Revista FIT WEEK by Josu

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PRECIO: S/. 15.00

Fit Week Tu revista fitness.

foto: Josuﾃｩ Angulo

ESPECIAL

paddle yoga Todo lo que debes saber del yoga para este verano.

editorial>> staff EDICIÓN GENERAL: Josué Angulo REDACTORES: Andrés Manrique José Manuel Cesti Johan Tirado Josué Angulo Sofía Velásquez Piero Irala DISEÑO: Andrés Manrique Josué Angulo FOTOGRAFÍA: José Manuel Cesti Johan Tirado Andrés Manrique Sofía Velásquez Josué Angulo Piero Irala

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Un estilo de vida va más de allá de comportamientos o rutinas. Un estilo de vida se impregna en tu manera de pensar y se vuelve parte de ti. El estilo de vida que cada uno escoge debe ser complementado con información para estar a la vanguardia de lo que puede mejorar tu desenvolvimiento diario y Fit Week te brindará aquellos tips y experiencias que puedes hacer parte de ti. Ser fitness va más allá de solo entrenar. Ser fitness abarca cada ámbito de tu vida, desde tu manera de alimentarte hasta cómo descansas por las noches. Cada hábito que adquieras en este estilo de vida implicará una mejora en ti y en los que te rodean. En la búsqueda de alternativas para ayudar a mejorar el estilo de vida de las personas, nació Fit Week. Y es que existen muchos consejos y disciplinas que puedes poner en práctica para mantener un estilo de vida saludable. Por ejemplo, el Yoga está de Moda y la Tendencia del verano ha llegado a esta edición. Así, cada semana te mantendremos a la vanguardia del mundo fitness. Ya sea con tips sobre la elección de un gimnasio adecuado para ti o con ideas sobre otros lugares donde puedas entrenar y obtener buenos resultados. El desarrollo de temas que generan dudas, como el empleo de ciencia en nuestro cuerpo o aquellos mitos que se crean por el simple temor a experimentar, serán expuestos en nuestras ediciones y es que preferimos que despejes las interrogantes que la falta de información ha podido generar. Conocer al fitness más longevo o las rutinas de ejercicios que se pueden realizar durante el periodo de embarazo permitirán que compartas de este estilo de vida saludable a más personas, así serás nuestro mejor aliado en beneficio de quienes te rodean. Que tu estilo inspire a los demás.

Especial Yoga

Fisicoculturismo

Dieta del verano

Suplementos deportivos

Entrevista a Mario Irrivarren

Ejercicios en casa

90 Vida fitness

Vive saludable, vive fitness.

Josué Angulo EDITOR

fitweekrevista@gmail.com

sumario

TENDENCIA

VERANO

Yoga en el mar. Una mezcla perfecta para ejercitarse y relajarse. Dejar de lado la saturación del día a día y disfrutar al máximo de este verano.

fotos: Josué Angulo

ESPECIAL YOGA

Escribe: Josué Angulo

na rutina de ejercicios no tiene que estar ajena a la relajación que nuestro cuerpo y mente necesitan. Y que mejor para esto que la práctica del yoga en un entorno calmo, relajante y natural. Una mezcla de posturas de estiramiento, balance y fortalecimiento con un ambiente preferido por muchos, el mar.

exigencia del core (conjunto de músculos que conforman el núcleo de nuestro cuerpo, tales como abdominales, caderas, glúteos y la espalda baja) aumenta para conseguir realizar correctamente cada postura de yoga, manteniendo la estabilidad ante el movimiento del mar.

El Paddle Yoga o Stand Up Paddle Yoga (SUP Yoga) fue originado en Florida, Estados Unidos y se ha convertido en una tendencia creciente de fitness a nivel mundial. La práctica de Yoga, técnica oriental de posturas corporales, con el Stand Up Paddle surfing, variante del surf en la que se emplea un remo para el desplazamiento, crea una disciplina de equilibrio avanzada donde se potencia la ganancia de fuerza y flexibilidad durante su realización.

“Me he relajado y siento que todas las vibras malas que he tenido este mes las he podido sacar. El sentir la conexión con la naturaleza al momento de hacer yoga te relaja, te conecta contigo misma. Me ha gustado bastante” cuenta Stephany Murguerza al realizar Paddle Yoga por primera vez.

Los beneficios del Yoga son potenciados al ser realizados sobre una tabla en un lago o el mar. La

Practicar Yoga en una tabla de Paddle ayuda a mejorar el equilibrio y fortalecer los músculos del core para un cuerpo más ágil y firme. La tranquilidad que te brinda el ambiente y el agua permiten relajarse y equilibrarse con

Relajación. Ojos cerrados, control de la respiración, el sonido del mar y la sensación de movimiento brindarán la relajación deseada.

el fin de que uno pueda olvidar la rutina de la tierra, del día a día.

TENDENCIA INTERNACIONAL

“Es distinto hacer yoga en un estudio cerrado que hacerlo en el mar” asegura Lara Vicich quien es una de las precursoras del Paddle Yoga en el Perú. Además, Lara comenta que al realizar yoga en el Paddle se obtiene un encuentro con el mar muy distinto al simple de hecho de bañarse en él porque estas sobre una tabla, realizando un trabajo de equilibrio y relajación.

El Paddle yoga o SUP yoga es practicado por reconocidas celebridades alrededor de todo el mundo. Actrices y bellas modelos no están ajenas a esta tendencia que las ayuda a relajarse y ejercitarse sin perder el glamour que las caracteriza. foto: Instagram

“La conexión con el mar y el sonido de las olas me transmiten muchas cosas porque fluyes con la sensación de movimiento y la tranquilidad que el mar te brinda” declara María Claudia Hermoza, instructora de Yoga que ahora descubre algo diferente en el Paddle Yoga. “Es más fuerte que el Yoga porque debes concentrarte en el equilibrio, no caerte y ajustar más los músculos” añade Maria Claudia al evaluar las dificultades que puede tener esta práctica. Y es que no es sencillo realizar Yoga en el Paddle, es necesario saber nada y conseguir una buena coordinación al mover los brazos durante el desplazamiento con remo. Sin embargo la satisfacción luego de la rutina es muy grande.

Concentración. El Paddle Yoga exigirá aún más la concentración en cada movimiento y sobre todo el equilibrio que se debe mantener.

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“Todos los alumnos sale con una sonrisa al final de cada clase, lo ven como un logro y salen muy satisfechos por la relajación lograda.”

Giselle Bundchen. La modelo brasilera conoce lo mejor para su salud.

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PADDLE YOGA PERU Disfruta de clases de Paddle Yoga durante esta temporada de verano: Costos: 90 soles por clase, incluye equipo completo para la realización de la rutina. Contacto: facebook.com/paddleyogaperu paddleyogaperu@gmail.com

Equilibrio. Ayuda a fortalecer el abdomen y las piernas.

Paddle Yoga en el Perú En el Perú se está incrementando la práctica de esta disciplina. Lara Vicich y Reni Bickel son las precursoras de esta práctica en el país y lograron formar, desde diciembre del 2013 la escuela Paddle Yoga Perú. “La idea nació de dos personas que amamos el mar y el yoga desde distintos ángulos. Cocinamos la idea durante un año y tras conseguir el auspicio de las tablas logramos implementar estas clases” cuenta Lara quien, al igual que Reni, es profesora certificada de yoga y han estudiado para hacer Paddle yoga.

Las tablas que se emplean son especializadas para Paddle, de marca Sunset, las cuales están diseñadas perfectamente para brindar un equilibrio adecuado y permitir realizar las posturas del Yoga sobre ella. Las clases consisten en realizar una pequeña meditación y calentamiento en la playa durante 10 minutos. Luego se sale a remar durante 20 minutos para entrar en calor y ubicar un buen lugar para empezar con la rutina de Yoga por 30 minutos. Así, una postura de relajación marcará el final de la rutina.

Estiramiento. Los ejercicios de yoga incluidos en las clases permiten mejorar el balance y fortalecimiento del cuerpo.

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YOGA ESTÁ DE

MODA

Alrededor de 32 mil peruanos practican esta disciplina que ha venido de la India para ayudarnos a lidiar con el estrés del día a día y mejorar nuestra salud.

ESPECIAL YOGA

Escribe: José Manuel Cesti

“Empecé porque sabía que entre la universidad y el trabajo iba a estresarme. Una amiga me contó sobre esta escuela y decidí inscribirme. Desde ese día no he dejado de venir a las clases, excepto en época de exámenes. Ahora vivo más tranquila, el estrés no me afecta tanto”, asevera Vallejos.

Cualquiera sea la razón por la cual empieces a practicar el yoga, ten por seguro que se manifestará de manera positiva en las diversas áreas de tu vida: familiar, profesional, amical y amorosa.

SIGNIFICADO Yoga es un término de sánscrito que puede traducirse como ‘esfuerzo’ o ‘unión’.

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Asía ha ido creciendo la cantidad de personas que practican yoga en nuestro país

El yoga te da la fuerza y el vigor necesarios para mantener la rutina del día a día satisfactoriamente”. Catherina Espinoza

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El yoga ha equilibrado mi vida. Vivo más tranquila, el estrés ya no me afecta tanto”. Ximena Vallejos

Yoga y las enfermedades

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Una clase de yoga dura, aproximadamente, una hora y media. La meditación marca el punto de partida. La sesión continúa con ejercicios cardiovasculares y de calentamiento. Además de practicar diversas posturas propias del yoga, hasta finalizar con una profunda

El yoga tradicional es una herramienta que genera bienestar en quien lo practica. Así lo indica Ximena Vallejos, que lleva 18 meses practicándolo.

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Un hombre que practica yoga se conoce como yogui. A una mujer se le comoce como yoguini

“Si estudias o trabajas y quieres dar lo mejor de ti, el yoga te da la fuerza y el vigor necesarios para mantener la rutina satisfactoriamente”, dice Espinoza.

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HOMBRES Y MUJERES

“No hay límite para practicar el yoga. Todo dependerá de la resistencia física para ejecutar las rutinas. Las posturas las pueden hacer todos, pero uno debe ser consciente de sus limitaciones al momento de hacerlas. Si eres una persona joven te irá bien algo más dinámico e intenso, y si eres mayor lo ideal es buscar una pauta calmada y acorde a tu edad”, asevera Espinoza.

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En el Occidente comenzó principalmente como una práctica física con el objetico de tener buena salud

Catherina Espinoza, instructora de Lima Yoga, cuenta que los pensamientos positivos, la respiración, el movimiento constante y una correcta alimentación generan energía. Por esa razón, subraya que el yoga atrae, a quienes lo practiquen, hacia un equilibrio y rutina saludables.

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INICIOS II

INCIOS El Yoga comenzó en el Este como una práctica espiritual con gran parte de su enfoque en la meditación.

relajación. Después de haber concluido la clase sentirás paz el resto del día.

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Al tener esta conexión con tu ‘yo interior’, comienzas a tener más noción y claridad de todas las cosas que te

rodean y una práctica diaria genera una sensación de libertad que nunca habrás percibido antes.

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El yoga es una disciplina que te ayudará a conocerte a profundidad y conectarte más contigo mismo y el universo. Esta práctica milenaria que nació en la India es una técnica de crecimiento personal que combina ejercicios de respiración, meditación y relajación para brindar un estado de paz, calma y armonía.

RELAJACIÓN. Durante una clase de yoga se pueden llegar a ejercitar cerca del 95% de los músculos. Toda la rutina decanta en la relajación máxima del cuerpo

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Pero, no se preocupe ni se aterre, hay formas para sacar esa tensión del cuerpo y disfrutar tranquilamente de la vida, una de ella es el yoga. Esta es una especialidad que no solo lo ayudará a estar y sentir más relajado, también le brindará la energía que necesita.

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ima es una ciudad estresante. El caos vehicular, las malas noticias y los problemas nos agobian. Los dolores lumbares, en los hombros y en el cuello, las noches sin poder dormir, la ansiedad a la hora de comer y el mar humor, son todos signos claros del estrés.

Te regalará bienestar, fortaleza física y mental, equilibrio y crecimiento espiritual. “Si buscas un cambio en tu vida, el yoga es la manera más eficaz que conozco”, concluye Ximena.

Definitivamente está ganando, día a día, muchos más adeptos, en Lima y cualquier ciudad del globo. Opuestamente a lo que se podría pensar, este ejercicio se puede realizar a cualquier edad, aunque sí existen ciertas ocasiones en las que la ciencia médica recomienda no hacerlo pues podría generar más dolor y/o más daño. Por ejemplo, las personas que sufren de males al corazón como la presión arterial alta o baja, deben abstenerse y optar por no practicar al azar cualquier postura o ‘asana’ de yoga, sobre todo aquellas que podrían conducirlas a un exceso de agotamiento.

