LICEO SINAÌ GUALAN ZACAPA
LIC.VIANNEY PORTOCARRERO COMPUTACION MORINGA Y SUS BENEFICIOS
JHONATAN OBDULIO CHACÒN ECHEVERRÌA
08/05/2015
INTRODUCCION La Moringa es la fuente más rica de Calcio encontrado en material vegetal y posee 17 veces más Calcio que la leche, ayuda a prevenir la osteoporosis durante
aproximadamente 46 antioxidantes y es una de fuentes más poderosas antioxidantes naturales. antioxidantes proporcionan
la vejez y refuerza los huesos de los jóvenes y los de mediana edad. La Moringa, con 23 veces más Hierro que las espinacas, ayuda en la formación de hemoglobina y
átomos libres que el cuerpo necesita y reducen el efecto de los Radicales Libres. Esta propiedad antioxidante ayuda a la prevención de formaciones
mioglobina, los cuales llevan el oxígeno a la sangre y los músculos. La Moringa posee
malignas. Las hojas de la Moringa son ricas en Flavonoides, un tipo de antioxidantes.
las de Los los
El Hierro también forma parte de muchas proteínas y enzimas en el cuerpo. Su deficiencia produce la debilitación del sistema MORINGA La lista los Minerales presentes
de en
Inmunológico, mientras consumo ayuda a
que su mejorar
la Moringa es larga y entre los más importantes están incluidos el Calcio, Cobre, Hierro, Potasio, magnesio y Zinc. El Calcio es uno de los Minerales más importantes
la agilidad mental, ya que aumenta el abastecimiento del oxígeno hacia el cerebro. La Moringa, con 15 veces más potasio que los plátanos, auxilia la regulación del
para el crecimiento, el mantenimiento y la reproducción del cuerpo. La coagulación de la sangre, la transmisión de los impulsos de los nervios,
balance de ácido-básico y el agua en la sangre y los tejidos del cuerpo. Como la fuente más rica de Calcio y de Potasio, ayuda a reducir la presión arterial. Auxilia
contracción y relajación de los músculos, latido normal del corazón, estimulación de la secreción de hormonas, activación de la reacción de las enzimas,
la síntesis de la proteína de amino ácidos y el metabolismo de carbohidratos. El calcio es también necesario para el desarrollo de los músculos y el
como también otras funciones, requieren todos pequeñas cuantidades de Calcio. La Moringa es la fuente más rica de Calcio encontrado en material vegetal y
crecimiento normal del cuerpo. La Moringa posee aproximadamente 46 antioxidantes y es una de las fuentes más poderosas de
posee 17 veces más Calcio que la leche, ayuda a prevenir la osteoporosis durante la vejez y refuerza los huesos de los jóvenes
antioxidantes naturales. Los antioxidantes proporcionan los átomos libres que el cuerpo necesita y reducen el efecto de
y los de mediana edad. La Moringa, con 23 veces más Hierro que las espinacas, ayuda en la formación de hemoglobina y mioglobina, los cuales llevan el oxígeno a la sangre
los Radicales Libres. Esta propiedad antioxidante ayuda a la prevención de formaciones malignas. Las hojas de la Moringa son ricas en Flavonoides, un tipo
y los músculos.
de
antioxidantes.
Los
mayores
antioxidantes presentes son: Quercetina, Kaempferol, BetaSisterol, ácido Caffeoylquinic y
como antioxidantes. Las investigaciones confirman la presencia de fitonutrientes en las
Zeatina. Los antioxidantes juegan un papel importante en controlar los síntomas del proceso de envejecimiento y mejoran la salud cardiovascular.
hojas y semillas de Moringa, considerados como componentes orgánicos promotores de salud. Los Fitonutrientes presentes en la Moringa incluyen Alpha caroteno,
Además, la Vitamina C y la Vitamina E presentes en la Moringa funcionan también
Beta-Caroteno, Zeaxanthin
y
Fitonutrientes
rejuvenecer el cuerpo al nivel de
limpian el cuerpo de toxinas, purifican los riñones, ayudan a fortalecer el sistema inmunológico, a reconstruir los glóbulos rojos en la sangre y, más importante aún, a
las células. Todos estos nutrientes conforman un suplemento nutricional completo para el bienestar de nuestra salud.
Clorofila.
