Sportslife Februar by Kathrin Haseloff

FEBRUAR/MÄRZ 2016

t Aus Liebe zum Spor

SPEZIAL: FUSSBALLLIEBLINGE

LÄUFT BEI DIR NEUE RUNNING-SAISON, NEUE ZIELE

AUF NACH NAMIBIA! / MATS HUMMELS / HIIT: FIT IN MINUTEN / KAMPFSPORT FÜR KINDER / CITYTRIP BRESLAU / SPORT MIT DIABETES – GEHT DAS? / SUPERFOOD CHIA / LONGBOARDEN

LIEBE LESER,

die neue Laufsaison steht in den Startlöchern – und mit ihr viele neue interessante Themen. Für diese Ausgabe der sportslife haben wir uns durch den Schlamm eines Obstacle Race gekämpft, die neuesten Laufschuhe der Marken gesichtet, Chia-Samen unter die Lupe genommen und einen Arzt befragt, was man als Diabetiker beim Sport beachten muss. Zudem gehen wir für euch der Frage nach, wieso Frauen anders laufen als Männer. Weil im Frühjahr natürlich nicht nur das Laufen Saison hat, findet ihr auf den folgenden Seiten auch jede Menge Fußball- und Fitnessneuheiten. Und was machen Surfer, Taucher und Boulderer? Die gehen einfach in die Halle! In dieser sportslife erfahrt ihr, wo ihr eurem Lieblingssport in Deutschland das ganze Jahr über nachgehen könnt, ohne auf den Sommer oder gutes Wetter warten zu müssen. Last but not least hat unser Foto-Team seine Eindrücke aus Namibia für euch in einem Reisetagebuch festgehalten – Fernweh vorprogrammiert! Bevor ihr euch aber in die Oasen der Namib-Wüste träumt, kostet lieber die letzten Züge des kurzen Winters noch einmal voll und ganz aus. Beim Schlittschuhlaufen zum Beispiel. Oder beim Grillen im eigenen Garten. Denn auch das hat längst nicht mehr nur im Sommer Saison.

Aus Liebe zum Sport, eure sportslife-Redaktion

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Motivation f端r deine laufenden Projekte.

Mehr Informationen auf intersport.de und auf www.sport-ist-die-beste-medizin.de

FEBRUAR/MÄRZ 2016

52 32 SPORT & FITNESS 06

KILOMETERSAMMELN MIT STIL So laufen Frauen FÜR EUCH GETESTET Der INTERSPORT SCHUH COACH NEUE KOLUMNE: FIT MIT ANNA KRAFT

KUNTERBUNT Diese Trends dominieren den Running-Frühling

THE NOVEMBER PROJECT Fit bleiben mit Sit-ups, Liegestützen & Co.

DIE WÜSTE RUFT

UNSERE FUSSBALL LIEBLINGE Must-haves für Torjäger und Dribbelkünstler

DIE TECHNIK MACHT’S Wie Laufschuhe noch besser passen

49 GECHECKT Shapewear für Fitness-Fans

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68 MATS HUMMELS Porträt eines Fußball Weltmeisters 70 READY? Neues Schuhwerk für die Bundesliga Rückrunde 78

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KURZ UND KNACKIG Effektive Mini-Workouts

POWER-KIDS Kampfsport für die Kleinen

SO MATSCH FUN! Obstacle Races sind hart, aber lustig

PROMI-WORKOUT

GESUNDHEIT & ERNÄHRUNG 28

HEISS! Das passiert beim Saunieren im Körper BBQ ON ICE Grillen im Winter NICHT AUS ZUCKER Diabetes und Sport

LECKERSCHMECKER SCHÖN Comedian Patric Heizmann über Beauty-Nahrungsmittel

CHIA-SAMEN

INTERNET-SHOP Alle Produkte, die mit einem Einkaufswagen gekennzeichnet sind, kannst du bequem online bestellen und nach Hause oder in dein INTERSPORTFachgeschäft liefern lassen. Zusätzlich besteht die Möglichkeit, die Produkte bei deinem INTERSPORT-Fachhändler via Online-Reservierung zurücklegen zu lassen und vor Ort anzuprobieren.

