Alimentação adequada para crianças É lamentável, mas o nosso país hoje está com um índice muito alto de obesidade infantil e essa é uma responsabilidade nossa pais, educadoras todos que convivem com a criança, que de alguma forma podem fazer diferença nessa questão e na qualidade de vida dos pequenos. A família é importantíssima na reversão desse problema à vida da criança, e não deve haver a refeição da criança tem que haver a refeição de todos na casa. Pensando assim, iremos apresentar um guia diário de alimentação adequada para as crianças, com função especialmente de equilibrar quantidades evitando o excesso.
Foto: Reprodução/ Zostanwege
Café da manhã Uma refeição essencial, que se foca muito nas crianças e nos adolescentes a realizarem. Antes de ir para escola, ou no horário posterior ao acordar, não
deixando de realizar. Que é a refeição principal. Dando preferencia as fontes de cálcio, como leites e derivados.
Cardápio:
1 copo de leite* 2 colheres de achocolatado 1 pão francês* 3 colheres de aveia 1 fruta de preferencia
Pão Frances - sem miolo recheando- o com moderação seja com margarina, frios, geleia ou requeijão. Leite - desnato de preferencia devido ao baixo teor de gordura comparado com o integral. Obs.: Não deixe que a criança consuma quantidades grandes, caso dê aveia e fruta acrescentado ao pão, parta o pão ao meio e diminua a quantidade de leite.
Lanche Matinal Sendo feito na escola ou em casa, entre o intervalo do café e do almoço, o lance tem como função ingerir pequena quantidade. Caso o lanche da criança for comprado na escola certifique-se de que será assado ao invés de frito, que a criança irá tomar um suco natural. Na situação de ela levar o lanche de casa evite por na lancheira sucos industrializados dê preferencia aos naturais, sucos de soja e agua de coco, biscoitos integrais, sanduiches naturais. Pondo de uma vez ou outra biscoitos recheados evitando o consumo diário.
Cardápio:
1 copo de suco de soja 1 uma fruta de preferencia
Escolhendo sempre um ou outro, e não consumindo os dois.
Almoço
É a refeição no meio do dia, devido ao lanche anterior a vontade de comer é menor e assim o consumo é moderado.
1 prato de sobremesa de carboidratos/massa 1 prato de sobremesa de salada 1 prato de sobremesa com verrugas e legumes 1 prato de sobremesa com frutas fatiadas
Nada de ingerir liquido enquanto a criança está comendo, facilita a digestão. Acrescente junto ao almoço porção de proteína como molhos e afins. Não repita porções do mesmo grupo de alimentos.
Lanche da Tarde Repete o mesmo do lanche matinal, lembrando sempre as recomendações.
Jantar O jantar como ultima refeição deve sempre ser feito no mínimo 3 horas antes de a criança dormir, sendo esse horário por voltas das 19h00min.
Cardápio:
1 frango grelhado 4 colheres de sopa de arroz 1 concha de feijão 1 prato de sobremesa de salada
Procurando por sempre a criança nas horas das refeições longe de distrações como televisão e outros, para que ela possa comer tranquilamente e também alterando o cardápio de acordo com a criatividade esses pequenos serão saudáveis e adquiram desde cedo hábitos bons.
OBS.: Essas são apenas dicas para ter uma rotina saudável, um nutricionista ou profissional da área é indispensável.