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En otros casos, los individuos con problemas articulares (artritis o gota) no deben ejecutar cualquier tipo de ‘asana’ que requiera permanecer en equilibrio forzando los músculos. Estos solo deben hacer posturas que minimicen el estrés relajando las articulaciones: el Saludo al Sol Yoga es uno de tales ejercicios. En personas con VIH/SIDA determinados ejercicios tiene contraindicaciones y otros, sin embargo, aportan beneficios. Dado que el virus de inmunodeficiencia humana hace que el sistema inmunológico sea muy débil, los ejercicios de relajación son aconsejables. Contrariamente, en gente con Síndrome de Inmunodeficiencia Adquirida, cualquier práctica de yoga que cause fatiga está prohibida y debe ser evitada.

4. Desde el punto de vista sutil y energético, se cree que la ingesta de carne animal, favorece la ira, el rencor y las conductas pasionales, al incorporar los sentimientos de temor, dolor, miedo y violencia sufridos por el animal ante la muerte. 5. La opción por el cultivo, contribuiría a combatir el hambre y la desnutrición en el mundo. Con lo cual se privilegian los productos orgánicos, sin químicos nocivos para la salud. Además de estos principios, el yoga proclama que así como una buena relación con las personas, animales y cosas son benéficas para nuestra mente, cuerpo y alma, una sana relación con la comida te permite aprovechar de mejor manera sus nutrientes.

La meditación y la distención son igualmente beneficiosas en la inflamación intestinal, la depresión y el estrés. Las personas con Transtorno Déficit de Atención con Hiperactividad (TDAH) deben. A un ritmo lento, hacer yoga dinámico. Dietas para los Yoguis y Yoguinis Si quieres adelgazar y perder peso, existen posturas de yoga que te pueden ayudar, aunque la alimentación es muy importante también. Una dieta sana y saludable es fundamental. Una alimentación saludable es un aspecto fundamental para la práctica del yoga, cuyos beneficios se extienden a la salud integral y mejor calidad de vida de una persona. Por ello, te presentamos una serie de preceptos que rigen su dieta, según Antonio Angulo, nutricionista de deportistas.

FLEXIBILIDAD. El yoga nos da más fuerza y flexibilidad corporal.

LAS 6 POSES MÁS DIFÍCILES

1. Todo lo que proviene de manera directa de La Tierra, el Sol, el aire y el agua es más nutritivo y saludable que lo que proviene de manera indirecta del mismo. Además de comer de forma variada sencilla y con productos frescos. 2. Una alimentación vegetariana que incluya verduras, cereales, frutas, legumbres, hortalizas, productos lácteos y miel de abeja, es la que se aconseja para quien se inicia en el yoga, además de comer despacio, saboreando cada bocado y nunca en exceso. 3. Los yoguis consideran nocivos para la salud los alimentos amargos, agrios, salados picantes y fuertes.

Pose del Pino Invertida

Pose de los 8 ángulos

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Pose de la Paloma

Pose del Pavo Real

Pose del reloj de Sol Pose de la Mariposa

AIRE LIBRE

Los ejercicios al aire libre han aumentado considerablemente en los últimos años en Lima. Los “gimnasios verdes” son una buena alternativa para estar fitness, ejercitándote con el oxígeno puro y limpio de la naturaleza.

V fotos: Johan Tirado

CRÓNICA

Me incentiva a entrenar más la temporada de verano que se viene”. José Miguel Yarrow.

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Además, aclara que prefiere entrenar sólo y solo le basta con sus conocimientos. “Yo prefiero venir al malecón antes que a un gimnasio porque agarro mi propio ritmo. Yo he leído sobre ejercicios y no necesito un personal trainer que me diga qué hacer, yo mismo me incentivo”. “Principalmente vengo aquí, cuando uno respira aquí, por la energía es totalmente diferente: tienes el mar, tienes un acantilado, tienes vegetación, tienes sol y tienes viento. Todos estos elementos hacen que el oxígeno que respiro tenga una calidad superior a la que se encuentras en medio de las construcciones porque hace que pierda esa calidad”, finalizó para continuar con su rutina de ejercicios. En el mismo lugar, José Miguel Yarrow, se encuentra calentando mientras espera que se desocupe las barras. Sin duda, este ejercicio es el preferido por los hombres, ya que trabaja los músculos preferidos por ellos: brazos, espalda, hombros y pecho.

DOMINADAS. Buen ejercicio para desarrollar los tríceps. José está uniformado deportivamente con una camiseta amarilla, short negro, zapatillas negras, gafas negras y audífonos conectados a su Smartphone con su música preferida para empezar a entrenar.

EJERCICIOS GRUPALES. En el parque, siempre con el asesoramiento de un personal trainer particular.

José Miguel comenta que prefiere la naturaleza y vista del malecón que el de un gimnasio común. “Vengo a entrenar aquí porque el aire libre y fresco te ayuda para que puedas hacer tus ejercicios, además viendo el paisaje, que es totalmente diferente a un gimnasio donde sólo ves máquinas”. Además, agregó que puede hacer nuevos amigos. “Aquí también puedes socializar y conocer nueva gente haciendo deporte”.

Escribe: Johan Tirado

n el malecón de Miraflores, entre la modernidad de los edificios, los verdes jardines, árboles y palmeras, la vista del mar y el sonido del claxon de los carros atascados en el tráfico, no sólo se observan parejas expresando su amor; también resalta la cantidad de personas haciendo ejercicios, unos como estilo de vida y otros por la cercanía del verano para mostrar sus mejores siluetas. Es el lugar preferido por la motivación que contagia al ver como cientos de personas sudan la gota gorda. Entre el grupo que espera para ocupar las barras, se encuentra Arturo Guerrero, un tipo alto, delgado pero muscularmente definido, viste un bivirí y un buzo plomo, una gorra negra,

“He ido al gimnasio alguna vez, pero prefiero entrenar acá por mi cuenta, me siento más cómodo y más fresco por el aire y la ventilación. Como vivo cerca, vengo tres veces por semana a hacer deporte”, dijo, mientras se disponía a realizar otra serie de ejercicios en la barra.

lentes oscuros para cubrir la vista del radiante sol mañanero y zapatillas negras que permiten muy bien amortiguar la caída luego de cada ejercicio. Luce algo fatigado por la serie de dominadas, estira sus largos músculos y da una respiración y exhalación profunda para recuperarse del ejercicio. Arturo, señala que está constantemente en ejercicio y ahora más por la temporada que se viene. “Me incentiva más la temporada de verano que se viene, el invierno bajo un poco el entrenamiento, pero trato de venir al menos una vez a la semana para mantener, porque a veces prefiero hacer ejercicios en mi casa, ahí también tengo barras”.

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RECOMENDACIÓN

BARRA. El mejor ejercicio para desarrollar la espalda.

Los ejercicios al aire libre, vienen siendo la opción de moda por los deportistas, y el malecón de Miraflores es el lugar preferido por el ambiente que se vive y la hermosa naturaleza que posee.

CRÓNICA

El malecón también alberga cientos de “runners” que disfrutan haciéndolo en la pista, cerca al acantilado, con la brisa besando su piel y el aire fresco soplando las gotas de sudor que caen por sus cuerpos. Pero llama la atención, un hombre calvo de avanzada edad, con torso descubierto, que sostiene su camiseta en la mano, sin importar el qué dirán. Héctor Jiménez, es un fiel visitante del malecón, que sostiene que tiene más de un motivo por el cual viene a hacer ejercicios. “Corro, troto, vengo a hacer un poco de barras y abdominales. Vengo a entrenar interdiario, no sólo por el verano, sino por salud más que todo”.

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RUNNING. Otra actividad preferida en el malecón.

Vengo a entrenar aquí porque el aire fresco te ayuda a hacer tus ejercicios, además viendo el paisaje. También puedes socializar y conocer nuevas personas“. Arturo Guerrero. MIRAFLORES. Malecón, lugar preferido por deportistas.

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MEJOR

En los distritos más humildes y hasta en pleno corazón de la ciudad encontramos estos centros de entrenamiento. Lo curioso es que casi todos terminan en ‘gym’, pero no todos ofrecen lo mismo.

u fotos: Josué Angulo

GIMNASIO

GIMNASIOS

SALAS DIVIDIDAS La sala de maquinas y la de aeróbicos no pueden estar juntas, cada actividad necesita su espacio.

CÁLIDA ATENCIÓN Los trainers son vitales en esta labor, no solo sus conocimientos harán sentir seguro al cliente, sino también su disposición a ayudarlo.

ÁREAS AMPLIAS

foto: corem.com

Es importante la circulación de aire para que estos centros no se conviertan en focos infecciosos sino en un propagador de salud.

Recomendación. Acudir a un gimnasio con atención especializada para conocer los ejercicios especificos que se deben realizar.

Escribe: Josué Angulo

os tiempos han cambiado. En el 2010 solo el 2% de peruanos asistía al gimnasio, en el 2014 las cifras aumentaron considerablemente y con esto también aumentó la cantidad de estos centros. Sin embargo no todos cuentan con adecuada o el estándar exigido. Tener máquinas, mancuernas y espacio para asegura que ya estés en un gimnasio. práctica así lo parezca.

la supervisión unas cuantas ejercitarte no Aunque en la

La Federación Nacional de Físico Culturismo y Fitness es la organización encargada de supervisar los gimnasios y exigir lo mejor para los deportistas y clientes que acuden a ellos, pero la realidad es otra. “Defensa CIvil nunca va a los gimnasios, siempre dice que irá pero no lo hace”, denuncia Jorge Zarate, dueño de Latin Body Gym.

Entonces solo las municipalidades y Defensa Civil quedan como entes encargados de exigir orden y limpieza, pero son nulos en la parte técnica del asunto. “Este gimnasio tiene maquinas que no hay en otros, me permiten trabajar músculos específicos, son únicas”, sostiene Luis Aquino, fitness desde hace más de 20 años, cuando habla del Latin Body Gym. “Yo prefiero este gimnasio porque aquí dan clases de baile y tae bo”, declara Tabitha Bellido, cliente del Royal’s Gym. Así es como cada cliente evalúa estos recintos, según su experiencia y preferencias, pero, ¿Cómo saber que este gimnasio es adecuado? Jorge Zárate nos dio algunas recomendaciones a tener en cuenta al escoger el gimnasio adecuado:

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ORDEN Y LIMPIEZA

La administración del gimnasio debe educar a sus clientes para mantener la limpieza y el orden de los implementos. El empleo de una toalla es vital durante la realización de la rutina asignada.

SERVICIO DIARIO El servicio debe darse todos los días, incluso hasta domingo. Hay personas que trabajan de lunes a sábado y quieren relajarse el domingo. El entrenamiento también es tomado como parte de ese relajo.

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ELEMENTOS NECESARIOS DISCOS La mayoría de gimnasios cuenta con pesas para los diferentes ejercicios pero es muy importante considerar el peso de estos discos. Por ejemplo, los de 20 kilos son necesarios para el trabajo de piernas como en ‘la prensa’, donde es probable que el cliente mueva más de 300 kilos.

MANCUERNAS Varios pares del mismo peso ayudarán a la fluidez de los ejercicios y no tener que esperan que se desocupen unas para usarlas. Deben ir desde 1 kg hasta 40 kg.

BANCAS El gimnasio debe contar con diferentes tipos de bancos para los ejercicios con las barras y mancuernas. El plano podrá ser útil para ejercicios de pecho y los que tenga la opción de modificar el ángulo de inclinación servirán para ejercicios de bíceps, hombros o espalda y hasta abdominales.

BARRAS Indispensables para el empleo de los discos y la realización de muchos de los ejercicios obligatorios en una rutina (sentadillas, press de banca, etc.). Además existen barras con formas distintasen Z o barras dobles- para ejercicios más específicos.

El estándar en los gimnasios no está establecido. A muchos usuarios solo les importa lo mínimo para ejercitarse y es ahí donde nacen diversos tipos de centros de entrenamiento, precios y calidades. Sin embargo, el cliente debe poner la exigencia y, pensando en su bienestar, consumir lo mejor.

“Algo importante en un gimnasio es que tenga servicios que no son comunes en otros, pero que deberían serlo. Por ejemplo, agua caliente en todas las duchas, televisores para que la gente se distraiga, poner detalles como sillones para que el cliente descanse o converse”.

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¿ CÓMO OBTENER

RESULTADOS

El gimnasio es una tendencia social, pero no todos obtienen los resultados físicos que buscan, ¿cómo se puede obtener reales resultados en el gimansio?

