Stronger Life by Jessica Badillo

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Editora General

Jessica Estefanía Badillo Franco Director de Arte Jessica Estefanía Badillo Franco Diseñadora Ana Laura Montalvo Diseñador Rodrigo Martínez Diseñador Roberto Miravete Coordinador de Mantenimiento y Ejercicio

Roberto Miravete

Coordinador de Moda

Ana Laura Montalvo Malpica Colaboradores: CMDSPORT Maria Becerril Bibiana Carreira Rafael Rodriguez Dr. Mercola Marcos VG

REDACCIÓN Reforma, 799 CP: 91919 Veracruz, México. Tel. 2292 68 26 98 E-Mail: Redacción@ Strongerlife.mx

Coordinador de Salud

Rodrigo Martínez

Publisher Arcadio Jaramillo Simg ajsimg@expansión.com.mx (55) 91774119 Director Editorial Rafael Lafarga rlafarga@expansión. com.mx Director Creativo y operación y contenidos Guillermo Caballero gcabalero@ expansión.com.mx

Directora comercial Internacional Dalia Sánchez dsanchez@ geinternational.com

“Stronger Life”, revista mensual editada por GRUPO EXPANSIÓN , bajo licencia de UCC inc., mayo 2014. Editora responsable: Jessica Badillo Franco. Número de reserva ante el Instituto Nacional del Derecho de Autor: 04-2008-0918342100. Domicilio de la publicación Reforma, 799 CP: 91919 Veracruz, México. Prohibida la reproducción parcial o total del contenido, imágenes y fotografías sin la previa autorización por escrito de los editores. Consulta el Aviso de Privacidad de Datos en la siguiente dirección: http://grupoexpansión.mx/protección.html

Para una vida más completa Después de un largo invierno y una primavera fría, por fin ha llegado Mayo con los primeros calores del año y marcando prácticamente el comienzo del verano. Y para que todos nuestros lectores puedan lucir perfectos en trajes de baño, además de vivir un verano muy saludable, les traemos esta nueva edición de Stronger Life, con artículos que les ayudarán a vivir un día a día sano, sin esforzarse demasiado. En nuestra sección “Tú fuerza es tu cuerpo”, nos aseguramos de que no existieran pretextos para mantener el cuerpo sano y trabajar los músculos, por lo que incluimos dos artículos que enseñarán como realizar pequeños ejercicios en el trabajo y en la casa, para que aunque sea difícil ir al gimnasio, o sea día festivo, puedan seguir manteniendo su cuerpo desde la comodidad de su asiento. Pero como el ejercicio no lo es todo, en nuestra sección “Tu fuerza es tu alimentación”, hablaremos sobre como algunos frutos secos y semillas, tales como las almendras y pasitas, tienen la capacidad de mantenerte bien alimentado, entre otros beneficios como el de alargar la vida. Es importante que en todo momento cuidemos lo que comamos y estemos conscientes de los beneficios que ciertos alimentos nos traen y así ser capaces de explotar sus cualidades al máximo. No todos los ejercicios requieren demasiado cansancio o se tratan sólo de ejercitar el cuerpo, la mente también es muy importante y de eso precisamente hablamos en nuestro artículo sobre Yoga, que nos muestra como también a través de la meditación, respiración y reflexión podemos llevar un estilo de vida saludable. Para los más intrépidos en nuestro artículo sobre ejercicios de ato impacto de este mes, traemos uno de los deportes más populares actualmente y que poco a poco se está convirtiendo en una opción para muchos amantes de los deportes extremos el “Sandboarding”.

Jessica B.

P.8

Ejercicios de mantenimiento en el trabajo

P.10

Mantenimiento desde casa

P.13

Beneficios de hacer ejercicio en la mañana

P.15

¿Hacer ejercicio en la mañana o en la noche?

P.18

P.23

Frutos Secos, Cargados de Grasa saludables, podrían ayudarlo a vivir más Tiempo

P.32

Tu Fuerza es tu Alimento

El mantenimiento de la salud a través del ejercicio físico

Tu Fuerza es tu Salud

Tu Fuerza es tu Cuerpo

P.6

Una buena nutrición es consecuencia de una alimentación saludable

¿Quieres acelerar tu metabolismo y quemar más grasa? ¡Activa tu grasa parda!

¿Más?... P.29

P.37

Sección de Moda

Equipad@ y Sensacional Por Rafael Rodríguez

¡Vive al Máximo! Alto Impacto

SandBoarding: Aventura entre Dunas Por: Bibiana Carreira

P.41

Espacio a tu Cuerpo y Mente

Tipos de Yoga, Origen y Beneficios para la Salud

P.45

Espacio Publicitario ¿Beber Coca-Cola tiene beneficios?

Columnas

P.46

Necesitas saber

Beneficios del ejercicio físico en la salud emocional

YA! s o E can

¡Bús RONGERLLIFE IF

@ST ONGER /STR

El mantenimiento de la salud a través del ejercicio físico En el mantenimiento de la salud, el ejercicio es una de las mejores herramientas con las que contamos los humanos, ya que sus beneficios se extienden a todas las personas sea cual fuere su edad y género. Los efectos varían con el tipo, la intensidad, la frecuencia y la duración de su empleo.

En el sistema cardiovascular incrementa la capacidad aerobia e interviene en la prevención y en la rehabilitación de las afecciones cardiovasculares

En términos generales, se puede decir que el conjunto de los órganos y sistemas del organismo se ve afectado favorablemente con su utilización. Uno de los aspectos más interesantes del ejercicio es el de facilitar algunas de las funciones del sistema nervioso central como la memoria y el aprendizaje, tan necesarias en las personas mayores para disfrutar de una buena calidad de vida.

A través del descenso de las lipoproteínas de baja densidad (LDL), y de los triglicéridos y del aumento de las lipoproteínas de alta densidad HDL), lo que impide la formación de las placas ateromatosas en las arterias. El ejercicio fisicio, disminuye la presión arterial, la inflamación sistémica y la coagulación. En las personas obesas o con sobrepeso estimula la pérdida de la grasa abdominal y la visceral, a la vez que mantiene o aumenta la masa ósea y la muscular.

Consejos médico deportivos para tener una vida saludable

1 2 3 4 5 “Cuanto mayor sea tu nivel de energía, más eficiente es tu cuerpo. Cuanto más eficiente es tu cuerpo, mejor te sentirás y más usarás tu talento para producir resultados increíbles” - Anthony Robbins

C ONTROL REGULAR POR PARTE DE SU MÉDICO. EL C ALENTAMIENTO

DORMIR TEMPRANO CONCENTRACIÓN DURANTE LA PRÁCTICA

6 7 8 9 10

SEGUIMIENTO DE LA PLANIFICACIÓN Y PROGRAMACIÓN ESTABLECIDAS HIDRATACIÓN ADECUADA ALIMENTACIÓN EQUILIBRADA ENTRENAMIENTO INVISIBLE, EL VALOR DEL DESCANSO. DISFRUTE DEL ENTRENAMIENTO Y LA COMPETICIÓN PACIENCIA Y CONSTANCIA, CLAVES DEL ÉXITO

Ejercicios de

mantenimiento

en el trabajo P á r a t e c a d a m e d i a h o r a . Camina un poco y estira las piernas. Esto también evitará que se formen coágulos en tus piernas. Los coágulos en la gente que pase mucho tiempo en la computadora son algo muy común.

