sport by Michel Jaral

Directorio Director general Michel Jaral Contreras Director de editorial Stephanie Inzunz Torijan Jefe de elaboracion Nayeli Gonzalez Rodriguez Fotogrรกfo Cormen Mendoza Delgado Entrevistador Celene Acosta Vega

Contenido FITNESS 6 ¿Qué es en realidad? NUESTRAS CLASES 9 ¿Cuál es la indicada para ti? Area de pesas 17 ¿Es solo para hombres? Entrevista 20 Con Jonathan Couzin Rutina ideal 23 Para piernas torneadas Tips 28 Para un mejor resultado Estilo de vida 31 ¿Qué es?

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Contents Alimentación 38 ¿Qué debemos comer? Dieta 43 ¿Por que llevar una? Dieta balanceada 45 Para perdes peso Recetas 47 Postres deliciosos y bajos en calorías Suplementos 55 Todo acerca de los suplementos Los 7 mejores suplementos 57 Ideales para complementarte Suplementos para 59 MUJER ¿Existen?

En realidad ¿Qué es el fitness?

ucha gente por lo regular piensa que el terminoo fitness se refiere solo al acto de ir al gimnasio y levantar pesas. Sin embargo "fitness" abarca todo lo que es el bienestar y de salud fisica, y esto no se logra con el solo comer adecuadamente, tambien requiere de ejercicio continuo y dedicación en nuestra rutina, lo cual nos llevará a ver grandes resultados y lograr el bienestar fisico, al mismo tiempo que logramos la figura deseada. Otro punto importante es que no se confunda el fitness con el culturismo, suele pasar que al mencionar "fitness" piensen que terminaras con musculos exagerados o en una competencia. Aqui les comprtimos algunos de los mitos mas comunes sobre el fitness: 1. Para desarrollar el cuerpo hasta los niveles de culturista, necesitaríamos muchos años de intenso entreno con altos pesos y una dieta más que estricta, muy alta en hidratos, en proteínas y bajísima de grasas. 2. Cuando se deja, simplemente se va perdiendo un poco el tono muscular, ya que el músculo deja de estar en activo y su dureza disminuye un poco, pero el músculo jamás se convierte en grasa, este proceso no existe, es una invención popular sin base. Podría darse el caso de ganar grasa, pero esto vendría directamente vinculado a la alimentación. En el caso de dejar de practicar deporte, la ingestión de hidratos debe reducirse ya que no hay tanto desgaste energético, si mantenemos el mismo aporte calórico, al no ser utilizado, el cuerpo lo reserva en forma de grasa como depósito de energía. 3. Partiendo de la base que “sobre gustos no hay discusiones”, en mi modesta opinión, yo no creo que una cierta tonificación muscular reste feminidad, sino todo lo contrario, porque agudiza las curvas que tanto embellecen el cuerpo de una mujer. 6

¿quién de nosotras no desea tener un glúteo duro, alto y redondeado, unas piernas contorneadas que se mantengan firmes al caminar, una cintura cincelada, unos abdominales dibujados, unos brazos tonificados….? Y ¿a qué hombre no le gusta una mujer así?. Ahora ya, una vez rotos esos mitos, tan caducados y obsoletos, vamos a ponernos manos a la obra para construir ese cuerpo atlético y femenino que, además de mejorar nuestro físico, subirá nuestra autoestima y nos liberará de esas limitaciones que nosotras mismas nos habíamos impuesto, ya no deberemos buscar excusas para no ir a la playa con otras personas, ahora en lugar de esconder tu cuerpo, lo querrás lucir.

En esta edicion de nuestra revista te mencionaremos los mejores conecjos para tener ese cuerpo que siempre quisiste sin tener que sufrir con rutinas pesadas o con dietas estrictas, por algo somos el gimnasio de la gente feliz,

La mejor solucion para mantenerte en forma, saludable y a la vez te diviertes. 8

Nuestras Clases 9

En una entrevista con una de nuestras alumnas nos cont贸 que para ella es ya un estilo de vida asistir al gimnasio, al principio le costaba acostumbrarse al esfuerzo f铆sico, pero comenz贸 a ver resultados r谩pidos y con menos sacrificios de los que pensaba.

Una de nuestras clases es Spinning, tiene grandes beneficios: - Quema de calor铆as - Tonificaci贸n de cadera y muslos - Fortalece el corazon - Libera es stress Resistencia a los huesos

ÂżQuĂŠ benefios tiene tono muscular? Es comĂşn es cuchar esta pregunta, pues al trabajar con barras y pesas se piensa que es para ganar musculo, mas sin embargo con una clase de tomo Muscular tonificas e impides la flacidez, para lucir ese cuerpo tonificado que siempre deseaste

Zumba sin duda es una de nuestras clases mas conocidas y aunque no lo crean es una disciplina del fitness. En esta clase pirdes calorias, bailas, te diviertes y ademรกs adelgazas. Siempre con los mejores instructores y las canciones del momento.

