ENTRENAMIENTO NIVEL INICIACIÓN PARA QUIÉN: AQUELLOS QUE NUNCA HAN COMPETIDO EN UNA CARRERA DE 10 KM. PARA QUÉ: PARA, AL MENOS, LOGRAR LLEGAR A LA META DE LA SAN SILVESTRE. PARA CUÁNTO: 7 SEMANAS (CONCRETAMENTE, 47 DÍAS).
SEMANA 1
SEMANA 2
SEMANA 3
SEMANA 4
EMPIEZA Y ACABA SIEMPRE CON
LUNES
LUNES
LUNES
ESTIRAMIENTOS Y UNAS ABDOMINALES.
DESCANSA.
DESCANSA.
DESCANSA.
LUNES
MARTES
MARTES
MARTES
DESCANSA,
HOY, CORRE 40 MIN.
BUSCA UNA ZONA DE CUESTAS Y
CORRE 50 MIN. POR UNA ZONA DE CUESTAS.
MARTES
MIÉRCOLES
RECÓRRELA DURANTE 45 MIN.
MIÉRCOLES
CORRE 35 MIN.
DESCANSA.
MIÉRCOLES
DESCANSA.
MIÉRCOLES
JUEVES
DESCANSA.
JUEVES
DESCANSA.
DESCANSA.
JUEVES
DESCANSA.
JUEVES
VIERNES
DESCANSA.
VIERNES
DESCANSA.
CORRE 35 MIN. SUAVES
VIERNES
HOY, 45 MIN. SUAVES Y 4 RECTAS DE 100 M.
VIERNES
Y 4 RECTAS DE 50 M.
40 MIN. SUAVES Y 4 RECTAS DE 100 M.
SÁBADO
¿QUÉ TAL 30 MIN. SUAVES Y 4 RECTAS DE 50 M?
SÁBADO
SÁBADO
DESCANSA.
SÁBADO
DESCANSA.
DESCANSA.
DOMINGO
DESCANSA.
DOMINGO
DOMINGO
CORRE 65 MIN. PROGRESIVOS, UNOS
DOMINGO
50 MIN. PROGRESIVOS, UNOS CUANTOS
HOY, 60 MIN. PROGRESIVOS, UNOS CUANTOS
CUANTOS EJERCICIOS DE CARRERA Y
HOY, 45 MIN. PROGRESIVOS, UNOS CUANTOS
EJERCICIOS DE CARRERA Y 4 RECTAS.
EJERCICIOS DE CARRERA Y 4 RECTAS.
4 RECTAS.
SEMANA 5
SEMANA 6
SEMANA 7
SEMANA 8
LUNES
LUNES
LUNES
LUNES
DESCANSA.
DESCANSA.
DESCANSA.
SI EMPEZASTE CUANDO TOCABA,
MARTES
MARTES
MARTES
HOY ES 30 DE DICIEMBRE,
ESTA VEZ, 60 MIN. Y 2 CIRCUITOS DE PESAS.
HOY, 60 MIN., UN CIRCUITO DE PESAS Y
HOY TOCA 60 MIN. DE RODAJE
ASÍ QUE GUARDA ENERGÍAS PARA
MIÉRCOLES
2 RECTAS DE 100 M.
Y 10 RECTAS DE 100 M.
DESCANSA.
MIÉRCOLES
MIÉRCOLES
JUEVES
DESCANSA.
DESCANSA.
DESCANSA.
JUEVES
JUEVES
VIERNES
DESCANSA.
SIMPLEMENTE CORRE DURANTE 60 MIN.
PRESTA ATENCIÓN: CORRE 25 MIN.,
VIERNES
VIERNES
ENTRENA 15 MÁS CAMBIANDO DE
CORRE 20 MIN., ENTRENA 25 MÁS A UN RITMO
DESCANSA.
RITMO Y ACABA CORRIENDO 15 MIN.
CONTROLADOY ACABA CON 15 MIN. SUAVES.
SÁBADO
SÁBADO
SÁBADO
DESCANSA.
DESCANSA.
DESCANSA.
DOMINGO
DOMINGO
DOMINGO
EN ESTE ENTRENAMIENTO, CORRE 35 MIN.
HOY TOCA 75 MIN. PROGRESIVOS, UNOS CUANTOS
ESTA VEZ, 75 MIN. PROGRESIVOS, UNOS
MUY SUAVES, HAZ UNOS EJERCICIOS
EJERCICIOS DE CARRERA Y 4 RECTAS.
CUANTOS EJERCICIOS DE CARRERA Y 4 RECTAS
DE TOBILLO Y 4 PROGRESIVOS DE 50 M.
EJERCICIOS DE CARRERA Y 4 RECTAS.
LA CARRERA DE MAÑANA. MARTES HOY ES 31 DE DICIEMBRE, DÍA DE LA SAN SILVESTRE VALLECANA. HAZ UN BREVE CALENTAMIENTO Y A POR ELLOS (SÓLO SON 10 KM).