V Foto: Piero Irala

GIMNASIOS

Pasos para la meta

Escribe: Piero Irala

EQUILIBRIO. Se tiene que trabajar todos los músculos en la semana.

n la actualidad ir al gimnasio es una tendencia, aunque las cifras digan lo contrario: en el 2010 solo 2 de cada 100 peruanos iba a el gimnasio, hoy las cifras han aumentado a 4 de cada 100 (fuente: El Comercio). En América Latina las cifras son parecidas: solo el 3,6% de los latinoamericanos asisten a un gimnasio. Estos números se deben a la falta de compromiso de las personas. Algunas se inscriben, asisten 2 semanas y por falta de resultados lo dejan, otras en cambio dicen por falta de tiempo, otras simplemente por el miedo de incursionar en este misterioso mundo del gimnasio. En este artículo resolveremos todas las dudas que tienes acerca de los gimnasios, los métodos de entrenamiento, y en especial para que obtengas los tan gratificantes resultados. Tiempo de entrenamiento: Lo recomendable es ir al gimnasio 3 o 4 veces a la semana, con rutinas de una hora y media máxima de entrenamiento. Si excedes de este tiempo puede ser por: descansas mucho tiempo entre cada serie,

lo recomendable es descansar un minuto como máximo, de lo contrario el músculo se enfría y puedes tener lesiones. Otra de las razones por pasar un largo tiempo diario en el gimnasio es por el exceso de ejercicios. Si eres de las personas que solo puede ir 1 o 2 veces por semana, Pablo Tarazona, trainer desde hace 17 años, recomienda: “Personas que no pueden hacer una rutina integral porque no tiene el tiempo, tienen que hacer una rutina circuito, es decir 2 o 3 ejercicios por cada músculo. Es adecuado siempre y cuando se haga de forma proporcional. Se debe hacer en un promedio de una hora y media, puede ser 2 o 3 ejercicios por cada músculo, repeticiones variadas entre 8 y 10, y series entre 2 y 3. En estos casos se tiene que trabajar con peso moderado. Estamos hablando de 10 ejercicios de la parte superior, y 3 de la parte inferior.” Entrenar mucho tiempo puede ser perjudicial; según Luis Villafuerte, practicante de fitness hace 5 años, “Una de las cosas por la que la gente no consigue resultados, es

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Buen calentamiento

Rutina equilibrada

Comer sano

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Constancia

porque entrena todos los días y se produce un catabolismo”. Siempre se debe dar un descanso a los músculos, lo que se recomienda es que el músculo descanse entre 3 a 4 días, esto para el incremento de masa muscular. Entrenarse muy a menudo perjudica el crecimiento muscular, ya que aumentan los niveles de la hormona del estrés cortisol y provoca cansancio crónico del organismo, el cual se hace evidente en el constante mal humor. El calentamiento: Es importante realizarlo antes de una actividad física hacemos que los músculos se activen y el cuerpo entre en ritmo de entrenamiento deportivo. Es necesario porque los músculos y articulaciones al empezar un entrenamiento están fríos e inactivos. Hay varios métodos para entrar en calor, por ejemplo comenzar con ejercicios cardiovasculares: bicicleta, elíptica, abdominales, etc. A la hora de iniciar con el ejercicio de pesas debes ser con bajo peso, para que el musculo y la articulación se preparen, y que el cerebro capte el movimiento del ejercicio para ejecutarlo de una buena manera y no sufrir lesiones. Foto: enforma.salud180.com

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POSTURA. La postura es parte escencial del entrenamineto diario.

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p Foto: tomnguyenstudio.com

Rutinas de entrenamiento: Las rutinas deben variar según para lo que busca cada uno a la hora de ir al gimnasio. En caso de las personas que buscan incrementar masa muscular, se tiene que exigir al máximo los músculos con pesos elevados. Se tiene que trabajar los músculos en grupos, por ejemplo: un día pectorales + tríceps + hombros, otro espalda + bíceps y otro solamente las piernas. Siempre balancear con ejercicios cardiovasculares, en este caso no tan prolongados. En caso de las rutinas para adelgazar, debe ser lo contrario: ejecutar los ejercicios con poco peso, pero con una mayor cantidad de repeticiones, y se debe complementar con 35 a 45 minutos de ejercicio cardiovascular.

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El post-entrenamiento: Se dice que si el músculo trabajado no te duele, es que no se ha hecho un buen ejercicio, eso es falso. Cuando una persona trabaja los músculos con fuerza sufre dolores de 12 a 24 horas luego del entrenamiento y se desaparece de 24 a 72 horas después. Esto es síntoma de que los músculos han sido exigidos. Este dolor está relacionado con la liberación de toxinas que se depositan en los músculos luego de una actividad física

Entrenar desde temprana edad no es perjudicial para el desarrollo, al contrario, contribuye”. Aldo Vera

POCO. Se debe descansar máximo 1 minuto entre cada ejercicio.

exigente; pero no necesariamente si no hay dolor no existió un buen trabajo. El calentamiento y un buen estiramiento pueden disminuir estos dolores. Adelgazar y aumentar masa muscular: Los métodos son distintos. Lo primero que se tiene que ver es la alimentación, en el aumento de masa es lo más importante. Incremento de masa muscular es cuando la persona quiere mejorar estéticamente su cuerpo y para eso se necesita una mejora de la alimentación, no solamente en cantidad, sino también en calidad. Comer 5 o 6 veces al día, básicamente proteínas, mucha fruta, líquido, verdura, todo variado. Cuando se habla de disminuir grasa, es lo contrario, se hace una dieta con menos cantidad de comida. Solo 3 o 4 veces al día y estas porciones son mínimas. No es uno sea más difícil o fácil que el otro, esto depende de la genética de la persona, según Pedro Tarazona.

PROGRESAR. Los pesos tienen que aumentar, según el desarrollo

En conclusión, a la hora de ir al gimnasio se tiene que tener en cuenta varios detalles. Es muy importante hasta el más mínimo para obtener los resultados que queremos, desde el calentamiento, tiempo de descanso, rutina, las posturas al hacer estas, todo es muy importante.

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ABDOMEN

DESEADO

E l vientre plano o el ‘six pack’ marcado se convierte en una meta para una persona fitness que desea verse bien. Los comerciantes aprovechan este anhelo y aseguran, mediante productos, poder brindarte el abdomen que deseas en poco tiempo. Sin embargo, no siempre cumplen lo que prometen. Hasta ahora no se ha inventado producto alguno que asegure desaparecer la indeseada ‘pancita’. Las populares ‘pancitas’ son difíciles de erradicar. “Las grasas saturadas, lo más probable es que se acumulen si o si en la zona abdominal”, comenta José Rojas, nutricionista desde hace más de 10 años. Esto se evidencia aún en personas delgadas y activas. El deseo es, entonces, reducir medidas y apreciar resultados rápidos. ¿Será necesario ir al gimnasio para reducir un abdomen abultado? ¿Qué cosas debo de saber antes iniciar una rutina de ejercicios con el propósito de reducir medidas?

El deseo de tener un abdomen perfecto es un tema recurrente entre hombres y mujeres. ¿Será necesario ir al gimnasio para reducir un abdomen abultado? ¿Qué cosas debo saber antes de iniciar una rutina de ejercicios con el propósito de reducir medidas?

No basta con sólo realizar una dieta, es necesario ejercitarse. Muchas personas se esfuerzan en realizar dietas y restringir su alimentación en pos de reducir medidas. Pero el nutricionista nos asegura que es necesario ejercitar el cuerpo, la dieta es importante pero el ejercicio asegura un resultado real. Sin embargo, tampoco basta solamente con realizar ejercicios y descuidar la alimentación. Eddie Morales, Trainer de Latin Body Gym, refiere que el ejercicio siempre va de la mano con la dieta, así consumes menos grasas pero debes eliminarlas mediante los ejercicios. La dieta Una dieta trae beneficios para los objetivos que se desean lograr. Es necesario reducir carbohidratos y grasas en la noche. Los primeros son necesarios para brindar energía al organismo, sin embargo el exceso se convierte en adiposidad y ésta se acumula en el abdomen. “Las gaseosas son letales para el abdomen. El azúcar que contienen estas bebidas no poseen nutrientes y derivan directamente a formar parte de la grasa abdominal.”, refiere José Rojas, quien erradicó las bebidas gaseosas de su alimentación regular.

V foto: Andrés Manrique

Escribe: Josué Angulo

Es recomendable consumir más agua para mejorar el metabolismo de los alimentos. Así también las vitaminas que hay en frutas y verduras serían bien aprovechadas por el cuerpo para la energía necesaria en los ejercicios complementarios. Los ejercicios Existen tipos de ejercicios para distintas zonas del cuerpo, sin embargo, lo más recomendable para nuestro objetivo es realizar ejercicios cardiovasculares. La idea principal es darle movimiento a todo el grupo muscular y de esa manera eliminar la grasa del cuerpo. Estos ejercicios pueden realizarse desde cualquier lugar. Para caminar, trotar o realizar sentadillas no se necesita de un recinto especializado. Entonces no hay excusas para no ejercitarse. También se recomienda practicar natación y manejar bicicleta, además de tomar clases de baile o tae bo. Estos ejercicios activan todo el grupo muscular y ayudan en la reducción de las grasas progresivamente. “Los ejercicios abdominales incrementan la masa muscular del abdomen mas no reducen la grasa. Es decir, al crecer el abdomen la grasa se notará más y esto incrementa la “barriga” añade José Rojas. De esta manera, no basta con los ejercicios abdominales, sino también se complementan con actividades cardiovasculares. FIT WEEK

TIPS

Realizar ejercicios cardiovasculares como salir a caminar o rutinas simples de sentadillas en casa durante 20 minutos al día.

Reducir el consumo de carbohidratos y grasas saturadas en las noches. Sobre todo reducir la cantidad de pan.

Reemplazar el consumo de gaseosa por agua, e incluir frutas y verduras en la alimentación diaria.

h foto: Andrés Manrique

Cuando una persona da un paso adelante en su entrenamiento y comienza a hacer fisicoculturismo.

CUESTIÓN DE

MÚSCULOS

FISICOCULTURISMO

Escribe: Andrés Manrique

CATEGORIÍAS EN EL FITNESS Y FISICOCULTURISMO El fisicoculturismo es el nombre en general que se le da a este deporte y, como su nombre lo dice, es un culto al cuerpo. Sin embargo, hay diferentes categorías en las competiciones de esta disciplina. En los hombres existen tres categorías. Primero está el Men Fitness que es el típico joven en forma y compite en short o ropa de baño. Luego está el Culturismo Clásico, en donde compiten los hombres con músculos definidos pero sin mucho volumen. Por último está el Culturismo, que son los que tienen más trabajo de masa muscular.

ucha gente va al gimnasio con el objetivo de bajar o aumentar masa corporal, definir y tonificar el cuerpo o porque tomó conciencia de la importancia de hacer ejercicio. Sin embargo, hay quienes toman su rutina de entrenamiento como parte de su vida y dan un paso adelante en el desarrollo de su cuerpo. Ahí comienzan a hacer fisicoculturismo.

ESTEREOTIPOS FEMENINOS La sociedad nos vende ciertas cosas. Qué deben o no deben hacer las mujeres y también cómo debe ser su imagen. Es difícil que una chica dé un paso adelante para desarrollar sus músculos. “Las mujeres musculosas no son bien vistas en el Perú”, dijo la actual campeona nacional de culturismo, Nélida Castillo. Ella ha sufrido varios tipos de rechazo en la calle hasta en las redes sociales, pero también hay personas que valoran su esfuerzo y dedicación por el deporte.

Para las mujeres, las categorías son parecidas. Comienza con la categoría Bikini, que es la chica que va al gimnasio, hace pesas y lo que tiene mejor formado son los hombros, el cuerpo está tonificado y no tiene abdominales. Actualmente muchas mujeres están incursionando en esa categoría.

Es necesario primero definir y tener claro qué es el fitness y el fisicoculturismo para saber diferenciarlas, porque a pesar de ser distintos, siempre queda la duda de qué es cada una. Según el portal web 30minutos, el fitness es hacer actividad física regular para fortalecer y tonificar el cuerpo, aumentar la resistencia y sobre todo mantenerse saludable. En cambio, en el fisicoculturismo o culturismo se aumenta la masa muscular y requiere de un entrenamiento y dieta exigente para quemar la grasa corporal y aumentar la masa muscular para obtener músculos fuertes y definidos.

Luego sigue la categoría Body Fitness, que son aquellas mujeres que tienen músculos más definidos pero sin volumen. Por último está el Culturismo Clásico para mujeres. Es la chica que hace fierros, levanta pesas, tiene músculos pero no es tan voluptuosa y guarda más sus detalles femeninos. La categoría de Culturismo general para mujeres ha desaparecido a nivel sudamericano por no ser muy comercial.

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Para que una persona pueda avanzar en su entrenamiento para llegar al culturismo, es importante la dedicación. Como todo deporte, es necesario ocuparse en el entrenamiento diario para buscar lo que demanda la disciplina. El desgaste físico que produce el culturismo es muy grande por eso se necesita una disposición muy seria para su práctica.

Es necesario ocuparse en el entrenamiento diario para buscar lo que demanda la disciplina”. Julio Oberti

OBJETIVO. El culturismo busca ganar masa muscular.

Es necesario que una persona tenga condiciones físicas y mentales, la estructura y estética del cuerpo son indispensables para competir en este deporte, como también la voluntad de exigirte y seguir con la rigurosa rutina de entrenamientos, descanso y dieta.

