contenido 1.- El Chakra Los 7 chakras 2.- El Mantra 多Como se usa un mantra? 3.- Datos interesantes 4.- Yoga Razones para hacer yoga 5.- Yin & Yang La naturaleza Yin & Yang 6.-Zen 多Como iniciar una meditacion zen?
reseña historica El nombre de CHAN en Japonés resulta a meditación. Existen algunas creencias de disciplina física y mental que son originarias de Japón, India y China. Que nos ayudan a la unión del alma individual con la divinidad y la percepción de que el yo es espiritual y no mental para crear un estado de relajación y calma. Este primer número de CHAN se creó para mostrar formas alternativas de calma y relajación. También presentamos una experiencia de lectura y conocimiento sobre diferentes disciplinas de las artes marciales chinas, lo que representa la predominancia de lo espiritual y mental.
EL CHAKRA
Los 7 chakras
Son siete centros de energía en y encima del cuerpo. Cada uno vibra de manera distinta, repercutiendo en nuestro cuerpo y en nuestras emociones, positiva o negativamente.
El primero Está ubicado en la base de la columna vertebral y, por eso, se lo conoce como el “chakra raíz”. Se aconseja caminar, hacer jardinería, correr; sentir la tierra bajo tus pies y cómo te otorga energía sanadora con cada paso que das El segundo El “chakra sacro” se ubica por debajo del ombligo y es responsable de tu vejiga, tus riñones y tu sistema reproductor. “Está conectado con la creatividad, el amor y la sexualidad”. Cuando este chakra está en equilibrio, la creatividad y el amor brota. El tercero Situado a la altura del plexo solar, es donde recibimos, procesamos y liberamos energía. Cuando está alineado, sientes seguro de ti mismo y alta autoestima. Cuando está bloqueado, te invaden sentimientos de impotencia, temor y enfado. El cuarto Está a la altura del corazón, así que es lógico que se relacione con el amor incondicional y la compasión. “Cuando está en equilibrio, sientes amor por ti y por todo ser vivo. Eres un faro de luz. En cambio, cuando está alterado o cerrado, prevalece la soledad y la desconexión”
EL CHAKRA
Chan
El quinto Este centro de energía se encuentra en tu garganta. Cuando está en equilibrio, eres capaz de expresarte con seguridad, la comunicación es abierta y puedes transmitir tus pensamientos. . Se viola cuando nadie escucha lo que tenemos para decir. El sexto “tercer ojo”,ubicado justo en tu entrecejo.Cuando está en equilibrio ves claramente tu misión en la vida. Eres perspicaz e intuitivo. En cambio,cuando se altera, pierdes la inspiración y tus pensamientos se vuelven confusos. El septimo Es el único que está por fuera de nuestro cuerpo, encima de nuestra cabeza. Por eso se lo conoce también como chakra corona. Gobierna el sistema nervioso central y nuestra mente.“Al desalinearse, te sientes alineado, confundido y deprimido”.
EL CHAKRA
Chan
EL mantRA
¿Como se usa un mantra? Un mantra es una palabra sánscrita que se refiere a sonidos (sílabas, palabras, fonemas o grupos de palabras) que, según algunas creencias, tienen algún poder psicológico o espiritual. Los mantras pueden tener o no significado literal o sintáctico
El principio de un mantra es el concepto básico de que el sonido es vibración y toda vibración a su vez genera energía y por lo tanto tiene la habilidad de generar cambio en el campo donde se introduce
El término mantra proviene de man- (‘mente’ en sánscrito) y el sufijo instrumental -tra. Se utiliza ante todo para designar las fórmulas en verso y en prosa que se pronuncian durante las ceremonias litúrgicas.
Los mantras pueden repetirse en voz alta o mentalmente y frecuentemente se usan junto con mandalas y otras herramientas de meditación.
