¿Qué es meditación?
la
Efectos de la meditación en la estructura del cerebro
La Meditación tal y como la entendemos es una forma de hacer que la mente, pare por unos instantes, y deje paso a lo que cada uno lleva en su interior. Es estar atentos y ser plenamente conscientes, segundo a segundo, de nuestros pensamientos y sentimientos, de nuestro cuerpo y movimientos, de todo
la meditación de conciencia plena que es una técnica de meditación budista que esta centrada en ser consiente del momento presente, observando los sentimientos y pensamientos . La conciencia plena la amígdala que hace parte de la zona de “lucha y huida” parece encogerse. En donde esta región del cerebro se asocia con el miedo y la emoción y que esta en las respuestas de activación del estrés; A medida que la amígdala se contrae con la meditación, la corteza pre-frontal, asociada a funciones cerebrales
nuestro entorno. La meditación cardiovascular
a
nivel
superiores como la conciencia, la concentración y la toma de decisiones, se engrosa. La conexión entre la amígdala y el resto del cerebro se vuelve más débil, mientras que las conexiones entre las áreas asociadas con la atención y la concentración se hacen más fuertes.
La práctica dos veces al día de la técnica de Meditación Trascendental reduce la activación del sistema
nervioso simpático, que, a su vez, dilata los vasos sanguíneos y reduce las hormonas del estrés, como la adrenalina, la noadrenalina y el cortisol. La técnica de meditación trascendental ayuda a reducir: La alta presión sanguínea,
Reduce la aterosclerosis, Reduce la constricción de los vasos sanguíneos, Reduce el engrosamiento de las arterias coronarias,
La meditación a nivel respiratorio
comienzo de parciales y entrega de trabajos de la practica de comunitaria, al primer día no fue fácil ya que no estaba totalmente concentrada pero me encuentro en una clase que se llama concentración y relajación en donde también se realizaron ejercicios parecido, la meditación en momentos de estrés es muy beneficiable ya que aprendemos a controlarnos como el video explicaba que la idea principal del ejercicio era poder hacer meditación en cuestión de menos de un minuto, creo que yo cumplí con la expectativa ya que a la practica que veo en la clase antes mencionada y
Una técnica que ayuda al sistema respiratorio es el QI GONG que permite bajar la frecuencia respiratoria, profundizar la respiración y aumentar la cantidad de dióxido de carbono expulsado. Durante el qi gong, el consumo de oxigeno disminuye en un 30%, aproximadamente. El qi gong suele ser beneficioso en caso de bronquitis o de asma. Relacion de las preguntas y el ejercicio Al realizar el ejercicio propuesto por el video lo realice durante 5 dias, en situaciones de estrés ya que era el