Design On-Off
A qualidade de ver e escutar
5 motivos para praticar ioga
E ainda um infográfico exclusivo sobre benefícios e características da ioga...
Edição 04/2013
Ioga contra a depressão e ansiedade
IOG Life
Sumรกrio
ioga
oga
Abril de 2013
Life
Life
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5 motivos para praticar ioga
Ioga contra depressรฃo e ansiedade
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A qualidade de ver e escutar
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Infogrรกfico
IOG Life
Editorial
oga Life
Direçao de Redação JESSICA CASTILHO Direção de Arte JESSICA CASTILHO Colaboradores
Redação: Cristiane Almeida (5 motivos pra pra-
O que é a ioga? I
oga é a transformação da consciência humana em consciência divina. É uma filosofia prática que permite ao ser humano acordar de seu sono e vivenciar a felicidade permanente que ele é. O ser humano, não percebendo que ele já é a felicidade, busca incessantemente esta felicidade fora de si, nos objetos externos. Mais cedo ou mais tarde, percebe que a causa do seu sofrimento está na limitação de sua mente, e que a felicidade não é encontrada fora, mas em cada momento em que está consigo mesmo, sem desejos, sem pensamentos, em paz. Ioga é uma antiga filosofia de vida que se originou na Índia há mais de 5000 anos. Não obstante, ele figura ainda hoje em todo o mundo como o mais antigo e holístico sistema para colocar em forma o corpo e a mente. Literalmente, Ioga significa união pois ele une e integra o corpo, a mente e nossas emoções para que sejamos capazes de agir de acordo com nossos pensamentos e com o que sentimos. O Ioga nos induz a um profundo relaxamento, tranqüilidade mental, concentração, clareza de pensamento e percepção interior juntamente com o fortalecimento do corpo físico e o desenvolvimento da flexibilidade. Paulo Coutinho
ticar ioga; disponível em [http://revistavivasaude. uol.com.br/saude-nutricao/97/artigo214633-1.asp/]; acesso em 04/03/2013), Eloísa Vargas (A qualidade de ver e escutar; disponível em [http://www.yogabrasil.com.br/artigos/zz_texto_a_qualidade_de_escutar.htm]; acesso em 10/03/2012), Anderson moço (Ioga contra depressão e ansiedade, disponível em [http://saude.abril.com.br/edicoes/0288/bem_estar/ conteudo_246799.shtml] acesso em 10/03/2013), Natasha Romanzoti (10 doenças que a ioga pode melhorar; disponível em [http://hypescience.com/ cura-tudo-10-doencas-que-a-ioga-pode-melhorar/], acesso em 04/03/2013); Paulo Coutinho (O que é ioga?) Imagens: Tarnal Berry, disponíveis em [http://www.flickr.com/photos/tarnalberry/]; Yoga mama, disponíveis em [http://www.flickr.com/ photos/yogamama-co-uk/]; Tevaprapas Makklay, disponível em [https://commons.wikimedia.org/ wiki/File:Phra_Ajan_Jerapunyo-Abbot_of_Watkungtaphao..jpg]; Gotovan, diponíveis em [http:// www.flickr.com/photos/gotovan/]; G1, disponível em [http://g1.globo.com/bemestar/noticia/2011/11/ ioga-trabalha-consciencia-corporal-flexibilidade-resistencia-e-respiracao.html] Revisão GUILHERME DE ASSIS Direção Geral JESSICA CASTILHO
Design On-Off
Marketing e Circulação Coordenadora de Marketing JESSICA CASTILHO Assistentes de Marketing GUILHERME DE ASSIS, DÉBORA SCHOENHALS Publicidade Diretora de Mercado Anunciante JESSICA CASTILHO Diretor de Publicidade GUILHERME ASSIS Gerente de Publicidade (PR) JESSICA CASTILHO (SP) TALITA GRANEIRO (RJ) JULIANE FULANO (SC) CICLANO DA SILVA (RS) ADHARA GAUCHA
IOGA LIFE é uma publicação da editora Design on-off S/A. Avenida Sete de Setembro, 2013, tel +55 41 9999-9999, fax +55 11 3222-2222, CEP 0000-000 Curitiba/PR Outras localidades 0800-7767-829 de 2a a 6a feira das 8h às 20h e as sabados das 9h às 15h. Contato por jessicastilho@yahoo.com.br
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IOG Life
5 motivos...