EL mantRA
Chan
Pasos para el mantra
1. Siéntese en un lugar donde no será interrumpido por al menos media hora. 2. Escoja el mantra de su preferencia o empiece con un Om. 3. Identifique la intención de la meditación y el uso del mantra. 4. Siga los pasos para meditar. Concéntrese en su respiración por 5 minutos, siguiendo el ritmo natural del cuerpo. 5. Empiece a vocalizar el mantra, tomando aire lentamente y pronunciando el sonido al exhalar, prolongándolo lo que más pueda. No lo fuerce. Repita a su propio ritmo, intentando no dejar momentos de silencio entre un mantra y el siguiente. 6. Siga el ritmo natural de su respiración sin quedar sin aliento. Cuando sienta que la transición es natural y sin esfuerzo, vaya bajando la voz hasta que el canto del mantra sea interno. 7. Deje que el canto interno vaya bajando de volumen también hasta encontrarse con silencio. 8. Disfrute de este silencio por el tiempo que desee.
EL mantRA
Chan
datos i
datos interesantes
Chan
interesantes ¿Sabías que cada chakra representa un derecho fundamental? “Cuando nuestros chakras están en equilibrio y funcionando plenamente, nos ayudan a encarnar esos derechos. Pero, debido a nuestra crianza o traumas durante la infancia, muchos de nosotros tenemos los chakras desequilibrados”
¿De dónde vienen los mantras? Se cree que los mantras se originaron en tradiciones védicas aunque desde la creación del lenguaje, las palabras han sido consideradas como poderes creadores o destructores. De hecho, el énfasis que ponemos a nuestros nombres propios tiene que ver con la energía que le asignamos a nuestro ser dentro de nuestra cultura y que nos identifica como individuos y nos “crea” dentro de nuestro grupo.
datos interesantes
Chan
Yoga
Razones para hacer yoga El yoga es una de esas disciplinas que enganchan desde la primera clasepor las sensaciones físicas, mentales y espirituales que proporciona desde la primera clase: el cuerpo se estira, se desbloquea y se fortalece, y conseguimos como pocas veces calmar y relajar el cuerpo y la mente.
Ayuda a prevenir el cáncer. Según los expertos de la MD Anderson Cáncer Center en la prevención de enfermedades como el cáncer juega un papel importante la práctica de ejercicio físico suave, como el yoga por su estimulación del bombeo del corazón y el Flujo sanguíneo. Equilibrio interno. La toma de conciencia corporal que supone la práctica del yoga en cada postura ayuda a desconectar del exterior y a conectarnos con nosotros mismos. Esto proporciona calma, equilibrio entre cuerpo y mente, serenidad y autocontrol y una mejor gestión de las emociones”.
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Disciplina para todos Las respiraciones conscientes que se hacen en yoga combinadas con el movimiento, aumentan la energía vital (prana), oxigenan cuerpo y mente, equilibran el organismo, mejoran el aspectro de la piel, calman las emociones y proporciona claridad mental y concentración.
Mas salud Cada asana o postura de yoga tiene muchísimos beneficios para la salud: activa la circulación, mejora el tono muscular y aumenta la fuerza,potencia el metabolismo, masajea los órganos internos, previene la osteoporosis y el colesterol, combate la depresión, el estrés y la ansiedad. Musculatura armónica. Éste es un beneficio interesante del yoga, ya que siempre se trabaja postura-contrapostura, lo que permite conseguir una musculatura equilibrada entre tren superior y anterior, agonistas y antagonistas, parte izquierda y derecha del cuerpo. Cuerpo fuerte y estilizado. El yoga es perfecto si buscas un tipo de ejercicio que mejore el aspecto de tu cuerpo, ya que su práctica proporciona tonifica todo el cuerpo de forma equilibrada, estira los músculos, corrige la postura y ayuda a activar el metabolismo.
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Yin El yin y yang son dos conceptos del taoísmo, que exponen la dualidad de todo lo existente en el universo. Describe las dos fuerzas fundamentales opuestas y complementarias, que se encuentran en todas las cosas. El yin es el principio femenino, la tierra, la oscuridad, la pasividad y la absorción. El yang es el principio masculino, el cielo, la luz, la actividad y la penetración.
