BEHANDLING LIVSSTIL TRENING TEMA:
YOGA
+Slyngetrening +Mindfulness +Fit is the new thin
1 Mor&barn
Hverdagene flyr avgårde, og vips så er ett år gått! Gjennom mine møter med mange mennesker som terapeut og leder blir jeg til stadighet minnet på hvor stresset mange mennesker er - og den konstante tidsklemmen for å få hverdagen til å gå opp. Dette startet spiren til det som i dag er Miacara. Jeg har fått erfare de positive konsekvensene av godt å komme til et sted hvor du blir ivaretatt! Det er fantastisk å se hva små endringer kan utgjøre for den totale opplevelsen av tilfredshet og lykke i hverdagen. Vi må ta vare på det kjæreste vi har – familie og nære venner, og ikke minst oss selv. Gjennom trening og riktige behandlinger kan du på Miacara få det overskuddet du trenger for å oppleve økt livsmestring og livsglede i hverdagen. -For hver enkelt, venner og hele familien!
Anette Djuvstad Daglig leder MiaCara
2
INNHOLD ETT ÅR PÅ JESSHEIM STORSENTER
4
JONAS (5 MND) JOINER TRENINGA
5
SLYNGER SEG STERK
6
-JEG KAN LØPE IGJEN!
8
FRISK OG PÅ LANDSLAGET
10
TEMA: YOGA
12
KNÆRNE SOM SLUTTET Å FLY
15
BJØRN HADDE GITT OPP HOFTA
16
5 6
KOGNITIV TERAPI: NÅR NATT BLIR DAG 18 ERNÆRING: FIT IS THE NEW THIN
20
LSK-JENTENE TAR OPP KAMPEN
22
TEMA: MINDFULNESS
24
HOTELLSJEFEN SPANDERER FYSIO
25
VELVÆRE & HUDPLEIE
27
8
19 25 12
4
LEDELSEN
1-årsjubileum
- Trygt og morsomt på veien - HURRA! Miacara er ett år! For ledelsestrioen i Miacara er det selve veien som er målet, forteller Anette Djuvstad. - Det tar tid å forme en et helsekonsept - og vårt første år på Jessheim Storsenter ønsker vi å markere med dette flotte jubileumsmagasinet du nå har i hendene, sier hun. Her kan du lese ærlige fortellinger fra våre kunder og deres hverdag, og hvordan noen små grep har gitt dem helt ny livskvalitet og livsglede. Samtidig blir du litt mer kjent med våre terapeuter og hva vi tilbyr på Miacara. Handling må til Trioen er enige om at endringer i stor grad starter ved at man bestemmer seg for noe, og tar tak i det “her og nå”. - Det er ofte så små endringer som skal til for å utrette stor forskjell! Når kroppen plutselig ikke fungerer som den skal, som mange ofte anser som en selvfølge at den gjør, får vi en oppvekker på hvor viktig det faktisk er
å ta vare på vår egen helse. Om vi tar noen små grep, prioriterer å trene litt, og spise litt sunnere, merker vi raskt hvor fort overskuddet og livsgleden kommer. Det er også lurt å være litt føre var. Lav dørterskel På Miacara har vi prøvd å gjøre den berømte dørterskelen så lav som mulig for deg som kunde. Hos oss kan du komme akkurat som du er, i visshet om at det som møter deg er både folkelig, personlig og trygt. Du trenger verken ha fancy treningstøy eller å ha trent tidligere. Har du noen skader eller vondter tar vi hensyn til dette og følger deg opp. Vi har fagkompetansen som skal til for å ivareta deg på den veien akkurat du vandrer for å komme dit du vil – OG vi skal ha det både trygt og morsomt på veien!
”En veldig faglig dyktig og hyggelig instruktør” Christel Lilleås Nicholson
5
Mindfullness MOR &BARN
Tar med Jonas på trening - Gjennom mor & barn-treningen på MiaCara ble jeg hjulpet tilbake i form etter graviditet og fødsel, forteller Christel Lilleås Nicholson. To dager i uken fylles MiaCara med nybakte mødre som ønsker å komme i gang med trening etter svangerskapet. Nicholson har sammen med sønnen Jonas på fem måneder benyttet seg av tilbudet på toppen av Jessheim Storsenter. - Det er svært motiverende når man merker at formen blir bedre, noe den helt klart har blitt etter kurset. Fysioterapeut Åse-Marie Engen Muggerud leder mor- og barntreningen som er tilrettelagt og veiledet opptrening etter svangerskapet. - Treningen har hoved-
fokus på riktig trening av bekkenbunn, mage og rygg og det legges til rette for at barnet skal kunne være med på hele økten, sier hun. Ser frem til neste nivå - Det er også veldig hyggelig å kunne ta med sønnen på trening, og Jonas synes det er gøy når han kan få bli med på øvelsene. Nå gleder hun seg til å fortsette på nivå to og kommer med lovord til instruktøren. Vi har en veldig faglig dyktig og hyggelig instruktør, avslutter Nicholson.