oga Life
Motivos para praticar ioga
1 Existem várias escolas
que combinam os seguintes princípios: yama (comportamento moral), niyama (hábitos saudáveis), asana (posturas físicas), pranayama (exercícios respiratórios), pratyahara (sensação de desligamento), dharana (concentração), dhyana (contemplação) e samadhi (consciência elevada). Você pode experimentar até encontrar aquela que ofereça bem-estar. 2 Segundo dados do Instituto Nacional de Saúde americano (NIH), mais de 13 milhões de pessoas praticaram ioga em 2006. No período entre 2002 e 2007, a busca por ela teve um aumento de 1%, inclusive entre as crianças, que somam 1,5 milhão de praticantes.
Por Cristine Almeira Fotografias: CC-flicker
3 Qualquer pessoa pode fazer ioga, e quanto mais cedo começar, melhor. Mas há um pré-requisito para o qual os especialistas chamam a atenção: disciplina. Mesmo que não seja possível fazê-lo por uma hora diariamente, dedicar-se a ela por 15 minutos todos os dias é melhor do que 1 hora duas vezes por semana. 4 De acordo com o empenho do praticante, os primeiros resultados se observam no corpo: diminuição de dores nas costas; melhora da postura; melhora do sono; menor irritação e tolerância. 5 Postura, relaxamento e um estado meditativo são fatores que não possuem contraindicações na prática segura da ioga.
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IOG Life
Filosofando
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N
ossa mente cartesiana está sempre avaliando, checando, comparando e tentando encaixar as informações nos padrões pré estabelecidos pela nossa bagagem de conhecimento. Vivemos colocando as coisas em compartimentos pré elaborados na nossa mente Despojar a mente dos seus mecanismos básicos de comparações e acúmulo de informações é algo quase que impossível para a maioria de nós. Mas, se quisermos realmente descobrir o que seja a verdade sobre algo que nós é afirmado, precisamos investir esta vontade de descobrir em caminhos diferentes dos usuais. Precisamos mudar nossa forma de ver e ouvir. A permanente disposição para a mudança é um dos pré requisitos para o Yoga e para todo aquele ser humano que deseja investir sua vida no ato de auto conhecer-se. Olhar ou ouvir alguma coisa sem deixar o pensamento interferir , sem criticar ou julgar, por certo exige um tipo diferente de mente que vai gerar uma certa qualidade no ato de ver e ouvir. Quando você está vendo e ouvindo algo com esta qualidade, você se encontra num estado especial. Você passa a fluir com o que está ouvindo porque parou de lutar eliminando assim, o atrito. Você não está discordando e nem concordando: você está apenas ouvindo. Isto significa que você conseguiu reunir e manter energia para o estado da mente que se conhece como "pura atenção". Você está olhando o fato em si, o processo de filtragem da mente não está atuando e assim você tem a percepção direta daquilo que olha. A rendição
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Por Eloisa Vargas
provoca o estado de percepção através da consciência. Este estado é conhecido como "inocência" - a mente está no estado de inocência e este é o estado para descobrir a verdade em tudo o que nos é mostrado e falado. A percepção, fruto da observação e da atenção, é a resposta da mente isenta de julgamento e por isto, em estado de inocência ou pureza.