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“Es importante tener condiciones para practicar cualquier deporte. Hay gente con capacidades innatas para una disciplina, son cualidades deportivas de cada uno y también aplica para el fisicoculturismo”, opinó Julio Oberti, cuatro veces campeón de fisicoculturismo.

Los suplementos se usan de manera regular junto con la dieta. Incrementan la masa muscular y queman grasa”. Nelida Castillo

CONDICIONES. Cualquier persona puede hacer fisicoculturismo si reúne las características que se necesita para esta disciplina.

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FISICOCULTURISMO

foto: Andrés Manrique

IMPORTANCIA DE LA DIETA Es necesario consumir alimentos que ayuden mejorar el desempeño y el desarrollo del cuerpo. La dieta debe ser balanceada tanto en carbohidratos como en proteínas, en vitaminas y suplementos.

l El uso indebido de esteroides puede afectar el organismo a corto y a largo plazo. Por ejemplo, Arnold Schwarzenegger tuvo hace algunos años problemas en el corazón por abusar de los esteroides y necesitó una operación de cirugía cardiovascular para reemplazar la válvula cardiaca aórtica. Además de los problemas que puede generar el uso de productos prohibidos, los culturistas tienen claro que por el duro entrenamiento y por el peso que cargan a diario, tendrán problemas en las articulaciones, sin contar las lesiones que se dan a menudo.

CULTURISMO. Cada vez es más reconocido en el mundo.

USO DE SUSTANCIAS PROHIBIDAS Cuando uno ve músculos voluptuosos, lo primero que se viene a la mente son los esteroides. “No niego el uso de esteroides, porque se usa en todo el mundo, e ir a competir a nivel internacional sin usar esas sustancias es llegar en desventaja con el resto”, explicó José “El Churre” Escobar, seis veces campeón nacional de fisicoculturismo. Sin embargo, se puede llegar a hacer fisicoculturismo y estar limpio de sustancias prohibidas, como lo logró Julio Oberti, que llegó a ser campeón sudamericano. Pero esto requiere de una gran fuerza de voluntad que supere a las tendencias y mucha dedicación.

Para ser fisicoculturista es necesario que la persona conozca su cuerpo y sepa hasta dónde puede llegar, por eso es indispensable consultar con un médico para un estudio general de su cuerpo. No es un deporte fácil, el desgaste físico es grande y el llevar el cuerpo a cargas muy pesadas tiene su costo. Tener un preparador físico personal es elemental para tener una rutina de ejercicios acondicionada a la persona que desee iniciarse en esta disciplina. Un orientador puede mejorar el desempeño físico como mental. Todo tiene su ventaja y desventaja. El fisicoculturismo es un deporte muy peculiar en donde es importante la estética del cuerpo. Para lograr eso se necesita llevar una vida sana y duro entrenamiento. Hay que seguir lo que demanda este deporte sino se puede ir en contra de la salud. Para algunos hacer pesas y fierros es una rutina diaria para estar en forma, para otros es un estilo de vida.

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Actualmente, estar embarazada no es pretexto para dejar de ejercitarse.

V fotos: Sofia Velรกsquez

EXCUSAS

HAY

EMBARAZO

Escribe: Sofia Velásquez

EN PRIVADO

Sandra nos comentó que antes de empezar cualquier rutina, lo básico es el calentamiento. Una persona que se ejercita debe preparar los músculos y articulaciones para evitar lesiones a futuro. En su caso, al estar embarazada, debe hacerlos con el cuerpo relajado, doblar las rodillas al momento de agacharse, buscar comodidad en la parte baja de la espalda, hacerlo en días con temperatura adecuada y lo más importante, beber abundante líquido, de preferencia agua. Por el contrario, no debe aguantar la respiración mientras levanta cosas, ni hacer fuerza, ya que puede causar presión intra-abdominal y desprendimiento del tejido de la placenta.

En una visita a Pakarii, famosa casa de nacimiento miraflorina, conocimos a la directora Angela Brocker, médica alemana que llegó al Perú hace más de 35 años. En dicho centro aprendimos un poco más de las recomendaciones que toda futura madre tiene la obligación de saber.

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uando Sandra Gutiérrez decidió tener un hijo, supo que debía hacerlo de la manera correcta. Al recibir la noticia, que describió como: “La bendición más grande que Dios me pudo dar”, decidió dejar de lado los malos hábitos alimenticios y ejercitarse para buscar la energía y vitalidad que una futura madre necesita. Se casó cuando cumplió 25 años y desde ese momento dejó de lado la rutina de ejercicios que la llevó a tener una figura envidiable para enfocarse en su matrimonio. Un año y medio después, las ganas de formar una familia le permitió darse cuenta, que lo mejor para una mujer gestante es acompañar esa maravillosa etapa con ejercicios, por lo que decidió volver a ejercitarse y entrenar a conciencia.

El embarazo no es una enfermedad, una puede seguir realizando los ejercicios físicos que desee”. Angela Brocker

Para Angela, es recomendable que las mujeres hagan ejercicios antes de la gestación, ya que el cuerpo debe prepararse para los cambios y mantener en buen nivel el ritmo cardiaco para ambos. No es conveniente, empezar con algún deporte del cual no se tenga conocimiento.

CUANDO DETENERSE & & & & & & & &

Sangrado vaginal Dificultad respiratoria Dolor de cabeza o tórax Contracciones uterinas Pérdida de líquido amniótico Mareo Disminución de movimientos fetales

" PROTECCIÓN. La espalda debe estar recta en cada ejercicio.

Primer trimestre: A la mitad de este, en la tercera o cuarta semana, la mujer se da cuenta de que está embarazada. Todo esfuerzo físico que realice en estos tres meses no afecta su embarazo, por lo que su nuevo estado no es impedimento para realizar cualquier rutina de ejercicios.

Si una mujer embarazada quiere empezar o retomar su rutina de entrenamiento, debe asistir a los controles prenatales o ginecológicos necesarios, de esta manera podrá comprobar que el cuello del útero está cerrado y no generará riesgos de aborto.

Tercer trimestre:

PAKARII. Es obligatorio entrar al cuarto principal sin zapatos.

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Cuando uno tiene un hijo, lo más importante es la salud de él”. Angela Brocker

Segundo trimestre: Es en estos meses donde la opinión de los médicos toma mucha importancia, es necesario para la madre, saber si está en óptimas condiciones de salud. El entrenamiento debe ser de forma suave y delicada para no provocar lesiones, dolores en la madre o complicaciones, ya que el bebé aún está en la búsqueda de la posición correcta.

TENER EN CUENTA

Se sabe que el embarazo está dividido en tres trimestres y para ella, cada uno debe ser analizado y llevado de forma distinta por el nivel de importancia. El primero inicia desde la concepción y finaliza al tercer mes del embarazo. El segundo, desde el tercer mes hasta el sexto; y el último, desde el sexto mes hasta el alumbramiento.

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Es en esta etapa en la que la mujer debe prepararse para el parto, aunque sea diez o quince minutos de ejercicios, deben ser dirigidos especialmente a la pelvis para flexibilizarla. En estos últimos meses, los ejercicios físicos no solo ayudan a estar en forma, evitan que la madre tenga molestias típicas del embarazo como lumbalgia y preeclampsia, esta última, que afecta a un 10% de mujeres embarazadas. Los ejercicios no solo deben ser físicos, igual o más importantes que estos son los de relajación. En el caso de una gestante, sirven para recordarle a la mujer que tiene un cuerpo sabio en el cual debe confiar.

Durante un mes o mes y medio posterior al parto, es obligatorio cumplir con una cuarentena. Los primeros quince días luego de dar a luz, la doctora Brocker recomienda estar lejos de la vida social, la madre debe permanecer en casa, durmiendo todo lo que pueda, ya que es en ese momento cuando el cuerpo regenera. Como la musculatura aún no tiene la tonalidad necesaria para volver a los ejercicios, la madre solo debe preocuparse en su higiene, en comer, beber, dormir y dar de lactar. Lo importante es que no haga movimientos bruscos, debe moverse lentamente dentro de un proceso de adaptación. Por cesárea, la única diferencia recae en que no solo debe recuperarse de los nueve meses de embarazo, sino también de la operación, una cirugía mayor mucho más difícil y dolorosa.

ATENTAS Las madres modernas no se dan cuenta que el cuerpo engaña. En algunos casos a los diez días de dar a luz, sienten que pueden realizar nuevamente cualquier actividad. FIT WEEK

Autor: Andrés Manrique

NUTRICIÓN. ¿QUIERES CAMBIAR TUS HÁBITOS ALIMENTICIOS PARA ESTE VERANO? ACÁ TE OFRECEMOS LAS MEJORES ALTERNATIVAS.

La dieta del VERANO Para adelgazar y lucir bien es necesario distribuir los alimentos de forma adecuada a lo largo del día. Se puede perder kilos comiendo sano y sin recurrir a suplementos dietéticos.

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ALMUERZO

200 gr. de spaghetti con tomate, albahaca y aceite de oliva.

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2 tostadas con mermelada

Café

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Comer frutas y verduras te mantienen fuerte y sano.

Jugo de naranja u otras frutas.

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Pollo a la plancha con ensalada (se puede acompañar con un poco de arroz).

Ensalada de atún con lechuga, tomate y zanahorias.

Es importante tener la costumbre de beber dos litros de agua al día.

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Hacer ejercicio una hora al día ayuda a quemar grasa corporal y a tonificar el cuerpo.

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CENA

100 gr. de arroz integral con huevo y tomate.

150 gr. de carne de ternera y 200 gr. de ensalada.

Sopa de verduras.

' fotos: José Manuel Cesti

La venta de suplementos deportivos está generando nuevas oportunidades de negocio en el Perú. Los médicos no recomiendan su consumo.

¿CIENCIA

PELIGROSA?

SUPLEMENTOS

Ruelas justifica con datos el auge que experimenta el sector: “Hasta hace prácticamente tres años, Lima contaba con cinco establecimientos nada más y ahora cuenta con al menos 18. El mercado local y el online de suplementos deportivos apenas disponían de opciones donde elegir productos innovadores y de máxima calidad”, dice.

Escribe: José Manuel Cesti

Marcas de reconocido prestigio mundial no se conseguían e incluso eran desconocidas o por último eran muy elevados los precios para el deportista peruano”, asevera.

En Lima, en concreto, el volumen de establecimientos dedicados a la venta de estos se ha multiplicado en los últimos años. Así lo indica el ex culturista Roger Ruelas, propietario de la tienda NutriForma, que abrió en enero del año pasado en el C.C Plaza Camacho.

Sí, algunos pueden ser beneficiosos para la salud, pero tomar suplementos también puede acarrear riesgos. Aquí presentamos una importante información sobre el boom de la venta y consumo de suplementos alimenticios para usted y su familia. El creciente interés por ir al gimnasio, mantenerse en forma y ganar musculatura ha generado todo un ‘boom’ en el sector de la producción y venta de los suplementos. Han surgido así nuevas oportunidades de negocio en torno a estos productos “alimenticios” que poco a poco van sumando adeptos. Desde los más jóvenes hasta las personas mayores se están interesando en el mundo del fitness y los empresarios han puesto el ojo en este negocio.

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Usted debe haber oído hablar de ellos, probablemente los ha utilizado e, incluso, puede haberse referido a ellos con sus familiares y amigos, pero en realidad ¿qué tanto sabe sobre los suplementos alimenticios?

Haces tres años, Lima contaba con cinco establecimientos. Ahora hay, al menos, 18. Roger Ruelas

Ahora empresas extranjeras están viniendo porque se han dado cuenta que el público acepta cada vez más estos suplementos. “De ellas, Lab Nutrition es la que se lleva la mayor cantidad del público, ya que es una transnacional que ha venido por el poder de ventas que se genera aquí”, precisa Roger. No obstante, Lima, y en general nuestro país, todavía permanece en la cola en comparación con otros países a nivel continental y mundial donde el consumo de estos productos se ha normalizado casi por completo. “En Estados Unidos se consiguen fácilmente en los supermercados, como quien hace las compras del día”, añade Roger, quien critica, no obstante, que se promueva un aporte calórico “estandarizado”, cuando realmente es una cuestión que depende “de cada individuo en particular y de sus necesidades, cada cuerpo reacciona de manera distinta ante el uso de estos suplementos, por eso yo también ayudo a mis clientes a que puedan crear una dieta de acuerdo a lo que su cuerpo y el ejercicio físico les pide y exige para el momento de entrenamiento”, cuenta.

GASTOS MENSUALES Una persona fitness gasta, en promedio, al mes, 250 soles en estos suplementos.