Slynger seg selv sterk
6
FYSIOTERAPI SLYNGETRENING Jørn Erik
Åse-Marie
Lars
Rune
Fysioterapeutene på MiaCara svarer:
Hvorfor bruker man slyngetrening? Slynger blir flittig brukt av personlige trenere, instruktører og fysioterapeuter. Men hvorfor? Grunnen til at det er så mange som benytter seg av slynger i treningen, er at treningen kan tilpasses den enkelte uansett nivå. Man kan lese om utøvere på landslagsnivå som bruker slynger som en del av opptreningen til sesongen, samtidig benyttes de av terapeuter på pasienter for å aktivere muskulatur, gjenopprette smertefrie bevegelsesmønstre og oppnå bedre funksjon.
Teorien bak er at man ved bruk av slynger både aktiverer global (bevegende) og lokal (stabiliserende) muskulatur i et funksjonelt samarbeid, slik at muskelsamspillet optimaliseres. Ved for eksempel en push-up i slynge stilles det store krav til støttemuskulatur i mage, rygg og skulder, samtidig som musklene i bryst og armer gjør selve push-upen. Treningen blir derfor tidseffektiv, siden man trener flere muskelgrupper samtidig. Slyngetrening stiller krav til at terapeutene og trenerne som benytter det har høy faglig kompetanse,
og sørger for riktig utførelse ved øvelsene for at musklene skal jobbe hensiktsmessig sammen. Tester i slynger kan ved riktig bruk avsløre svakheter i muskelsamspillet i kroppen, slik at man senere kan ha fokus på dette i treningsarbeidet. Det betyr ikke at man ikke kan trene i slynger på egenhånd. Det krever bare et visst fokus på kontroll og utførelse underveis, slik at treningen blir effektiv! Vi anbefaler alle å prøve slynger som en del av treningen. Fysioterapeutene på MiaCara kjører også egne gruppetimer i slyngetrening. Velkommen!
!
"#$%$""&%!'()!*&+
ﾃ郎EBLIKKET:LIVSGLEDE 7
!
"#$%$""&%!'()!*&+
RÉBECCAS RYGG VAR EN GÅTE I 5 ÅR
8
- Nå kan jeg løpe igjen!
KARTLEGGING MAI 2013
RE-TEST ETTER 4 UKER
39% nærmere normalverdier NY START: Rébecca Éloïse Berget klarer nå å belaste kroppen som normalt igjen etter tidligere å ha fått låsninger etter 10 kilometer. Nå løper hun turer på 10-20 kilometer uten problemer i etterkant.
Fant nøkkelen til låsningene 9
BIOMEKANIKK ANALYSE
- De fant ingenting på verken røntgen eller MR, det var først når jeg fikk se belastningen ‘live’ i laboratoriet at jeg skjønte hva som var galt. Ordene tilhører psykologi-student Rébecca Eloïse Berget (21). - Hun møtte på flere av de typiske utfordringene når musklene ikke er vant med en gitt belastning, forklarer Ole Askvik, laboratorieleder ved Miacara-klinikken. Askvik har selv hatt prolaps og vet hvor frustrerende det er når låsninger i ryggen setter en stopper for ønsket aktivitet. - Rébecca var i utgangs-punktet ingen løpertype, men drev tidligere mye med dans - som krever høy grad av mobilitet, forteller Askvik. Når Rébecca skulle omskolere seg og begynne å bruke kroppen til løping møtte hun derfor på utfordringer.
SVAKE MUSKLER: Rébecca hadde drevet mye med dans, men fikk problemer da hun begynte å løpe. Låsninger ved 10 km - Jeg klarte såvidt å løpe ti kilometer, men da sa ryggen stopp - og jeg kunne ha vondt i flere dager, forklarer Rébecca. Etter å ha tatt bevegelsesanalysen mottok hun et styrkeprogram hun fulgte i fire uker. Responsen lot ikke vente på seg, og i fjor sommer kjente Rébecca
effekten av innsatsen. - I fem år hadde jeg en rygg som låste seg når jeg belastet den, og det var dager jeg ikke klarte å være på skolen. Idag tåler jeg belastninger som jeg tidligere bare kunne drømme om, uten å bli satt ut i etterkant.
