Revista JM Caminhadas diárias: a chave simples para um cérebro mais saudável

Caminhadas diárias: a chave simples para um cérebro mais saudável

Baseado em reportagem da Gazeta Brasil

Quando se trata de envelhecer com saúde e preservar as funções executivas, a solução pode ser mais acessível do que parece: caminhar. Estudos recentes destacam que, com apenas 10 minutos diários de caminhada, é possível reduzir significativamente os níveis de ansiedade e depressão, além de promover efeitos positivos positivos para o cérebro.

A neurocientista Wendy Suzuki, professora da Universidade de Nova York, reforçou esses benefícios durante uma apresentação no TED Intersections. Segundo ela, caminhar diariamente não apenas melhora o humor por meio da liberação de neurotransmissores como dopamina e serotonina, mas também estimula o desenvolvimento de novos vasos sanguíneos e células cerebrais. “Movimentando seu corpo, você obtém benefícios imediatos, duradouros e protetores para o cérebro”, destacou.

Pequenos passos, grandes resultados

A prática de atividade física regular tem sido amplamente estudada e elogiada por suas propriedades neuroprotetoras. Uma revista

publicada na revista Neurology em 2022 revelou que pessoas fisicamente ativas tinham 17% menos chances de desenvolver demência. Outro estudo da Universidade de Harvard confirmou que seis meses de exercícios moderados podem aumentar o volume de áreas específicas relacionadas à memória e cognição.

Além disso, uma pesquisa da revista Alzheimer’s & Dementia mostrou que idosos que se exercitam regularmente têm níveis mais altos de proteínas que fortalecem as conexões entre as células cerebrais, essenciais para a memória e o julgamento. Como explicou a neuropsicóloga Kaitlin Casaletto, da Universidade da Califórnia, “as sinapses, onde ocorre a comunicação entre os neurônios, são o local onde realmente acontece a mágica da cognição”.

Nunca é tarde para começar Outro ponto encorajador é que os benefícios da caminhada são observados mesmo em pessoas de idade avançada. “Seja aos 30 ou 75 anos, começar a caminhar regularmente pode trazer melhorias significativas para a saúde

cerebral”, afirmou Wendy Suzuki.

Ela também defende que a melhor atividade física é aquela que traz prazer. “O momento ideal para praticar exercícios é aquele em que você se sente mais confortável para se movimentar”, disse. Para quem busca algo além da caminhada, atividades que desativam estratégia, como futebol ou basquete, são altamente recomendadas, pois trabalham de forma mais intensa o córtex pré-frontal, área responsável pelo planejamento e pela tomada de decisões.

Um convite ao movimento Incorporar o movimento à rotina não precisa ser complicado. Cada passo contado pode ser um investimento poderoso na saúde física e mental.

Caminhar, além de simples e acessível, é uma das maneiras mais eficazes de cuidar do corpo e do cérebro.

Com base na reportagem da Gazeta Brasil , a ciência deixa claro: envelhecer com saúde começa com escolhas simples, como dar os primeiros passos. O que tal começar agora?