Forme

Benoit Jacquemin

DES FESSIERS EN BÉTON POUR UN ÉTÉ SANS COMPLEXES

 Lunges 40 sec. Work / 20 sec. OFF Durant 6 minutes: 3 sec. jambe 1 et 3 sec. jambe 2

Matériel: Pour ajouter de la difficulté vous pouvez utiliser des poids de 5 kilos. Placement: Placez vos pieds largeur bassin, mains sur les hanches si vous n'avez pas de poids. Avec des poids: gardez bien les bras tendus. Mouvement: Avancez d'un grand pas en fléchissant les genoux pour former un angle droit sur la jambe avant et arrière. Restez le genou au ras du sol et effectuez de petits mouvements verticaux du bas vers le haut. Tip: contractez vos abdos et tenez le buste droit sans exagérer votre position en «hyperlordosant».

Pistols Altern 40 sec. Work / 20 sec. OFF | 5 tours à répéter

Matériel: 1 banc ou 1 chaise Placement: 2 positions possibles A: Départ assise sur une chaise ou un banc suffisamment bas pour que vous puissiez avoir une flexion à 90°. B: Départ debout avec les mêmes conditions. Mouvement: Vous devez, en position A, vous lever en restant sur une seule jambe puis redescendre sur cette même jambe. Attention de conserver le genou dans l'axe du pied. Vous pouvez avoir le pied légèrement vers l'extérieur. Alternez jambe droite et gauche pour dynamiser l'exercice et travailler votre équilibre. Tip: Contractez vos abdos en restant bien droite et contrôlez le mouvement vertical. Si l'exercice est trop difficile, servezvous de vos bras pour créer un élan afin de remonter.

Entraînez-vous comme un(e) VIP

 Bulgarian lunges 40 sec. Work / 20 sec. OFF Durant 6 minutes: 3 sec. jambe 1 et 3 sec. jambe 2

Matériel: 1 banc ou 1 chaise Placement: Les pieds sont largeur bassin, placez un de vos pieds en avant, position fente. Placez votre autre pied sur une chaise ou un banc. Restez droite en contractant les abdominaux. Mouvement: Tout en restant en position de fente, fléchissez le genou avant sans que celui ci ne dépasse la pointe de pied. Le buste reste droit sans accentuer une hyper extension du torse. Tip: Contractez vos abdos en restant bien droite, ne descendez pas trop bas et contrôlez le mouvement vertical.

Chez CHANGE ME – Mindful Body Fitness à Contern anonymat, froideur et inconfort sont des mots étrangers. L’entraînement se déroule dans une ambiance chaleureuse de bien-être et de famille, dans laquelle le client, son bien-être et ses objectifs sont au centre.

 Bridges 40 sec. Work / 20 sec. OFF | Durant 5 minutes

Matériel: Aucun ou un gros dictionnaire pour placer sur le bassin. Placement: Sur le dos, les pieds à plat et les mains le long du corps. Vos pieds sont également à plat, suffisamment espacés de vos fessiers pour que vous puissiez pousser fort sans décoller le talon ou les orteils. Mouvement: Poussez sur vos pieds bien à plat, ainsi que sur le haut de votre dos et contractez vos fessiers une fois le bassin en extension. Tip: contractez vos abdos en aspirant le nombril sur la colonne.

Concept holistique (corps et âme) Entraînement individuel privé Entraînement avec EMS («stimulation musculaire électronique») possible Des formateurs professionnels expérimentés qui prennent le temps pour vous Entraîneurs polyglottes: luxembourgeois, allemand, français, portugais ou anglais Par beau temps, vous pouvez vous entraîner dans le jardin si vous le souhaitez Yoga, Pilates et cours doux d’équilibre en petit groupe Sauna, café, thé et eau sont inclus

Change Me 55, rue des Prés • L-5316 Contern

GSM +352 661 71 96 77