HEALTHY BEAUTY HEALTHY MIX & MATCH เทคนิคการแต่งตัวให้เหมาะสมกับรูปร่าง การเลือกซื้อเครื่องสำอาง การดูแลผิวหน้า
Top 10 foods
that should be eaten every day.
Exercise ออกกำลังกายให้เหมาะกับวัย ออกกำลังกายรักษาโรค
CONTENTS
Fashion&Beauty
03 เทคนิคการแต่งตัวให้เหมาะสมกับรูปร่าง 06 การเลือกซื้อเครื่องสำอาง 07 การดูแลผิวหน้า
Exercise 08 ออกกำลังกายให้เหมาะกับวัย 10 ออกกำลังกายรักษาโรค
Healthy Food 12 10สุดยอดอาหารที่ควรทานทุกวัน
เทคนิ ค การแต่งตัวให้เหมาะกับรูปร่าง เคล็ด (ไม่) ลับ สำหรับการเลือกเสื้ อผ้าให้เหมาะกับรูปร่างเพื่อส่งเสริมจุดเด่น หลีกเลี่ยง จุดด้อยตามสภาพรูปร่างของแต่ละคน
ถ้าพูดกันถึงเรื่องรูปร่างแล้วคงจะหาสตรีผทู้ ี่มีส่วนสมดุลและ เพอร์เฟกต์ได้ยาก สาวๆ หลายคนจึงมีปัญหาหงุดหงิดกับรูปร่างแต่ละส่วนแตกต่างกันไป ฉะนั้น คำสุภาษิตโบราณกล่าวไว้วา่ “ไก่งาม เพราะขน คนงามเพราะแต่ง” น่ าจะยังคงใช้ได้กบั ในยุคสมัยปั จจุบนั นะคะ เพราะแฟชัน่ ต่างๆ ยังคงมีออกมาเรื่อย ให้เราได้เลือกสรร ฉะนั้นการเลือกเสื้ อผ้าให้เหมาะกับรูปร่างก็จะเป็ น การช่วยเสริมบุคลิกภาพของ เราให้ดดู ีได้นะคะ วันนี้ เราจึงได้รวบรวมเคล็ด (ไม่) ลับสำหรับการแต่งตัวมาฝากคะ เรามาเริ่มไล่จากส่วนบนลงไปส่วนล่างเลยนะคะ
03
สาวไหล่กว้าง ถ้าสาวไหล่กว้างกว่าสะโพก ให้เลือกสวมกระโปรงทรงบอลลูน หรือจับจีบให้พองๆ เพื่อให้ดสู มดุลยิง่ ขึ้ น สาวไหล่แคบหรือไหล่เล็ก ให้แก้ไขโดยการเลือกสวมเสื้ อที่จีบระบายหรือ จีบรูด หรือจะเลือกลายเสื้ อแบบที่มีลายทะแยง ขึ้ นเพื่อช่วยหลอกตาให้ดไู หล่กว้างขึ้ น ตรงกันข้าม สร้างความสมดุลทางสายตา ต่อความยาวให้ชว่ งไหล่ โดยใช้เสื้ อคอปาด คอกว้าง หรือเชิ้ ตมีปก แขนใหญ่ หลีกเลี่ยงเสื้ อที่มีเนื้ อผ้ารัดรึงให้เห็นก้อนเนื้ อ ยุย้ บริเวณ ต้นแขน เสื้ อแขนกุด เสื้ อที่ตดั เย็บ ด้วยผ้าเนื้ อแข็งก็ไม่ควร จริงๆเสื้ อแขนยาวเป็ น เสื้ อที่เหมาะกับสาวแขนใหญ่ แต่แขนสี่ส่วนก็เก๋ แขนกิโมโนกว้างๆก็ดีกบั คนแขนใหญ่นะครับ
สาวช่วงอกเล็ก นอกจากสาวๆ เหล่านี้ จะต้องอาศัยบราดันท รงแล้วสาวๆ ควรเลือกเสื้ อที่มีคอเปิ ดเป็ นแนว เล็กยาวและเสื้ อลายขวาง เสื้ อที่มีระบายตรง หน้าอกหรือแบบจีบรูด ควรเลือกที่มีเนื้ อผ้าหนา ไม่ควรเลือกผ้าสแปนเด็กซ์หรือชีฟองเพราะจะยิง่ ทำให้ดแู บนราบมากขึ้ น เสื้ อ ผ้าหรือ แจ็กเก็ตสูทแบบมีกระเป๋าปะบริเวณอก ก็สามารถช่วยได้ เสื้ อแบบที่เรียกว่า Halter Neck หรือ เสื้ อที่มีสายผูกหรือแขวนที่คอ เส้นสายของวงแขน เว้าจากคอลงมาโชว์แขนโชว์ไหล่จะช่วยเบี่ยงเบน ความสนใจไปจาก หน้าอกหรือจะใช้เทคนิ คมีผา้ พันคอ ผ้าคลุมไหล่ก็ได้นะคะ
