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GIMNASIA ABDOMINAL HIPOPRESIVA@ por sotí¿ Sánchéz pérez
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pauras DURANTE LA REALrzacróNDEElERcrcrosDEc.A.H.o cor€.ta coloca.ión en Ia pos¡ción ¡n¡ciat. ConMenere¡er e¡ consideracióñ a postur¿inicialy manrenerjas pautasindicadas,Si no se prede re¿tizar u¡a postur¿,po; aconamrentos musculareso incomodidaden ¿ misñ¿, se ¿"¡" ¡u*u, ,,i u;"r"ii¡Á o postur¿alternativ¿y evitarlas ¡ncoÍecciones. Autoelong¿.ión. Estiram¡ento ax¡at durante ta réa¡ización de tos ejerc¡.¡os. s \ o r e cs o t e n - r L . a p o s r r - aé \ r F r d d ¡ r e 1 rAl " " r o s p , e r . i ' ' | oé e !!!1"1 1"..v.* reaiz¿ndo!r ¡uto-estir¿miento. Estopof sí sótocrea úna d¡sñtnuciónde ta presió; ; erabdomeny úna excetentehtoobresión. De.oáptac¡ón <Í€ ¡a árti.utación de tos hombros en ta réatiza.ión.te tos ejefc¡c¡os.Ademásde estkémiento¿xtata¡terior coJ,v,ene nacerun esnram¡ento de los b | ¿ / c n a c É t u ü ¿ , e \ t o t o o u F\ e d p l o r ! ¿ d F . o ¿ o r a . r odñe h o ñ b ¡ o \ .S " * * ..,.i ¿réJdror , odoc det cue-po,e o dFcoapr¿c,ólocl " * art¡curaciones cost¿es ayrdjndonos a abrrf ras cosril¿si e eva, e :$::o-:.
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Esprec¡e te.er üñ dtmo de €jeuctón .orEcto. Entrerepetic¡ón de cadaejercic¡o y éñtreejerc¡cios se realizantres rcspiñciones dúra¡teta5quese debéprocurarrespi.ar po¡ ¡a cajatorácica,param¿ntenerInvo¡unrariameñte reduc¡da ta ciñtura.Se reatizata póreltórax,no porelabdomen. respiració¡ Conv¡e¡. .egu¡. un¿ pr(A.."¡ón. RealzarsinFtemeñte3 reD€ticiones de cda ejerciclo la primeraseñanaparaaumentar!ña rcpeüción por señán¿hastalegar a tas 5 epetic¡ones de cad¿ünode losc¡n@ererctcios quese prcpoñena cont¡nu¿cióñ. Oebe suponerun tieñpo total de entrenáñieñto de enfte 15 y 25 miñutosque es p¡eciso real¡zarcad¿ díaduta¡te30 días, 20 r¡¡nut@ d¡¡rios durá;ie 30 díar. At ,épelirtosete¡dcros cdda24 hor¿sse abrirán lasvi¡s ¡eurclógrcas que recupeÉránsu tuncjonahd¡d, de múscutos su ronicrdad v su longilud,ArgLnos múscJlos, comola faja abooñtnaty et perñé, debidoa tosesrue;zos d¡¡rios,¡ los ejerc¡ciGabdomiñales tÉdtcioñ¿tes o at parto5e han distendido y estén móstlácidosy al¡rgados,Conta c,A.H.estosse ton¡ficrán,se reductáet períñ;trode ld-cintura la ronicidad v aumentará detabdomeny det sljetopétv,co. Añbos seránñás en.a.espara@nlener¡unocoño f¡ja y otrocomo5ostende tosórganosintemos.otrcs mLscubsque se h¡ñ aco4¿dopor ¡ñactividad y ñat¿s posruras,comoet cuadr¿do luñbar,pector¿|,psoas'¡iáco. irén -ecuperando su tongfudidoneapar¿mantenerta posturay ev¡ta.dolor.Despuésde tos 30 díasse debeevatu¿rpara comorobartás ñejor¿sy decidir¿nlunció¡de tasmisn¿sr¿¡siduidad á segutr.Norhatment;,después deun mes,parasegu¡rmejorando¡ es sur¡ci€ñte coñreatDar20 m¡nuros de G.Á.H.;os o
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t¿ palnade la ña¡o del brazocontrarioeñ ta rodi[sde ta piemaq,e stt ewada coÁ er ioao ¡iqe¡amente flexionado. Et otrc bra2oto cotocamos en et sueto,paratetoa nuestracab€2a con ettensiónde ñuñe6 y semrfexió¡de codo,Auto€tonga.¡óndesdeta coronia cono "crece."y ha.eresruenopo¡ queriendo sepár¡rtoshoñ¡¡oi (¿eo¡ota¡ ¡om¡rosl.¡onei esphtor¡ay ¡brtr.t máx¡no t¡s @st¡ as. Aguániarto ñáximoposibteha(iendoun;rañ esrueEopor abnr c6U as y evrrarpens¿ren entrarabdoñeno subk et periné,d no aguanr¡rnás (.tespués de 10 ¿ 30 segundos), hacerr.€5rcsptraciones roráct¿ssh Derder y de nuevo¿pneaesprraroria ra posrcron parárepetiret éjerctcio, rcuidado@n no e¡¿v¿rta Darbfiaeñestaposición!!!
