Memoactiva by Jennifer Torres

Universidad Yacambú Facultad de Humanidades Psicología de los Procesos Cognitivos

Memoactiva VOL.1

ABRIL 2019

LA ESPECIE CON MEJOR MEMORIA

EL OLVIDO A PARTIR DE LOS SIETE AÑOS

DISTORSIÓN DE LOS RECUERDOS: ¿PUEDO CONFIAR EN LOS RECUERDOS DEL PASADO?

EL MAL DE DORY ¿LA FALTA DE MEMORIA A CORTO PLAZO ES COMÚN?

ELABORADA POR: LOS HIPOCAMPOS

LOS HIPOCAMPOS Adriana Peña CI: 17129519 Expediente: HPS-182-00221V Denisse E. Figueroa. CI: 24.214.082. Expediente: HPS-182-00156V . Jennifer P. Torres. CI: 27.507.076. Expediente: HPS-182-00082V. Joel Araujo CI: 16.904.992 Expediente: HPS-182-00222V José R. Pérez. CI: 26.558.920. Expediente: HPS-181-00041V Kelly A. Palencia CI:12.466.628 Expediente: HPS-182-00213V Leonela E. Soto. CI: 28.074.519 Expediente: HPS-182-00208V

ÍNDICE ¿La falta de memoria de corto plazo es común?

¿Qué es la memoria a corto plazo?

Capacidad de Memoria a Corto Plazo

Duración de Memoria a Corto Plazo

¿Qué hacer si se me olvidan las cosas?

Memoria Operativa

Desarrollo Infantil de la MO

Un recorrido por nuestro pasado

Tipos de Memorias

La especie con la mejor memoria

Nuestra historia de vida

Métodos usados en las memorias autobiográficas

Diferenciación entre memoria episódica y memoria autobiográfica

El olvido a partir de los siete años

¿Cómo empieza un niño a tener memoria?

¿Es cierto que los niños tienen mejor memoria que los adultos?

¿Cuándo se considera que un niño tiene problemas de memoria?

La curva del olvido

Hipocampo inmaduro

Memoria ficticia

“Si la memoria no me engaña”

Cultura y Memoria

¿Quién es Jim Kwik?

Psico-Recreación

Glosario

Bibliografía

38 46

“El

mal de Dory”: ¿la falta de memoria de corto plazo es común?

Dory, el divertido personaje de Disney, tiene un problema de salud que es su carta de presentación: "Hola, soy Dory y sufro de falta de memoria de corto plazo". Entre sus despistes y jocosidades, hizo sentir a más de uno identificado con los contratiempos ocasionados por su falta de memoria. Y aunque en el caso de Dory se trataba de amnesia anterógrada (incapacidad de formar nuevas memorias), los momentos ocasionales de pérdida de la memoria son bastante común en la mayoría de nosotros.

¿Te ha pasado alguna vez que no encuentras la llave de la casa o no sabes dónde dejaste los lentes? Es un problema muy común, y no siempre puede achacarse a la edad. En realidad las causas son muchas, y aunque pocas veces indican problemas serios, si

pueden interferir con las actividades normales de la vida diaria. “¿Para qué vine a esta habitación? o “Iba a decirte algo pero… ¡se me olvidó!” A todos nos ha pasado algo similar. Pero la distracción o la falta de atención son una cosa, y la pérdida de la habilidad cognitiva,

entre ellas la memoria, es otra. Hasta qué punto es normal y cuándo es momento de preocuparse. Continúa leyendo para que te enteres, qué hacer si se te olvidan las cosas muy a menudo y deja de ser la “Dory” de la historia. Primero comencemos por definir lo básico:

¿Qué es la memoria a corto plazo?

La memoria a corto plazo (MCP) se puede definir como el mecanismo de memoria que nos permite retener una cantidad limitada de información durante un periodo corto de tiempo. La memoria a corto plazo retiene temporalmente la información procesada, tanto si luego se desvanece, como si después pasa a la memoria a largo plazo. Así, la memoria a corto plazo tiene dos propiedades principales: una capacidad limitada y una duración finita

-Capacidad de la memoria a corto plazo: Si se te pide que recuerdes una serie de 10 dígitos, lo más probable es que recuerdes entre 5 y 9 números. Esto es porque la cantidad de información que puede retener la

memoria a corto plazo es de 7 elementos con una variación de 2, por exceso o defecto. Naturalmente, la capacidad de la MCP es ligeramente variable, por lo que hay personas con una capacidad aún mayor o menor. También puede variar en función del material que se ha de recordar (se ve afectada por la longitud de las palabras, la relevancia emocional de los estímulos y otras diferencias individuales). Además, si se elabora o agrupa la información (chunking), la cantidad de elementos que podemos recordar aumenta. Por ejemplo, a la hora de recordar un número de teléfono, podemos agrupar los dígitos en parejas o tríos de dígitos.

Duración de la memoria a corto plazo: La cantidad de tiempo que podemos retener los dígitos o la información no es infinita. Nuestra memoria a corto plazo puede mantener la información hasta 30 segundos. No obstante, podemos ampliar el tiempo que permanece la información en nuestra MCP si la repetimos constantemente o la dotamos de significado (por ejemplo, identificar como el número pi el conjunto de dígitos “3 – 1 – 4 – 1 – 5 – 9...”). La memoria a corto plazo actúa como una de las puertas de acceso a la memoria a largo plazo, o como un “almacén” que nos permite retener información que no necesitaremos en

un futuro, pero que necesitamos en el momento. Esto implica que un daño en la MCP puede dificultar la adquisición de nuevos recuerdos en la memoria a largo plazo. Si se daña exclusivamente la memoria a corto plazo, perderemos la capacidad de retener información durante el corto periodo de tiempo en el que trabaja. Así, no podríamos comprender las frases de una longitud determinada y, por supuesto, nos perderíamos en el transcurso de la conversación.

Por lo general, los procesos de creación de recuerdos a largo plazo requieren la actuación previa de la memoria a corto plazo. Así, cuando intentamos aprendernos una lección de un libro, memorizar una contraseña o unas líneas de un poema, está trabajando nuestra memoria a corto plazo ¿Qué hacer si se me olvidan las cosas?

Ejemplos de memoria a corto plazo -Para comprender una frase larga en una conversación, necesitamos recordar el inicio de la frase para entender el final de la misma. Lo que nos permite retener temporalmente el inicio de una frase es la memoria a corto plazo. Una vez hayamos comprendido la información, no necesitamos retener el inicio de la frase, por lo que olvidamos las palabras concretas. -Cuando leemos, nuestra memoria a corto plazo actúa de manera semejante al ejemplo anterior. Necesitamos retener el inicio de una frase escrita para comprender el final. Una frase larga y compleja será mucho más difícil de comprender que una corta y simple. De modo que, en ámbitos escolares, es muy importante disponer de una memoria a corto plazo en buena forma, ya que está relacionada con la correcta comprensión de la lectura, que es fundamental para el éxito académico. -Cuando alguien nos dice un número de teléfono, en el tiempo que transcurre desde que lo escuchamos hasta que lo conseguimos apuntar, está actuando nuestra memoria a corto plazo.

1. Analiza por qué ocurre Como se ha venido explicando en este artículo, existen diversos factores que pueden producir que se nos olviden las cosas. Por una parte, el cerebro elimina parte de la información que recibe y lo hace durante el sueño. “Olvidar es una función normal del sistema cerebral, si no lo hiciera se sobrecargaría, lo que debilitaría el entendimiento,” explica la experta Beatriz González, de Somos Psicología y Formación. ¿Otras causas? La falta de atención. Intentamos pensar, mirar, hablar, trabajar y contestar al whatsapp al mismo tiempo. “Estar pendiente de todo o intentar ser multitarea, un sistema productivo cada vez más vendido y recurrente, resta concentración”. ¿La consecuencia? “Podemos dejar abandonadas las llaves, el móvil o cualquier otro objeto..., no registrar una cita, saltarnos una llamada importante... no por un problema de demencia, sino porque hemos

pasado de una tarea a otra de forma inconsciente y el cerebro es incapaz de registrar o recuperar el proceso”.

aparición de problemas cognitivos, refuerzas la musculatura mental y mejoras la neuroplasticidad (la capacidad del cerebro para formar nuevas conexiones nerviosas de calidad)”.

2. Vigila el nivel de estrés El estado de ánimo también puede ser determinante. Estar de bajón, sufrir constantes vaivenes emocionales, vivir preocupados, sufrir insomnio, tener ansiedad, estar cansados... nos hace proclives a padecer olvidos, estamos sobrecargados y se dispersa la atención. De hecho, hay estudios que indican que el estrés crónico podría disminuir el tamaño del hipocampo, que como se dijo anteriormente es una región del cerebro directamente relacionada con el buen funcionamiento de la memoria. ¿Cómo calmar la mente y evitar la amnesia? Intenta vivir de forma más consciente, tómate las cosas con calma y entrena la memoria con sencillos ejercicios que te pongan de buen humor. Repite secuencias de números, juega con las cifras, altera el orden de las letras de una palabra e intenta formar una nueva y ve aumentando la dificultad. “Al intentar atender cuestiones cada vez más complejas retrasas la

3. Cuida la retentiva A veces los fallos de memoria se producen porque fabricamos los recuerdos asociados a un objeto, un lugar o una persona y no hay un almacenamiento correcto. Es decir, es ese momento en el que vas a buscar algo y, al cambiar de estancia, ya no sabes que tenías entre manos y te preguntas: “¿a qué venía a la habitación?” El suceso se ha desvanecido y no ha quedado registrado. ¿Qué hacer? “Ante todo, no lo vivas con angustia, ya que eso impide que regrese la memoria. Serénate y vuelve al lugar de origen. Mira alrededor, te dará pistas sobre lo que querías hacer”. ¿Una opción a largo plazo para cultivar la memoria reciente? “Cada noche, cuando estés en la cama, cierra los ojos durante unos instantes y trae a la mente todo lo que ha acontecido durante el día. Es una fórmula excelente para impedir las lagunas mentales”.

