¿Sabes cómo es tu forma de beber?
¡SEGURO!
Y tú
¿Sabes cuál es tu forma de beber?
1 trago o copa es:
1 lata o botella mediana de cerveza (330 ml.) 1 caballito de bacanora (1 oz.) 1 vaso de (120 ml.) de vino de mesa Destilados: Brandy, whisky, ron, vodka, ginebra 1 vaso o copa de bebida con licor (30 ml.) 1 sobre de destilado de 40 ml. 1 botella de cooler de vino (330 ml.) 1 copa “farolazo” (30 ml.)
IDENTIFICANDO MI TIPO DE CONSUMO Lee detenidamente las 3 preguntas y contesta con sinceridad, no hay respuestas buenas o malas. Marca la opción que más se acerca a tu forma de consumir alcohol 1. ¿Qué tan frecuente tomas alguna bebida alcohólica? (0) Nunca (1) Una vez al mes o menos (2) 2 ó 4 veces al mes (3) 2 ó 3 veces a la semana (4) 4 ó más veces a la semana 2. ¿Cuántos tragos tomas en un día típico de consumo de alcohol? (0) Entre 1-2 (1) Entre 3-4 (2) Entre 5-6 (3) Entre 7-9 (4) 10 ó más
3. ¿Qué tan seguido tomas 6 o más copas en una sola ocasión? (0) Nunca (1) Menos de una vez al mes (2) Mensualmente (3) Semanalmente (4) Todos o casi todos los días Ahora suma tu puntaje de las tres preguntas: Prueba rápida AUDIT Babor, T.F., De la fuente, J.R., Saunders, J., Grant, M. Geneva: World Health Organization, 1989
AHORA 8 o más puntos ¡alto! Te estás excediendo, es importante que consideres reducir tu consumo a partir de la siguiente información De 4 a 7 puntos ¡Precaución! Identifica, cuál riesgo está cerca y eliminalo De 0 a 3 puntos ¡Seguro! Vas por buen camino
Una puntuación de tres o menos señala que tu consumo de alcohol generalmente es de bajo riesgo, tú ¡seguro! sabes beber, y tal responsabilidad hay que enriquecerla con información para que aprendas a iden ficar las situaciones que incrementan el riesgo para que la evites defini vamente.
sigue la ruta de la seguridad
Si bien la can dad de alcohol que las personas consumen varía a lo largo de la vida, hay situaciones que favorecen el incremento de este consumo; en nuestra cultura si hay que celebrar ¡brindemos! Si estamos tristes ¡ahoguemos las penas! Si estamos desanimados ¡ánimas que digan salud! Si tenemos mucho estrés ¡una copita pa´relajarse! Si hay par do ¡una cervecita! Y si es navidad ¡ponche con piquete! Si te lanzas a la conquista ¡una pa´agarrar valor! Si le dices que sí ¡te invita una copa¡ Si hace calor ¡una bien muerta! Si pega el frío ¡un tequilita pa´calentarse! Si te gusta la botana ¡mínimo cuatro! Antes de comer ¡un aperi vo! Si terminaste de comer ¡una pa´l desenpanze! Eso sí, si decides terminar con la situación y re rarte antes de beber en exceso ¡la caminera!
APRENDIENDO T
odos los días somos bombardeados con publicidad que nos invita a consumir alcohol. Amigos o familiares nos invitan a compar r sus excesos, a veces nos presionan a beber un poco más para "emparejarnos" o para demostrar que nos gusta el si o o la compañía. Nos dicen "el que mucho aguanta, es el que sí sabe beber" y eso es completamente falso. Resis r mucho es una señal de alarma para el consumo excesivo y también para el consumo de drogas; 8 de cada 10 bebedores excesivos prueban un droga ilícita; de ellos la mayoría son jóvenes y la mitad con nua su consumo de sustancias pensando que el cuerpo le permi rá dejarlas cuando "él quiera". y no resulta así.
