Innoverend Project
Fit – o – meter
Julie Vermeir
Gemeentelijke Basisschool Zele aan te zetten tot sporten. Kinderen zitten al hele dagen op de schoolbanken en het is belangrijk om hen dan toch wat beweging te gunnen. Mijn innoverend project geeft hier de ideale aanleiding toe. Toen ik de opdracht kreeg ‘installeer een blijvende fit-o-meter op school’ ben ik er met veel enthousiasme aan begonnen. Lees verder en ontdek wat ik er van gemaakt heb.
Wat is een fit – o – meter ? Een fit-o-meter is een parcours waarbij je verschillende oefeningen moet doorlopen. Deze oefeningen zorgen ervoor dat je fit blijft.
De bedoeling van de fit-o-meter Met de fit-o-meter wil ik de leerlingen uitnodigen om in open lucht op een aangename manier aan hun conditie te werken. Zowel de bewegingsleerkracht als de gewone leerkracht kan hem uitvoeren met de klas. Er zijn tien oefeningen en elke oefening kan per 2 uitgevoerd worden. Zo is elk kind actief
ontwikkeling, de
voor hun lichamelijke
kinderspeelplaatsen of speelveldjes.
Op steeds meer plekken dichtbij huis komen
hinkelspelletjes, touwtje springen, steppen, fietsen en skaten.
spelen en actieve spelletjes te spelen zoals hinkelen,
Ouders kunnen kinderen stimuleren zoveel mogelijk buiten te
plaats van de afstandsbediening te gebruiken.
nemen in plaats van de lift, op te staan om de tv uit te doen in
de tram, bus of de auto te nemen, de trap te
eind: door te lopen of te fietsen in plaats van
Op een natuurlijke manier komen we al een heel
tenminste een half uur per dag te bewegen.
daarbij niet meegerekend). Het advies voor volwassenen is
ĂŠĂŠn uur per dag in beweging is (activiteiten op school worden
Het advies van deskundigen luidt: zorg dat je kind tenminste
Hoe kunnen we meer bewegen?
de weerstand tegen ziektes.
motoriek, de aanleg van de spieren, uithoudingsvermogen en
nodig. Het is goed
Kinderen hebben beweging
fit-o-meter. Fiko stelt zichzelf en het reglement van de fit-ometer voor. Bij de start van de fit-o-meter hangt een groot bord waarop de afspraken staan. Op dit bord worden ook de opdrachtborden verduidelijkt.
Fit-o-meterreglement: Voor je begint: warm even op, dan hou je het vol tot aan de top. Blijf fit en gezond doe de fit-o-meter helemaal rond. Wacht bij elke oefening op je beurt, zo zorg je ervoor dat er niemand zeurt. Ben je buiten adem of word je moe, laat jezelf dan een pauze toe. Doe de fit-o-meter nooit alleen, dan breek je zeker geen been. Voel je fit en voel je beter, doe met mij de fit-o-meter!
Ga naar oefening 1
Oefeningen Bij elke oefening vind je een instructiebord waarop Fiko uitlegt hoe de oefening werkt en een afbeelding waarop hij ze voordoet. Bij elke oefening staat er een standaard opdracht met een gradatie voor elke graad. De gradatie wordt aangeduid door de zonnetjes. 1 zon voor de eerste graad, 2 zonnetjes voor de 2de graad en 3 zonnetjes voor de derde graad. Onderaan het opdrachtbord vind je ook steeds een kadertje terug. Daarin staan nog enkele andere opdrachten, die bedoeld zijn als differentiatie. Deze opdrachten zijn uitdagend en motiverend voor de kinderen.
welke spieren je gebruikt. Ik vond het belangrijk te weten welke spieren er gebruikt worden bij welke oefening. Zo kan je variatie steken in de verschillende oefeningen, zodat je niet steeds dezelfde spieren gebruikt.
Oefening 1: Opwarmen Didactisch gezien is het verantwoord om de kinderen op te warmen voor ze gaan bewegen, vandaar dat ik een opwarming heb gekozen als eerste oefening.