inhalt

70 15 REISEN & ENTDECKEN 36

OH, WIE SCHÖN IST NAMIBIA Mit der sportslife auf Shooting-Tour DZIEN DOBRY! Willkommen in Breslau

49 MEILEN AUF MALLE Mallorca-Running-Camps 60

FITGESUND Der Fitness-Event von INTERSPORT ACHTUNG, WILDE KERLE! Die neuen Fußballcamps

LIFE & STYLE

GEWINNSPIELE

AUSLAUFZONE

MITMACHEN!

VORWORT

Auf den Seiten 31, 41, 54, 57, 64, 67, 77, 87 und 89.

NEWS & TERMINE

BIG PICTURE

VORSCHAU

AUF EIS GELEGT Wann man auf Seen Schlittschuh laufen kann

98 HERSTELLER/ IMPRESSUM

DESIGNERSTÜCKE Trikots selbst entwerfen

COOL GESCHMINKT Make-up für die Piste

SPORTPARKS Indoor-Spielplätze für Kinder und Erwachsene

62 65

89 UNSERE WILDNIS Der sportslife Filmtipp 94

WEB-LIEBLINGE

12 SURFEN AUF RÄDERN Die wichtigsten Longboard-Basics

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SCHNÜRT DIE SCHUHE, M DELS! FOTOGRAFIE: ADIDAS | TEXT: CARINA MEHLIS

FÜR FRAUEN IST LAUFEN MEHR ALS NUR EIN SPORT. DAS HABEN JETZT AUCH DIE RUNNINGMARKEN ERKANNT.

titelstory 5:30 UHR. DER WECKER KLINGELT, RAUS AUS DEN FEDERN. KAFFEE? BRAUCHT SIE NICHT. SIE SETZT AUF ADRENALIN STATT KOFFEIN, UM WACH ZU WERDEN. LAUFSCHUHE AN, MUSIK INS OHR, LOS GEHT’S. SIE PEITSCHT SICH 10 KILOMETER DURCH DIE ALLMÄHLICH ERWACHENDE STADT. EINE KURZE DUSCHE, EIN POWER-FRÜHSTÜCK, DANN ZUR ARBEIT. Das macht doch keiner? Doch. Erstaunliche viele Frauen beginnen ihren Tag genau so. Nicht um sich zu quälen, sondern um Power zu tanken für den Tag in der Uni, im Büro, als Verkäuferin oder Mutter. Sie tun es, weil es sie stärkt: ihre Stressresistenz, ihr Selbstbewusstsein, ihre Gesundheit. Aber auch noch aus einem anderen, für sie ganz besonderen Grund: für das persönliche Erfolgserlebnis. Dieses Hochgefühl, wenn man auf der Etappe bis zur nächsten Kreuzung die Zeit vom Vortag unterbietet. Oder wenn man befriedigt feststellt, dass man mühelos noch lange hätte weiterlaufen können, wäre die Zeit nicht so knapp gewesen. Es ist ein Lifestyle Keine andere Sportart lässt es zu, diesen täglichen Erfolgsmoment so unkompliziert in den Tagesablauf zu integrieren wie das Laufen. Fahrradfahren? Lohnt

sich erst auf weitere Distanzen. Inlineskaten? Beschränkt die Streckenauswahl auf Asphalt. Schwimmen? Kann man nur, wenn das Hallenbad offen hat. Zum Laufen braucht man nur die eigenen Laufschuhe. Vielleicht noch einen Musikplayer und eine App, die das Training aufzeichnet, aber das war’s dann. Untergrund, Uhrzeit – ganz egal. Genau deshalb steht Laufen bei sportlichen Frauen so hoch im Kurs. Running macht es leicht, in einen sportlichen Lifestyle hineinzufinden und ihn auch aufrechtzuerhalten. Fett als Turboantrieb Trifft sich gut, dass auch der weibliche Körper ein Freund von Ausdauersport ist. Das verdanken Frauen ausgerechnet dem oft beklagten höheren Körperfettanteil. Er stellt die freien Fettsäuren bereit, die der Körper bei langen Dauerläufen verbrennt. Einfach ausgedrückt heißt das: Das Körperfett ist das Super-Plus-Benzin,