- Låsninger skyldes ofte svake muskler Normal
Abnormal
- Musklene som bidrar til å stabilisere bekkenet under belastning er særdeles viktige ved løpssituasjon, forklarer Askvik - Hvis de stabiliserende musklene i hofter og bekken er svake vil man få uønskede rotasjoner, samt høyere risiko for låsninger i ryggen. Bekkenet fungerer som et fundament for ryggsøylen, og hvis dette fundamentet ikke er stabilt nok kan det ofte by på problemer (se figur til venstre).
Maks 4 grader anbefalt - Det er gjort studier som viser at bekkentilt som er høyere enn 4 grader er uegnet i en løpssituasjon, forklarer Askvik. - Blir tilten høyere enn dette ser vi ofte at dette går på bekostning av ryggsøylens normalbevegelse - da ryggen må kompensere for det svake fundamentet i bekkenet. Riktig opptrening sikrer reduksjon av belastning i knær, hofter og korsrygg, avslutter Askvik ved laboratoriet.
10
“Jeg følte meg sliten, stiv og støl” Ole Mikael Fløgstad (17), landslagsutøver
Ole Mikael Fløgstad er en ung og lovende svømmer - men kroppen jobbet lenge imot ham. Det var før Mette på Miacara gjorde grep.
- OLE MIKAEL LA IGJEN SMERTENE PÅ MIACARA
Havnet på landslaget - Jeg slet i lengre tid med mye vondt i nakke og armer. I tillegg følte jeg meg ofte stiv, støl og sliten, forteller den aktive svømmeren. Tross sin unge alder har Fløgstad (17) også slitt med høyt kolesterol som har vært genetisk betinget. Ole Mikael valgte å fortsette å søke etter en løsning for å kunne satse videre.
frustrerende, spesielt siden sporten min krever at jeg presterer maks. Så fikk jeg tips om naturterapi og bestilte time hos Mette. Hun klarte å se sammenhengene. Det forandret alt! Nå har jeg ikke vondt lenger, blir bare vanlig sliten etter en hard økt. Og jeg blir bare bedre og bedre resultatmessig. Jeg har til og med kommet inn på landslaget, avslutter syttenåringen engasjert.
“Jeg hadde prøvd masse forskjellige behandlinger”
Prøvd det meste - Jeg hadde prøvd masse forskjellige behandlinger, men fikk hele tiden plagene tilbake. Dette var selvfølgelig utrolig
NATURTERAPEUT
OLE MIKAEL FLØGSTAD Alder: 17 år Aktuell: Aktiv svømmer og på landslaget i svømming Klubb: Skjetten
- Mette så sammenhengen - Jeg starter alle behandlinger med å gi en diagnostikk, forteller naturterapeut Mette Brend. Det vil si at jeg kartlegger problemet for å finne årsaker, løsninger og sammenhenger. - Ole hadde blant annet skjevheter i hofte og bekken som jeg rettet opp, forteller Mette Brend ved Miacara. - Dette var noe av årsaken til smertene han hadde i nakke og rygg. Dette ga grunnlag for et redusert oksygenopptak som igjen påvirket svømmingen. I naturterapi ser vi på helheten av psyke og kropp. Alt henger sammen. Mykgjøring av skjelett - Utover oppretting ga jeg Ole kraniesakral-behandling for å mykgjøre skjelettet. Dette bidrar til å frigjøre spenninger i ledd, bindevev, sener og senefester mellom knoklene - som igjen
forbedrer sirkulasjon og blodgjennomstrømning. Dette er selvsagt veldig sentralt for idrettsutøvere. Forbedret restutisjonen - Jeg anbefalte han også en skreddersydd vitamin- og mineralkur for å øke energien og prestasjonen, forbedre immunforsvaret og få raskere restitusjon. Dette ble målt på organene i etterkant av treningsleirer og viser at Oles kropp restitueres helt annerledes nå enn tidligere.
11
TEMA YOGA 12 HATHA YOGA Består av én styrke-del og én rolig del. Dette er yoga som har fokuserer på styrke, pust, fleksibilitet og balanse kombinert med avspenningsøvelser. Nivå: Nybegynner og litt øvet.
1
Miacara tilbyr
6 ulike typer
YOG 2 MEDISINSK YOGA Medisinsk Yoga består av bevisst pustetrening, enkle, kraftfulle kroppsøvelser, avspenning og enkle meditasjoner. Alle kan delta. Øvelssene er egnet til å utvikle fysisk smidighet, redusere stress, skape mental og fysisk avspenning og gi innsikt. Alle nviå.
