Pautas de conducta sobre estilos de vida saludables Ayudan a prevenir enfermedades
cardiovasculares, diabetes e hipertensiรณn arterial.
Nury Barragรกn Suรกrez Alcaldesa Municipal
Para poder establecer estilos o pautas que ayuden a evitar enfermedades cardiovasculares, debemos conocer los factores y riesgos.
¿Cuáles son sus causas de la enfermedad cardiovascular? · Niveles elevados de colesterol, triglicéridos y otras sustancias grasas en la sangre. · Presión arterial elevada. · Elevados niveles de ácidos úrico en la sangre (ocasionados principalmente por dietas con un alto contenido proteico). · Ciertos desórdenes metabólicos, como la diabetes. · Obesidad.
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Estilos de vida saludables
¿Cómo prevenir las enfermedades cardiovasculares? 1. Dile adiós al cigarrillo. El asunto del tabaquismo tiene más incidencia para aumentar el riesgo de una enfermedad cardiovascular. 2. No te excedas con el azúcar. Si tienes una historia de diabetes en la familia, estás en mayor riesgo de que desarrolles esta enfermedad, pero si eres cuidadoso con tus hábitos es posible que no llegue a suceder. La importancia de que estés pendiente de tus niveles de azúcar radica en que tener diabetes es un factor de riesgo de sufrir infarto al corazón.
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3. No olvides que tu alimentación influye. Una alimentación balanceada, con porciones adecuadas que incluyan los diferentes grupos de alimentos nos mantendrán diferentes enfermedades a raya. ¿Cómo podemos cardiovasculares?
hacerlo
con
las
enfermedades
Una forma es disminuir la carga de colesterol que hay en la alimentación. Evita las grasas saturadas. Fíjate en la cantidad y el tipo de carbohidratos. Esto resulta clave para mantener los niveles de azúcar controlados y en el caso de que tengas diabetes te ayudará a mantener la glicemia en niveles que no te afecten. La hipertensión arterial la puedes controlar cuando moderas tu consumo de sal. 4. Muévete más a menudo. Cuando disminuyes tu sedentarismo con conductas como realizar 30 minutos de ejercicio durante 5 días de la semana (150 minutos semanales), disminuyes tu riesgo cardiovascular.
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5. Préstale atención a la hipertensión. Esta condición es tratable para que no llegue a complicaciones cardiovasculares sobre todo a nivel de corazón. Cuando la sangre circula constantemente a alta presión en las arterias, estás se van endureciendo y engrosando y cada vez será más difícil el paso de sangre por estos conductos. Controlar la hipertensión tiene un efecto favorable para reducir el riesgo cardiovascular. 6. Chequéate, aunque te sientas sano. La visita periódica a chequeos de salud ayuda a diagnosticar tempranamente y así recibir tratamiento a tiempo y eficaz. La única manera de reducir la elevada incidencia de las enfermedades cardiovasculares, que cada vez más aparecen en la población joven, entre los 25 y 30 años, es a través de programas de atención primaria y tú puedes acogerte a uno de estos.
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Para poder establecer estilos o pautas que ayuden a evitar la diabetes, debemos conocer los factores y riesgos.
Factores de riesgo para la diabetes tipo 1 Un factor de riesgo es aquello que incrementa su probabilidad de contraer una enfermedad o condición. Es posible desarrollar diabetes tipo 1 con o sin los factores de riesgo listados a continuación. Sin embargo, mientras más factores de riesgo tengan, será mayor su probabilidad de desarrollar diabetes tipo 1. Si usted tiene numerosos factores de riesgo, pregunte a su médico lo que puede hacer para reducir su riesgo. La diabetes tipo 1 es igualmente común entre hombres y mujeres, pero ocurre con más frecuencia en personas de raza blanca que en personas que no sean de raza blanca. Los principales factores de riesgo incluyen los siguientes: Historial Familiar Si usted tiene un padre, hermano, o hermana con diabetes tipo 1, usted (o su hijo) tienen mayor riesgo de tenerla también. Los científicos siguen creyendo que factores genéticos desempeñan una función en el desarrollo de diabetes tipo 1. Pág. 6
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Síntomas diabetes tipo 1 Los signos y síntomas de la diabetes tipo 1 pueden aparecer de forma relativamente repentina y comprender lo siguiente:
Fatiga
Trastornos del sueño
Necesidad de orinar frecuente
Demasiada sed
Pérdida de peso
Aumento de hambre
Cicatrización lenta
Visión borrosa
Consulta con tu médico si adviertes en ti o en tu hijo cualquiera de los signos y síntomas mencionados.