Realiza ejercicios de estiramiento

Estira tus manos, piernas, cuello y torso mientras estás en la silla. Esto te ayudará a evitar tener una sensación de rigidez o entumecimiento. Estira tu cuello, mueve tu cabeza hacia adelante y hacia atrás, de lado a lado y mira hacia la derecha y a la izquierda. No muevas tu cabeza alrededor de tu cuello, esto podría dañar las articulaciones de tu cuello. M u e v e y s a c u d e t u s m u ñ e c a s r e g u l a r m e n t e . Esto prevendrá el temido síndrome del túnel carpiano especialmente si escribes mucho. Ten en cuenta que la gente tiende a encorvarse en frente del teclado. Para contrarrestar esta situación, realiza el siguiente ejercicio: Abre tus manos a lo ancho, como si fueras a abrazar a alguien, mueve tus muñecas hacia adelante y hacia atrás (el pulgar de arriba a abajo) y lleva tus hombros hacia atrás. Sentirás una estiramiento en el área de escapular. Contrae tus abdominales y los músculos de los glúteos, mantenlos así por unos segundos, luego relájate. Haz esto durante el día mientras estás en tu silla.

r tu to al reinicia er u m o p em ti descarga Aprovecha el s a cabo un ve lle o d an cu cios máquina o algunos ejerci er ac h er d o p a ntadillas, de archivo par sos, como se io ic b am ás ros un poco m con los compañe o ad id cu n Te s. o flexiones o salt as esto. ajo mientras hag ab tr de

Pasar el día muy buen detrás del monito que estar to para el cuerpo. Si r no es hay cierta odo el día en tu esc tienes rit s para mejor cosas que puedes orio, h ar tu postu ra y tu saluacer d.

C o n s i g u e u n a b a n d a e l á s t i c a (liviana, pequeña y barata) cuando estires tus brazos, separando la banda elástica con las manos). Esto no solo causará que tus músculos se estiren, sino que también los trabajará un poco.

Siéntate apropiadamente en una buena silla diseñada para el trabajo en el escritorio. Tu espalda debe estar recta y tu cabeza debe estar mirando directamente hacia el monitor. Si necesitas mover tu cabeza para ver el monitor, debes ajustar tu pantalla o tu silla. Si tiendes a inclinarte hacia adelante, es posible que necesites una revisión de la vista. Si tu vista está bien, utiliza un cinturón o una cinta para mantenerte cerca del respaldar de la silla. Después que tu postura mejore, no necesitarás la ayuda de la cinta o cinturón.

Respira profundamente de vez en cuando. De ser posible, sal un momento de tu oficina. La posibilidad de que tu oficina tenga el aire cargado a cierta hora del día, especialmente por la tarde, es muy alta. Si no existe un lugar para poder salir, busca un espacio cerca de una ventana abierta. El oxígenos es importante para tu desempeño y la falta de este puede provocarte incomodidad.

Procura tener una posición ergonómica mientras escribes. Revisa que tus muñecas estén un poco más abajo que tus codos. Esto prevendrá una enfermedad común llamada Síndrome del túnel carpiano. Mantén tus rodillas dobladas y estas deben estar ligeramente debajo de tus caderas. Tus pies deben estar sobre el suelo, sobre un reposa-pies o sobre algo similar.

Mantenimiento desde casa ¿Qué es el Gap? Las siglas GAP se refieren a las palabras, Glúteos, Abdomen y Piernas. Son clases de GAP aquellas en las que se tratan ejercicios básicos y fáciles que sirven para fortalecer y tonificar el tren inferior de nuestro cuerpo por medio de repeticiones y mucha constancia. Esta es una de las mejores fórmulas para conseguir un culo de película o unas piernas bien definidas. Este entrenamiento siempre ha sido visto y enfocado sobre todo a las mujeres, pero todos los hombres también podremos utilizarlos para definir las mismas zonas.

La sesión de GAP tendrá como objetivo el beneficio de las zonas anteriormente habladas y deberá realizarse tres veces en semana acompañada de un calentamiento y un estiramiento propios a las zonas que vamos a trabajar. La duración de cada sesión GAP estará en torno a 60 minutos, incluyendo inicio y vuelta a la calma. Podremos mezclar los ejercicios entre zonas. Si tenemos amigos o amigas que quieren practicar estas sesiones contigo, mejor que mejor, aunque el espacio deberá incrementarse.

Como todo ejercicio, podremos trabajar el GAP desde nuestra casa sin gastar ningún peso del bolsillo, cada vez más castigado debido a la crisis. Así que daré una serie de consejos para preparar la estancia que utilizaremos en casa para realizar esta improvisada clase de GAP. De igual forma, podremos realizar todos estos ejercicios en un lugar público al aire libre como un parque o la playa.

Necesitaremos una zona de, al menos 2’5 m x 2’5 m de superficie libre de obstáculos. Una alfombra o tapete para realizar ejercicios en el suelo. Importantísimo, ponernos música movidita, para motivarnos aún más con los movimientos que realicemos.

Siempre calentar previo la realización de la clase. Posteriormente estiraremos correctamente

Las siglas GAP se refieren a las palabras, Glúteos, Abdomen y Piernas

Abdominales: podremos realizar diversos ejercicios en los que intervenga esta zona del cuerpo. Os pondremos una serie de ellos e intentaremos realizarlos todos de una manera ordenada y con descansos no lo bastante largos, en torno a 20-30 segundos.

Beneficios del GAP

Glúteos: el trasero es una zona que siempre queremos tener dura, y para ello debemos realizar una serie de ejercicios utilizando las piernas para ello y ayudados, en algún caso de pelotas gigantes si tenemos en casa. Veamos qué tipo de ejercicios podemos hacer desde casa. Los descansos en esta zona será prácticamente nulos.

Nivel de esfuerzo Como en casi todos los deportes de clases colectivas, “todo el mundo puede realizar estos ejercicios, ya que el nivel o esfuerzo lo pone uno mismo. En las clases se realizan los movimientos a ritmo musical y siempre hay un número de repeticiones por ejercicios. Tan solo se ha de ir a un ritmo algo más lento si presenta algún problema, bien sea óseo o muscular”.

Glúteos, abdomen y piernas El trabajo del glúteo “es muy importante a nivel estético y para la eliminación de la celulitis. Pero también nos ayuda al equilibrio muscular de la cadera”. Al ejercitar los abdominales “estamos consiguiendo fortalecer la zona media, nuestra ‘faja’ natural, contribuyendo a mejorar los problemas de la espalda, sobre la zona lumbar. Para las mujeres, además, refuerza el suelo pélvico, y nos ayuda a tener los órganos internos bien prietos”. En cuanto a las piernas “es una de las zonas musculares a la cual, yo en particular, le doy muchísima importancia. Ellas son el sustento de nuestro cuerpo, nos llevan de un lado a otro sin parar, subir o bajar, andar o correr. Hay que darle una gran importancia a estos músculos que forman la pierna, desde el glúteo hasta el gemelo”.

Piernas: con esta serie de ejercicios, que podrán englobar, tanto los glúteos como los abdominales, desarrollaremos un poco más nuestras piernas en general, y más específicamente la zona de los cuádriceps e isquiotibiales. Durante estos ejercicios descansaremos entre ejercicios, unos 30 segundos.

Beneficios de hacer ejercicio

en la mañana

Iniciar nuestro día con una buena dosis de endorfinas nos hará afrontar nuestro trabajo con una dosis de buen humor

Acelera la eliminación de líquidos: d e b e m o s a d a p t a r n u e s t r o e j e r c i c i o a las necesidades de nuestro organismo. Una práctica deportiva de baja intensidad "ayuda a eliminar los líquidos

M e j o r a t u h u m o r : la actividad física mejora el humor debido a la producción de endorfinas”. Según un estudio, xplica que “las endorfinas son péptidos, unas moléculas producidas por una pequeña glándula situada en la base del cerebro que se estimula con el ejercicio físico”. Las endorfinas permiten inhibir las fibras nerviosas que transmiten el dolor, “producen una disminución de la ansiedad y aumentan la sensación de bienestar

R e g u l a e l r i t m o c i r c a d i a n o : el ritmo circadiano es el que regula el ciclo sueño-vigilia que se repite constantemente en nuestra vida. "El ejercicio nos ayuda a regularlo" para evitar las temidas noches en vela. Carlos Bernardos recomienda no hacer deporte a última hora del día si se tiene dificultad para conciliar el sueño porque "puede provocar una activación de nuestro organismo.

