Женские слабости: как остаться стройной после замужества «После замужества мой вес с 59 кг вырос до 72 кг. Что будет, когда я забеременею?..» – из письма читательницы
Еще недавно на вашей свадьбе гости кричали «Горько!», а теперь жизнь стала настолько сладкой, что пора менять гардероб, – прибавка в весе существенная. По статистике, 32% женщин критично поправляются после замужества и 34% – во время беременности. «ДО» разобрался, как этого избежать. ринято считать, что женщина, выйдя замуж, сразу перестает следить за собой, поскольку любимый мужчина уже завоеван. Спорно и обидно? Интересное исследование провели специалисты британской компании Forza Supplements, специализирующейся на производстве диетических продуктов: 35 лет для женщины и 40 для мужчины – это рубежи, когда риск набрать вес резко возрастает. Причиной является изменение образа жизни: в этот период слабый пол настроен посвятить себя семье, а сильный – карьере. В обоих случаях изменяется роль трех ключевых факторов, влияющих на стройность, – питания, физических нагрузок и уровня стресса. Исследование медиков Университета Флиндерса показало динамику прибавки в весе. В первые полгода после замужества женщины набирают 2 кг, а те, кто до свадьбы соблюдали диету, – 3,2 кг.
1
WWW.GOODHOUSE.COM.UA Сентябрь 2014
ЭТАП 1: СЕМЕЙНЫЕ ТРАДИЦИИ Специалисты по питанию отмечают: у данного явления объективные причины, но это не означает, что нельзя избежать набора лишнего веса. Вот несколько самых распространенных ситуаций, в которых оказываются жены. ● Ужин в кругу семьи Вспомните, как вы питались в «холостяцкой» жизни: яблоко – вот и весь обед, а на салате из одной только зелени можно было продержаться весь день. Мужу такое меню вряд ли будет по душе. Стараясь угодить, заботливая жена готовит мясное блюдо с гарниром, салатом, печет десерты и, конечно, разделяет с ним вечернюю трапезу, которая, кстати, редко начинается раньше пресловутых 18:00. Со временем, как отмечают психологи, мы перенимаем пищевые привычки партнера и начинаем также есть больше. ● Нет времени готовить полезные блюда Каждая женщина знает, что хлопоты по дому отнимают больше
Т Е К С Т : Е К АТ Е Р И Н А Л Е В Ч Е Н К О
П
Иллюстрации: Annika Huett
ЗДОРОВЬЕ ФИТНЕС
ПРИВЫЧКА ДВИГАТЬСЯ Еще одна проблема молодых хозяек – снижение активности. Семейная жизнь (как быт, так и бюджет) не позволяет потратить лишнего на себя. Под этим утверждением вы наверняка подразумеваете походы в дорогой фитнес-клуб. Но ведь есть и другие способы вписать физическую нагрузку в обычный режим дня. ● Домашний танцклуб Купите коврик, который подключается к телевизору или компьютеру и позволяет устраивать соревнования. Пляшите вместе с мужем или детьми. Еще один вариант – ТВ-приставки с играми, которые требуют активного движения. ● Курсы для мам Вас научат танцевать с ребенком на руках, вместе заниматься йогой – сейчас это очень популярное направление. ● Здоровые приложения Пользуйтесь программами для смартфона, которые стимулируют ваши спортивные рекорды, ну или хотя бы купите шагомер и следите за тем, чтобы за день проходить не менее 5 км. Не ложитесь спать, пока норма не выполнена. Все эти приемы помогают женщине упорядочить режим дня на начальном этапе семейной жизни. Если это не удается, то со временем ситуация только усугубляется – рождение ребенка (вторая беременность) и период кормления становятся серьезными испытаниями для стройности. ЭТАП 2: БЕРЕМЕННОСТЬ Во время вынашивания ребенка все женщины без исключения набирают вес – так заложено природой. Причем основные жировые отложения формируются в области талии и бедер: они необходимы, для того чтобы защитить времени, чем кажется. А если у вас на руках младенец, плод от внешних рисков. Если вы, например, ударитесь то свободных минут практически нет. Исследования или упадете, сработает «подушка безопасности», и