Starischka, procedimiento destinado a conseguir un objetivo de entrenamiento, que tiene en cuenta el estado de rendimiento individual y se inscribe en un proceso de entrenamiento a largo plazo, previsor, sistemático y orientado en función de las experiencias prácticas del entrenamiento y de los avances en la ciencia del deporte.
Forteza, es un sistema, ya que intervienen de forma muy interrelacionada todos los factores determinantes en la consecución de los logros deportivos.
Mestre, planificar es prever con suficiente anticipación los hechos, las acciones, etc., de forma que su acometida se efectúe de forma sistemática y racional, acorde a las necesidades y posibilidades reales, con aprovechamiento pleno de los recursos disponibles en el momento y previsibles en el futuro.
En la planificación lo importante es llegar a tener un logro deportivo y para eso tenemos que tener en cuenta todos los factores que intervienen como: medios y métodos de entrenamiento, tiempo de duración de cada micro y macro estructura (periodización); ubicando controles, señalando como y cuando se deben realizar , etc..
¿Por qué el español? Por ser el que resume la gran mayoría de los que se plantean en el mundo y lo aplicaron a su realidad. Fases: Estudio Previo. Definición Objetivos. Calendario de Competiciones. Racionalización de las estructuras intermedias. Elección de los medios de trabajo. Distribución de las cargas de entrenamiento. Puesta en acción del plan.
Estudio Previo: Previo a) Conocer el nivel de Rendimiento Temporada Anterior. b) Conocer el nivel de Cumplimiento de los Objetivos Establecidos. c) Conocer el nivel de Entrenamiento Realizado. d) Conocer el Perfil Condicional del Deportista. e) Conocer los Recursos de que se Disponen. Definición de Objetivos: Objetivos a) Claridad de formulación. b) Realismo y accesibilidad. c) Posibilidad de medición. d) Ser expresados en términos operativos. e) Ser específicos. *Debemos de tener Objetivos Intermedios que se deban ir cumpliendo como el objetivo Final.
Calendario de Competiciones: Competiciones Hay que saber en que momento el deportista debe estar en alto nivel de rendimiento. Hay que considerar Competiciones: i) Largo Periodo Competitivo: Son deportes de Equipo, que participan durante todo el año. - Forma de Competición: Liga Regular, Play-off. - Determinación de competiciones más importantes: Rivales con los que nunca se debe perder, los que se puede sorprender y seria interesante ganar y los que difícilmente se les puede vencer. - Numero de competiciones. ii) Corto Periodo Competitivo: La mayoría son Individuales -Forma de Competición: Campeonatos por eliminación y Confrontación única directa.
Racionalización Estructuras Intermedias. Todo proceso de entrenamiento obliga a la correcta elaboración de programas de acción. Significa que en cada parte en que decidimos la temporada durante la planificación debe ser colocada en un orden lógico y con una duración determinada.
Determinación Medios de Entrenamiento. Se seleccionan los más adecuados al deportista y su disciplina. Ej. : Salto en Altura - Media sent. salto continuo (series con el 5% P.C.) - Media sent. con tiempo (series 150-220% P.C. c/ 0.7 a 1” c/rpt.) - Saltos verticales con contramovimiento (c/s lastre, 10 series de 5-10 rpt.) - Multisaltos Horizontales desde parado (5 batidas) - Saltos Verticales subiendo gradas (5 despegues) - Sprint en cuesta (12-15% en 30-50 mt.) - Sprint con arrastres (8-10-12 Kg, en 20-50 mt)
Distribución de Cargas. Es la parte más importante de la planificación, hay que distribuir el Volumen, Intensidad, Densidad y Duración.
Puesta en Acción el Plan. Todo lo anterior, llevado a la practica. (Periodización)
Un modelo implica un esquema teórico de un sistema o realidad compleja, el cual se elabora para facilitar su comprensión, estudio o organización. Síntesis Histórica: Hay tres fases o etapas; - Desde 1950, se inicia la sistematización. - Hasta 1970 se cuestionan los modelos de planificación y aparecen nuevas propuestas. - Hasta nuestros días, gran evolución de estos conocimientos. Lo anterior se agrupa en; 1. - Los Precursores de la Planificación Deportiva. 2. - Los Modelos Tradicionales. 3. - Los Modelos Contemporáneos.