สาวช่วงอกใหญ่ ดูแล้วน่ าอึดอัดชวนให้รสู ้ ึกหายใจไม่ออก หลักการง่ายๆ คือ ควรเลือกเสื้ อคอเปิ ดหรือคอ ต่ำหรือเสื้ อหลวมที่มีไหล่ กว้าง เพื่อให้เอวดูเล็กลง หรือลดความหนาของส่วนนี้ โดยการ เลือกเสื้ อท่อนบนสีเข้ม และเล่นเฉดให้เสื้ อผ้าท่อน ล่างสีอ่อนกว่าท่อนบน เช่น เสื้ อดำ กางเกงหรือ กระโปรงสีเทาควันบุหรี่ เป็ นต้น ทั้งนี้ ทั้งนั้นผ้าที่ ใช้ควรเป็ นผ้านิ่ มพลิ้ วมีนำ้ หนัก ไม่ควรเลือกเสื้ อ ที่มีทรงเป็ นโครงดูแข็งทำให้ดอู ึดอัดกันเข้าไปใหญ่ ใช้เสื้ อคอวีจะดูดีกว่าเพื่อสร้างความโปร่งลดความ อึดอัด
04
สาวเอวสั้น ควรเลือกเสื้ อคลุมเอวสูงที่จบั จีบหรือกระโปรงอัดพีท เพื่อพรางตา ให้ดมู ีชว่ งตัวที่ยาวขึ้ น สาวสะโพกใหญ่ ควรเลือกกระโปรงหรือกางเกงที่พอดีตวั และมีส่วนโค้ง ส่วนเว้า เสื้ อหรือเสื้ อกล้ามต้องยาว คลุมสะโพก หากเป็ นกระโปรงที่มีกระดุมเล็กๆ เป็ นแนวยาวหรือรอยตะเข็บตรงกลางหรือ กระโปรงที่มีตะเข็บ หลังจะช่วยพลางความกว้างของ สะโพกได้ อย่าสวมกระโปรงรัดรูป หรือเอวรูด เพราะจะทำให้สะโพกดูใหญ่เพิ่มขึ้ นไปอีก สาวสะโพกแคบ ควรเลือกกางเกงทรงหลวม กางเกงที่จีบด้านบนหรือ กระโปรงจีบแบบหลวม ใส่คกู่ บั เสื้ อแจ๊คเก็ตตัวหลวมก็ ได้นะค่ะ สาวที่มีชว่ งขายาวเรียวลีบ ความจริงนับเป็ นโชคดีของคุณที่มีขาเรียวยาว แต่สำหรับสาวๆ ที่มีชว่ งขาที่ผอมมากจนดูเรียวลีบนั้น การใส่กระโปรงทรงแคบยาวเหนื อเข่าก็จะช่วย อำพรางได้คะ่ สาวที่มีชว่ งขาสั้นควรเลือกเสื้ อ ที่เป็ นสีเดียวกัน หรือใส่เสื้ อเอวลอยเพื่อให้ดมู ีชว่ งขา ที่ยาวขึ้ น สาวที่มีน่องใหญ่ ไม่ควรใส่กระโปรงสั้นเหนื อ เข่าเพราะจะเป็ นการเน้ นให้เห็นน่ องมากยิง่ ขึ้ น คุณควรใส่โปรงยาวครึ่งน่ อง
05
การเลือกซื้อเครือ่ งสำอางค์
เลือกเครือ่ งสำอางค์ - ครีม เหมาะสำหรับคนผิวแห้งมีส่วนผสมของน้ำมันมากกว่าน้ำ (Water in oil) มีคุณสมบัติกระจายตัวบนผิวหนังและช่วยเพิ่มความ ชุม่ ชื้ นเข้าสู่ผิวได้ดี - โลชัน่ เหมาะสำหรับผิวธรรมดามีส่วนผสมของน้ำมากกว่าน้ำมัน (Oil in water) จึงไม่เหนี ยวเหนอะหนะ ล้างออกง่าย และเหมาะกับสภาพอากาศบ้านเรา - เจล เหมาะกับผิวธรรมดาและผิวมัน ส่วนใหญ่นิยมใช้นำ้ ผสมกับ สารเพิ่มความเหนี ยวข้นเมื่อทาเจลลงบนผิวหนังน้ำจะระเหยออกไปเ หลือฟิ ล์มของเจลติดผิวไว้ทำให้สารบำรุงทำงานได้ดีขึ้น