Power Fight Es una clase que se modifico en el 2008, viene del programa body system de MĂŠxico. Antes se llamaba body combat era mas combate cuerpo a cuerpo pasos de karete box el power fight se le integra el kaekuando artes marciales la cual nos permite tener una clase mas intensa y trabajar todas las areas del cuerpo el tiempo de clase es de 50 minutos. 14

Solo gente feliz!

Nuestro proposito es tu bienestar Adelgazar y estar en forma no tiene porque ser sufrimiento. fisico, mental y sobre todo

Ă rea de aparatos 17

Ejercicios con pesas

i bien los ejercicios aeróbicos son ideales para cuidar nuestro sistema cardiovascular, perder peso y estar en excelente forma, si en verdad queremos lucir un físico admirable por su proporción, marcación y tonificación,

Hace 10 años se publicó, que (ECP) disminuye grasa corporal. más tarde o más temprano estaremos obligados a trabajar con pesas. Lejos de suponer una actividad tediosa, el trabajo con pesas es facil y relajante. Todavía existe la idea (aunque infundada) de que las personas que presentan sobrepeso u obesidad no deben hacer ejercicio con pesas. Esta idea errónea ha permanecido hasta nuestros días. Hace más de 10 años que se publicó, por científicos del ejercicio, que el hacer entrenamiento con pesas (ECP) retiene el tejido muscular y disminuye el porcentaje de grasa corporal. Estos efectos favorables suceden tanto en hombres como en mujeres e incluye a las personas de la tercera edad. Un programa de ECP de volumen grande quema más calorías que uno de bajo volumen. Además, el ECP consume más calorías durante los períodos de recuperación, lo cual facilita la pérdida de grasa. Un efecto importante del ECP es la retención del músculo, el cual, a su vez, aumenta la tasa metabólica de reposo y en consecuencia, aumenta la quema de calorías. Esto sucede debido a que el tejido muscular es metabólicamente muy activo, a diferencia del tejido adiposo que es metabólicamente menos activo. Es decir, a mayor cantidad de músculo, mayor quema de calorías en reposo y a lo largo de todo el día. El que el ECP ayude a la pérdida de grasa corporal nos indica que debe añadirse a un programa de ejercicio cardiovascular, el cual debe ser diseñado a las necesidades y capacidades de la persona. Si a esto le añadimos una vigilancia 18

adecuada de los alimentos que se consumen y, según el caso, a los suplementos nutricionales que están diseñados para bajar de peso, estaremos en el camino hacia una pérdida de peso que será de grasa y no de músculo, que es lo que ocasionan las dietas para reducción rápida de peso, y que además es indeseable la perdida de músculo.

Jonathan David Couzin Bibriezca “Comencé desde muy chico a practicar el levantamiento de pesas, ahora es parte de mí"

¿Qué fue lo que te llevó a ser instructor de pesas?

¿Cuáles son los beneficios de entrenar en los aparatos?

Mas que nada yo vengo practicando el levantamientro de pesas desde años atras, pero el motivo por el cual me decidi a entrenar a las personas fue para poder ayudarles a conseguir esos resultados que quieren lograr, la satisfaccion de poder ser parte del cambio en la bida de una persona

En primera parte seria para sentirse bien con uno mismo, que como es la mayoria de las veces las personas se acercan alas pesas queriendo cambiar su apariencia fisica, pero una de las ventajas es la salida el rendimiento fisico que logras atraves de los entrenamiento de pesas

¿Es cierto que levantar pesas es solamente para ganar músculo? pues eso se creia tiempo atras, pero si combinas pesas con ejercicio aerobico puedes obtener los resuoltados que estas buscando, no es forzosamente para ganar musculo, al contrario, puedes incluso reducir volúmen por ejemplo en brazo, siempre y cuando sigas una rutina y lleves una dieta adecuada. ¿Crees que las muejeres obtengan buenos resultados al tabajar con pesas? En estos ya casi dos años de instructor de pesas la mayoria de las muchas a las que entro con frecuencia les comento si como se siente que cambios han sentido en su cuerpo y la verdad muchas de las veces son positivos y eso me da alegria porque me permite saber que la persona esta realmente motivada a conseguir la meta que se propuso.