Precursores
Orígenes
Kotov
Racionalización del Entrenamiento
Gorinevski
Pihkala
Grautyn
Ozolin
Letunov
Kotov (1916) 1. - Origen de la concepción del entrenamiento interrumpido y dividido en ciclos. 2. - División en tres ciclos: Ciclo de Entrenamiento General (sin tiempo). Ciclo de Entrenamiento Preparatorio (6-8 sem.). Ciclo de Entrenamiento Especial (8 sem), hay un Introductorio(4 sem) y un Principal de Competición (4 sem). 3. - Mantiene el universalismo deportivo (formación multideportiva).
Gorinevski 1. - Se opuso al concepto de “Universalismo Deportivo”, lo entendió como “Practica Multidiciplinaria” por parte del deportista. 2. - Establece una relación entre la preparación especializada y formación general. Pihkala 1. - Ritmo ondulante de la carga de entrenamiento, durante los días, semanas, meses y años de entrenamiento. Este trabajo ondulante se da por la alternancia de trabajo y recuperación. 2. - Es un proceso prolongado de entrenamiento, en la carga de trabajo debe ir disminuyendo el volumen y aumentando la intensidad. 3. - Entrenamiento especifico sobre la base de una amplía condición física general.
Grautyn (1939) ( contenidos y principios generales de la planificación del entrenamiento deportivo ) 1. - Mantiene la unión entre la especialización deportiva y la formación general y polideportiva. 2. - Mantiene la división de la temporada en tres ciclos; Principal, Preparación y Transición. 3. - La duración de los ciclos no es igual en cada deporte. 4. - La duración, la marca, la especificidad del deporte.
Ozolin (1949) ( el entrenamiento del atletismo ) 1. - Se entiende el entrenamiento como un sistema que debe ser elaborado a lo largo de muchos años (15 a 20 años). 2. - Este proceso debe aportar un desarrollo armónico y multilateral. 3. - Periodo Preparatorio en dos etapas; (1)Periodo General, (2)Periodo Especial, c/uno de 6-7 sem. 4. - Periodo de Rendimiento en seis etapas; (1)Competencia Temprana, (2)Etapa Competitiva, (3)Etapa de Descarga, (4)Etapa de Preparación Inmediata, (5)Etapa Conclusiva, (6)Competición Principal. 5. - Periodo Transitorio, no se debe permitir interrupción del proceso de entrenamiento. 6. - Descanso sólo en casos especiales (5-7 días).
Letunov (1950) ( sobre el sistema de planificación del entrenamiento) 1. - Crítica sistemática de los sistemas utilizados en la época. 2. - Incorporación de los conocimientos sobre la adaptación biológica a los modelos de planificación deportiva. 3. - Aceptación de la individualidad en los procesos de adaptación. 4. - Divide la temporada en los siguientes ciclos; -Etapa de entrenamiento general y especifico (adquisitiva). -Etapa de la forma competitiva. -Etapa de disminución del estado de entrenamiento.
Modelo Tradicional
Matveiev
Péndulo
Vorovieb
Intensivos
P. Tschiene
Matveiev; Padre de la planificación moderna del entrenamiento deportivo. En los 50, populariza su teoría de la periodización anual, la divide en tres periodos, P. Preparatorio, P. Rendimiento y P. Transitorio. Plantea: - Unidad de la formación especial y formación general del deportista. - Carácter continuo del proceso de entrenamiento aunque en él se combinen sistemáticamente carga y recuperación. - Aumento progresivo y aumento máximo de los esfuerzos de entrenamiento. - Variación ondulante de las cargas de entrenamiento. - División de la Temporada en ciclos.
