LA ACTIVIDAD FÍSICA UNA POSIBILIDAD DE GENERAR HÁBITOS SALUDABLES PARA PREVENIR EL SOBREPESO
PRESENTADO POR: JUAN DAVID MAYORGA LÓPEZ 1´094.910.061
UNIVERSIDAD DEL QUINDÍO LIC. EN EDUCACIÓN FÍSICA Y DEPORTES ARMENIA, QUINDÍO
OBJETIVO GENERAL
•
Fomentar la prevención del sobrepeso a través de la actividad física.
OBJETIVOS ESPECÍFICOS
•
Elaborar un programa de actividad física que promueva la prevención del sobrepeso.
•
Ejecutar un programa de actividad física para la prevención del sobrepeso.
•
Evaluar el programa de actividad física y su impacto en la comunidad educativa.
JUSTIFICACIÓN
Cada día las personas necesitan pensar en una calidad de vida optima, o por lo menos mejorarla por medio de actividad física dirigida, según La OMS define la salud como un estado de completo bienestar físico, mental y social, no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades. También dice que al menos un 60% de la población mundial no realiza actividad física, lo que es un alto porcentaje de personas sedentarias, que no tienen en cuenta los riesgos que esto conlleva. Padecer obesidad y problemas articulares son algunas de las complicaciones a las que se pueden llegar por no realizar algún tipo de actividad física y/o hábitos poco saludables. El sobrepeso y la obesidad se definen en la OMS como una acumulación anormal o excesiva de grasa que puede ser perjudicial para la salud. Perea (1992), destaca la salud como el conjunto de condiciones y calidad de vida que permita a la persona desarrollar y ejercer todas sus facultades en armonía y relación con su propio entorno, es por eso que se hace importante realizar este proyecto para crear hábitos de vida saludable y prevenir el sobrepeso en los estudiantes de la Institución Educativa Normal Superior Del Quindío. Este proyecto pretende impactar significativa y positivamente la comunidad estudiantil de la Institución Educativa Normal Superior del Quindío, pues busca generar conciencia a temprana edad sobre la importancia de implementar hábitos de vida saludables mientras se realizan actividades físicas, La OMS considera como actividad física cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que exija gasto de energía. Para Sánchez Bañuelos (1996,26), la actividad física, desde una concepción restringida relacionada con la condición física, se define como "movimiento corporal de cualquier tipo producido por la contracción muscular y que conduce a un incremento sustancial del gasto energético de la persona". Este mismo autor considera que desde una perspectiva más general se puede distinguir dos aspectos fundamentales. Uno cuantitativo, y
otro cualitativo. El primero está relacionado con el consumo y movilización de la energía necesaria para realizar la actividad física. El segundo está vinculado al tipo de actividad que se va a realizar, y en el que el propósito y el contexto social son determinantes, todo esto repercutiendo en el mejoramiento de su salud y la prevención de diferentes complicaciones. Lo anterior por medio de un programa bien estructurado y especializado según sus necesidades individuales o colectivas, según sea el caso. Es así como se hace pertinente orientar e incentivar a los estudiantes por medio de este proyecto, para generar un cambio en el pensamiento y la actitud que actualmente tienden a tener la mayoría de los jóvenes al momento de realizar cualquier tipo de actividad física dirigida, ya sea por cumplimiento a una asignatura escolar, o por el buen uso del tiempo libre por medio de programas extracurriculares. Mediante este proyecto, se busca fomentar la prevención de una problemática abundantemente vista a nivel mundial como lo es el sobrepeso a causa del sedentarismo. La ONU define prevención como la adopción de medidas encaminadas a impedir que se produzcan deficiencias físicas, mentales y sensoriales (prevención primaria) o a impedir que las deficiencias, cuando se han producido, tengan consecuencias físicas, psicológicas y sociales negativas. Entre los hábitos que se consideran más favorables para la salud, Stephard (1984, pág. 41), contempla los de una alimentación correcta, una actividad física adecuada y unas pautas de descanso regulares y apropiadas. De la Cruz (1989, pág. 44), señala como hábitos de salud en edades escolares el de una alimentación equilibrada, una practica del ejercicio físico frecuente, descansos y esfuerzos adecuados, las posturas escolares y la higiene personal. Este proyecto es novedoso puesto que habitualmente en las Instituciones Educativas, se ven las clases extracurriculares enfocadas hacia un deporte en especifico, en la búsqueda del desarrollo de una técnica, mientras que este programa que busca tener un mayor impacto en los estudiantes, fomentar un cambio para adquirir hábitos de vida saludable y una concientización de la importancia en la prevención del sobrepeso y otro tipo de complicaciones de la salud.
