EJERCICIOS DESACONSEJADOS EN LA ACTIVIDAD FÍSICA Articulación
A.A.D.
EFECTO
Rodilla
Columna L.
Hiperflexión Hiperextensión Hiperflexión Rotación Hiperextensión forzada
Inestabilidad
Degeneración estructuras
Columna D.
Columna C.
Columna
Ejs. Combi
Hipercifosis mantenidas
Hiperflexión Hiperextensión Circunducción
Flexión lateral máxima Rotación vetebral máxima
Rotación y flexión Rotación e hiperextensión vertebral
Sobrecarga dorsal Alteraciones posturales
Daño en estructuras cervicales
Gran stress intervertebral
Efectos combinados
COLUMNA CERVICAL
El arado, produce una presión excesiva sobre las vértebras cervicales por hiperflexión
El clavo, produce una presión excesiva sobre las vértebras cervicales por hiperflexión
Circunducciones con el cuello, hay que evitar hacerlas rápido y procurando no sobrepasar la vertical del cuerpo hacia atrás
Abdominales, se debe evitar sujetar o presionar con los brazos el cuello hacia delante para evitar la hiperflexión de cuello
COLUMNA DORSAL
Se deben evitar todas aquellas posturas o ejercicios que mantengan la columna en hipercifosis durante un tiempo prolongado
COLUMNA LUMBAR Descripción
Imagen
Alternativa
Ejercicio de gluteo, en este ejercicio nunca se debe superar con la pierna la horizontal del cuerpo y no realizar movimientos balísticos Lanzamiento de balón medicinal con arqueo de espalda, daña por hiperextensión la columna lumbar
Realizar lanzamientos con menos peso, con espalda apoyada al sentarse y localizando el movimiento sólo en los brazos
El puente, supone una hiperextensión de la columna dañando las vertebras
La barca, supone una elevación de más de 20º de las piernas, además de un movimiento balístico, ambos factores perjudiciales
Ejercicios lumbares, por encima de 20º presionan las vertebras provocado por la hiperextensión
El ejercicio de nado se debe realizar lento, manteniendo la postura y sin sobrepasar 20º sobre la horizontal del cuerpo
Descripción Las abdominales clásicas son perjudiciales para la espalda baja por hiperflexión de la zona lumbar, se debe únicamente despegar la cintura escapular del suelo, siempre con los brazos cercanos al tronco
Al sujetar los pies perjudicamos a la columna, se deben mantener apoyados para relajar la curvatura de la espalda, y se puede subir hasta tocar con los brazos los tobillos
La uve, ejercicios que provoca una hiperflexión de la cadera y al no tener los pies apoyados provoca una excesiva presión en la región lumbar
Imagen
Alternativa
NÚCLEOS ARTICULARES
Estiramientos isquios, perjudicial para la rodilla estirada si el isquiosural del individuo es corto o poco flexible
Hiperflexión de rodilla, cuando pasamos del ángulo recto podemos dañar la articulación de la rodilla, sobre todo si es con carga
Agrupado tendido supino, provoca por la presión de los brazos una hiperflexión de rodilla
De rodillas, postura que se debe evitar por la excesiva carga de peso que soportan las rodillas en hiperflexión
Realizar movimiento sólo hasta límites naturales, no forzados
Idem que en la imagen del agrupado alternativo pero con los brazos entrelazados por encima de las rodillas
Utilizar posturas de sentado o tumbado con ejercicios alternativos
Flexión de cadera, con las rodillas sin flexionar y doblando el tronco completamente puede afectar a unos isquios poco flexibles
Giros, estas rotaciones de pelvis no son perjudiciales siempre que los movimientos no sean balísticos o demasiado rápidos y siempre que el giro tenga un recorrido corto, sin llegar a la torsión
Lo ideal es que el giro no sobrepase la línea de la pierna del mismo lado. Otra posibilidad es ejecutar el ejercicio en una banqueta o banco
Estiramientos isquios, perjudicial para la rodilla estirada si el isquiosural del individuo es corto o poco flexible
Estiramientos de isquios sentado, se deben evitar realizar con las dos piernas estiradas, al encoger una se evitar la anteversi贸n de la pelvis
Estiramiento dorsal forzado, se debe evitar tanto de forma individual como por parejas
Estiramiento adductor, se debe evitar hiperflexionar la rodilla al realizarlo