4. Evita que afecte a tus relaciones Está claro que olvidar el nombre de alguien o tener esa palabra en la punta de la lengua puede quedarse en una mera anécdota graciosa o causar fastidio, pero hay descuidos que sí pueden pasar factura a nivel relacional y emocional. Por ejemplo, no felicitar a tu pareja por su cumpleaños, olvidar la fiesta de fin de curso de tu hijo... “Tus allegados se pueden llegar a sentir poco valorados, decepcionados e incluso pueden vivir el despiste como un agravio que a la larga genere rencor e incomprensión”. Además, también hay un coste emocional para el olvidadizo. “Se ve afectada la autoestima del despistado porque siente que no ha estado a la altura, lo que genera frustración y malestar”

volumen del cerebro en torno a un 2% por cada década que pasa; además la zona del hipocampo (mencionada anteriormente) muestra un declive a partir de los 50 años. Pero eso no significa que nos pase a todos. “Hay quien conserva unas facultades intelectuales prodigiosas durante toda su vida”. Lo que es vital es saber reaccionar. “Un diagnóstico precoz de que se sufre un deterioro cognitivo (hay diferentes grados), permite establecer un plan de actuación individualizado que impide mayores daños e incluso evita que un caso benigno evolucione hacia una demencia”. Interactuar con otras personas contribuye a activar los recuerdos y mejora las estructuras mentales.

6. Cuida las relaciones sociales

5. Prevenir antes que curar La memoria se ve afectada por el envejecimiento. De hecho, los expertos indican que se produce una reducción en el peso y

Interactuar con otras personas contribuye a activar los recuerdos y mejora las estructuras mentales. Diversos estudios han demostrado que el aislamiento social puede resultar perjudicial para la salud de las personas, ya que tienen un riesgo de mortalidad superior a aquellas que tienen un contacto social frecuente. Desde el punto de vista del sistema cognitivo, aunque todavía existen pocos estudios que analicen los beneficios de la interacción social en el cerebro, se plantea que es una actividad que ayuda a la estimulación

de nuestra mente y a la generación de reserva cognitiva, así como a la reducción del riesgo de sufrir deterioro cognitivo.

más prestigiosos del mundo recomiendan el estudio permanente, el placer de aprender por aprender y el acudir a una clase aunque no se tenga edad universitaria, sino simplemente por el interés que uno tiene de seguir formándose

7. Relájate Hay técnicas como el mindfulness (poner el foco en el momento presente) que fomentan el relax, fortalecen la capacidad de evocación y refuerzan los recuerdos. Uno de los beneficios más destacados de la meditación es que mejora la atención, memoria y la concentración. Un estudio reciente encontró que solo con unas pocas semanas de meditación las personas mejoran la concentración y la memoria.

8. Mantén la mente activa Lee, estudia, realiza pasatiempos y crucigramas y lleva un diario. Los neurólogos

9. Pide ayuda si los lapsus interfieren en el día a día En principio, las distracciones no deberían traernos de cabeza salvo que dificulten el desarrollo de la vida diaria; es decir, que detectes que olvidas de forma sistemática la medicación, que no recuerdas la dirección en la que vives, que tengas problemas continuos con el manejo del dinero... La primera recomendación es que pares y analices qué pasa en tu vida: tienes presiones en el trabajo, atraviesas una crisis de pareja o personal, sientes una gran preocupación por algo... Si te encuentras sumergida en alguno de estos problemas, lo normal es que los fallos de memoria no se deban a una patología degenerativa. Pero si aun así estos fallos te generan angustia, consúltalo con tu médico.

o cambiar de una tarea a otra de manera efectiva, a diferencia de quienes completan una a la vez.

10. Haz ejercicio físico Hay estudios que indican que una práctica deportiva regular ayuda a oxigenar el cerebro y mantiene sus funciones. Los cerebros, con la edad, se encogen, pero el cerebro envejecido de una persona que hace ejercicio es del mismo tamaño que el de los jóvenes, está mejor conectado y su activación funcional (cuando recuerda, responde a algo o memoriza) tiende a ser como la de una persona joven.

12. Sigue un estilo de vida neurosaludable Cuida la dieta y el descanso nocturno y no tomes sustancias tóxicas (alcohol o drogas). Por: Adriana Peña

CURIOSIDADES

11. Céntrate en una tarea No intentes estar a todo, es imposible. “Pon el foco en una tarea y no pases a otra hasta que hayas terminado” Investigaciones realizadas en Stanford University comprobaron que el multitasking es menos productivo que hacer una sola cosa a la vez. Los investigadores encontraron, también, que las personas que son frecuentemente bombardeadas por varias corrientes de información electrónica no pueden poner atención, recordar información,

El estrés, y el cortisol que segregamos en estos periodos de alto estrés y ansiedad, afectan directamente a nuestras estructuras cerebrales relacionadas con la memoria. Hemos de tenerlo en cuenta. Se ha visto por ejemplo que personas que han sufrido largos periodos de estrés, disponen de un hipocampo un poco más pequeño. Se producen además menos conexiones neuronales… es decir, nuestra concentración se reduce y nos cuesta almacenar recuerdos. Cuando nuestro estado anímico es más bajo, más suele fallar nuestra memoria. POR: Denisse E. Figueroa B.

Memoria Operativa (MO) La memoria operativa (MO) es la capacidad de procesamiento y almacenamiento de información que nos permite realizar cualquier tarea cognitiva compleja como la lectura, el pensamiento o el aprendizaje. La capacidad de MO varía en las diferentes personas y es una importante fuente de variación, por tanto, de las competencias en comprensión lectora, el razonamiento y el rendimiento académico. La comprensión lectora implica la construcción de una representación o modelo mental de la situación que el texto evoca, en el que se integra lo expresado en el texto con los conocimientos del lector. La complejidad de las tareas cognitivas que los sujetos deben realizar cuando pretenden comprender un

texto está estrechamente relacionada con la capacidad de procesamiento y almacenamiento de la información de la MO. La comprensión es también la condición necesaria para realizar aprendizajes significativos y forma parte inseparable del pensamiento. El pensamiento implica siempre una manipulación mental, interna, de la información a través de representaciones. A su vez, comprender un texto significa re-pensarlo y compartir significados con el autor. Sin embargo, pensar implica generalmente más que comprender, conlleva una actividad consciente encaminada a manipular, integrar o comparar representaciones, así como a

extraer o inferir conclusiones. En nuestro estudio, nos hemos centrado en el razonamiento deductivo ya que es uno de los procesos de pensamiento más característico y estudiado. Ejemplo de cuando Memoria Operativa.

usamos

Muchos investigadores han demostrado que existe también, una gran variación en la capacidad de la memoria operativa entre las personas y que esta variación es a menudo una importante explicación de las diferencias en la inteligencia, la habilidad para resolver problemas y la comprensión lectora.

desarrollada la memoria operativa y puede, en promedio, repetir alrededor de tres números que han sido leídos en voz alta. Un niño de doce años puede repetir alrededor de seis cifras, el doble. Entre los 11 y los 15 años el desarrollo de la memoria operativa es algo menor, pero sigue siendo importante. Un chico/a de quince años se acerca a un adulto en términos de capacidad de memoria operativa y puede, en promedio recordar alrededor de siete dígitos. El aumento de la capacidad de memoria operativa durante la infancia parece ser debida a la mejora de las habilidades básicas, tales como la velocidad de procesamiento y la atención controlada, pero también al aumento del uso de estrategias.

Con la ayuda de la memoria operativa, se puede mantener y utilizar una cantidad limitada de información durante un breve periodo de tiempo. Usamos la memoria operativa, cuando, por ejemplo, vamos a recordar una instrucción o queremos resolver un problema complicado. Con una buena memoria operativa, nos será más fácil concentrarnos y gestionar los distractores. Desarrollo Infantil La memoria operativa se desarrolla mayoritariamente entre los 5 y los 11 años. Un niño de cuatro años tiene relativamente poco

Entrenamiento de la memoria operativa Resultados de las investigaciones de los últimos años señalan la plasticidad del cerebro, es decir; variabilidad y adaptabilidad, y que los efectos del entrenamiento cognitivo son mayores de lo que se creía anteriormente. El punto de vista dominante de la mayoría de los investigadores ha sido que el entrenamiento cognitivo sólo conduce a una mayor capacidad en la tarea específica que se ha entrenado y sólo durante el tiempo que se lleva a cabo esa tarea específica.