ребепоказывают, что в семьях, где есть дети, взрослые нок не пострадает. Но если будущая мама поправляется в среднем употребляют на 35 г жира в неделю больше, слишком сильно, возникает новая угроза: лишний вес чем бездетные пары. Это связано с тем, что, уделяя может негативно сказаться и на маме, и на ее малыше. внимание детскому В последние годы питанию, родители врачи все чаще отЖенщины набирают около 2 кг перебиваются полумечают такую тенв первые полгода после свадьбы, а те, фабрикатами. денцию: женщина ● «Чтобы не пропанабирает лишкто ранее соблюдали диету, – 3,2 кг. ло» Пара ложек каний вес во время ши за малышом, пара сухариков, оставшихся с вечера, беременности, затем не может вернуться в форму, кусочек шоколадки, половинка банана – все эти крохи, а вынашивая следующего ребенка, полнеет еще больше. которые мы, не задумываясь, кладем в рот в течение Число представительниц слабого пола, которые во время дня, могут утяжелить рацион на 500 калорий. Не хо- беременности набирают больше 20 кг, за последние 30 лет тите поправляться? Без сожаления выбрасывайте не- увеличилось почти вдвое, и в некоторых странах врачи доеденные блюда. уже говорят о начале новой эпидемии. ● Отдых на диване Вы трудились весь день – теперь, когда семья накормлена, а в доме порядок, можно КАК МЫ НАБИРАЕМ ВЕС? позволить себе расслабиться. «Я делаю зеленый чай У каждой женщины своя история. Наша читательница и беру несколько конфет или наливаю бокал красного Ольга, кажется, «наступила на все грабли», и на привина, а к нему по умолчанию сырная тарелка – так мере ее борьбы с лишним весом можно понять, нахочется порадовать себя», – поделилась рецептом сколько трудно может быть тем, кто пустит ситуацию наша читательница Марина. Лучший отдых – это на самотек. «Почти шесть лет назад, в начале первой смена обстановки. Релаксируйте на природе, выполняя беременности, я была уверена, что буду вести самый несложные асаны, или просто гуляйте на свежем воздухе. здоровый образ жизни и стану одной из тех энергичСентябрь 2014 WWW.GOODHOUSE.COM.UA
2
ЗДОРОВЬЕ ФИТНЕС
ных женщин, отправляюи даже не могла выпить бощихся в роддом прямиком кал вина (кормила младшую из бассейна или с занятия дочку), то отрывалась с пойогой. Я считала, что бемощью еды. После Нового ременность – не болезнь, года я встала на весы и увии поэтому не собиралась дела цифру 102. Это уже был лежать на диване и жалоне просто лишний вес, а саваться на жизнь. И действимое настоящее ожирение. тельно, пару недель я четко С тех пор прошло два года. следила за питанием и по С большим трудом мне уда40 минут в день гуляла на лось сбросить 23 кг, но до тосвежем воздухе. Но потом го веса, который был у меня начался токсикоз... И окаперед первой беременнозалось, что единственные стью и который считается продукты, не вызывающие оптимальным при моем у меня рвотного рефлекса, – Ведите дневник питания. Дотошно росте, остаются еще 14 кг. это печенье, сушки, прязаписывайте в него все, что положили в рот, Оглядываясь назад, я поники, бублики и булки даже ложку пюре, которое не доел ребенок. нимаю, что первый шаг на с джемом. К концу первого В большинстве случаев мы не отдаем себе пути к ожирению сделала триместра я набрала 7,5 кг. отчета в том, сколько всего съедаем в течение в первом триместре перКогда период токсикоза задня. И не обманывайте саму себя: съели вой беременности, когда за кончился, я так изголодаконфетку – запишите. несколько недель набрала лась по нормальной еде, что такой вес, который другие совершенно перестала себя Не покупайте на развес! Вы считаете, прибавляют за 9 месяцев. контролировать. Хочется что положили на тарелку 100 г творога, Говорят, раньше врачи ру300 г сыра с грецкими ореа на самом деле это 150 г или даже 200. гали беременных за каждый хами и еще упаковку слабоЕсли перед вами 100-граммовая