Estiramientos para el trabajo Clase: Elongación Dificultad: Básica Repeticiones:2 veces no mas de 10 segundos !!!No realizar rebotes!!!
Todos sabemos lo difícil que puede ser estar sentado frente a una computadora desde las 8hs hasta las 18hs. Las tensiones se acumulan y cargamos las mismas en nuestra espalda, brazos y cuello. Lo que necesitamos es tomarnos 5 minutos para aflojar los músculos y reactivar la circulación de nuestra zona superior del cuerpo.
(Preparación) Sacudir las manos Primero vamos a olvidarnos por unos minutos de nuestro trabajo. Nos paramos y relajados sacudimos enérgicamente nuestras manos. Sentimos como con la sacudida se aflojan los dedos e incluso los brazos y parte de los hombros. Cuando sentimos nuestras manos calientes y vemos que las mismas se han irrigado de sangre, aflojamos y nos distendemos.
1) Rotar los hombros. 2) Estirar los brazos y dejarlos caer. Sentados o parados efectuamos suaves Levantamos los brazos lo mas alto que rotaciones de nuestros hombros, tanto atrás podemos, logrando así que se estiren al como hacia adelante. En cada movimiento máximo. Mantenemos 5 segundos tratamos de visualizar todo la estructura de disfrutando de la sensación que nos da nuestros hombros (hombro clavícula "desperezarnos". De manera natural y sin omoplato) y la relajamos con la ayuda de forzar la caída dejamos caer los brazos
Estiramientos para el trabajo Clase: Elongación Dificultad: Básica Repeticiones:2 veces no mas de 10 segundos !!!No realizar rebotes!!!
Todos sabemos lo difícil que puede ser estar sentado frente a una computadora desde las 8hs hasta las 18hs. Los músculos de las piernas se entumecen y de a poco sentimos como la espalda se vence y se traslada el dolor hacia todo el cuerpo. Lo que necesitamos es tomarnos 5 minutos para aflojar los músculos y reactivar la circulación de nuestra zona inferior del cuerpo.
(Preparación) Sacudir las piernas Primero vamos a olvidarnos por unos minutos de nuestro trabajo. Nos paramos y relajados sacudimos enérgicamente nuestras pies. Sentimos como con la sacudida se aflojan todos los músculos que conforman la pierna. Cuando sentimos las piernas relajadas, aflojamos y nos distendemos.
1) Estirar el empeine. 2) Rotar el tobillo en círculos. Sacarse el calzado para que nuestros pies Coger el pie desde la punta de los dedos y tomen un poco de aire. rotar el pie en direcciones circulares. Varias Mover un poco los dedos en todas direcciones veces para un lado y varias para el otro. y estirarlos con nuestras manos. Luego tomar de la punta del pie y estirar el empeine hacia abajo sintiendo una agradable sensación.
3) estirar los gluteos Sentados, cruzar nuestra pierna sobre el muslo contrario y tratar de acercar la rodilla hacia el pecho contrario.
4) estirar los cuadriceps Conocido como el estiramiento del 5) Liberar la cadera. 6) estirar los isquiotibiales. "futbolista". Tomarse Poniendo un pie sobre nuestra Apoyarse en un escritorio o silla del pie mientras nos rodillas, nos ayudamos con el codo con respaldo firme con los brazos. sostenemos de una a bajar la rodilla del pie que esta Poniendo una pierna adelantada silla y acercarlo arriba, liberando asi la articulación bajamos la cadera en dirección hacia el gluteo. de la cadera. del piso y sentiremos como se estiran los isquiotibiales de la pierna adelantada y los gemelos de la pierna retrasada.