Mude seus Hábitos by Jornal da Manha

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quarta-FEIRA UBERABA, 7 de fevereiro DE 2018

Jornal da Manhã

Coadjuvantes poderosos “A acupuntura tira a fome e a ansiedade, que são as principais causas da ingestão excessiva de alimentos e consequente ganho de peso”, assegura o especialista Carlos Alberto Jacob. Segundo ele, não há contraindicação para a acupuntura e até grávidas podem se beneficiar dessa técnica milenar. “Associamos a acupuntura a uma dieta de baixa caloria e nunca usamos medicamentos”, ressalta. Igualmente poderosos, os medicamentos naturais são fortes aliados de um estilo de vida saudável. A fitoterapia e a homeopatia utilizam métodos alternativos, criados para tratar doenças de diversas origens a partir de soluções naturais, ou seja, sem a utilização de técnicas farmacológicas ou

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elementos industrializados. No caso específico da homeopatia, acredita-se que é possível obter o equilíbrio das energias reguladoras da saúde. “O uso tanto da homeopatia quanto da fitoterapia permite que o organismo se sinta mais resisten-

te”, revela Marcial de Oliveira, farmacêutico bioquímico e terapeuta holístico. Além disso, ele ressalta que essas terapias são capazes de fortalecer o organismo e prevenir diversos problemas, conferindo à pessoa um corpo saudável.

Mude seus hábitos A falta de tempo quase sempre é desculpa para postergarmos os cuidados com a nossa saúde e bem-estar. Porém, se arrumamos tempo para viajar, ir ao cinema ou ao clube, precisamos arrumar um espacinho no dia para nós mesmos e nos conscientizarmos de que um estilo de vida mais saudável exige mudança de hábitos e consciência sobre nossas ações do dia a dia. Adotando hábitos saudáveis, podemos manter a saúde física e mental, melhorar a autoestima, eliminar riscos de várias doenças e até aumentar nossa expectativa de vida. Acredite: nosso corpo reage de acordo com o tratamento que recebe. E para quem deseja viver mais e envelhecer com saúde, a hora de mudar os maus hábitos é esta.

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Hábitos para uma vida saudável Perder peso não é difícil quando se leva a dieta a sério. Mas, para evitar o efeito sanfona, é preciso mudar de vez os hábitos alimentares e abandonar o sedentarismo. A nutricionista Márcia Zaidan dá dicas para quem está disposto a mudar de vida e a adotar uma alimentação mais saudável. Veja:

Comer vegetais, salada crua e, no mínimo, seis frutas frescas todos os dias;

Reduzir a ingestão de carne vermelha no dia a dia. Dar preferência para o peixe e para o frango, desde que não sejam fritos, pois são carnes mais magras e proporcionam melhor digestão;

Reduzir a gordura na preparação dos alimentos. Evitar frituras;

5 9 Abolir a ingestão de líquido durante o almoço e o jantar;

Consumir leite e seus derivados desnatados;

Mastigar devagar. Apreciar calmamente a refeição, curtindo seu aroma e sabores;

7 3 Beber muita água; no mínimo dois litros ao dia;

Evitar farinha branca. Consumir pães, bolachas e torradas integrais, pois têm vitaminas, minerais, proteínas e muitas ﬁbras, que auxiliam no funcionamento do intestino e melhoram a saúde.

Mudar de hábitos não significa apenas adotar uma alimentação adequada; exige outras posturas, que vão desde rotina de exercícios físicos à organização em casa e no trabalho. Veja o que você pode fazer por seu corpo e sua mente:

Diminuir o consumo de refrigerantes, sucos em pó, caldos e temperos prontos, maionese, manteiga, margarina, fast-food, doces, chocolates, sorvetes, tortas e embutidos;

Márcia ainda aconselha os pais a investir na educação alimentar dos ﬁlhos desde a infância, pois os hábitos alimentares adquiridos pelas crianças costumam ser levados para a vida toda.

2. Coma menos – Nosso corpo não precisa de tantas calorias assim. Comer menos não sobrecarrega o seu sistema digestivo, além de melhorar o seu nível de energia. O lema é comer de tudo e em pouca quantidade. 3. Priorize um bom sono – Cada vez mais se fala na importância de se ter um sono de qualidade. O sono é essencial para a saúde mental, da pele, para combater infecções e evitar a obesidade.