Sin embargo, también en los últimos años, se ha demostrado que diferentes tipos de ejercicio que involucran la memoria operativa tienen efectos de transferencia, es decir, efectos en otras tareas que no han sido entrenadas. Después del entrenamiento de la memoria operativa se han visto mejoras, como la capacidad de resolución de problemas y la habilidad matemática. Hay todavía relativamente poca investigación, sobre la persistencia a largo plazo de los efectos del entrenamiento de la memoria operativa, aunque los efectos se pueden mantener hasta un año y medio después del entrenamiento. Por: Kelly Palencia

CURIOSIDADES

Zurdos y Ambidiestros tienen mejor memoria que diestros

El cerebro humano no está formado en el momento del nacimiento, y sigue creciendo hasta los 18 años

Ello es debido a que la zona de los recuerdos es mayor en zurdos y ambidiestros.

Este hecho sólo se produce en los humanos, pero no en los animales.

Un Recorrido Por Nuestro Pasado Cuando se habla de recordar, entra en juego lo que es la memoria, principalmente a través de su modelo modal, el cual está constituido por la memoria sensorial y este a su vez en la memoria visual o icónica, auditiva o ecoica, olfativa, y en sí toda aquella que va regulada o cuya información es obtenida a través de los sentidos, por la memoria a corto plazo, encargada de almacenar información por poco tiempo y la memoria a largo plazo, que se lleva a cabo cuando la información se consolida por un periodo determinado (en la memoria a corto plazo, para después pasar a la memoria a largo plazo), es aquí donde la información (códigos, datos, recuerdos o cualquier tipo de aprendizaje) se almacena de manera ilimitada por mucho tiempo e incluso de forma permanente. Por lo tanto realizar un recorrido por nuestro pasado es una función que se le otorga a la memoria a largo plazo, siendo esta nuestra base de datos permanente. Consiste

en un proceso donde se recuerdan todas aquellas cosas aprendidas en el transcurso de la vida, el cual se lleva a cabo principalmente en el hipocampo, ubicado en el interior del lóbulo temporal del cerebro. Esta memoria es la encargada de almacenar nuestros recuerdos autobiográficos, el lenguaje, significados de las cosas, conceptos y todos los conocimientos que se posean, físicos, culturales, sociales (entre otros) organizándose de manera acorde para así facilitar su uso y acceso mediante relaciones establecidas en el código semántico.

A medida que va pasando el tiempo y se va aumentando la edad, se vuelve frecuente presentar episodios o lapsus mentales, ya sea por diversos factores (traumatismo craneoencefálico, enfermedades neurodegenerativas, estrés, consumo de drogas o alcohol, problemas nutricionales, entre otras), estos lapsus consiste en la pérdida parcial o completa de la memoria por un tiempo determinado, mejor conocido como olvido, que frecuentemente ocurre por el desuso de la información que se desea recuperar y por la interferencia producida en al momento del aprendizaje, es decir, la falta de atención, estrés o distractores que se pudieron presentar al momento del recuerdo; además de considerar los factores ya mencionados. La amnesia, también es una patología que afecta a la memoria.

disminución de los recuerdos recientes y de largo plazo, lo presentan personas con estados depresivos o que son débiles mentales, incluso considerando que están todo el tiempo enfermos aun cuando no es verdad. La Criptomnesia, es una confusión de algún recuerdo viéndolo como algo reciente, es decir, sucede cuando la persona sin darse cuenta recuerda algo, y piensa que ese recuerdo es nuevo y original.

TIPOS DE MEMORIA

Existen varios tipos de amnesia que producen alteraciones en la memoria, como lo es la Funcional originada principalmente por factores emocionales y no orgánicos, por lo que la memoria se puede recuperar después de un tiempo y después de controlar dichas emociones. La Hipomnesia, que es la

La Paramnesia, también llamada “falso recuerdo” es una ilusión de la memoria, en donde se recuerdan hechos que nunca existieron, esta se encuentra muy relacionada a la Confabulación en donde la persona evoca circunstancias o recuerdos falsos, pensando y creyendo que son reales, usualmente para llenar los vacíos en su memoria producidos por la amnesia. Otro tipo de amnesia relacionada a las ilusiones es la Alomnesia, en donde los recuerdos están distorsionados con relación a la realidad. El último tipo de amnesia es llamado Hipermnesia, pero éste más que producir problemas en la memoria a corto y largo plazo (incluyendo los factores que confunden la realidad) y ocasionar que las personas olviden las cosas, se basa en un aumento excesivo de

los recuerdos, en donde la persona es capaz de recordar con detalles cosas vividas hace muchísimos años y que pudieron ser aprendidas en cuestión de segundos, esta irregularidad es presentada en estados de excitación como las euforias, en individuos muy inteligentes, incluso en circunstancias donde se enfrenta a la muerte, pero cabe resaltar que esta irregularidad no es muy común.

CURIOSIDADES Tus canciones favoritas probablemente están vinculadas con sucesos emocionales Así como la música puede cambiar la forma en que percibes el presente, una canción en particular puede llevarte a un momento específico en el pasado. Con sólo escucharla podrás tener pequeños recuerdos de sucesos que te hayan afectado o conmovido fuertemente, sobre todo si fue en ese momento cuando escuchamos dicha canción por primera vez. Sin embargo, si escuchamos la misma canción en diferentes momentos y escenarios, ese efecto irá desapareciendo.

Los tratamientos para la pérdida de la memoria deben ir enfocados de acuerdo a la causa que la produjo, aunque hay algunas actividades que están al alcance de las personas y que el realizarlas ayuda a mejorar la memoria, como lo es realizar actividades físicas, tener una dieta balanceada, limitar el uso de alcohol y otras sustancias, descansar adecuadamente (dormir entre 7 y 8 horas), realizar ejercicios de respiración y actividades que estimulan la parte cognitiva donde se trabaje la memoria como algunos juegos de memoria.

POR: JOSÉ PERÉZ

Por: Denisse E. Figueroa B.

La Especie Con La Mejor Memoria Si nos ponemos a reflexionar sobre las capacidades que tiene el ser humano, es muy probable que lleguemos a la deducción de que nuestra especie se caracteriza por tener una excelente memoria. Cada día aprendemos y memorizamos cosas nuevas sobre el entorno en el que vivimos, como: direcciones, quién es el nuevo presidente de un país, cual es el significado de una palabra que no conocíamos, entre otras cosas.

Existen dos tipos de memoria a largo plazo:

La memoria declarativa o explícita: 1.

Esta abarca todo el conocimiento que pueda recordarse estando consciente. Esta puede hablarse o ser transmitida sencillamente a otra persona.

Compañeras de la Declarativa. Dentro de este subtipo de memoria podemos encontrar la memoria semántica y la memoria episódica. La memoria semántica hace referencia al significado de las palabras, la función que tiene cada objeto y otros conocimientos que tengan que ver con el entorno. La memoria episódica es la que almacena las vivencias, experiencias y sucesos importantes o emocionalmente relevantes en nuestras vidas, por eso también es llamada “memoria autobiográfica”.

2. La memoria no declarativa o implícita: Esta memoria surge de manera inconsciente y sin ningún esfuerzo metal. Almacena una información que no se puede describir fácilmente y se puede aprender inconscientemente o de manera involuntaria.

Hermana de la no Declarativa. Dentro de esta categoría se encuentra la memoria procedimental o instrumental, que incluye el recuerdo de capacidades y hábitos. Un ejemplo puede ser: cocinar, conducir, tocar guitarra. Son actividades que se practican mucho y se realizan automáticamente. La parte de el cerebro que se encarga de registrar todas estas habilidades es el núcleo estriado, aparte de los ganglios basales y el cerebelo.

Esta memoria también engloba los aprendizajes por asociación, como cuando se relaciona una cierta melodía con una persona o lugar o a un dentista con dolor. Estos son el condicionamiento clásico y el condicionamiento operante. El primero provoca que se asocien dos eventos que han aparecido varias veces de manera conjunta o contingente. Mientras que el segundo implica aprender que cierta conducta tiene consecuencias positivas (y por tanto se repetirá), y qué otras conductas producen consecuencias negativas (y se evitará su realización. Las respuestas que tienen componentes emocionales se almacenan en un área del cerebro llamada núcleo amigdalino. En cambio, las respuestas que implican la musculatura

esquelética se sitúan en el cerebelo. También se almacena en la memoria implícita aprendizajes no asociativos como

la habituación y la sensibilización, en las vías reflejas POR: LEONELA SOTO

CURIOSIDADES LA MEMORIA SE RELACIONA CON EL CONTEXTO Seguro que te ha pasado alguna vez. Recuerdas una frase, una palabra, y de inmediato puedes incluso recordar donde la oíste. Cuando estás preparando un examen, recuerdas también en qué lugar estabas cuando estudiabas un determinado tema. O más aún, recuerdas incluso con qué color subrayaste las palabras del texto. Lo curioso de la memoria es que se relaciona mucho con los contextos, con las imágenes y también con los colores. De ahí por ejemplo que los clásicos post-it dispongan siempre de esas atractivas tonalidades. Si eres estudiante o tienes que preparar algún examen importante, ten en cuenta que no es muy recomendable estudiar siempre en el mismo sitio, en la misma habitación. Si cambiamos de escenario ofrecemos un nuevo estímulo al cerebro y se asentará mejor la información: un día en la biblioteca, otro en el parque, otro en el salón, otro en la terraza… ve variando escenarios. Y utiliza también hojas de colores. Otro dato importante es que la memoria recuerda mejor dibujos que palabras, de ahí que a la hora de recordar cierto material de estudio, es recomendable que te sirvas de los esquemas. Una información bien organizada, breve y esquemática, será bien recordada. Ten en cuenta además que a partir de los 35 o 40 minutos de estudio el nivel de atención baja y la memoria disminuye su pico. Es pues el momento de tomarte un descanso. Y recuerda descansar y dormir bien. ¡Nuestro cerebro necesita que durmamos adecuadamente para poder reorganizar cada recuerdo, cada dato! POR: Denisse E. Figueroa B.