AMENAZA MUTANT MASS dejará de circular en el mercado porque produce lesiones crónicas. PODER. El negocio de la venta de suplementos deportivos genera 1000 millones de dólares anualmente. Fuente: América Economía

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¿Cuáles son alimenticios?

los

beneficios

los

suplementos

Algunos suplementos pueden ayudar a que tengamos un consumo correcto de nutrientes esenciales. Otros, pueden ayudar a reducir el riesgo de lesionar más el músculo. No obstante, los suplementos no deberían reemplazar la cantidad de alimentos que son importantes en una dieta saludable y balanceada, que incluya suficientes frutas, verduras, cereales integrales, un aporte adecuado de proteínas y grasas saludables, normalmente proporciona todos los nutrientes necesarios para una buena salud. Entonces, asegúrese de consumir dicha variedad de alimentos también. Renato Bernal (19 años) quien está en el mundo del fitness hace 24 meses y consume estos productos hace 10 cuenta que “ha visto un cambio radical en los resultados de los ejercicios gracias a los ‘quema-grasas’ y proteínas” y cree que no dejará de usarlos, ya que “le dan energía y lo mantienen en forma acompañado de una dieta estricta”, afirma el joven deportista.

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He visto un cambio radical en los resultados desde que consumo los suplementos deportivos”. Renato Bernal

LOS + VENDIDOS Los suplementos que más se venden son las proteínas de suera de leche (Whey Protein)

¿Son buenos los suplementos alimenticios?

RECOMENDACIÓN Se aconseja beber/ ingerir estos productos 30 min. antes del comienzo del ejercicio

Para responder a esta pregunta acudimos a la nutricionista Lorena Romero de Nutrición y Estética, ella nos cuenta que “el uso de estos suplementos no necesariamente puede tener un efecto, positivo o negativo, inmediato en la salud del consumidor, es un proceso de varios años que, a la larga, puede terminar con enfermedades al hígado o a los riñones, leves o severas”. “Ninguna proteína de manera natural se encuentra en polvo, entonces eso quiere decir que lo que consumimos es el resultado final de un proceso llevado a cabo en una fábrica. Yo no recomiendo la ingesta de estos productos”, sentencia la nutricionista Romero.

SUPLEMENTOS

A pesar del impacto negativo que en un primer momento les trajo su relación con los llamados ‘productos milagro’, Ruelas reconoce que en la actualidad se va venciendo ese desconocimiento y “cada vez más personas se atreven a consumirlos y sentirse mejor con ellos mismos”. Para perderle el miedo a los tan de moda “batidos de proteínas” y demás suplementos proteicos, Bernal aconseja informarse primero y valorar lo que lleva cada uno. “Cualquier tipo de alimento en exceso es malo, no se trata solo de la proteína en polvo. Lo aconsejable -añadees no tomarlos en exceso”. Así pues, en NutriForma realizan también una labor de asesoramiento: brindan consejos a quienes lo requieren al comprar uno de estos productos o pautan rutas de entrenamientos y horarios completos.

BCAA (AMINOÁCIDOS RAMIFICADOS)

ZMA (ZINC Y MAGNESIO ASPARTATO)

HIPERCALÓRICOS O GAINERS

NO(Óxido Nítrico)

MULTIVITAMÍNICOS

COMBINADOS

GLUTAMINA

CARNITINA

CREATIN

WHEY

LOS 11 MEJORES SUPLEMENTOS DEPORTIVOS

SUSTITUTIVOS DE COMIDAS

“Los suplementos en sí no te van a hacer daño, pero hay que encontrar el apropiado para el objetivo que buscamos. Depende de si quieres ganar o perder peso, hay un suplemento y dietas para todo. Es por eso que los consumo”, sostiene Ruelas.

¿Solo para deportistas? Aunque existe una marcada tendencia a relacionar este tipo de productos con quienes practican deporte, lo cierto es que poco a poco el espectro de demanda se amplía, pudiendo distinguirse dos perfiles: Atrofia muscular y enfermedades degenerativas. Los suplementos alimenticios pueden estar indicados también para adultos y mayores que sufran estas patologías. En ambos casos, estos preparados no contienen un 90% de proteína -matiza García-, sino que se complementan con un contenido más alto en hidratos de carbono para cubrir una carencia energética de base. “Cada día me encuentro más personas mayores que vienen al establecimiento porque su médico les ha recomendado un suplemento proteínico para solucionar una falta en el aporte de nutrientes”, confiesa Ruelas. ‘Macronutrientes’ para deportistas. El consumo más conocido de estos se asocia, sin embargo, a la práctica deportiva y, en concreto, al mundo del fitness y el culturismo, donde “la base es la alimentación, que determina el 70% de los resultados”, dice Bernal. En este caso, precisa, lo que la gente pide se encuentra en los suplementos de proteínas, subidores de peso, suplementos pre-entrenamiento y quemadores de grasa. Para él, todo depende de la persona, su metabolismo y su peso, motivo por el cual deben conocerse las necesidades físicas de cada uno si se quiere que estos cumplan realmente su función en el cuerpo.

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Del otro lado, Ruelas, dice que él no ha tenido aún una enfermedad o lesión debido al uso de los mismos. “Desde hace 8 años estoy consumiendo estos productos y jamás he tenido complicaciones al respecto. Espero que siga así, porque me siento bien conmigo mismo”.

Cada día vienen más personas mayores a la tienda por la reomendación de su médico”. Roger Ruelas

Antes de tomar decisiones sobre si debe tomar o no un suplemento, consulte a su médico y/o a su nutricionista. Ellos pueden ayudarlo a lograr un equilibrio entre los alimentos y los nutrientes que usted necesita personalmente a fin de mantener estable su salud.

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BELLEZA

MORTAL J贸venes y adultos buscan tonificar su cuerpo y no son conscientes de los riesgos cuando eligen la manera incorrecta.

V fotos: Sofia Vel谩squez

ANABÓLICOS

EFECTOS SECUNDARIOS Escribe: Sofia Velásquez

ANABÓLICOS

foto: Internet

CONSUMO. La método más dañino es el de manera intravenosa.

Siempre me veo flaco en el espejo, necesito más músculo, hay personas que estan mejor que yo”. Marcelo (Trainer)

Disminución de esperma

Encogimiento de testículos

Soledad Misa, psicóloga deportiva, es consciente que las personas que consumen estos productos tienen patrones perfeccionistas, para ellos todo su físico tiene que estar bien, mirarse al espejo tiene que hacerlos sentir mejor y si no es así, el circulo visioso al que entran no tiene cuando acabar. El problema cuando se genera esta dependencia, es que ya no pueden vivir tranquilos Pueden llegar al punto de afectar la vida social, familiar y laboral. Empiezan a aislarse cuando no comparten el mismo estilo, sienten insatisfacción cuando al verse al espejo no aprecian los cambios que buscaban.

Engrosamiento de voz Disminución de senos

RAZÓN DE USO Hay aceleradores que antes no existían, uno podía tomar sustancias naturales y cuando aceleraban el metabolismo el proceso era más largo, era el adecuado. Hoy en día estamos en una generación que no quiere lentitud y con mayor razón en el proceso de crecimiento muscular. Lo que antes duraba más de un año, con este consumo pueden durar hasta 6 meses menos que de la forma natural y definitivamente a largo plazo traen consecuencias. Estos químicos entran a nuestro cuerpo a pesar de que este no está preparado para recibirlos. La desinformación es muy grande, hay personas que por genética no tienen la facilidad de tonificar de manera rápida, piensan que es como magia, piensan que esto los va a hacer bien, que si no lo consumen no van a tener el cuerpo deseado, lo utilizan y listo. Los estereotipos de mujer linda u hombre perfecto no deben ser llevados al extremo, uno debe tener el conocimiento sufiente para saber que productos ingerir en beneficio de su salud y su cuerpo. No solo debe importa lo que se exibe, si no lo que uno es, todo en exceso no es bueno.

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MUJERES

Los anabólicos son esteroides que están relacionados con la testosterona y con el desarrollo de los músculos de manera rápida y abundante. Los fisicoculturistas, atletas o personas en general que suelen consumir este producto para crear masa muscular, lo hacen generalmente de manera ilícita y nociva. Son drogas que funcionan como estimulantes y eso significa que van a dar más energía en el sistema nervioso. A medida que pasa el tiempo y uno genera dependencia con estas sustancias, también empiezan las alteraciones cognitivas, todos los pensamientos e ideas empiezan a alterarse y la percepción que tiene uno de sí mismo es la primera que se ve alterada, poco a poco se genera un círculo vicioso.

Desarrollo de senos

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ivimos una época de cambios acelerados, en una sociedad donde la búsqueda de la apariencia física y la perfección corporal está presente en el día a día. No solo se hacen ejercicios paraestarsaludables,sinotambiénparaversebien,estoimplica tener hasta el último músculo marcado tanto en hombres como mujeres y hay personas que están haciendo hasta lo imposible o lo que es insano para lograrlo.

Calvicie

HOMBRES

Agrandamiento de clítoris Crecimiento excesivo de bello corporal

AMBOS &

Sistema cardiovascular: Presión arterial alta y

Hígado: Cáncer y tumores.

Efectos psiquiátricos: Furia, agresión y manías.

Piel: Acné severo y quistes.

ataques al corazón.

MUSCULAR

Este trastorno es cada vez más frecuente entre los que abusan del gimnasio y buscan aumentar su musculatura sin pensar en las consecuencias.

foto: internet

L a obsesión por lograr un cuerpo perfecto ha llevado a muchos a tener trastornos de percepción de su imagen corporal. Este tipo de problema es cada vez más común en las personas que tienen una excesiva preocupación por lograr una figura delgada o musculosa. Esta obsesión puede transformarse en un trastorno psicológico llamado “Dismorfia Muscular”. Según la página web Sports&Health, la Dismorfia Muscular se caracteriza por una preocupación excesiva (y hasta obsesiva) con el físico. Además, la Asociación de Psicólogos Fidedignos del Perú explica que es un desorden emocional que se presenta en personas que realizan una o varias prácticas deportivas en forma continua, cayendo en un fanatismo al punto que ponen a prueba su cuerpo y rendimiento constantemente, sin tener conciencia de sus efectos negativos. Los más afectados por la Dismorfia Muscular son los varones, porque son los que buscan más volumen en los músculos. También, en un estudio realizado en México, se determinó que la mayoría de personas que padecen este problema rondan entra los 20 y 30 años de edad. CAUSAS DEL PROBLEMA “Las personas llegan a esta situación por problemas de personalidad: por ejemplo, tienen poca autoestima y se infravaloran mucho”, explicó el especialista en salud mental Víctor Alcázar. Muchos que padecen este trastorno son porque tuvieron una infancia muy difícil y no lo pudieron superar. Han sido objeto de burlas porque fueron delgados u obesos, lo que desencadena una necesidad de mejorar su físico para sentirse mejor consigo mismo. CONSECUENCIAS Las complicaciones que se pueden dar son varias. La persona se puede ver afectada tanto físicamente como socialmente. La Dismorfia Muscular afecta músculos, articulaciones y tendones. Asimismo, puede afectar la vida social hasta llegar a la depresión y al suicidio.

Los especialistas sugieren el tratamiento psicológico porque básicamente es un problema de autoestima. Además, se puede usar farmacoterapia o llevar al paciente a un centro de trastorno de la alimentación si se requiere. EN NUESTRO PAÍS En nuestro país es poco común ver personas con Dismorfia Muscular. Sin embargo, existen grupos en las redes sociales llamados “Adictos al fisicoculturismo” o “Adictos al gym”, donde cerca de 60 mil personas se unen para promover su pasión por mejorar sus cuerpos.

INTERNET. Las personas llevan su pasión a las redes sociales.

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DISMORFIA

Escribe: Andrés Manrique

Las personas llegan a esta situación por problemas de personalidad”

Es importante diagnosticar a tiempo este tipo problema y por ello es necesaria la aceptación de la misma persona que tiene el trastorno. También, es indispensable la participación y ayuda de amigos y familiares para que aquel que padezca esta dificultad pueda dejarla atrás. FIT WEEK

PIERNAS

El drama de la gran mayorĂa de hombres que nunca ejercitan las piernas en el gimnasio y siempre tienen una excusa para no hacerlo. Te invitamos a conocer mĂĄs sobre ellos.

V fotos: Johan Tirado

ESTÉTICA

foto: Internet.

SÍNTOMAS QUE PRESENTA EL AFECTADO - Desconoce que tiene parte inferior del cuerpo. Su vista le impide reconocer que tiene piernas, y que éstas tienen músculos, y por lo tanto, también se entrenan. - Solo reconoce 4 músculos: pecho, bíceps, espalda y hombros. Está obsesionado con obtener la forma de V en el tren superior y el tren inferior le queda como una LL.

Excusa 4: Juego al fútbol y es suficiente Esta es una buena excusa para los que llevan el fútbol de la mano con el entrenamiento en el gimnasio. Evitan entrenar las piernas por miedo a perder agilidad, coordinación, equilibrio y técnica, cuando esa teoría es totalmente falsa. En las grandes competiciones de fútbol, los jugadores trabajan intensamente la parte inferior. Además, cuando se trabaja las piernas correctamente, el cuerpo crece más y se gana más fuerza. Excusa 5: Realizo cardio y con eso entreno mis piernas Esto es un error muy grave para los hombres que sólo hacen cardio y no entrenan las piernas. Los ejercicios

de cardio se refieren a: el baile, correr en la calle, correr en la cinta del gimnasio, montar en bicicleta o también en la máquina elíptica. Esos ejercicios son practicados más por atletas, triatletas y maratonistas. Pero no hay un sólo deportista de una de estas disciplinas que no entrene, al menos, un par de días las piernas intensamente. Con el cardio se activan y entrenan un rango de fibras musculares y entrenándolas en el gimnasio se amplía ese rango, mejorando la tonificación y el estado de la forma de las piernas para cualquier dificultad en la carrera.

