Saúde&Beleza
Sábado, 22 de outubro de 2011
REPRODUÇÃO
Como a fisioterapia pode contribuir na estética Conheça os tratamentos e recursos utilizados pelos fisioterapeutas e saiba como eles podem auxiliar a combater a celulite, flacidez, evelhecimento, obesidade e estrias
Páginas 4 e 5
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Cinco dicas práticas para melhorar a forma física REPRODUÇÃO
Está chegando o calor e com ele a procura pelo corpo perfeito para o verão.
Diante disto, muitas pessoas exageram nos exercícios físicos, sem manter a regularidade e exigindo demais dos próprios corpos. A escolha Mais importante do que escolher o exercício certo é praticá-lo na intensidade adequada. Exercício físico em excesso pode ser tão (ou mais) prejudicial à saúde quanto a falta dele. Procure começar bem devagar e vá aumentando, gradualmente, o seu nível de esforço. Exercite-se até ficar ligeiramente ofegante. Tente classificar a intensidade de seu exercício físico numa escala de zero a
Caderno
Saúde&Beleza Este caderno faz parte da edição de sábado, 22 de outubro de 2011, do Jornal Semanário
Diagramação: Noeli Ogrodoski cadernos@jornalsemanario.com.br Projeto Gráfico: Maiara Alvarez
dez. Nela, o zero será atribuído ao repouso e o dez, à exaustão. O ideal é que a sua intencidade fique entre seis e sete. Aumente em cerca de 10% o tempo ou a distância que você percorre por semana. Caso sinta desconforto, reconsidere a primeira meta estipulada até melhorar a sua resistência física. Para aumentar o seu rendimento, procure praticar mais de um tipo de exercício físico. Varia entre modalidades esportivas melhora os resultados tanto anatômicos quanto fisio lógicos. Fonte: Revista Aviva Saúde
Direção: Henrique Alfredo Caprara jornal.semanario@italnet.com.br SEDE Wolsir A. Antonini, 451 - Bairro Fenavinho Bento Gonçalves, RS 54. 3455.4500
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Mantenha os ossos fortes e evite a osteoporose Construir ossos densos e resistentes, desde a infância, é como aplicar em uma poupança e desfrutar os rendimentos no futuro. “O ganho é a prevenção de osteoporose, que afeta 10 milhões de brasileiros, tornando o esqueleto frágil e mais vulnerável a fraturas”, afirma a reumatologista Evelin Goldenberg, do Hospital Israelita Albert Einstein, em São Paulo. Herdar dos pais uma ossatura forte protege contra o perigo. Mas hábitos de vida e alimentação contam pontos.
Exercícios Atividades que envolvem carga e desafiam a força da gravidade são melhores do que os exercícios aquáticos, que têm outras virtudes. Para evitar perda óssea, prefira caminhada, corrida, dança de salão e musculação, sugere o reumatologista João Francisco Marques Neto.
Menstruação Jovens com ciclos irregulares podem ter densidade óssea menor do que as que menstruam regularmente. A conclusão é de um estudo com 865 voluntárias realizado pelo Instituto Nacional de Saúde dos Estados Unidos. O suspeito é a falta de estrogênio, já que o hormônio favorece o metabolismo ósseo – por isso, a perda se acelera após a menopausa.
Sol A maior parte da vitamina D, essencial para o cálcio se fixar nos ossos, é sintetizada na pele sob ação dos raios ultravioleta.
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São recomendados pelo menos dez minutos de sol por dia, de manhã ou no fim da tarde. O restante dessa vitamina (25%) vem da alimentação. Mas 94% das mulheres não atingem o nível necessário porque deixam de comer, principalmente, óleos de peixe, salmão, fígado, gema de ovo e cereais enriquecidos.
