Biología y Conducta
RED Salud Nº 01 - Octubre 2014
SISTEMA
CIRCULATORIO UN CORAZÓN ¡MÁS SALUDABLE!
TU SISTEMA RESPIRATORIO
Plus
10 CONSEJOS DE RELAJACIÓN
RESPIRAR PROFUNDO ¿Realmente conoces como funciona tu sistema Cardio Respiratorio?
Salud física y mental ¿Estás al día con tu mente?
GANANDO RESISTENCIA
SUMARIO 04 Sistema Circulatorio Conoce tu Sistema Cardiaco.
08 Sistema Respiratorio
Conoce tu Sistema Respiratorio.
10 Ejercicios para el Corazón Llenate de energía.
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PALABRAS DEL EDITOR
Biología y Conducta
RED Salud Nº 01 - Octubre 2014
Ganarle resistencia al día a día, es la premisa con la cual muchos nos levantamos para iniciar una nueva jornada. Pero detrás de esta simple palabra, se esconde un gran número de procesos biológicos que son los que determinaran si la “resistencia” al día a día llegará a su cometido. Muchas son las veces en la que pronunciamos palabras con la esperan-
SISTEMA
CIRCULATORIO UN CORAZÓN ¡MÁS SALUDABLE!
za, que la misma trascienda su significado semántico y se convierta en un grupo de silabas, de carácter místico y con la capacidad de transformar el funcionamiento de nuestro sistema Cardiorrespiratorio. Es ahí cuando un “Yo puedo”, “Tengo la fuerza necesaria para lograrlo” comienzan a perder su hechizo. Y no porque la palabra pronunciada en ese momento de unión entre mente - cuerpo no logre accionar los mecanismos necesarios para una u otra tarea, de hecho, lo hace.
Plus
10
TU SISTEMA RESPIRATORIO
CONSEJOS RELAJACIÓN
RESPIRAR PROFUNDO ¿Realmente conoces como funciona tu sistema Cardio Respiratorio?
Salud física y mental ¿Estás al día con tu mente?
El problema se presenta, cuando no pronunciamos las palabras u oraciones correctas: ¿Cómo está mi sistema Cardiaco? ¿Cómo está funcio-
GANANDO RESISTENCIA
nando mi sistema Respiratorio? ¿Realmente sé cómo funciona mi propio organismo? Ésta es la llave a un nuevo proceso de aprendizaje, ya no sólo será la palabra mágica que pronunciamos con sólo abrir los ojos. Entonces se convertirá en la suma de nuevos conocimientos que nos permitirán acondicionar nuestro cuerpo para las actividades que se nos presentan en el día y durante todo el día.
Jefe de Edición José Freites @hpsjfreites
Editor Asociado Profesora Xiomara, @directora
En esta primera entrega de RED Salud, vamos a explicar el funcionamiento tanto de nuestro Sistema Cardiaco, como de nuestro Sistema
Colaboradores
Respiratorio.
Liliana Freitas, @lilifreitas
La palabra “Resistencia” no será un deseo, ya que tendremos el conoci-
Paola de la Peña, @paoladlpf
miento que ella implica.
Freites Correia José Luis V-09447391 Expediente: HPS-143-00068V Editor, @hpsjfreites
Dirección de arte Arte José, @hpsjfreites
Artes gráficas Artes José, @hpsjfreites
Director de Ventas Andrés de la Peña, @andresdlpf
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CONOCE EL SISTEMA CIRCULATORIO DE TU CUERPO
EL SISTEMA CIRCULATORIO “Una de sus principales funciones es la de defender el cuerpo de las infecciones y ayuda a estabilizar la temperatura”
El Sistema Circulatorio, es la estructura anatómica compuesta por el sistema cardiovascular el cual conduce y hace circular la sangre, y por el sistema linfático que conduce la linfa unidireccionalmente hacia el corazón. En el ser humano, el sistema cardiovascular está formado por el corazón, los vasos sanguíneos (arterias, venas y capilares) y la sangre, y el sistema linfático que está compuesto por los vasos linfáticos, los ganglios, los órganos linfáticos (el bazo y el timo), la médula ósea , los tejidos linfáticos (como la amígdala y las placas de Peyer) y la linfa. Su función principal es, pasar nutrientes, gases, hormonas, células sanguíneas, etc., a las células del cuerpo, recoger los desechos metabólicos que se han de eliminar después por los riñones, en la orina, y por el aire exhalado en los pulmones, rico en dióxido de carbono. Defender el cuerpo de infecciones y ayuda a estabilizar la temperatura y el pH para poder mantener la homeostasis.