Péndulo; Aroseiev (1976) Propuso “Sistema de formulación de la preparación especial”. Ideado para modalidades e Combate (judo, lucha, boxeo, etc.) Plantea: - Premisas iniciales, incorpora al sujeto al plan de trabajo y su control. - Estructuración del Año de entrenamiento, divide temporada en diferentes ciclos independientes, sólo se alteran dos variantes de microciclos; principales y de regulación. Se logra el efecto de Péndulo.
Vorobiev; Altas Cargas de Entrenamiento. Plantea -La aplicación de cargas sigue los principios de adaptación biológica de los sistemas funcionales del deportista. -Considerar necesario aplicar frecuentes cambios en las cargas de trabajo con la finalidad de conseguir continuas adaptaciones del organismo (*). -Hacer uso prioritario de las cargas específicas de entrenamiento. -Organizar el año en estructuras intermedias de corta duración. *Considerando al igual que Avasenov, variabilidad de cargas, a lo largo de un año cambiando el volumen en un 35% (cada 2 meses disminuyendo a 30-35% para luego elevarla). Mientras que la intensidad varia en un 5-7% entre microciclo y entre cada microciclo 11% y en algunos entrenamientos entre 45-50% respecto a la media mensual.
Tschiene; Altas Cargas de Entrenamiento. Propone estructura similar a la de Vorobiev, pero aplicando un modelo de Adaptación Biológica del deportista que se acerca a la Teoría de Sistemas. - Una notable forma ondulatoria de la carga con continuas fases breves causadas por cambios - Frecuentes y notables de los aspectos cuantitativos y cualitativos del entrenamiento. - Uso continuo de una elevada intensidad de carga. - Utilización predominante del trabajo especifico de competición. - Determinación de un sistema controlado de repeticiones como procedimiento de intensidad especifica para el desarrollo y mantenimiento de la forma. - Introducción de intervalos profilácticos motivados por el uso elevado de entrenamiento de alta Calidad. - Escasa diferencia (20%) del volumen de la carga entre el P.P. y P.R.. - Utilización de un control riguroso de capacidades funcionales y condicionales que determina él valor previsto para el deportista durante la competencia (estructura de resultado según Schnabel 1981). - Intentar encontrar durante toda la preparación modelos de ejecución que se adapten a la propia competición (utilización de aparatos especiales).
La Planificación Contemporánea
Aparecen propuestas específicas para cada modalidad deportiva. De estas hay aspectos diferenciadores; - La duración de cada una de las etapas en que organizamos una temporada es hoy en día uno de los aspectos más debatidos y como ya vimos, dentro de la teoría del entrenamiento. - Cada vez con más frecuencia las estructuras rígidas y no individualizadas de la planificación del entrenamiento van dejando paso a la utilización de la “Teoría de los Sistemas y Leyes Biológicas de la Adaptación”. En este último aspecto, es importante valorar la incidencia que en dos procesos de entrenamiento. Ha tenido la utilización de ayudas farmacológicas prohibidas (Doping).
Los Rasgos Característicos de la Planificación Contemporánea; - Individualización de las cargas de entrenamiento. Se mantienen cargas de trabajo sobre la base de los principios individuales de adaptación a las mismas. - Centro de las cargas de trabajo de una misma orientación en períodos cortos de Tiempo. Llevando a una reducción de las capacidades / objetivos que se deben entrenar dentro de un Mesociclo. Es necesario conocer el efecto de cada tipo de carga sobre el resto de orientaciones que se desarrollan en el mesociclo. - Tendencia a un desarrollo consecutivo de capacidades/objetivos, aprovechando el efecto residual de determinadas cargas de trabajo. - Incremento del trabajo específico en el contenido del entrenamiento. Sólo con cargas especiales de entrenamiento se pueden conseguir las adaptaciones necesarias en el deporte moderno.
ModelosdedePlanificación PlanificaciónContemporánea Contemporánea Modelos Visión Visióndel deldeporte deporteatravés atravésde delas las características del deporte. Características del deporte.
Modelo tradicional tradicional de de Modelo aplicación de cargas de trabajo (Matveiev).
Modelo Modelodede trabajo concentrado.