баночка, лишний килограмм. Жаль, соленой семги? Хорошо, это вы не ошибетесь. что мне не попался «злой» кальций и фосфор для мадоктор, – это могло бы спалыша. Пачка печенья? ОтЗнайте свои слабости. Если вам сти меня от ожирения». лично, ребенку нужны угленеспокойно, пока в холодильнике воды, ведь это источник лежит шоколадное мороженое, сделайте ВРАЧ ИЛИ МАМА: энергии. Я убеждала себя, так, чтобы оно там не появлялось. КОГО СЛУШАТЬ? что организм беременной Любой медик подтвердит: женщины сам знает, что ему Планируйте меню на весь день. вывод Ольги абсолютно нужно, и наивно полагала, Чаще всего мы злоупотребляем вредными верный. Если вы посмотричто прогулки (через день) перекусами, когда очень проголодались. те на фотографии бабушки и плавание в бассейне (1 раз Утром подумайте над тем, что будете есть или мамы, то заметите, что в неделю) все компенсина завтрак, обед и ужин. Запланируйте даже в последние месяцы руют. Этого не случилось: два перекуса – фрукты, орехи, зерновые беременности они выгляя набрала 26 кг. хлебцы. Сложите всю еду в контейнеры дели на удивление миниаНаверное, мой метаи не позволяйте себе ничего лишнего. тюрными. Этому есть два болизм был еще достаТакой подход поможет контролировать себя. объяснения: во-первых, точно активен, и благодействительно раньше даря этому мне удалось Позаботьтесь о себе! Многие женщины врачи строго следили за за полтора года после ленятся готовить себе отдельно, «нормативной» прибавкой родов похудеть на 18 кг. в результате чего едят «мужскую» порцию. в весе, не скупились на краНо 8 лишних килограммов Задумайтесь, чего хотите именно вы? сочные рассказы о гестозе все еще были со мной, когда и не стеснялись в выражея узнала, что снова беременниях. Во-вторых, чтобы куна. В этот раз вся моя физическая нагрузка заключа- пить шоколадку или коробку конфет, приходилось лась в играх с полуторагодовалой Настей: на большее немало побегать по магазинам и постоять в очередях. не оставалось сил. Ела я то же, что и дочка, а ее любиВ наши дни нет ничего проще, чем зайти, например, мым блюдом были макароны с сыром. Я набрала 27 кг в ресторан быстрого питания и за считаные минуты и сразу после родов торжественно поклялась самой съесть 2 000 «пустых» калорий, просто потому что себе, что в течение года вернусь в форму. Не тут-то хочется. Есть и те, кто заказывают пиццу на дом и побыло! На мне были двое маленьких детей, надомная лучают то же количество калорий, даже не вставая работа и хозяйство. А поскольку я больше не могла с дивана. Поэтому сегодня одна из главных причин снять напряжения во время прогулок или пробежки избыточного веса у будущих мам заключается в том,
1
Меню дня
2
3
4
3
WWW.GOODHOUSE.COM.UA Сентябрь 2014
И Л Л Ю С Т РА Ц И Я : T H E B O Y F I T Z H A M M O N D
5
ЗДОРОВЬЕ ФИТНЕС
что во время беременности женщине гораздо труднее противостоять своим желаниям. Окружающие и врачи только поддерживают их, ратуя за то, что во время беременности важно сохранять позитивный настрой и прислушиваться к своим желаниям. Акушеры-гинекологи стали более дружелюбными и человечными по отношению к пациенткам. Мало кто захочет увидеть у себя на приеме рыдающую беременную, которой сделали выговор по поводу чрезмерного набора веса. Стараясь лишний раз не травмировать подвижную психику пациенток, некоторые врачи ни слова не говорят о весе. Интересно, как меняются цели некогда активных женщин накануне материнства. Наша читательница Лариса, впрочем, как и Ольга, до беременности вела активный образ жизни, придерживалась различных систем питания и считала калории: «Две полоски на тесте стали для меня символом освобождения от бесконечных диет. Впервые за 10 лет я ела пиццу, бургеры и эклеры. Бывало, что я ехала в супермаркет за продуктами, покупала упаковку пирожных и съедала все прямо в машине! Неудивительно, что я набрала 30 кг».