NUESTRA HISTORIA DE VIDA AUTOBIOGRÁFICA Este tipo de memoria es importante porque sin ella careceríamos de historia personal. Depende de otros tipos de memoria que ya hemos nombrado, como de la memoria declarativa (porque la recuperación de la información sobre los hechos, eventos y sucesos que han ocurrido en nuestra vida es voluntaria y consciente). Sus contenidos dependen tanto de la memoria episódica como de la memoria semántica. En la memoria autobiográfica están almacenados todos los eventos concretos que han ocurrido a lo largo de la vida de una persona y también toda aquella información que esté relacionada con ella misma. El hecho de que la memoria episódica y la semántica estén implicadas la hace muy compleja. Este tipo de memoria se ha llamado también memoria personal. La principal característica es que está rodeada de una sensación de implicación personal y de que la persona es la dueña del evento. Otra es que los recuerdos autobiográficos suelen

ser únicos por tratarse de eventos que se han producido en un momento temporal dado y en un lugar específico. Los contenidos poseen el sentido de la recuperación consciente y voluntaria de la información. La persona siente que está viviendo de nuevo un hecho que ha ocurrido en un momento temporal anterior; en este sentido la memoria autobiográfica no se diferencia de la declarativa. . Métodos usados autobiográfica

memoria

Los más frecuentes son el uso de diarios para registrar los eventos personales, la realización de entrevistas autobiográficas, la técnica de la recuperación con claves o simplemente pidiendo a las personas que recuerden lo que ha sucedido en un periodo de tiempo determinado de su vida. Los estudios prospectivos como el de Wagenaar o el estudio clásico de Linton, son estudios muy costosos en cuanto al tiempo y esfuerzo que requieren por parte del investigador. Por eso este tipo de investigaciones son por lo general, un estudio realizado con un único sujeto que suele ser el propio investigador. Un posible problema con este tipo de estudios prospectivos es que sus autores seleccionen consciente o inconscientemente eventos que puedan ser especialmente bien recordados. El proceso seguido en el estudio introduce un sesgo en los resultados que no ayuda a conocer los elementos mejor recordados y aquellos que más se olvidan. Por contra, la técnica del diario intenta evitar el problema metodológico que supone la falta de control de la situación experimental. Se trata de estudios intensivos donde el investigador registra los episodios ocurridos en su vida en un diario para después ver con qué fidelidad

las personas recuerdan estos episodios. Esto permite al investigador disponer de datos objetivos con los que contrastar la calidad y cantidad de los recuerdos autobiográficos. Otro método usado consiste en preguntar por las propiedades fenomenológicas de las imágenes mentales, usar el recuerdo libre o la técnica del recuerdo o recuperación con claves. Todas estas técnicas son técnicas retrospectivas porque piden a los sujetos que piensen en una experiencia que ya ha ocurrido en sus vidas. Si tienes una muy buena memoria autobiográfica, tu cerebro es diferente El cerebro de las personas que tienen una memoria autobiográfica sorprendente suele ser bastante diferente en comparación con el cerebro de quienes no recuerdan tantos sucesos del pasado, y con tanto detalle. Según el estudio realizado por científicos de la Universidad de California Irvine (UCI) y explicado en muyinteresante.es, los procesos mentales y los encéfalos de personas con una memoria autobiográfica sorprendente son diferentes en comparación con los de las personas que no tienen una memoria autobiográfica tan buena. Según esta investigación realizada por científicos, las

personas del estudio recordaron muchos sucesos que ocurrieron desde que tenían diez años, y los detalles de sus recuerdos eran sorprendentes. El científico del estudio James McCaugh, junto con su equipo de científicos, concluyeron que las personas con una memoria autobiográfica superior al resto de la población tienen más materia blanca densa robusta en las conexiones entre las zonas frontales y medias del encéfalo. Este estudio se publicó en la revista Neurobiology of Learning & Memory’s. ¿Cómo son las personas con una memoria autobiográfica sorprendente? Cuando a una persona hipertimésica se le menciona una fecha específica, como por ejemplo el 5 de junio de 2010, en un total de 99 de cada 100 veces sabrá decirte en qué día de la semana cayó dicha fecha. Las personas hipertimésicas suelen coleccionar objetos tales como sellos, postales, revistas o zapatos.

autobiográfico. Ambos tipos de recuerdos se pueden diferenciar mediante el tipo de información recordada. Los autobiográficos están relacionados con el yo, “los recuerdos que son de vital importancia para el sujeto, son elaborados en forma narrativa y se almacenan formando parte de una historia vital” (Nelson, 1993). El resto de recuerdos que no son tan importantes para el sujeto son almacenados en forma de representación genérica en la memoria episódica. Como acabamos de decir, la memoria autobiográfica formaría parte de la memoria episódica, por lo que un punto en común entre ambas hace referencia al recuerdo de vivencias ocurridas en un determinado tiempo y espacio, además de que estas vivencias tienen una valencia emocional o una relevancia cognitiva que hace que sea más fácil su recuperación. Los recuerdos autobiográficos personas de avanzada edad.

Un aspecto especial del desarrollo de la memoria autobiográfica y muy relacionada con aspectos temporales son los recuerdos autobiográficos infantiles.

Diferenciación entre memoria episódica y memoria autobiográfica En la actualidad, la memoria autobiográfica se considera un tipo de memoria episódica, pero esto no significa que todo recuerdo episódico sea

Pero no resulta menos interesante la memoria autobiográfica al otro extremo de la vida, donde nos encontramos con que a partir de cierta edad se produce un incremento en la recuperación de hechos autobiográficos (Piolino, Desgranges, Clarys, Guillery-Girard, Taconnat, Isingrini y Eustache, 2006). Este hecho se ha explicado por la importancia que se le concede a las memorias autobiográficas en el mantenimiento y desarrollo del concepto de persona (Mather, 2004). En los ancianos suelen producirse procesos de revisión de su vida, que tendría como

función proporcionar un sentido a su vida reduciendo los niveles de estrés y déficit afectivos relacionados con problemas existenciales que frecuentemente sufren las personas de edad avanzada. Sin embargo, este hecho contrasta con las evidencias que muestran que los ancianos presentan déficit en la memoria episódica (Dixon, Wahlin, Maitland, Hultsch, Hertzog y Bäckman, 2004), y sufren más frecuentemente el efecto de tenerlo en la punta de la lengua (Burke, Worthley y Martin, 1988) que aparece cuando se fracasa en el acceso a información disponible en la memoria (suele ocurrir frecuentemente con nombres) aun cuando es posible recuperar información accesoria relacionada (inicial, número de sílabas, con qué rima, etc.). No obstante, estudios realizados con ancianos, a quienes se les preguntó por un suceso tan remoto como la

II Guerra Mundial, mostraron que fueron bastante exactos en sus descripciones, aun cuando sus puntuaciones en pruebas de memoria a corto plazo no lo predecían (Berntsen y Thomsen, 2005). Aunque la calidad de sus recuerdos disminuye, incrementándose las respuestas de conocer y la perspectiva de observador, y decreciendo las respuestas de recordar y la perspectiva de campo; es decir, sus recuerdos se hacen más semánticos al perder los rasgos fundamentales de la memoria episódica (Piolino y cols., 2006). Autora: Denisse E. Figueroa B.

CURIOSIDADES La lectura en voz alta mejora la memoria Para aprender temarios, lo mejor es leerlos en voz alta, ya que el grado de atención es mayor Por: Denisse E. Figueroa B.

EL OLVIDO A PARTIR DE LOS SIETE AÑOS Un proceso por el cual el ser humano borra los recuerdos de su más tierna infancia: de eventos acaecidos antes de cumplir los tres años. Este fenómeno de “olvido” se produce a partir de los siete años.

Es infrecuente que recordemos sucesos

psicoanalítica, Freud hizo la polémica propuesta de que la gente estaba

de cuando teníamos una edad menor de

reprimiendo

tres años. Esta falta de recuerdos

tempranas debido a su naturaleza sexual

infantiles durante los primeros años de

inapropiada.

vida se denomina amnesia

memorias

¿Cuándo

infantil.

más

empieza

niño a tener memoria?