Verjochanski
Bloque Orientacionesen Bloque dede Orientaciones E Progresión (acentuadas)
A.T.R. A.T.R.
Visión del del deporte deporte aa través través de de las las Visión Característicasde decada cadadeportista. deportista. Características
Modelo Modelopara para dptes. deportes Individuales.
Modelo Integrador (Bondarchuk) (Bondarchuk)
ModeloCibernético Cibernético Modelo (organigramas lógicos)
Modelos Mod para deportes Colectivos.
Modelo Cognitivo (Seirul-lo) (Seirul-lo)
Modelo Modelo de de Prolongado Prolongado estado de Resistencia (Bompa)
Verjochanski; (1988) No utiliza él termino planificación del entrenamiento, lo concibe como un sistema donde se define; Programación: primera determinación de la estrategia, del contenido y de la forma de construir el proceso d entrenamiento. Organización: realización práctica del programa, teniendo en cuenta las condiciones concretas y las posibilidades reales del deportista. Control: seguimiento del proceso de entrenamiento sobre la base de criterios establecidos previamente. Las leyes específicas que caracterizan el proceso de formación de la capacidad de rendimiento deportivo derivan de procesos de adaptación, a largo plazo, del organismo del deportista que es sometido a un trabajo muscular intenso, en función de la organización de las cargas de entrenamiento de diferente orientación fisiológica, de su volumen y duración.
Propone un método pragmático-finalizado que parte de la utilización de tareas concretas de trabajo muscular intenso, colocadas en una determinada etapa prolongada (3-5 meses) de la preparación, seguida de un programa de entrenamiento y competiciones que garanticen su realización.
Programación y Organización del Entrenamiento Entrenamiento Por Bloques Verjochanski Propuestas Realizadas
Conocer realidad deporte moderno. Concepto metodológico de la preparación Línea estratégica general de entrenamiento Organización del entrenamiento Efecto del entrenamiento retardado a largo Plazo (Farlt) Entrenamiento entendido como sistema Cerrado. Trabajo de Fuerza para deportes de F-V. Trabajo de Fuerza para deportes de R. Entrenamiento por bloques para corredores De 800 mts (Nurmekivi y Lemberg 1993)
Variantes del Modelo de Bloques: A.T.R.; es un concepto alternativo de clasificaciones de los mesociclos, propuestos por Isurrin y Kaverin (1986), quienes distinguen tres tipos (Navarro 1994). Acumulaci贸n, Transformaci贸n, Realizaci贸n = A.T.R. La idea del modelo se basa en dos puntos (Navarro 1994). 1.- Centro de cargas de entrenamiento sobre capacidades espec铆ficas u objetivos concretos de entrenamiento (capacidades/objetivos). 2.- Desarrollo consecutivos de ciertas capacidades/objetivos en bloques de entrenamiento, mesociclos.
Secuencialización de mesociclos basados en la superposición de entrenamientos residuales. Ordenación de diferentes macrociclos a lo largo de la Temporada. (estructura siempre A.T.R.) Distribución racional de los macrociclos dentro del plan anual. (a) Al final de cada mesociclo de Realización = Competencias. (b)
Modelo A.T.R.
a) Nº de macrociclos al año versus deporte: Velocistas : 7–8 Media y larga distancia: 7 – 9 Maratón: 6 Lanzadores: 5–7 Remeros: 6–9 Atletas nivel medio: 4-6 b) Competencia
Co Mesociclo Mesociclo Macrociclo Macrociclo
A
Meses
S
B
C
I
II O
N
D
III E
IV F
M
V A
M
VI J
JL
A
Sistema Tetracíclico para la Preparación anual de Nadadores (Platonov y Fesenko)
Aumento Volumen de preparación física de F fuera del agua con aumento simultáneo del volumen de nado Aumento (2-3 veces) volumen de práctica competitiva. Aumento de la formación de contenido especifico de cada microciclo.
Para incrementar el efecto de las cargas, se planifica en cada macrocilo tres semanas de estancia en altura en las que se incrementa de forma significativa el trabajo de fuerza en seco.