Hollywood no es ajeno al síndrome de piernas de pollo

- Son capaces de usar el polo o camisa más apretada que le corte la circulación, pero el pantalón más ancho para disimular las piernas de pollo. JOHNNY BRAVO. Personaje que representa este síndrome.

Escribe: Johan Tirado

omo no todo es sangre, sudor y lágrimas para lograr el cuerpo perfecto, Fitweek les presenta el tan temido “síndrome de las piernas de pollo”, enfermedad que amenaza poblar los gimnasios de imitadores de Johnny Bravo. A continuación las 5 excusas más usadas por los que sufren este síndrome:

Excusa 1: No tengo tiempo para las piernas, sólo entreno 3 días. La mayoría de hombres que van al gimnasio y sólo tienen 3 días a la semana para dedicarle al entrenamiento, hacen una errada distribución en el trabajo de músculos: el primer día pecho y bíceps, el otro espalda y tríceps, y el último hombros y trapecios. No le dan un día al trabajo de piernas y se acostumbran a sólo entrenar la parte superior del cuerpo.

Excusa 2: Ya tengo las piernas grandes Otra excusa es decir que tienen una buena genética en la parte inferior y que no necesitan trabajarla, cuando la realidad es que no quieren entrenar las piernas para no someterse al arduo trabajo que implica. Pueden tener el tren inferior desarrollado naturalmente, pero igual es necesario trabajarlo a la par con la parte superior para lograr un cuerpo armonioso y fuerte. Excusa 3: Mi único objetivo es la parte superior Esta es la excusa típica de los hombres que sólo les gusta fortalecer y desarrollar los músculos del pecho, espalda, hombros y brazos, porque dicen que es la parte que más resalta a la vista y que las piernas se pueden disimular con un pantalón ancho. Pero no se dan cuenta que cuando llega el verano, el short de baño no disimula las pantorrillas y muslos flacos que hacen que se vea antiestético.

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A inicios de este año, la página web estoybailando.com, realizó una cuirosa nota sobre este síndrome que aqueja a muchos varones e hizo mofa al reconocido actor Hugh Jackman, señalando que sólo se dedica a entrenar la parte superior del cuerpo y catalogándolo como presidente de la asociación de afectados por el síndrome de Chicken Little.

ESTÉTICA

Lo que deben entender los que padecen el síndrome de piernas de pollo, es lo fundamental que es el entrenamiento de las extremidades inferiores en el gimnasio. A continuación, el personal trainer Rayner Cánepa Castro del gimnasio Super Rayner Gym, nos explica la importancia de trabajar las piernas en el gimnasio. ¿Por qué es importante entrenar las piernas en el gimnasio?

CASO DE ÉXITO

“Antes no entrenaba piernas y ahora son lo mejor que tengo”

El entrenamiento de piernas es fundamental para adquirir una mejor ganancia de músculos en general. Son las que soportan el peso del cuerpo y para eso se necesita tenerlas resistentes y fortalecidas. Es como un edificio, si no tiene una base sólida, no se realizará una buena construcción. Se debe trabajar conjuntamente para conseguir una simetría y el cuerpo luzca proporcionado.

logré superar ese problema”. comentó Joel, con una sonrisa de satisfacción en el rostro. Para desarrollar los músculos de la parte inferior del cuerpo, se necesita más que un arduo entrenamiento. “Me tomó casi dos años desarrollar la masa muscular de mis piernas, porque es el músculo más grande y cuesta más. Además de un duro entrenamiento, necesité de una buena alimentación y una adecuada suplementación y, sobretodo, un buen descanso. Muchas veces sacrifiqué noches de diversión, pero el resultado ha sido muy bueno”. Añadió.

¿Por qué cree que existe temor para entrenar piernas en la mayoría de hombres? Creo que es debido al dolor y cansancio que conlleva el entrenamiento, por ser un músculo grande. Y la recuperación también suele ser difícil después de la primera vez al tener dificultades al caminar. Por eso le agarran temor y la dejan de lado y sólo se dedican a entrenar la parte superior.

CONTENTO. Con el resultado del trabajo de piernas.

Joel Mendoza Sarmiento, de 25 años de edad, lleva cinco años entrenando en el gimnasio, pero en el inicio no trabajaba las piernas. Se animó después de dos años de entrenamiento y ahora es su parte preferida para ejercitar. Está satisfecho con los resultados. “Llevo cinco años en el gimnasio y los dos primeros años no trabajaba piernas porque más importaba tener buenos pechos y brazos. Luego de dos años mi entrenador me hizo entender que estaba equivocado y tenía que ejercitar mis piernas. Una vez que le agarré el gusto, no paré y ahora es mi parte favorita para entrenar. Me gusta cómo lucen, son lo mejor que tengo”,

PRENSA. Buen ejercicio para desarrollar cuadriceps.

CONCLUSIÓN

Luego agregó que le costó adaptarse al entrenamiento, pero con voluntad pudo hacerlo. “Al principio me costó mucho porque cuando entrenaba me daban náuseas en pleno entrenamiento y terminaba molido luego de la rutina. Y la recuperación creo que era lo más difícil, en los días posteriores el dolor era insoportable y me daban ganas de tirar la toalla, pero con fuerza de voluntad DIFERENCIA. Uno que no entrena piernas y otro que sí.

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Si no desea sufrir el síndrome de piernas de pollo, tiene que ponerse a entrenarlas en el gimnasio a la par con la parte superior del cuerpo, y así lograr un cuerpo armonioso y estético en la construcción de la masa muscular. TRABAJO ARDUO. Joel entrena 2 veces por semana.

V foto: Johan Tirado

EJERCĂ?TATE

CASA Una alternativa diferente para mantenerse en forma y de manera saludable sin tener que pasar largas horas en el gimnasio.

EN CASA

¿Qué ejercicios puede hacer y qué puede usar una mujer en casa para mantenerse en forma?

Caso 1:“Entreno en casa porque trabajo a tiempo completo y no tengo tiempo para ir al gimnasio”

Hay diversos ejercicios como las tijeras: una pierna adelante y una atrás, se puede hacer con botellas de agua como peso, o de la misma forma puedes hacer sentadillas con una botella de agua en cada mano. Eso sería para piernas y glúteos. También hay otro ejercicio, que es acostada en una colchoneta en posición en cuatro, levantando una pierna hacia atrás.

Prepsky Laguerre, de 19 años de edad, trabaja a tiempo completo en una tienda de electrodomésticos y no tiene tiempo para ir al gimnasio, pero le gusta lucir un buen cuerpo y ha encontrado la forma de mantener su cuerpo atlético y saludable a base de ejercicios hechos en casa.

En el caso de los varones que necesitan más peso para desarrollar y definir sus músculos, ¿qué ejercicios podría hacer en casa para tener el cuerpo deseado? Los varones pueden hacer los diversos tipos de planchas: para pecho, hombros y tríceps. En este caso, es más difícil porque desarrollan más la fuerza y después ya no le alcanza el peso que pueda usar en casa, pero para mantenerse en forma, es suficiente que realicen ejercicios libres. En el caso que quieran ganar mucho más masa muscular, entonces tendrían que entrenar en elgimnasio.

ESPACIO. La sala es un buen lugar para adecuar tu espacio de entrenamiento y realizar tu rutina libremente.

¿Alguna vez trataste de darte un tiempo para ir a entrenar al gimnasio? Sí lo hice, pero duré menos de una semana. Lo que pasa es que trabajo a tiempo completo en una tienda de electrodomésticos y el horario de salida es a las 9.00 pm. Esos días llegaba rápido a mi casa para alistarme e ir al gimnasio, entraba casi 10 de la noche y entrenaba solo media hora porque el gimnasio tenía que cerrar. No entrenaba bien y lo hacía muy apurado los ejercicios, por eso decidí abandonar la rutina.

Escribe: Johan Tirado

on una buena rutina en casa, o al aire libre, puedes lograr el objetivo deseado: un cuerpo saludable y en buena forma. Ya no hay excusa para no hacer ejercicios si no dispones de tiempo para ir al gym. La rutina para hombres y mujeres es sencilla, no necesita de mucho material y se puede realizar incluso si no se dispone de mucho tiempo para poder destinar al entrenamiento diario. Pero, ¿será igual de efectivo que entrenar en un gimnasio? A continuación, el personal trainer de Bodytech, Carlos Morveli, resuelve las dudas y enseña los ejercicios que debe hacer, tanto el hombre como la mujer para tener un cuerpo en forma, sano y saludable. ¿Es igual de efectivo mantenerse en forma haciendo ejercicios en casa que ejercitarse en un gimnasio?

sabe alimentarse, además de hacer ciertos ejercicios para mantenerse saludable. En el gimnasio hay discos, pesas, barras, máquinas, donde se puede hacer más tipos de rutinas, pero en casa también se puede hacer un entrenamiento efectivo para mantenerse en forma.

ELEMENTOS QUE PUEDES USAR Bidón de agua, palo de escoba, enciclopedias, botellas con arena , mochila con carga pesada, soga, saco de arena, mancuernas.

Obviamente no es igual, pero la persona sí puede mantenerse en forma si lleva un régimen alimenticio y

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CONSTANCIA. Realiza esta rutina 3 veces por semana.

SIN EXCESOS. Una hora diaria de rutina es suficiente.

EN CASA

¿Cómo nació la idea de hacer ejercicios en tu casa para mantenerte en forma? Un día investigando en internet, descubrí que hay variedades de ejercicios que se puede hacer desde casa y tener un cuerpo en forma y saludable. Me guiaba con tutoriales de videos que existen en el YouTube para trabajar los distintos músculos del cuerpo. Los ejercicios que realizo son las planchas, que hay diversas formas de hacerlo y diversos ángulos en que se puede trabajar; también existen ejercicios de barras, donde cargas tu propio peso y de paso desarrollas cada vez más la potencia. También me gusta trabajar la parte inferior de mi cuerpo, haciendo sentadillas cargando cosas pesadas que tengo en mi casa para darle intensidad a los ejercicios. Y tampoco nunca me olvido de hacer abdominales porque me gusta tener mi abdomen desarrollado y marcado. ¿Y como ves tus resultados en el tiempo que tienes entrenando en casa? La verdad que muy bien, he logrado desarrollar mis pectorales, mis hombros, mis brazos, mis abdominales y mis piernas. Trato de ser lo más constante posible para no perder lo que ya he ganado con mucho esfuerzo.

¿Sientes que tienes el mismo resultado que cuando asistías al gimnasio?

RECOMENDACIONES

Sí, al menos me he sabido mantener en la misma forma de cuando dejé el gimnasio. Las rutinas que me dio el personal trainer resultaron efectivas y estoy muy contenta con los resultados. Siempre trabajo duro porque me gusta verme bien y me gusta que todo lo que me pongo me quede bien, en especial, la ropa de baño para la temporada de verano que ya está a la vuelta de la esquina.

- Realizar unos 10’ de calentamiento, corriendo en el sitio y alternando elevación de rodillas al pecho y talones hacia los glúteos.

¿En qué consiste tu rutina de entrenamiento?

- Entre ejercicio y ejercicio se recomienda no descansar más de 2 minutos.

Entreno tres días a la semana: Los lunes y viernes: trabajo sentadillas, tijeras y levantamiento de piernas para tonificar la parte inferior y termino haciendo abdominales. Los miércoles: trabajo la parte superior con una pesita de 1 kg que me compré para tonificar brazos, hombros y espalda. Y también ese día culmino mi rutina con abdominales.

- El estiramiento es muy importante después de cada ejercicio. - La vestimenta debe ser holgada y cómoda de modo que facilite el movimiento del cuerpo a la hora del ejercicio.

DEDICACIÓN. Realiza esta rutina 3 veces por semana.

Caso 2: “Desde que estudio y trabajo se me hizo imposible ir al gimnasio” TIEMPO. Entrena de 40 a 45 minutos por sesión. Katherine Huanayay, de 25 años de edad, estudia y trabaja medio tiempo en un estudio contable y se le hace imposible ir al gym, pero entrena en días alternos en casa. ¿Por qué dejaste de ir al gimnasio e iniciaste una rutina de ejercicios en casa?

TIJERAS. Siguen siendo una de las mejores formas de entrenar los glúteos.

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Porque antes sólo estudiaba, pero desde que conseguí un trabajo de medio tiempo hace más de un año aproximadamente, ya no he podido regresar al gimnasio, y para no perder lo que ya había construido con esfuerzo, decidí seguir entrenando desde casa,

CONCLUSIÓN Entrenando desde casa, también puedes tener el cuerpo deseado, si trabajas correctamente las rutinas con mucho esfuerzo y dedicación. Estar en forma y tener un cuerpo saludable sólo está en dedicarte un tiempo para ti en casa y así poder verte y sentirte bien.