Te cuesta levantarte temprano? para hacer ejercicio,Te contamos de los beneficios de hacer ejercicio en la noche A muchas personas les cuesta levantarse muy de madrugada para ejercitarse antes de iniciar sus labores. Por eso, te contamos de los beneficios de hacer ejercicio en la noche. Escápate al gimnasio antes de irte a dormir.

Despejarás tu mente de todo lo ocurrido durante el día y dormirás mejor. Tu cuerpo digiere mejor los alimentos. Evita el insomnio y te relaja.

Entre los beneficios de hacer ejercicio en la noche podemos mencionar: Disfrutas del ejercicio sin la presión de llegar tarde al trabajo. Es más fácil encontrar a un compañero que se ejercite contigo ya que a esa hora ya terminó labores.

¿Hacer ejercicio en la mañana o en la noche? Decidir si es más conveniente ejercitar a la mañana o a la noche no parece ser una cuestión menor. A decir verdad, la importancia se vincula más con cómo nos sentimos al ejercitarnos que con datos científicos exactos.

Si bien dijimos que depende de cada persona, muchos creemos que es mejor hacer ejercicio a la mañana. Dado que la sensación de bienestar nos acompañará todo el día, ¿no es mejor empezar temprano a la mañana?

Sí es una verdad irrefutable que cada uno de nosotros funciona según el ritmo biológico o circadiano. Ello determina que las funciones corporales tienen un momento del día para realizarse de la mejor manera. A su vez, esto puede incidir en nuestra adaptación y desempeño en distintas actividades.

Aunque hay ejercicios específicos para reducir el estrés, tener una rutina diaria de ejercicios aeróbicos es una de las formas más efectivas de hacer frente a las complicaciones de nuestras responsabilidades diarias.

De aquí podemos establecer una primera conclusión: elegir el momento más adecuado para ejercitarnos es una decisión estrechamente vinculada a cómo nos sentimos y cómo nuestro cuerpo se adapta a la actividad.

Aunque es posible afirmar que hacerlo a la mañana resulta más conveniente, el mejor momento para ejercitarse depende, sobre todo, de cada persona

Correr o hacer ejercicios de fitness a la mañana puede ayudarnos no sólo a nivel físico, sino también a nivel químico y hormonal. Ello, indudablemente, nos hará sentir bien anímicamente y nos ayudará a afrontar todo tipo de preocupaciones de una mejor manera.

Para otros, en cambio, es más sencillo y agradable hacer ejercicio en horas de la noche. Se manejan argumentos simples e irrefutables, más allá del simple hecho de tener un trabajo nocturno: no puedo levantarme temprano o prefiero reducir las tensiones al atardecer, luego de una larga jornada de trabajo.

Sin embargo, hay estudios que indican que, al igual que las abundantes comidas nocturnas, el ejercicio a la noche puede tener incidencia en el sueño, y hasta podría generar algunos problemas de insomnio. El ejercicio es una forma de liberar energía que a mejora el flujo de la circulación sanguínea y ayuda a oxigenar nuestro cerebro. Por esta simple razón, hacerlo poco antes de ir a dormir no resulta conveniente.

Si llevamos una vida nocturna por ejemplo, ya sea por trabajar en la noche o la razón que sea, entonces hacer ejercicio durante horas oscuras puede resultar más conveniente. Lo importante en este punto, es conocer que en caso de no llevar el estilo de vida descrito en el párrafo anterior, la actividad física, al igual que sucede con las comidas abundantes, pueden resultar contraproducentes para el cuerpo, interfiriendo con el sueño, e incluso provocar problemas de insomnio, debido a la energía liberada que se necesita para estimular la circulación sanguínea y la oxigenación del cerebro.

Decidir hacer ejercicio en las últimas horas del día te permitirá disfrutar de mayor tranquilidad para hacer tu actividad física, además de liberarte del estrés.

Frutos Secos, Cargados de

Grasas Saludables, podrían ayudarlo a vivir más

Tiempo

Muchas personas evitan innecesariamente las nueces crudas de su

alimentación, creyendo que su contenido de grasa contribuye al aumento de peso. Pero las investigaciones sugieren cada vez más que los frutos secos como las nueces pecanas y las de macadamia en realidad le pueden ayudar a vivir más tiempo y además ayudarle a perder peso. Esto no es tan sorprendente considerando el hecho de que los frutos secos son ricos en grasas saludables, que, a diferencia de la creencia popular, su cuerpo las necesita para un funcionamiento óptimo. Además, para optimizar su salud, peso y longevidad, tendrá que cambiar su cuerpo del modo de quema de azúcar al modo de quema de grasa. Una de las maneras más sencillas y eficaces de hacerlo es mediante la introducción del ayuno intermitente. Para que su cuerpo comience a quemar grasa como su principal combustible en lugar de azúcar, sería útil intercambiar los carbohidratos no vegetales, como el azúcar y los granos en su alimentación con grasas saludables de alta calidad. Las nueces crudas son una fuente de este tipo de grasas.

Un Estudio Descubre Que el Consumo de Frutos Secos Está Vinculado con la Longevidad Un reciente estudio publicado en NEJM fue un estudio a gran escala de 30 años de duración realizado en Harvard.1, 2, 3, 4 Encontró que las personas que comían regularmente un pequeño puñado de frutos secos al menos siete veces por semana tuvieron una probabilidad del 20 por ciento menos de morir por cualquier causa, en comparación con los que evitaron los frutos secos de su alimentación.

También tendían a comer más frutas y vegetales, y eran más delgados que sus contrapartes que consumían frutos secos. Las personas que consumieron frutos secos fueron más propensas a hacer ejercicio y tomar suplementos alimenticios. Según informó Washington Post:

También incluyeron todos los tipos de frutos secos (incluyendo los cacahuetes, que no es un fruto seco sino una legumbre (leguminosa), y no proporciona tantos beneficios de salud como los frutos secos).

El estudio tampoco diferenció la forma en que se prepara“Incluso las personas que consumían frutos secos menos de una vez ron (es decir, crudo o tostado). Dicho esto, el resultado del esa la semana tuvieron una reducción del siete por ciento de riesgo. El tudio destacado ha agregado apoyo de la investigación anterior. consumo de frutos secos al menos cinco veces a la semana representó una disminución del 29 por ciento Por ejemplo, un estudio6 publicado en la revista Annals en el riesgo de mortalidad por enfermedades of Internal Medicine a principios de este año en“El consumo de contró que las mujeres de mediana edad que sidel corazón, un disminución del 24 por ciento de las enfermedades respiratorias y frutos secos al menos guieron una dieta mediterránea rica en frutos una caída del 11 por ciento en el cáncer”. cinco veces a la semana secos y legumbres fueron aproximadamente 40 por ciento más propensas a sobrevivir en representó una El estudio tiene sus debilidades. Por ejemplo, décadas posteriores sin desarrollar alguna disminución del 29% en las los participantes sólo llenaron cuestionarios forma de enfermedad crónica incluyendo dealimenticios, una vez cada dos a cuatro años. el riesgo de mortalidad por terioro de la memoria relacionada con la edad.

enfermedades del corazón”

Las grasas saludables y los antioxidantes, obtenidos respectivamente de frutos secos y vegetales (aunque también las nueces contienen antioxidantes benéficos), son factores críticos para la salud del cerebro. El investigador principal del estudio destacado, el Dr. Ying Bao, le dijo a Boston.com: “Estoy bastante seguro de nuestros resultados. Hemos sabido por mucho tiempo que los frutos secos son alimentos nutritivos cargados de ácido

Frutos Secos: Excelentes Fuentes de Grasas Saludables No todos los frutos secos son necesariamente iguales, y los frutos secos son, desde un punto de vista nutricional, más preferibles que los cacahuetes, ya que técnicamente son legumbres. Mi principal oposición con los cacahuetes es que tienden a:

Distorsionar su proporción de grasas de omega-3 y omega-6, ya que son relativamente altos en ácidos grasos omega-6