El area de pesas no es solamentepara ganar musculo o ponerte "musculosa"

n esta edic贸n te explicaremosmas a fondo sobre la temida seccion de pesas ya que muchas piensan que solo los hombres levantan pesas, pero no saben de todos los beneficios que pierden

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Rutina Perfecta (Piernas) Press de pierna coloca tus pies separados a nivel de ambas caderas o ligeramente por afuera de estas y a una altura medio o superior de la plataforma del equipo. Flexionarás tus rodillas para descender el peso y una vez llegues al punto mas bajo,inicia la extensión y elevación del peso hasta llegar a la casi completa extensión e inmediatamente reiniciar el movimiento de descenso.

Sentadillas De pie, sosteniendo una barra con pesas a nivel de los hombros. Manteniendo la espalda recta, descenderemos el cuerpo por medio de la flexión de ambas rodillas, llegando lo mas abajo posible sin despegar la planta de los pies del suelo. Posteriormente ascenderemos a la posición inicial, siempre con la espalda recta.

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Desplantes De pie, sostienes una barra con pesas entre tus hombros. Los pies separados a la anchura de los hombros. Da un paso largo hacia adelante con una pierna y, mientras vas apoyando el pie adelantado dobla ambas rodillas manteniendo la espalda recta. Posteriormente regresa a la posición inicial y realiza de nuevo el movimiento con la otra pierna. Trabajarás los músculos de la región anterior y posterior de los muslos y los glúteos.

Curl de pierna Empiezas el desplazamiento elevando las piernas hacia adelante por medio de la flexión en rodilla. Por último, descenderás la mancuerna con desplazamiento controlado. Este es otro de los ejercicios fisicos para piernas que puedes realizar en un equipo para curl de piernas en tu gimnasio, y aunque es mas comodo realizarlo en dicho equipo, el control del desplazamiento es mucho mejor si lo realizas con mancuerna. Mi

Extensión de pierna Sentada en la máquina para extensión, se colocan ambos pies por abajo de los rodillos y procedemos a elevar las piernas. La espalda puede permanecer recta o ligeramente inclinada hacia atrás para hacer contrapeso. Por último, desciende las piernas con desplazamiento controlado a su posición original. Este es uno de los ejercicios para piernas que aún sin la máquina para extensión, puedes realizar en tu casa. Solo coloca una

Verdades sobre el levantar pesas. Se ha demostrado que el entrenamiento con pesas es un aliado para el sistema cardiovascular, y es que no solamente ayuda a que nuestros músculos se fortalezcan, incluido el corazón, sino que también ayuda a reducir el colesterol en sangre. Un efecto que se puede acentuar si las combinamos con ejercicios aeróbicos, estiramientos y una buena dieta.

Si seguimos una rutina de adelgazamiento basada en ejercicios con pesas y una buena dieta podemos evitar en gran medida la diabetes y activar la producción de insulina de nuestro cuerpo. Es una buena medida de prevención, pues no debemos olvidar que el ejercicio con pesas quema calorías y activa a nuestro metabolismo basal para que siga consumiendo energía una vez hayamos dejado de hacer el ejercicio.

"Al incluir una sesión de pesas a tu runina diria no solo activara tu metabolismo, si no que además tiene beneficios para el corazon"

Algunos resultados

Si quieres tener grandes beneficios Solo necesitas ser constante en tu rutina y llevar una alimentacion adecuada

Tips para obtener mejores resultados

Todos tenemos que levantar pesas, eso es un hecho. Quien piense que levantar pesas es de físico culturista, está perdiendo su tiempo en el gimnasio. Levantando pesas o haciendo ejercicio de resistencia, es el método a seguir para lograr un cuerpo fuerte y fit.

-Trata de colocar la pesa lo más cercano a tu cuerpo cuando empieces a levantarla. -Dobla ligeramente las rodillas y usa los músculos de las piernas como estabilizadores, no la espalda. -Mientras haces el ejercicio, realiza los movimientos lentos y suaves. No te vuelvas loco que no es una competencia de velocidad. -Párate siempre derecho, no te encorves. -Si la pesa es demasiado pesada para completar el movimiento, debes bajar de peso. Recuerda que la resistencia es personal y que a lo que otro le parece liviano a ti te parece un gran peso. Lo que siempre le digo a la gente cuando empieza a levantar pesas es que recuerde que el ejercicio tiene que ejercer resistencia. Lo suficiente para que te cueste, pero no tanto como para

Claro, la cosa es que uno no puede hacer este ejercicio sin ninguna guía. Tienes que tener un mínimo de cuidado para que le saques de verdad provecho y sobretodo, debes prevenir lesiones. Para levantar pesas de manera segura y efectiva sigue estos simples pasos: Párate con los pies separados, que sigan la línea de tus hombros.