и аномальная концентрация инсулина ей обеспечены. Примечательно: тревожную ситуацию в анализах, фиксировавшуюся по истечении года, не регистрировали через 3 месяца после родов. То есть женщина должна похудеть в период 3–12 месяцев после родов, иначе проблем со здоровьем не избежать.
ОЦЕНИТЕ РИСКИ Большинство девушек достаточно легко избавляются от лишнего веса, набранного во время первой беременности, особенно если на тот момент молодой маме не больше 30 лет. Но вот после вторых или третьих родов решить проблему сложнее. Женщина становится старше, метаболизм замедляется, и среди забот о маленьких детях сложно найти время и силы для регулярных физических упражнений и сбалансированной диеты. Когда на руках маленький ребенок (или даже двое), готовить для себя отдельные диетические блюда и при этом вести активный образ жизни почти нереально. Чрезмерный набор веса во время второй беременности может стать настоящим испытанием для здоровья самой женщины и малыша. Возрастает риск развития ХОЧЕТСЯ ДОБАВКИ? преэклампсии (тяжелая форма позднего токсикоза) Прежде всего не верьте тем, кто говорит, что нужно и гестационного диабета (нарушение углеводного есть за двоих. Все, что вам необходимо, – это 300 допол- обмена у беременных). Оба состояния очень опасны нительных калорий во время беременности (строго го- для мамы и ребенка, причем в последние 20 лет таворя, два фрукта и порция йогуркие диагнозы врачи ставят все та) и около 500 калорий во время чаще. Кроме того, при лишнем Женщина должна грудного вскармливания. Следивесе затруднительно проводить похудеть в первый год те за весом и, если вы стали приУЗИ, а это значит, что врачам после родов, иначе бавлять более 1 кг в неделю, обябудет сложнее следить за тем, зательно обсудите это с врачом. как протекает беременность. проблем не избежать. Если вам сложно сориентироватьМедики связывают лишний ся в калорийности и количестве вес будущей мамы с повыпродуктов, попросите направить шенным риском возникновевас на консультацию к диетологу. ния у малыша аллергических В период беременности советы реакций, астмы и нарушений специалиста по питанию едва ли развития, среди которых даже не важнее, чем других врачей. аутизм. Результаты последнего Чрезмерная прибавка в весе американского исследования во время беременности – это не показали, что у полных на 67% вопрос внешней привлекательноповышается риск рождения сти. Исследования показывают: ребенка-аутиста. Когда вес выесли женщина не сбрасывает ше нормы, организм вырабалишних килограммов, набрантывает больше инсулина, что ных во время первой беременможет стать причиной возникности, и полнеет еще больше новения воспалительного пров течение года после родов, то цесса и повлиять на развитие она попадает в группу повышенребенка. И еще важный факт: ного риска развития заболеваний чем больше ваш вес на момент сердца и диабета. Ученые госпиродов, тем выше шанс кесарева таля Маунт-Синай (Нью-Йорк) сечения. следили за 305 пациентками, наУдивительно, но для решения чиная с периода их беременноэтой глобальной проблемы не сти, а затем в течение года после нужно ждать инновационных родов, и пришли к выводу: если лекарств и методик терапии – женщина не сможет похудеть, то нужно просто оценить риски высокое давление, холестерин и вовремя взять себя в руки. Сентябрь 2014 WWW.GOODHOUSE.COM.UA
4