Están frecuentemente contaminados con un moho cancerígeno llamado aflatoxina

Es uno de los cultivos más contaminados con pesticidas

Mis frutos secos favoritos son las nueces de macadamia y la nuez pecana, ya que proporcionan grasas saludables de la más alta calidad, y se encuentran en la parte final de la lista en términos de carbohidratos y proteína, lo que representa una proporción ideal de nutrientes. La mayoría de la composición nutricional de las nueces “se parece mucho a lo que considero que es una proporción ideal de los bloques de construcción básicos—es la grasa lo que se convierte en la mayor cantidad de sus calorías diarias, seguido por una cantidad moderada de proteínas de alta calidad y una baja cantidad de carbohidratos no vegetales. El ácido graso principal en las nueces de macadamia es la grasa monoinsaturada del ácido oleico (60 por ciento). Esto es casi el nivel encontrado en las aceitunas, que son bien conocidas por sus beneficios para la salud. He estado consumiendo nueces de macadamia y nueces pecanas casi todos los días desde que empecé a disminuir mi consumo de proteínas en general hace aproximadamente un año. Yo consumo principalmente nueces de macadamia crudas, pero también disfruto las pecanas. Ellas proporcionan una gran fuente de calorías y son un fenomenal bocadillo (snack). En el estudio destacado, las personas que consumieron una porción de una onza siete veces o más por semana resultaron ser los más beneficiados. Una onza de nueces equivale a poco más de 28 gramos, o cerca de un pequeño puñado. La siguiente lista muestra la información nutricional9 en gramos por una onza de los frutos secos más comunes:

Más Información Nutricional En términos generales, cada tipo de fruto seco ofrece una mezcla ligeramente diferente de nutrientes para su salud, así que es una buena idea incluir una variedad de frutos secos en lugar de limitarse a uno y excluir todos los demás. Por ejemplo: Nueces de macadamia crudas son una fuente inagotable de frutos secos, que contienen una amplia variedad de nutrientes esenciales incluyendo altas cantidades de vitamina B1, magnesio, manganeso y grasa monoinsaturada saludable, sólo por nombrar algunos pocos. Nueces Pecanas las nueces pacanas contienen más de 19 vitaminas y minerales, y la investigación ha demostrado que pueden ayudar a reducir el colesterol LDL y promover la salud de las arterias. Una de mis golosinas favoritas son las nueces pecanas confitadas en una ensalada. Sé que tienen azúcar, pero unos cuantos gramos o menos al día no causaran un gran problema siempre y cuando este comiendo una dieta saludable de alimentos enteros, a diferencia de alimentos procesados (que están cargados con fructosa oculta). Nueces Las nueces son buenas fuentes de grasas omega-3 de origen vegetal, fitoesteroles naturales y antioxidantes que son captadores de radicales libres muy poderosos que los investigadores las han nombrado “notables.”10 Además, las nueces pueden ayudar a reducir no sólo el riesgo de cáncer de próstata, sino también el cáncer de mama. También han mostrado revertir el envejecimiento cerebral en ratas y mejorar la salud del corazón en las personas con diabetes. Almendras Uno de los aspectos más saludables de las almendras parece ser su piel, ya que es rica en antioxidantes, incluyendo fenoles, flavonoides y ácidos fenólicos, que típicamente se asocian con los vegetales y las frutas. Un estudio en el Journal of Agricultural and Food Chemistry,11 incluso reveló que una porción de una onza de almendras tiene una cantidad similar de polifenoles que una taza de brócoli al vapor o de té verde. Tenga cuidado de no comer almendras en exceso, ya que son ricas en proteína, casi un gramo por cada almendra. Nueces de Brasil Las nueces de Brasil son una excelente fuente de selenio orgánico, un poderoso mineral con beneficios antioxidantes que puede ser benéfico para la prevención del cáncer.

Para Quemar Eficazmente Grasa, Consuma Más Grasas Saludables

Mantequilla hecha de leche orgánica de vacas alimentadas con pasturas. Aceites de nueces orgánicas sin proceso de calefacción.

Una de las claves para una salud óptima es cambiar su cuerpo del modo de quema azúcar al modo de quema grasa como combustible primario. Esto requiere un cambio en la alimentación, aléjese de los carbohidratos vegetales sin almidón e introduzca alimentos que son altos en grasas--como las que se encuentran en los frutos secos. Muchas personas se beneficiarían al consumir de 50-85 por ciento de sus calorías diarias de grasas. Aunque esto suena mucho, la mayor parte de su plato serían vegetales por volumen, ya que tienen pocas calorías. Ejemplos de grasas saludables serían: Aguacates. Coco y Aceite de coco. Lácteos crudos.

Nueces crudas, como almendras, nueces pacana, macadamia y semillas. Yemas de huevo de gallinas cridas con pastura orgánica. Carnes alimentadas con pastura. Además de asegurarse consumir alimentos adecuados, el ayuno intermitente puede ser muy útil para lograr este cambio metabólico, y aquí le explico la razón: Se tarda aproximadamente de seis a ocho horas para que su cuerpo queme el azúcar almacenada en el cuerpo en forma de glucógeno.

Sin embargo, la mayoría de nosotros nunca agota nuestras reservas de glucógeno debido a que comemos tres o más comidas al día. Esto hace que su cuerpo queme el azúcar como su principal combustible y efectivamente, su capacidad para utilizar la grasa como combustible se apaga. La mayoría de la gente necesita varias semanas de ayuno intermitente, pero algunos pueden necesitar varios meses en educar a su cuerpo para que active la enzima que quema la grasa para utilizar eficazmente la grasa como combustible principal. Es importante entender que aunque ya haya enseñado a su cuerpo a quemar grasa de manera eficaz y que mantenga un peso corporal normal sin presión arterial alta, diabetes o colesterol alto, sólo tiene que hacer el ayuno intermitente esporádicamente. Puede volver a comer tres comidas al día, siempre y cuando mantenga su peso corporal ideal. La pérdida de peso no es el único efecto secundario benéfico del ayuno intermitente. También ha demostrado prolongar la vida útil en general, tanto con la restricción calórica como con el ayuno extendido de la misma manera, pero sin el sufrimiento involucrado en esos métodos. Probablemente la restricción calórica funciona para aumentar la longevidad al aumentar la resistencia de insulina y la leptina, y también al inhibir la vía mTOR al restringir las proteínas. Las grasas saludables no dañan ninguna de estas vías, y parece ser la solución de una dieta regular de calorías y aun así obtener los beneficios de la restricción calórica.

R a zo n e s pa r a I n te n t a r e l Ay u n o I n te r m i te n te Si usted está listo para empezar el ayuno intermitente, considere saltarse el desayuno, asegúrese de no comer tres horas antes de irse a dormir, y restringir su alimentación a un lapso de 8 horas (o menos) cada día. Durante las 6-8 horas que usted come, consuma una cantidad moderada de proteína saludable, elimine o minimice severamente los carbohidratos como la pasta, el pan y las papas, y reemplácelos con vegetales y muchas grasas saludables. Como ya se mencionó, esto incluye nueces crudas y otros alimentos como la mantequilla, huevos, aguacate, aceite de coco y aceite de oliva.

Una vez que su cuerpo haya hecho el cambio de la Una vez que su cuerpo haya hecho el cambio de la Una vez que su cuerpo haya hecho el cambio de la quema de carbohidratos al modo de quema de grasa, rápidamente experimentara una disminución de antojos por alimentos dulces y alimentos en general. Estoy seguro que esta es una gran bendición para la mayoría de la gente. ¡Yo sabía que esto era lo que necesitaba! Para muchos, el deseo por los dulces y comida chatarra desaparecerá por completo. Recuerde, que por lo general tomará un par de semanas, y hay que hacerlo poco a poco, pero una vez que usted tenga éxito al cambiar al modo de quema de grasa, podrá fácilmente ayunar durante 18 horas y no ser molestado por el hambre.

“Para muchos, el deseo por los dulces y comida chatarra desaparecerá por completo”.