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La sangre penetra todas las partes del cuerpo gracias al corazón” - Transporte de sustancias nutritivas.
que esta supercarretera funcione y cum-
- Transporte de desecho celular.
pla con sus misiones de alimentación,
- Defensas autoinmunes.
defensa y control de diversas acciones y de la temperatura corporal, necesita
Como una gran autopista que comunica
de un motor que la mantenga activada
todas las ciudades de un país y, a través
permanentemente.
de pequeños e intrincados caminos, los lugares más alejados, el sistema circula-
Esta función esencial la cumple el
torio se encarga de trasladar los elemen-
corazón. El sistema se completa con los
tos básicos que necesita nuestro cuerpo
conductos o vasos sanguíneos, que son
para funcionar.
las arterias, venas y capilares; y el fluido que transita por ellos, la sangre.
Además, también se preocupa de servir de medio para sacar los desechos, para
El sistema circulatorio es la suma del
que circulen las hormonas que inhiben o
sistema cardiovascular y el linfático.
estimulan funciones básicas y, más aún,
muscular llamada corazón y una red de
facilita sus caminos para que actúen los
La sangre, penetra en todas las partes del
tubos conocidos como vasos sanguíneos
sistemas defensivos del organismo.Para
cuerpo, gracias a que posee una bomba
(arterias, venas y capilares).
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FIGURA 1 Sistema cardiovascular:
su portador. El corazón está dividido en cuatro cámaras o cavi-
En conjunto, el corazón, la sangre y los vasos sanguíneos confor-
dades: dos superiores, llamadas aurícula derecha (atrio derecho)
man el sistema cardiovascular.
y aurícula izquierda (atrio izquierdo), y dos inferiores, llamadas ventrículo derecho y ventrículo izquierdo.
Sus principales funciones son: Distribución: transporta desde los pulmones hacia las células
El corazón es un órgano muscular autocontrolado, una bomba
corporales, oxígeno y nutrientes. Además, conduce los residuos
aspirante e impelente, formado por dos bombas en paralelo que
a puntos de eliminación (riñones) y traslada hormonas desde
trabajan al unísono para propulsar la sangre hacia todos los
las glándulas a los tejidos diana o blanco (contienen receptores
órganos del cuerpo. Las aurículas son cámaras de recepción, que
específicos para las hormonas).
envían la sangre que reciben hacia los ventrículos, que funcionan como cámaras de expulsión.
Protección: defiende el cuerpo de infecciones e impide la pérdida de sangre (coagulación).
La vena cava inferior y la vena cava superior vierten la sangre poco oxigenada en la aurícula derecha. Esta la traspasa al ven-
Regulación: distribuye el calor para mantener la temperatura
trículo derecho a través de la válvula tricúspide, y desde aquí se
corporal (37 ºC). También, conserva el pH normal de los tejidos y
impulsa hacia los pulmones a través de las arterias pulmonares,
regula la cantidad de fluido en el sistema circulatorio.
separadas del ventrículo derecho por la válvula pulmonar. Una vez que se oxigena a su paso por los pulmones, la sangre
EL CORAZÓN: (Fig. 1)
vuelve al corazón izquierdo a través de las venas pulmonares,
En el ser humano su tamaño es un poco mayor que el puño de
entrando en la aurícula izquierda.