Qualidade de vida sob a ótica da nutrologia

Embora seja recente, a nutrologia é a especialidade médica que estuda, pesquisa e avalia os benefícios e malefícios causados pela ingestão dos nutrientes, aplicando este conhecimento para a avaliação de nossas necessidades orgânicas, visando a manutenção da saúde e redução de risco de doenças, assim como o tratamento das manifestações de deficiência ou excesso. O acompanhamento do estado nutricional do paciente e a compreensão da fisiopatologia das doenças diretamente relacionadas aos nutrientes permitem ao nutrólogo atuar no diagnóstico, prevenção e tratamento destas doenças, contribuindo na promoção de uma longevidade saudável. A nutróloga Danielle Mendes explica como é possível mudar seus hábitos e ter melhor qualidade de vida.

1. Mexa-se mais – Dê prioridade às escadas, pois isso tonifica os músculos da perna e garante melhor ritmo cardíaco. Incorpore a caminhada no seu dia. Lembre-se: o exercício ajuda a aumentar a energia e a controlar o peso e, também, reduz o estresse.

Não pular as três refeições principais (café da manhã, almoço e jantar) e, nos intervalos, fazer pequenos lanches (como, por exemplo, uma fruta, água de coco, suco natural, uma barra de cereal, ou iogurte). Evitar comer alimentos pesados após as 20 horas;

O que você pode fazer para viver melhor

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4. Previna-se – É importante a realização de check-ups todos os anos. Manter a rotina de consultar o médico e fazer exames de sangue e outros é importante. 5. Tenha seu tempo – Mais do que apenas sua saúde física, é necessário que você descanse sua mente. Escolha uma atividade que lhe dê prazer, como ouvir música, cuidar de plan-

tas, sair com os amigos. Evite assumir mais compromissos do que é capaz de realizar no dia. Tenha consciência das suas limitações pessoais. 6. Relaxe – Procure observar seu nível de estresse para que ele não acabe com a sua saúde. O estresse pode causar úlceras, insuficiência cardíaca, contribuir para a hipertensão. Procure levar a vida com mais leveza e bom humor. Isso não só afetará o ambiente em sua volta, mas também beneficiará sua saúde. 7. Organize-se – Adote o hábito de guardar as coisas no mesmo lugar. Isso facilita para a hora em que precisar delas. A organização também reduz o estresse e a ansiedade, dando a qualquer um uma sensação maior de controle do próprio tempo. 8. Tenha atitude – Se o seu trabalho o deixa infe-

liz, procure outro, imediatamente. Tente eliminar da sua rotina tudo (ou o máximo possível) que lhe causa infelicidade, intranquilidade e aborrecimentos. 9. Seja positivo – Tente enxergar os fatos pelo melhor ângulo. Pessoas negativas tendem a sofrer mais e a somatizar os problemas, com reﬂexos negativos para o organismo. Reclame menos. Aceite com humildade e resignação o que você não pode mudar. Adote uma postura positiva diante da vida. 10. Exercite o cérebro – O hábito da leitura é fundamental para manter o bom funcionamento do cérebro por toda a vida. Desafie sua memória com palavras cruzadas, caça-palavras, etc. Trabalhe seus sentidos. Afinal, uma vida longa e saudável depende de um corpo inteiramente apto para exercer todas as suas funções.

JM – Sob a ótica da nutrologia, quais os hábitos alimentares que as pessoas devem mudar para ter uma vida saudável? DANIELLE MENDES – Basicamente buscar comida de verdade e fugir de industrializados, além de ter uma rotina de exercícios, incluindo musculação (cada caso é um caso). Trocar os pães por ovos no café da manhã. Consumir aveia, linhaça, chia, quinoa ou amaranto no lugar de sucrilhos e granolas. Trocar as quitandas da tarde por receitas funcionais com abacate, coco e castanhas. Trocar os sucos por frutas. Acrescentar o limão no dia a dia. Não trocar o jantar por lanche, porque estará trocando vegetais, proteína e gordura

boa por pães. Fugir de produtos light e diet. JM – Quais alimentos são proibidos nesse caso? DANIELLE MENDES – Doces, industrializados, farináceos, leite, óleos vegetais, como soja e canola, e adoçantes artificiais. JM – Por outro lado, quais os alimentos que devem ser introduzidos e que comumente não ingerimos? DANIELLE MENDES – As gorduras boas são os alimentos de que mais as pessoas têm medo. Mas são fundamentais para a saúde, inclusive do coração. São elas: abacate, castanhas, coco, azeite, óleo de coco. Trocar os adoçantes artificiais pelos naturais, como stevia e xilitol. Acrescentar os leites vegetais (coco e castanhas). Trocar os óleos vegetais por azeite, banha de porco e óleo de coco.