que no termines el movimiento completo. Así que no hay excusas, si quieres un cuerpo fit y hermoso, no pases horas en la bicicleta estática y métele peso a tu rutina

Estilo de Vida Saludable 31

Un estilo de vida saludable

n estilo de vida saludable es el conjunto de actividades que una persona, pueblo, grupo social y familia realiza diariamente o con determinada frecuencia; todo depende de sus conocimientos, necesidades, posibilidades económicas, entre otros aspectos. Hoy en día se han incrementado ciertas enfermedades degenerativas debido a estilos de vida deficientes; entre las principales

“Llevar un estilo de vida saludable es la mejor desición” que destacan en México son: Diabetes Mellitus, enfermedades del corazón, hipertensión arterial, elevación en las concentraciones sanguíneas de colesterol y triglicéridos (dislipidemia), entre otras.Cabe mencionar que de 4 a 5 millones de personas son diagnosticadas con Diabetes Mellitus y según la Encuesta Nacional de Salud (ENSA) es la primera causa de muerte en nuestro país. Siendo éstas vinculadas a estilos de vida poco saludables (consumo de alcohol, tabaco, mala alimentación, entre otras). Cuando se mantiene un estilo de vida SALUDABLE se involucran actividades que no causan efectos negativos sobre la salud, entre los cuales se encuentran: Alimentación correcta, práctica de actividad física y manejo adecuado del estrés. ¡A favor de una alimentación correcta!: Adoptar un nuevo estilo de alimentación implica disminuir el contenido de calorías, además, comer bien significa disfrutar de un buen sabor, así como de una buena nutrición. Ésta se puede lograr tomando en cuentas las siguientes características para asegurar una sana alimentación y por lo tanto salud: Completa: incluye alimentos de cada uno de los grupos de alimentos: verdura y fruta, cereales, alimentos de origen animal y leguminosas; para asegurar la ingestión de todos los nutrimentos necesarios. Equilibrada: guarda proporciones adecuadas entre proteínas, carbohidratos y lípidos (grasas). Sabiendo que todos los nutrimentos son igual de importantes para mantener la salud. Suficiente: pretende cubrir con las necesidades nutricias que cada persona requiere y obtener un peso saludable. En el caso de los niños se favorece el crecimiento y desarrollo en la velocidad adecuada. Variada: integra diferentes alimentos de cada grupo en las comidas. Inocua: significa que el consumo habitual de los alimentos no implica riesgos para la salud, porque están libres de microorganismos dañinos, toxinas y contaminantes. Adecuada: según los gustos y la cultura de quien la consume, de acuerdo a sus recursos económicos. 32

En esta ocasi贸n entrevistamos a Diane Torres Valdivia y nos conto acerca de su estilo de vida.

“Todos sabemos que para tener una vida saludable tenemos que cuidar primeramente nuestra alimentación que la definimos como ¿Cuándo despiertas, que piensas de tu dia? D- Que pues lo mejor para comenzar mía con el pie derecho es con la mejor actitud que podemos ponerle a ese día, pues es lo inicial y siento que nos ayuda a hacer mejor las cosas, sobre todo en mi trabajo.

¿Qué tipo de alimentos agregas a tu desayuno? D- Mas que nada trato de agregar frutas por su alto contenido en vitaminas creo es algo que me fortalece por lo importante que es el desayuno para empezar mi día, otro elemento importante e en mi desayuno es un poco de fibra, pues a mi me favorece mucho en mi digestión.

¿Cuántas comidas al día llevas? D-Personalmente yo considero que entre 4 y 5 comidas ligeras suficientes para que mi cuerpo tenga un buen funcionamiento y me llene de energía. ¿A que horas llevas usualmente esas comidas? D- Algo muy difícil de definir por mi inestabilidad de horario, pero como para mi es algo muy importante para mantenerme activa en el día y las llevo en la mañana antes del trabajo, a mediodía, antes de entrenar y después. ¿Cual es la actividad mas importantes en tu día? D- Pues como ya lo mencione que ir al trabajo es algo muy importante para mi porque es algo que me activa mi día junto con mi entrenamiento físico en el gimnasio en la cual toda actividad para mi implementa tener una comida saludable antes de realizarlas. ¿Cómo concluyes tu día? D- ¡Algo muy importante y que bueno que lo menciones!. Descansando es lo ideal creo para todos por el simple hecho de llevar una vida activa.

¿Cuántas horas pasas haciendo algo productivo y que actividad? D- Pues al trabajo le dedico 6 horas que son lo suficientemente donde produzco demasiada energía, otro lugar y muy importante para mi es el gimnasio y le dedico 4 horas las suficientes también para conservar mi salud y mi cuerpo.