NYHET! HATHA VINYASA Hatha vinyasa er en mer dynamisk yoga med fokus på styrke, pust, fleksibilitet og balanse. Her er det også rom for avspenning. Nivå: Lett øvet / øvet
3
13
4
YOGASWING Stretching, styrke og lek med yogisk balanse som grunnlag. Ved hjelp av gravitasjonskraften får du hjelp til å bli sterk og smidig på en morsom måte.
5
MYK YOGA I denne klassen gis myke og rolige yogasekvenser som vil lette på spenninger i kropp og sinn. Her vil du få tid til deilige strekker og langvarig avspenning.
Visste du at.. NYHET!
6
BARNE-YOGA Barne-yoga har vært en gøyal suksess så langt! Enkle bevegelser og pusteteknikker som kan løsne opp spenninger. Bidrar til økt mestringsfølelse og avslapning.
YOGA kan bidra til å skjerpe mentalt fokus, senke stressnivået og gi en sunnere og sterkere kropp - uansett alder!
FIKK ...PÅ
14
TEMA YOGA
-Treningen på Miacara har endret
min livsstil, forteller Irene Snortmo (41). Jeg opplever god oppfølging fra instruktørene og godt samarbeid med klinikkens tilbud forøvrig. Hun setter også pris på at de ulike terapeutene på Miacara jobber tverrfaglig.
PUSTE
PLA S
N...
S MED YOG A
- De ansatte anbefaler hverandre utfra personens plager og behov, og dette gir meg ekstra trygghet og følelsen av å bli godt ivaretatt. Fysiske utfordringer Jeg får positive utfordringer på Miacara, både av fysisk og mental art. Da jeg var her for første gang så jeg noen øvelser som jeg trodde var helt uaktuelle for meg. Mye sitter i hodet - for vips - så hang jeg opp ned i swingen (yogaswing red. anm.)
Et variert treningstilbud Jeg har deltatt på alt i fra sirkeltrening med høy puls til yoga i sittende stilling, forteller Irene som er fornøyd med variasjonen i tilbudet. - Treningen tar vare på hele kroppen, ikke minst har jeg lært å puste ned i magen. Jeg har også lært å sette mål for treningen og oppnå dem.
15
- Skaden ga meg en vekker TRENING BEDRIFT
Flykaptein Thomas Bach (52) i Norwegian frakter ukentlig over 1000 passasjerer i luftrommet mellom avgangstårer og ankomstklemmer. I sommer sa knærne stopp - og løsningen måtte han finne på bakken. - Økende alder og stillesittende jobb, kombinert med manglende trening er nok mye av grunnen til kneskaden jeg pådro meg, forteller Thomas Bach på trening hos Miacara. I løpet av få uker har Bach bosatt på Sand hatt god progresjon gjennom treningsopplegget som er skreddersydd av fysioterapeut. - Skaden har gitt meg en aldri så liten vekker med tanke på forebygging og trening - og det er godt å kjenne effekten allerede etter få uker, forteller Bach.
Norwegian bidrar - Med familie og barn er det ikke alltid like enkelt å finne rom for trening i hverdagen, innrømmer Bach - som har måttet ta grep etter at knesmertene meldte seg. At Norwegian delfinansierer treningen anser han som veldig positivt. - På lange flygninger kan det være en stor påkjenning for kroppen, og da har vi jo begrensede muligheter til å rusle oss en tur, avslutter piloten jordnært med glimt i øyet.
16
BJØRN (68) SLET ETT ÅR MED HOFTA
- Innstilte meg på å leve med smertene !
"#$%$""&%!'()!*&+
Bjørn Bråthen (68) haltet bort til Miacaras stand med sterke smerter under NM i friidrett på Jessheim 2014. Tre behandlinger senere var smertene borte. - Da jeg fikk beskjed om at MRbildene var negative hadde jeg gitt opp hofta og tenkte at dette var noe jeg måtte leve med. Under NM i friidrett kom jeg tilfeldigvis i kontakt med fysioterapeut Rune Engen, som ønsket å gjøre en grundig undersøkelse av hoften for å se hva som forårsaket smertene, sier Bjørn Bråthen. - Jeg er veldig takknemlig og ikke minst overrasket at hoften min nå fungerer så godt og det har helt klart økt livskvaliteten i hverdagen, beskriver Bråthen.
