UCSC Ten tu cuerpo so単ado con
GAP La mejor manera de mantenerte en forma
1 2 3
G
P A
UCSC “Como te podrás dar cuenta, no me abandero por una sola actividad. Considero que cualquier actividad es beneficiosa, lo importante es que se mantenga en el tiempo… ¡¡porque siempre hay tiempo!! Depende de cada uno organizarse y tomar consciencia.” Carlos Coppelli
Glúteos, Abdomen y Piernas
Profesor de Educación Física UCSC
El profesor Carlos Coppelli, doc ente de la Universidad Católic a de la Santísima Concepción, imparte las c lases de GAP, Musculación y Entrenamiento Funcional en el gimnasio de la universidad c omo parte de la oferta ext ra program ática del primer sem estre del 2015. En e sta entrevista nos explica c omo funciona GAP y su interac ción y varios aspect os de esta actividad física. ¿Hace cuánto tiempo imparte la clase de GAP y cuál es su metodología para incentivar a los estudiantes a continuar con las clases? La modalidad de GAP se incorporó como oferta de actividad extra programática este semestre 2015. La actividad es de libre participación y se intenta motivar a los estudiantes, comentándoles que los efectos del ejercicio físico no son por una clase, sino que por la sistematización de la actividad física con esta u otras actividades.
Lo otro importante es que cada individuo tiene sus propios umbrales de esfuerzo, entonces cada uno debe de exigirse según su capacidad. En general los estudiantes se adhieren a una clase por sus gustos personales y, psrticularmente en ésta, el promedio del semestre es de 18 estudiantes. Me di cuenta de que los ejercicios son exhaustivos para los principiantes ¿Cree usted que esto influye en la persistencia de los alumnos?
La percepción del esfuerzo es distinta en cada individuo, es natural que cuando se comienza una actividad y sobre todo si no la había realizado antes, se incremente la sensación de fatiga. Puedo dar fe, que muchos estudiantes que iniciaron y sistematizaron su actividad, hoy encuentran la intensidad adecuada a sus requerimientos personales. ¿Usualmente son solo mujeres las que van a GAP? ¿Tiene que ver con el tipo de trabajo que se realiza?
4 5
UCSC Efectivamente. El trabajo localizado y sin impacto es muy cómodo para las mujeres. Además el formato de localizar zonas anatómicas complejas, motiva aún más la participación de damas. GAP trabaja Glúteos, Abdomen y Piernas. ¿Nos cuenta como se trabaja, en que consiste, los ejercicios más recurrentes que se realizan y la modalidad en que se practican? Así es, se trabaja glúteo, abdomen y piernas en su totalidad cambiando los ángulos articulares y modificando las repeticiones, el volumen y la intensidad de cada ejercicio. En ocasiones se incorporan ejercicios de cardio y brazos. Con respecto a los ejercicios de la zona media, adquieren gran importancia por ser músculos estabilizadores de columna. Hay distintas formas de abordar la sesión: glúteo-abdominalpiernas / Abdominalpiernas-glúteos / Entremezclados, etc.
amerita otros tipos de ejercicios para complementar? Si se logra sistematizar es muy efectiva para incrementar el tono muscular, además lo ideal es complementar con trabajo aeróbico. Finalmente ¿Qué le diría a los estudiantes para que se integren a actividades como esta y las demás que se imparten en la Universidad? La actividad física es salud en todo su contexto, el sedentarismo es vigorosamente peligroso, en la adquisición de enfermedades crónicas no transmisibles… Cualquier manifestación de movimiento, eso sí, guiada por profesionales y mantenida en el tiempo mejoraran la calidad de vida y rendimiento de nuestros estudiantes. Como te podrás dar cuenta, no me abandero por una sola actividad. Considero que cualquier actividad es beneficiosa, lo importante es que se mantenga en el tiempo… ¡¡porque siempre hay tiempo!! Depende de cada uno organizarse y tomar consciencia.