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Es muy fácil que nos dejemos llevar y consumamos bebidas que parecen "inocentes" sin embargo es muy importante que sepamos que contiene lo que estamos consumiendo, porque de ahí depende que logremos llevar una vida saludable. Aquí les compartimos una tabla con los contenidos de azúcar de algunas bebidas.

Alimentacion & Dietas 39

Alimentacion Todos sabemos que para tener una vida saludable tenemos que cuidar primeramente nuestra alimentación que la definimos como nuestro ¨estilo de vida es por eso que les presentamos ahora la siguiente opinión de una persona que lleva una saludable alimentación y un cuidado físico muy especial.

na buena alimentación debe adecuarse a la edad, sexo, peso, talla y actividad física e intelectual de cada persona. Se debe considerar también el clima

y los estados especiales como embarazos, lactancia, enfermedades, etc. El cuerpo humano puede compararse con una máquina que está siempre realizando complejas actividades, por lo que una alimentación equilibrada es el mejor combustible para mantener una buena salud. RECOMENDACIONES PARA UNA ALIMENTACIÓN CORRECTA 1. Incluir al menos un alimento de cada grupo en cada una de las tres principales comidas del día. 2. Comer la mayor variedad posible de alimentos: Muchas verduras y frutas, en lo posible crudas y con cáscara, preferir las de temporada que son más baratas y de mejor calidad. Con moderación cereales (tortilla, pan integral, pastas y galletas, arroz o avena), combinados con leguminosas (frijoles, lentejas, habas o garbanzos). Pocos alimentos de origen animal, preferir el pescado o el pollo sin piel a las carnes de cerdo, borrego o res. 3. Comer de acuerdo con las necesidades y condiciones individuales. Ni de más ni de menos. 4. Consumir lo menos posible de grasas, aceites, azúcar y sal. 5. Beber agua pura en abundancia. 6. Realizar 30 minutos de actividad física al día.

Alimentacion L

os alimentos son vehículo de los nutrimentos, es decir, le permiten al ser humano obtener las sustancias que necesita para llevar a cabo sus funciones vitales. Aunque la oferta de alimentos cambia de un país a otro y de una

“Cada uno de los grupos tiene la misma importancia, ya que cada uno proporciona sustancias distintas que son indispensables para el mantenimiento de las cultura a otra, por lo general es rica en variedad y esto es importante porque una dieta variada asegura el consumo de los nutrimentos que el organismo necesita.¿PARA QUÉ SIRVEN LOS NUTRIENTES? Las proteínas Son sustancias nutritivas que construyen, mantienen y reparan el organismo. Son fundamentales para crecer y estudiar. Cumplen en nuestro cuerpo una función parecida a los ladrillos en una construcción. Los carbohidratos Son sustancias que proporcionan calorías. Dan la energía necesaria al cuerpo para mantenerse a cierta temperatura, moverse y desarrollar trabajos. Las grasas Son un concentrado de energía, es decir, proporcionan caloría en gran cantidad y transportan en nuestro organismo las vitaminas A,D,E y K. Son a la vez vehículo y combustible. Las vitaminas Ellas armonizan y regulan el funcionamiento de todo el organismo. Se parecen a la chispa que enciende el motor de un automóvil. Los minerales Cumplen funciones parecidas a las vitaminas, además forman parte de estructuras vitales del organismo: esqueleto, dientes, glóbulos rojos, etc. El agua Es un nutriente fundamental, pues es el medio de transporte de los alimentos a la sangre.

Dieta ¿Qué es en realidad?

a palabra «dieta» proviene del griego dayta, que significa ‘régimen de vida’. Se acepta como sinónimo de régimen alimenticio, que alude al ‘conjunto y cantidades de los alimentos o mezclas de alimentos que se consumen habitualmente’. puede ingieren durante el consumo habitual deTambién alimentos. Popularmente, y en el caso de los humanos, la dieta se asocia erróneamente a la práctica de restringir la ingesta de comida para obtener sólo los nutrientes y la energía necesarios, y así conseguir o mantener cierto peso corporal. La dieta humana se considera equilibrada si aporta los nutrientes y energía en cantidades tales que permiten mantener las funciones del organismo en un contexto de salud física y mental.1 Esta dieta equilibrada es particular de cada individuo y se adapta a su sexo, edad, peso y situación de salud. No obstante, existen diversos factores (geográficos, sociales, económicos, patológicos, etc.) que influyen en el equilibrio de la dieta. Las dietas, se utilizan para el tratamiento y prevención de diversas patologías (dietoterapia) ademas de para adaptar la alimentación a diversas situaciones fisiológicas.