Los
Luteína,
Diez aminoácidos esenciales presentes en la hoja de Moringa Oleífera y sus funciones en la salud humana. METIONINA Entre los aminoácidos que este es el principal
de colesterol y reduce la grasa del hígado y protege los
promover la liberación del neurotransmisor
riñones.
serotonina, involucrado en la regulación del sueño y el placer. La ansiedad, el insomnio
proveedor de azufre, que evita los trastornos del cabello (folículos del
TRIPTOFANO - Es un aminoácido esencial en la
pelo de influencias y promueve el crecimiento del cabello), la piel y las uñas. Ayuda a
nutrición humana. Se clasifica entre los aminoácidos apolares, también llamados hidrófobos.
reducir los niveles
Es
esencial
para
y el estrés se benefician de un mejor equilibrio gracias al triptófano. ARGININA
Mejora la respuesta inmune a las bacterias, virus y
enfermedades alérgicas, úlceras y anemia. Una
- Participa en la absorción adecuada de calcio y ayuda a
células tumorales, favorece la cicatrización y la regeneración del hígado, produce la
deficiencia causar la audición.
formar colágeno (lo que hace que el cartílago llegue hasta los huesos y tejidos conectivos).
liberación de hormonas de crecimiento y se considera crucial para el crecimiento óptimo del músculo y la reparación de tejidos. PENILALANINA - Es usado por el cerebro para producir norepinefrina, una sustancia química que transmite señales entre las células nerviosas y el cerebro que le mantiene despierto y alerta, reduce los dolores del hambre, funciona como un antidepresivo y ayuda a mejorar la memoria. HISTIDINA - Se usa en
el
tratamiento
la
de
artritis reumatoide,
puede mala
ISOLEUCINA - Es necesaria para la formación de hemoglobina, estabiliza y regula el azúcar en la sangre y los niveles de energía. Este aminoácido es valioso para los deportistas. LEUCINA Promueve la cicatrización del tejido muscular, la piel y los huesos y se recomienda para quienes se recuperan de una cirugía. Este aminoácido ayuda a aumentar la producción de la hormona del crecimiento. LISINA
También ayuda en la producción de anticuerpos, hormonas y enzimas. CISTINA - Es una poderosa ayuda al organismo en la protección contra las radiaciones y la contaminación. Puede ayudar a ralentizar el proceso de envejecimiento, para desactivar los radicales libres y para neutralizar toxinas. Ayuda a la síntesis de proteínas y presenta el cambio celular. Es necesario para la formación de la piel, que ayuda en la recuperación de quemaduras operaciones quirúrgicas. TREONINA
y
- Es un componente importante del colágeno, elastina y
PROLINA Prolina es extremadamente
- Se Sabe que transmiten los impulsos nerviosos al
proteínas del esmalte. Ayuda a prevenir la acumulación de grasa en el hígado y ayuda
importante para el buen funcionamiento de las articulaciones y los tendones y también ayuda a
cerebro, para ayudar a superar la depresión, para mejorar la memoria, para aumentar la
a que el tracto digestivo e intestinal pueda funcionar sin problemas. Asiste el metabolismo y la
mantener fortalecer músculos corazón.
agudeza mental y promover el funcionamiento saludable de la tiroides,
asimilación.
y los del
TRYROSINA RECETAS
COMO TOMAR LA MORINGA EN
suprarrenales y las glándulas pituitaria. CON MORINGA EN
POLVO Desayuno
POLVO
Puedes tomar media cucharadita
La mayoría de las personas que solo toman con una cereal cucharadita o avena para cafetera disimular diaria, acostumbran consumirla durante ellos sabor, desayunos. la miel funciona Aquellos bien que para sufren de tentaciones a media tarde, toman mejorar su moringa el sabor. en la comida. Aquellos que quieren mejorar su digestión o sueño, la toman durante la noche. Ensalada La regla de los 3 días: Vas a tener que ver lo que mejor te funcione. Un Espolvorea tu polvo de Moringa régimen de tres días tomando Moringa a una hora en específico va a sobre ensalada - Ni siquiera lo decirte cuales son los resultados que buscas cuando hagas las pruebas notaras, y aumentaras las en los horarios elegidos. propiedades nutrimentales de tu alimento. No todos toman Moringa a diario. Algunos toman menos proporciones al día, otros toman una o dos cucharaditas cada dos o tres días. Recuerda Comidas cocinadas que la Moringa es para todo el cuerpo, no solo la lengua. Espolvorea tu polvo de Moringa sobre la comida justo después de servida. Puedes revolverla con tus alimentos, pero solo después de servidos, NO COCINES el polvo de
Moringa, o podrías disminuir sus valores nutrimentales.