Propuesta para dptes de resistencia (ReísScheumann). Modelo de Bloques de Orientación en Progresión
Propuesta para Natación. Cada Macrocilo (Navarro) Propuesta para Saltadores (Sidorenko)
I macrocilo de desarrollo de los presupuestos generales y especiales. ( 22 semanas) II macrocilo de desarrollo de las capacidades especiales ( 17 sem.) III macrocilo de alcanzar resultados en la competencia. Fase General, énfasis Volumen. Fase Especial, énfasis Intensidad. Fase Mantenimiento, competencias. Preparación Funcional (4-6 sem). Preparación Especial (4 sem) Preparación Físico-Técnico (4 sem). Preparación Técnica. Competición.
Modelos Integrados Bondarchuk (1984), responsable de la escuela más importante de Lanzamiento Martillo soviéticos. Plantea que el proceso de desarrollo de la forma deportiva tiene carácter de fase. Proponiendo tres; Desarrollo, Mantenimiento y Descanso, supliendo las clásicas de Adquisición, Mantenimiento y Perdida. Basa su planteamiento en las características de adaptación individual que cada atleta posee, con un tiempo de esta adaptación entre 2 y 7-8 meses, en función del grado de entrenamiento del atleta, edad, años de entrenamiento y características del mismo. Una de las innovaciones de éste método es la forma como se intercalan los períodos de desarrollo y mantenimiento con los de reposo. Ej.: Y. Tamm (lanzador soviético), divide temporada 1975/76 en cuatro fases, teniendo resultados de incremento de 4.02 mts. , 3.20 mts. , 1.10 mts. , y 3.54 mts. Respectivamente, lo que da una mejora anual de cerca de 12 mts. De haber empleado una estructura tradicional de uno o dos picos de forma, los rendimientos hubieran sido inferiores.
Ej. : Variante para desarrollo e la forma deportiva durante los dos meses siguientes posteriores al período de descanso.
VARIANTE VARIANTE
11
1010 1111 12 12 1 12 RPR PDPD R PR
2
PR
PD
3
PR
PD
4
PR
PD
5
PR
PD
6
PR
PD
PR
7
PR
PD
PM
8
PR
PD
MESESMESES 3 2 4 53 6 47 PD
PM
PR
8
PR
9
6
PD
PM
8
7
PD
PD PM
5
PR PR
PR
PD PD
PD
PD
9
PR
PM PM
PM
PD
PM
PM PD
PM PD
PM
PD
PR = Período descanso; PD = Período de desarrollo de la forma deportiva; PM = Período de mantención de la forma deportiva.
PM
Aplicación de Organigramas Lógicos. Aceptando la aplicabilidad de la teoría general de los sistemas en la estructuración del entrenamiento, es razonable aceptar la aplicación de modelos cibernéticos para elaborar programas de trabajo individuales adaptados a las necesidades reales del deportista. Cibernética, en medicina es el estudio del funcionamiento de las conexiones nerviosas en los seres vivos, su lógica interna. Este modelo sigue los siguientes pasos: - Conocimiento de los presupuestos básicos de la modalidad deportiva a entrenar. - Determinación de parámetros de evaluación de los presupuestos básicos. - Conocimiento del orden de aparición y/o importancia de los presupuestos básicos. - Determinación de los medios de desarrollo de los presupuestos básicos. - Organización en función del efecto residual de las cargas.
La Planificación en los deportes de largo período competitivo. No es un problema que se trate a nivel mundial, pero si es tratado ya que se discute que el traslado de experiencias utilizadas en deportes de corto período de competiciones (atletismo, natación, etc.), para realizar las planificaciones en deportes de largo período competitivo. Desde la perspectiva científica no hay nada que sostenga estas afirmaciones, por lo que se afronta desde perspectivas diferentes y especificas para cada deporte.
