Reboot is required! by Kateryna Levchenko

вашездоровье

Требуется

перезагрузка!

сихологи шутят: в наше время нием уйти от реальности – от проблем в личной синдром менеджера стал таким же жизни, семейных неурядиц, а стремление дольше неотъемлемым атрибутом руко- задержаться в офисе – с нежеланием идти домой. водящей должности, как ноутбук, Как показывает статистика, чаще на симптомы, кожаный портфель и ручка «Пар- характерные для синдрома менеджера, жалуются кер». Однако не спешите считать мужчины в возрасте от 30 до 45 лет. Кроме того, не себя больным человеком, если вы обойтись и без консультаций терапевта и невропарегулярно задерживаетесь в офисе допоздна или, толога. Со временем хронический стресс, которому руководствуясь исключительно любовью к своей подвержены трудоголики, приводит к нарушению профессии, возлагаете на себя множество обязанно- адаптационных механизмов организма и снижестей и во что бы то ни стало стремитесь выполнить нию иммунитета. Как следствие, у человека разих на отлично. Диагноза «синдром менеджера» вам виваются хронические болезни. Проявляются они не поставит ни один врач, потому что его просто не повышенной утомляемостью, нарушениями сна, существует. Тем не менее японские медики, кото- раздражительностью, частыми головными болями, рые стали авторами термина, обозначающего эту скачками артериального давления, расстройствами болезнь, считают: трудоголизм, мешающий офис- пищеварения. Поддержать организм в целом при ным работникам чувствовать себя здоровыми, се- таком истощении помогут поливитамины и гогодня является эпидемией. Необходимо принимать меопатия. А вот восстановить работоспособность профилактические меры, а именно: запрещать ра- головного мозга сложнее. ботникам находиться на рабочем месте Согласно исследованию ведущих спев выходные, своевременно отправлять ДОКАЗАНО: циалистов Гарвардской медицинской их в отпуск, а также обеспечивать аботе, кто трудится школы и Массачусетского технологинементами в спортзал. ческого института, обрести психолоболее 50 часов Если же случай проявления синдрогическое здоровье и вернуться к полнов неделю, на 23% ма менеджера запущен и уже имеет ряд ценной умственной работе помогают чаще страдают физических проявлений, то специалиот повышенного правильное питание, регулярная физисты классифицируют его как невроз давления, ческая нагрузка и нормальный режим и рекомендуют начинать лечение сразу чем те, кто сна, а профилактикой может служить у нескольких специалистов. В первую прием специальных растительных препридерживается очередь у психиатра. Уход с головой паратов. Следуя простым правилам, вы нормированного в работу специалисты этого медицинрабочего дня. сможете поддержать работу мозга и изского направления связывают с желабежать умственного переутомления. 1

www.goodhouse.com.ua ДО МАРТ 2010

Ф О Т О : S H A N N O N G R E E R , Т Е К С Т : Е К АТ Е Р И Н А Л Е В Ч Е Н К О

Вам знакома ситуация, когда в самый ответственный момент ваш компьютер дает сбой – важный документ исчезает с рабочего стола, система «зависает»? И сколько вы ни пытаетесь спасти свои труды, усилия напрасны. Увы, от перенапряжения не застраховано ни одно устройство в мире. Даже самый мощный «компьютер» в мире – человеческий мозг.

2010 МАРТ ДО www.goodhouse.com.ua

вашездоровье Знаменитый шахматист Гарри Каспаров неоднократно признавался, что накануне важных партий обязательно проводил несколько часов в спортзале, и после – побеждал. Психотерапевты легко объясняют этот феномен: аэробные тренировки, насыщая кровь кислородом, повышают работоспособность мозга, стимулируют образование новых нейронов в его отделах, улучшают память и реакцию. Кроме того, фитнес запускает в работу всю цепочку биомеханических процессов в организме. Мозг вырабатывает эндорфины – гормоны удовольствия. А эти вещества снимают стресс, нормализуют артериальное давление, частоту дыхания, а также деятельность почек и пищеварительной системы. Фитнес-минутка. Если усталость одолевает вас в течение дня, не позволяя полноценно работать, выполните простейшие упражнения, которые снимают стресс и активизируют работу обоих полушарий мозга, – маршируйте, высоко поднимая колени, описывайте обеими руками «восьмерки» в воздухе, делайте растяжку позвоночника, бедер и мышц шеи.

