens extra door van je hielen naar tenen te balanceren of als een ﬂamingo 30 seconden op één been te staan.

Family fun

TheBrainSanctuary geeft een aantal interessante micro-work-outs van tien minuten voor gezinnen. De makkelijkste? Gewoon even samen rondspringen op de trampoline. Gegarandeerd plezier voor iedereen en je hebt meteen een uitlaatklep voor je energie. Geen trampoline? Dan kun je ook samen ‘gewichtheffen’ met groenteen soepblikken of wat simpele yogaposes uitvoeren.

Micro tussen je meetings

Makelaar @ofﬁcialmattattack heeft tien minuten vrij tussen twee meetings in. Ideaal om zijn spieren kort en krachtig te trainen. Zo’n moment leent zich uitstekend voor een set van meerdere push-ups, afgewisseld met jumping jacks of stretchoefeningen met je armen. Een korte activiteit die je hartslag verhoogt en je nieuwe energie geeft. Zo ben je weer helemaal klaar voor je volgende meeting.

Tekst: ZINNIG

Is jouw vader apetrots op zijn kroost?

Vind jij hem een ontzettend ﬁjne papa?