Løst legeme Etter en grundig klinisk undersøkelse, viste det seg at Bjørn har gått med et løst legeme, antakelig brusk, i hoften etter en akutt hendelse for et år siden. - Problemet med denne tilstanden er at den ikke vises på MR, forklarer Rune Engen. Etter justeringsteknikker på benken kunne Bjørn gå helt normalt igjen, ja til og med løpe uten smerter, noe han ikke har kunnet gjøre på over et år. Men etter lengre belastning fikk han fortsatt noe smerter rundt
begge hoftene. Feilbelastning - Årsaken til dette er en såkalt sekundærplage, hvor feil-belastning over tid grunnet smerter påvirker muskulatur og bindevev i stor grad, sier Engen. - Muskulatur rundt hoften måtte derfor løses opp gjennom behandling og hjemmeøvelser, før vi nå setter i gang med opptrening. Denne innebærer i starten spesifikke lavdoserte øvelser, for så å gå over til mer øvelser i mer funksjonelle stillinger.
“Da jeg fikk beskjed om at MR-bildene var negative tenkte jeg dette var noe jeg måtte leve med.” Bjørn Bråthen, 68
- Smerten forsvinner før man er klar Forskning viser at den største risikofaktoren for nye plager er tidligere skader, forklarer fysioterapeut Rune Engen ved Miacara. Dette skjer på bakgrunn av asymmetriske belastningsmønster over lang tid, men også fordi smerten tenderer å forsvinne før muskulatur er klar til å øke aktivitetsnivå. Det er derfor særdeles viktig på generelt basis å fortsette treningen etter at smertene er forsvunnet. Enklere forklart: Man må trene opp forutsetningene som kreves til å øke aktivitetsnivået til ønsket aktivitetsnivå.
17
18
Illustrasjonsfoto: Ole S. Askvik
Når dag blir til natt KOGNITIV TERAPI
Det hender noen ganger livet byr på utfordringer det er vanskelig å takle alene.
Noen ganger er natten så sort at den også fargelegger dagen, og lyset er vanskelig å tenne. Noen ganger er man ord-tom og likevel ropes det på innsiden. Noen ganger er ensomheten så stor - at selv i et rom fullt av mennesker er man den eneste der inne. Det hender noen ganger at man snubler. Og man snubler igjen. Man faller - gang på gang, og slik
er dette livet. Men det handler om å reise seg igjen, den åttende gangen, når man har falt syv. Og det er det noen ganger man trenger hjelp. Jeg var i en svært vanskelig periode i livet da jeg søkte hjelp hos Miacara. Jeg skulle skilles. Jeg skulle forlate et hjem som jeg hadde bygget opp gjennom en årrekke. Jeg skulle se barna mine – 18skulle klare meg på livene mine – på halv tid. Jeg
egen hånd nå. Ja, ensom hadde jeg vært lenge, men nå var jeg alene, og i ryggsekken min bar jeg med meg år med tungsinn, spiseforstyrrelser, destruktive handlingsmønstre, og i lommen for selvfølelse var det absolutt helt tomt. I arbeidet mitt jobber jeg hver dag med å hjelpe mennesker i kriser, men jeg kunne ikke hjelpe meg selv.
tastisk å komme tilbake, og synke ned i den omsorgsfulle sofaen. Kvinnen på andre siden av bordet var glad for å se meg igjen, og oppriktig og ærlig gleder hun seg over min fremgang. I vårt første møte beskrev hun en liten grønn spire nederst i ryggraden min. Var den en spire av håp? En spire av tro på en forandring? Et grønt lite
“Noen ganger er natten så sort at den også fargelegger dagen, og lyset er vanskelig å tenne” Kvinne hos kognitiv terapeut ved Miacara
Første møtet på Miacara var varmt og imøtekommende. Jeg sank ned i den mest omsorgsfulle sofa jeg noen gang har møtt, og på andre siden av bordet satt en kvinne som så meg. Timen løp og for hvert minutt som gikk hadde mine ord-tomme ord formet setninger med mening. For hvert minutt ble tårene litt mindre sviende, og litt etter litt vokste en ørliten spire frem inni meg. Var jeg kanskje ikke helt alene likevel? Og var det faktisk en mulighet for at livet kunne bli godt? Var det kanskje til og med opp til meg å velge? Jeg har nå gått hos Miacara et halvt års tid, og hverdagen er mye lettere. Javisst er den fortsatt nyansert, og jeg tenker at det er slik livet er. Nyansene får oss til å glede oss over de lysere fargene, og lære av melankolien når den kommer. Jeg har lært å omfavne forskjellene, og jeg har lært å sette ord på hva som er viktig å ordsette. Jeg har lært at følelser ikke er farlige, og at det faktisk er opp til meg å velge. Jeg har lært at jeg ikke trenger å forklare alt, eller stå til rette for alt, eller være den andre mener jeg bør være. For at jeg skal kunne være der for andre, må jeg være tro mot meg. Og det kan en kun være ved å være bevisst egne verdier og holdninger, og akseptere og anerkjenne det spekteret av følelser vi mennesker er utstyrt med. Jeg var hos Miacara i går. Da var det gått flere uker siden sist, og jeg klarer meg godt. Likevel var det fan-
blad som tittet opp mot drømmene mine? Nå er den lille spiren vokst seg stor, og det skimtes en vakker rose på toppen av dets stengel. Den har også fått dype røtter som vil holde den stående urokkelig i kraftig regnvær. Spiren var meg. Verken mer eller mindre. Jeg vil fra dypet av mitt hjerte anbefale Miacara videre for alle andre som også har en spire man ikke har våget å la gro. Jeg er dypt takknemlig for den hjelpen jeg har fått, og jeg gleder meg over fortsettelsen. Jeg har falt syv ganger, men jeg reiste meg igjen den åttende, og en varm hånd fra MiaCara hjalp meg opp.