Cálcio O principal constituinte do tecido ósseo é esse mineral, encontrado no leite e derivados, folhas verde-escuras (espinafre, couve), peixes (salmão, sardinha), leguminosas, sementes (gergelim e girassol), nozes e castanhas, além de tofu e alimentos enriquecidos. Só que o consumo desses alimentos é cada vez menor. A média
nacional é de apenas 400 miligramas. Um dado preocupante, já que as fraturas são 2,5 vezes mais frequentes quando a dieta é pobre em cálcio. Outro problema é a substituição do leite pelo refrigerante no cardápio. Assim, troca-se uma boa fonte de cálcio por uma bebida pobre em nutrientes e que ainda rouba o mineral dos ossos. O reumatologista Marcelo Pinheiro, coordenador da pesquisa, sugere beber 4 copos de leite por dia ou adotar 1 copo de leite de manhã, 1 pote de iogurte à tarde e duas fatias de queijo nas refeições. Mais ideias benéficas: polvilhar a salada com parmesão ou gergelim, fazer sanduíche de sardinha. Fonte: Revista Cláudia
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Fisioterapia nos tratamentos estéticos O fisioterapeuta atua na melhora de diversos problemas, utilizando recursos específicos para deixar seu corpo em forma FOTOS REPRODUÇÃO
O fisioterapeuta pode atuar na parte estética contribuindo para a melhora de diversos problemas, como celulite, gordura localizada,
flacidez, estrias, envelhecimento, acne, manchas e no pré e pós operatório de cirurgias plásticas. Os recursos utilizados por estes
profissionais são diversos, neste especial você vai conferir alguns e saber de que forma eles podem lhe auxiliar a manter a forma.
Tratamentos Drenagem linfática: Técnica de movimentos suaves que auxiliam no processo de eliminação de impurezas/líquidos acumulados entre as células dos tecidos pela corrente sanguínea. Esfoliação e hidratação corporal: Esfolia a pele suavemente, removendo as células mortas, o que torna a pele mais macia e melhora da circulação sanguínea. Massagem modeladora (redutora): Técnica que utiliza movimentos rápidos, repetitivos e firmes sobre os tecidos do corpo, ativando a circulação e favorecendo para a quebra das células de gordura localizada.
Aparelhos utilizados Ultrasson de 3MHz: Técnica não invasiva, indolor e sem afetar a vida diária. Poderoso aliado no combate a celulite e gordura localizada, também atua nas situações pós-cirúrgicas, aumentando a velocidade de reabsorção de hematomas e
A fisioterapia auxilia no tratamento da diminuindo a ocorrêncelulite, flacidez, cia de adeenvelhecimento e rências. Manthus: estrias Equipamento com-
putadorizado, de alta potência (45Watts), extremamente preciso e versátil, constituído por geradores de ultrassom e correntes elétricas tripolares de média frequência, bem como correntes polarizadas, com grande penetração. Heccus: Equipamento computadorizado de alta potência (54 watts), possibilita a terapia combinada do ultrassom de 3MHz associado com a corrente Aussie (corrente Australiana), por estímulos elétricos tripolares para a ativação do sistema linfático, sensorial e motor. Eletrolipólise: Terapia que utiliza os benefícios da corrente galvânica, alterando a estrutura da célula de gordura, acelerando a atividade celular e as células de defesa, melhora a eliminação de toxinas, proporcionando a quebra da gordura localizada e a melhora do aspecto da celulite. Estimulação Russa: Aparelho que produz estimulação elétrica neuromuscular e tem como prin-
cipal objetivo o fortalecimento muscular. Endermologia: Técnica que utiliza pressão a vácuo e rolamento. São realizados movimentos rítmicos e contínuos com o objetivo de promover uma vasodilatação dos capilares, a eliminação de toxinas e a diminuição de retenção de líquidos, favorecendo a redução dos nódulos de celulite e reduzindo o aspecto de “casca de laranja” da pele. Apollo: É o tratamento mais inovador de radiofrequência multitripolar, que permite tonificar, reduzir a celulite e as adiposidades, além de atuar sobre a flacidez. Este tratamento para o corpo e rosto, apresenta resultados logo na primeira sessão. Radiofrequência: Aparelho que emite ondas eletromagnéticas, de forma indolor e não invasiva, favorecendo o estímulo de colágeno, minimizando a flacidez e auxiliando na melhora da celulite, gordura localizada, estrias, cicatrizes e aderências.