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EL CORAZÓN
EL CORAZÓN ES UN ÓRGANO
NUESTRO MOTOR
MUSCULAR AUTOCONTROLADO
De aquí pasa al ventrículo izquierdo,
Por esta estructura de conductos grandes
La sangre:
separado de la aurícula izquierda por
y pequeños, circula la totalidad de nues-
Por nuestra extensa red de conductos
la válvula mitral. Desde el ventrículo
tra sangre una y otra vez.
sanguíneos fluye la sangre. Un ser humano adulto tiene, en promedio, algo más
izquierdo, la sangre es propulsada hacia la arteria aorta a través de la válvula aór-
Las arterias:
tica, para proporcionar oxígeno a todos
Son tubos que parten del corazón y se
los tejidos del organismo. Una vez que
ramifican como lo hace el tronco de un
Aunque parezca extraño, es un tejido
los diferentes órganos han captado el
árbol. Tienen paredes gruesas y resis-
como los cartílagos o los huesos; sin
oxígeno de la sangre arterial, la sangre
tentes formadas por tres capas: una
embargo, gracias a su base líquida, deno-
pobre en oxígeno entra en el sistema
interna o endotelial, una media con fibras
minada plasma, puede desplazar a millo-
venoso y retorna al corazón derecho.
musculares y elásticas, y una externa de
nes de elementos figurados (componen-
fibras conjuntivas.
tes de la sangre), que constituyen una
de cinco litros.
parte esencial de su estructura, como, por
El corazón impulsa la sangre mediante los movimientos de sístole (auricular y
Las venas:
ejemplo, los glóbulos rojos, los glóbulos
ventricular) y diástole.
Una vez que la sangre ha descargado
blancos y las plaquetas.
Se denomina sístole a la contracción del
el oxígeno y recogido el anhídrido car-
corazón (ya sea de una aurícula o de un
bónico, este fluido emprende el viaje de
Linfa:
ventrículo) para expulsar la sangre hacia
regreso hacia el corazón y los pulmones
Es más abundante que la sangre y tam-
los tejidos.
a través de las venas. Estos conductos
bién recorre el cuerpo humano transpor-
Se denomina diástole a la relajación del
constan de dos capas, una endotelial y
tando moléculas. Contiene gran cantidad
corazón para recibir la sangre procedente
otra formada por fibras elásticas, muscu-
de leucocitos (glóbulos blancos) y es el
de los tejidos.
lares y conjuntivas.
mayor conducto de transporte de estas células, que defienden al organismo ante
Un ciclo cardíaco está formado por una fase de relajación y llenado ventricular
Capilares:
(diástole) seguida de una fase contrac-
Los vasos sanguíneos se hacen cada vez
ción y vaciado ventricular (sístole).
más finos a medida que se van ramifi-
La linfa se compone de un líquido claro,
cando en el cuerpo. Formados por una
pobre en proteínas y muy rico en lípidos.
Vasos sanguineos:
sola capa de células, la endotelial, esta
Es considerada como un fluido comple-
El sistema de canalizaciones de nuestro
red, por su extrema delgadez, facilita su
mentario a la sangre y, además, es el
cuerpo está constituido por los vasos
función de intercambio gaseoso entre la
principal componente del sistema lin-
sanguíneos, que según su diámetro se
sangre y los tejidos o entre la sangre y el
fático.
clasifican en: arterias, venas y capilares.
aire que ha penetrado en los pulmones.
cualquier agente patógeno.
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EL SISTEMA
RESPIRATORIO Conociendo nuestro Aparato Respiratorio.