เคล็ดลับ "เลือกเครือ่ งสำอางค์" ให้ถกู สภาพผิวของคุณ
- อีมลั ชัน่ (Emulsion) เหมาะกับทุกสภาพผิวเนื่ องจากเป็ นเครื่องส ำอางชนิ ดที่มีส่วนประกอบของของเหลว เช่น แอลกอฮอล์ น้ำ ฯลฯ มาก ทำให้สามารถกระจายสารบำรุงได้อย่างทัว่ ถึงนิ ยมใช้ในเครื่องสำ อางสำหรับบำรุงผิวหรือผม
เครือ่ งสำอางค์แต่งละชนิดย่อมมีคณ ุ สมบัตทิ แี่ ตกต่างกันและเป็ นทีแ่ น่นอน ว่าคุณสมบัตขิ องเครือ่ งสำอางค์เหล่านัน้ ก็ยอ่ มจะแตกต่างกันแต่ละ่ สภาพผิว ด้วยเช่นกัน ฉะนัน้ วันนี้เราจึงมีเคล็ดลับในการเลือกเครือ่ งสำอางค์ให้ถกู กับ สภาพผิวของคุณ ๆ ทัง้ หลายด้วยค่ะ เพื่อให้คณ ุ ๆ ได้ เลือกเครือ่ งสำอางค์ ได้ถกู กับสภาพผิวของคุณมากสุด และเพื่อให้คณ ุ ผูห้ ญิงได้รบั ประสิทธิ ของเครือ่ งสำอางค์ได้สูงสุดด้วยเช่นกันก็ควรทีจ่ ะ เลือกเครือ่ งสำอางค์ ให้ถกู สภาพผิวของคุณกันนะค่ะ นัน้ เราก็มาเลือกเครือ่ งสำอางค์ให้ถกู สภาพผิว ของคุณกันเลยดีกว่าค่ะ
นอกจาก ส ภาพ ผิ ว จะ เป็ น ปั จจั ยใน กา ร เลื อ กผลิ ตภั ณ ฑ์ แล้ ว อ ายุ ที ่ ม าก ขึ้ น ก็ ส่ ง ผ ล ให้ ผิ ว แห้ ง แ ล ะขา ดคว า มชุ ่ ม ชื้ นไ ด้ ค ว ร เลื อ กเค รื ่ อ ง สำ อ า ง ที ่ มี ค ว า ม เข้ ม ข้ นมาก ขึ้ นต าม ไ ปด้ วย
06
การดูแลผิวหน้า
การดูแลผิวหน้าสำหรับคนผิวแห้ง ควรเลือกใช้เครือ่ งสำอางหรือ ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดผิวหน้าทีอ่ อ่ น โยนหรือมีแอลกอฮอล์ผสมอยูไ่ ม่เกิน 20% และสำหรับผูห้ ญิงทีแ่ ต่งหน้าโดยมีครีมรองพื้นผสมอยู่ แนะนำให้ใช้คลีนเซอร์ประเภทครีม หรือเบบี้ออยล์ทำความ สะอาดเครือ่ งสำอาง เพราะการล้างหน้า สารแอนตี้ออกซิแดนท์ หรือ สารต่อต้านอนุมูลอิสระ อัศวินขี่มา้ ขาวของผิว ถือเป็ นสารทีท่ ำหน้าทีป่ กป้ องการเกิดอนุมูลอิสระ ช่วยชะลอการทำลายเซลล์ผวิ เพิ่มความเปล่งปลัง่ สดใส มีชวี ติ ชีวาของผิว สารต่อต้านอนุมูลอิสระแบ่งได้เป็ น 3 กลุม่ คือ กลุม่ เกลือแร่ เช่น ซีเลเนียน (Selenium) กลุม่ เอนไซม์ เช่น ซุปเปอร์ออกไซต์ ดิสมิวเตส และกล่มวิตามิน เช่น เบต้าคาโรทีน วิตามินอี วิตามินซี ดาวเด่นของสารต่อต้านอนุมูลอิสระ เช่น วิตามิน อี มักใส่ในเครือ่ งสำอางบำรุงผิว เพื่อป้ องกันผิวหน้าไม่ให้แก่กอ่ น วัย และบำรุงรักษาริ้วรอยทีเ่ กิดบนใบหน้า ช่วยทำให้อาการอับเสบของผิวทุเลาลง พร้อมทัง้ สมานแผลให้แน่นขึ้น นอกจากนัน้ วิตามินอียงั เป็ นตัวดักจับอนุ มลู อิสระตรงเยือ่ หุม้ เซลล์ เมื่อเซลล์ผวิ หนังปลอดภัย ทำให้ผวิ หน้าไม่เสือ่ มคุณภาพในทีส่ ุด กล่าวโดยรวมวิตามินอีจงึ มีคณ ุ สมบัตปิ ้ องกันผิวหนัง ให้ดอู อ่ นวัยอยูเ่ สมอและมีอายุยนื ยาวตามทีค่ วรจะเป็ น