Recuerde, que podría tomar varias semanas o meses para que su cuerpo haga la transición al modo de quema de grasa, y usted tendrá que emplear un poco de fuerza de voluntad y autodisciplina para poder lograrlo. Simplemente extienda gradualmente el tiempo en que consume su primera comida hasta que sea después de mediodía.

Quieres acelerar tu metabolismo y quemar más grasa

¿?

¡Activa tu grasa parda! Por: Marcos VG

“En algún momento del camino, parecemos haber confundido la comodidad con la felicidad” . - Dean Karnazes

uchos de los inventos que contribuyen a lo que llamamos progreso son en realidad más capas de aislamiento entre nosotros y la naturaleza. Con frecuencia, el objetivo de estas capas adicionales es hacernos sentir más ‘cómodos’. No hay nada malo con la comodidad per se, pero cuando sentirse cómodo es nuestro objetivo de vida, perdemos algo valioso. El problema con esta persecución continua de la comodidad, es que cuanto más nos aislamos de la naturaleza, cuanto más dependemos de apoyos externos para realizar actividades que nuestro cuerpo podría hacer por si mismo, más sufre nuestra salud. Como he explicado alguna vez, somos hijos del hielo. Pasamos buena parte de nuestra evolución en el último período glacial, que empezó 110.000 años atrás y terminó hace sólo 10.000. Nuestro cuerpo no sólo está bien adaptado al frío, sino que lo espera. Al ‘eliminar’ el invierno (con plumones, ropa térmica, calefacción central, asientos de coche calefactados, zapatos de suela gruesa…) nos desconectamos de uno de los elementos con los que evolucionamos, el ‘estrés térmico’. Y cada vez hay más evidencia de que esto juega un papel relevante en la epidemia de obesidad de las últimas décadas

“Ningún hombre es más infeliz que el que no ha sufrido adversidad, porque muere sin probarse a si mismo” . - Séneca Siempre va a ser un factor secundario si lo comparamos con la alimentación y el ejercicio física, los dos pilares fundamentales, pero es una pieza más del puzle de nuestro bienestar. Nuestro cuerpo prospera con más variabilidad, menos rutina. En el ejercicio, en la comida, y también en la temperatura. Antes de entrar en materia, exploremos algunos beneficios comprobados de la exposición al frío: Mejora la quema de grasa y absorción de glucosa por parte de los músculos, gracias en parte a la mayor activación de la hormona adiponectina ante la exposición al frío. Niveles bajos de esta hormona están ligados a obesidad, diabetes, y más enfermedad cardiovascular . F o r t a l e c e e l s i s t e m a i n m u n o l ó g i c o Si bien es posible que una exposición prolongada al frío debilite la función inmunológica (hay controversias al respecto), parece claro que exposiciones cortas e intensas lo robustecen, a la vez que aumentan la presencia de ciertos antioxidantes, como el glutatión.

Es decir, para tu cuerpo, después de obtener oxígeno, mantener la temperatura corporal es lo más importante. Necesita esos 36.5ºC (+/- 1ºC), y cualquier desviación pequeña representa una alarma. Por eso tiene mecanismos para mantener ese rango térmico a toda costa, y la activación periódica de estos mecanismos es beneficiosa. Si nunca se activan, se atrofian, y en los últimos años hemos descubierto una interesante relación entre la exposición al frío y nuestro metabolismo. Nadie discute que así sea. Muchos ‘expertos’ opinan sin embargo que no es una cantidad suficiente como para ser significativa. ¿Pasar 1 hora a cero grados para quemar 100 calorías? ¿el equivalente a una manzana?). Sé que la respuesta es “No, gracias“. Pero una vez que nos olvidamos de la famosa fórmula que ciega a tanto ‘experto’ (calorías ingeridas menos calorías quemadas), los beneficios de la exposición al frío van mucho más allá de las calorías que se queman en el momento, y tienen mucho más que ver con los cambios metabólicos (como siempre), concretamente con la acción de dos elementos:

A l a r g a l a l o n g e v i d a d d e l a s c é l u l a s , previniendo la ruta mTOR e incentivando la autofagia (eliminación de la ‘basura metabólica’ de las células), de manera similar a lo que se logra con ayunos intermitentes. Muchos de los estudios que existen todavía son en ratones, pero es una línea de investigación prometedora. Disminuye el dolor asociado a diferentes c o n d i c i o n e s , como la artritis, a través de la estimulación de la noradrenalina. Mejora síntomas de depresión leve Esto no quiere decir que sea mala idea resguardarse de los elementos, pero debemos tener también exposiciones breves e intensas (algo como intervalos de alta intensidad de frío ) . En cursos de supervivencia te enseñan la regla de los 3. Tu vida corre peligro después de 3 minutos sin oxígeno, 3 horas sin refugio (a bajas temperaturas), 3 días sin agua, 3 semanas sin comida.

Adiponectina, que como vimos antes tiene un efecto anabólico y favorece la quema de grasa. La activación del tejido adiposo marrón (o grasa parda), que es el tema de hoy. Sé que cuando oyes hablar de grasa la pregunta suele ser ‘¿cómo la elimino?’, pero en este caso preguntarás ‘¿cómo puedo tener más?!‘.

G r a s a Parda La grasa parda, grasa marrón o tejido adiposo marrón, es un tipo de grasa muy especial, cuya misión principal es producir calor, lo que consigue a través de sus numerosas mitocondrias. La gracia de este tipo de grasa es que puede generar energía saltándose los sistemas energéticos de nuestro cuerpo, tomando directamente grasa (blanca) y glucosa p a r a p r o d u c i r c a l o r, sin producción d e AT P, d e a h í que también se le conozca coloquialmente c o m o ‘g r a s a q u e m a g r a s a‘ . Cuando nacemos, tenemos una cantidad importante de grasa parda. Es lógico, ya que los bebés son incapaces de tiritar o moverse para escapar del frío, y la naturaleza los dotó de este mecanismo para mantener la temperatura. Durante mucho tiempo se pensó que los adultos perdían completamente la grasa

parda. Estudios recientes demuestran que no es así (hombres, mujeres). Conservamos cierta cantidad de este tipo de grasa (las mujeres más), concentrada en el cuello, espalda alta, y pecho. Y lo más interesante es que exposiciones controladas al frío no sólo activan esta grasa marrón, sino que se cree que es posible desarrollar más. La cantidad de grasa marrón que tiene un individuo juega un papel relevante en la tasa m e t a b ó l i c a b a s a l , e s d e c i r, e n l a c a n t i d a d d e calorías que utiliza el cuerpo en reposo. Algunas estimaciones apuntan a que sólo 50 gramos de grasa parda puede representar hasta el 20% del gasto energético de un adulto. Nada mal. Si bien la activación y desarrollo de nueva grasa parda se logra con exposición al frío, su efecto va mucho más allá, y estudios recientes indican que la grasa parda permite disipar buena parte de las calorías excedentes en forma d e c a l o r, e v i t a n d o q u e s e a c u m u l e n como grasa normal. Uno de los efectos que nota mucha gente que realiza terapias de frío es que su cuerpo tiende a generar más calor durante e l d í a , e s d e c i r, a u m e n t a e l metabolismo. Por otra parte, múltiples estudios demuestran una correlación inversa entre cantidad de grasa marrón y grasa visceral e índice de masa corporal. Parece que (al menos en ratas) el ayuno y el ejercicio pueden aumentar la actividad de la grasa parda, pero en cantidades muy i n f e r i o r e s a s u p r i n c i p a l d i s p a r a d o r, l a exposición al frío, conocida formalmente como termogénesis inducida por el frío.

Divirtiéndose con la termogénesis inducida por el frío

Menos ropa, menos calefacción De vez en cuando, sal con menos ropa en invierno. No digo que pases horas en la nieve en ropa interior (re c u e rd a l a re g l a d e l a s 3 h o r a s s i n re f u g i o) , p e ro un paseo de 20-30 minutos con ropa ligera (en vez d e e n ro l l a d o b a j o va r i a s c a pa s d e te j i d o) f a c i l i t a r á una adaptación positiva al frío.