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Plataforma vibratória para entrar em forma Imagine tonificar e enrijecer os músculos, prevenir a osteoporose, combater a celulite e as varizes, melhorar a função intestinal e obter uma série de outros benefícios, com três sessões semanais de exercícios, que duram apenas 30 minutos. Parece milagre, mas é o que propõe a Plataforma Vibratória. Este é o meio que muitos artistas encontraram para manter um corpo bonito e com saúde, sem “perder” muito tempo. Para aumentar ainda mais o rendimento, é possível aliar a plataforma vibratória com exercícios aeróbicos e Pilates, o que pode chegar a duplicar a perda calórica. As sessões são realizadas individualmente ou em dupla, sob supervisão constante e personalizada do fisioterapeuta. São realizados exercícios sobre a plataforma, que vibra a uma frequência de 10 a 100 Hz. Podem ser trabalhados os músculos dos
membros superiores e inferiores, assim como abdominais, peitorais e músculos das costas. Além da atividade física e dos alongamentos feitos na plataforma, o aparelho oferece massagens, que são realizadas no final das aulas. As vibrações, quando trabalhadas como massagens, garantem a melhora da pele e a redução das celulites, com quebra de células de gordura e o aumento da circulação sanguínea. A Plataforma Vibratória está revolucionando o mundo do fitness. O trabalho do fisioterapeuta aliado a este equipamento pode contribuir para diversos problemas, como na reabilitação de pacientes com Doença de Parkinson, para pessoas que possuem fibromialgia e, inclusive, na depressão pós-parto. A plataforma também pode prevenir ou minimizar as dores nas articulações dos jo-
elhos, atuar no tratamento da escoliose e da incontinência urinária. E em conjunto com outros exercícios, ela potencializa os resultados do treino, melhora a circulação sanguínea, a coordenação motora e aumenta a força explosiva, o poder de aceleração e a potência muscular.
Corpo definido com o método Pilates O Pilates é muito praticado atualmente, por ser agradável, fácil e trazer resultados rápidos. Qualquer pessoa, com mais de oito anos e em todos os níveis de condicionamento físico pode praticá-lo. O método consiste em movimentos fluentes, que são feitos sem pressa e com muito controle para evitar o estresse. O alinhamento postural é importante em cada exercício, ajudando na melhora da postura global do indivíduo. Praticar Pilates traz diversos benefí-
cios ao corpo, entre eles: aumento da resistência física e mental; alongamento e maior controle corporal; correção postural; aumento da flexibilidade, tônus e força muscular; alívio das tensões, estresse e dores crônicas; melhora da coorde-
nação motora; maior mobilidade das articulações; estimulação do sistema circulatório e oxigenação do sangue; facilita a drenagem linfática e eliminação das toxinas; fortalecimento dos órgãos internos; aumenta a concentração; trabalha a respiração; e promove o relaxamento.
Se aliado a outros exercícios e Pilates, o equipamento pode duplicar a perda calórica
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Plataforma vibratória para entrar em forma Imagine tonificar e enrijecer os músculos, prevenir a osteoporose, combater a celulite e as varizes, melhorar a função intestinal e obter uma série de outros benefícios, com três sessões semanais de exercícios, que duram apenas 30 minutos. Parece milagre, mas é o que propõe a Plataforma Vibratória. Este é o meio que muitos artistas encontraram para manter um corpo bonito e com saúde, sem “perder” muito tempo. Para aumentar ainda mais o rendimento, é possível aliar a plataforma vibratória com exercícios aeróbicos e Pilates, o que pode chegar a duplicar a perda calórica. As sessões são realizadas individualmente ou em dupla, sob supervisão constante e personalizada do fisioterapeuta. São realizados exercícios sobre a plataforma, que vibra a uma frequência de 10 a 100 Hz. Podem ser trabalhados os músculos dos
membros superiores e inferiores, assim como abdominais, peitorais e músculos das costas. Além da atividade física e dos alongamentos feitos na plataforma, o aparelho oferece massagens, que são realizadas no final das aulas. As vibrações, quando trabalhadas como massagens, garantem a melhora da pele e a redução das celulites, com quebra de células de gordura e o aumento da circulação sanguínea. A Plataforma Vibratória está revolucionando o mundo do fitness. O trabalho do fisioterapeuta aliado a este equipamento pode contribuir para diversos problemas, como na reabilitação de pacientes com Doença de Parkinson, para pessoas que possuem fibromialgia e, inclusive, na depressão pós-parto. A plataforma também pode prevenir ou minimizar as dores nas articulações dos jo-
elhos, atuar no tratamento da escoliose e da incontinência urinária. E em conjunto com outros exercícios, ela potencializa os resultados do treino, melhora a circulação sanguínea, a coordenação motora e aumenta a força explosiva, o poder de aceleração e a potência muscular.