Respecto al sabor, uno puede fácilmente ocultar el sabor de la
Licuados y smoothies
Moringa, aunque su sabor no es
¡Un súper alimento! agrega limón,
muy fuerte, más de media
miel o dátiles a tus licuados de
cucharada puede arruinar el sabor
frutas. Una cucharada grande
de tus alimentos, además, no se
puede afectar el sabor, así que
necesita más de media cucharada
intenta mejor con media
al día para darle los nutrientes
cucharadita de polvo, lo cual es
necesarios al cuerpo. Si bebes
suficiente.
smoothies por la mañana, puedes usar una cucharadita. Si el sabor
Jugos
es un problema para ti,
Toma moringa en un jugo, agrega
necesitaras ponerle menos a tus
solo media cucharada cafetera de
alimentos. De nuevo, debido a los
polvo de Moringa para prevenir
beneficios de consumir Moringa
arruinar el sabor, la moringa se
regularmente, ¿debería tu lengua
lleva bien con los cítricos, ¡y el
decidir por tu cuerpo?
jugo se pondrá verde!.
COMO TOMAR TÉ DE MORINGA
Si lo que tienes son hojas de moringa (o polvo), puedes agregarlas a agua caliente para crear Té. Obviamente vas a tener que colar el polvo a través de
una tela o gasa si no cuentas con bolsitas para té, de esta manera las hojas se mantendrán
atrapadas
y
los
nutrientes
se
diluirán
en
el
agua.
Pero cuidado, no hiervas las hojas de Moringa junto con el agua, ya que estas pueden perder nutrientes con el exceso de calor, mejor primero hierve el agua y luego agrega las hojas al agua caliente y déjala reposar unos 3 - 5 minutos para que las hojas puedan soltar los nutrientes en el agua caliente. Hay que notar que el Té de Moringa tiene menos nutrientes que tomar el polvo de manera normal. Si agregamos los Si y No de como consumir tu Té no te puedes equivocar. A continuación
te
los
presentamos:
No
No cocines el polvo de Moringa. El calor arriba de 47 grados disminuye los nutrientes a la comida cruda. Los minerales sobreviven, pero muchos Fito-nutrientes incluyendo las vitaminas pueden disminuir.
No Tomes mucha Moringa muy pronto. Ver el siguiente punto.
No tomes Moringa con el estómago vació. La Moringa es un excelente laxante natural. En un inicio, de una a dos cucharaditas en un estomago vació puede ayudarte.
Mantén tu polvo muy rápidamente.
Mantén tu polvo lejos del sol. La clorofila en la Moringa es magnífica.
Toma Moringa regularmente. Moringa es un alimento, medicamento. Funciona mejor de manera preventiva.
Si seco. La
Moringa
puede
fermentarse
no
un
Como tomar las Cápsulas de polvo de Moringa Las cápsulas de polvo de hoja de Moringa son lo más práctico de consumir, además de tener mayor concentrado de nutrientes que el té y hojas de moringa, por la razón de ser un comprimido de polvo. La forma de consumirlas son de la siguiente manera:
3 cápsulas de moringa al día.
1 cápsulas antes de cada comida. Es decir, desayuno, comida y cena.
Si se pierde el sueño por la noche, cambiar la cápsula de la cena a el desayuno, es decir, 2 cápsulas en el desayuno y 1 para la comida.
Se recomienda tomar las cápsulas antes de las comidas para recibir los nutrientes
primero.
COMO COMER LAS HOJAS DE MORINGA
Consumir las hojas directamente es tan simple como consumirla en cápsulas. Si cuentas con un árbol en casa, simplemente puedes arrancar las hojas y consumirlas directamente, un puñito de 5 a 10 hojas es suficiente. Su sabor no es malo, es tolerable, y si se hace costumbre los beneficios son grandes. Es importante también mencionar que las hojas pueden prepararse con otros alimentos en la cocina, la moringa puede usarse como especia o mezclada con harinas. Algunos ideas para preparar nuestras hojas de moringa son la siguiente:
En combinación con la harina de maíz como en torillas, tamales, arepas, etc.
Como mezcla en nuestro pan casero
En galletas horneadas
En la masa para pizza o como ingrediente
Ensaladas
Entre otras formas
No te pongas barreras, la moringa es un alimento muy noble al igual como las hojas de espinacas, las lechugas o las acelgas, simplemente no es tan popular como las ya mencionadas y tienen mucho más nutrientes para el cuerpo. Al
momento de preparar moringa recuerda que tu creatividad es el límite.
COMO TOMAR LAS SEMILLAS DE MORINGA Así es, las semillas de moringa también se consumen, y pueden ser utilizadas como suplemento alimenticio, ya que también contienen altos nutrientes y son conocidas por contener el famoso aceite, el cual contiene todos los omegas, 3, 6
y
9.
La manera en cómo se deberían de consumir las semillas de moringa es la siguiente:
Pelas la semilla, debe de quedar una bolita blanca-amarilla al descubierto.
Machúcala un poco, esto le facilitara al cuerpo el digerirla.
Trágala con la ayuda de agua, tal cual como si fuera una cápsula.