Una explicación a este

sus

fenómeno

Desde el nacimiento se va

procede del hecho

adquiriendo

de que el sistema

probablemente no como se

neurológico

entiende

generalmente.

esté desarrollado

Uno

completamente,

actualmente

los niños menores

nació,

edad

nacido recuerda las caras

de las personas que ve.

del

Incluso de forma inconsciente, a esas

esta

carecen lenguaje

conocimiento

para

interpretación

una

adecuada

codificación

edades

usa

memoria,

pero

acuerda cuando

memoria

recién

para

establecer relaciones.

información, y la percepción adulta es muy diferente de la percepción de los

¿Es cierto que los niños tienen mejor

niños muy pequeños.

memoria que los adultos? término

Se pensó en un principio que los niños

"amnesia infantil" para describir esta

tenían habitualmente mejor memoria que

pérdida de la memoria de los años

los adultos, pero las investigaciones

infantiles.

realizadas

Sigmund

Freud

acuñó

Utilizando

teoría

este

sentido

han

demostrado lo contrario. La memoria

Por otro lado, existe la teoría de que el

inmediata del adulto es más eficiente que

desarrollo del lenguaje es un factor muy

la del niño. La facultad de memoria

importante

infantil se perfecciona con la edad. Entre

memorización. Nuestro pensamiento se

los 21 y 22 años el individuo ha

sustenta en el lenguaje, por lo que éste

alcanzado

debe estar desarrollado debidamente

máximo

poder

proceso

memorización.

para que permita generar recuerdos.

El olvido va a depender del recuerdo.

Los investigadores que sostienen esta

Como ha dicho Brennan, la retención y el

teoría se basan en los testimonios de

olvido guardan una relación entre sí. Y

niños que habían sido llevados a edades

esta es realmente la expresión de las

muy

actividades selectivas de la conciencia.

emergencias del hospital con algún tipo

De donde se reduce que es importante

de lesión traumática, de esas que no se

considerar la importancia del olvido. Se

olvidan.

considera un proceso espontáneo y sería una explicación satisfactoria si las cosas olvidadas carecieran de importancia.

tempranos

sección

Curiosamente, aquellos que tenía el lenguaje debidamente desarrollado antes de los 26 meses de edad pudieron contar

Los educadores lo consideran como algo

lo que les había pasado hasta cinco años

malo, sin embargo cierta medida de

después, mientras que los que no

olvido es natural y buena si detrás de ese

hablaban correctamente apenas tenían

recuerdo existe un episodio traumático o

recuerdos sobre el suceso.

de abuso en el niño. El factor más importante

seleccionar

aquello

capacidad que

debe

para ser

¿Cuándo se considera que un niño tiene problemas de memoria?

recordado. El olvido también puede

deberse a una falta de asociaciones

encontrar problemas de memoria en los

adecuadas.

niños, salvo que hayan sufrido algún

extremadamente

infrecuente

accidente que les haya conmocionado el sistema

nervioso

hayan

sufrido

experiencias muy perturbadoras cuyo recuerdo bloquee su propio cerebro. En los niños hay problemas con la atención que afectan a la memoria: si no hay atención en calidad, cantidad y

duración, no habrá información que

A finales del siglo XIX, el alemán Herman

recordar porque no se almacenará. Ese

Ebbinghaus, un pionero en el estudio de

el síntoma a buscar.

la memoria, inventó un experimento para

A los seis años los niños comienzan a comprender que existen motivos para

ponerla a prueba. Primero, se aprendió cientos de listas de palabras sin sentido.

recordar cosas y desarrollan estrategias.

Luego, midió cuánto le tomaba volver a

Instintivamente ensayan, y a los siete

aprender las listas después de distintos

años deben ser capaces de ver modelos

períodos de tiempo, desde 20 minutos

y organizar grupos de cosas que deben

hasta un mes.

ser recordadas. También deben poder recordar y volver a contar una historia, manteniendo

orden

razonable

Encontró que olvidamos de una manera completamente predecible.

respecto de los acontecimientos que en

La "curva del olvido" -como llamó- es

ella se narran. También debe aumentar

exponencial:

la capacidad de concentrarse en lo

principio, de manera que la curva es

importante de un tema, pero los niños

pronunciada, pero gradualmente se va

que tienen problemas de atención siguen

haciendo más plana.

absorbiendo tanta información incidental, que tienen dificultades para desarrollar lo que realmente importa. A los diez años, la mayoría de los niños a quienes se les muestran doce ilustraciones, pueden recordar ocho y reconocer las doce. La Curva Del Olvido

olvidamos

pronto

Si por ejemplo estudias alemán en el colegio y después nunca más, el número de palabras que recordabas declinó rápidamente durante el primer año, pero luego el ritmo con el que has ido olvidando se ralentizó. Hipocampo inmaduro La idea entonces es que no podemos codificar una memoria antes de tener un concepto lingüístico para

cada

dato. Ese fue uno de

los

problemas

del

trabajo

Ebbinghaus: no tuvo en cuenta que es

más difícil recordar una palabra sin

infancia. Tu madre quizás te dijo algo así

sentido, como las que él aprendió, que

como: 'Tú no te acuerdas pero yo te

una con significado.

llevaba a pasear en una coche grande y

Otro problema es que ahora sabemos que el hipocampo es clave para codificar y almacenar la memoria episódica, y éste no madura hasta mucho más tarde en nuestra infancia.

verde', y lo 'recuerdas'. Tal vez lo que haces es formar una imagen mental del coche y, gradualmente en tu mente, esa imagen se transforma en algo que experimentas

como

fuera

una

memoria", señala Conway.

Todo eso junto significa que nuestros cerebros no estaban listos para guardar esas primeras memorias. Memorias ficticias El psicólogo cuenta que aunque en este estudio no sucedió, en otros se ha topado

"Todo basado en lo que te dijo tu mamá

con

y quizás uno que otro fragmento de

gente

que

dice

recordar

nacimiento. Pero eso no es posible. "Uno quizás recuerda algunos fragmentos de la infancia, o quizás sabes algo sobre tu

memoria". Autora: Denisse E. Figueroa

Por Adriana Peña

“SI LA MEMORIA NO ME ENGAÑA” En cada minuto de nuestra vida, vamos creando recuerdos que se archivan en nuestra memoria, ya hemos leído acerca de la memoria a corto plazo y la memoria a largo plazo; sin embargo, es necesario tomar en cuenta que, a la vez que vamos recordando, también vamos interpretando. La memoria es nuestra propia interpretación de la realidad, y recordar implica reconstruir esa realidad, y puede suceder que, en ese proceso de reconstrucción, podamos distorsionar algunos elementos. Un ejemplo simple de la distorsión de los recuerdos, es cuando vemos una película con un amigo y puede suceder que alguno de los dos estaba distraído, o ha “mezclado” ciertos recuerdos de la película con alguna otra, y resulta ser que al dialogar sobre la película con nuestro amigo, nos damos cuenta que nuestros recuerdos de la película son totalmente distintos. Son distintos los factores que intervienen en la distorsión de los recuerdos. Al respecto, el psicólogo Daniel Schacter en su libro “Los siete pecados de la memoria” expone 7 errores que pueden distorsionar nuestra memoria:

1. El tiempo: La memoria se debilita con el paso del tiempo.

4. Atribución errónea: A todos nos ha pasado en algún momento que confundimos la fantasía con la realidad, y podemos llegar a recordar cosas que no han pasado. Ya sea por tener algún sueño o por pensar mucho en algo. En relación a esto, Benjamin Alire Sáenz en Aristóteles y Dante descubren los secretos del universo, describe en su obra: “Me pregunté si era un recuerdo o un sueño. O una esperanza” (Alire, 2015).

2. Distracción: Suele suceder que no podemos recordar algo sucedido porque estábamos distraídos en ese momento, o teniendo en mente otras preocupaciones.

5. Sugestibilidad: Es cuando prestamos atención a fuentes externas como los medios de comunicación, imágenes, otras personas, y tomamos esas memorias falsas y las incorporamos en nuestra memoria. 3. Bloqueo: Es una búsqueda frustrada de información. Como por ejemplo, cuando nos encontramos a un conocido en la calle y tenemos su nombre “en la punta de la lengua”, pero en ese momento no logramos recordar su nombre.

6. Propensión: A medida que pasa el tiempo, observamos de forma muy diferente al pasado, ya que hemos generado nuevos conocimientos y creencias.

7. Persistencia: Hay recuerdos que están ligados íntimamente con nuestra vida emocional tales como: La muerte de un ser querido, algún accidente de tránsito, o algún otro incidente del pasado. La persistencia es un fallo en nuestro sistema de memoria, que provoca que, de manera recurrente, recordemos cosas que preferimos olvidar. Con respecto a la memoria, John Irving en “Personas como yo” (2012) expone que: «La memoria es un monstruo: tú olvidas; ella no. Sencillamente lo archiva todo; lo conserva todo para ti, o te lo oculta. La memoria evoca recuerdos por voluntad propia. Imaginas que tienes memoria, ¡pero la memoria te tiene a ti!». Por: Jennifer P. Torres S.

Por: Adriana Peña

Cultura y memoria Un pensamiento común cuando evocamos el concepto memoria, es el de un hecho meramente biológico. Incluso, es frecuente escuchar frases deterministas del tipo: “tengo buena memoria” o “tengo mala memoria”. Estas dos no son del todo ciertas porque en los procesos de memorización intervienen también factores de percepción individual y de aquella basada en la pertenencia a grupos humanos más grandes, grupos estos que poseen una cultura específica. A este punto queremos hacer referencia a continuación. A fines de explicar la asociación entre memoria y cultura, señalaremos antes la definición de la segunda, que no es otra cosa más que el conjunto de saberes, tradiciones, costumbres y formas de coexistir que tenemos los seres humanos según el entorno en que nos desarrollemos.

