Duvidas de nutrição Sabe todas aquelas duvidas sobre como não desmotivas da dieta, fracionar as refeições, beber durante a alimentação, entre outras? Então hoje vamos responder todas e tentar ao máximo retirar toda sua duvida sobre nutrição e seguir tudo corretamente sem correr nenhum risco.
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O que fazer para não desistir da dieta? Uma pessoa que desiste muito rápido do objetivo de emagrecer, provavelmente está fazendo uma restrição muito grande. Elas colocam um dia que a partir irá começar sua dieta, por exemplo, segunda faço dieta e segunda começo a emagrecer; quando a mudança tem que ser gradativa. Ninguém de uma ora para outra vai conseguir ficar longe do chocolate que tanto gosta principalmente se come todo dia chocolate, então toda mudança na alimentação tem que ser gradativa além de saber que têm altos e baixos durante o processo de emagrecimento é normal. Quando isso acontecer o que deve fazer é voltar ao objetivo e continuar com a reeducação alimentar, tentando não criar muitas expectativas, pois isso gera ansiedade e ansiedade gera vontade de comer que gera frustações.
Todo alimento integral é mais saudável?
Depende do alimento, por exemplo, o leite a preferencia não é pelo integral, e sim dar preferencia aos leites semi ou desnatados. Em relação a pães e massas é sempre dar preferencia a aqueles feitos com cereais integrais.
Chá após as refeições emagrece? Não ajuda emagrecer, é importante dizer que nenhum chá tem o efeito de emagrecimento, o que faz a pessoa emagrecer é a quantidade que ela ingere durante o dia e não um alimento em especifico. Então quando se diz que emagrece, pois bebe chá apos as refeições não diz muito coisa, se deve analisar a ingestão de alimentos do dia inteiro para ver se é a quantidade calórica que faz com que se perca peso. Sempre foque na alimentação do dia e não em um alimento especifico.
É saudável beber líquidos durante a refeição? É permitido consumir bebidas durante as refeições, entretanto uma quantidade moderada, um copo pequeno ou 200 ml, que esse liquida irá ajudar no processo da digestão dos alimentos. O que não pode é o excesso de bebidas ai sim ocorrera exatamente o contrário, o suco gastrico ficara diluido o que ira prejudicar a digestão dos alimentos.
Dormir de estômago cheio prejudica a digestão? O ideal é se deitar após uma hora da ultima refeição, é evidentimente que é possivel fazer os lanches noturnos os mais adequados são os alimentos leves por que logo vem o periodo de sono. Para não prejudicar a digestão. Chás, frutas e biscoitos são os mais indicados.
Como fracionar as refeições no dia a dia?
O correto é se alimentar a cada 3 horas, não é adequado fazer um jejum prolongado, ou seja, mais do que 3 ou 4 horas em jejum. Isso por que se você come os lanches o seu metabolismo fica mais ativo e isso ajuda no emagrecimento. Precisa-se tirar um pouco à falsa idéia que precisa fechar a boca e que não pode comer, pode comer, mas têm que haver um estudo da alimentação, organizar a alimentação com as três refeições principais e os lanches de intervalo.
Como se livrar da compulsão alimentar? É importante dizer que compulsão alimentar é uma doença e como tal precisa ser tratada e um acompanhamento psiquiatrico vai ser é bastante importante, esse é o primeiro aspecto evidentemente sempre com acompanhamento de um nutricionista para haver a readequação da alimentação. Uma coisa que é muito comum às pessoas é que as pessoas tem sentido bastante fome a noite, ai elas falam nossa sou super compulsivo e a noite "assalto" a geladeira. Nesses casos o que normalmente ocorre, e é mais comum, é que durante o dia houve uma restrição de dieta muito grande, foi pulado lanche entre as refeições principais e ficam em jejum e quando de noite estão morrendo de fome. Então para esses casos de pessoas que sentem fome excessiva a noite tem que reestudar a alimentação também para que seja feita lanches no intervalo das refeições e não leve essa vontade para a noite.
Espero ter ajudado a responder as perguntas mais frequentes, e ter tirado as duvidas de vocês os deixandos mais concientes de suas escolhas e feitos.·. OBS.: Essas são apenas dicas para ter uma rotina saudável, um nutricionista é indispensável.