M.V.
Illustrasjonsfoto: Ole S. Askvik
19
TREND ERNÆRING 20 AV: Iselin Bogstrand Ernæringsfysiolog Miacara
Fit is the new thin Vi skal ikke være tynne. Fit is the new thin. Eller med andre ord; vi skal være både tynne og muskuløse på samme tid. En ny type spiseforstyrrelse har gjort sitt inntog over hele verden, ortoreksi. Ortoreksi rammer stadig flere og skiller seg fra andre typer spiseforstyrrelser ved at det er en konstant trang til å være supersunn og trene hver dag. Ortorektiske spiser nødvendigvis ikke for lite og er ikke nødvendigvis undervektige, men trangen til å spise sunt og frykten for å spise noe usunt er stor. Mennesker med denne tilstanden lever med konstant dårlig samvittighet, tankene rundt mat og trening tar over. Det er ikke plass til andre tanker. Det er ikke plass for å leve. Vi bør forholde oss til dette på dette med et ansvar. Uansett hvilket forhold du har til mat bør du gå inn og ta ansvar selv dersom du ønsker at noe skal bli endret. Ingen kan spise for deg, dette gjelder de som skal opp i vekt, ned i vekt og/eller få et normalt forhold til mat. Likevel er dette enklere sagt enn gjort, vi formes av samfunnet og miljøet rundt oss og det kan være vanskelig å skille ut ”støy”. Hadde vi bare spist når vi kjente et fysisk behov for mat hadde det ikke vært noe problem. Men de fleste spiser også på grunn av følelser og vaner,
MARYLIN HAR TATT SINE SQUATS: Kroppsidealet dreier fra å være tynn - til å være både tynn og veltrent.
derfor er det ikke bare så enkelt som å si at”spis bra, slutt med det der….”. Fra vi var små har vi fått innlært våre matvaner gjennom skole, barnehage, familie og gjennom sosiale normer. Vi har lært at vi ikke spiser katt i Norge, at vi som unge må få i oss minst fem ting vi ”ikke liker”, at Grandiosa er digg og at fredagstaco er det nye. Aktører som er med på å forme det samfunnet vi lever i er blant annet staten Norge, skole, barnehage, foreldre, reklame, sosiale medier og DEG SELV. Du er også selv en medvirkende aktør, for vi er alle aktører som er med å forme samfunnet. For mannen i gaten er det ikke like lett å være en aktør som har stor innflytelse her og nå (staten kan velge å ikke reklamere sukkerrike matvarer på tv, de har da umiddelbar makt), men når du kjøper matvarer støtter du den matvaren du kjøper, når du deler bilder på instagram eller facebook deler du dine meninger og holdninger. DU har altså et ansvar.
selvfølgelig ikke noe jeg velger å gjøre, det er ikke gjennom en slik måte jeg vil vise matglede og hjelpe mennesker. Jeg viser ikke det ved å markedsføre på den måten, da gjør jeg det som er helt motsatt. Så når du sitter der og har dårlig samvittighet for at du spiste en potet, spør deg selv – hvorfor? Når du er invitert i sosiale lag og du vet det blir servert kaker der- hvorfor bekymre deg? Fordi dette blir det ikke sixpack av? Hva så? Hva så om du ikke har like lav fettprosent som du gjerne skulle ønske? Hva så om du ikke har så mange følgere på instagram? Hva så om hver rumpeball ikke ser ut som en fotball?
“Hva så om hver rumpeball ikke ser ut som en fotball?”