Sumérgete, nada La conductividad del agua es varias veces mayor que la del aire, por lo que es mucho más eficiente a la hora de ‘extraer’ el calor de tu cuerpo, generando mayor activación de la grasa parda. Habrás oído que Phelps consume 12.000 calorías. Es imposible quemar esas calorías por muchas horas que nade al día (y según la foto parece que no las acumula como grasa). Buena parte de su gasto calórico se va en mantener la temperatura corporal bajo el agua.

Duchas frías En la mañana, termina tu ducha normal con 2-3 minutos de agua fría, con foco en la espalda y cuello. No sólo despertará tu cerebro más rápido que una inyección en vena de cafeína, sino también tu grasa parda durmiente. Recuerda que también mejora tus niveles de testosterona. Como fase previa para la adaptación al frío, algunos expertos recomiendan sumergir la cara en agua helada durante 5 minutos al día. No te olvides de tomar algún descanso para respirar

Lo que afirman los amantes de esta técnica, es que cada vez pueden aguantar más tiempo, o con a g u a m á s f r í a , s i n t i r i t a r. L a e x p l i c a c i ó n e s q u e la adaptación logra activar por más tiempo la grasa parda, antes de pasar a la siguiente línea de defensa, los escalofríos, en la que el cuerpo contrae rápida y repetidamente los músculos para g e n e r a r c a l o r. S i q u i e r e s e x p e r i m e n t a r, a d e l a n t e , p e r o e m p i e z a gradualmente. Y quizá antes de que te des cuenta, s e r á s c o m o W i m H o f, e l h o m b re d e h i e l o.

Como decía al principio, tenemos excesivo miedo a la incomodidad, a salir de nuestra (cada vez más estrecha) zona de confort. Nuestro cuerpo prospera cuando es sometido a adversidades físicas de manera frecuente (pero no crónica). Los beneficios van más allá de lo físico. La adversidad fortalece también tu mente. Sólo saliendo de tu zona de confort puedes conocerte a ti mismo, y progresar. Debemos exponernos a los elementos (en su justa medida), al calor y al frío, en vez de depender constantemente del termostato de nuestros habitáculos.

Equipad@

Y Sensacional Por: Rafael Rodriguez

Características Transpira bilidad: la ropa de deporte d ebe ser tr anspirable debe ser y capaz de transferir sudor hac e l ia el exte rior aleján de la piel. dolo

Secado: deben ser prendas de secado rápido, tanto para la humedad procedente del exterior por la lluvia como la procedente del sudor, para lo cual debe emplearse tejidos que absorban poca humedad.

Aislamiento térmico: para la práctica deportiva en invierno o con tiempo frío se emplean tejidos con capacidad aislante, pero que a la vez sean ligeros y transpirables.

Ligereza: una característica exigible en la ropa de deporte es la ligereza, para no sobrecargar al usuario con peso innecesario.

que la notoriedad Estética: dada rte o ente el dep tiene actualm un , la estética es en la sociedad de ental a la hora factor fundam e deporte. diseñar ropa d

H&M

nos presenta su colección de ropa deportiva edición limitada "Go Gold", inspirada en la ropa deportiva de los juegos olímpicos de invierno en colaboración con el equipo de Suecia, sabemos que esta famosa cadena de ropa es de este país. Prendas de ropa muy funcionales ya que muchas de ellas se adaptan para ir con looks del día a día y poder hacer deporte también. Interesante su textura mucho de los materiales de esta colección es de neopreno ¡me gustan mucho sus colores!

Oysho

en esta nueva colección nos propone que para hacer deporte dejemos a un lado el típico negro para inspirarnos en lo tropical, donde resaltan las palmeras y los colores flúor. ¡me veo sinceramente con algo de esta colección, después de todo me encanta el colorido y mas lo tropical! Me gusta el detalle de los leggins tiene un bolsillo para guardar las llaves, los que tengo no tienen

Adidas Neo

presenta ropa deportiva para mujeres y caballeros, Las deportivas podrían ser aparentemente la pieza estrella de la colección. El cambio de timón entre las marcas de moda deportiva nos deja con una versión distinta. Con neón y en rosa las deportivas compartenn sitio con bailarinas y zapatos de calle todos en metalizado. Parece que a Adidas le funciona bien esto de lanzar colecciones con famosas, como ya lo ha hecho con Pharrell Williams, Jeremy Scott o Stella McCartney. Selena Gomez es la imagen de Adidas Neo, la gama más juvenil de la marca.

Una buena nutrición es consecuencia de una alimentación saludable Los alimentos son indispensables para la vida y suministran al organismo energía y unas sustancias químicas (nutrientes) necesarias para la formación, crecimiento y reconstrucción de los tejidos. Por lo tanto alimento y nutriente y alimentación y nutrición son conceptos diferentes. La alimentación es un proceso voluntario a través del cual las personas se proporcionan sustancias aptas para el consumo, las modifica partiéndolas, cocinándolas, introduciéndolas en la boca, masticándolas y deglutiéndolas. Es a partir de este momento que acaba la alimentación y empieza la nutrición, que es un proceso inconsciente e involuntario en el que se recibe, transforma y utiliza las sustancias nutritivas (sustancias químicas más simples) que contienen los alimentos. No son pues sinónimos. No es lo igual ingerir alimentos para satisfacer el apetito que suministrar al organismo sustancias para mantener la salud y la eficacia física y ejecutar las tareas básicas y cotidianas. La nutrición es cownsecuencia de la alimentación, es decir de los alimentos que componen la dieta y de su proporción. Por este motivo la alimentación se considera adecuada y saludable cuando:

* Suficiente para cubrir las exigencias y mantener el equilibrio del organismo * Completa y variada en su composición con inclusión diaria de todos los nutrientes y en ciertas cantidades y proporciones, según la edad y circunstancias de vida. * Adecuada a las diferentes finalidades en el organismo según el caso: conservar la salud, cooperar en curar las enfermedades, asegurar el crecimiento y desarrollo de los niños y le siempre y cuando * Adaptada a las necesidades y gasto energético de cada individuo. Existen muchas formas de alimentarse pero solo existe una forma para nutrirse. El número de comidas que se pueden realizar con los alimentos es muy variado pero cuando éstos quedan reducidos en el aparato digestivo en unas cuantas sustancias nutritivas, la nutrición es unitaria y monótona.

Existen muchas formas de alimentarse pero solo existe una forma para nutrirse. El número de comidas que se pueden realizar con los alimentos es muy variado pero cuando éstos quedan reducidos en el aparato digestivo en unas cuantas sustancias nutritivas, la nutrición es unitaria y monótona. Por eso si queremos mantener la salud deberemos conocer sus necesidades y también la composición de los alimentos, sus nutrientes. Así podremos analizar si nuestra forma habitual de alimentarnos es la correcta o si no lo es, modificar nuestra dieta. Una alimentación saludable es cuestión de calidad, cantidad y combinación, en personas sanas como en las que tienen alguna enfermedad crónico degenerativa (Diabetes, Hipertensión, etc.) La nutrición debe ser individualizada, por lo que cada persona debe aprender a tomar la responsabilidad de realizar elecciones correctas al comprar o adquirir un alimento. El mejor control de un peso saludable es el resultado de una alimentación correcta y actividad física..

¿Cuánto se conoce nutrición?

de cada 10 personas en México: No han oído hablar de grupos de alimentos de cada 5 personas en México: No saben para que sirven los nutrimentos

de cada 20 personas en México: Tienen conocimientos correctos de nutrimentos

En México. de cada 10 mujeres y

8 7

de cada 10 hombres mayores de 20 años presentan sobrepeso y obesidad. de cada 10 mexicanos no realiza actividad física.

Tu a l i m e n t a c i ó n d e b e s e r : Completa: Que contenga todos los nutrimentos. Variada: Diferentes alimentos en las distintas comidas. Suficiente: Que cubra las necesidades de quien la consume. Equilibrada: Guardar porciones adecuadas entre sí.