Dietas

Todos llevamos una dieta solo necesitas elegir la adecuada a tus necesidades

Dieta para perder peso Para desayunar: 1 huevo cocinado 2 tajadas de pan integral ó 4 galletas 1 taza de leche o yogurt natural o una taza de café o té (endulzado con azúcar morena o azúcar de dieta) 1 pieza de fruta (cualquiera menos: plátano, piña, pitahaya, mango, aguacate, coco y uvas) Media mañana: 1 fruta cualquiera menos: plátano, piña, mango, coco, aguacate y uvas) Para comer: 4 cucharadas de arroz o dos papas medianas o 1 taza de fideos o 1/2 plátano 1 taza de ensalada (Cualquier verdura menos remolacha) 120 gramos de cualquier proteína puede ser: pavo, pollo, carne roja, Pescado, etc) en sustitución de la carne se comen granos una vez por semana y se deben comer 5cdas de granos . Una fruta de las permitidas Media tarde: 1 taza de café endulzado con azúcar morena o azúcar de dieta Noche: 120 gramos de proteína(en caso de comer granos 4cdas) 2 cucharadas de arroz o 1 papa mediana o 1/2 taza de fideos o 1/4 de plátano 1 taza de ensalada una fruta permitida en caso de comer sandía, papaya, etc. de estas se pueden comer una taza 45

Recetas de Postres Light 47

star a dieta no quiere decir que no puedas comer postres.... Solo debes elehir la mejor opcion y evitar los excesos de azĂşcar Ahora te compartimos unas deliciosas recetas, saludables y DELICIOSAS. 48

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Gelatina de cereal PREPARACION Haga las gelatinas siguiendo las indicaciones del empaque. Pele las fresas y córtelas en cubos. Engrase un poco el molde y distribuya uniformemente las fresas y la nuez en él . Encapsule la fruta refrigerando hasta cuajar. Licue el cereal hasta pulverizarlo y mézclelo con la gelatina de leche y vierta en el molde, refrigere hasta cuajar. Vacié la gelatina de agua restante y refrigere hasta cuajar.

INGREDIENTES 20gr. Polvo para preparar gelatina de agua sabor fresa light 10 gr de Polvo para preparar gelatina de leche sabor fresa light. 500 ml de leche light 60 gr de fresa 150 gr de cereal de fibra. (Cereal de caja)

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Pudin de chocolate Light PREPARACION Bata a mano la leche, el azúcar, la maicena y el cacao en una cacerola de 3 cuartos de galón a fuego medianp, hasta incorporar todo perfectamente. Deje que rompa a hervir. Retire la cacerola del fuego e incorpore el chocolate. Ponga la mezcla a hervir a fuego lento, revolviendo constantemente. Hierva durante 2 minutos.Incorpore la vainilla. Y refrigere

INGREDIENTES 2 tzs. de leche semidescremada al 1% 2 cdas. de azúcar granulada 2 cdas. de maicena 1 cda. de cacao en polvo sin endulcorantes 1 cuadrito de chocolate semiazucarado, picado finamente 1 cdta. de extracto de vainilla 1 guineo maduro, picado en rodajas 6 fresas, cortadas a la mitad

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Pay de queso light PREPARACION Mezcla las galletas molidas con la mantequilla hasta formar una pasta; colócala en un molde para pay y refrigera Licua la Leche Evaporada con el queso y la lechera Mezcla con la grenetina ya hidratada Vierte en el molde para pay y refrigera durante 15 minutos; desmolda y ofrece.

INGREDIENTES 1 paquete galleta maría triturada 1 barra de mantequilla baja en grasa 4 paquetes de queso crema bajo en grasa 3 sobres de grenetina 1 lata de Leche Evaporada 80% Menos Grasa 1 lata de LA LECHERA 50 % Menos Azúcar

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Cupcakes Light PREPARACION Cernir la harina junto con la cacao, el polvo para hornear y la sal. Batir y las claras con la vainilla. Agregar los polvos tamizados al puré de manzana, el aceite, el edulcorante y leche. Mezclar bicarbonato junto con el vinagre. Agregar al batido anterior. En los moldes de los cupcakes, alinear los pirotines y rellenar con esta mezcla. Hornear a 180°C de 15 a 18 minutos.