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Filosofando
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A qualidade de ver e escutar A verdade só pode ser percebida através da inocência da mente, da mente pura desacompanhada dos pensamentos, do ego, das impressões pessoais que temos sobre as coisas e do julgamento que são mecanismos formadores de opinião. A verdade é a percepção clara e transparente que surge diante destes novos olhos e esta verdade será única, una. A Verdade não é objeto de questionamento e nem é a "minha" verdade e nem a "tua" verdade. A verdade "é" acima da opinião pessoal de cada um de nós, acima dos nossos egos pessoais que filtram o fato transcrevendo-o para um tipo pessoal de realidade. A verdade é a presença de Deus em tudo e esta presença é única. A verdade é a mesma para todos os seres humanos. É a energia que faz vibrar em uníssono todos os seres. Os tempos passarão mas ela não passa porque é imutável, existe além de tudo e não é objeto de busca, não é caminho, não é objeto de crença. Ela apenas "é" e permeia tudo o que existe. As nossas pequenas verdades , as verdades de cada um, são adaptações pessoais que fazemos e é obvio, não é a verdade. Quando dizemos : "eu tenho a minha verdade e você tem a sua" , deveríamos dizer: "eu tenho a minha opinião e você tem a sua." A verdade,
sendo o fato em si, sendo o que "é", é a mesma para todo aquele que a possa perceber. Podemos presenciar um fato junto com outra pessoa e termos, cada um dos dois, opiniões diferentes sobre o mesmo fato mas o fato está lá, imutável e é o mesmo para nós dois. O fato, é a verdade, o que vem além dele, é o movimento e criação do pensamento. Quando a mente está quieta, esta mente consegue ouvir e ver sem o barulho das nossas opiniões. Neste estado de percepção, aquilo que se apresenta na frente dos nossos olhos, é apenas o fato tal qual ele é, ou seja, é apenas a verdade. O "fato" está fora das impressões causadas pelo fato. A mente neste estado de quietude está capacitada para perceber também o que é falso. Por perceber o falso, esta mente percebeu simultaneamente, a verdade o que nos leva a afirmar que perceber o falso é estar em presença da verdade. Poderemos discernir se algo é verdadeiro através da negação. Podemos não saber, por exemplo, o que é o Amor, ou Deus, ou o Sagrado mas, através da percepção, poderemos saber o que estas coisas "não são". A percepção é instantânea, rápida, mas exige o estado de plena atenção da mente. Isto é o que se chama "insight".
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IOG Life
Reportagem da capa
Ioga contra depressão e ansiedade
oga Life
Por Anderson Moço e Natasha Romanzoti
A
descoberta é de um dos maiores e mais importantes centros de pesquisa do mundo, a Universidade de Boston, nos Estados Unidos. E confirma de forma cabal o efeito ansiolítico da ioga. É que as posturas dessa prática, que une alongamento e meditação, agem diretamente no sistema nervoso central, trazendo calma e relaxamento. Por isso, sugere o estudo, merece figurar entre os mais eficientes métodos alternativos contra a depressão e os distúrbios de ansiedade. Os adeptos da ioga conhecem e propalam esses benefícios aos quatro ventos. Só que pela primeira vez os cientistas relacionaram a prática ao aumento no cérebro dos níveis do ácido gama-aminobutírico, ou GABA, na sigla em inglês, um neurotransmissor que diminui os estímulos nervosos e relaxa as células ali na massa cinzenta. Pessoas com depressão apresentam uma drástica redução na quantidade de GABA, disse à SAÚDE! Chris Streeter, chefe do trabalho americano. Os pesquisadores compararam pacientes que fizeram as posturas durante uma hora com gente que passou o mesmo período lendo um livro. Logo depois, com a ajuda de exames de ressonância magnética, analisaram o teor de GABA no cérebro dos praticantes. Houve um aumento de 27% depois da sessão, enquanto que nenhuma alteração foi encontrada nos indivíduos do grupo de leitura. "Esse trabalho prova que a prática ajuda a regular os níveis da substância, assim como as drogas, mas sem efeitos colaterais", ressalta Streeter, que é professor de neurologia e psiquiatria. Um trabalho feito no Brasil pela psicóloga Juliene Azevedo Oliveira na Universidade Católica