. lugar o d 2 s e país Nuestron consumo de al y el e l mundi s e v i n a s refresco o de producto do

Inocua: Que no cause ningún daño para la salud. Adecuada: Acorde con los gustos y la cultura de quien la consume.

consum os ha aumenta . lizad industria anera alarmante de m

La población no conoce los aspectos básicos de una alimentación correcta y se

estima que el 80% de la población padece estrés laboral, en el D.F. y Área Metropolitana.

Tres comidas mayores y 2 refrigerios: Intercambiar los alimentos dentro de cada grupo. Los 3 grupos son importantes y ninguno debe privilegiarse sobre los demás. Consumir como máximo un huevo al día.

Consumir verduras y frutas de temporada: Incrementar el consumo de vegetales verdes.

La crema no es un lácteo, es grasa.

La fruta se come, no se toma: La fruta no es de consumo libre.

Recomendaciones

Entre más amarillo es un queso, más grasa tiene.

Preferir verduras y frutas con cáscara y crudas.

Quitar la grasa visible de la carne y la piel del pollo.

Preferir lácteos descremados o bajos en grasa.

Preferir cereales integrales o de grano entero: Limitar el consumo de cereales con grasa. Combinar las leguminosas con los cereales.

SandBoarding: Aventura entre Dunas Por: Bibiana Carreira

ORIGEN C

omenzó en los años 80 en la Isla de Santa Catarina, en Brasil. Allí los surfistas que no podían practicar su deporte los días que no había oleaje inventaron este descenso de dunas.

En cierta forma es un deporte nuevo y aun un poco desconocido. Sin embargo el sandboarding no es tan "nuevo" como pareciese. Dune Riders International (el organismo regulador de este deporte) tiene en sus archivos informacion sobre antiguos Egipcios y otras culturas que se deslizaban sobre dunas de arenas doradas en planchas de ceramica y madera. Si esto es verdad uno empieza a imaginar las pendientes de las piramides y considerar las posibilidades!. Aunque escasas existen tambien fotografias en blanco y negro que datan de la segunda guerra mudial.

Influenciado en gran forma por el surfing muy pronto aparecieron tablas de sandboard de todo tipo. El sandboard como su "primo" el snowboard entró en la vida de muchos para quedarse. Durante 20 anos se utilizaron en la arena pedazos de carton, techos de autos, discos para deslizarse en nieve, surfboard viejos y skis aquaticos. En los anos 60 el sandboarding empezo a ganar popularidad entre los surfers y skateboarders que descubrieron que deslizarse en las dunas no solo era un reto sino tambien mucha diversion. Ellos fabricaron sus propias tablas usando madera y "shapeandolas" de forma caracteristica para poder maniobrarla como un surfboard o un skateboard. Ya a mediados de los 70's el sandboarding habia sido presentado en varias publicaciones, comerciales y programas deportivos de televisión, todo gracias a los esfuerzos de los pioneros del sandboard contemporaneo , Jack Smith (a aquellos que conocen la historia del skateboard este nombre no les resultara desconocido) y Gary Fluitt, poseedor de un estilo incomparable. Pero el sandboarding no tomo el impulso necesario, no......... el snowboarding tomo la posta y se convertio en furor, relegando a los sandboards al baul por 12 anos mas. Los centros de ski operaban ya con instalaciones completas, listas para recibir a las masas. La industria del ski y otras paralelas estuvieron mas que contentas al tener un nuevo boom que incrementara sus ganancias. Ademas la nieve, como las olas para surfing, estaba al alcance de mucha gente en muchos lugares del mundo. El snowboarding gano la carrera esta vez. La pasion por al dunas continuo

animando a aquellos que preferian la arena que la nieve. Una de esas personas fue Lon Beale, editor de Sandboard Magazine. Durante la primavera del 73 un amigo de Lon que recientemente se habia mudado al Desierto de Mojave (CA) le mostro por primera vez el sandboarding. "Una tabla que se desliza en la arena! Quede totalmente fascinado y me propuse conocer todo acerca de este deporte" cuenta Lon con una sonrisa "La aventura comenzo".

¿Qué es?

Puede considerarse una mezcla entre snowboard y surf. La tabla es similar a la del deporte que se realiza sobre la nieve, sin embargo los movimientos se asemejan más a los que se realizan sobre el mar. Las tablas contienen dos sujeciones que agarran los pies para ayudar a maniobrar pero manteniendo siempre el control sobre los movimientos.

Vs. Surf Las diferencias fundamentales con el surf se basan en la no dependencia de agentes externos para practicarlo (no hacen falta olas), la dificultad está en función de la altura de la duna, la tabla es más fácil de transportar al ser más pequeña, cualquiera lo puede intentar porque su peligrosidad o no depende de la altura de la duna.

“Se

tiene información de Egipcios y otras culturas que se deslizaban sobre dunas “

Evolución En un comienzo las tablas para sandboarding eran lentas e inconsistentes en los diferentes tipos de arena y terreno. Era necesario encontrar mejoras de diseño si es que queríamos que el sandboarding despegara. Los sandboards mejoraron a la par con el avance técnico en la construcción de snowboards. Pete Pilcic, experto sandboarder, comenta al respecto "La similitud entre ambos deportes nos llevo a adoptar la tecnologia utilizada por la industria del snowboard. Se puede decir que los sandboards de ahora fueron creados por los mejores ingenieros y diseñaadores de snowboards". El mantenernos al dia con la ultima tecnologia nos ha permitido llevar el

Para quienes sean duchos en skate, surf o snow no resultará un deporte complicado, los movimientos son muy semejantes, la presión de los pies muy parecida y la importancia del equilibrio la misma. Sin embargo es recomendable tener cuidado y tomar precauciones pues no deja de ser peligrosa una mala caida. Coderas, rodilleras y casco son elementos básicos, además de no realizarlo, aunque haga mucho calor, sin ropa, porque se puede quemar la piel al rasparse con la arena. En la tabala se aplicará cera o vela para conseguir que avance a más velocidad. Dentro de los mejores lugares destinados o dotados por la naturaleza para realizar este deporte alrededor del mundo, se ubica Perú, un país sudamericano que se caracteriza por poseer la duna más grande del mundo llamada “Duna grande”, la cual mide aproximadamente 920 metros desde su base. En la categoría de buenas localidades para practicar sandboard, se destacan mucho los países sudamericanos, ya que también está Chile quien posee buenas dunas en donde poder praticar, así como también Uruguay. Desde el punto de vista físico, lograrás fortalecer y tonificar tus músculos, mayormente en el sector de las piernas y el abdomen. También habrá un beneficio emocional, porque practicar sandboarding te llevará a conocer lugares increíbles, alejados del impacto de la actividad humana. Estas condiciones estimularán la reflexión y la introspección.

sandboarding a niveles comparables con el surf/skate/snowboarding, si gastar mucho dinero". Si bien los sandboards fueron influenciados en gran forma por los snowboards, hubo tambien que redisenar varios detalles. Los materiales usados en la base de los snowboards son excelntes en la nieve, pero en la arena la performance era desastroza. Mejoras fueron necesarias para aumentar la velocidad del sandboarding a niveles comparables a la nieve. Un material ampliamente conocido por su marca "Formica" produjo resultados sorprendentes. Se inventaron ademas ceras de formulaciones especiales que incrementaron la velocidad a un nivel aun superior. Desde ese momento los sandboards fueron capaces de "volar" a velocidades increibles aun en las mas modestas dunas, llenando de adrenalina a los pilotos.