Skulle jeg fått supermange likes på instagram måtte jeg ha trent meg til en sixpack, sluttet å leve og levd for en ”fin” kropp (les: muskuløs og tynn). Mange likes og følgere gir god markedsføring og hadde satt firmaet mitt godt igang. Av etiske hensyn er dette
Mange aktører på sosiale medier fronter ikke en sunn kropp og et sunt kosthold- de fronter noe som begynner å gå over stokk og stein. Sunt kosthold skal være enkelt, men i dagens samfunn tror jeg ikke det er mange som har et naturlig forhold til mat og spiser ”enkelt”. For ortorektiske, overspisere, trøstespisere, stresspisere de som spiser fordi de må. Til de som lever på nugatti og de som ikke spiser i det hele tatt: hjelpen finner du IKKE på instagram eller gjennom en superdiett.
LES mer på bloggen: -MATGLEDE TIL FOLKET www.iselinbogstrand.wordpress.com
KJØP MATHJELPEN HOS MIACARA TIL KR 49,Inneholder både informasjon om hvordan du kan sette sammen et sunt, komplett kosthold i tillegg til mange gode oppskrifter. Oppskriftene er rask, enkel, sunn og god. Akkurat slik hverdagsmaten bør være! Utarbeidet av Iselin Bogenvik ved Miacara.
21
TEMA TOPPIDRETT
22
LSK styrker sin Når LSK jakter “The double” i eliteserien benytter de seg av den tverrfaglige kompetansen på MIACARA.
forebygging LSK kvinner har på sikt tatt mål av seg til å bli Nordens beste klubb og bli blant de fem beste klubbene i Europa. Det betyr økt profesjonalisering og mer trening for spillerne, som nå kjøpes fri fra trening to dager i uka. Jentene har en hektisk hverdag med jobb og studier ved siden av store treningsmengder, og derfor blir økt kunnskap om kosthold også viktig fremover. Økt belastning Mer trening gjør også at muligheten for skader øker. Derfor har romeriksklubben innledet et samarbeid med den tverrfaglige klinikken Miacara.
– Med mer trening blir det også større belastning. Vi ønsker til enhver tid å ha flest mulig spillere tilgjengelig, sier utviklingsansvarlig og assistenttrener i LSK kvinner Hege Riise. Kosthold og mental trening - Vi innehar mye kunnskap i klubben, men andre har mer kunnskap om elementer innen en del fagområder som vi ønsker å tilknytte oss, sier Riise. I januar var toppserieklubben hos Miacara på Jessheim hvor spillere, trenere og støtteapparat blant annet hørte på foredrag om skadeforebyggende trening, kosthold,
Skadefri kaptein-fugl “Miacara har veldig dyktige tera-
GUL FORVIRRING: Kanarifuglene har full kontroll i eliteserien, og slik gikk det da de overtok kontroll over fotograferingen... FOTO: Knut Buer/ JKKL STUDIO
peuter og jeg har fått gode tips med tanke på fysisk kapasitet og skadeforebyggende tiltak. Det har blant annet ført til at jeg har vært skadefri gjennom sesongen. Marita Skammelsrud Lund Fysioterapeut og kaptein for LSK
23
mental trening og behandlinger hos fysioterapeut. Ta tronen fra Stabekk – Med vår nye satsing, der mengden trening øker, blir dette bare mer og mer viktig framover. Muligheten til å bruke deres kompetanse er viktig for oss, sier trener Monica Knudsen. – Vi synes det er veldig spennende og givende å kunne hjelpe LSK tilbake til både cup- og seriegull, og ta tilbake tronen fra Stabæk, sier fysioterapeut og medeier Rune Engen.