Para las personas que tienen árboles y no saben qué hacer con todas las semillas que da, ahora lo saben. 2 semillas al día, una en la mañana y la otra en el resto del día es la forma ideal de consumirlas.
Efectos secundarios de la Moringa (¿Serán realmente?) Los efectos secundarios de la Moringa son raros e indican que es muy probable que se haya consumido mal o en exceso. Primero que nada, ya nos la sabemos: Las personas obtienen la Moringa e inmediatamente toman Demasiada... DETENTE. La
debes de tomar.
Moringa no es mágica, es un alimento, y es muy potente. Dale a
Muchos usan la Moringa diluida en
tu cuerpo el tiempo necesario para
agua para regular la digestión,
adaptarlo y ganar sus beneficios.
aunque no necesariamente se
No puedes apresurar a tu sistema,
requiere tomarla con el estómago
pero si puedes incomodarlo al
vació. Si se te suelta el estómago
bombardearlo con algo que de un
por Moringa, solo reduce la dosis,
inicio es muy fuerte.
o tómala cuando tu estomago tenga comida en él.
Nauseas Si la Moringa te hace tener
Acidez
nauseas es porque estas tomando
Si tomas Moringa pura con agua, o
demasiada... reduce tu consumo y
muy poca mezclada con tus
aumenta lentamente, o divide el
alimentos, esta puede causar una
consumo en las tres comidas del
sensación de acidez. Si esto te
día. Hacer esto durante tres días
sucede o te incomoda, solo
debe de lograrlo.
mézclala con algo espeso, o ingiérela con comida.
Pancita suelta o Laxante La Moringa contiene mucha fibra.
Perdida de sueño
Una persona promedio puede
La moringa te va a dar energía, eso
tomar de 2 a 3 cucharadas en un
es garantía. Si la llegas a consumir
estomago vació con agua para
por la noche y eres de las personas
usarse como una rápida solución y
que pierden el sueño con facilidad,
laxante natural. Recuerda que las
se recomienda mejor tomar la
personas difieren entre sí, de igual
moringa por la mañana.
manera el impacto de cuanto
ADVERTENCIAS SOBRE LA MORINGA
HIPOGLUCEMICO La moringa es hipoglucemiante (no confundir con hipoglucemiante), es decir, puede reducir los niveles de azúcar en la sangre de manera increíble, muchas personas toman ventaja de esta propiedad, sin embargo, hay que decir que hay que tener precaución y medirse los niveles de azúcar constantemente si se quiere usar esta característica de la moringa. Y a diferencia de otros herbolarios hipoglucémicos, como beneficio extra la moringa
aporta
una
gran
cantidad
de
Sangre
nutrientes
al
cuerpo. espesa
Como todos los alimentos de color verde obscuro, como las espinacas, la Moringa hace la sangre más espesa. Si estas en un tratamiento médico para adelgazar la sangre, consulta a tu medico antes de consumir Moringa. Mujeres
embarazadas
De la misma manera, las mujeres embarazadas deberían consultar con su médico antes de consumir Moringa. La Moringa es abundante en vitamina A y el exceso de esta vitamina se contraindica durante el embarazo. La vitamina A es esencial para el cuerpo humano, pero se recomienda moderación en el consumo de Moringa para mujeres embarazadas.
CONCLUSION
Comienza con media cucharadita cafetera por día los primeros 3 - 5 días. De preferencia con el desayuno (Más información abajo) y siempre acompañada de alimentos. El polvo de Moringa es fuerte y puede manifestar efectos secundarios si se toman grandes dosis de esta. Después de los 3 - 5 Días, incrementa tu consumo. Una cucharadita al día es suficiente para una persona saludable. Si te estas recuperando de algún padecimiento o estas sufriendo de alguna condición crónica que afecte tu estado físico, dos cucharaditas al día serían lo ideal, pero, si tu estomago esta delicado y se necesita recuperar de los medicamentos, es mejor disminuir el consumo. Si estas saludable y tienes actividades físicas, tres cucharaditas al día es posible. A menos de que seas físico constructivista, más porciones serian un desperdicio. Después de 2 semanas, vas a querer tomar Moringa cada hora del día por un buen tiempo. Escucha a tu cuerpo. Notaras cuando tus dosis sean muy altas. Simplemente toma menos o bríncate un día o dos. Tu cuerpo es único, al igual que sus necesidades. Después de las dos semanas de uso regular puedes empezar a hacer cambios en cuando y cuanta Moringa tomar.
E-GRAFIA
http://www.moringapura.com/moringa-organica/beneficios-de-la-moringa-en-la-saludhumana/
http://www.colmoringa.com/como-tomar-la-moringa.html