E
ELIMINA EL CO2 CAPTA OXÍGENO NOS DA VIDA MANTIENE BALANCE ENTRE ÁCIDOS.
l aparato respiratorio o
exhalación, el diafragma se relaja y el
El sistema respiratorio también ayuda a
sistema respiratorio es
aire es expulsado de los pulmones.
mantener el balance entre ácidos y bases
el encargado de captar
en el cuerpo a través de la eficiente
oxígeno (O2) y eliminar el
El intercambio de gases es el intercam-
eliminación de dióxido de carbono de
dióxido de carbono (CO2) procedente del
bio de oxígeno y dióxido de carbono, del
la sangre.
anabolismo celular.
ser vivo con su medio.
En humanos, el sistema respiratorio con-
El aparato respiratorio generalmente
siste en las vías aéreas, pulmones y
incluye tubos, como los bronquios, las
Dentro del sistema alveolar de los pul-
músculos respiratorios, que provocan el
fosas nasales usadas para cargar aire en
mones, las moléculas de oxígeno y dióx-
movimiento del aire tanto hacia aden-
los pulmones, donde ocurre el intercam-
ido de carbono se intercambian pasi-
tro como hacia afuera del cuerpo. El
bio gaseoso. El diafragma, como todo
vamente, por difusión, entre el entorno
intercambio de gases es el intercambio
músculo, puede contraerse y relajarse. En
gaseoso y la sangre. Así, el sistema res-
de oxígeno y dióxido de carbono, del
la inhalación, el diafragma se contrae y
piratorio facilita la oxigenación con la
cuerpo con su medio. Dentro del sistema
se allana, y la cavidad torácica se amplía.
remoción contaminante del dióxido de
alveolar de los pulmones, las moléculas
Esta contracción crea un vacío que suc-
carbono y otros gases que son desechos
de oxígeno y dióxido de carbono se
ciona el aire hacia los pulmones. En la
del metabolismo y de la circulación.
intercambian pasivamente, por difusión,
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entre el entorno gaseoso y la sangre.
Bronquio: Conducto tubular fibrocarti-
Así, el sistema respiratorio facilita la oxi-
laginoso que conduce el aire desde la
genación con la remoción contaminante
tráquea hasta los bronquiolos.
del dióxido de carbono (y otros gases
Bronquiolo: Conducto que conduce el
que son desechos del metabolismo) de
aire desde los bronquios hasta los alvéo-
la circulación.
los. Alvéolo: Divertículo terminal del árbol
El aparato respiratorio consta de:
bronquial donde se produce la hematosis
Sistema de conducción: fosas nasales,
(Permite el intercambio gaseoso entre
boca, epiglotis, faringe, laringe, tráquea,
el aire inspirado y la sangre, de manera
bronquios y bronquiolos.
que en su interior la sangre elimina el
Sistema de intercambio: conductos y los
dióxido de carbono y recoge oxígeno).
sacos alveolares.
Pulmones: Órganos cuya función es realizar el intercambio gaseoso con la sangre,
Vía nasal: Consiste en dos amplias cavi-
por ello los alvéolos están en estrecho
dades cuya función es permitir la entrada
contacto con los capilares.
del aire.
Músculos intercostales: Músculos toráci-
Faringe: Conducto muscular que ayuda a
cos cuya función principal es la de movi-
que el aire se vierta hacia las vías aéreas
lizar un volumen de aire.
inferiores.
Diafragma: Músculo que separa la cavi-
Epiglotis: Cartílago perteneciente a la
dad torácica de la cavidad abdominal
laringe que funciona como una tapa al
Interviene en la respiración, descendien-
impedir que los alimentos entren en la
do la presión dentro de la cavidad toráci-
laringe y en la tráquea al tragar.
ca y aumentando el volumen durante
Laringe: Conducto cuya función principal
la inhalación y aumentando la presión
es la filtración del aire inspirado.
y disminuyendo el volumen durante la
Tráquea: Brinda una vía abierta al aire
exhalación.
En humanos, el sistema respiratorio consiste en las vías aéreas, pulmones y músculos respiratorios.”
inhalado y exhalado desde los pulmones.