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Sréffen| ., 99Brh¡i d6mGr?ooqJ6 etdtan or.€cnréTe.le del€¡Tinadosm-scLos áb.ofina6 y, pof a drstriou¿,ol de sur 'or¿s pno' rr¡¿mente €t lcro ábootrr¿t Fsto no oeja d6 taf¿.1os Áxlfa!dir¿ ¡ñenr€ rá ateton y¡ que este úúsLuto tie¡e Jn€ inflLenosnu,áen ta orsm,nuc'ón dd pénúeto dé cinturstFquBlr
L¡ évouc'órd6 á re¿tz¿c'ón y p€qclpcon d€ to5ejercEiosaboomi.ates na roovan¿ndosu rmptitudd€ Ecomooa to ra¡gode tosáñ@ E. srs i.iciosruorcn tos abdorir.s 6n poeoón decuolo s.pilo con tas ,odilas vációl compteta de trclco paE nlenta¡teár co4 tos oedosde as rán6 t6 dédosoe 'oq p,€s o una etévációnd6 tés e,temioádes mléno@s. m@nra sEdos y d€scender(Fisffi 2). A ¡os pocos áños s6 ompobó €l pengrooue lpo an elG ejerccos oa€ ta ilegioad de,a co¡umn¿y os gr¿ves €,ércrdosoára pcsd¡btr unéssupu6sramente conrotad¿sR€¡onesde tonco o dé cad€E ¡detohn¿dos ángJtosor tos qu€ se c6toh@b¿qLe t¿ mayor páne oe ¿ @bo €t eclo ábdotr'nát(S¿ft ¡rántne¿Ivl.A. 199b,Tous tsáj5rdo, J r9c3) ,Fs. " , con €stosqérciciose preteno¡¿ os, ura soruc¡¿.a los qdi€b¿n 6jérc,co fsr@ p¿ra nejoEs esléticá y de sárúo,es-dsf dEmh@ól d€t @¡fmétrode c,nrüE,@lssLir un vrenrreotanoy
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. As¡,despLésderoátzarour¿-iééñosejerci.iosabooTrlá,er,og,abéntenerJn aodomer du.o Lárdo tensabanvotlntá ame¡to .t ecto sbdom,nét Er €cto .bdomnál eE e¡f€nádo di.ámi€menle, en ñuchás epeticionesé inctusocon ressréT¡¡s S€ og¿ba 'ncrérenlc s- lJez¿y áqrqenarú.sr¿bacLandopo.f¿n€r ¡ens'0¡eslémuscuraiura et¿bd Lá conl.anedEd de b oue se qJo.ába-tas perenas qJé p.acleb.n estos et€r.nos ¿bdorrnates€rá que lL¿ndoesbbánen reooso,apccEbál u. abdomel nEs pror'.erl6. másbárigá esoeráhe-te en t¿zo.a sullumoitr@tprooaoteTeñte r $ pdmba- etsbdorú en eposo 6n t¿ zon5 d6Et. t¿,ajá áodoúrrj nota¡tan su€ €r bro 6n €poso árá bEo. La rerp-ora á porqué sucee 6sto ha t¡¡d¿oom¿s de Enre a"6 s ttegd y -a s'oo po¡ pa te dét Dr C¿Jrnd qu.eav€nlicóqLe tos tradicion¿tB provoc¡l un aure{o de b óBión nrddornd. 6 decr son h p€rp€svos.La hiperp.esrón abdoñnát se de.¿ro€r en rosñúr-los fajsy &tos con a Jepéti.io-re[€€oá oe os q.@oosábdori.ates lpelpes¡vos d'sñ'nryén su tolo paf¡ sd.ptar* rt áLmenrodÉ pEs,o1.con tos etercfbs,¿bdoT¡r átesI' adoúa 6 cé o9r¡ un @.o abooTr.armástuele c¡pd de érevar€ iro.@ y/o tá petvELon vetocdad@1€ ráei5¡encEs puede¡acé. much¿s dessBc¡¿d¿nénre. $ obri€r una dsri4u(,o1delo.o d€ €poso 11p:1"9"":::'" oe os plnc'patesmúsdtosqLeerbbr iza^ a@tJmratumoá¡ysosten6ntoso.g€¡os ¡le'n6 €stoes la¡5jáaodorin¿t.r,su;a y e s-e o prtvic(.
