PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
Juan José Perea Mendoza
Es inseparable para que la planificación deportiva sea eficaz y el practicante cumpla los objetivos formulados, debe alcanzar un encadenamiento de los principios del entrenamiento. Hoy en día, muchas personas practican de forma
INTRODUCCIÓN
independiente cualquier tipo de actividad física o ejercicio sin conocer los principios del entrenamiento y los conceptos básicos que requiere la planificación. Estos principios de entrenamiento deben regir una rutina de entrenamiento necesaria para que los atletas logren sus objetivos, por lo que cualquier persona que realice actividad física debe tenerlos en cuenta.
Para que la formación sea eficaz, debe tener una base científica, basada en la presencia y el respeto de una serie de principios formativos que rigen su metodología, planificación, organización y control.
IMPORTANCIA DE LOS PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO
El proceso de desarrollo físico está guiado por estos principios, que actúan como leyes que codifican y aseguran la correcta aplicación del entrenamiento. No deben entenderse individualmente, sino como parte de un sistema global en el que se establecen las diversas relaciones entre ellos.
La base de todo entrenamiento tendrá en cuenta los siguientes principios: Síndrome General de Adaptación, para que los principios del entrenamiento tengan sentido, primero hay que conocer las leyes biológicas para adaptarse a él. Por eso hablamos del síndrome general de adaptación o ley de Selye. El autor denominó a este concepto (Selye, H., 1963), destacando que el organismo sufre un desorden ante los efectos de un factor de estrés
PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO
(que se traduce en una alteración del equilibrio) y si el factor es estable en el tiempo produce diferentes reacciones según su estabilidad. El ejercicio actúa como un choque o estrés físico y hormonal temporal, brinda una especie de protección contra el estrés, posiblemente desarrollando un estado resistente para adaptarse a la causa más adelante. El grado de cambio en la homeostasis por un estímulo particular (ejercicio) es responsable del comportamiento de la curva de estado de entrenamiento.
Los cambios en la estructura de formación permiten la creación de nuevos procesos adaptativos. Como son: 1.
Estimulo Shock o sesión de entrenamiento
2.
ruptura de la homeostasis
3.
desgaste o catabolismo
4.
contra shock, tiempo o proceso de recuperación
5.
ganancia y desarrollo superando el estado anterior.
Partiendo de este concepto de adaptación al entrenamiento, la
PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO
aplicación de una serie de fundamentos (los principios del entrenamiento constituyen lo que sería un entrenamiento ideal) y una adecuada base genética aseguran un buen rendimiento deportivo. Para comprender mejor los principios del entrenamiento, se agrupan en tres grupos principales: 6. 7. 8.
Principios del entrenamiento relacionados con la respuesta del organismo al esfuerzo. Principios del entrenamiento relacionados con el estímulo del entrenamiento. Principios del entrenamiento relacionados con los sistemas a los que se dirige dicho estímulo.
Principios del entrenamiento relacionados con la respuesta del organismo al esfuerzo:
PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENT O
Principio de totalidad
Principio de individualización
Principio de totalidad: El entrenamiento debe ser un proceso multifactorial, el cual debe tener una visión de conjunto de todas las tareas. Es decir, el entrenamiento llega a constituir un estímulo capaz de desequilibrar el organismo y provocar una respuesta en forma de rendimiento si se tienen en cuenta la suma de todos los elementos. Para provocar la respuesta deseada, los diferentes estímulos deben estar coordinados. Un ejemplo del mismo sería: entrenamiento conjunto de la técnica, la táctica y la condición física. En todos los ciclos, periodos y sesiones de entrenamiento debe abarcar el principio de totalidad.
Principio de individualización: Las características morfológicas y funcionales de cada sujeto determinan este principio de entrenamiento. Cada persona tiene sus propias características, se diferencia de las demás en todos los aspectos (antropométricos, funcionales, cinéticos, psicológicos, etc.). Esto muestra las diferentes respuestas de cada
PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO
sujeto a la misma carga de ejercicio, independientemente de su nivel de condición física. Los beneficios de la formación serán mayores cuando los programas empresariales se adapten a las capacidades y necesidades de cada público, por lo que la personalización es uno de los principales requisitos de la formación moderna. Cada atleta debe ser tratado individualmente, de acuerdo a una serie de necesidades, tales como: nivel físico, habilidad técnica, características del deporte que practica, características psicológicas, etc.
Principios del entrenamiento relacionados con el estimulo del entrenamiento:
PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO
Intensidad.
Progresión.
Continuidad.
Reversibilidad.
Alternancia.