Corpo definido com o método Pilates O Pilates é muito praticado atualmente, por ser agradável, fácil e trazer resultados rápidos. Qualquer pessoa, com mais de oito anos e em todos os níveis de condicionamento físico pode praticá-lo. O método consiste em movimentos fluentes, que são feitos sem pressa e com muito controle para evitar o estresse. O alinhamento postural é importante em cada exercício, ajudando na melhora da postura global do indivíduo. Praticar Pilates traz diversos benefí-
cios ao corpo, entre eles: aumento da resistência física e mental; alongamento e maior controle corporal; correção postural; aumento da flexibilidade, tônus e força muscular; alívio das tensões, estresse e dores crônicas; melhora da coorde-
nação motora; maior mobilidade das articulações; estimulação do sistema circulatório e oxigenação do sangue; facilita a drenagem linfática e eliminação das toxinas; fortalecimento dos órgãos internos; aumenta a concentração; trabalha a respiração; e promove o relaxamento.
Se aliado a outros exercícios e Pilates, o equipamento pode duplicar a perda calórica
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Aprenda a usar a melhor dieta para queimar gordura! REPRODUÇÃO
Vários são os motivos que levam as pessoas a perder gordura corporal: melhorar a saúde, aprimorar o condicionamento, melhorar a aparência, dentre outros. Todos esses motivos são admiráveis para querer perder peso, e existem vários meios para alcançar bons resultados. No entanto, muitas pessoas fazem dietas radicais e dietas da moda, que não são saudáveis. Serei breve ao falar delas, já que o objetivo do artigo é justamente orientar quanto ás formas mais saudáveis e eficazes para a perda de gordura corporal. As dietas radicais geralmente são em torno de 800Kcal a 1000 Kcal/dia, e acarretam em conseqüências drásticas, como: -Perda de força aeróbica – que leva a uma dificuldade do organismo em perder gordura; -Perda de força; -Desaceleração do metabolismo – Dietas radicais deixam o metabolismo mais lento! Uma mulher, por exemplo, gasta em torno de 1200 a 1400 Kcal/ dia apenas para garantir o trabalho básico do corpo (manter o coração batendo, o pulmão respirando, dentre outras funções vitais internas). É imprescindível satisfazer essas exigências metabólicas. Dá para imaginar o dano causado ao organismo ao fazer uma dieta de 800 Kcal/dia? -Cerca de 95 a 99% de todas as pessoas que seguem dietas
radicais costumam reaver seu peso com “juro” em um curto período! Dietas da moda geralmente excluem certos alimentos e realçam outros, o que é tão ruim quanto dietas radicais. O maior problema dessas dietas é que elas são desequilibradas em termos nutricionais e podem omitir nutrientes essências à saúde! Agora falaremos do que realmente funciona e do verdadeiro objetivo: perder gordura poupando massa muscular! Quando se trata de queimar gordura, o exercício físico, principalmente o aeróbico ( sob orientação de profissionais capacitados) é um grande aliado, pois: -Acelera a queima de gordura no organismo; -Aumenta o metabolismo; -Conserva os músculos; Associe à atividade física as seguintes estratégias dietéticas para perder o máximo de gordura poupando massa muscular: -Corrija a gordura da dieta: Certifique-se de que na sua dieta prevalecem as gorduras “ boas”, como as gorduras ômega-3 dos peixes ( salmão, atum, sardinha, etc...) do óleo de linha e a monoinsaturada de azeite de oliva, do abacate, das nozes, castanhas e sementes, por exemplo. -Não exclua nenhum grupo de alimentos da dieta. É im-
