FOOD
Q&A
HOT
ออกกำ�ลังกายแล้ว ควบคุมอาหารแล้ว แต่ก็ยังไม่ผอมสักที
FOOD
FOOD
FOOD
Q&A
Question&Answer
HOT
Question&Answer
เลิกกินขนมไม่ได้ ช่วยแนะนำ�ขนมสำ�หรับกินระหว่างลดน้ำ�หนักให้หน่อย
อาจเกิดจากการได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ หากร่างกายได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ ขนมที่เหมาะสำ�หรับคนที่กำ�ลังลดความอ้วน แน่นอนว่าต้อง ก็จะส่งผลโดยตรงต่อร่างกายและจิตใจ หรือความไม่สมดุลของประสาทส่วนกลาง , เป็นขนมที่ให้พลังงานต่ำ� , แคลอรี่% , ปราศจากน้ำ�ตาล , ฮอร์โมนเพศหญิ ลดลง ง ทำ�ให้ระบบเผาผลาญพลังงานของร่างกาย ไขมันต่ำ� ซึ่งหาได้ตามร้านสะดวกซื้อทั่วๆไป โดยเฉพาะหลังจากการออกกำ�ลังกายหากร่างกายไม่ได้รับสารอาหารเข้าไปทดแทน คงไม่สามรถบอกได้ว่าต้องกินขนมอะไร แต่สามารถ ร่างกายก็จะลดระดับการเผาผลาญลงเวลาในการออกกำ�ลังกายก็สำ�คัญ พิจารณาโดยดูส่วนผสมได้จากฉลากค่ะ ควรออกกำ�ลังกายก่อนกินข้าวตอนที่เริ่มรู้สึกหิว ขนมที่น่าจะพอกินได้ใระหว่างลดน้ำ�หนัก
ต้มจืดไข่น้ำ� 294 kcal
ไข่ยัดไส้ 242 kcal
ได้แก่ ผลไม้อบแห้ง , ถั่วต่างๆ , โยเกิร์ต , ปลาหมึกแห้ง , สาหร่ายคมบุ เป็นต้น
ลดความอ้วนได้แล้ว แต่กลับมาอ้วนอีก ช่วยแนะนำ�วิธีที่ไม่ทำ�ให้เกิดโยโย่หน่อย
BORAD
BORAD
BORAD
BORAD
แบ่งออกเป็น 2 สาเหตุคือ 1. พยายามลดน้ำ�หนัก และควบคุมอาหารมากจนเกินไปทำ�ให้ร่างกายขาดสารอาหารและเกิด เป็นคนกินจุ กินทีละมากๆ หยุดไม่ได้ ทำ�ยังไงดี ความเครียด ร่างกายจึงเกิดความหิวอย่างรุนแรง และต้องการกินเพื่อคลายเครียด วิธีแก้คือ ไม่ลดปริมาณอาหารมากจนเกินไป ร่างกาย ปัญหานี้มักเกิดกับคนที่กินของหวานเพื่อคลายเครียดและคนที่ ต้องได้รับสารอาหารที่หลากหลาย และเพียงพอ ลดความอ้วนด้วยการอดอาหารอย่างหักโหม 2.ควบคุมอาหารให้ปริมาณที่เหมาะสมได้แล้ว พอลดน้ำ�หนักได้สำ�เร็จก็ลดเวลาในการออกกำ�ลัง เพื่อให้น้ำ�หนักลดโดยใช้เวลาไม่นาน กายลง วิธีแก้คือ หาการออกกำ�ลังกายที่ชอบและรู้สึกสนุก เช่น โยคะ หรือ นอกจากนี้คนที่ดื่มเคื่องดื่มแอลกอฮอล์เพื ดก็มักพบ ่อคลายเครีย เดินป่า ออกกำ�ลังกายพร้อมกับได้ชื่นชมธรรมชาติไปด้วย ใครที่ชอบแบบหนักๆ อาจเลือกการ ปัญหานี้ เช่นกันสาเหตุหลักที่ทำ�ให้เกิดความหิวอย่างรุนแรง วิ่งมาราธอน,วอลเล่ย์บอล,เวทเทรนนิ ่มีเวลา ่ง,เต้น เป็นต้น แต่คนที่ไม คื อ การอดอาหาร จนร่ า งกายได้ ร บ ั สารอาหารไม่ เ พี ย งพอ อาจเลือกการออกกำ�ลังกายแบบอยู่ที่บ้าน เช่น เต้นแอโรบิก จากดีวีดี ที่สำ�คัญคือต้องทำ� ร่างกายจึงจำ�เป็นหาสารอาหารเข้ามาทดแทน อย่างสม่ำ�เสมอ ดังนั้น จึงเกิดความหิว วิธีแก้คือ เพียงแค่หยุดการควบคุมอาหารที่ มากเกินไป ให้ร่างกายได้รับสารอาหารอย่างเหมาะสมและเพียงพอ เท่านี้ก็จะช่วยลดความหิวลงและป้องกันการกินทีละมากๆได้ นอกจากนี้ยังมีเคล็ดลับอีกนิดหน่อย นอกจากการกินข้าว ให้ครบ 3 มื้อต่อวัน คือ -ก่อนกินข้าว ให้ดื่มเครื่องดื่มอุ่นๆ เพื่อให้กรเพาะผ่อนคลาย ลดความหิวลง -กินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต แต่ไม่ควรกินมากเกินไป โตเกียวโฮลวีตสูตรใช้หญ้าหวาน โดยควรกินกับข้าวที่มีโปรตืนหรือผักให้มากกว่า
สุกี้ผัดแห้งน้ำ�จิ้มแซ่บกับซอสพริกศรีราชา 274.5 kcal
ไส้ไก่-กุ้ง 71 kcal
โตเกียวโฮลวีตสูตรใช้หญ้าหวาน ไส้เนยถั่ว-กล้วยหอม 79 kcal