ESTILO DE VIDA

PASO A PASO HASTA LLEGAR A LA META DE UNA SALUD ÓPTIMA

Por: : Julián Diasa

Hablar de la importancia del ejercicio para obtener una buena salud, ya no es nada nuevo. A diario médicos, personalidades e influencers tocan el tema en redes sociales y el contenido relacionado se hace viral en cuestión de segundos. Pero debes saber que antes de pensar en gimnasios y exigentes rutinas de pesas, lo primero que debes hacer es ir paso a paso. En una palabra, caminar.

Caminar es una de las actividades físicas más eficientes que podemos hacer diariamente para mejorar nuestra salud. Investigaciones científicas señalan que 20 minutos de caminata después de la cena tiene un dramático efecto en el control y la prevención de enfermedades como la diabetes tipo 2. La explicación es la siguiente: la glucosa que usted consumió será utilizada rápidamente por su cuerpo, lo cual reduce las posibilidades de tener altos los niveles de azúcar en la sangre.

Lo importante es adquirir el hábito. Hacerlo ocasionalmente no permitirá obtener resultados favorables. Puede empezar con rutinas de 5 a 10 minutos diarios y hacerle caso a las señales que le da su cuerpo.

Los aliados ideales

Además de la caminata diaria, se deben practicar movimientos funcionales que ayuden a fortalecer la musculatura y mejorar el balance, la coordinación y la propiocepción. Cuando levanta las bolsas del supermercado para dirigirse a su casa, se ejercita como lo hacen aquellos que van a un gimnasio.

Los agachamentos permiten la estimulación muscular del cuerpo. Estos movimientos pueden practicarse ya sea estáticamente, manteniendo la misma posición, aunque también se pueden realizar variaciones laterales. También se pueden hacer estocadas y lagartijas. Lo más importante que entiendas es que debes combinar este tipo de movimientos con tu caminata diaria. No importa si sólo puedes hacer 5 sentadillas al principio, lo importante es empezar y mantener consistencia.

La última recomendación es muy sencilla: reduce tu consumo calórico unas 300 calorías por día. Es muy simple elimina un snack de tu dieta. Los Investigadores señalan que consumiendo solamente 300 calorías diarias, el metabolismo cambia favorablemente.

Si tienes dudas o inquietudes de cómo implementar estas estrategias en tu vida diaria, no dudes en escribirme un mensaje a @juliandiasa en Instagram o visitar www.juliandiasa.com para recibir una orientación gratuita.

Mi meta es ayudarte a establecer hábitos saludables para que tu cuerpo sea una fuente de energía, salud mental y paz interna.