Viernes 10 de octubre: Mario Irivarren en rutina de ejercicios previo al accidente.

NO ES UN

JUEGO Mario Irivarren, competidor del reality ‘Combate’, contó a Fit Week sobre su cultura atlética diecisiete días antes de sufrir la lesión que lo alejó de las pantallas.

V fotos: Sofia Velásquez

E N T R E V I S TA

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Escribe: Sofia Velásquez

EL ACCIDENTE

E l mes de octubre quedará marcado para Mario Irivarren. El día 27, a las ocho y cuarto de la noche, sufrió una fuerte lesión en pleno programa y para mala suerte, sucedió una semana antes de que termine la cuarta temporada. Las ganas por lograr la victoria en una competencia, hizó que tome una decisión apresurada. Sin duda, fueron los momentos más dolorosos y traumáticos que pudo pasar a sus cortos 22 años. Semanas antes del accidente, Fit Week pudo contactarse con él y aconsejó sobre como mantenerse en forma con una rutina constante.

CAIDA. Se apresuró a saltar y cayó desde una altura de 5 m.

trainers dicen que se debe entrenar un área diferente cada día, si no, sobrecargas.

¿Se te hizo complicado?

Sin duda los abdominales. He probado de todo solo me rijo en los que te hacen sentir que te está quemando el abdomen. Si haces y no te pasa nada, es como si no estuvieras trabajando. Además yo trabajo con peso porque considero que es cuando el abdominal crece más.

¿Tuviste que hacer algún sacrificio, me imagino? Si, en salidas a bailar. Nunca he fumado pero si me gusta tomar socialmente. Fue bastante sacrificado pasar de tomar con los amigos a llegar a una discoteca o reunión, ver que todos tomen y tú con tu botella con agua. Requisito básico es dejar el alcohol para poder construir músculo, requiere bastante fuerza de voluntad, pero si quieres lograrlo tienes que poner de tu parte.

¿Qué ejercicios consideras, ayudan a marcar las partes más importantes del cuerpo?

¿Cuál crees que deba ser la labor de un buen trainer? El tema del carisma es muy importante. Hay un par en el gimnasio a los que yo les pido y otros a los que no. De frente llego y ya se a quien voy a buscar para que me ayude. No tiene que estar parado esperando que le pregunten, debe estar pendiente, corrigiendo y apoyando. Hay mucha gente que no sabe cómo hacer bien los ejercicios. Yo considero que requisito esencial es hacerlo bien, no a medias ni falsear.

¿Cuál es la forma física máxima con la que te quedarías, qué consideras suficiente? Felizmente tengo una genética que no engruesa. En realidad siempre he querido ser marcado pero no grande porque no tengo talla como para ser muy musculoso, te ves más chato

En el caso de las proteínas, ¿cómo sabes cuales son las adecuadas? A mí siempre se acercan y me preguntan cuál proteína tomar, cuál es buena y sinceramente no tengo idea. Hay miles y todas se basan en el mismo principio químico que es sintetizarlas para que tú la consumas como polvo. AYUDA. El cuerpo médico lo auxilió inmediatamente.

¿Cómo se consigue un buen estado físico? Hay cuatro cosas que yo considero son básicas e importantes. La primera es entrenar bien y a conciencia. Mucha gente paga un gimnasio, compra sus proteínas y va a tontear o a hablar por celular. El trainer le dice la cantidad de series que tiene que hacer y no la siguen como debe. Eso no es entrenar bien. Segundo, tienes que alimentarte bien, poner de tu parte, así no te guste. Suplementarte bien, también es clave. Consumir proteínas, glutamina. Si te alcanza para comprar aminoácidos, en buena hora. Y por último descansar.

Se ve que te gusta tener una buena figura, ¿a qué se debe el interés? He entrenado toda mi vida, hago gimnasio casi interdiario, hago deporte. Un poco de todo. Duermo bastante porque dicen que cuando uno duerme sus músculos se desarrollan. Hace unos cuantos años agarré el hábito de comer bien, en el sentido de no comer grasa. Tampoco es que me prive, todo debe ser moderado.

¿De qué manera beneficia el descanso?

¿Cómo nace tu afán por verte bien? Desde muy pequeño me gustaba hacer barras y paralelas. Iba al parque con mis amigos y así le agarramos el gusto. Yo por mi cuenta junté cien soles y me compré dos tubos,

le pedí a mi vecino que era herrero que los corte y los suelde para poder ponerlos en la pared. Con el pasar de los años seguía flaco, pero aunque no parecía, tenía ciertos músculos marcados: los abdominales, bíceps y tríceps.

Claro. Para querer tener un buen cuerpo no solo se requiere tiempo y dedicación, también dinero. Una parte muy importante del entrenamiento es la alimentación y si no tienes plata para comer bien se te hace más complicado. Cuando tenía 19 años ya trabajaba, no ganaba mucho, pero me alcanzaba para meterme al gimnasio y comprarme fideos o puré. Entré a Combate y llegué a tener un sueldo considerable. Me podía dar el lujo de gastar en proteínas, vitaminas, aminoácidos, en fin, suplementos que si bien no son fundamentales si te ayudan.

A SOLAS Mario nos hizo vivir una tarde de entrenamiento en el gimnasio, lugar al que iba de forma interdiaria y donde pudimos apreciar el gran cariño que le tienen. Llegamos al medio día y desde que bajó de su auto, no hubo persona que no se acerque. Saluda con respeto y educación a los señores de limpieza y de igual manera a su mejor amigo, la alegría y humildad no la cambia. La fama no se le ha subido a la cabeza, le gusta que lo traten como un chico normal, tarea fácil para los que lo rodean. Tiene el tiempo contado para cada ejercicio, no se entretiene con nadie, termina cansado pero feliz.

LESIÓN. Rotura del astrálago (hueso del tobillo).

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Cuando descansas el músculo crece, cuando entrenas rompes fibras, es por eso que uno termina de entrenar todo hinchado. Al dormir las fibras musculares se recuperan, se expanden y achican, lo que hace que poco a poco vayan en aumento. Esa constante ruptura de músculo hace que crezca y se regenere, tienes que descansar. Por eso los

HOMBROS. La ayuda de un trainer es básica para levantar peso.

E N T R E V I S TA

EL DÍA A DÍA Se levanta pasando las diez, desayuna a diario quacker con huevos revueltos, sale a entrenar y si le da hambre, come una merienda antes de almorzar. Cada vez que puede y donde esté, agarra su shaker y se prepara un batido de proteínas, los lleva a todos lados. Tiene en su carro barras energéticas, es delgado y eso no va cambiar. Llega al canal y hace su trabajo. Al finalizar el día, si le da hambre, cena antes de dormir. No cree en mitos, cumple con lo que su cuerpo le pide y así le va bien.

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o cuadrado y no busco eso. Yo mido 1.75 y peso 75 kilos, estar entre 70 y 75 es mi peso ideal y ya lo estoy, excederme sería estar fuera de mi peso. No puedo subir mucho porque me quita agilidad y en el programa me perjudica a la hora de hacer las pruebas.

¿Crees que la popularidad de la que gozas sea el aliciente para que muchos jóvenes decidan cambiar su forma física? Si bastante. Lo sé porque me lo dicen. Muchos tienen el sueño de ingresar a un reality. Mucha gente me dice voy a ponerme a entrenar para ser como ustedes. Hoy por hoy existe esa cultura de que la gente quiera entrenar. Ves los gimnasios repletos y antes veías uno que otro por ahí.

Si se acaba la televisión, ¿cómo te ves de acá a cinco o diez años? Sinceramente el tema de televisión me ha dado contactos , pero en general siempre me ha ido bien porque hago bien las cosas, porque me esfuerzo, porque sé lo que quiero. Por el lado físico, espero no perder la costumbre de ir al gimnasio y mantenerme. Tengo una cultura de entrenamiento que no pienso perder. Ojalá que el tiempo y la economía me den para seguir entrenando.

BÍCEPS. La barra es el mejor ejercicio, se debe tener en cuenta el peso de los discos para no causar daños en la espalda.

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CROSSFIT

EL NUEVO ESTILO

V Fotos: Piero Irala

Existe un nuevo estilo entrenamiento, a parte del conocido gimnasio. Con 5 años en el Perú, el crossfit llegó para quedarse.

CROSSFIT

Escribe: Piero Irala

BENEFICIOS

¿En qué lugares se practica? El crossfit se ha masificado en todo el mundo. En el Perú el crossfit ya tiene casi 5 años de haber llegado. Cada vez es más común ver a personas que practican este deporte, la mayoría deja el gimnasio convencional y se inscribe en algunas de estas academias. En Lima existen varios centros de Crossfit, si bien no hay tantas como el número de gimnasios, hay un buen número y de buena calidad.

Aumento de fuerza muscular

Potencia muscular

Favorece la pérdida de grasa

0 4 ( Beneficios caridovasculares

ariedad, funcionalidad y alta intensidad, son tres palabras que resumen este revolucionario estilo de entrenamiento: el Crossfit.

Esta disciplina tiene sus inicios en el año 2001. Gregg Glassman fue contratado para entrenar con este método innovador a los policías de California. Luego también fue empleado con los bomberos y marinos norteamericanos. Al tener los buenos resultados, el crossfit se masificó y hoy es practicado en muchos países. ¿En qué consiste? Se trata de una disciplina que se basa en el levantamiento de pesas, la gimnasia y movimientos sistematizados. Combina diferentes aspectos físicos como la resistencia cardiovascular y respiratoria, la fuerza, la flexibilidad, la agilidad, el equilibrio y la coordinación, entre otros. “Yo iba al gimnasio por obligación. Ya había acumulado casi 2 años, y ya me había aburrido de hacer siempre la misma rutina. En cambio desde que practico crossfit, es diferente. Este entrenamiento me encanta, puedo venir toda la semana y no me aburro” dice Luis Añorga, un crossfiter. ¿Qué es un WOD? Workout of the day o entrenamiento del día en español, es un concepto muy importante del crossfit. Consiste en hacer un programa de ejercicios en un tiempo determinado y con un número definido repeticiones. La particularidad del WOD es el encadenamiento de ejercicios muy variados en los que cada participante es libre de integrar sus prácticas personales, siguiendo sus objetivos y su capacidad. Esta rutina es tan variada que un WOD no se puede repetir hasta en 4 o 5 meses. No son aleatorios, están en

Motivación

una programación según el entrenador. Esta es una de las grandes razones por las que el crossfit es una disciplina dinámica y que tiene a más personas que dejan el mecánico gimnasio para darle más intensidad a su vida. ¿Cuáles son los beneficios? El beneficio más resaltante que aporta el Crossfit es, sin duda alguna, el aumento de la fuerza muscular. Muchos de los ejercicios y movimientos del crossfit se realizan con el propio peso corporal, de modo que la ganancia de fuerza será a base nuestro cuerpo. Los ejercicios con peso nos ayudan ganar fuerza absoluta. De la mano de la ganancia de fuerza viene también la potencia muscular. Los ejercicios isométricos como sentadillas en la pared o dominadas manteniendo la posición del mentón por encima de la barra, ayudan a ganar fuerza, mientras que los pliométricos, como los saltos a diferentes alturas, brinda la potencia que se necesita. En crossfit generalmente se trabaja en forma de circuito, lo cual favorece la pérdida de grasa. Los ejercicios se elaboran, ya sea marcándolos por número de repeticiones o por tiempo, con períodos de descanso bastante cortos, haciendo que los crossfitters no se detengan ni un segundo.

FIT WEEK

El otro lado del crossfit Pero el crossfit, también tiene su lado oscuro: las lesiones. “Yo practiqué crossfit por un año, debido a las constantes lesiones lo tuve que dejar. Conozco de academias que no fortalecen las partes como hombros, rodillas y abdomen. No puedes mandar a un bebé de frente a caminar, esto es lo que hacen con los alumnos, los exigen sin un soporte que sostenga los ejercicios” señala Marco Palacios, ex crossfitter. Para entrenar crossfit, primero hay que hacer un fortalecimiento de ciertas partes del cuerpo, que son las más exigidas y sensibles a la hora de entrenar. Es fundamental, para prevenir lesiones, cuidar la técnica de cada ejercicio así como adecuar la intensidad a la condición física de cada persona. INTENSO. Lo ejercicios son de resistencia,aprox. 15m por serie.

