為什麼會肌肉酸痛？
肌肉酸痛 在運動過程中，您的肌肉必須反複收縮和放鬆，以推動您的身體穿越空間。 這意味著在 整個運動過程中，微小的單個肌肉纖維會一遍又一遍地緊張和放鬆。 肌肉收縮的過程會 導致肌肉組織中出現微小的撕裂。 周圍的結締組織也可能輕度受損或發炎。 這種對肌肉 組織的微觀結構損傷是肌肉在受傷後感到酸痛的原因。
區分肌肉酸痛和真正的損傷 鍛煉後感覺酸痛實際上有一個臨床名稱：延遲性肌肉酸痛。這最有可能發生在鍛煉強度或 持續時間增加的那一天之後。例如，在一段時間不活動後第一次舉重可能會導致微結構肌 肉損傷，從而導致酸痛。肌肉酸痛最常見的症狀是感覺僵硬、移動緩慢和肌肉疼痛。您的 肌肉也可能會感覺柔軟。 實際受傷的原因可能多種多樣，但它們的感覺往往與肌肉酸痛不同。例如，小腿疼痛可能 是脛骨夾板的徵兆，而關節疼痛可能是肌腱或韌帶撕裂的信號。要確定是否發生了傷害， 了解您自己的基線至關重要。如果疼痛或酸痛似乎與您的典型經歷不成比例，則可能是由 於受傷造成的。對於持續超過五天的疼痛尤其如此。
治療肌肉酸痛或受傷
定期的肌肉酸痛會隨著時間的推移而減少。 在兩到三天內，您應該會回到基線。 應用熱 療法或冷療法可以幫助緩解肌肉疼痛。 您也可以考慮服用非處方止痛藥來減輕疼痛和減 少炎症。 拉伸肌肉雖然很痛，但也是幫助肌肉更快癒合的另一種好方法。 如果您的肌肉疼痛持續超過幾天，是時候拜訪東南骨科專家進行徹底的醫學評估了。 我 們的傑克遜維爾骨科專家在治療以肌肉或關節疼痛為特徵的損傷方面擁有豐富的經驗。 立即聯繫我們，了解我們如何在您的康復之旅中為您提供幫助。 不要停止移動！ 如果疼痛不太嚴重，可以做一些輕微的運動，你可以鍛煉同樣的肌肉， 只是使用更輕的重量、更少的次數或更低的強度。 久坐或躺下只會使酸痛的肌肉更加僵 硬。 冷靜下來：在最後幾分鐘內減慢您正在進行的活動。 不要只是坐下或躺下，而是繼續走 動一下。 別忘了拉伸！ 伸展運動有助於放鬆您剛剛鍛煉的肌肉，並幫助您為下一次鍛煉 做好準備。 冰鍛煉自然會引起炎症反應。 冰會降低該區域的溫度並有助於減少炎症。 冰敷 10-20 分 鐘就足夠了，並且可以全天根據需要進行。 按摩 按摩治療師可以幫助排出酸痛肌肉中的毒素並幫助它們放鬆。 DIY 是在牆壁和酸痛 的肌肉之間放置一個網球。 您可以施加盡可能多的壓力來消除酸痛。 不應該施加太大的 壓力以增加疼痛，而是緩解緊張。