El Club del Sueño by Arch. Julio X Quille

El Club del SueĂąo

7 tips para dormir mejor.

Introducción.

1. Luces Abajo. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

2. Regularidad . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

3. ¿Algo Drástico? Pero necesario. . . . . . . . . . .

4. Om. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

5. Se Romántico . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

6. Música relajante . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

7. Tu dormitorio es tu santuario . . . . . . . . . . . .

Comida Re generativa . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Comida de insomnio . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Introducción. ¿Estas de acuerdo que dormir es importante? Y sí que lo es! Dormir es muy importante no solo por que recargas energías si no por que durante el sueño reparamos tejidos, relajamos nuestro músculos, fabricamos proteínas, y disminuimos nuestro cansancio neurológico, sin mencionar que también restauramos nuestras facultades cognitivas, la capacidad de concentración, atención, memoria y aprendizaje. El sueño es un parte importante de nuestra vida, solo piensa que dedicamos un tercio del día a esta actividad y cuando lo distorsionamos (durmiendo menos horas) comienzan los desordenes tanto emocionales como físicos. ¿Te cuesta dormir al momento de acostarte? Si tu respuesta es afirmativa, la siguiente información te puede ayudar mucho, por que en ocasiones son pequeños detalles los que te separan de un sueño reparador y una mala noche.

Luces Abajo. 6

1. Luces Abajo. Una hora antes de ir a la cama comienza a bajar la intensidad de las luces de tu casa, deja lámparas encendidas y mantente con esta luz previo a ir dormir, con esto tu cerebro comprenderá que esta próximo a descansar y será mas fácil conciliar el sueño que cuando apagas bruscamente las luces. Algunas ideas: Apaga las luces centrales de tu casa y enciende lámparas de baja intensidad (si no las tienes, siempre hay la posibilidad de adquirirlas) y si tienes instalado un interruptor que regula la intensidad que mejor!

Regularidad. 8

2. Regularidad. Acostúmbrate a ir a la cama a una hora especifica todos los días y a levantarte a la misma hora no importa si es fin de semana, con el tiempo te darás cuenta que ya no necesitas un despertador. Que bueno ¿no? ¿Cómo lo haces? La verdad es que es bastante fácil si decides levantarte a las 6:00 am procura hacerlo a esa hora todos los días incluso sábados y domingos, y de igual manera con la hora de ir a la cama por ejemplo, 10:30 pm o 11:00 pm. - Solo se disciplinado.

Algo Drรกstico, pero necesario. 10

3. Algo Drástico, Pero necesario. Destierra a la televisión de tu dormitorio, así como a tu celular y tu laptop, antes de dormir debes estar relajado no preocupado por el e-mail que nunca llego, las malas noticias del gobierno, la ansiedad que te provocan las novelas (mexicanas o brasileñas) y menos aun trabajar. Piensa que descansar no tiene que ver con solo acostarte y esperar a quedarte dormido, tiene que ver mas con como llegas a la cama, así que si llegas con estrés o ansiedad no vas a descansar a plenitud quizá hasta tengas insomnio, por tanto las actividades de la mañana déjalas para el día, la noche que sea para descansar.

Om. 12

4. OM! Las ocho respiraciones por minuto. El estrés y la ansiedad definitivamente nos roban el sueño. Así que si padeces de ansiedad, estrés o las dos te recomendamos respirar a profundidad previo a ir a la cama. ¿Como? Inhala y sostén tu respiración por ocho segundos y al soltarlo pronuncia OM… (puedes omitir el Om pero al exhalar hazlo lentamente)

Se romรกntico. 14

5. Se romĂĄntico. Si estas casado, comprendes perfectamente este punto, estudios han demostrado que 4 de cada 6 personas duermen profundamente despuĂŠs del acto sexual. ÂżEres soltero? Si no estas casado, entonces tienes otros seis puntos que pueden ayudarte. :)

MĂşsica Relajante 16

6. Música relajante. Escuchar música relajante como new age, clásica, jazz, etc., puede ayudarte no solo en tus momentos de concentración, si no también unos 20 minutos antes de irte a dormir. Prueba a bajo volumen con: Handen, Mozart, Strauss and Bach.

Tu dormitorio es tu santuario 18

7. Tu dormitorio es tu santuario. Yo se que adoras tu sala, y ni hablar de tu cocina , generalmente estos son los lugares donde recibes a amigos y realmente te has esmerado por tenerlo agradable, pero por favor no descuides tu dormitorio este lugar debería tener la mayor atención de tu casa. Tu dormitorio es el lugar donde entras en comunión con tu ser espiritual donde emergen tus mejores ideas y en especial donde te recargas ¿entonces no debería ser el lugar mas importante de tu casa?

¿Como lo hago? Primero, nada de televisión, ni teléfonos celulares ni computadoras. Segundo, llena de almohadas tu dormitorio y procura que los cobertores sean de color claro y que sean cómodas, de preferencia nuevas. Tercero, limpieza, procura que el acceso de tu dormitorio sea impecable, y no lo llenes con cosas innecesaria como artefactos de gimnasio o mercadería de ventas.

Un plus. Obscuridad total, estudios ha demostrado que mientras mas obscuro esta un dormitorio mejor será su metabolismo de relajación y no solo eso si no que también mejorará tu producción de melatonina.

Leche Cerezas.

Bananos

Alimentaciรณn de regeneraciรณn. 22

Alimentación de regeneración.

1. Cerezas. Te ayudara a generar melatonina, lo que mantendrá tu color de piel y cabello mas saludable. 2. Vaso de leche La leche contiene ácido triptófano es esencial para que la glándula pineal segregue la melatonina, que es una hormona cerebral. Favorece el sueño, ya que la serotonina es precursora de la hormona melatonina, vital para regular el ciclo diario de sueño-vigilia. 3. Bananas. Su alto contenido en potasio te ayuda a la relajación y regeneración muscular.

Comida Picante

Cerveza

Chocolate

Alimentaciรณn de Insomnio.

Alimentos que te hará pasar un mala noche, de echo podrían generar insomnio y pesadez estomacal. 1. Chocolate negro Si bien el chocolate negro tiene muchas propiedades positivas para nuestro cuerpo solamente si son consumidas en las horas de la mañana en la noche te harán pasar un mala jugada. 2. Alcohol No solo va a causar desorden en tu metabolismo –esto tu ya lo sabes- si no que también va alterar tu reloj biológico, generándote un mal estar al momento de levantarte. 3. Comida picante o muy sazonada. Incluso si no estuvieras próximo a dormir deberías ser muy prudente con la comida picante o muy sazonada.

Acerca del Autor. JULIO X QUILLE nacido en 1983 en la Ciudad de Cuenca en Ecuador. Arquitecto, Antropologo Urbano, fotรณgrafo experimental y escritor en la plataforma Autor de tu Vida, Actualmente reside en New Hartford, New York.