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de Brasília mostra que os resultados são ainda melhores quando se alia o método a sessões de psicoterapia. Durante seis meses a especialista analisou 32 mulheres que foram divididas em três turmas. Na primeira as voluntárias só fizeram ioga. Na segunda, psicoterapia e, na terceira, ambas. Pesquisas anteriores já davam conta de que a ioga eleva os níveis de serotonina, outro neurotransmissor que também cai em pessoas com depressão, revela Juliene. Então, é de se supor que a soma das duas substâncias serotonina e GABA resulte em uma química natural, praticamente imbatível contra atristeza sem fim. A doutora em psicobiologia e pesquisadora da Unidade de Medicina Comportamental da Universidade Federal de São Paulo Elisa Harumi Kozasa é uma entusiasta do uso terapêutico da ioga. Já se sabe que ela funciona como um ótimo complemento dos tratamentos convencionais, aumentando as chances de cura, conta. A especialista destaca que a prática reúne aliados de uma mente saudável, como a atividade física, a meditação e o relaxamento. Ela tende a funcionar muito bem para quem sofre de depressão leve ou moderada, mas, quando a doença é recorrente ou muito severa, fica difícil sentir os efeitos, ressalva, ponderada. Segundo a tradição da ioga, a depressão e a ansiedade resultam de uma baixa na energia vital do corpo em razão da vida agitada e do estresse. O método procura despertar a consciência e equilibrar o indivíduo para reabastecê-lo,
Reportagem da capa
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explica a professora Nicole Witek, do Centro Respire Yoga, de São Paulo, que se especializou no tratamento da depressão. A procura no Brasil tem crescido a cada ano. Segundo estimativas da União Internacional de Yôga, hoje são mais de 5 milhões de adeptos no país. Há seis anos, Carolyn LaFleur esteve em um acidente de carro. Durante um ano e meio, ela não pode mover seu pescoço, teve dores terríveis no quadril, e dores de cabeça insuportáveis. Gelo, fisioterapia e massagem terapêutica ajudaram seu pescoço e quadril, mas não fizeram muito pela sua dor de cabeça. Foi quando o doutor Loren Fishman, especialista em medicina de reabilitação, lhe “prescreveu” ioga.
“Ioga reduz a tensão e relaxa o músculo”, diz. “E no minuto em que você percebe que a ioga ajuda, isso levanta sua confiança de que você pode ajudar a si mesmo, dando-lhe o sentimento de conquista”, complementa o médico. Não só Fishman, mas outros especialistas têm estudado o poder da ioga em melhorar todos os tipos de condições médicas, de depressão e disfunção sexual a lesões. Eles afirmam que a ioga baixa os níveis de estresse e relaxa tudo no corpo, incluindo vasos sanguíneos. Como as artérias relaxam, não há mais fluxo de sangue por toda parte, então tudo fica melhor.
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Reportagem da capa
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oga Life
Confira 10 doenças em que a ioga pode fazer diferença e corra para a próxima academia:
Posição do cobra
1DORES DE CABEÇA- Algumas poses da
ioga, como a postura do camelo, da roda e da ponte podem ajudar com dores de cabeça. Essas poses esticam os músculos na frente do peito, que ajudam a controlar a cabeça. 2ASMA - Vários estudos, incluindo um publicado em um periódico médico indiano de fisiologia e farmacologia, mostra que a ioga auxilia os que sofrem de asma. Procure profissionais para saber quais poses ajudam.
Posição do gato - 1
4DISFUNÇÃO SEXUAL EM HOMENS
- Médicos na Índia têm usado a ioga com sucesso para tratar homens com ejaculação precoce. Nesse caso, também, certas poses parecem ajudar os homens a melhorar suas vidas sexuais, como a postura do cachorro.