07
เลือกชนิดกีฬาให้เหมาะกับวัยของคุณ
วัยรุ่น อายุ 11-16 ปี ร่างกายเด็กกำลังเติบโตเข้าสู่วยั หนุ่ มสาว โดยเด็ กผูห้ ญิงจะมีพฒ ั นาการทางกายมากกว่าเด็กผูช้ ายในระ ยะเริ่มต้น แต่ในช่วงปลายเด็กผูช้ ายจะเจริญเติบโตมาก กว่าด้านจิตใจ เด็กวัยนี้ จะเริ่มจับกลุ่มโดยแยกหญิง-ชาย และชอบกิจกรรมที่ตอ้ งแข่งขัน ชอบการผจญภัย กีฬาที่เหมาะ เน้นความคล่องแคล่ว ว่องไว หรือฝึ กให้ใช้ทกั ษะเฉพาะอย่าง เช่น ฟุตบอล บาสเกตบอล แบดมินตัน
เลือกชนิดกีฬาให้เหมาะกับวัยของคุณ (Health&Cusine) ถ้าคุณเป็ นคนหนึ่งทีร่ กั สุขภาพ และออกกำลังกายเป็ นประจำ จะแน่ใจได้อย่างไรคะว่าชนิด ของกีฬา และรูปแบบการออกกำลังกายทีป่ ฏิบตั กิ นั อยูน่ นั้ เหมาะสมกับตัวคุณแล้ว เพราะสิง่ มีประโยชน์แต่ถา้ เลือกปฏิบ ั ติไม่ถกู ต้องเหมาะสม ก็อาจเกิดโทษได้เช่นกัน
เลือกกีฬา ตามช่วงอายุ วัยเด็ก อายุ 1-10 ปี
วัยหนุ่มสาว อายุ 17-35 ปี ร่างกายเคลื่อนไหวได้อย่างสมบูรณ์แบบและ ไม่จำกัด แต่สมรรถภาพทางร่างกายจะแตกต่างกันไป ขึ้ นอยู่ กับว่าได้รบั การดูแลอย่างไรในวัยเด็ก ผูท้ ี่ตอ้ งการเป็ นนัก กีฬาสามารถฝึ กร่างกาย และทักษะทางการกีฬาได้อย่าง เต็มที่ทุกรูปแบบในช่วงนี้
กล้ามเนื้อและกระดูกยังเจริญเติบโตไม่เต็มที่ ออกกำลังกายติ ดต่อกันได้ไม่นานก็จะรูส้ กึ เหนื่อย ร่างกายต้องการพักผ่อนมาก ชอบการอยูร่ วมเป็ นกลุม่ เล่นกับเพื่อนหลาย ๆ คน กีฬาทีเ่ หมาะ ควรให้ทำร่วมกันเป็ นหมูค่ ณะ เน้น กิจกรรมทีใ่ ห้เด็กได้ฝึกใช้ความสัมพันธ์ของมือ สายตา เท้า และได้เคลือ่ นไหวร่างกายตลอดเวลา เช่น วิง่ กายบริหาร เกมเบ็ดเตล็ด ปี นป่ าย ว่ายน้ำ ยืดหยุน่ เป็ นต้น ควรหลีกเลีย่ ง กีฬาทีป่ ะทะกันรุนแรง เพราะอาจทำให้กระดูกแตกหักได้ และ ไม่ควรให้เด็กเล่นหรือออกกำลังกายมากเกินไป
08
กีฬาทีเ่ หมาะ ควรเป็ นกิจกรรมเบา ๆ ไม่มีการปะทะ เคลือ่ นไหวร่างกายอย่างราบรืน่ ไม่มีเปลีย่ นจังหวะหรือทิศทาง กะทันหัน เช่น เดิน ว่ายน้ำ ปั่ นจักรยาน ไทเก็ก โยคะ พีลาทิส เต้นแอโรบิกแบบแรงกระแทกต่ำ( low impact) เป็ นต้น ข้อควรระวัง โรคประจำตัวต่าง ๆ รวมถึงความหนักและระ ยะเวลาทีอ่ อกกำลังกาย ไม่ควรหนักหรือนานเกินไป