KOGNITIV TERAPI MINDFULNESS
24
Cathrine Smestad Kognitiv terapeut MiaCara
MIND FULL eller MINDFUL? Mindfulness handler om å trene oppmerksomheten til å være bevisst på nuet; vi skifter modus fra å gjøre, å skulle, å rekke - til å være. Mindfulness, eller oppmerksomhetstrening, hjelper deg å bli bevisst på, og etter hvert skru av autopiloten. Autopiloten er den som tar over styringen i livet ditt når du er stresset; den som forteller deg at du skal gjøre alt, rekke alt, ha kontroll på alt. WHO regner stress som en av de viktigste helseproblemer i den vestlige verden. Det er først når vi er tilstede her og nå, i nuet, at vi opplever ro. I nuet finnes ikke stress. Hvordan trener vi oppmerksomheten? I Mindfulnesstimene på Miacara trener vi oss på å observere det som måtte dukke opp i bevisstheten vår og i følelsene våre, uten å dømme. Vi lærer oss at tanker og følelser er noe som kommer og går, og at vi ved bruk av oppmerksomheten kan løsrive oss fra innholdet i tankene og følelsene for på den måten bli mer tilstede i nuet. Vi endrer oss fra å være et offer til å bli en observatør i eget liv. Når vi trener oppmerksomheten vår trener vi oss på å
erkjenne og akseptere det som er, og det som allerede har vært. Det er meningsløst å bruke krefter på og sloss mot noe som allerede har skjedd; sloss mot tanker og følelser du allerede har, fordi de ER jo der allerede. Målet mitt med mindfulnesstimene på Miacara er at kundene skal kunne benytte det videre i daglivet for ikke å la seg rive med av autopiloten i utfordrende situasjoner, men heller se på tankene sine og følelsene som det de er; noe som kommer og går, noe de ikke trenger å bli et offer for. Da blir det lettere og ikke streve så mye, men heller være seg selv. Det blir lettere å respondere fremfor å reagere. Kundene blir bedre kjent med seg selv og egne reaksjoner og øker kontakten med egne verdier og lar de bli styrende. Mindfulness er ikke noe rask løsning for å få det bedre – det er en trening som over tid hjelper deg til å være mer tilstede i ditt eget liv her og nå. Og i nået er det ro….
46 %
av sykefraværet i det norske arbeidslivet er relatert til muskel- og skjelettlidelser.
25
HOTELLSJEFEN SPARER PENGER GJENNOM FOREBYGGING
FYSIO BEDRIFT
6 mnd
Forskning viser at bedrifter som tilbyr bedriftshelsetjeneste, fysioterapi og massør til sine ansatte får dekket inn kostnadene i løpet av seks måneder.
Tilbyr gratis fysioterapi Hotelldirektør André Pettersen ved Rica Hotel Gardermoen opplever at de ansatte setter pris på å få oppfølging av fysioterapeut på jobben. - Ved Rica Hotel Gardermoen er vi veldig fornøyd med å ha inngått et samarbeid med Miacara. Våre ansatte får vi en tett oppfølgning av en dedikert fysioterapeut, som fysisk kommer til hotellet og følger opp mine ansatte på en profesjonell og kyndig måte.
Regelmessig oppfølgning Veiledning og profesjonelle råd om trening er noe vi tror kan forebygge muskel- og skjelettskader og sykemeldinger, forteller hotellsjefen. - Det er et glimrende HMS-tiltak for vår bedrift og det virker som våre medarbeidere er meget godt fornøyd med ordningen og den ekspertisen de får fra Miacara. Det er jo en vinnvinnsituasjon, avslutter Pettersen.
VELKOMMEN TIL FAMILIEN! - VI HJELPER DEG I GANG MED TRYGG TRENING • • • •
Prøv trening GRATIS i 1 måned helt uforpliktende!* Inkludert 2 økter veiledning av FYSIOTERAPEUT Trivsel, Trygghet og Kompetanse Profesjonell oppfølging
* Adm. Gebyr på kr 299,- tilkommer. Oppstartsøktene med fysioterapeut består av én klokketime + én halvtime.
• Permanent make-up • Vippeextenstions
• Ansiktsbehandlinger • Massasje
Hudpleie og velvære -en del av vårt helsetilbud Det er viktig å føle seg bra både på innsiden og utsiden. Du er hva du utstråler! Det å føle seg ivaretatt og stelt med oppleves veldig godt for mange. Litt stell av hud, vipper og bryn kan bidra til å gjøre en dårlig dag til en god dag. Det handler ikke bare om det ytre- men følelsen av å ta vare på seg selv. Verdsatt egentid og følelsen av at “dette kan jeg unne meg” kan gjøre deg glad og mer fornøyd.
Med dette kan hudpleie og velvære også bidra til bedre helse. En hudpleietime kan være et kjærkomment avbrekk i en travel, stresset hverdag, og gjøre godt både for kropp og sinn - samtidig som du ser litt freshere ut når du er ferdig! Vi på Miacara tror helse starter med å ta vare på seg selv. Derfor kan man med god grunn si: Deg selv er også din kjære.
PT TRENING SALTIMER MASSASJE OSTEOPATI FYSIOTERAPI NATURTERAPI 6 TYPER YOGA LYMFEDRENASJE ERNÆRINGSFYSIOLOG LØPS- OG GANGANALYSE BEVEGELSESLABORATORIUM KOGNTIV TERAPI/MENTAL TRENING VELVÆRE HUDPLEIE VIPPEEXTENSION PERMANENT MAKE UP
TIMEBESTILLING : 488 40 888 post@miacara.no - www.miacara.no