das Frauen zu Höchstleistungen auflaufen lässt. Und wenn wir gerade schon bei der weiblichen Anatomie sind: Sie ist der Grund, weshalb frau sich im Sportgeschäft nicht einfach irgendwelche, sondern spezielle Frauenlaufschuhe zulegen sollte. Die sind in der Regel schmaler geschnitten, um den schlanken Frauenfersen einen besseren Halt zu geben – was wiederum mehr Stabilität beim Laufen bedeutet. Durch den leichten Körperbau müssen die Schuhe außerdem viel weniger Gewicht abfedern, brauchen also auch weniger Dämpfung. Dafür sind die Torsionselemente, mit denen sich die Sohlen gegenläufig vom Rückzum Vorfuß verdrehen lassen, größer ausgelegt. So werden die Schuhe dem flexiblen weiblichen Bindegewebe gerecht und halten das Abrollverhalten und die Fußführung natürlich.

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Pure Boost X by Stella McCartney Funktion und Fashion Ein Laufschuh, der all das berücksichtigt, ist zum Beispiel der neue Pure Boost X von adidas, ein Natural-Running-Schuh für den Distanzbereich von 4 bis 9 Kilometern. Besonderes Plus an diesem Schuh ist die individuelle Passform. Sie wird durch eine neuartige Schaftkonstruktion gewährleistet, die aus einem Stretch-Mesh-Obermaterial, einem über der Fußwölbung beweglichen Bogen und einem auffällig kurzen Schnürsystem besteht. Laut adidas lässt sich der Sitz des Schuhs damit an jede Trägerin so anpassen, dass ihr Fuß von der Ferse bis zu den Zehen perfekt umschlossen wird. Die Sportmarke geht aber noch weiter und möchte mit diesem Schuh beweisen, dass sie wirklich

umfassend auf die Bedürfnisse weiblicher Sportlerinnen eingeht. Der Pure Boost X ist deshalb der erste Laufschuh, der nicht nur funktionell auf seine Trägerinnen abgestimmt ist. Er wird auch deren mode- und stilbewusster Seite gerecht: Zwei Modelle der Kollektion wurden von der Stardesignerin Stella McCartney entworfen. Modisch-angesagt spielt sie mit dem Primeknit-Obermaterial und einer etwas längeren Schnürung und verleiht den Schuhen so ihre besondere Note. Mit dieser stylischen Verbindung von Funktionalität und Mode machen die „adidas by Stella McCartney Pure Boost X“, wie die beiden Sondereditionen offiziell heißen, nicht nur auf der Laufstrecke eine

gute Figur. Es würde uns nicht wundern, wenn sie uns beim Stadtbummel bald auch an den Füßen so mancher Fashionista begegnen. Doch ob auf der Laufstrecke oder im Alltag, diese Schuhe rufen deutlich: Auf, Mädels, knackt die Kilometer!

LAUFT, LADYS! SPASS MIT FREUNDEN HABEN, GESUND UND FIT BLEIBEN, SICH SELBST ETWAS BEWEISEN UND ENERGIE TANKEN – DAS SIND DIE GRÜNDE, WARUM WIR MÄDELS DIE LAUFSCHUHE SCHNÜREN.

FAKT IST: BEI DEN LIEBLINGSSPORTARTEN VON FRAUEN IST LAUFEN GANZ VORNE MIT DABEI. WENN MAN DEN STATISTIKEN GLAUBEN KANN, SIND NUR FITNESS-WORKOUTS NOCH BELIEBTER.

titelstory FUSSGEWÖLBE Mein Obermaterial umschließt deinen Fuß wie eine Socke. Das im Fußgewölbebereich nicht mit der Sohle verbundene Obermaterial bietet dir optimale Flexibilität. Ich passe mich an deinen Fuß an.