เลือกกีฬาตามหลักสรีระ
ร่างกายสะสมไขมันมากขึ้น ต้องการการพักผ่อนมากขึ้น ความทนทานของร่างกายเริม่ ลดลง กีฬาทีเ่ หมาะ ควรเป็ นกิจกรรมทีเ่ คลือ่ นไหวทีช่ า้ เน้นความเพลิดเพลิน ความสบายใจ และปฏิบตั ไิ ด้อย่างสม่ำเสมอ เช่น จ๊อกกิ้ง ว่ายน้ำ ปั่ นจักรยาน กายบริหารต่าง ๆ ข้อควรระวัง การบาดเจ็บทีก่ ล้ามเนื้อ เพราะความยืดหยุน่ ของกล้ามเนื้อลดลง ดังนัน้ ก่อนเริม่ ออกกำลังกายทุกครัง้ แม้วา่ จะออกกำลังเพียงเบา ๆ ก็ควรยืดเหยียดกล้ามเนื้อหรือวอร์ม อัพร่างกายเสมอ
ชายและหญิงมีความแตกต่างกัน ทัง้ ทางกายวิภาคศาสตร์แ ละสรีรวิทยา ตอนเป็ นเด็ก อายุ 2-10 ปี ความสามารถทางกีฬาอาจ ไม่แตกต่างกันมาก แต่พออายุ 10-14 ปี ร่างกายผูช้ ายจะมีกล้ามเนื้ อมากขึ้น กระดูกใหญ่และแข็งแรงกว่า ในขณะทีผ่ หู ้ ญิงก็เริม่ มีประจำเดือน บางครัง้ ก็ปวดท้อง หงุดหงิดง่าย รูปแบบของการออกกำลังกายของผูห้ ญิงจึงควรเป็ น แนวเพื่อสุขภาพ และทรวดทรงทีส่ วยงามมากกว่าการแข่งขัน เช่น ว่ายน้ำ ยิมนาสติก เต้นแอโรบิก โยคะ แบดมินตัน เป็ นต้น ส่วนเพศ ชายสามารถเลือกเล่นกีฬาได้ทกุ รูปแบบ
วัยสูงอายุตงั้ แต่ 56 ปี ขึ้นไป เริม่ เข้าสูว่ ยั สูงอายุ สมรรถภาพทางกายโดยรวมลดลง สภาพจิตใจจึงแย่ตามไปด้วย ควรเน้นการออกกำลังกายทีฟ่ ้ ื นฟูสุ ขภาพให้แข็งแรง หรือรักษาสุขภาพโดยรวมให้ดอี ยูเ่ สมอ เพราะจะ ช่วยให้ผสู ้ ูงอายุได้ใช้เวลาว่างให้เกิดประโยชน์ สภาพจิตใจจะสดชืน่ แจ่มใสขึ้น ทำให้รา่ งกายแข็งแรงขึ้นด้วย
09
ห่างไกลโรคเบาหวาน คนทีม่ ีกิจกรรมเคลือ่ นไหวร่างกายมีแนวโน้มทีจ่ ะพัฒนาไปสูก่ ารเป็ นโรคเบาหวาน น้อยกว่าคนทีม่ ีกิจกรรมเคลือ่ นไหวร่างกายน้อย เนื่องจากการออกกำลังกายจะส่งผลช่วยให้ ร่างกายเผาผลาญพลังงานและลดระดับไขมันในเส้นเลือด นอกจากนี้ยงั พบว่า สำหรับผูท้ เี่ ป็ นโรคเบาหวานในระยะเริม่ ต้น การออกกำลังกายควบคูไ่ ปกับ การควบคุมอาหารจะช่วยรักษาโรคได้ดว้ ย โดยทีก่ ิจกรรมการเดินหลังการรับประทานอาหาร 30 นาที ก็สามารถช่วยควบคุมระดับกลูโคสในเลือดได้แล้ว
ทัง้ นี้ ในภาพรวมการเคลือ่ นไหวร่างกายยังมีประโยชน์ตอ่ ร่างกายในมิตทิ เ่ี กี่ยวเนื่องกับโรคเบาหวานดังนี้ - ทำให้การทำงานของอินซูลินมีประสิทธิภาพมากยิง่ ขึ้น - ลดระดับกลูโคสในเลือด - ลดอัตราเสีย่ งต่อการเป็ นโรคหัวใจในคนทีเ่ ป็ นโรคเบาหวาน - ช่วยควบคุมน้ำหนัก