Opdracht: We starten met de fit-o-meter dus warmen we even op! - Ter plaatse lopen - Armen naar voor zwaaien, armen naar achter zwaaien - Op 1 been springen (afwisselend) - 5 keer door de knieĂŤn buigen - Spring met je benen en armen open en dicht Van zodra de kinderen deze opdracht hebben uitgevoerd, volgen ze de pijl naar de volgende oefening.
daarbij van voet.
Gradatie: 1ste graad: 20 keer 2de graad: 40 keer 3de graad: 60 keer
Materiaal : Balk Variatie: Ik ben op zoek naar een supersnelle skipper Hoeveel keer kan jij skippen op de balk in 1 minuut?
Gebruikte spieren: - bovenbeenspieren - kuitspieren - buikspieren
Oefening 3: Evenwicht
Opdracht: Zet je met 1 been op de juiste paal. Hoe lang kan jij blijven staan zonder met je voet de grond te raken?
3de graad: rode paal
Materiaal: 3 paaltjes met elk verschillende kleur
Variatie: - Tik het hout van de paal. - Sluit je ogen en probeer je evenwicht te bewaren. - Verwissel van been. - Tik je hoofd, schouders, knie en teen. Doe dit allemaal zonder de grond te raken.
Gebruikte spieren: - bilspieren - bovenbeenspieren *Deze oefening is de enige oefening waarbij er gradatie per kleur wordt gebruikt. *
Oefening 4 : Pompen
Opdracht: Plaats je helemaal links van de lijn in pomphouding zoals Fiko. Je verplaatst je door rechterhand en rechtervoet
1ste graad: 1 keer 2de graad: 2 keer 3de graad: 3 keer
Materiaal : lijn op de grond Variatie: - Heb je deze oefening ook al eens geprobeerd in een driehoek? - Probeer nu of het je ook lukt in de cirkel. De basisoefening is hier bewegen over de lijn, omdat dit niet voldoende uitdagend is voor de 3de graad, worden er op de speelplaats nog enkele figuren bijgeschilderd zoals een driehoek en een cirkel. Dit is fysiek zwaarder om af te leggen dan de lijn te volgen. Vandaar dat deze variatie vooral voor de derde graad uitdagender is.
Gebruikte spieren: - armspieren - buikspieren
stoel zit. Je benen vormen een rechte hoek.
Gradatie: 1ste graad: 15 tellen 2de graad: 30 tellen 3de graad: 45 tellen
Materiaal : Muur Variatie : Dit heb je al geweldig gedaan! Wie kan er het langst muurzitten? Probeer eens een wedstrijd met een vriend. Door een wedstrijdje te houden daag je de kinderen uit om deze oefening nogmaals te doen, en zo misschien zichzelf te overtreffen.
Gebruikte spieren: - bovenbeenspieren - buikspieren - kuitspieren
Je mag niet springen in het vakje waar de blok ligt.
Gradatie: 1ste graad: 1 keer 2de graad: 2 keer 3de graad: 3keer
Materiaal: Hinkelbaan, blokje Variatie: - Hoeveel keer kan je het hinkelpad doorlopen in een halve minuut? - Gooi de steen op vak 1. Probeer al hinkelend het blokje met je voet in het volgende vak te krijgen.
Oefening 7 : Touwtje springen
Opdracht: Neem het touw en spring met beide voeten.
Gradatie: 1ste graad: 15 keer
- Spring op 1 been - Spring achterwaarts - Spring met benen afwisselend open en dicht - Spring met armen gekruist
Gebruikte spieren: - armspieren (pols) - bovenbeenspieren - kuitspieren
Oefening 8 : Steunen
Opdracht: Stoot je af met je beide voeten. Spring tot steun (zoals Fiko). Spring er weer af en kruip onder de balk.
Dit moet zeker al lukken:
Gradatie: 1ste graad: 3 keer 2de graad: 5 keer de
Probeer dit ook eens, maar wees voorzichtig! - Kan jij over de balk klimmen? - Houd je met beide handen vast aan de balk, laat je voeten van de grond en probeer met je hoofd boven de balk te komen. Probeer dit te houden gedurende: 1ste graad: 5 tellen 2de graad: 10 tellen 3de graad: 15 tellen - Probeer eens een koprol over de balk.