Fsúá 4 Fajaabóñiiar obriúdñayo
Posleriordenré a tos ejerccos abdominaeslEdiconatese idle¡r¿ndodar respusta¿ sla qleja s€ ha¡ aconsejado ej6rccosabdominates isomélicos (Fisúa t pensandoque esrorogfaf¡a réducifa cinlufay aumenlafejronooel"u¿omen 1"" n¿noTérr,.á5des¿erá-q.e &u¿rñenreháy ur péiqoso n r . ¿ b d o r r ¿ ¡( o . . o q - a : , e u . o o o m , a y e rs u e r óp é" - o
FEua á Ejeddos ábdomnaresisonddos
O"esde ¡ac6 m6
años s han rescatadoos atrévidosy probtenáii.osejercicios g¡a. recórido con ñétodos @mo piates conc.et¿me¡lecon qerocos mmo ér rc//-rp o las setjes ab.tañinates cañó cise6 o towet l¡ft lFigúa 6) P-íé évllarlos nelasle etédosdé a hipe|presión que plovo*n, se sugrereque só eancé u¡ á!ñento votu.lafiode t¿ tueEa de conlraeióndet suetopétvicoy ¡e bs TH(uos q-. ha@nde r¡a ddor,.c se aco"sE q-e se.,",en lu" "osil., e eve € orbigo ha(,¿ tr .o'urna ce h¿é Ln ,@p coro sFd'ce e1s.90t ot¿16c,e conect¿tr¡lsveÁo y Sn enGrgo. esro p.olocá -n ,rc-ementoroaávr¡ rqo¡ de a p¡esor , , -ú¿á@of.¿ry !€ deb|lc é már.apdáfenre €'<uetopé , ¿oy t¿r¿á aboom nál
pirares Freu.á 6 Eiefcdo3bdom¡nár derMéiodo los crelos dé pres'ónabooTi.a,son r¿p¡ 4crpa utan€,@ 6t€po rUEt, de tosp.ot¿psosoe-irat€s oe esrreñirrenro oistatyo. t¡s debdo ¿ r" -iporo E oanne¿rqde senér¡r Los eje(coq :l:-:::1"-:: 1:r,1* .stos olectosespecatm€1¡e en € rLJe., po. rene,_n¿zon¿ p¿,*-,¿.v¿qina Es,¿-.,ñds,n¿rb q¡é <ucedeci ¡ap.¿dicá li 1."_l:'-:" _És_pelpesños i-.,." oe ejerc se reatzae- d pojpáno, (J¿ndoetsue'o!dv@; b fa,r .D¡ofn€ .su- T-y debili.¿dG se deb€náp,es.,ndi,ou -¡q-,".ele,c.o q,je p.ovoquealTento:d6 pesión nka¿bdom n¿tpLes,s, no sexer6en @nsrderaoóñ á noo onra@ s.dopetvrcoyde á r¿j¿rbdodra, en eslé foñento tos p.ot¿psos ge¡tr¿res seránpr€ctrcane¡ré inev{áblés Nuna sans esoeüáisr¡ er fcDrerapi¿urosr.coróer-édel ,-_,.. 'l"jll'l..¡"j:1'..:.: ": ts",*l9ti en -ná(oi.6,d¿a sob,éa s.Ld ¿e,, ¡rúe¡qu. y1l:i fpano.¿ pn-.p'os de/ ,009 di¡o t¡¿1éfelle que -¿!e. ¿boominátes d6¡'[d el sueopeD,@deas nJ¡efe>y ¿ @no y ned o pt¿zotesprovoc¿f @ntn€.r urndn¿ Es,.onin t. presc'poónde ere( coq ¿bdoTraEs pár ,nren .vE_ pdorogÉsde d¡oe. umba, @no,urb¿tg¡s o protumrán(i¿s d.s.aFs.se oeoefe.{ p,ecénleq € c-ardo 5¡y L1 a!ñenro de ta pfes,onen e. ébdomens€ d€sd41lá"laja áodomn¿t¿etpen-éh¿cra¡-e¡é>ódesorcgrár¡iy dél¿. de $ce. a colurné ¡dnbá,"u,,€nt¿rb,énesé á-Ten.o de ision y tos / tás v6neb,ésqon orosionadospa. *l,lt o*, is"