Según su opinión ¿Esta modalidad Fitness es efectiva? ¿Explicaría sus razones y si
“Las actividades son súper acertadas y provechosas, porque como estudiantes no siempre tenemos el acceso y el dinero que se necesita para poder pagar por estas mismas actividades que la universidad ofrece. Además te ayudan a mantener un estilo de vida más saludable y a dejar el sedentarismo de lado. Son actividades que van en beneficio de nosotros mismos. Las clases de GAP son demasiado buenas, son una buena instancia para hacer deporte y tonificar el cuerpo. Asisto a las clases todos los viernes hace un mes aprox. y te ayuda bastante. Además que los alumnos de Edc. Física apoyan al profesor y aprovechan esas instancias para mejorar sus capacidades” Te ayuda a liberar tensiones, a desestresarte, a relajar el cuerpo; quitan el agobio y sirve para conocer a personas de otras carreras.” Soledad Marinao Trabajo Social, 4º año.
1 2 3
UCSC Gissella Muñoz Sabando, profesora de educación física egresada de la Universidad de Concepción, encargada del área de Fitness en la UCSC, nos habla sobre Baile entretenido, las clases que la universidad imparte para sus alumnos. ¿Cómo se logra esta mezcla entre el baile y ejercicio para lograr un trabajo efectivo?
entonces, antes de las clases, les fomento y les explico a los chicos que los movimientos deben ser bien definidos, que sean completos, nunca a medias. Más que bailar por bailar, educo a través del movimiento.
El baile es una herramienta sumamente eficaz para atraer a los alumnos. A diferencia de otras disciplinas yo utilizo el baile por sus ¿Qué tipo de música se utilizan y a_song_for_jennifera_song_for_jennifer intensidades, en el calentamiento como se trabaja con ellas en las tú comienzas con una música rutinas? suave y de a poco vas aumentando La música actual es lo que la intensidad de la música. Uno se da cuenta en las batidas, es decir, está de moda para las clases de en la rapidez de la música, en la baile entretenido, combinados con intensidad de los pasos, etc. Se los sonidos más electrónicos. Por debe respetar una curva de lo mismo yo tengo que ir entrenamiento: se parte con el actualizándome constantemente, si calentamiento, esta curva va salen canciones nuevas y pegajosas aumentando hasta llegar a un tengo que trabajarlas. Como se peck, que son los tracks más dice, yo soy una profesora de la fuertes, y luego voy disminuyendo vieja escuela, fabrico toda la clase, hasta terminar con la elongación. Esa es la forma en que yo combino el baile para que se realice un trabajo cardiovascular, intentando que la clase sea continúa, sin muchos cortes, solamente lo necesario para hidratarse, tomar aliento o acomodarse. La idea es procurar que los alumnos entiendan que la intensidad está determinada por ellos,
hago cada coreografía que presento a los alumnos. Como soy profesora y tengo las herramientas puedo hacer ese trabajo. Esto me permite ir incorporando nuevos tracks, porque prácticamente todos esos que se escuchan directamente de la radio son los que llaman la atención. Hoy en día el Dance Hall está muy de moda, un estilo de danza jamaiquino; la música brasilera, y otros más, por lo que tengo que integrarlas a los bailes. ¿Qué tipo de trabajo físico realiza el cuerpo y cómo se maneja con las intensidades? El baile entretenido es netamente cardiovascular, ese es su principal función, el trabajo cardio. Pero al ser tan completo (porque el baile en si necesita que se involucren a todos los músculos, mueves torso, brazos y piernas) no es un trabajo que fortalece altamente los músculos, ya que no los implica intensamente de forma focalizada; el baile entretenido es más bien amplio y dinámico, funciona toda la
4 6 5
UCSC musculatura al mismo tiempo, además que la intensidad es distinta lo cual provoca que el trabajo sea muy intenso. Como te digo la intensidad del ejercicio la determina cada uno, en las clases hay niñas que van en la quinta canción y no están sudando nada y eso es básicamente porque están marcando, no bailando; mientras que otras chicas a la primera o segunda canción ya están a full porque trabajan bien con la intensidad de sus movimientos. A veces las personas se asustan porque no están acostumbrados a la actividad física y ceden ante un pequeño estímulo (un dolor muscular o agitación), creyendo que no es normal. ¡Pero es parte del entrenamiento! Por eso cuando van conociendo su cuerpo se facilitan las cosas, entienden los procesos, que hay momentos en la clase en que
sentirán que ya no hay más, pero que eso no es suficiente para detenerse, saben que deben continuar.