portante que a dieta contenha carboidratos ( preferir os integrais – pão integral, arroz integral, aveia), proteínas ( principalmente as de origem animal – ovo, leite desnatado, queijo branco, iogurtes, carnes magras, peixes e carnes grelhados, assados ou cozidos) e gorduras ( principalmente das fontes já mencionadas). Não se esqueça das frutas e das verduras. Devemos comer de 3 a 5 porções de frutas por dia! -Prefira carboidratos integrais e frutas – contêm mais fibras e propriedades benéficas para a queima de gordura! -Evite bebidas alcoólicas; -Não pule o café da manhã: esse hábito desacelera o metabolismo e a pessoa provavelmente compensa essas calorias com juros ao longo do dia! -Controle o açúcar extra na alimentação; -Não passe fome – principalmente quando se pratica atividade físicas é preciso comer mais, não menos. É importante comer de 3 em 3 horas, para que o organismo não fique resistente em queimar gordura corporal! Muitas vezes esse é o habito que falta a ser adquirido para fazer diferença! Para orientações personalizadas, consulte um nutricionista. Fonte: Jornal Folha do Mate
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Evite o envelhecimento precoce da pele Mesmo sendo essencial para a vida o sol em excesso, pode causar danos à pele, como o envelhecimento. Saiba como evitá-los. REPRODUÇÃO
A luz solar contém 2 tipos de radiação ultra-violeta, conhecidas como UVA e UVB. Ambos os tipos causam danos na sua pele, embora existam importantes diferenças entre eles. Para lembrar: o “A” incluído na nomenclatura UVA significa envelhecimento, e o “B” incluído na nomenclatura UVB significa, queimadura.
Consequências da Falta de Proteção à Pele O sol provoca boa disposição nas pessoas, mas a exposição prolongada pode causar desidratação, queimaduras e envelhecimento precoce da pele. Muitos ainda acreditam que vivem nos anos 60, onde podiam sair às ruas sem se preocuparem com os nocivos raios vindos do Sol. Atualmente, a cada dia que passa, os raios ficam mais perigosos para a saúde da nossa pele. Os raios UVA penetram profundamente na pele o que conduz à desidratação das células da pele, ao aparecimento de rugas e ao surgimento precoce da pele caída (resultante da perda da elasticidade cutânea) e a marcas (conhecidas como as “manchas do fígado”). Os raios UVB, produzem na superfície da pele danos variando desde vermelhidão a bolhas devido à exposição excessiva, sem proteção.
envelhecer 50 anos apenas se expondo diretamente ao Sol em um ou dois dias. Isso é em exposições de longa duração. Sem percebermos, todo o dia a gente se expõe um pouco. Não importa se estamos num calor infernal de verão ou num frio de rachar no inverno. As pessoas só lembram de usar um protetor solar quando vai à praia, mas deveriam usar todos os dias. Principalmente aqueles de pele clara.
Sobre o Protetor Solar
O protetor solar é um produto que ajuda a proteger a pele da radiação ultravioleta do sol, o que reduz as queimaduras solares e outros danos à pele, ultimamente ligado a um menor risco de câncer de pele. E por que é tão Os melhores filtros solares properigoso? tegem tanto para UVB, que pode causar queimaduras solares, e Esses raios nocivos, que são UVA, que causa efeitos danosos os UVA e UVB podem levar a à pele a longo prazo, como envepessoa ao câncer de pele, ao en- lhecimento precoce. velhecimento precoce e a outras lesões na pele que ninguém gosVitamina D taria de ter. Esses raios, quando diretamente expostos na pele, Uma redução significante à exenfraquece as células, desidrata- posição solar inibe a produção de -as e, quando não, as mata. Você Vitamina D. Entretanto, a exponão vai contrair câncer de pele ou sição ao sol excessiva tem sido
relacionada a algumas formas de câncer de pele e sinais de envelhecimento precoce. O ideal é que o protetor solar que você escolher tenha em sua composição a Vitamina D, para suprir esta deficiência.