BOOST Meine Sohle ist aus Tausenden von Boost™-Kapseln gemacht, die dir positive Energie zurückgeben. Ich bin Pure Boost X. Und sorge für Energie ohne Ende.

Pure Boost X UVP 119,99 Euro MESH UPPER Mein Mesh‑Obermaterial lässt deine Füße atmen, damit du während deines Laufs angenehm kühl bleibst.

STRETCHWEB SOLE Meine Sohle ist dehnbar und passt sich für einen geschmeidigen Lauf deinem Schritt an.

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REIF FÜR NEN NEUEN

SCHUH COACH

ICH HABE MEIN FITNESSSTUDIO-ABO GEKÜNDIGT UND MIR PERSÖNLICH ZUM ZIEL GESETZT, UNTER DIE LÄUFER ZU GEHEN. DAHER KRAMTE ICH AM WOCHENENDE, NENNEN WIR SIE „LAUFSCHUHE“, RAUS. NAJA, DIE SAHEN AUCH MAL BESSER AUS. ASICS CUMULUS. GEFÜHLT VOR 7 JAHREN GEKAUFT.

Zuerst werden einige Daten von mir aufgenommen: Alter, Gewicht, gewünschte Laufhäufigkeit, Laufdauer, bevorzugter Laufuntergrund etc. Die Daten können auf Wunsch gespeichert werden, so dass ich zu einem späteren Zeitpunkt darauf zurückgreifen kann, falls ich mich mal dazu entscheiden sollte, beispielsweise Ski- oder Wanderschuhe zu kaufen. Wie praktisch. Auf dem Bildschirm lese ich „Scan abgeschlossen“ und betrachte meine eingescannten Füße und die dazugehörigen Druckstellen. Timo sagt, dass ich laut Analyse einen Normalfuß habe. Puh. Er schaut sich noch akribisch meine Beinachse an, dann wird im SCHUH COACH eine gerade Beinachse vermerkt. Nochmals puh. Aber: Ich habe zwei unterschiedlich große Füße.

nnen a Sc Ok, ich habe es eingesehen. Diese Quadratlatschen sind vermutlich Gift für Fuß, Knie und Gelenke. Als sportslifeRedakteurin ist mir der INTERSPORT SCHUH COACH durchaus bekannt. Also warum nicht aus der Not eine Tugend machen? Eine Story für die sportslife und eine Beratung für mich. Klasse! Ein paar Telefonate später hatten wir den Termin bei INTERSPORT Voswinkel im Stuttgarter Shoppingtempel Milaneo. Solange wir auf den SCHUH COACH Spezialisten Timo Herpich warten, befasse ich mich schon mal mit der Laufschuhwand – und bin überfordert. Aber wozu gibt es den SCHUH COACH und Timo Herpich? Genau. Kurzes Handshake, mein Ziel erklärt, und dann stehe ich auch schon mit nackten Füßen auf dem Scanner.

running Sie unterscheiden sich um 0,2 cm. Laut Timo noch alles im grünen Bereich. Es ist wohl normal, dass man unterschiedlich große Füße hat... Dummerweise habe ich meine alten Laufschuhe nicht dabei, an ihnen könnte Timo zusätzlich das Abrollverhalten analysieren. „Hast Du einer dieser Beschwerden?“, fragt er mich im nächsten Schritt. Ich habe die Auswahl zwischen Knöchelinstabilität, brennendem Vorfuß, empfindlichem Fersenbein, Wadenkrämpfen, müdem Fuß, empfindlicher Achillessehne, Blasen an der Ferse und Schienbeinreizung. Empfindliche Achillessehne? Ich entscheide mich spontan für den brennenden Vorfuß. „So, kommen wir jetzt zur Empfehlung“. Ich bin gespannt.