ouedsrsuyán ¡ pr€sion.nr.áboorrár, 1:::1'--?-"j,:ib"1****b-."*.reLrcios án(Jr5Fqde 's.órutrn¿v ou€rós p.opo.coron ::;":.fi"',j*j:" Nosreiler.mosendecirqueesp€cisotenerencuéntaqu6et objétivo que
. sé oelmde logr¿r@- a pJa.ti.ade eie((oq ¿booriráes €c orsponé¡de uná rá,¿ dNoTrd r¿s ¿(or15dá, oue p.oporioneu-á.eoucoor v,s,b,€y (-anr:fic¡obd;l p€¡ifeho d- á,rlrLfa 6rá-do ér epos v Ln áufonro de t¿ sr¿otd€a de t¿ c o w n ¿ u n b ¿ rE s r o s g ñ f c é á J n e r t á ¡ eo . o d e , e p o q o d e t ¿ n u s c r t á t u r a qu6ha@ de raja ábdoñnrt er tr.nsvep v os ob ruos de ¿bdore. E,¿urento oet bno .o s6 togJaned¿1É Ln¿ áctivac,onoe lbEq ruscu a.es vounEnass'ló oue* obteré por u¡a ¿cl,vocióñ refloi¿o,1voLnr¿d. p-ed-é defra.coro ,s res,sr€ncia de.rejdomusc_ro. ^^-.. _.!-':,"! 1,::J" s" c_o¡jmrc ar,€sErcnropANo
Deponoedor s,teñd p.6nEaty '3rerosTbEr@! ésD'1c6ry d6t óñooiamienro v,s(o6t.áL@ e{ap%nda,, oe oe, ejjdo éri¿do. u¡€ n oedor¿ 6 n ¿msro det tonooet r€jioomuscuocoñjrnrvoa estr€mie{o p¿sNosn *br4 orgá.¡c¿sdFt s stémareryioso.rosJhado oet aurénlo d6 t¡ FspuesÉ Grqa esor¿t v de t€ rodtrécion d6rco.lrot enf¿j DiÉmdatv én,; otranoart€squer¿ mr-r a o @,poE ¡ y por co.secJ€n(,¿o.c no, qu. u. irs<,lo esc-npolnco.u¿ndo sin er stir Lm es,ól o3a1€ mswqenreErre¡d¡ a su ésli Lá ¡nol¡c.ciáy p.tigr@¡dad.to tG oj€rciclossbdomtnat.. aad¡c¡ona¡o3
L¿,hperoresión soór-a€r sJeo p¿tvcoo pen.e serF.erdstás@nsaencás o cede¿, se. eñoui¿o¡por eíe ¿Lnenrooe peso¡ aooorma,y É h.oero6ió¡ ábdoñ,néterterEdava dismnuye ,,4lpofonr¡ derBuero patvicoLonsgLeq-e eslése¿r1@rpereffopa2 sm dé.ore- dé los ó-sfos n-ernos\véisc utFo y ,€cto),d6 co.tótde té irncone. @ntin€.cra un-anáv Écár y de árotgu¿ción dé Es p.áso"6 EÉta,ncompe¡enciá se lEd-ce
comohemoscónentadoen tUE esteñimieñto gen¡taesAd6más dist¿ y protapsos este debilitañlenlo d6l suelo pélvico provo€, ta¡to en ñujeres como en hombres distuncionés sexúalesdebldo ¿ la dismiñuciónd€ ta vascuta.ización v d6 lá sens'b.'ocden €s€ Tora La 'esrsl€-.á d-Bnte etacros6rLát.n e homb¿sevérá mémaday la mujerpuedév€f dismnlida ta i¡16rcdadde sls orgasmos o i¡ctusono Son muchasl¿sevidenci¿s publi@das de los pertudiciates eiectosa 6stenvel dela prácli* de eter¿icio fsi@ y co¡cretamente de tosele¡cicios ábdomtnales Ys en 1999 Amoslégli J.M escrbiár E/e los t'actns eliológi@s que prcvacan ta i.canl¡nenciaur¡naia, se @ns¡den cmo et ñás ¡npalante ot aunent .Ie ta .res¡ón ¡nt@abdañiñl por ta nata préct¡cadepó¡liva o et ejebjcio abus¡vode abdoñkates, s¡lúción qua va a irc¡dit aóbreet