O Sol e o Bronzeamento • Limite a exposição solar sem proteção especialmente durante
• Deve proteger o rosto usando um chapéu ou boné de forma a reduzir a exposição direta do sol na cabeça, rosto e pescoço. • Deve proteger a pele exposta usando roupa protetora, como por exemplo camisas de manga. • Óculos de sol devem ser utilizados e apropriados para evitar os raios de sol nos olhos direta e perifericamente. • Aplicar na pele descoberta, protetor solar com Fator mínimo 15. Aplique abundantemente e reaplique frequentemente. • Alguns medicamentos prescritos e cosméticos podem torná-lo mais sensível ao sol. Leia a as horas de mais calor, exatamen- bula e tenha em conta precauções te entre as 10h e às 14h. a ter com o sol. • Procure a sombra sempre que Fonte: Mais Saúde possível, mas lembre-se que mesmo à sombra está sujeito a radiações solares que causam danos na pele. • As queimaduras solares, podem ocorrer mesmo quando está na água. Pode igualmente sofrer danos na pele quando está na neve ou na areia pois estas refletem com muita intensidade as radiações Ultra Violetas.
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Prevenção do câncer do colo do útero e ovário REPRODUÇÃO
O câncer de colo de útero é um importante problema de saúde pública no Brasil, com 19 casos por 100 mil mulheres. Este alto índice de mortalidade é devido ao diagnóstico da doença em fase avançada, levando a concluir uma falha na prevenção e detecção precoce. O câncer de colo de útero é mais prevalente em mulheres das camadas mais pobres da população. O papiloma vírus humano (HPV), transmitido pela atividade sexual é um principal causador da doença, e a faixa etária mais atingida é entre 40 e 50 anos. No entanto, as lesões precursoras afetam as mulheres já nos 10 a 15 anos anteriores.
Há mais de 100 subtipos de HPV conhecidos. No entanto, os de alto risco para o câncer de colo de útero são cerca de 14, sendo os mais comuns os tipos 16 e 18. O uso de vacina na prevenção da doença é um marco histórico, pois é a primeira vacina anticâncer da historia da Medicina. No entanto, ela fornece proteção em 70% dos casos, pois previne a infecção apenas dos subtipos 16 e 18. Recomenda-se a vacinação as mulheres antes da atividade sexual dos 9 aos 26 anos, em três doses. Uso rotineiro de camisinha e o relacionamento sexual saudável e monogâmico também dificulta a transmissão do HPV.
O exame de Papanicolau ou pré-câncer é o teste mais comum e aceito para ser utilizado para detecção precoce do câncer do colo de útero, e deve ser realizado anualmente a partir da primeira relação sexual. Já, o câncer de ovário, é um tumor ginecológico de pior prognóstico. Devido à ausência de sintomas, a doença é descoberta em fase avançada, onde menos de 25% das mulheres sobrevivem por mais de cinco anos. Em estágio inicial a cura é maior que 90%, sendo que a idade média da doença é em torno dos 56 anos. Os sintomas mais comuns são o aumento do volume do abdômen, má digestão, disfagia, constipação, dores pélvicas, fadigas e perda de peso. Infelizmente, no câncer de ovário hà falta de bons métodos de rastreamento da doença. Os melhores exames para a detecção precoce do câncer de ovário são o marcador tumoral CA-125 e a ecografia transvaginal. O CA-125 é realizado através da dosagem em exames de sangue. Em mulheres com maior tendência para desenvolver o câncer de ovário – são as portadoras de antecedência familiar com mutação genética do gene BRCA – há indicação de ovariectomia profilática. Fonte: Dr. Jorge Luís Ritt Oncologista – CREMERS 16596