ช่วยต้านทานโรคมะเร็ง มีการค้นพบทางการแพทย์ทชี่ ้ วี า่ มะเร็งบางชนิด เช่น มะเร็งลำไส้ มะเร็งทรวงอก มีความสัมพันธ์กบั เรือ่ งการออกกำลังกายอย่างน่าสนใจ
10
นอกจากวิถีชีวติ ประจำวันที่เสี่ยงต่อการเกิดโรคแล้ว สาเหตุสำคัญอีกประการหนึ่ งคือ การขาดการออกกำลังกาย มีการศึกษาพบว่าคน ที่เคลื่อนไหวร่างกายน้อยมีความเสี่ยง ต่อการเกิดโรคนี้ มากกว่ากลุ่มคนที่มีกิจกรรม การเคลื่อนไหวร่างกายถึง 1.9 เท่า ในทางตรงกันข้าม การเคลื่อนไหวออกกำลังกาย ในระดับปานกลางสัปดาห์ละ 3 - 5 ครั้ง จะส่งผลดีต่อระบบและส่วนต่าง ๆ ของร่างกายในหลายลักษณะ ดังนี้
พิชติ โรคด้วยการออกกำลังกาย ลดความเสีย่ งต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด การรับประทานอาหารและพฤติกรรมของคนในปั จจุ บันส่งผลให้คนเป็ นโรคหัวใจและหลอดเลือด เพิ่มจำนวนสูงขึ้นมาก องค์การอนามัยโลกทำนายว่า สหัสวรรษใหม่ประชากรโลกจะเสียชีวติ ด้วยโรคดังกล่าวถึง 20 ล้านคน
- ช่วยเสริมสร้างสมรรถภาพของหัวใจและปอด ทำให้ปอดและหัวใจแข็งแรงขึ้ น - ลดความเสี่ยงต่อการเกิดกล้ามเนื้ อหัวใจตาย - ป้องกันการเกิดอาการหัวใจวายเฉียบพลัน - ช่วยพัฒนาการสูบฉีดเลือดและขยายหลอดเลือดให้ใหญ่ขึ้น - ลดการสะสมของตะกรันไขมันในหลอดเลือด - ลดความดันโลหิตสูง - ทำให้ระบบการไหลเวียนของเลือดในร่างกายดีขึ้น
11
10
HEALTY FOOD สุดยอดอาหารที่ควรทานทุกวัน
ไม่ว่าใคร ๆ ก็ล้วนแล้วอยากจะมีสุขภาพที่ดีไม่ต่างกัน ดังนั้น การดูแลตัวเองด้วยการออกกำลังกาย และการรับประทานอาห ารที่มีประโยชน์ จึงเป็นวิธีง่าย ๆ ที่หลาย ๆ คนเลือกใช้ และที่สำคัญ มันให้ผลลัพธ์ที่ดีซะด้วยสิ โดยเฉพาะเรื่องการรับประทานอาหาร ที่ทำให้สุขภาพดีจากภายใน ยิ่งเป็นสิ่งที่ต้องทำให้ได้ทุกวันเลยล่ะ
1. เบอร์รี่ แม้ว่าผลไม้ตระกูลเบอร์รี่จะเคยเป็นผล ไม้ที่หาทานได้ยากในบ้านเรา แต่ในสมัยนี้เห็น จะไม่ใช่อย่างนั้นแล้วล่ะ เพราะเดี๋ยวนี้เค้ามีขายกันเกลื่อนตามห้าง สรรพสินค้า และท้องตลาดบางแห่งด้วยแน่ะ คุณ ๆ รู้ไหมว่า ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่นั้น ช่วย ในเรื่องของระบบย่อยอาหารได้มากเลยทีเดียว แถมยังมีแอนตี้อ๊อกซิแดนท์ช่วยให้ผิว อ่อนเยาว์ และที่สำคัญ ยังมีวิตามิน C ที่ช่วยในเรื่องผิว พรรณและหวัดอีกด้วย