REFERENTE CONTEXTUAL
FUNDACIÓN COLOMBIANA DEL CORAZÓN “CORAZONES RESPONSABLES” realizo un proyecto de Prevención en Niños y Adolescentes, donde la comunidad infantil es el principal grupo objetivo para poder impactar positivamente la enfermedad cardiovascular a largo plazo y la generación de hábitos saludables desde la infancia que garantiza adultos y población más sana a futuro. Teniendo ya conocimiento previo que el estudio ENSIN 2010 realizado en Colombia entre el Ministerio de Protección Social y Bienestar Familiar y el cuál demostró un importante incremento entre el año 2005 y 2010 del sobrepeso y la obesidad en los niños de 5 a 17 años ( Ver grafica 1) en la población colombiana. La ley número 140 de 2007 Cámara, 267 de 2008 Senado, por medio de la cual se define la obesidad y las enfermedades crónicas no transmisibles asociadas a esta como una prioridad de salud pública y se adoptan medidas para su control, atención y prevención. Analizando lo anterior se puede observar que la inactividad física es un factor de riesgo que puede llevar a la mortalidad o crear problemas psicológicos y de baja autoestima en casos de inconformidad con la parte física de la persona, la realización de actividad física mejora la salud ósea y funcional, y es un determinante clave del gasto energético, por tanto es fundamental para mantener el equilibrio calórico y el control del peso. Lo que hace realmente importante el aumento de la realización de dichas actividad como una necesidad social. También se debe tener en cuenta que el desarrollo saludable del niño es de vital importancia, ya que los niños obesos sufren dificultad respiratoria, mayor riesgo de fracturas e hipertensión. Por todo lo anterior es fundamental implementar un programa que ayude a crear hábitos de vida saludable en los niños para prevenir el sobrepeso y evitar que lleguen a la obesidad en un futuro.
Este proyecto extracurricular se va a llevar a cabo en la institución Normal superior del Quindío que se encuentra ubicado en el Barrio Las Américas Calle 21 Cra 3334 Esq.
tel.: 731-32-83, en esta institución se labora en dos jornadas; en la
mañana se atienden alumnos de pre-escolar, básica secundaria, media y el programa de formación complementaria grado 12º. Y 13º. En la tarde se atienden alumnos de pre-escolar y básica primaria, esta institución es de carácter público estrato 3, sus estudiantes en gran mayoría viven en zonas cercanas a las instalaciones como son los barrios: la patria, la universal, las américas, san José y algunos provenientes del centro de la ciudad. La principal necesidad de realizar este programa es brindarle a los estudiantes, nuevas oportunidades para la realización de actividad física, creándoles conciencia del cuidado del cuerpo y hábitos saludables que les servirán a lo largo de la vida, previniendo así el sobrepeso en edades tempranas, por medio de actividades lúdicas de su interés, así mismo teniendo en cuenta que
esta
institución no cuenta un programa de este tipo, se encuentra la necesidad de llevarlo a cabo sin esperar que esta problemática tome mas fuerza si se puede prevenir.