gee l ein le? soh

Lassen wir mal die Kirche im Dorf. Ein Paar reicht für meine Zwecke vollkommen aus. „Und was hat es jetzt mit der Sohle auf sich?“ frage ich Timo. Mir wird erklärt, dass sie empfehlenswert ist, aber kein Muss. Da ich keine zusätzlichen Stützen brauche, würde die Sohle in meinem Fall einfach nur zu einem komfortableren Laufen beitragen. Laufen wie auf Wolken, quasi. Wichtig ist hierbei nur, dass die vorhandene Sohle aus dem Schuh rausgenommen wird, um die neue zu platzieren. Interessant fand ich zu erfahren, dass sowohl Schuh als auch Sohle nach circa 800 – 1.200 km ausgewechselt werden sollen. In meinem Fall hieße das, Timo, wir sehen uns wieder in 2 Jahren. Fotos: Leon Schmidt | Text: Tamara Petric

pass t! Der SCHUH COACH empfiehlt mir neutrale Roadschuhe mit Dämpfung und obendrein noch eine Schuhsohle. Aha. „Timo?“ „Ein Roadschuh eignet sich für straßenbefestigte Wege, du kannst aber auch im Wald damit laufen. Neutral bedeutet, dass der Schuh innen keine Stütze hat. Brauchst Du ja auch nicht, da Du einen Normalfuß hast. Des Weiteren wird eine 100%ige Dämpfung im Fersenbereich und Vorderfußbereich empfohlen, damit die Gelenke entlastet werden.“ Ich frage Timo, ob es auch eine 75%ige Dämpfung gibt? „Ja die gibt es. Die Dämpfung richtet sich nach Laufhäufigkeit und nach Gewicht. Und wenn Du mehr als drei mal die Woche laufen willst, dann solltest du dir sogar überlegen, einen zweiten Laufschuh bzw.Trainingsschuh anzuschaffen.“

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LORDS OF THE BOARDS KAUM BLINZELN ERSTE WARME STRAHLEN DURCH DIE WOLKENDECKE, CRUISEN WIEDER LONGBOARDFAHRER DURCH DIE FUSSGÄNGERZONEN UND STRASSEN. HIER EIN PAAR BASICS, FALLS DU AB DIESER SAISON EINER VON IHNEN SEIN WILLST.

CUTOUT, TWINTIP

PINTAIL

DNA mit Wellengang Erfunden wurde das Longboard von Surfern, die eine Alternative für wellenloses Wetter suchten: Surfbrett, Räder dran, ab auf die Straße! Die ursprüngliche Form entsprach daher der eines Surfbretts, heute gibt es zig Shapes für Longboards. Gleich geblieben ist das coole Surfgefühl auf Asphalt, das noch heute die maritimen Wurzeln verrät und immer mehr Menschen in seinen Bann zieht. Im Vergleich zu Skateboards – und wie der Name schon vermuten lässt – sind Longboards deutlich länger. Zudem sind sie auf stabile Straßenlage auch bei höheren Geschwindigkeiten ausgelegt. Tatsächlich ist das Longboard ein Vorgänger des Skateboards, verschwand durch dessen Erfolg aber lange von der Bildfläche; jetzt rollen „die Langen“ dafür umso massiver durch die Städte! Die Shapes Für jeden Einsatzbereich gibt es eine optimale Form (Shape). Diese Shapes solltest du kennen: Cutout, Twintip Einsatzbereich: Freeride. Ein Allrounder zum Carven und Sliden. Aufgrund seines weiten Anwendungsbereichs der meistverkaufte Shape überhaupt. Pintail Einsatzbereich: Cruising. Ein gechilltes Transportmittel für die Stadt. Im Cruising liegt der Ursprung des Longboardens, weshalb auch Oldschooler auf