suetopé|v¡có,pravacardo 1adégñdacbn prog@s¡va dat n¡fro y hac¡éndaloin@ñpe¡ente para ]a @nt¡rencja (Anh¡vos de Med¡c¡nadet Depo¡ta,pág 644, VólXVt, nún 74) Los ejercicios hiperprsivosson et prjncipállactordé dismjnu.jóndelo¡o de pélvco y asilo dejapatenteun6tldio ¡eati¿ado sueLo €¡ 2005poreto. cáuriez oue con(l-v. que l¿ ors.rca Fg-l¿r de e.eccoq lás'cos(¿erobr hiness spn.rg.Je( h pe oesw y dÉfi.we er lorc d€ sle o pétvrloo" ,o-f¡ s gn,i*trvá rp=o000I) -n 20olo de nedia désp!ésde un ñes dé práclica.En éslém smo 6tudio * févétaoue dlrante el esfueÉose produc€una etéváció¡de ta Dresiónnt¡aabdominal 6n un coeicieñléde vá ációniqual¿l 400%, En los esrudio6e iñvesliSáciones Éalzádos por M¿r@tCsLt ez (2OOB) so demuestraque tá mitadde tas profoso.asdé titnGs estldiad¿séñ Bóo€ tienen poláososg€-i'¿les deg ádo ograoott6r.oñ.nenc'c unrsri¿ Flayesludios qué demuestrantéhácienieméntotá retaciónd recla dát deponey a dád(c de. er('o 1Eo rcld slunco-es detsueo pétv,.o €- t¿ mqq c¿-s¿oas o o e r ¿ u d e r l o d o p e 3 , ó . q uées t 6 p b v o ( aU n o o é e l o sc ¡ r ¿ ¿ o o$ b r . 1 7 9 r u F r o s e n f e I ¿ y 3 5 ¿ ¡ o rr L 6 s l r . nr . 3 , % d e t L ¿ É n r L ¡ , e r e s d e p o l s t a s ¡ e n G a u n 2 i 8 5 % en*denlárias {Archivos de M€dtctna detDeporie,p¿9471,VotXV , núm85,2OO1) Sl bien es cierto to que ñencion¿Bt¿ndineCátáisen s! tibro .Et periné r6méninoy el pádo' que " ..p6v¡o al habajo @ncÉto de ta nLsulatuz abdaninat se debe brnat úhc¡erc¡a de la ae¡ón nu&utat det s@ta pé¡v¡co,su acc:tón4 ñudjo tuLj y !1opat el¡añanos ¡nponahb. se puede sincrcnizat@n ej d¡armsm y pol ?át tanto oñútanódtu on ta Gspi@cian, conv,eno t.ner pesenre qle ros e erércos ¿bdoTr"¿r"<lradi(o.aléq provoc¿. .n¿ drsrrucb- oet tono oe r€posode ta musculalura d€l suelopéle6 y que las tibrásresponsabtes d€ aume a¡ e lonode fepososn lib¡as rqas, d€ co¡lÉ@ión involunla¡3 y muy pequeñas De mry 006 r1e hed os ( csr@s€,e.ccrosp€rr¿ter de Kege 6n¡€e¡ voun€n¿me(eerpFiné comosé ¿consej¿ e1p,¿tes. puostoq_€ to qLe * €áta c¡ó. votlntá¡ay sorcMr libEs truscutrr€rde mayor lsn8;o oue poo ámosdefn rtás @mo aso m& oanc¿sy no."¡ ¿e cor.""iO" invounr¿n¿Si o'eGrdámosev,u' 'os €leos.esdvos que trenen. eÉten ve os éjérccios ¿bdominales clási@s rcaLizañdo una @ntÉcciónvotuniariád€t suelo pélvico seguieños provo€ñdouna hipe@¡6sión que disñinuiráel int.a¿bdomina lonode la laja abdominalypor cons€cuéncia, debjdoá ta o entációndé tosvectofes de pesiónunahlpoton¡a detsuátopétvico.