СПОРТ

Купите абонемент в спортзал. Один-

два раза в неделю посещайте бассейн или спортзал. Или ходите побольше пешком, этого может быть достаточно, чтобы снять напряжение. Запишитесь на йогу. Эта восточная практика полезна как для физического состояния, так и для духовного развития. Особая дыхательная система и упражнения улучшают самочувствие и заставляют нервную систему работать более рационально, активизируют новые участки мозга. ПИЩА Благодаря многочисленным медицинским исследованиям, а иногда и по собственному опыту, мы знаем, что избыточный вес, виной которому становится несбалансированное питание, отрицательно сказывается на здоровье – приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям и диабету. Недавно американские ученые доказали, что лишний вес приводит к уменьшению массы головного мозга. А это грозит нарушениями в работе центральной нервной системы: ведь в таком случае количество нервных клеток существенно сокращается. И, наоборот, чем лучше сбалансированно питание, тем вы-

ше интеллектуальные возможности, меньше утомляемость, забывчивость и рассеянность. Сделайте овощной салат. Смешайте свежую капусту, морковь, зеленый лук и заправьте оливковым маслом и бальзамическим уксусом. Такая порция полифенолов (антиоксидантов, препятствующих нарушениям в работе головного мозга) должна сопровождать ваши обеды как можно чаще, а в идеале – каждый день. Пейте яблочный сок. Исследование Массачусетского университета показало, что яблочный сок увеличивает производство ацетилхолина – необходимого для мозга проводника. Благодаря ему улучшается память. Откажитесь от диет. Голодание или ограничения в питании приводят к снижению уровня глюкозы в крови, а ведь она – главный источник энергии для клеток мозга. Чтобы насытить организм «правильными» углеводами, из которых выделяется глюкоза, употребляйте хлеб из пшеницы грубого помола, качественные макароны, дикий рис, пшенную кашу, фрукты и овощи. Быстро зарядит мозг черный шоколад, причем и глюкозой, и серотонином сразу.

Сделайте покупки в не-

привычном для вас месте: например, на рынке, а не в супермаркете.

Купите новый парфюм или любую кос-

метику с аромамаслами. Воспользуйтесь этим средством сразу после пробуждения. И уже на третий день вы почувствуете, как мозг активизируется по этой «команде».

3 3

Сыграйте «втемную». Завяжите глаза или вы-

ключите в квартире свет и попробуйте действовать на ощупь: например, переоденьтесь, примите душ, наведите порядок в комнате. Отключив один из органов чувств – зрение, вы усилите концентрацию мозга на звуках и осязании предметов.

Поменяйте руку. Если вы правша, то попробуйте почистить зубы, держа щетку в левой руке. Такой же эксперимент можно провести со столовыми приборами.

Другими словами. По-

Смените маршрут. До-

старайтесь отвечать на вопросы и реплики в ваш адрес нестандартно. Больше шутите.

бирайтесь на работу через незнакомый вам район и обращайте внимание на архитектуру зданий, новые постройки, витрины магазинов. А уже на рабочем месте попробуйте восстановить в памяти все, что вы увидели. Это развивает память и логику мышления.

Восточная мудрость

вы обычно проводите в городе, то отправляйтесь на природу. Редко посещаете ночные клубы? Сделайте это прямо сегодня! Если же вы, наоборот, привыкли вести активный образ жизни, проведите выходные за чтением нового бестселлера.

ТАБЛЕТКА Как показывают клиДЛЯ УМА нические исследования, во время повышенных нагрузок (стрессов, тяжелого умственного труда, долговременной сосредоточенности или запоминания больших объемов информации) мозг может испытывать кислородное голодание. Наиболее подвержены умственному переутомлению работники интеллектуальных профессий – менеджеры разного уровня, педагоги, экономисты и все те, кому ежедневно приходится контролировать большие потоки информации, общаться с людьми, проводить напряженные переговоры, принимать ответственные решения, работать с документами и цифрами. Если при этом вы еще и регулярно по утрам бодритесь при помощи кофе или крепкого чая (это дополнительно способствует сужению сосудов), то ситуация только усугубляется. Поэтому, если вам

www.goodhouse.com.ua ДО МАРТ 2010

2010 МАРТ ДО www.goodhouse.com.ua

НЕЙРОБИКА – зарядка для мозга, разработанная профессором нейробиологии Лоуренсом Катцом из Университета Дьюка (США). Это специальные упражнения, направленные на активизацию нервных клеток головного мозга. Принцип их выполнения – взглянуть на вещи с «другой стороны».

предстоит напряженный период в работе, не спешите запасаться энергетическими напитками с высоким содержанием кофеина. Лучше поддержать работу головного мозга с помощью специальных препаратов на растительной основе.

Обновите гардероб.

Разнообразьте отдых. Если выходные

Купив, например, новую блузку, вы дадите мозгу приятную головоломку – как и с чем ее носить.

Одним из хорошо зарекомендовавших себя в воздействии на человеческий мозг натуральных веществ является экстракт гинкго билоба (Ginkgo biloba). Это реликтовое растение известно еще из медицинских трактатов древних китайцев, которые использовали его при нарушении кровообращения, возникающее в том числе вследствие старения организма, а также при ухудшении памяти, ослаблении зрения. До сих пор в Китае, Японии и Корее гинкго билоба считается символом стойкости и долголетия. Правильная дозировка Впервые в традиционной медицине использовать экстракт этого растения предложили специалисты немецкой фармацевтической компании «Доктор Вильмар Швабе». В ходе многочисленных исследований они доказали, что при определенной технологии обработки и правильной дозировке, этот экстракт может оказывать благотворное влияние на нервную систему и работу голового мозга человека. Специалисты разработали сложнейшую 27-ступенчатую систему обработки растительного материала, который выращивается на экологически чистых плантациях компании, где строго контролируется качество почвы и воды. Эта технология позволяет очистить экстракт растения от балластных веществ и выделить