Seirul-lo, Modelo Cognitivista. Hace una propuesta bastante innovadora y de fácil aplicación a los deportes de oposición y cooperación-oposición. - Se interesa por lo que sucede en el interior del deportista al conocer el entorno donde realizar su actividad competitiva. - Se trata de lograr actitudes motrices que son “esquemas motrices” aplicables a situaciones variables, evitando los modelos cerrados de conducta. - Se tienen en cuenta las necesidades del deportista. - Orientación de la carga, en tres niveles; Sistema General (guarda poca relación con el deporte especifico). Sistema Dirigidos (permitir su nivel más alto de participación). Sistema Especiales (se utiliza el propio juego como elemento de trabajo). - Estructura de la carga de entrenamiento, está supeditada a la estructura Condicional, Coordinativa y Cognitiva del proceso de entrenamiento.
Ej. : Organización de las cargas de cada orientación a lo largo de la temporada, manteniendo una secuencia establecida en cada uno de los casos. Aplicado al entrenamiento de Fútbol. (Domínguez y col. 1994) Organización de las cargas de Resistencia Tipo de Resistencia Sistema de Entrenamiento Tipo de Tareas Capacidad Aeróbica Continuo Armónico Coordinación Potencia Aeróbica Continuo Variable Mini - Partidos Capacidad Anaeróbica Láctica Continuo Variable Encadenar Fases - Juego Potencia Anaeróbica Láctica Fraccionado Interválico Fases de Juego Capacidad Anaeróbica Aláctica Fraccionado Interválico Técnico - Táctica individual Potencia Anaeróbica Aláctica Fraccionado Repeticiones Técnico - Táctica individual
Organización de las cargas de Fuerza Categoría de Fuerza Fuerza Genial/Resist. Fuerza Fuerza Resist./F. Máxima Fuerza Dirigida F. Explosiva/Resist. Fuerza F. Especial/ F. Explosiva/ F. contra resistencia/Resist. Fuerza
Sistema Entrenamiento Fraccionado Intervalico Fraccionado Repeticiones Fraccionado Repeticiones
Tipos de Tareas Técnicas tareas F. General/F. Dirigida Multilanzamientos Balón Medicinal/Multisaltos/Desplazamientos Acción Técnica
Propuesta específica de preparación física para el futbolista. Esta no pasas de ser una más de la infinidad de soluciones que se pueden realizar. Este modelo desarrolla una serie de ejercicios específicos, para cada una de las manifestaciones de las capacidades condicionales que aparecen durante el desarrollo del juego en el fútbol. Esto es en tres niveles: Nivel I; ejercicios cuasi-analíticos o ejercicios en situaciones facilitadas y con transferencia al juego. Estos en las primeras fases de una temporada. Durante el resto de la temporada se utilizaran en menor proporción y fundamentalmente en el calentamiento. Nivel II; situaciones reales de juego, con presencia de adversarios y/o compañeros, pero de no excesiva dificultad o complejidad. Nivel III; ejercicios iguales a los aspectos parciales o complejos del desarrollo del juego. Pero no se puede confundir con el trabajo técnico – táctico.
Tudor Bompa, Propuesta de Largo estado de Forma. Considera el entrenamiento como un proceso complejo que es organizado y planificado sobre varias fases que se producen de forma secuencial. A través de estas fases de entrenamiento, y especialmente durante la fase competitiva, un atleta alcanza ciertos estados de rendimiento. Estos se denominan: Nivel de forma deportiva general (Degree of Training), estado elevado de cualidades condicionales y alto perfeccionamiento de las aptitudes requeridas para la practica deportiva. Nivel de alta forma deportiva (Athletic Shape), estado de rendimiento del deportista próximo al máximo. Nivel de máxima forma (Peaking), niveles de máximo rendimiento deportivo, no se prolongan demasiado, hay que volver al estado anterior.
Otras Concepciones Teóricas de Planificación.
A. Viru (1992) Su modelo se basa en la Teoría de los Sistemas, se centra en Especificidad y Adaptación Biológica planteando un modelo cibernético. En el proceso de entrenamiento distingue dos aspectos: La Táctica del entrenamiento y Estrategia de entrenamiento.