AA VIVIR BEBER Es fundamental que te mantengas siempre en condiciones seguras de consumo de alcohol para que puedas evitar entrar al mudo de las drogas ilícitas, para ello te presentamos una lista de principios básicos que mantendrán tu forma de beber en un rango seguro, y en consecuencia podrás tomar las mejores decisiones para evitar ponerte en riesgo. ·Tomar sólo una copa estándar por hora ·Si eres hombre no más de 4 copas por ocasión, día o reunión, y no más de 12 copas estándar por semana. ·Si eres mujer evita más de 3 copas estándar por ocasión y no más de 9 por semana. ·Deja de beber algunos días a la semana. ·Evita consumir drogas. ·Alcohol y drogas es una combinación fatal.
Las personas que beben más que los niveles señalados enen más probabilidad de padecer problemas de salud relacionados con el alcohol como accidentes, lesiones, hipertensión, enfermedad hepá ca, cáncer, enfermedades del corazón, problemas emocionales, etc.
También es importante saber en cuáles ocasiones se debe evitar consumir alcohol ya que puede resultar peligroso: · Cuando vas a conducir un auto o una moto. · Cuando vas a manejar maquinaria de trabajo o herramientas. · Si enes problemas de salud. · Si tomas determinados medicamentos. · Como mujer, si estás o sospechas estar embarazada. · Si tu estado emocional es extremo o incontrolable. · Y lo más importante, si no puedes controlar tu consumo es necesario que acudas con un especialista que pueda descartar alcoholismo.
Si obtuviste un
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Y recuerda que no todo es “aguantar”, no todo el que “aguanta mucho” sabe beber; consumir mucho alcohol sin percibir sus efectos te pone en riesgo potencial. La tolerancia al alcohol es como un músculo que se va entrenando día a día y cada vez “aguanta más”. Seguro tú recuerdas la primera vez que consumiste alcohol ¿verdad? Y también recordarás tu primera borrachera ¡salió bara sima! Y las consecuencias también. Sin embargo con el paso del empo cuesta más y más y tú aguantas y aguantas y aguantas más. Pero tu cuerpo no. Imagina que el alcohol es como una lija que entra por la boca, pasa por todo tu organismo y sale… por varias vías, pero sale. ¿Qué provoca con todo su recorrido? Aquí te va un adelanto: EL alcohol llega al estómago y ahí se absorbe un 20%, con o sin botana, y el 80% restante, a través del intes no delgado; por esta vía pasa a la sangre y es asimilado por el hígado. Cada copa llega a su máxima concentración en la sangre en 30-45 minutos, y si no bebes más en 1 hora habrá sido asimilada por completo. Sin embargo una pequeña can dad de alcohol es eliminada por la orina y la respiración. Oh sí, esa es la can dad que detecta el alcoholímetro.
ALCOHOL CEREBRO: El alcohol en exceso inhibe las funciones de la región frontal, por lo que disminuye la memoria, la capacidad de concentración y el autocontrol. Se puede presentar un desborde emocional. Además, se inhibe la acción del sistema nervioso central por lo que nuestros movimientos on más lentos y de di cil control, como dificultades para caminar o para reaccionar ante es mulos del ambiente, aún en casos de peligro. HÍGADO: En el Hígado el etanol se transforma en acetaldehído y luego en acetato. Por su parte, el metanol se transforma en ácido fórmico. Los efectos de esta metabolización son náuseas, vómitos y dolor de cabeza.
RIÑÓN: El alcohol inhibe la función de la hormona an diuré ca, por lo que aumenta la perdida de líquidos a través de la orina, el organismo implementa mecanismo de compensación para mantener el equilibrio y toma agua de otros órganos como puede ser el cerebro.
¿Cómo afecta a nuestro cuerpo?
PULMONES: Acelera la respiración. Si el alcohol circulante es demasiado la respiración se de ene.
CORAZÓN: Los efectos del alcohol en este órgano son, aumentando la ac vidad levemente y acelerando el pulso.
ESTÓMAGO: El alcohol en estomago aumenta las secreciones ricas en ácidos y mejora la diges ón, cuando se excede produce una irritación de la mucosa y provoca una gastri s.
PIEL: A nivel de piel aumenta el flujo de sangre, por lo que presenta más sudoración.
NO DEJES
que el alcohol y las drogas
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