En muypocasoestonese. ta vidádiariatenemos que¡ealiÉruná a@ión dinámcacoño l. quepl¿ntgan tosejercicios qus ábdominales
y en as péclicasrsicasén decúbilo de ve@sen los gimnasiGen los depo¡tes dá lranca,cntadt . rdl-up. 3upinocomo¡ásél€vac¡on6s queacliven Espreciso diseñar €jerciciG de mane6Éfléjaá raiáábdomi¡aly y pélvico que 6 su€lo no @nl¡éven un aum€nto dé la pr6ión inlraabdoñinal. Conla @ntra@ión ¡nvollnta.iao ¡etlojade era musculduraaumentará eltono de ba$ de la m s. y co¡s€gui€ños qw 13fájásbdominály €l suslopélvi@hagan@rÉctáñenle y debemos sls lunciones haceresloen unasiluac!ón de hipopresión abdominal. Eslo SoñFit¡€sso e uñápart€dá lo queso bgE con€l MélodoCalflie, €l Réprccássing abdomnalHibob€siváo Reedu€c¡ón SGIénica Flncona¡Obasado en la Ginnasia Coñvi.n.unarBvÉ¡óny un nu.vo.nfoqu. d6 lo. .j.rcic¡G .bdom¡ñ.|.3 Hayquáá¡áiz€rlodáslas@p€rcusio¡er ábdomiñálés. Es!n de loe6jércicios eror ejercitarel eclo abdoñinál@yendoqu6 e Éducnáe perímetrode cirnurá.Es sencilo.oñprobarqué la mayoa de lc pEclicani$,al ejecuiarun ejercicio ¿bdom¡nal clás¡coque ¡¡volú@6l réclo.bdoñlná|,póvocañuna disténsión del y tGnsveFo los oblicuosde abdomendebidoal aumentode la presióninlGabdomiñal
Frqu67 Ettrkjo.bdómhar tr.dbn
Es isualmBnté impodanle @mprobar cóño al Bal¡za¡!n ej€rcicio abdominal clásico, esp6almenlela mljer por le @npl€lióndo su su6lopélvico,eiáñt€!n desplaamiento del pe né haciatuera.Es una compobación de la h perpresión ábdoniñ¿rquá cÉáñ los éj6rcici@abdomnal.s $b€ el suelopélvicoy qle pued6 @anlf@É mediante unexamen ñanomélrio@núnasond¿ éslomá€loráclá]. Esl6áuméntod€ la préslóñhဠquélos mrhculossomélidosa ella r$pondan despogEmándo$. €s deci disminuyon su to¡o pará pormiü6ó auñsntodé pFsióndist€nd y elsuelopélvico, €ndo€labdomen de modoquelosórga¡osinlomos siganten¡éndo su 6spac¡o á pés.r dél áuñántodé lá p€siónr la qle se ven Con la realizaoiónde ejercldosclásios ábdoññd6 (616váción d€ !rcn.o, el€vación d€ pélvisoll-up,.,.)se lograaumenla. la fueEade la muslaturá qu6 reall2¿6la ¿@ión,mayodtariáñonté €l c.to Ebdomin.l.perc lá hipeere.óñ que prc@en disminuyee¡ lono de 16 n¡leulos que áclúand6 t¿j¿ dél ábdoñ€ñy d6l suérópélvico,óbtóñiéndo uñá rája.bdominaly pélvicahipotóni@s €n epoe y viéndGememadas lastuñcionedélasñisñása lEvózqúésó ob$rusun.bdomán má3Drcñ¡nenle en reDGo.