Gebruikte spieren: - armspieren - buikspieren
Oefening 9: Hangen
Opdracht: Ga met je rug naar het toestel staan en neem een balkje vast boven je hoofd. Zorg dat je voeten de grond net niet raken. Til je knieĂŤn op zodat je benen een rechte hoek vormen. Laat
3de graad: 3 keer 5 tellen
Materiaal: - speeltoestel (staat op het terrein)
Variatie: - Wie kan er het langst aan de balk hangen? Daag een vriend uit!
Gebruikte spieren: - buikspieren - armspieren
Oefening 10 : Hurk wenden
Opdracht: Ga naast de balk staan. Neem de balk vast met beide handen en spring met gebogen benen over de balk.
Gradatie: 1ste graad: 4 keer 2de graad: 6 keer 3de graad: 8 keer
Gebruikte spieren: - armspieren - buikspieren - beenspieren
De kinderen doorlopen de fit-o-meter van de start tot aan oefening 10. Wanneer er nog tijd over is of wanneer ze nog zin hebben kunnen ze de fit-o-meter tweemaal doorlopen. Op het startbord staat het parcours uitgestippeld. Start je bij oefening 1, dan ga je verder naar oefening 2, dan 3 ,4 ‌ tot 10. Start je bv. bij oefening 5, dan ga je verder naar oefening 6, 7, 8, ‌ tot aan oefening 4.
Niet alle kinderen kunnen op dezelfde moment de fit-o-meter doorlopen. Daarom heb ik de fit-o-meter verdeeld over de verschillende speeltijden. Elk leerjaar kan 1 keer in de week met de fit-o-meter werken. Hiervoor heb ik een schema opgesteld, rekening houdend met het voetbalschema. Hieronder ziet u een kleine versie van het schema.
Weekplanning FIT – O – METER Maandag Dinsdag ochtend 8u 10 – 8u 35
geen fit-ometer
geen fit-ometer
Donderdag
2de leerjaar
4de leerjaar
geen fit-ometer
geen fit-ometer
Vrijdag
geen fito-meter De ganse dag andere spelen.
ochtendspeeltijd 10u15 – 10u 30
middag 12u 55 – 13u 10
Woensdag
Rollend materiaal. 6de leerjaar
geen fito-meter
Voor bepaalde oefening heb je nog extra materiaal nodig zoals bij touwtje springen en hinkelen. De springtouwen (5) en het houten blokje zullen terug te vinden zijn in een box. Deze box wordt enkel gebruikt voor de fit-o-meter. Elke speeltijd is er een andere klas verantwoordelijk om de box te halen en het materiaal bij de juiste oefening te leggen. Na de speeltijd, bij het belteken stoppen de twee verantwoordelijken van deze klas alles terug in de box en brengen de box weer op zijn plaats.
Voorbeeld: Op maandag is een klas van het tweede leerjaar verantwoordelijk voor de box in de ochtendspeeltijd. En is er een klas van het vijfde leerjaar verantwoordelijk in de namiddagspeeltijd.
Hoe weet je welke klas verantwoordelijk is? Elk leerjaar krijgt een geplastificeerd kaartje met daarop Fiko en de tekst: ‘Wij zorgen voor de box’. Dus wanneer
Testen van de fit – o – meter door de leerlingen. De fit-o-meter zal getest worden door de leerlingen door hen per klas of per twee klassen samen te nemen. Ik stel de fit-ometer aan hen voor en samen doorlopen we dan de fit-ometer. Na afloop krijgt elk kind een stemblaadje, daarop staat een lachend en droevig mannetje. Door een mannetje te kleuren, geven ze aan wat ze vonden van de fit-o-meter. Daaronder staat ook nog een vraag: ‘Welke oefening vond je het leukst?’ Daarbij wordt dan de nummer van de oefening geschreven. Daarna steken ze het briefje in de stembus. Als elke klas de fit-o-meter heeft getest, worden de resultaten vrij gegeven. En wordt de leukste oefening bekroond.
Ik hoop dat ik jullie via dit boekje, al wat meer informatie heb gegeven over mijn innoverend project. Alvast bedankt voor uw medewerking!