También se consigue un muy buen entrenamiento para el corazón. Los beneficios cardiovasculares, sobre todo a nivel de resistencia, son enormes y notables en poco tiempo. Además, uno de los beneficios más importantes del crossfit es la gran motivación que supone competir contra uno mismo, y el espíritu de equipo que se respira en todos los box (lugares donde se practica). ¿Lo pueden practicar todos? “El crossfit es para todos, porque los ejercicios que se hace son escalables. Por ejemplo si no puede saltar la caja se pone un apoyo para que lo pueda hacer y los pesos varían según la capacidad del practicante. Depende la intensidad que el mismo le ponga” menciona Ana Rosa Gálvez, entrenadora en “Crossfit Miraflores”. Está diseñado para ser aplicado a todos los niveles y todas las edades, desde personas con problemas cardiacos hasta deportistas de alto rendimiento. Todos los ejercicios son escalables a cualquier nivel de “fitness”, edad o experiencia. Es el complemento ideal para mejorar tanto el desempeño en el día a día como en el deporte.

Lo que la ciencia dice sobre el crossfit es que se trata de una actividad que puede dar grandes resultados, pero con la cual se debe tener la precaución de no excederse, pues es un entrenamiento de alta intensidad no apto para practicar sin conocimiento previo. FIT WEEK

Academias en Lima

a Crossfit Miraflores (Larcomar) a Crossfit Ramus (Surco) a Altair Crossfit (Miraflores) a Crossit Perú (San Borja) a Crossfit Imperio (Surco)

Autor: José Manuel Cesti

Las

FITNESS APPS /////////////////////////////////////////////////////////////////////////

Existen más de

40,000

Las apps de fitness generan

$700 anualmente millones

uno de cada tres usuarios de Smartphones ha usado el suyo para buscar información sobre fitness.

En Play Store y App Store hay: Más de

100 YOGA de



//////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

Más de

200 de

MOTIVACIÓN

Aquellos que han sufrido un cambio radical en su salud física tienden a usar más las aplicaciones de fitness.

52%

apps para fitness

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//////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

Más de

de usuarios de Smartphones guarda info de salud y fitness en sus celulares.

uno de cada cinco

1500 de

PERDER PESO //////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

Más de

125 RUTINAS

usuarios de Smartphones tiene, al menos, una aplicación de fitness en su celular.



de ejercicio

52%

usuarios de estas apps espera que usándolas su salud mejore en los 6 próximos meses

48%

usuarios de estas apps espera que usándolas su salud mejore en los 18 próximos meses

4 APPS My Fitness Pal

Pierde peso con MyFitnessPal: el contador de calorías más rápido y fácil de usar

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Home Workouts Haz ejercicio junto con el entrenador personal 3D, que le muestra cómo hacer cada ejercicio.

V Foto: Piero Irala

ETERNO

ATLETA Ancianidad es la etapa de la vida a la que las personas no quieren llegar. Pero para Eugenio Mejía Julca es el tiempo de los triunfos. ¿Cómo es la vida de un deportista de casi 100 años?

ATLETISMO

93 Foto: diariocorreo.pe

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Foto: El Comercio

Gracias a los Juegos Olímpicos de Berlín 1936, y a la práctica de atletismo en el colegio, me dediqué a este deporte”

detrás de un familiar suyo. Era su primo, que tenía como unos 27 años, había sido militar, y ya estaba acostumbrado a correr largas distancias. En ese momento Eugenio sintió que estaba para grandes cosas en el atletismo, siendo un novato y haber quedado segundo, solo ocupando un puesto detrás de un militar entrenado, era una hazaña. Después de esa carrera, Eugenio se dedicó al fondismo (correr distancias largas). Comenzó a entrenar, y a inscribirse en cuan competencia había en la ciudad. Maratones como: Plaza Bolognesi Morro Solar, Magdalena - Miraflores, Lima - Callao; fueron algunas en las que participó, siempre quedando entre los 3 primeros. CONSTANTE. Eugenio entrena martes y viernes en el Estadio de Barranco, lo hace todo el año para no perder forma y para las competencias.

Escribe: Piero Irala

Acaba de llegar hace unos días de Medellín. Ganó 3 medallas doradas en: salta largo, triple y alto; para él esto es habitual. Campeonato que participa, siempre queda entre los primeros puestos. Tiene más de 200 medallas en su colección de triunfos, que luce en una habitación del segundo piso de su casa, desde campeonatos Metropolitanos hasta preseas Mundialistas. Eugenio Mejía tiene 93 años, el 30 de diciembre cumplirá 94. Normalmente una persona a esta edad, tiene una vida sedentaria después de todo lo vivido. Pero él es atleta de la categoría Máster, y representa al país en campeonatos internacionales. Año 1936, se llevaba a cabo los Juegos Olímpicos en Berlín. Perú participó de este gran evento, envió una delegación de 40 deportistas- la mayor enviada en la historia por el país- para competir en 8 disciplinas.

En ese año Eugenio tenía 15 años, cursaba los últimos ciclos de la etapa escolar en el Colegio Salesiano, ubicado en las primeras cuadras de la avenida Brasil, en el distrito de Breña. Ahí comenzó a practicar atletismo. Gracias a los Juegos Olímpicos de aquel año ,y a su profesor educación física, quién le inculcó este deporte; Eugenio se enamoró del atletismo. La primera carrera para este deportista fue una maratón. En Surco, distrito en el que vivió toda su vida, se celebraban las Fiestas Patrias. Eran días de festividad en todo el país. El día 30 de julio se corrió una maratón con la ruta Surco - Barranco -Surco. Eugenio participó, sin mucho entrenamiento, se aventuró a lo que sería la primera competencia atlética de las tantas que ha realizado hasta hoy. En esa prueba de fondo quedó en el segundo lugar,

FIT WEEK

Pero llegó un quiebre en la vida de este deportista. Por la edad de 30 años, tuvo que dejar su pasión, por un trabajo en el que reciba una remuneración. Se alejo del atletismo para laborar en una compañía cementera. “El deporte no da nada de dinero, por eso lo tuve dejar”, señala Eugenio, agachando la cabeza.

Ficha

Cuando todo parecía que no iba a volver a competir, tuvo una segunda etapa en el atletismo. Eugenio tenía 65 años, estaba a poco de jubilarse. Se encontraba de vacaciones y comenzó a salir a correr, “en ese tiempo estaba de moda el trote, la marca Adidas, y todo eso de la nueva ropa y zapatillas deportivas. Entonces comencé a correr por mi casa, poco a poco fui agarrando buen estado físico”, cuenta el deportista. En esas mismas vacaciones, Eugenio viajó a Arequipa para visitar a uno de sus 7 hijos que en ese tiempo vivía en la ciudad blanca. “Revisaba el periódico de la ciudad, y encontré un anuncio que decía: Competencia Internacional de Atletismo Máster; entonces como había estado entrenando, decidí inscribirme en 100 y 200 metros”, dice Mejía.

Nombre: Eugenio Mejía Julca Nacimiento: 30 de diciembre de 1920 Máximo logro: Campeón mundial en salto largo y triple. Pareja: Florencia Arias de Mejía

JOVEN. La primera competencia que realizó fue a los 15 años.

Eugenio compitió y ganó en los 100 metros, pero en los 200 tuvo un pequeño incidente “gané los 100 metros contra un arequipeño y un chileno. Al otro día en los 200 competimos los mismos 3. Estaba ganado, faltaban 20 metros para la meta y, sin ninguna razón me doblé la rodilla y caí. El arequipeño me pasó pero también terminó en el suelo, y el chileno también cayó pero cerca a la meta y pudo ganar. Fue una carrera rara, pensaban que me había dado un paro cardiaco”, señala el atleta entre risas. Hasta que llegó la jubilación para este deportista. Luego de haber trabajado más de 35 años en la fábrica

ATLETISMO

Foto: diariocorreo.pe

Foto: Pamela Mejía

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El Mundial de Brasil fue especial, la premiación fue muy emotiva, mi esposa lloró al verme en el podio, canté el himno nacional, fue algo único”

PRIMERO. A sus 92 años, Brasil fue el primer y único Mundial que ha ido.

de cementos, pudo retirarse y recibir una pensión por el resto de su vida. En el año 1988, Perú organizó los Juegos Sudamericanos para Máster en Arequipa. Porque fueron en el país y por tener el presupuesto para hacerlo, don Eugenio participó. “El Sudamericano se dividió en fechas. La primera fue de 100 metros, comenzó con participantes de menor a mayor comenzando por la categoría de 35 años. Ningún peruano ganaba. Hasta que me tocó correr, y gané los 100 metros, toda la tribuna gritó y festejo, fue algo único”, cuenta el atleta con emoción, lo siente como sí hubiese convertido un gol jugando las eliminatorias. Eugenio siguió compitiendo, afiliado a la Asociación Guadalupana, participó en cuanto campeonato pudiera hacerlo. Desde Metropolitanos hasta Sudamericanos, siempre dando lo mejor de sí, para quedar en los mejores escalones que ha subido: los podios. Era el año 2013, Eugenio viajó de Lima hasta Porto Alegre (Brasil), más de 4500 kilómetros para representar al país ante el mundo. Tenía 92 años y viajó con su esposa Florencia. Participó en 3 pruebas: 100 metros, salto largo y triple; de las cuales ganó 2. “Los 100 metros fueron difíciles, primero quedó un alemán, luego un sudafricano, yo estaba a punto de quedar tercero pero me pasó un brasileño y quedé cuarto”, comenta el veterano deportista. Don Eugenio se impuso en salto largo y triple, ganó las medallas de oro en la categoría Máster entre 90 a 94 años. “Mi papá siempre quiso ir a un Mundial, pero por motivos económicos no lo podía cumplir. Y ahora que se realizó en Brasil, pudo asistir. Se preparó mucho para la competencia, no solo quería quedar como un participante

más, si no que deseaba el máximo título, y lo pudo lograr”, cuenta Pedro Mejía hijo del atleta. Pero lo que más marcó a la familia Mejía en ese Mundial fue el momento de la premiación. “En todos los torneos que participé la premiación era muy simple, ponían un pequeño podio, entregaban las medallas y ya. En cambio en Brasil fue especial por el evento que se trataba’’, recalca Eugenio sosteniendo las 2 preseas que ganó. Florencia Arias de Mejía, esposa del atleta, lo acompañó en una de las más grandes aventuras de su vida. “Hicieron un gran estrado. Eugenio ya sabía que había ganado, entonces se paró cerca al escenario. Yo con un grupo de peruanos, nos juntamos y comenzamos a hacer barra. A la hora de la entrega, pusieron el himno nacional, lo único que me quedó fue llorar, era algo único” cuenta la esposa, al borde de las lagrimas. ‘’Escuchar el himno de tu país fuera de él, es algo especial. En ese momento te sientes más peruano que nunca’’, resalta la pareja. El gran complemento en casi toda la vida de Eugenio, es su esposa Florencia. Se conocieron hace ya 67 años. Ambos vivían en Surco, ella en la casa que habitan actualmente en el jirón Grau, y él a pocas cuadras en el jirón Arica. Eugenio tenía 26 años y Florencia 16, aún era menor de edad. La etapa de noviazgo fue rápida (menos de 2 años), en 1948 - ella habiendo cumplido la mayoría de edaddecidieron casarse. Matrimonio que perdura hasta hoy, ya llevan 65 años de estar juntos. Hoy Eugenio con casi 94 años lleva una vida tranquila.

FIT WEEK

RÉCORD. El deportista tiene la mejor marca en salto triple en Sudamérica en la categoría de 90 a 94 años, se considera invatible.

Acaba de llegar de Medellín con un corte en la mano derecha, se lo hizo en el pozo de salto, luego de caer mal en una competencia y golpearse con una base de fierro. Todos los días se despierta entre las 7 y las 8 de la mañana. A veces le toca preparar el desayuno, para él y su esposa, los únicos que habitan su hogar. Luego lee el periódico, “Correo” y “Depor” son sus favoritos. Trata siempre de estar informado, en especial del equipo de fútbol del cual es simpatizante: Universitario de Deportes. Después de almorzar toma una siesta, que no dura más de una hora. Diariamente consume “Ensure”, un alimento en polvo el cual se mezcla con agua, y al ser consumido ayuda a mantener la masa muscular y a incrementar la misma. También tiene que tomar una pastilla y una aspirina para la presión arterial que padece. Mensualmente le inyectan una dosis de vitamina D, esta contiene calcio para reforzar los huesos. Entrena en el Estadio Municipal de Gálvez Chipoco de Barranco 2 veces por semana normalmente, y 3 cuando tiene competencia. Él es su propio entrenador. Lo primero que hace es calentar mediante unos minutos de trote, luego 20 a 30 minutos de gimnasia, y lo que varía cada entrenamiento es hacer solo salto triple, solo salto largo

o solo correr 50 y 100 metros con pequeños descansos. Eugenio tiene otro objetivo más en la vida, él tiene el récord sudamericano de salto triple el cual es de más de 5 metros, en la categoría 90-94 años. No está conforme con eso “quiero batir el récord mundial que hoy tiene un alemán con 4.56, pero es de la categoría 95-100. Así que espero cumplir 95 el otro año, y poder batirlo, esa es mi próxima meta”, señala el atleta, y todos confian en que lo logrará. FIT WEEK

Foto: Piero Irala

CAMPEÓN. Eugenio tiene más de 200 medallas en su colección.