Con respecto al trabajo energético que significan las clases ¿se ve determinado por la intensidad, la buena realización de los ejercicios y qué más? También un factor importante que determina el gasto calórico es saberse las coreografías. Al saberlas obviamente el trabajo será más intenso en comparación a las personas que se vienen incorporando. Las personas nuevas están en un proceso de aprendizaje, están tratando de seguir a la profesora; las otras chicas ya están bailando conscientemente. Así que siempre hay dos públicos, las personas que están aprendiendo y las que vienen a entrenar y a pasarlo bien. Y más que entrenar, de hecho, a pasarlo bien, porque a través de eso están entrenando.
¿Cuántas veces a la semana sería recomendable tomar estas clases o combinarlas con otras disciplinas? Según la Organización Mundial de la Salud se debe practicar como mínimo 150 minutos de ejercicio a la semana. Si lo traducimos en clases pueden ser tres clases de baile, de spinning, tres clases de 50 minutos en definitiva. Ahora lo ideal es moverse todos los días; o sea que si lo dividimos equitativamente, serían unos 30 minutos, cinco veces a la semana de ejercicio. No se necesita más, hay veces en que niñas se quedan a dos clases y no, están incurriendo en un error, lo ideal es hacer una cosa y bien hecha, cumpliendo con su cuota. Esto es porque cuando sobrepasan los límites, no están realizando una pérdida de grasa, están perdiendo energía usando sus reservas, solamente están cansándose de más. Obviamente esto va acompañado de una alimentación saludable, es algo que no se puede separar.
7 8 9
UCSC ¿Suelen organizan algún tipo de evento de baile que congregue a los estudiantes de forma masiva? Si, organizamos semestralmente eventos fitness masivos, por ejemplo hace poco fue el evento “Fluor” y el segundo semestre se viene el siguiente evento que es por lo general “Black and White”, aunque parece que este año vamos a cambiar el formato. Esos son frecuentes, porque nosotros quisimos instaurarlos casi
como una tradición de la unidad de deporte. De hecho los chicos lo esperan, es el evento que esperan a fin de semestre. Allí se recopilan todas las rutinas, vienen profesores invitados de afuera a apoyar la clase para que sea diferente. Hay varios estudiantes que desconocen estas clases, ¿que les diría? Muchas veces nos escudamos en escusas como que no hay tiempo, dinero, en fin. Pero la universidad presenta el gran beneficio de que tiene sus actividades todavía de
manera gratuitas, lo que no se da en otras instituciones. Frente a eso, tenerlo aquí mismo, en tu centro universitario, creo que no hay mayor beneficio que poder establecer esa conexión de poder estudiar y además ejercitarte. Hay una amplia variedad de clases que la verdad son bien completas, el staff de profesores lo conforman profesionales, cada uno destaca en su área. Contar con una sala de máquinas, de baile, de spinning y a costo cero es un tremendo beneficio. Así que yo invito a los alumnos a que se acerquen conozcan las instalaciones, pregunten, se informen y que participen.
Deportes en tu universidad
A partir de una encuesta realizada a los alumnos de la UCSC sobre las distintas actividades deportivas que se realizan, se concluyó que son varios los estudiantes que saben que existen clases deportivas gratuitas en la universidad, sin embargo, son muy pocos los que si han participado de ellas. No obstante, la mayoría de los alumnos considerarian o aceptarian integrarse a estas actividades.
35 30 25 20 15 10 5 0 Que han participado Qué sabían que las Que participarían de en las actividades clases son gratuitas las actividades deportivas Alumnos
Si
No
Tal vez