Réproc*sing Soft Fih.$O
(RSF)
que ya hemosvislo A dilere¡ciáde os etercicios ¿bdomin¿les k¿dicionáles, que provocanhiperpesiónábdomina,causan!n ¿bdomeñabutádo y provoca¡ inco¡li¡encia u.inara, prolapsosqentales esl.eñlmie¡lod slal y disfuncones sexul€s. € RSFO reduceeticazmenie el pórimolrode la cinlura.U¡ a% segúnlas (2005), investiqaco¡es de Calfrez d smi¡uyé á presióni¡rraabdominal almenrဠlono del suelopélvi.oy do lá fata abdomlna,metorála poslu€, previónelá UE, mejoral¿ lescúari¿ációnpevperi¡ea increñentael metabollsmo€spiralonoy áumentáb €rtoproy€tná(EPo). Lásdi€renciasde pr6 ó¡ abdomnalquep@voca¡los ejercicios sonrácilesde mod¡rmedianleun exém-en manomélrico €slomácao ¡eclál 56 ou€dócomorobaf coño eIRSFO provocaunadisúinucónde 50 m/Hg sobrel¿ presónabdomin¿lde Los ¿umentos del to.o y dé la lueza del slelo pélvicoque proporcionan 16 eiercclosde RSFOsondemostrados oorelDr.Caulrl* mediánté examentonlmóirico perneal(i¡creae or lTl. reslinglone, +58% in@ase of S.AA., lo¿dingIoñe, +43v¡; ncre¿seolslrenSlh+20qlo). Las mejoEs compfobadasen la posllra demuesranque en !n mes de ejerccrosde RSFO se consgueun roposicionamionto dé la proy€cc¡ón delete de qravedády una dismnucónde la fechas lordóticasluñbar (p=99,90¿), y ceruica (p=99,3v") y un: dismnuclónde l¿ ciro6s dorsé (p=9s.5%).Lás desváciones (p=96e/¡). laleralesson l¿mbéñ signiñcálivamenl6 tuenosimport¿ni€s El sentmiáñto de (conlodposruÉl)álmentas¡g¡ilóativamente (nejorhovt¡dad,ñ¿yoritéxibttidad, menorp6ad€2,menosdolor)(p=95%) Así msmo seconstátacónla pfácticade RSF@u.auúentode a movrtizacióñ de la eñergíaexplosvry de lé capacidad .n¿6óbicá con un incrémento de hasl¿el 15%delmetábolsmo (Cauf.ez,2004) en dos mesesdeent¡enaúleñlo
La hipóxiacre¿dapor lá repetición de a aspi€cióndalragmát€en apnea espnalora en el RSF@ aumenta el niveldeEPOen sañsr€haslaé165%(Burk,R. 2007) ConeIRSF@* coúprueba u¡a mejoraen la vascul¿rización lantodelsu6lopélvico comode lasenremidad€s inferiore6. EslÉlncEme¡lode la vascula.lzación f¿c¡iia la y aoñentálasseñsacions resistencia én ls zom génilal. Ha6 yá muchos añosqle paE mejorar s€ vienéhblándodé ejercicios la vda setu¿l os clásicós ejercicios pe¡ñéales (Kegel1940)q!é áumentan la fuozádé la musculatura delsuelopélvl@. quólo qu6impodanó SlnembaQo, losútimosávánesen investgaciones muóslrén es lá ruézásinoel lononuscul y losya cl¿sicos ejercicios de KegeláuñénlEn la percno el to¡o. Mejorane ánculode rueza isualqu6los 6j6rcicosabdoñináles perosóo parciál ere@ión enel homb€.Es!n looroiñpodañte Coñlos éjerciciGdé RSF@ ademásd6 mejor¿r €l ánguodé érécción se loQEun áumento d6 á vasculánzacón. y de la canlidad de sangrequellegaalsuelopélvico puedenalm¿@na¡ los cueeos €venosos lo qle se l.aduceen un mayor engosam¡enlo del pene(sw.zoia!no.@ñ)y en unámojoradé lá smibiidad dál crítos. Estos6 t€duceeñ unámeio€en la resste¡clay la duÉciónde la ¿ctividad sexuatañtoparae hombcmmopárámuj€r.