REFERENTE TEÓRICO Cuando se habla de sobre peso son muchos los tópicos que a través de la morbilidad sugerida se pueden tratar, es así como en su investigación, Becerro (1989), citando a Casperson y colaboradores (1985) señala que “La actividad física no es otra cosa que un movimiento de algunas estructuras corporales originado por la acción de los músculos esqueléticos, y del cual se deriva un determinado gasto de energía. El ejercicio físico supone una subcategoría de la anterior, la cual posee los requisitos de haber sido concebida para ser llevada a cabo de forma repetida, con el fin de mantener o mejorar la forma física”. Por tanto, la actividad física, realizada periódicamente por las personas como movimiento intencional, puede generar un impacto positivo en la forma física de quien la practica y esta puede generarse de diversas formas o conductas de movimiento. Es así pues, como surgen nuevos conceptos a partir de las necesidades o gustos de aquel que participa o realiza según sea el caso las diferentes propuestas de ejercicio físico. En el momento en que estas actividades se direccionan hacia la búsqueda de mejoras corporales, surgen diferentes posibilidades tales como el de la educación física de base, juegos o deportes en sus diferentes manifestaciones, entre otros. Por otro lado, si las actividades físicas se encaminan y enfocan hacia un propósito orientado a mejorar la estructura corporal en sí misma, lo que redunda no solo en un bienestar de lo orgánico y físico. El término de salud esta normalmente encaminado a la definición que dicta la medicina como tal, sin embargo se hace pertinente citar a Rodríguez Martín (1995, pág. 40), que define la salud como “el proceso por el que el hombre desarrolla al máximo sus capacidades, tendiendo a la plenitud de su autorrealización personal y
social”. Enmarcado en un ámbito de equilibrio entre sus deseos propios y algunos sociales. Por otra parte la definición de salud sigue siendo amplia, es por esto que surge la necesidad de expandir la definición de la misma y/o enfocarla a diferentes ámbitos de estudio, esa así pues como Marcos Becerro (1989, pág. 41) señala la existencia de los diferentes tipos de salud: – Salud física: relacionada con el buen funcionamiento de los órganos y sistemas corporales. Esta está ligada directamente a lo corporal. Se enfoca únicamente a los órganos y diferentes sistemas que componen el cuerpo humano, endocrino, reproductivo, circulatorio, entre otros. – Salud mental: relacionada con el buen funcionamiento de los procesos mentales del sujeto. Como su nombre lo indica, se refiere a la parte psicológica del individuo, incluyendo la forma como realiza los procesos mentales y la forma como actúa de acuerdo a su funcionamiento cerebral. – Salud individual: estado de salud física o mental de un individuo concreto. Se apega a lo individual, es un estudio personal e intransferible. – Salud colectiva: consideraciones de salud en una colectividad o grupo social importante. Se aplica a determinados estudios a grupos o selectividades que se encuentran identificadas como minorías o grupos representativos. – Salud ambiental: estado de salud de elementos de la naturaleza y otras especies en relación con la especie humana. Se observa la interacción entre el ser humano y su entorno Es así como podemos comprender que nuestra salud debe ser cuidada desde diferentes aspectos para llegar a lograr esa plenitud de la cual se habla, la
actividad física en un medio por el cual tenemos la oportunidad de mejorar nuestro estilo de vida, alcanzando así metas propuestas, ya que desarrollamos una cantidad de capacidades que necesitamos para lograr un mejor desempeño en nuestra vida cotidiana, dándonos una sensación de satisfacción personal y sumándole a ello una buena imagen. Malangón, (1999 pág. 215), plantea que el proceso mediante el cual el ser humano pierde o gana peso se resume a una cuestión de control de energía, sin embargo si va acompañado de un adecuado programa de actividad física tendría un mayor efecto. No obstante para desarrollar actividades físicas debe seguirse unos lineamientos estandarizados. Según el Dr. González, (1985, pág., 53-54), La estrategia debe ser apuntar a un balance energético negativo, provocar una situación en que el gasto energético diario supere el consumido y la incorporación de actividad física. Cada actividad física debe ser enfocada según las necesidades y capacidades individuales. El sobre peso no llega por si solo en muchos de los casos, este es el resultado de la falta de actividad