อ๊ ะๆ แต่ร้มู ยั้ ว่า นอกจากการรับประทานอาหารครบ 5 หมูแ่ ล้ว หากคุณได้รับประทาน "สุดยอดอาหาร" ในทุก ๆ วันแล้ว ยิ่งทำให้คณ ุ มีสขุ ภาพดีมากขึ้นไปอี ก เอ? ว่าแต่สดุ ยอดอาหารที่ว่านี้ คืออะไร อิ อิ.. ตามไปดูพร้อม ๆ กันเลย... 2. ไข่ไก่ ไข่ไก่เป็นสุดยอดอาหารที่หาง่าย มาก ๆ แถมยังราคาถูกอีกแน่ะ คุณ ๆ รู้ไหมว่า ไข่ไก่นั้นเป็นแหล่งของโปรตีนคุณ ภาพสูง ที่ทำให้คุณได้พลังงานแต่ไม่อ้วน แถมมีประโยชน์ในการบำรุงสายตา อ้อ แถมยังมีลูทีนที่จะป้องกันผิวคุณจากการ ทำลาย ของแสงแดดอีกด้วย
3. ถัว่ ถั่วเป็นแหล่งของเหล็ก ซึ่งเป็นสารอา หารที่ช่วยในการส่งผ่านออกซิเจนจากปอด ไปยังเซลล์ต่าง ๆ ของร่างกาย โดยในถั่ว 1 ถ้วย จะให้ธาตุเหล็กประมาณ 16 มิลลิกรัม ซึ่ ง ถื อ ว่ า เป็ น ปริ ม าณที่ สู ง เลยที เ ดี ย ว นอกจากนี้ ถั่วยังมี ไฟเบอร์ช่วยให้ร่างกายขับถ่ายได้ง่ายอีกด้วย
12
4. อัลมอนต์ แม็คคาเดเมีย และมะม่วงหิมพานต์ เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจ จากการศึกษาของนักโภชนาการ พบว่า ผู้ที่รับประทานเมล็ดพืชเหล่านี้ จะมีอายุยืนกว่าผู้ที่ไม่ได้ทานถึง 2 ปีครึ่งเลยทีเดียว นอกจากนี้ ยังมีโอเมก้า 3 เอแอลเอ ทีจ่ ะส่งผลให้อารมณ์ดขี นึ้ ทีส่ ำคัญยังช่วยลด คอลเลสเตอรอลที่ไม่ดีด้วย
5. ส้ม เป็นแหล่งวิตามิน C คุณภาพที่มีประโยชน์ต่อ การสร้างเซลล์เม็ดเลือดขาว และช่วยสร้างภูมิต้านทานโรค รวมทั้งยังมีไฟเบอร์สูง เป็นแหล่งของแอนตี้อ๊อกซิแดนท์ ที่จะช่วยปกป้องเซลล์ผิวจากการถูกทำลายและเสริมสร้างคอลลา เจนในผิว เรียกว่าคุณประโยชน์ครบครันเลยทีเดียว
6. มันเทศ อาหารที่หาได้ง่าย แถมยังให้ประโยชน์มากมายกับสุ ขภาพอีก มันเทศเป็นแหล่งเบตาแคโรทีนชั้นดีที่ช่วยในการบำรุงส ายตา เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และที่หลาย ๆ คนคิดไม่ถึง คือ มันเทศมีสารต้านมะเร็งสูงอีกด้วย
7. บร็อคโคลี่ เป็นแหล่งของวิตามินซี เอ และเค เป็นผักที่มีเบต้าแคโรทีนสูง ช่วยบำรุงสายตา และมีสารไอโซธิโอไซยาเนทส์ ( I s o t h i o c y a n a t e s ) ที่ ช่ ว ย ต่ อ ต้ า น ม ะ เ ร็ ง ป อ ด รวมถึงมะเร็งกระเพาะปัสสาวะ นอกจากนี้ วิตามินเคยังเป็นสาร
8. ชา
แม้วา่ ชาจะเป็ นหนึ่งในเครื่ องดื่มที่ไม่ได้ให้ผลดีต่อสุ ขภาพ เท่าไหร่ แต่รู้ไหมว่า การดื่มชาในปริ มาณที่พอเหมาะ จะช่วยลดความ เสี่ ยงต่อการเป็ นอัลไซเมอร์ มะเร็ ง และทำให้สุขภาพฟันและกระดูกแข็ง แรงขึ้น เพราะในชานั้นมีสารแอนตี้ออ๊ กซิแดนท์ที่เรี ยกว่า ฟลาโวนอยด์ (flavonoids) ที่ให้ผลลัพธ์ที่ดีต่อสุ ขภาพ
13