Memorizamos según el grupo social con el que compartimos Por ejemplo, recientemente se determinó que los niños aborígenes australianos tienen una mejor memoria espacial que los niños australianos no aborígenes (Schaffer y Kipp, 2010), esto porque, desde tempranas edades, ellos están expuestos a actividades como la caza, la recolección de frutos, la ubicación de caminos, accesos o zonas en el horizonte) Algo similar ocurre con los adolescentes africanos que no habitan en ciudades desarrolladas y los estadounidenses con su memoria para recordar historias. En el caso de los primeros, muchos de sus saberes (valores, saberes sobre supervivencia, etc) son transmitidos por vía oral, muchas veces sin un apoyo en saberes formales como la lectura. Otro ejemplo claro de la cultura como factor influyente de la memoria, es el hecho de que los niños estadounidenses tienen más recuerdos de su infancia temprana que niños asiáticos, específicamente coreanos del sur y japoneses (Goswami, 2010).

Los niños asiáticos suelen tener menos recuerdos de su infancia temprana que los de otras culturas ¿Cómo es posible esto? Resulta que en las culturas asiáticas la aparición del “yo” se da unos meses después gracias a que no prevalece el sentido de individualidad, sino el de conjunto.

En el caso de los estadounidenses, el concepto del individuo tiene mayor peso, de ahí que muchos busquen independizarse apenas superada la adolescencia, mientras que en culturas más paternalistas como la latina, este proceso se lleve a cabo mucho más tarde, incluso cercano a los 30 años. Un caso que no distingue edad, es el que tiene que ver con personas que han vivido guerras intensas como la Primera o Segunda Guerra Mundial, quienes manifiestan aún a su avanzada edad, que el sonido de los aviones y las bombas, es algo presente en su memoria, llegando a manifestar comportamientos derivados del miedo con solo escuchar un avión militar en una exhibición.

El ruido de un avión de guerra puede causar efectos muy distintos en personas que han vivido los horrores de la guerra. A este efecto se le conoce como “ancla” en Programación Neurolingüistica

Dicho esto, es notorio cómo la comunidad en la que nos desarrollamos termina por condicionar aquellos aprendizajes que son relevantes para ser exitosos como especie y como personas, generando así diferencias en la forma en que memorizamos. Autor: Joel Araujo

ENTRETENMIENTO POR: ADRIANA PEÑA

Jim Kwik El Gran entrenador de mentes de Estrellas de Hollywood y grandes personalidades .

Conoce la inspiradora historia de cómo Jim pasó de ser el "niño del cerebro roto" con severas dificultades de aprendizaje, al hombre que enseña a las estrellas de Hollywood a activar sus supercerebros.

¿QUIÉN ES JIM KWIK?

Matemáticas, ciencias, geografía, español… Pero jamás le enseñaron cómo aprender.

Para conocer un poco su historia basta con leer el resumen de la academia Mindvalley:

Este único pensamiento se convirtió en su obsesión.

Antes de que Jim Kwik fuera reconocido como uno de los expertos líderes en técnicas de lectura rápida, mejora de memoria, rendimiento cerebral y aprendizaje acelerado (y como un entrenador en alta demanda por organizaciones famosas como Virgin, Nike, Zappos, NYU, GE, Fox Studios, Harvard, y Singularity University), Jim era conocido como el “niño del cerebro roto”

Mientras Jim comenzaba a desentrañar los misterios de cómo funciona nuestro cerebro, desarrolló estrategias que mejoraron drásticamente su desempeño mental. Y cuando logró cosechar más éxito, comenzó a enseñar estas técnicas a sus compañeros, lo cual se volvería su misión en la vida. Durante más de 25 años, Jim ha dedicado su vida a ayudar a otros a despertar su verdadero genio y poder mental para aprender cualquier cosa rápidamente, y poder vivir una vida de mayor poder, productividad y propósito.

A los 5 años de edad, Jim sufrió un traumatismo craneal que lo dejó con severas dificultades de aprendizaje, y como resultados sus años de escuela fueron muy duros. Leía mucho más despacio que sus compañeros. Absorbía y entendía menos que el resto. Y aprender cualquier cosa nueva era una batalla cuesta arriba para él.

Indudablemente Jim es un héroe. El héroe de su propia vida. De sufrir problemas graves de aprendizaje en la infancia a ser un referente mundial. Eso es superarse.

Con la esperanza de poder superar estos retos, Jim redobló sus esfuerzos para ir al mismo ritmo que sus compañeros. Pero pasar horas en la biblioteca, concentrado únicamente en sus estudios tuvo un costo. Rara vez comía. Rara vez dormía. Y en un estado peligrosamente débil, pesando tan sólo 53 kg, Jim se desmayó, cayendo por unas escaleras, y una vez más, sufrió severas lesiones en la cabeza. Jim se despertó en el hospital dos días después. Pero fue durante esta recuperación en el hospital donde tuvo una revelación que cambiaría para siempre el curso de su vida. Se dio cuenta que toda su educación giraba en torno a que le dijeran lo que debía aprender:

Además Jim ha compartido sus lecciones con celebridades como Will Smith o Wim Hof y otros actores de Hollywood que encarnan papeles de superhéroes como los X-men al completo.

A de ACTUAR -Muévete, aplica, toma apuntes, haz preguntas, pasa a la acción. El aprendizaje no es un deporte para espectadores. D de DECIDE -Decide la emoción que quieres tener y que te ayudará a memorizar esa lección. Asi que no podemos dejar pasar esta oportunidad sin mencionarles 5 pinceladas de sus técnicas que puedes poner en práctica desde ya.

5 LECCIONES DEL SUPERCEREBRO 1. El método D.A.D.A. Jim comparte muchas herramientas a lo largo de sus cursos para mejorar nuestra capacidad de aprendizaje, la mayoría de ellas mediante acrónimos como este. Las ideas del método D.A.D.A. son una buena base para empezar a tomar conciencia de cómo podemos mejorar nuestra atención y memoria. De de DESAPRENDER -Vacía tu mente, estate abierto a escuchar, reflexionar, aplicar y sacar tus conclusiones. -Desaprende tus circunstancias actuales, estate focalizado en la lección y no en distracciones. -Desaprende tus limitaciones, vigilar tus creencias.

-No seas un termómetro, sé un termostato. Elige tu la emoción que quieres tener para potenciar la memoria. A de ALECCIONA -Enseña lo que aprendes, compártelo con tu tribu, aprende con la intención de enseñarlo después. 2. Cuestión de hábitos Sí, el potencial de tu cerebro también depende de lo que haces cada día. 1/3 de la memoria depende de la genética, el resto es cuestión de hábitos. Algunos de los hábitos más importantes para tu cerebro son: -El movimiento: hacer ejercicio y moverse es vital para nuestro cerebro porque activa el flujo sanguíneo y trae más oxígeno al cerebro además de crear nuevas conexiones. Si algo es bueno para tu corazón también lo es para tu cerebro. Si tu cuerpo se mueve, tu cerebro crece. -Tener una buena “dieta cerebral”: hay alimentos que potencian tu cerebro como el

aguacate, el aceite de coco, el brócoli, el huevo, los arándanos, el salmón, la cúrcuma, los vegetales de hoja verde, la sardina y el chocolate negro. Además de la importancia de hidratarse ¡bebe agua!

ejercicio cerebral como por ejemplo malabares (algo nuevo, nuevas conexiones neuronales), salir a que te dé el aire libre…

-Eliminar las “PNA’s”: Pensamientos Negativos Automáticos. El lenguaje interno es super importante, cuando te des cuenta de que tienes un pensamiento negativo estilo “tengo mala memoria” añádele un AÚN delante y una coletilla después “aún tengo mala memoria pero estoy trabajando para mejorarla”.

3. Usa la imaginación.

-Rodearse de un grupo positivo de personas: el entorno es clave, vigila con quién pasas más tiempo porque te influyen más de lo que te crees.

Cómo veremos a continuación con algunos ejemplos, ser creativo es una de las claves para mejorar tu memoria.

-Tener un ambiente limpio y ordenado a tu alrededor: El minimalismo es una gran opción, cuando menos cosas tengas menos distracciones y menos probabilidades de generar desorden. -Dormir es clave (cantidad y calidad): es cuando se consolida la memoria a corto y largo plazo. -Añadir nuevos aprendizajes constantemente: las personas más longevas suelen ser las más activas. Sé un eterno aprendiz. -Gestión del estrés, el supervillano del día a día: el estrés afecta directamente a la memoria y a la claridad mental, lo cual conlleva peores decisiones. -Hacer micro-descansos: cada 30-45’ sufrimos lagunas de atención y por tanto necesitamos descansos cerebrales de 5’ 10’ ¿qué hacer en un descanso cerebral? Moverse / estirarse, respirar profundamente, hidratarse, hacer un

Cuida tus hábitos y tus hábitos cuidarán de ti.