física y el sedentarismo; el sedentarismo que caracteriza a los obesos debe ser revertido. Mediante la realización de ejercicio físico y resistencia, preparando y adaptando los músculos y las articulaciones a un programa de acondicionamiento físico son las maneras recomendadas para revertir la condición sedentaria de aquellas personas que lo requieran. Este es un proceso lento, progresivo e igualmente, está determinado por cada individuo. No se trata de hacer ejercicio porque sí. Ya que el ejercicio produce diversos beneficios metabólicos, determinados con base al plan de entrenamiento establecido y sobretodo con relación a las alteraciones asociadas al sobrepeso y obesidad. No se puede dejar de considerar que el ejercicio físico programado y adecuado, reduce los niveles de triglicéridos, colesterol y presión arterial. La obesidad se ha convertido en un factor de riesgo cada ves mas frecuente en nuestra sociedad, no solo se transforma en un problema cosmético en una
sociedad que cultiva la estética y que lo relaciona con la sexualidad, sino que transforma en un peligro para la salud, una persona con 40% de sobrepeso tiene un doble de riesgo de morir prematuramente que un individuo de peso promedio. Es importante saber que perdiendo un poco de peso puede reducir la posibilidad de desarrollar una enfermedad cardiaca. Muchos programas de control de peso se centran casi exclusivamente en la reducción de la ingestión calórica y se preocupan del gasto de energía. Con esto podemos ver la importancia de un programa de actividad física para ayudar a mantener equilibrado el consumo de calorías con el gasto energético, previniendo así un aumento excesivo de grasa corporal y motivando a mantener hábitos saludables para prevenir muchas enfermedades. En lo que se refiere a los importantes efectos que tiene el ejercicio sobre el apetito, Epstein, Masek y Marshall (1978), descubrieron que tras el ejercicio realizado antes de comer, los niños obesos que antes eran sedentarios comían menos. La cantidad de ejercicio esta inversamente relacionada con la disminución de la ingestión calórica: los descensos más altos de ingestión se observaron en los niños que más aumentaron su gasto de energía. Uno de los beneficios de un programa de actividad física que suele pasar desapercibido es el efecto de diversión que tiene sobre la ingestión calórica. En otras palabras, mientras se hace ejercicio una persona no puede comer ni picar, cuanto mas largo y frecuente sea el ejercicio mayor será el déficit calórico potencial a causa del descenso de la ingestión de alimentos. Un factor importante a tener presente es el creciente número de población infantil que está padeciendo el sobrepeso y la obesidad. Situación que a largo plazo esta asociada con diferentes complicaciones en la salud y según Suarez, Varela y Cols, (2005) con un mayor riesgo de incrementar la severidad del asma.
Sesión
UNO
DOS
PLANE ACIÓN Actividad
Cada estudiante hace sus pelotas con papel periódico y cinta papel, se realizaran ejercicios de control con diferentes partes del cuerpo sin dejarla caer, para cambiar de actividad se llenaran algunas bombas con agua y se divide el grupo cada equipo con un costal donde competirán a pasar las bombas con agua de un lugar a otro lanzándolas.
Pre-deportivos al voleibol, se realizaran diferentes actividades como ponchado por equipos, 10 pases.
Rumba terapia, Se explicaran los pasos básicos de la salsa, bachata, reggaetón y mapale, para después realizar una coreografía con los pasos ya explicado con su correspondiente genero musical. TRES
Objetivo
Recursos
• • Facilitar la interacción de los estudiantes con la actividad física.
• Orientar a los
•
Tiempo
Papel periódico 1 hora
•
cinta papel
•
bombas
•
costales
• Balones de 1 hora
estudiantes hacia la adquisición de hábitos saludables, por medio de la práctica del voleibol.
voleibol
implementar desde diferentes ritmos otra forma de realizar actividad física
• Grabadora • Música
de
diferentes géneros 1 hora
CUATRO
Juegos Recreativos, lleva cadena, quita pareja, la cola de la culebra atrapar al ultimo, blancos y negros, la Red.
•
Promover la práctica regular de actividad física
•
cancha
1 hora
•
balones de futbol y conos
1 hora
•
Frisbee conos
y
1 hora
de aeróbicos.
1 hora
• Valorar el juego CINCO
Pre-deportivos futbol sala, pases con desplazamientos, roba cono…
SEIS
Fribee o Ultimate, Un juego de equipo (cada equipo con 7 jugadores), consiste básicamente en atrapar el disco en la zona de gol del equipo contrario, lo que equivaldría a un punto o anotación.