9. คะน้า มีสารเบต้าแคโรทีนสูง ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งกระเพาะ อาหาร มะเร็งลำไส้ มะเร็งปอด รวมถึงมีวิตามินที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ สร้างภูมิต้านทานโรคที่ดี นอกจากนี้ยังมีแคลเซียมเสริมสร้างการทำงานของ กระดูก
10. โยเกิรต์ อาหารสุขภาพที่หลาย ๆ คนมักจะซื้อไว้ติดบ้าน เอาไว้ทานยามหิว และนั่นเป็นสิ่งที่ดีแล้วค่ะ เพราะในโยเกิร์ตนั้นมีสารอาหารที่จำเป็นต่อร่าง กายมากมาย ไม่ว่าจะเป็น โพแทสเซียม ฟอสฟอรัส สังกะสี วิตามินบี 12 และโปรตีน ดังนั้น ถ้าคุณทานโยเกิร์ตให้ได้วันละ 1 ถ้วย จะทำให้สุขภาพคุณ ดีอย่าบอกใครเลยล่ะ
เราคงจะรู้กันบ้างแล้วนะจ๊ะ... ว่าแต่ละวันเราได้ทานอาหารแต่วันให้ไ ด้ประโยชน์กับสุขภาพของเราไม่มาก ก็น้อย ฉบับหน้า คอยติดตามกันนะจ๊ะ ว่าเราจะเมนูเด็ดๆ อาหารจานเด็ดอะไรเพื่อ สุขภาพมาฝากกัน...
14
ในกรณีของโรคมะเร็งในลำไส้น้ันพบว่า สาเหตุสำคัญ ประการหนึ่ งก็คือการที่ร่างกายขาดการออกกำลังกาย และหากเริ่มต้นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอก็จะช่วยลด การเกิดโรคนี้ ได้ถึงร้อยละ 40 - 50 ส่วนผูห้ ญิง ที่มีการเคลื่อนไหวร่างกายระดับปานกลางจะช่วยป้องกัน การเกิดมะเร็งในทรวงอกได้รอ้ ยละ 30 - 40
กระดูกแข็งแรง ลดโรคไขข้ออักเสบ การออกกำลังกายเป็ นปั จจัยสำคัญที่ชว่ ยเพิ่มแร่ธาตุ และมวลกระดูก รักษาการจัดเรียงของไขข้อ และสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้ อรอบข้อต่อ รวมทั้งเพิ่มความยืดหยุน่ -ทนทานของกล้ามเนื้ อ ทำให้ร่างกายเคลื่อนไหวได้อย่างคล่องแคล่ว กระฉับกระเฉง ดังนั้นประโยชน์จากการออกกำลังกาย ต่อกระดูกและไขข้อก็คือ - ป้องกันหรือชะลอการเกิดภาวะกระดูกบาง กระดูกพรุน - ลดการเกิดอาการปวดหลัง - ลดอาการบาดเจ็บจากกล้ามเนื้ อตึงตัว - ช่วยรักษากระดูก กล้ามเนื้ อ และข้อต่อ เมื่อการออกกำลังกายช่วยให้เราห่างไกลโรคตั้ง หลายโรคขนาดนี้จะยังลังเลใจอยู่ทำไมล่ะค่ะ?
15
HEALTHY BEAUTY คนที่มีเสน่ห์ (Charming) คือคนที่มีบุคลิกภาพที่ดีซึ่งไม่จำเป็นเสมอไปว่า ต้องเป็น คนที่หน้าตาหล่อเหลาหรือสวยงามราวกับดารา ความมีเสน่ห์หรือบุคลิกภาพที่ดี เป็ นคุณสมบัติที่สามารถฝึกฝนให้เกิดขึ้นได้โดยอาศัยความตั้งใจ ในการพัฒนาบุคลิกภ าพเป็นพื้นฐานสำคัญโดยคิดถึงผลลัพธ์ที่จะเกิดขึ้นจากการพัฒนาบุคลิกภาพนั่นคือ เป็นที่ถูกตาต้องใจ น่าคบหาของใครต่อใครที่ได้พบพูดคุยโดยไม่จำเป็นต้องสวยหรือห ล่อหน้าใสอย่างดาราเกาหลี