Aуторке
Бет Кокс и Натали Коста Илустрације
Вики Баркер
www.jrjmojizdavac.com
Упознај своја осећања Ауторке: Џени Џекоби и Натали Коста Дизајн и икустрације: Вики Баркер Сва права задржана. Забрањено је умножавање, копирање или преношење права на ову публикацију без писмене дозволе. Ниједан део ове публикације не сме се умножавати, Прво издање 2020 године чувати или преносити у било ком облику или на било који начин (електронски, механички), фотокопирати, бележити и остало без претходног одобрења издавача. b small publishing Издавач: ЈРЈ д.о.о., Земун • www.jrjmojizdavac.com • година издања 2021. • За издавача: Митар Мишо Нинковић • Уредник: Јована Мајсторовић Преводилац: Сандра Досковић Огњеновић • Лектор: Ивана Миљевић-Јелен • Коректор: Драшко Вуксановић • Техничка припрема: Хелена Пољовка • Тираж: 2.000 • Штампа: Графостил, Крагујевац • Текст и илустрације © b small publishing Kаталогизација у публикацији доступна је у Британској националној библиотеци, Лондон.
Шта су осећања? Пријатељи и осећања, то заиста иде једно с другим. Твоје пријатељство с неким постаће снажније ако добро упознаш и будеш разумео своја осећања. И ако имаш пријатеље којима верујеш, који те разумеју и поштују, биће ти много лакше да изразиш оно што осећаш. Пријатељства нису увек једноставна. Понекад се можеш осећати несигурно кад треба да упознаш нову особу, када се посвађаш с неким или кад треба да водиш непријатан разговор. Свако пријатељство има успоне и падове, али ако будеш разумео себе и своја осећања, ако будеш умео да посматраш свет из перспективе другог, научићеш како да стекнеш и ојачаш самопоуздање. Захваљујући томе, постаћеш пријатељ какав се само пожелети може.
Садржај Твој тим 4-5 20-21 Добар пријатељ 6-7 22-23 8-9 Ослободи се предрасуда 24-25 Упознај себе 10-11 26-27 12-13 Упознавање нових пријатеља 28-29 Бити у туђој кожи 14-15 30-31 16-17 Размишљај – осећај – реагуј 32 Разговор са собом 18-19
Разлози што се нешто дешава Расправа Чаробни балон Свако расположење носи поруку Проживи емоцију Пронађи инспирацију Иди корак даље
3
Добар пријатељ Осврни се на људе из свог тима. Кладим се да сви они нису тамо из истих разлога. Сети се својих пријатеља – неки од њих те засмејавају, други умеју да те саслушају, с трећима имаш иста интересовања. Неки од твојих пријатеља, наравно, чине и имају све што смо набројали. Размисли о различитим особинама и вредностима које поштујеш код својих пријатеља и запамти да и они вероватно цене исте те особине код тебе. Али могу постојати и неке друге ствари код тебе које ће они ценити. То је веома важно и чини те добрим пријатељем.
Забаван
Радознао Поуздан
Љубаза
6
н
И животиње стварају доживотна пријатељства, и то не само у оквиру своје врсте, већ и са другима. Такво понашање примећено је код шимпанзи, коња, слонова, слепих мишева и делфина. Животиње које имају пријатеље здравије су од оних које их немају.
Одлучан „Пријатељи су породица коју сами бирамо.“ Непознати аутор
Изабери три особе и нацртај сваку у једном квадрату. Размисли зашто ти је свако од њих пријатељ. Зашто су ти они важни? Због чега су они добри пријатељи? Шта је то што пријатељство чини посебним? Напиши одговоре у простору око сваког цртежа.
Не мораш изабрати само децу, слободно изабери и неку одраслу особу.
У овом раму нацртај себе и око цртежа напиши које особине те чине добрим пријатељем. Ако си у недоумици, можеш питати своје другаре.
7
Бити у туђој кожи Пријатељства имају успоне и падове и пријатељи се понекад и разиђу. Ако желиш да решиш проблеме, треба прво да схватиш због чега долази до неслагања. Емпатија је први корак на том путу. Емпатија би могла да се опише речима „бити у туђој кожи“, или као покушај да видиш како ствари изгледају из перспективе другог. Свако од нас види свет око себе на другачији начин. Једну исту ситуацију неко може видети као изазов, а неко други као опасност, у зависности од тога каква је особа и како се тога дана осећа.