INGREDIENTES 300 gHarina de trigo 2 cdas Cacao sin azúcar 1 cditaPolvo para Hornear 1/2 cdita Sal 1Huevo y 4 Claras 1cdita Esencia de Vainilla 100 g Puré de manzana sin 120 ml Aceite neutro 1cdaEdulcorante para cocinar 240 ml Leche descremada 1 cdita Bicarbonato de Sodio

Vitaminas & Suplementos Lorem Ipsum

Suplementos... ¿Son necesarios? ¿Realmente funcionan los suplementos? ¿Son seguros?

¿Qué son? Los suplementos deportivos (también se conocen como ayudas ergogénicas) son productos que se usan para mejorar el rendimiento deportivo que podrían incluir vitaminas, minerales, aminoácidos, hierbas o productos botánicos (plantas) o una concentración, extracto o combinación de estos. Estos productos se encuentran generalmente de venta libre sin receta médica. Muchos hombres y mujeres se les recomiendan muchos tipos de vitaminas y minerales para su salud, allí donde se puede nombrar GNC que tiene vitaminas ysuplementos formulados para que encajen en las diferentes necesidades que tenga y pueda tenerlo. Por más de 70 años hombres y mujeres han ido a GNC para encontrar lasvitaminas y suplementos, ya que esta empresa siempre ha estado comprometida con la buena salud. Tiene determinados estándares dentro de la industria con una gran selección de la mejor calidad de productos con un excepcional valor.

Los investigadores encontraron que las personas que usan suplementos pueden estar sobrecargándose de minerales como el hierro, lo que puede causar problemas en la salud potencialmente graves. Lo recomendable es no superar la cantidad sugerida para la ingesta diaria "La gente necesita elegir los suplementos para ayudar a satisfacer, pero no superar, los niveles recomendados de ingesta diaria", indicó Regan Bailey, investigadora en nutrición de los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos, quien dirigió el estudio. Aproximadamente una cuarta parte de los usuarios de suplementos, y el 71 por ciento de los no usuarios, no reciben la cantidad diaria recomendada de calcio: entre 800 y 1.000 miligramos diarios para los hombres mayores de 51 años y entre 1.000 y 1.200 miligramos diarios para las mujeres de la misma edad. El calcio es necesario para la salud de los huesos.

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Multavinicos Ayudan al sistema inmunologico,mejoran la funcion de diferentes organos y compensan deficiencias vitaminicas y minerales Antioxidantes Protejen las celulas del estres diario, y de radicales libres(moleculas activas que atacan tus celulas y pueden provocar transtornos y ciertos padecimientos, te ayuda a mantener tu piel joven previniendote del envejecimiento prematuro

Polvos proteinicos Facilitan la absorcion e proteinas y ofrecen nutricion completa,contienen calorias,vitaminas y minerales y proporcionan desarrollo muscular ya que contienen cadenas de aminoĂĄcidos ramificados BCAA que aportan propiedades anabolicas asĂ como anti catabolicas

Fibra Funcionamiento eficiente del tracto intestinal, controla la grasa corporal, su deficiencia produce cancer de colon, la forma de consegirla es en barras de fibra, capsulas o polvo de fibra, o de los alimentos lo mas completo Glucosamina Proteccion y reparacion de articulaciones mediante lubricacion, este ayuda a reparar el desgaste causado por el estres en articulaciones haci como protejerlas de futuras

Los 7 Mejores Suplementos Deportivos Creatina Proporciona hidratacion celular, voluminisacion y fuerza muscular haci como incrementar el nivel de recuperacion energetico tanto como en trabajos aerobios (cardio) y anaerobios (entrenamiento con pesas)

Glutamina Aminoacido beneficiosos para la ganancia de masa muscular despues de los 20 aĂąos y evita problemas de catabolismo muscular lo optimo es tomar de 10grs a 12 grs diarios recomendado usar en la noche para prevenir el catabolismo nocturno

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Los complementos o suplementos deportivos, son todos aquellos productos que tienen la capacidad de estimular el rendimiento fĂsico y favorecer la reparaciĂłn muscular. Existen muchos tipos de suplementos deportivos, cada uno con funciones diferentes y que pueden ayudar a incrementar nuestra masa muscular. Como uno de los aspectos mĂĄs importantes que debemos tener en cuenta al seleccionar diferentes suplementos Lorem Ipsum

Suplementos ¿Para mujeres? Lo primero que debes tomar en cuenta es que los suplementos para hombres no siempre deben ser los que tú debes consumir, de la misma manera que no debes ni puedes comer lo mismo que tu novio, aunque sólo quiera verse marcado.

sta época marca como una necesidad para todas las mujeres verse y sentirse delgadas o al menos perseguir el sueño de la figura ideal.