Factores de riesgo para la diabetes tipo 2 La probabilidad de que desarrolle diabetes tipo 2 depende de una combinación de factores de riesgo, como los genes y el estilo de vida. Aunque no se pueden cambiar ciertos factores de riesgo como los antecedentes familiares, la edad o el origen étnico, sí se pueden cambiar los que tienen que ver con la alimentación, la actividad física y el peso. Estos cambios en el estilo de vida pueden afectar la probabilidad de desarrollar diabetes tipo 2. A continuación, se da una lista de los factores de riesgo de la diabetes tipo 2 y usted puede ver cuáles aplican a su caso. Si toma medidas con respecto a los factores que puede cambiar, puede retrasar o prevenir la diabetes tipo 2. Municipio de Beltrán, Cundinamarca
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Una persona tiene más probabilidad de desarrollar diabetes tipo 2 cuando: · Tiene sobrepeso u obesidad. · Tiene más de 45 años de edad. · Tiene antecedentes familiares de diabetes. · Es afroamericana, nativa de Alaska, indígena estadounidense, estadounidense de origen asiático, hispana/latina, nativa de Hawái, o de las Islas del Pacífico. · Tiene la presión arterial alta. · Tienen un nivel bajo de colesterol HDL o un nivel alto de triglicéridos. · Tienen antecedentes de diabetes gestacional o dio a luz a un bebé que pesó más de 9 libras. · No se mantiene físicamente activa. · Tiene antecedentes de enfermedades del corazón o accidentes cardiovasculares. · Tiene depresión. · Tiene síndrome de ovario poli quístico. · Tiene acantosis nítricas, zonas de piel oscura, gruesa y aterciopelada alrededor del cuello o las axila. También puede tomar el examen de riesgo de la diabetes para conocer su riesgo de sufrir de diabetes tipo 2. Para ver si su peso lo pone en riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, busque su estatura en los siguientes gráficos de índice de masa corporal (IMC). Si su peso es igual o mayor que el mencionado, su probabilidad de desarrollar la enfermedad es mayor. ¿Qué puedo hacer para prevenir la diabetes tipo 2? Usted puede ayudar a prevenir o retardar la diabetes tipo 2 bajando de peso si tiene sobrepeso, consumiendo menos calorías y haciendo más actividad física. Hable con su médico acerca de cualquiera de las afecciones arriba mencionadas que podrían requerir tratamiento médico. El manejo de estos problemas de salud puede ayudar a reduPág. 8
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cir su probabilidad de desarrollar diabetes tipo 2. Además, pregúntele a su médico acerca de las medicinas que usted toma que pueden aumentar su riesgo. ¿Cuáles son los factores de riesgos modificables? Son los factores de riesgo que sí pueden ser modificados, es decir, nosotros podemos actuar sobre ellos y reducir nuestro Riesgo Cardiovascular. Los dos factores de riesgo modificables más importantes son: Hipertensión arterial. Colesterol elevado. Factores de riesgo de la hipertensión arterial Se sabe que ciertas características, enfermedades y hábitos, que se conocen como factores de riesgo, aumentan las probabilidades de sufrir presión arterial alta. ¿Cuáles son los factores de riesgo de la obesidad? La obesidad es una afección en la cual una alta cantidad de la grasa corporal incrementa la probabilidad de padecer problemas de salud. Las personas con obesidad tienen una mayor probabilidad de sufrir estos problemas de salud: Glucosa (azúcar) alta en la sangre o diabetes. Presión arterial alta (hipertensión). Los hábitos poco saludables Ciertos hábitos poco saludables pueden elevar el riesgo de que una persona sufra presión arterial alta. Entre ellos están: · Consumir demasiada sal. · Consumir alcohol en exceso. · No consumir suficiente potasio en la alimentación. · No realizar suficiente actividad física. · Fumar. Municipio de Beltrán, Cundinamarca
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Pautas de una alimentacion saludable ¿Cómo lograr una alimentación saludable? Comer frutas y verduras; beber mucha agua; limitar el consumo de grasas, sal y azúcar; lavarse bien las manos al preparar alimentos y antes de comer. Estos son algunos consejos para lograr una alimentación saludable. Los alimentos proporcionan los nutrientes fundamentales para estar sanos y desarrollarse plenamente. 1. Coma alimentos variados. 2. Base su dieta en alimentos ricos en hidratos de carbono. 3. Tome muchas frutas y verduras 4. Mantenga un peso corporal saludable y siéntase bien. 5. Coma raciones moderadas: reduzca, no elimine alimentos. 6. Coma regularmente. 7. Beba muchos líquidos. 8. Muévase. La actividad debe practicarse en sesiones de al menos 3 veces a la semana en 10 repeticiones
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¿Cómo iniciar una actividad física? · Puede caminar 10 minutos durante su tiempo de almuerzo. Puede caminar otros 10 minutos con sus hijos después del trabajo. Puede bailar al ritmo de su música favorita por 10 minutos más mientras la cena se cocina. Lo importante es que acumule los 30 minutos de actividad cada día · Comience despacio y aumente la intensidad de su actividad. Cuando menos lo piense va a tener la energía para hacer su actividad por 45 minutos seguidos. · Recuerde calentar realizar ejercicios de calentamiento y enfriamiento antes y después de realizar la actividad física. · Escoja actividades que le gusten. Convierta el tiempo de ejercicio en una actividad divertida y familiar, como por ejemplo: vaya a patinar o a caminar con su familia. · Agregue movimiento a su actividad diaria: - Bájese del autobús una o dos paradas antes y camine. - Estacione su auto lejos y camine hasta su destino. - Suba las escaleras en vez de usar el ascensor. - Utilice las escaleras normales en lugar de las escaleras eléctricas. - Baile al ritmo de su música favorita.
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