Емпатија:
Способност да разумемо осећања другог и да саосећамо с њим.
„Када би могао да будеш у туђој кожи, када би могао да видиш оно што други виде, осећаш оно што он осећа, да ли би се другачије односио према њему ?“ Филипоз Џон
Погледај цртеж и покушај да се ставиш на место сваке особе са облачићем. Напиши неколико речи или нацртај нешто чиме могу да се објасне њихова тренутна осећања. Да ли све оне осећају исто? Да ли су радосне, узбуђене, да ли им је досадно? По чему се разликују њихова осећања?
14
Сада замисли неког свог пријатеља. Како би се он осећао у тим ситуацијама? Каква би била твоја осећања?
15
Свако расположење носи поруку Свако осећање ти шаље неку поруку. Твоје расположење помоћи ће ти да разумеш мисли које изазивају твоја осећања и да пронађеш начин на који ћеш се носити с њима. Примарне емоције, као што су љутња и бес, могле би прецизније да се опишу неким другим осећањем. Рецимо, бити срећан могло би да значи и осећати радост, узбуђење, понос или задовољство. Ако прецизније идентификујеш емоцију, моћи ћеш да схватиш њену поруку. Радост те обично асоцира на нешто што је важно, док осећање поноса због неког успеха носи поруку да се сваки труд исплати.
Емоције су сигнали који пролазе кроз нас. Оне су наш одговор на начин како видимо свет.
Љутња је често маска за различите емоције – ако схватиш које осећање се крије иза беса, моћи ћеш да разумеш поруку која ти је послата.
ЉУТЊА
СТРАХ Стидљивост Узнемиреност Изгубљеност Несигурност Уплашеност Паника Брига
26
РАДОСТ Узбуђење Нада Задовољство Срећа Понос Уживање Самопоуздање Подршка
ТУГА Бол Патња Пораз Несрећа Разочарање Мрзовоља Одбијање Беспомоћност Страх Усамљеност
Разочарање Раздраженост Досада Преоптерећеност Мрзовоља Одбијање Љубомора Заробљеност Беспомоћност Напад Умор Срамота Страх Усамљеност
Води дневник својих осећања и емоција током једне недеље. Када се суочиш с неким јаким осећањем, запиши шта је изазвало твоју емоцију и покушај да схватиш шта ти то говори.
ОСЕЋАЊЕ
УЗРОК
ПОРУКА
БЕЛЕШКЕ
Када једном почнеш боље да разумеваш своја осећања, биће ти лакше да се суочиш с оним што се дешава у твом животу. Моћи ћеш да разговараш с пријатељима или са члановима породице о својим емоцијама, или ћеш успети да пронађеш различите начине за решавање проблема.
27
Иди корак даље Одмори се од претераног размишљања.
Уради нешто љубазно сваког дана.
Запиши све оно због чега осећаш захвалност и тако ћеш се усредсредити на позитивне ствари.
Запамти да имаш контролу над својим осећањима.
Буди оно што јеси. Покушај да стекнеш новог пријатеља.
Смеј се.
Буди онакав пријатељ каквог желиш да имаш. 32
Разговарај с људима који су усамљени.
Проживети емоцију Неке емоције могу изгледати негативно, а друге позитивно, али све су ипак једнако важне. Не можемо бити срећни ако нисмо осетили тугу. Не можемо знати шта је нада ако никада нисмо упознали страх. Нека осећања су непријатна и понекад их можемо променити или барем пожелети да их променимо. Али често је веома важно проживети емоцију. Уместо да је потиснемо, треба да је прихватимо и суочимо се с њом. То понајвише важи за тугу. Тужне ствари се догађају у животу, оне су неизбежне. И мада та емоција није нимало пријатна, постоје начини да се изборимо с њом. Ако покушавамо да игноришемо неко осећање, оно неће нестати, већ ће се испољити на неки други начин.
Нацртај себе. Размисли о неком непријатном осећању и означи део тела на којем га осећаш.
28
Нацртај или опиши то осећање.
Када успеш да превазиђеш то осећање, напиши шта би могао рећи себи. Које савете можеш себи да даш?
ISBN 978-86-7609-968-9
9 788676 099689
www.jrjmojizdavac.com