Los 6 mejores lugares para practicarlo Swakopmund, Namibia Duna Grande, PerĂş Cerro Medanoso, Chile Ciudad del Cabo, SudĂĄfrica Mar de Dunas, Chile Uruguay Valizas, Uruguay

Tipos Yoga DE

Origen y Beneficios para

La Salud

Yoga es una bĂşsqueda personal de desarrollo interior que seguramente, ha estado presente desde siempre en la mente o en el espĂritu del ser humano, incluso antes de que existiera cualquier texto escrito. Por: Maria Becerril

Origen del yoga La práctica del yoga se remonta a siglos atrás cuando era un sistema ortodoxo de la filosofía India. Aunque todavía es muy popular en las culturas orientales, el yoga se ha convertido en una práctica conocida en todo el mundo. El yoga tiene, aproximadamente, 5000 años de antigüedad, pero su práctica se ha diversificado para adaptarse a las necesidades de los diferentes tipos de personas que la practican. Hay un objetivo común en todas las ramas del yoga que es el bienestar y la felicidad, aunque las técnicas varían de un estilo a otro. El yoga es ejercicio físico, mental y espiritual. Es el arte de vivir y es filosofía de vida. Invita al ser humano a pasar tiempo conectando consigo mismo, con el SER único que es, sin pensar en trabajo, disputas, preocupaciones, sino en sí mismo como el origen de todo. Si deseas conocer el yoga a través de la práctica física, será cuestión de tiempo hasta que llegues a profundizar sobre ti mismo. El yoga ha supuesto una práctica que mejora el bienestar humano, ejercita la flexibilidad interna y externa, y mejora la salud. Sus técnicas aumentan la conciencia acerca de los hábitos y hacen evolucionar a las personas hacia una mayor competencia. También estimula la sensibilidad y receptividad.

Yoga: beneficios para la salud El yoga puede aportar más de lo que se piensa, pero es algo que sólo puede experimentar cada persona. Existe una frase muy repetida por sus practicantes que versa: “te convierte en una persona nueva”. A través del Yoga pasas a experimentar una forma de vivir más despierto, tan lleno de energía interior que te sientes capaz de transformar el mundo. Físicamente llega a proporcionar un funcionamiento regular de los órganos digestivos y vegetativos, un equilibrio perfecto del sistema nervioso, normaliza el sistema endocrino, otorga flexibilidad, fortaleza y elasticidad en los músculos y articulaciones. La columna vertebral se mantendrá siempre joven, los pulmones funcionarán mejor gracias al trabajo respiratorio y a la cantidad de prana (energía vital) que se absorbe,

mejorará la digestión y circulación sanguínea. Además, es uno de los mejores remedios para evitar el cansancio físico y psíquico.

Tipos de Yoga Hatha Yoga Significa Sol y Luna. El Hatha Yoga equilibra lo positivo (el sol) con lo negativo (la luna). Es el tipo más común de yoga que consiste en practicar actitudes y técnicas de respiración. Además, es el primer paso para poder introducirse en etapas más depuradas. En el Hatha Yoga se cree que el cuerpo actúa tratando lo que el espíritu no puede. Del Hatha Yoga se evolucionó hacia otros tipos de yoga como Bikram Yoga, Ashtanga Yoga, Power Yoga y Kundalini Yoga. Kundalini Yoga Tiene como objetivo conciliar a las personas con un espíritu en forma de serpiente que se encuentra en la base de la columna vertebral, llamado Kundalini. La serpiente se encuentra en una posición curvada y al enderezar la espalda del hombre, puede viajar a lo largo de todas sus vértebras llegando hasta el cerebro de su conciencia. En el yoga moderno esta forma se considera la más poderosa. Kundalini se traduce literalmente como “enrollado” (en sánscrito). Bikram Yoga FEste tipo de yoga se realiza en una habitación caliente, por lo general, con 90 a 100 grados (Fahrenheit) de temperatura y es un conjunto de 26 diferentes posturas que se realizan dos veces por un tiempo específico. El calor ayuda a hacer las poses una a una, de forma más segura y eficiente. Yoga Ashtanga El sudor es importante para limpiar los sistemas corporales y todas sus funciones al permitir que las toxinas salgan del cuerpo.

Bharata Yoga Es muy específica en la práctica. La alineación del cuerpo es esencial para aumentar la fuerza y la salud de los músculos, especialmente los músculos más profundos que son difíciles de alcanzar. Los ejercicios de meditación y de respiración son, por supuesto, muy importantes en el Yoga Bharata.

Nude Yoga Es exactamente lo que su nombre indica. Algunos sienten que la ropa restringe la forma y las funciones naturales del cuerpo. La práctica se realiza desnudo, solo o con compañía, aunque muchos se avergüenzan de estar en su forma más pura delante de los demás. Este tipo de yoga no tiene la intención de convertirse en una experiencia sexual, sino en una forma diferente de conexión entre mente, cuerpo y alma.

Cy-Yo Consiste en una sesión larga de calentamiento en la que se practica yoga y ejercicio cardiovascular sobre la bicicleta estática. Consta de 10 minutos de calentamiento, 40 minutos de pedaleo intenso y otros 10 minutos de descanso. Su práctica calma la mente y el cuerpo.

¿Beber Coca-Cola tiene beneficios? # 1 Te mantiene alerta Cuando te descubras leyendo la misma frase 5 veces, toma un vaso de Coca Cola. Al igual que el café y el té, este refresco contiene cantidades considerables de cafeína –una lata posee alrededor de 34 mg. Este compuesto químico es ideal para mantenerte alerta e incrementar la concentración.

# 2 Te aporta energía La Coca Cola es una bebida azucarada. Por este motivo, representa una gran fuente de calorías. Ahora bien, este beneficio puede convertirse en una gran desventaja si esta bebida es consumida en exceso. En este sentido, el abuso de Coca Cola puede derivar en el aumento desmedido del peso corporal y en el consiguiente incremento de los riesgos de padecer diabetes de tipo 2 y ataques al corazón. Por este motivo, bebe Coca Cola solo cuando tus pies se arrastren y no tengas ni fuerzas para sonreír; no conviertas su consumo en un hábito.

# 3 Cura enfermedades gástricas Así es: la Coca Cola ayuda a curar una condición digestiva conocida como "fitobezoar gástrico" –que supone una obstrucción estomacal, causada por la digestión inadecuada de ciertas frutas. Este beneficio medicinal se debe a que esta bebida contiene ingredientes químicos que efectúan un trabajo semejante al de los ácidos gástricos. Estos son los beneficios de beber Coca Cola. Como vemos, en su negrura característica se esconden no solo las conocidas desventajas, sino también algunos efectos positivos. Así que disfrutemos de ellos, bebamos Coca Cola con moderación.

Beneficios del ejercicio físico en la

salud emocional

Según las investigaciones llevadas a cabo, parece que hacer ejercicio puede tener beneficios positivos en la salud mental.

más bien a la norepinefrina neuromoduladora, encargada de ayudar al cerebro a manejar el estrés de manera más eficaz. De hecho, algunos antidepresivos actúan aumentando la concentración de esta sustancia química en el cerebro.

Una hipótesis que intenta explicar la acción del ejercicio sobre nuestro bienestar es la “Hipótesis de la Distracción” (Bahrke y Morgan, 1978). Consiste en la creencia de que mientras estamos realizando cierta actividad física, nuestra mente está concentrada en “ese momento” y no en los eventos estresantes que nos preocupan, produciendo alivio durante un tiempo y despejando la mente.

Podríamos deducir que, el ejercicio no necesariamente reduce la depresión automáticamente sino que, más bien, el ejercicio regular ayuda a aumentar nuestra capacidad de lidiar con el estrés de manera más eficaz, ayuda a despejar la mente y descargarla de tanto trabajo que le damos normalmente, y además, ayuda a mejorar nuestra apariencia y condición física. Todo esto, indudablemente, repercute positivamente en nuestro estado de ánimo. Cuanto más sedentarios somos, menos eficiente es nuestro cuerpo para hacer frente a los problemas y responder al estrés.

Según los estudios de base biológica o neuroquímica, se intenta relacionar el ejercicio con el aumento de endorfinas, que están asociadas a la reducción de la sensación de dolor y la facilidad de producir cierto estado de euforia. Pero una de esas líneas de investigación apunta

Fuente: APA