El mercado lo sabe, por eso diariamente y a cada minuto intentan enamorarnos de cualquier cosa inventada por los “superfantásticos cerebros” nacidos para combatir la grasa. Así de ficticios son también los resultados de invertir parte de tu salario en productos que has podido seleccionar en un catálogo televisivo después de las once de la noche. Como todo buen vendedor, introducir la imagen irreal de lo que puede ser tu cuerpo y hasta tu vida si compras el producto, esto es fundamental aún sin importar el que te lo tomes, pongas, comas o... ¡caramba!, todas las mujeres buscamos lo bueno, bonito, y aunque no esté barato pero que nos de resultado. El hartazgo de los fracasos al comprar productos “profetas” es más que evidente y hoy día los anuncios se adornan con tal verborrea científica y testimonios de los famosos, que acabas agregando un producto más a tu lista de compras mensuales. Para evitar falsas ilusiones, toma las debidas precauciones y haz un análisis costo-beneficio antes de comprar cualquier suplemento y/o complemento alimenticio con la ayuda de este artículo que preparé para ti, de mujer a mujer. “La verdad te hará libre” ¿recuerdas esa frase? Nada como tener en tus manos la información necesaria para elegir el producto adecuado, la cantidad y su calidad. Lorem Ipsum

Carnitina Es una sustancia que se forma dentro del organismo partir de dos aminoácidos, lisina y metionina, su función es movilizar ácidos grasos de manera que éstos puedan atravesar la membrana de las mitocondrias celulares y por lo tanto se oxiden. Al tomar una cantidad suficiente de carnitina como parte de tu programa integral para perder grasa, estás garantizando qué ésta no se acumule en órganos y tejidos. La dosis varía dependiendo del peso de la persona, sin embargo puedes comenzar tomando diariamente 300 mg por cada 10 kg de tu peso. Este lipotrópico además de ayudarte a perder grasa, puede disminuir los niveles de colesterol aún cuando ya causó lesión en paredes arteriales. Metionina Es un aminoácido esencial, es decir, que dentro de nuestro cuerpo, no se produce la suficiente cantidad y es necesario tomarla en un suplemento para satisfacer las necesidades metabólicas. La metionina es fundamental para la formación de colina y carnitina, por lo que contribuye a la disminución del porcentaje de grasa corporal. Sólo la puedes encontrar con facilidad en el Lipovitasi-or aunque sólo encontrarás 25 mg por comprimido y la dosis diaria de este lipotrópico es de al menos 2 g por día. Complejo B Es un conjunto de vitaminas hidrosolubles importantes para el metabolismo de carbohidratos, proteínas y grasas así como para el mantenimiento de células nerviosas. Es fundamental tomar diariamente al menos 1 gragea cada 12 h, sin embargo, si tienes acné usarlo es contraproducente dado que el complejo B acelera la oxidación de las grasas. Lorem Ipsum

"Asegúrate de aprovechar al máximo cada recurso. No necesitas incluir todo"

Termogenico Es un producto utilizado para disminuir el nivel de grasa, se basa en una mezcla de sustancias lipotrópicas, termógenas (que elevan la temperatura corporal de manera que puedas liberar energía en forma de calor), y anorexígenas (inhiben el apetito). Entre ellas, la cafeína, efedrina, sinefrina, ácido hidroxicítrico, la sinefrina, el picolinato de cromo, la LCarnitina y el Té Verde. Es de empleo delicado y no debe ser utilizado por cualquier persona ya que puede causar transtornos al sistema nervioso y cardiovascular. Por ello, sólo debes utilizarlo si llevas un programa dirigido para perder grasa y si tus condiciones de salud lo permiten.

Proteina de soya La soya es una fuente vegetal de proteínas, ayuda a disminuir los bochornos de la menopausia, proteger contra enfermedades como la osteoporosis, las cardiopatías y cáncer de mama y cérvico uterino. Contiene unos compuestos llamados isoflavonas (fitoestrógenos), entre ellos, la genisteína y la daidzeína, el incorporarlos a tu dieta traerá un gran número de beneficios. La puedes encontrar en cápsulas, comprimidos y como proteína de soya en polvo. No te recomiendo obtenerla directamente de las salsas y aceite de frijol de soya porque no contienen isoflavonas.

No temas al consumo de proteína de suero de leche, usarlo dentro de tu programa para obtener tono muscular no te convertirá en una mujer musculosa. Una profesional y campeona como Lenda Murray tuvo que valerse de otra infinidad de armas para construir un gran nivel de masa muscular, ¡no es tan sencillo como tomarse un licuado de proteína para verte fuerte. Lorem Ipsum

Algunos resultados

Los suplementos adecuados Son una excelente opci贸n para que logres cumplir tus metas

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