исключительно те молекулы, которые оказывают целебный эффект на клетки нервной системы человека. Именно поэтому Мемоплант блокирует образование свободных радикалов, разрушающих клеточную мембрану нейронов – клеток головного мозга. Кроме того, экстракт этого растения в составе препарата активизирует кровообращение в тканях головного мозга: усиливая приток и отток крови, он улучшает питание нервных клеток. Результат действия Уже через месяц приема препарата вы удивитесь, как быстро справляетесь с рабочими задачами, у вас улучшится концентрация внимания, долговременная память, процесс обучения, повысится умственная работоспособность. Помощь в работе Благодаря своему комплексному воздействию на организм человека Мемоплант эффективно помогает решить проблемы, связанные с последствиями черепномозговых травм и инсультов. При этом важно, что он не ограничивает прием других лекарств, а также алкоголя. Поэтому вы легко сможете позволить себе бокал вина за ужином. Европейские неврологи рекомендуют этот препарат как людям среднего возраста для профилактики возрастных нарушений в работе мозга, так и молодым, чья работа или учеба требует повышенной концентрации внимания, испытывающим большие умственные нагрузки. Он даст возможность чувствовать себя более уверенно и сохранять ясность ума и крепкую память в условиях постоянного информационного стресса, который сопровождает жизнь современного человека.

вашездоровье Ни для кого не секрет, что волноваться вредно для организма. Стресс оказывает разрушительное действие на умственную деятельность. Нам труднее сосредоточиться, сложно собраться с мыслями. Американские ученые пришли к выводу, что стрессы (а точнее, гормон кортизол, который выделяется, когда мы волнуемся) становятся причиной гибели нейронов. А это, в свою очередь, вызывает уменьшение гиппокампа (отдела головного мозга, в котором формируются эмоции и память). Так, если сопротивляемость снижается, то и бороться с новыми переживаниями становится все труднее. Поэтому важно научиться экспрессметодам снятия напряжения. Улыбнитесь! Управлять своим психологическим состоянием с помощью мимики предложил американский психолог Уильям Джеймс. Он рекомендует выполнить следующее упражнение. Встаньте перед зеркалом, поднимите подбородок вверх, расправьте плечи и широко улыбнитесь. Любуйтесь своим выражением лица в течение двух минут, а затем расслабьтесь так, как будто вы сделали тяжелое физическое упражнение: нагнитесь вперед, опустите руки, представьте себя мягкой тряпичной куклой. Пусть ваши руки качаются хаотично и непринужденно. Вы мгновенно почувствуете расслабление как в теле, так и в мыслях. Сожмите кулаки. Сидя на рабочем месте или облокотившись о стену, постарайтесь напрячь абсолютно все мышцы тела и лица. Продержитесь так 10–15 секунд, после чего расслабьтесь. Нервное напряжение тут же улетучится. Массируйте уши. На ушных раковинах находится огромное количество рефлекторных точек, воздействие на которые положительно скажется на функционировании внутренних органов и нервной системы. Если вы волнуетесь или нервничаете, помассируйте мочки ушей по часовой стрелке, и вам станет легче. Примите расслабляющую ванну. Добавьте в нее несколько капель ваше-

СТРЕСС

го любимого ароматического масла (при условии, что вы не аллергик). Идеально подойдут масла бергамота, герани, лаванды, ромашки, шалфея – они успокаивают нервную систему, оказывают мягкое седативное действие, помогают расслабить мышцы, нормализуют сон, устраняют тревогу и создают хорошее настроение. Многочисленные исследования показывают: когда мы спим, мозг активен. Он обрабатывает информацию, полученную в течение дня, и «раскладывает» ее по полочкам. Чем меньше внешних факторов будут нарушать этот процесс, тем лучше запомнятся нужные факты. Полное расслабление. Психологи не рекомендуют ложиться в постель в состоянии стресса. Вы будете мучиться бессонницей и навредите своему душевному состоянию. Быстрый способ

СОН

расслабиться – вообразить, что вам максимально комфортно. Представьте себя на пляже или на террасе номера люкс в пятизвездочном отеле либо в цветущем саду на даче. После этого мысленно повторите себе: «У меня был прекрасный день». Температурный режим. Комната, в которой вы отдыхаете, должна быть хорошо проветрена. Лучше всего спится при температуре +18–20°С. Опасайтесь ночных сквозняков – это частая причина простуд. Выбирайте позу. Наиболее физиологичное положение тела во сне – на боку. Причем необходимо несколько раз за ночь менять стороны, чтобы долго не нагружать почки и другие органы. Удобная одежда для сна. Пижама ни в коем случае не должна стеснять движений. Отдавайте предпочтение изделиям из хлопка. Если вы часто меняете положение во сне, лучше спите обнаженной.