Cum să trăiești o viață plină ’
’
fara alcool
’
’
<
Reducerea consumului de alcool nu inseamna renuntarea totala, , ci folosirea lui cu masura, neajungand la betie. , ’
’
<
Nimeni nu poate spune că orice consum de alcool este absolut sigur. Riscurile mai mici de a provoca daune sunt legate doar de consumul zilnic a 1-2 unităţi de alcool pentru femei (egal cu 125-250 ml de vin, până la 13% alcool) şi 2-3 unităţi pentru bărbaţi (250-375 ml de vin, până la 13% alcool).
24h
375 ml
<
250 ml
Nu mai mult şi nici nu mai des!
<
Efectul consumului de alcool este cumulativ: cu cat mai mult consumi, cu atat riscul este mai mare! <
<
Cat de mult este prea mult? Este uşor să-ţi protejezi sănătatea, dacă vei cunoaşte şi vei aplica recomandările de mai jos:
› Bărbați Nu se recomandă să consume mai mult de 2-3 unități de alcool pe zi.
› Femei
Nu se recomandă să consume mai mult de 1-2 unități de alcool pe zi.
› Femei gravide
Categoric nu se recomandă să consume alcool.
Consumul de alcool în perioada de graviditate este asociat cu tulburări alcoolice la făt care includ o gamă extinsă de malformaţii congenitale şi leziuni cerebrale, şi au un risc major pentru pierderea sarcinii şi naşterea prematură.
’
’
Cum sa calculezi unitatile de , alcool? E foarte simplu! 1 unitate de alcool/băutură standard = O jumătate de halbă de bere standard – 4.8% volum alcool (285 ml)
30 ml de băutură alcoolică tare – 40% volum alcool (2/3 dintr-un pahar de 50 ml)
1 pahar de mărime medie de vin – 13% volum alcool (120 ml)
1 pahar mediu de aperitiv – coctail cu alcool (60 ml)
Notă: conţinutul net de alcool într-o unitate standard este de 10 g de etanol.
Un pic mai mult poate duce la consecinte grave. , Consumul regulat de alcool în cantităţi mai mari decât cel cu risc minim (până la 2 unităţi pentru femei şi 3 unităţi pentru bărbaţi) în majoritatea zilelor din săptămână sporeşte şansele de a aduce daune sănătăţii. Cu cât mai mult consumi, cu atât e mai mare riscul de a avea: › Cancer al cavităţii bucale, cancer la esofag, cancer al laringelui › Cancer mamar la femei › Hipertensiune arterială › Boli cardiovasculare, precum maladia ischemică a inimii, cardiomiopatii, aritmii cardiace şi ictus ischemic hemoragic › Boli hepatice, printre care hepatite alcoolice, ciroză hepatică şi cancer la ficat. La fel de multe şi grave sunt urmările sociale ale consumului excesiv de alcool: problemele de familie şi cele de la locul de muncă, violenţă, accidente, infracţionalitate, decese premature, comportament sexual riscant, excludere socială, pierderi economice.
’
Exercitiu - cum sa calculezi , consumul de alcool Printr-un exerciţiu simplu poţi calcula cât alcool consumi timp de o săptămână. Şi poţi compara asta cu ceea ce ştii deja despre cât de mult este prea mult. Ziua
Tipuri de băutură
Cantitatea de alcool
Luni
vin 11-13% alcool bere 4-4,5% alcool
1 sticlă 750 ml 1 halbă 500 ml
Marti , Miercuri Joi Vineri ’ ’
<
Sambata
’
Duminica Total
Unităţi de alcool 6 unități 2 unități
Total unităţi de alcool pe zi 8 unități
’
’
<
Ce putem face in loc sa consumam alcool: › Sport › Plimbări › Lecturi › Călătorii › Alergări › Activităţi de familie › › › şi lista este deschisă.
Poate nu este atât de spectaculos, în schimb e mai sănătos!
Buna dispozitie nu tine de alcool! , ,
Acest pliant a fost produs cu sprijinul financiar al Uniunii Europene.
Produs URMA ta
Ministerul Sănătății al Republicii Moldova