Una de las mejores herramientas para memorizar es la imaginación. Lo vulgar, lo común, no lo recordamos. En cambio, cuanto más extravagante, ilógico y único sea algo, más fácil nos será recordarlo.

4.Guarda en carpetas espaciales Solemos recordar por emociones e imágenes. Por ello una buena manera de recordar listas es mediante el uso de carpetas espaciales. Puedes crear carpetas en tu propio cuerpo y asociar cada palabra o concepto a una carpeta de tu cuerpo. Imagina de arriba a abajo las siguientes carpetas en tu cuerpo: pelo, orejas, nariz, boca y nuez. Ahora imagínate tu pelo lleno de aguacate, tus orejas chorreando aceite de coco, de tu nariz saliendo mocos de arándanos, tu boca escupiendo brócoli y sustituye tu nuez por un huevo de gallina. Visualízalo. Mediante la imaginación vamos asignado cada objeto de la lista a una carpeta corporal, visualizando ese objeto sobre nuestra cabeza, nariz, orejas… cuanto más diferente, impactante, estrafalario y freak lo hagas más

fácil de recordar será, lo común y lógico no se recuerda.

buena impresión así que decides memorizar su nombre sí o sí. Acuérdate de las siglas

Lo mismo puedes hacer mediante carpetas espaciales de tu casa. Imagínate un recorrido por tu casa desde que entras por la puerta, asignando un número a un espacio u objeto concreto, en el sentido de las agujas del reloj, que sean objetos y espacios grandes y nunca vacíos.

C.H.É.V.E.R.E.

Una vez tienes esa lista interiorizada puedes usarla de chuleta para imaginarte objetos o conceptos en cada espacio y así poder recitarlos de memoria. 5. Apréndete los nombres A la gente no le importa cuánto sabes hasta que sabe que le importas y ¿cómo vas a demostrarle que te importa su salud, su trabajo, sus problemas o su vida en general si ni si quiera te importa su nombre? La gente olvidará lo que dijiste pero no olvidará cómo les hiciste sentir. Y su nombre es su palabra favorita, es la que escuchan más veces en su vida, la primera que aprenden a escribir. Tienen, de forma inconsciente, una fuerte emoción conectada a su nombre. Jim habla del síndrome de los 6 segundos, es decir, que o aprendes el nombre en los primeros 6 segundos cuando conoces a alguien o lo olvidarás seguro. En el curso dan diferentes herramientas para ser más eficiente aprendiendo y reteniendo nombres. Uno de ellos es el método C.H.É.V.E.R.E. Imagínate que vienes a una tienda y te encuentras con JOSE el jefe. Quieres causarle

C de Confía, cree en tu capacidad de memorizar los nombres, vigila tu lenguaje interno, evita frases cómo“soy muy malo con los nombres” “se me olvidan los nombres” etc. Recuerda que tanto si crees que puedes como si no, estás en lo cierto (Henry Ford). H de Hablar, repite su nombre cuando te presentas: “encantado de conocerte JOSE”. E de Ejercitar, repetir y practicar esta técnica. No vale que la pruebes un día sino que lo hagas a menudo. V de Visualizar: imagínate un cartel luminoso con su nombre encima de su cabeza mientras se presenta. Utiliza la técnica V.I.P: Visualiza Imágenes Pintorescas asociando su nombre a conceptos o personajes famosos que conozcas. E de Estudiar su nombre, si no es muy común, pregúntale de dónde viene, cómo se escribe, porqué se lo pusieron. R de repetir 2 o 3 veces su nombre durante la conversación sin que parezca abusivo. E de Ejecutar, cerrando la conversación y despidiéndote utilizando su nombre.

Estas 5 lecciones sólo son un fragmento de todo lo que enseña Jim en sus cursos y libros.Si quieres ver resultados es hora de ponerte manos a la obra y recuerda que la mejor forma de aprender es en movimiento.

La mejor forma de aprender es utilizando buenos hĂĄbitos, cuidando nuestras herramientas. La mejor forma de aprender es experimentando, haciendo cosas nuevas, La mejor forma de aprender es alternando momentos de acciĂłn con momentos de reflexiĂłn, momentos de productividad con momentos de descanso y aburrimiento, momentos de ruido y ajetreo con momentos de calma y silencio. La mejor forma de aprender es en comunidad, rodeado de personas positivas en una misma frecuencia. La mejor forma de aprender es en la naturaleza. La mejor forma de aprender es divirtiĂŠndose. Asi que aprovechas estas lecciones y aprovecha el Supercerebro que hay en ti.

PSICO-RECREACIÓN A continuación, presentamos una sección para interactuar y recrear. Por: Adriana Peña

SOPA DE LETRAS

 Memoria.

 Recordar.

 Icónica.

 Olvido.

 Autobiográfica.

 Ecoica

 Sensorial.

 Mnemotécnico.

GLOSARIO  Amnesia: se determina cuando se comprueba que alguien ha perdido o tiene debilitada la memoria. La persona que sufre este trastorno no es capaz de almacenar ni de recuperar información recibida con anticipación, ya sea por motivos orgánicos o funcionales. Autora: Denisse E. Figueroa B. FUENTE: https://glosarios.servidor-alicante.com/psicologia/amnesia  Amnesia anterógrada: es un tipo de amnesia, o pérdida de memoria, donde los nuevos acontecimientos no se guardan en la memoria a largo plazo, es decir, la persona afectada no es capaz de recordar algo si deja de prestarle atención unos segundos. Autora: Adriana C. Peña Figueroa FUENTE: https://www.salud180.com/salud-z/amnesia-anterograda  Amnesia retrógrada: es un tipo de amnesia caracterizada por la incapacidad de recordar los eventos ocurridos antes de la lesión cerebral (o deterioro cerebral que causó la amnesia. Esta es una amnesia del tipo declarativa, específicamente memoria episódica ya que no se pueden recuperar recuerdos de eventos o hechos de la vida propia. Autora: Adriana C. Peña Figueroa FUENTE: https://es.wikipedia.org/wiki/Amnesia Retrógrada  Adaptabilidad: Capacidad de acomodarse o ajustarse a una cosa u otra. Autora: Kelly A. Palencia. FUENTE: http://www.wordreference.com/definicion/adaptabilidad  Aprendizaje: Es todo el conocimiento nuevo que una persona adquiere con el pasar del tiempo, mediante un proceso de atención, lo que le permite una mayor adaptabilidad en el ambiente que se desenvuelve. Autor: José R. Pérez FUENTE: Conceptodefinicion.De. Definición De Aprendizaje. [En línea], recuperado el 2 de abril del 2019, extraído de: https://conceptodefinicion.de/aprendizaje/

 Atención: es el proceso conductual y cognitivo de concentración selectiva en un aspecto discreto de la información, ya sea considerada subjetiva u objetiva, mientras que se ignoran otros aspectos perceptibles. La atención también ha sido denominada como la asignación de recursos de procesamiento limitados. Autora: Adriana C. Peña Figueroa FUENTE: https://es.wikipedia.org/wiki/Atenci%C3%B3n  Cognitivo: Perteneciente o relativo al conocimiento. Autora: Denisse E. Figueroa B. FUENTE: https://glosarios.servidor-alicante.com/psicologia/cognitivo  Concentración: Es un proceso psíquico que se realiza por medio del razonamiento; consiste en centrar voluntariamente toda la atención de la mente sobre un objetivo, objeto o actividad que se esté realizando o pensando en realizar en ese momento, dejando de lado toda la serie de hechos u otros objetos que puedan ser capaces de interferir en su consecución o en su atención. La concentración es vital para el estudio y el trabajo. Autora: Kelly A. Palencia FUENTE: https://es.wikipedia.org/wiki/Concentraci%C3%B3n_(psicolog%C3%ADa)  Conciencia: Facultad o estructura psíquica gracias a la cual adquirimos conocimientos del mundo exterior y de nosotros mismos. Estructura de la personalidad en que los fenómenos psíquicos son plenamente percibidos y comprendidos por la persona. Autora: Denisse E. Figueroa B. FUENTE: https://glosarios.servidor-alicante.com/psicologia/conciencia  Demencia: Es una pérdida de la función cerebral que ocurre a causa de ciertas enfermedades. Afecta la memoria, el pensamiento, el lenguaje, el juicio y el comportamiento. Autora: Adriana C. Peña Figueroa FUENTE: https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/000739.htm  Distorsión: Alteración de un hecho falseando la realidad Autora: Jennifer Torres