SIETE
OCHO
como un medio para realizar actividad física y como medio de disfrute.
•
Trabajar la resistencia aeróbica por medio de juegos.
Aeróbicos, se ubica el grupo en 4 hileras tomando espacio uno del otro adelante y a los lados, se explicaran los pasos básicos utilizados en los aeróbicos como son: laterales, rodilla, mambo y después se montara una rutina con los pasos ya explicados cuando este aprendido se realizara con música.
•
Pilates en colchoneta, ejercicios de estiramiento y tonificación para mejorar la postura, la flexibilidad, la fuerza y el equilibrio, trabajando todos los grupos musculares.
•
Ejercitar a los participantes en espacios de tiempo prolongado.
• Grabadora • Música
Ilustrar la forma en que el Pilates trabaja la musculatura abdominal la fuerza y movilidad articular..
• trabajar la condición física general y la
1 hora
• colchonetas
•
cancha
NUEVE
Relevos
capacidad de resistencia
• DIEZ
Juegos tradicionales
Colaborar en el desarrollo físico a través de juegos.
•
lazos
1 hora
•
cancha
1 hora
•
raquetas y gallos
1 hora
•
Música
1 hora
•
Grabadora
• Participar en juegos
Cárdio box, se realizarán coreografías al ritmo de puñetazos, patadas y movimientos de esquiva, se trabaja brazos, piernas y abdomen. Se considera una de las actividades más quema grasas.
• Aplicar una actividad que recree a los estudiantes, motivándolos a la práctica deportiva.
• Actividad concertada con los estudiantes.
1 hora
JUNIO
MAYO
ABRIL
MARZO
FEBRERO
NOVIEMBRE
CRONOGRAMA
AGOSTO
TRECE
Conocer los efectos positivos de la práctica regular de actividad física mejorando la salud.
OCTUBRE
DOCE
y deportes de carácter recreativo como medio para desarrollar hábitos saludables.
Bádminton
SEPTIEMBRE
ONCE
ACTIVIDADES
DIAGNOSTICO
X
ESTRUCTURACIÓN DEL PROYECTO: TITULO, OBJETIVOS, REFERENTE CONTEXTUAL, JUSTIFICACIÓN.
X
X
CONSTRUCCIÓN DE MARCO TEÓRICO.
X
DISEÑO DEL PLAN DE TRABAJO
X
CONSTRUCCIÓN CRONOGRAMA
X
X
DESARROLLO DE ACTIVIDADES
Juego de la Pelota de Papel
X
Pre deportivos Voley
X
Rumbaterapia
X
Juegos Recrativos
X
Ultimate
X
Pre deportivos futbol de salón
X
Aeróbicos
X
Pilates en colchoneta
X
Relevos
X
Juegos Tradicionales
X
Bádminton
X
Cárdio Box
X
X
Actividad concertada
RECURSOS
• Papel periódico • cinta papel • Bombas • Costales • Balones de voleibol • Grabadora
• Música • Cancha • Balones de futbol • Frisbee • Conos • Colchonetas • Lazos • Raquetas • Gallos
BIBLIOGRAFÍA
•
http://es.scribd.com/doc/59053796/ACTIVIDAD-FISICA
•
http://www.who.int/dietphysicalactivity/pa/es/index.html
•
http://www.who.int/governance/eb/who_constitution_sp.pdf
•
http://www.definicion.org/prevencion
•
http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs311/es/
•
http://www.corazonesresponsables.org/file/Noticia/Corazones_Responsable s_en_Colegios.pdf
•
Cecilia Malangón de García, nutrición y dietética deportiva, colección deporte y salud, editorial kinesis, pág. 215.
•
Dr. Juan José González Iturri & colaboradores, fundamento de la medicina deportiva, capitulo 2 peso corporal y deporte, págs, 53 – 54 - 69.
•
Kate Wolf – May, prescripción del ejercicio fundamentos fisiológicos, guía para profesionales de la salud del deporte y del ejercicio físico, capitulo 1, pág. 1, capitulo 11 pág. 180.