Las peBonas que ha¡ pÉ.ticado este tpo de erérclbbsmencionanlnas mejoÉsésp€ct.culábsén s! apétenday Éndiñi€ntos.xuat, La3b.&. d.l R.p@.$ing
soñ F¡tna@
El RSF@s6 bass€ñ lá GimnasiaAbdoñiñstHiooD6iva@.La cAH@ há s¡do un métodoevolucionaño$p.cialménr. en la récupérEción dé tas óadEs en él posipado,puos á pánt del @ntrolde la ÉspiÉdón y det diafaqmá $ tooE un .sén$ viseEl. Se r¡ilizan los .jércicios nipopBivos dé loñá pBe¡ük y eñ c¡6rt6 liposy gEdosde pDlaps6 genilsl€spaE Ecuped la posicióndé td ó'ganos Las snsacioñés que se log€n @n lc ejercic¡os dé RSF@ van ¡ncr€méntándose co¡ ¡a D¡áctie v s tEnsfeÉn @s¡ eltoñátiemente a la vdE propoÉionando porurstyunatoma de @nscl6ndácolporál que col¡d¡ana uñamelora A mo<tode ej€mploexplicamc a @ntinue¡:iónál éiecuciónde uño dé los ejercicosd. RSF@(Fi:qú.s).
La perena ss coloe en cuadruped¡a, y ¡€álizauna t¡ge6 enr€poeició.del que cuorpode fofñá 5e nae |@4 ñ& p*o sobe las nánosquésobe las fodilas. Doesla manera6Negu¡mo6 unadisminución d. ta peión inrfáábdominat entre2030ññHs A @ntinuaciónreárÉ¡ u¡a @nracdón votunhnadet serato myor y as¡ logÉmosdisminuir todavlañás tá FEBióndet abdoñ€n,slmmHgpo¡debájo¿á b pEsióninr€ebdoñin.lde ba*- Enton4 éátÉa ta *pihd:ón diátÉgmáticaen apn6a 6prátofiE y se podue un €flejo de diveQeñcian€uotógi@qoe p¡ovo€ ta ¡e¡ajac¡óñhdiEdá del dianagñá toécico, activac¡óndé¡ sbtáma oñostñ!éti@, nomdeción de lG músdtos .niig¡avnatonGhip€ÉóniG y uña @ntEq:iónefela del*lo pélvo yde la faiaabdoñhEl. Dólarpaso¡ lá €vollc¡ón Sé @mpruebaen h¡lltipl$ i¡vestigacionesqu€ la práct¡€ de tos ájárcicios ábdoriná16tradicionáles son hiperp6siG,y que admas de ño s{ un mébdo éfl@ pEÉ educir el pelñ€tE de la cjntuE,disñihuy€ñét tonode tofEjaÉbdomiña¡ y
del sue¡opétuco(M. CáL.fe, 1997,2006), soñ tá p¡incipat €usa do tUEén mujees (rdosléqui,J. M, 1999,D. cEssé et J. Sengle¡,2001,c. Vá,án@gne, J.p. Gátáup, 1997, v@urolooia,androlooiá..om, 2005, ww.milamaciá.ás 2001, oine3@lali¡máil @m 1994,...),pbvocan proldpsosg€nitatesfM. Caufiie, 2006,D. G¡osso.t J. S€¡gler.2001)y son l. eusá de alglns disfuncioner sexuates{p. Considé¡ámosque 6ñvie.e urg€niomenteque diseñéños un ¡uevo énfoque de 16 €ierciciosabdohi¡ales.
El RSF@@ bEs sn l. Éálizációnde uns sné de é erciciosrithador levádos posluEs delermin.d¿scon aspúacióndiáfrágñátiG en apne¿ que provmñ\'u¡a espiEto.ia d¡sminución de ta pEsióñ intrásbdominat, ta nomotiza.¡ón y u¡ aumento de losmúsculos ánligEvitátori6 delono muscutar dé tá rajá abdoni¡al y d€l suélo pélvico.Asr et RsF@ nos p¡ooorcion.¡ábeñet¡ciG mpons s sinolrotrauñaqu€álde dejarde ha@rto quáhemosestadohaciBndo hash ahoEy dej¿¡de radola tradiciónpafa@ntemDtar ta aotuc¡óñ. El RSF@ pedsa una pfogr€siónáp¡opiadade tos éjerciciostén¡e¡doén eenta ¡osd lerenlesfactoe implicadosy unáloftación intensivaén neurcnsiotogta pa€ podó¡sér énseñados@n efe.¡ividady @grndád.Preisa de uñ ptuiesional éspec¡al¡zado en RsF pára asegu¡arlá corecta ejecuc¡óñdé ta té6ica y uná ad@uadaprcg@slón ñétodolóAica. Todos los dalos de 16 protes¡onates que éxisté¡ en ta actuátidadse encuentr¿¡eñ la web del cr€ádordet método(\¡w.márceLc.utriÉznet) 6n sóto sdibi.elDalsv ¡aciudád.
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