Posição do cachorro Posição da ponte
3DISFUNÇÃO SEXUAL EM MULHERES - Pesquisas mostram que as mulheres que praticam ioga melhoram o desejo sexual, a satisfação e os orgasmos. Especialistas sugerem uma sequência de posturas como agachamento de pernas, postura do lagarto e postura do sapo para melhorar a vida sexual da mulher.
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Reportagem da capa
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5PROBLEMAS DE SONO - Pesquisadores
de câncer descobriram que pacientes com linfoma que fazem ioga dormem melhor do que os que não fazem. Alguns guias de ioga sugerem que você faça a postura do bebê feliz ou da deusa antes de ir para a cama. 6DORES MENSTRUAIS - Uma pesquisa constatou que as posturas da cobra, gato e peixe ajudaram adolescentes e mulheres jovens com dor menstrual.
Posição do peixe
Posição do gato - 2
7LESÕES NO MANGUITO ROTADOR
- O manguito rotador é o grupo de músculos que cobre a cabeça do úmero e tem grande importância na estabilização, na força e na mobilidade do ombro. Um estudo de Loren Fishman mostrou que uma postura na qual o praticante fica de cabeça para baixo com ajuda de uma outra pessoa pode ajudar pessoas com lesões no manguito rotador.
Posição da roda
8OSTEOPOROSE - Fishman também pu-
blicou um estudo mostrando que uma sequência de 10 poses de ioga ajuda a construir densidade óssea em mulheres após a menopausa. 9SENSIBILIDADE À DOR - De acordo com um estudo da Universidade de Utah, EUA, as pessoas que praticam ioga têm uma maior tolerância à dor do que aquelas que não praticam. 10DEPRESSÃO E ANSIEDADE - Um estudo alemão mostrou que mulheres emocionalmente perturbadas tornaram-se menos deprimidas e ansiosas depois que fizeram duas aulas de 90 minutos de ioga por semana, durante três meses. A pesquisa sugere as posturas do camelo, da ponte e da roda.
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Infográfico
IOG Life
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Professora Meg Caballero e pneumologista Rafael Stelmach destacam benefícios da pratica da ioga no dia-a-dia Flexibilidade Consciência Desenvolve a capacidade de consciência corporal e das atitudes cotidianas. Também permite identificar melhor as emoções e se autoconhecer.
Resistência
A ioga ajuda a enfrentar os desafior, fortalece o corpo e cria uma espécie de resistência mental. A energia que usamos para superar os obstáculos vem da capacidade pulmonar e de práticas como essa.
Treino progressivo Um atleta que não treina a respiração nunca conseguirá chegar à São Silvestre, por exemplo. O treino contínuo aumenta a resistência cardiopulmonar e faz com que o indivíduo respire respire melhor e evolua no desempenho.
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A flexibilidade norteia nossa vida, afinal, vivemos mudando de opnião, adaptando-nos a diferentes ambientes, pessoas e relacionamentos. Tudo muda, e a ioga prepara o corpo e a mente para recever essas transformações com mais facilidade.
Respiração Ter consciência corporal é importante para a respiração, que, quando malfeita, pode ser um indicativo de que a saúde está alterada. Uma pessoa muito ansiosa, nervosa ou estressada pode amenizar esse quadro com exercícios.
Respiração diafragmática A flexibilidade é importantíssima para a respiração. Quando aumentamos o uso do diafragma, conseguimos condicionar melhor o pulmão para fazer esse tipo de respiração, aprimorando o desempenho físico durante o dia.
Sobre jé...
IOG Life
oga Life
19 anos, paulista, estudante de Design Gráfico na UTFPR e admiradora (porém, não-praticante) de ioga. Apaixonada por filmes, séries, música. Fã de propagandas e o tipo de pessoa que passa horas com revistas nas mãos (sejam elas em papel, tablet, celular) e que se irrita com erros ortográficos cometidos pelos outros com muita facilidade. Contato jessicastilho@yahoo.com.br
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