FUENTE: Gran Diccionario de la Lengua Española. (2016). [En línea], recuperado el 3 de abril del 2019, extraído de: https://es.thefreedictionary.com/distorsi%c3%b3n  Estrés: El estrés es un sentimiento de tensión física o emocional. Puede provenir de cualquier situación o pensamiento que lo haga sentir a uno frustrado, furioso o nervioso. El estrés es la reacción de su cuerpo a un desafío o demanda. En pequeños episodios el estrés puede ser positivo, como cuando le ayuda a evitar el peligro o cumplir con una fecha límite. Pero cuando el estrés dura mucho tiempo, puede dañar su salud. Autora: Leonela Soto FUENTE: https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/003211.htm  Evocación: Es revivir interiormente. Puede tratarse sensaciones, sentimientos o emociones vividas en el pasado que traemos al presente con la memoria. Podemos evocar sentimientos cuando recordamos situaciones agradables o difíciles; podemos evocar emociones cuando recordamos lo que experimentamos en situaciones puntuales: la alegría de una noticia, la tristeza de otra. Autora: Leonela Soto FUENTE: https://www.significados.com/evocar/  Hábito: Los hábitos son la resultante de la repetición continua de ciertos actos hasta que se convierten en conductas automáticas, que las realizamos sin darnos cuenta. El hábito es una disposición permanente que facilita ciertas acciones. Autora: Leonela Soto. FUENTE: http://pasionistapsic.blogspot.com/2012/09/habitos.html  Habilidades Cognitivas: Se conoce como habilidades cognitivas o capacidades cognitivas a las aptitudes del ser humano relacionados con el procesamiento de la información, es decir, los que implican el uso de la memoria, la atención, la percepción, la creatividad y el pensamiento abstracto o analógico. Autora: Adriana C. Peña Figueroa FUENTE: https://concepto.de/habilidades-cognitivas/  Hipertimesia: o también llamada hipermnesia. Aumento repentino de la memoria, mediante el cual un sujeto es capaz de recordar ideas o sucesos completamente olvidados

desde mucho tiempo atrás. Puede suceder por causas orgánicas (fiebre alta, efectos cerebrales de ciertas drogas, etc.) o por otro tipo de causas (hipnosis, terapia psicoanalítica, etc.) Autora: Denisse E. Figueroa B. FUENTE: https://glosarios.servidor-alicante.com/psicologia/hipermnesia  Inconsciente: todo contenido mental que no se encuentra en la conciencia y al que el sujeto puede acceder con dificultad. Pero, en segundo lugar, este término también se usa para designar uno de los sistemas del aparato psíquico: es la parte no consciente que sólo puede ser consciente con grandes esfuerzos por parte del sujeto, y, en particular, gracias al trabajo de la terapia. En el inconsciente se encuentran los deseos, instintos y recuerdos que el sujeto reprime por resultar inaceptables fundamentalmente a causa de sus propias valoraciones morales. Autora: Denisse E. Figueroa B. FUENTE: https://glosarios.servidor-alicante.com/psicologia/inconsciente  Infancia: La infancia es un término amplio aplicado a los seres humanos que se encuentran en fases de desarrollo comprendidas entre el nacimiento y la adolescencia o pubertad. Autora: Denisse E. Figueroa B. FUENTE: https://glosarios.servidor-alicante.com/psicologia/infancia  Memoria: Facultad del cerebro para almacenar y recuperar información. Autora: Denisse E. Figueroa B. FUENTE: https://glosarios.servidor-alicante.com/psicologia/memoria  Memoria declarativa: 'Parte de la memoria cuyos contenidos corresponden a conocimientos del tipo 'saber qué'. Incluye a la episódica y a la semántica'. Autora: Denisse E. Figueroa B. FUENTE: https://glosarios.servidor-alicante.com/psicologia/memoriadeclarativa

 Memoria Ecoica: También es llamado memoria auditiva, forma parte de la memoria sensorial, en este caso la información es recibida y procesada por medio de la audición. Autor: José R. Pérez FUENTE: CogniFit. ¿Qué es la memoria auditiva o memoria ecoica? [En línea], recuperado el 2 de abril del 2019, extraído de: https://www.cognifit.com/es/habilidadcognitiva/memoria-auditiva  Memoria episódica: Almacena información de lo que ocurre temporalmente, de los acontecimientos particulares que el sujeto ha experimentado. Autora: Denisse E. Figueroa B. FUENTE: https://glosarios.servidor-alicante.com/psicologia/memoriaepisodica  Memoria espacial: en Neurociencia, pero especialmente en psicología cognitiva, la memoria espacial es la parte de la memoria responsable de registrar la información sobre el entorno y la orientación espacial. Autor: Joel Araujo FUENTE: https://hospitalesangeles.com/lomas/neuroespacio/todas/memoriaespacial/  Memoria Icónica: También llamado memoria visual, forma parte de la memoria sensorial, la información es recibida y procesada por medio visual. Autor: José R. Pérez FUENTE: Alex Figueroba. Los 3 tipos de memoria sensorial: icónica, ecoica y háptica. Psicología Y Mente [en línea], recuperado el 2 de abril del 2019, extraído de: https://psicologiaymente.com/psicologia/tipos-memoria-sensorial  Memoria Inmediata: Este tipo de memoria permite realizar un análisis de la información que ha sido captada por los sentidos de manera sumamente veloz. Autora: Leonela Soto.

FUENTE: https://concepto.de/memoria/

 Memoria semántica: Es la memoria necesaria para el uso del lenguaje; se refiere a la retención del significado de los conceptos y de las relaciones semánticas entre ellos. Autora: Denisse E. Figueroa B. FUENTE: https://glosarios.servidor-alicante.com/psicologia/memoria-semantica  Memoria Sensorial: es una memoria cuya información es recibida por medio de los sentidos, almacenándose primeramente en la memoria a corto plazo, para pasar a la memoria a largo plazo. Autor: José R. Pérez FUENTE: Marcel Gratacós. Memoria Sensorial: Características, Funciones y Tipos. Lifeder.com [en linea], recuperado el 2 de abril del 2019, extraído de: https://www.lifeder.com/memoria-sensorial/  Olvido: Es una acción involuntaria del cerebro que consiste en dejar de recordar algo en específico, comúnmente sucede por la falta de atención prestada al momento del suceso que se desea recordar. Autor: José R. Pérez FUENTE: Pérez J. Gardey A. (2009). Definición De Olvido. Definición.De [en línea]. Recuperado el 31 de marzo del 2019, extraído de: https://definicion.de/olvido/  Patología: Consiste en un conjunto de síntomas relacionados a alguna enfermedad, lo que le permite estudiar a dichas enfermedades. Autor: José R. Pérez FUENTE: Pérez J. Gardey A. (2012). Definición De Patología. Definición.De [en línea]. Recuperado el 31 de marzo del 2019, extraído de: https://definicion.de/patologia/  Persistencia: Insistencia en una cosa o en su ejecución Autor: Jennifer Torres FUENTE: Gran Diccionario de la Lengua Española. (2016). [En línea], recuperado el 3 de abril del 2019, extraído de: https://es.thefreedictionary.com/persistencia

 Programación neurolingüística (PNL ) es un enfoque de comunicación, desarrollo personal y psicoterapia, creado por Richard Bandler y John Grinder en California, Estados Unidos, en la década de 1970. Autor: Joel Araujo FUENTE: https://es.wikipedia.org/wiki/Programaci%C3%B3n_neuroling%C3%BC%C3%ADstica  Propensión: Inclinación natural física o síquica de una persona hacia una cosa o una actitud Autor: Jennifer Torres FUENTE: Gran Diccionario de la Lengua Española. (2016). [En línea], recuperado el 3 de abril del 2019, extraído de: https://es.thefreedictionary.com/propensi%c3%b3n  Recuerdo: Es una imagen de algún objeto o suceso del pasado que se almacena en la memoria y que es evocado en algún momento por algún motivo. Autor: José R. Pérez FUENTE: WordReference.com. Recuerdo. [En línea], recuperado el 2 de abril del 2019, extraído de: http://www.wordreference.com/definicion/recuerdo 

Sugestibilidad: Capacidad de reaccionar de forma automática e involuntaria

ante la recepción de estímulos de una voluntad exterior. Autor: Jennifer Torres FUENTE: Gran Diccionario de la Lengua Española. (2016). [En línea], recuperado el 3 de abril del 2019, extraído de: https://es.thefreedictionary.com/sugestibilidad  Trastorno cognitivo: es un trastorno mental que afecta a las funciones cognitivas, principalmente, la memoria, la percepción y la resolución de problemas. Los trastornos cognitivos más directos incluyen a la amnesia, la demencia y el delírium. Otros incluyen los trastornos de ansiedad, tales como las fobias, los pánicos, el trastorno obsesivo-compulsivo, el trastorno de ansiedad generalizado o el trastorno por estrés postraumático. Los trastornos del estado de ánimo, como la depresión y el

trastorno bipolar, son igualmente trastornos cognitivos. Asimismo, los trastornos psicĂłticos, como la esquizofrenia y los trastornos delirantes, son clasificados como trastornos mentales cognitivos. Autora: Adriana C. PeĂąa Figueroa FUENTE: https://es.wikipedia.org/wiki/Trastorno Cognitivo

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PORTADA: Denisse E. Figueroa. CI: 24.214.082. Expediente: HPS-182-00156V EDICIÓN: Jennifer P. Torres. CI: 27.507.076. Expediente: HPS-182-00082V. DIAGRAMACIÓN: Jennifer P. Torres. CI: 27.507.076. Expediente: HPS-182-00082V. INDICE: Kelly A. Palencia CI:12.466.628 Expediente: HPS-182-00213V ENTRETENIMIENTO: Adriana Peña CI: 17129519 Expediente: HPS-182-00221V ACTIVIDADES: Adriana Peña CI: 17129519 Expediente: HPS-182-00221V

CURIOSIDADES: Denisse E. Figueroa. CI: 24.214.082. Expediente: HPS-182-00156V