Naturaleza Y El Yin es negro, femenino, receptivo, dócil, negativo y alimenta. Está asociado con la noche, los valles, ríos, riachuelos, agua, metal y tierra.
Son parte de un todo mayor Dado que ambos son creados juntos en un solo hecho, están íntimamente ligados como parte de un todo mayor. Una raza solo con hombres o solo con mujeres desaparecería después de una sola generación. Es la interacción entre ambos lo que genera y da a luz a cosas nuevas
Están en equilibrio Yin-yang es un equilibrio dinámico. D no estando ninguno supeditado al o desaparecer, dejando tras de sí el vac ce de manera inmediata, ya que los e mientras que los del yin están ocultos
yin
Chan
Yang YIN & YANG .El Yang es blanco, masculino, activo, dominante, positivo y creador o catalizador. Se le asocia con el día, las montañas, colinas, el fuego, la madera y el aire.
La relación entre el yin y el yang se describe frecuentemente como el sol jugando en la montaña y el valle. Yin (literalmente “la zona sombría”) es el área oscura detrás del cuerpo de la montaña, mientras que el Yang (literalmente “el sitio soleado” o “pendiente sur”) es la parte iluminada. A medida que el sol se desplaza en el firmamento, el yin y el yang gradualmente intercambian sus posiciones, desvelando lo oculto, y ocultando lo revelado. Se transforman mutuamente Todo avance es seguido de un retroceso, y toda ascensión se transforma en una caída. Una semilla caerá a la tierra y germinara una planta que crecerá alcanzando su límite natural, momento en que caerá de la misma una semilla que a su vez se transformara en una nueva planta, y así en un círculo sin final, conteniendo el yin el potencial del yang y viceversa.
Dado que surgieron juntos son iguales, otro, si uno desaparece, el otro debe cío. Este hecho, no obstante, no acaeelementos del yang son claros y obvios s de manera sutil.
yang
Chan
ZEn ¿Como iniciar una
meditacion zen?
El zen es una escuela del budismo mahāyāna. La palabra zen que a su vez deriva de la palabra sánscrita dhiana, que signifIca ‘meditación’
1 Consigue un zafu o una pequeña almohada. Esto es opcional, dependiendo de tu posición y tu preferencia. 2 Colócate en posición. La traducción literal para zazen es “meditación sentado”. Así que la forma en que te sientas es muy importante. Hay varias posiciones diferentes usadas en zazen. 3 Dobla tus manos en la mudra cósmica. Esto se hace poniendo tu mano dominante con la palma hacia arriba, sosteniendo tu otra mano también palma arriba. Los pulgares se están tocando ligeramente. 4 Empieza cerrando tus ojos y pensando en nada más que en tu respiración.También es aceptable tener los ojos solo medio cerrados.
zen
Chan
5 Cuenta cada inhalación y cada exhalación, hasta que llegues a diez.
6 Empieza de nuevo en uno. Si tu mente divaga, la cual probablemente sucederá, reconoce el pensamiento y continúa contando desde uno nuevamente.
7 Continúa haciendo esto por aproximadamente 15 minutos. Cuando seas capaz de contar hasta diez repetidamente sin que haya ningún pensamiento intruso, es tiempo de empezar a contar una inhalación y una exhalación como un en lugar de contarlas de forma separada. 8 Abre tus ojos y calienta tus piernas y brazos, para aumentar presión arterial hasta su nivel normal. 9 Medita por 15 minutos la primera semana y ve subiendo 5 minutos cada semana hasta que alcances meditar de 45 minutos a una hora, si puedes. Si practicas zazen regularmente y gradualmente, tus sesiones de meditación serán mu relajantes y experimentarás una maravillosa calma. 10 Explora la quietud. El Zazen es más que sentarse callado y puede llevar a un profundo descubrimiento de la conciencia oculta dentro de nosotros. El paso fInal es logrado explorando la quietud que creamos o descubrimos dentro nuestro mientras estamos sentados. Tómate el tiempo para observarte y el mundo mientras meditas
zen
Chan
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