Principio de la intensidad: El estado de entrenamiento del sujeto mejora cuando su intensidad es suficiente para activar el metabolismo energético y diversos sistemas del cuerpo humano. Esto significa que el organismo sometido a esfuerzo físico se adapta gradualmente al mayor soporte de la carga. Es
PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO
por esto que pueden surgir diferentes situaciones cuando exponemos nuestro cuerpo a diferentes estímulos: Estímulos de baja intensidad: no provocan ninguna respuesta.
Estímulos de mediana intensidad: no adaptación, pero si causan excitación.
Estímulos de intensidad fuerte: no sólo provocan excitación, sino que además se suma la adaptación posterior para la mejora de las capacidades del organismo.
Estímulos de intensidad demasiado fuerte: provocan desgaste, sin posibilidad de recuperación, debido a un estímulo o serie de estímulos excesivos (se podría
provocación
Principio de progresión: Es importante saber que la aplicación continua de estímulos supone una progresión positiva en el rendimiento al principio, seguido de un estancamiento y finalmente un aumento o disminución de dicha fuerza. Este proceso de formación puede verse desde dos ángulos diferentes. Técnicamente, el entrenamiento deportivo debe partir de lo simple, fácil y conocido y terminar con lo difícil, complejo y desconocido. Desde el punto de vista de la forma física, solo un aumento gradual y gradual de la carga puede mejorar la capacidad de entrenamiento y, por lo tanto, el nivel del
PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO
atleta. Este aumento continuado y seguido debe realizarse por etapas, combinando sesiones de diferentes cargas, seguidas de sesiones activas o de descanso completo durante las cuales el cuerpo se regenera. La progresión de las cargas se produce incrementando cualquiera de los parámetros, pero siguiendo este orden: 1.
Volumen (tiempo total de trabajo, cantidad de metros recorridos, cantidad de kilos levantados, número de repeticiones, etc.
2.
Intensidad (aspecto cualitativo del ejercicio, es decir, aumento de la velocidad, aumento de los kg en trabajos de fuerza, frecuencia cardiaca, % de V02 máx., Km/h, etc.)
3.
Complejidad de la actividad.
Principio de continuidad: Los estímulos del entrenamiento deben repetirse de forma continuada para lograr mejoras en el rendimiento, dado que la ausencia de estimulación provoca efectos reversibles en los procesos de adaptación. Si los estímulos que se aplican no aparecen de forma repetida, dentro de la fase de supercompensación, ésta se pierde, disminuyendo la capacidad de rendimiento del sujeto. El entrenamiento, por tanto, debe entenderse como un proceso que se extiende varios años, en el que cada actividad se basa en los resultados de la actividad precedente, para reforzarlos y desarrollarlos (hábito de actividad física).
PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENT O
Autores como Cherebetiau o Paulov, entre otros, afirman sobre el concepto de continuidad aspectos a tener en cuenta relacionados con los tipos de supercompensación: Si un esfuerzo se repite cuando han desaparecido los efectos del trabajo anterior, no existe desarrollo funcional; por lo tanto, los descansos largos no entrenan. También se denomina Supercompensación nula.
Si el esfuerzo se repite sin que se haya cumplido totalmente la fase de supercompensación, el nivel funcional desciende y aparece el cansancio y la fatiga muscular; por tanto, los descansos cortos sobreentrenan. También se denomina Supercompensación negativa.
Cuando los descansos son los adecuados, el organismo asimila la actividad realizada, se permite completar la fase de supercompensación y la capacidad funcional aumenta. Se denomina Supercompensación positiva.
Principio de reversibilidad: Uno de los principios de la formación, directamente relacionado con el principio de continuidad; nos dice que la ausencia de motivación conduce a una pérdida de adaptación; Los efectos del entrenamiento pueden revertirse y los ajustes posteriores al entrenamiento se perderán si no se mantienen a través de una actividad continua. Las mejoras rápidas en el proceso de adaptación conducen a pérdidas rápidas
PRINCIPIOS DEL ENTRENAMI ENTO
cuando cesa la actividad del estímulo; las mejoras rápidas en el proceso de adaptación conducen a pérdidas rápidas cuando cesa la actividad del estímulo. Las devoluciones lentas requieren un período de mantenimiento más prolongado.
Principio de alternancia: Los estímulos aplicados en los programas de formación deben ser variados para evitar la monotonía y el estancamiento. La planificación del trabajo debe organizarse de modo que se alternen las distintas tareas y su intensidad. La planificación del trabajo debe organizarse de modo que se alternen las distintas tareas y su intensidad; la alternancia se puede procesar según la intensidad de la carga, la recuperación en relación al tiempo trabajado, y según los diferentes grupos musculares que se trabajen.
Principios del entrenamiento relacionados con los sistemas a los que se dirige dicho estímulo: Principio de multilateralidad.
PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO
Principio de transferencia.
Principio de especifidad.
Principio de especialización.
Principio de multilateralidad El entrenamiento multilateral es uno de los requisitos previos para la formación de un mayor número de comportamientos motores. Por ello, durante los primeros años de formación como deportista predominará el trabajo mixto y polivalente, dando paso posteriormente a una formación especializada en un área. El desarrollo de atletas multilaterales es la mejora de las cualidades de liderazgo, habilidades motoras condicionadas (desarrollo físico), coordinación (trabajo
PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO
artístico), estado físico general, desarrollo armonioso de los atletas, el sistema musculoesquelético y todos los sistemas magnéticos del cuerpo; Usando una variedad de métodos y ejercicios.de los principios del entrenamiento es el de multilateralidad. El entrenamiento multilateral es una de las condiciones básicas para la formación de un mayor número de conductas motrices. El desarrollo multilateral del deportista se refiere a la mejora de las cualidades volitivas, de las capacidades motrices condicionales (desarrollo físico) y coordinativas (trabajo técnico), de la condición física en su totalidad y al desarrollo armonioso de la musculatura y de todos los sistemas del cuerpo; utilizando muchos y variados métodos y ejercicios.
Principio de trasferencia La influencia que pueden tener ciertos ejercicios o técnicas de una especialidad concreta, así como sus posibles adaptaciones funcionales, sobre otros, se denomina transferencia. Esta puede ser positiva, negativa o neutra. • Positivo: Al realizar una actividad específica fuera de un rango mayor,
PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO
mejora o afecta positivamente una disciplina en particular (saltar varias veces mejora la velocidad de movimiento, debido a la mejora del empuje). • Negativo: Cuando el ejercicio provoca cambios que interfieren en la realización de los ejercicios de la actividad (sólo hacer ejercicios de resistencia para mejorar la velocidad). • Neutro: Cuando los ejercicios realizados no mejoran o empeoran el rendimiento de la actividad (los ejercicios de equilibrio no contribuyen a ganar fuerza).
Principio de especificidad Cuanto mayor sea la mejora en el rendimiento deportivo al utilizar el trabajo específico de la actividad elegida. Para Fauconnier, el rendimiento deportivo depende de dos requisitos previos; En primer lugar, las bases del entrenamiento deben estar asentadas en el desarrollo de las cualidades físicas y, al mismo tiempo, deben existir condiciones específicas para el desarrollo de acuerdo con las características de cada deporte.
PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO
Proha (adaptado de Álvarez del Villar, 1985, 596) realizó un experimento con corredores y remeros, aplicando los mismos patrones de estrés a ambos grupos (corredores y remeros), controlando la frecuencia cardíaca y la acumulación de ácido láctico en sangre. La respuesta cardíaca en los dos grupos fue similar, pero la acumulación de lactato difirió según el tipo de trabajo realizado. Los corredores acumulan más lactato cuando corren y trotan cuando reman. La fatiga comienza temprano al realizar tareas no especificadas. Por tanto, no basta con que ambos deportes sean deportes relacionados, sino que también sean específicos de los grupos musculares implicados en ese deporte.
Principio de especialización Para lograr altos resultados deportivos, se debe comenzar con entrenamientos generales y multilaterales, que luego darán paso a entrenamientos específicos en disciplinas específicas. Cuándo podrás empezar a especializarte dependerá de: • La edad y madurez del sujeto.
PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENT O
• El nivel de desarrollo físico. • Número de años de escuela secundaria. • Las características del deporte en sí y los requisitos de esfuerzo. • La edad de máximo rendimiento deportivo. Se pueden lograr altos resultados en deportes rápidos y combinados desde una edad temprana; Mientras que en los deportes donde predomina el sistema muscular o cardiovascular, la edad de madurez atlética llega más tarde.
Gónzalez Montesinos, J. (2012). El entrenamiento y las leyes de adaptación biológicas. Ciencias de la Actividad Física y del Deporte , Universidad de Cádiz, Cádiz (España). Grosser, M.; Starischka, S.; Zimmermann, E. (1988). Principios de entrenamiento deportivo. Martínez-Roca S.A., Barcelona (España). Harre, D. (1987). Teoría del entrenamiento deportivo. Stadium, Buenos Aires (Argentina).
Bibliografía
Hegedüs, J. (1988). La ciencia del entrenamiento deportivo. Stadium, Buenos Aires (Argentina). Manno, R. (1988). Fundamentos del entrenamiento deportivo. Paidotribo, Barcelona (España). PaDick, F.W. (1993). Principios Paidotribo. Barcelona (España).
del
entrenamiento
deportivo.