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EJERCICIOS PARA EL CORAZÓN CAROLINA RODRÍGUEZ
E
Lo importante es que el ejercicio se convierta en algo divertido a la vez que favorecedor para la salud.
l ejercicio cardiovascular es el que hace que el
Escalada:
ritmo cardíaco aumente, a consecuencia de esto
Aunque parezca que es complicado de hacer por el tema de
sudes y como resultado adelgaces. Pero como en
encontrar sitios y demás, no es así. La mayoría de las ciudades
esta vida no todo es adelgazar, hacer este tipo
tienen puntos donde puedes hacerlo para iniciarte en este
de ejercicios puede mejorar tu estado de ánimo, ayuda a pre-
deporte o para mantenerte, por no hablar de la ventaja de
venir enfermedades crónicas y mejora tu nivel de energía. Para
salir fuera de la urbe y conocer otros lugares y así practicar el
que no se nos vaya
deporte. A parte de ser
la fuerza por la boca
un ejercicio de cardio,
y solamente hagamos
también en los brazos
el intento durante dos
y piernas consigues
días, cosa que a todos
más fuerza poco a
nos ha pasado, aquí
poco. Puedes quemar
en este post vamos
hasta 380 calorías por
a resaltar los ejerci-
media hora.
cios más divertidos y efectivos para estar en forma.
Esquí de Fondo:
Aeróbic:
Puedes
Uno de los ejercicios
máquina o al aire
favoritos para adelga-
libre, da igual, es uno
zar de las mujeres. Se
de los mejores ejer-
hacerlo
en
centra principalmente en las piernas, caderas y glúteos, y pueden
cicios de fitness, ya que absolutamente todo el cuerpo está
quemarse aproximadamente 400 calorías en 30 minutos.
implicado en el ejercicio. Quemas 330 calorías en 30 minutos.
Squash:
Saltar a la cuerda:
Es un ejercicio bastante explosivo, vas de un lado a otro esprint-
Sí, aquello que hacíamos de pequeños y así estábamos. Es de los
ando y con los raquetazos que das, sacas todo lo que llevas
ejercicios más simples que hay, pero asombrosamente quemas
dentro. Se queman las mismas calorías que en el anterior.
calorías a saco y grasas que ni te cuento. Aumentas Resistencia y
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Hacer este tipo de ejercicios puede mejorar tu estado de ánimo, ayuda a prevenir enfermedades crónicas y mejora tu nivel de energía..”
ESQUÍ DE FONDO rendimiento si estás practicando otro deporte como fútbol, tenis,
Bailar:
baloncesto, etc.
Lo hacemos prácticamente sin darnos cuenta cuando salimos por la noche, pero si no es tu caso o quieres reforzar este ejer-
Spinning:
cicio, el consejo es apuntarse a clases de baile, moviditas, eso sí.
Quemas calorías como el que más, no podemos negar que sea
La cantidad de ejercicio es alta y la quema de calorías también.
divertido, teniendo en cuenta que estas sesiones se basan en
Lo importante es que el ejercicio se convierta en algo divertido
similar un viaje en bici y vas cambiando la intensidad de ésta
a la vez que favorecedor para la salud, por eso cada uno tiene
acorde con la música que el entrenador pone.
que encontrar y amoldarse a sus gustos y estilo de vida.
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UNIVERSIDAD YACAMBĂš CUIDANDO TU SALUD Y CONOCIMIENTOS Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipi scing elit. Maecenas mollis ligula quis est posuere dapibus. Quisque dictum sceler. Maecenas sed elit erat. Nunc dapibus tellus erat. Aliquam eget urna vitae mauris sodales ornare. Praesent ac ligula ege stas odio iaculis pulvi nar. Phasellus aliquam pulvinar lobortis sadips ipsums.tus iaculis, ligula elit adipisc sertsiing. Curabitur vel mauris justo, nec fringilla velit. Phasellus at tortor turpis. Donec semper rutrum bibendum. Mauris nisi sapien, sollicitudin eu pharetra quis cons.
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