CUTOUT, DIRECTIONAL

diesen klassischen Shape schwören. Cutout, Directional Einsatzbereich: Downhill und Speed. Häufig mit gedroptem Deck für tiefen Schwerpunkt und hohe Stabilität. Directional Shortboards mit Kicktail Einsatzbereich: wendiger, leicht zu transportierender „Cruiser“ für die City, auch für Kinder geeignet. Dieser Shape ist eine Neuheit in der eh schon trendangebenden Longboard-Familie. Die Achsmontage Mit diesen Begriffen wirst du auf jeden Fall konfrontiert werden. Besser, du weißt, was sie bedeuten! Topmount: Die Achse wird ganz normal an die Deckunterseite geschraubt. Effekt: mehr Bodenfreiheit. Dropmount/Dropthrough: Im Deck befinden sich zwei Aussparungen. In diese werden die Achsen von der Deckoberseite her eingesetzt und rutschen durch („drop through“), bis sie an den Rändern der Aussparung aufsitzen. Dann werden sie festgeschraubt. Der somit erzeugte tiefere Schwerpunkt hat den Effekt, dass das Board im Vergleich zu Topmount sicherer und stabiler fährt. Kleine Materialkunde Die meisten Decks sind aus mehreren Schichten Ahornholz. Ahorn (Russian, Chinese, Canadian Maple) wächst im Vergleich zu anderen Hölzern

DIRECTIONAL SHORTBOARDS MIT KICKTAIL, CRUISER

VINYL-CRUISER

langsam und ist dadurch besonders stabil. Um Boards stabiler zu machen oder um die Flexhärte zu erhöhen, werden bei manchen Boards auch Holzschichten aus Bambus verwendet. Dann gibt es noch „Vinyl-Cruiser“. Diese Minis unter den Cruisern lehnen sich an die Banana Boards der 80er an. Sie sind aus Kunststoff und haben poppige Farben. Text: Michaela Friz

DER LONGBOARD-EXPERTEN-CLUB

Coming soon: LEC, der Longboard-ExpertenClub. Hinter dem LEC stecken INTERSPORTFachhändler, die zu den Experten in puncto Longboards gehören. Sprich: Bei allen teilnehmenden Händlern kannst du dir sicher sein, dass dort kompetente LongboardSortimente mit verschiedenen Marken und Shapes für unterschiedliche Ansprüche angeboten werden und dass du top beraten wirst. Der LEC ist ab 15.3.2016 mit allen Händlern unter der Adresse www.intersport.de/expertenclub erreichbar.

longboarden sportslife

KOLUMNE

FIT MIT FRAULEIN ANNAS GESPUR FUR SCHNEE Nass, klirrende Kälte und Schnee? Muss man bei solch bescheidenem Wetter überhaupt vor die Tür? Die Antwort ist jaaaa. Joggen im Winter macht auch Spaß und ist gesund! Denn laufen bei schönstem Wetter, lauen 20 Grad und Sonne, das kann ja jeder! Wer sich bei Sauwetter vom Sofa traut, erfährt einen richtigen Power-Schub, denn das Fühl-dich-wohl-Gefühl ist das gleiche wie im Sommer. Darauf kommt es an: Punkt 1: Gut einpacken, aber auch nicht vermummen! Am besten eignet sich funktionelle Laufkleidung: eng anliegende Jacken und Hosen. So kann der Schweiß abtransportiert werden und die Haut bleibt trocken. Wie prüfe ich, ob ich richtig angezogen bin? Vor der Haustüre kann es ruhig noch ein bisschen kühl (nicht kalt) sein, nach ein paar Metern wird es definitiv warm.

Punkt 2: Über den Kopf gehen bis zu 40 Prozent der gesamten Körperwärme verloren. Mütze, Stirnband und/oder Kapuze halten uns warm! Und sind die Finger erst mal kalt, friert der ganze Körper! Dünne Handschuhe sollten es daher auch sein. Punkt 3: WICHTIG! Bei Kälte entwickelt man oft ein geringes Durstgefühl, dennoch gilt: Auch bei Eis, Schnee und Kälte nach dem Joggen immer ordentlich trinken! Denn auch im Winter muss die Flüssigkeit, die durch das Schwitzen verloren geht, ersetzt werden. Habe ich nach dem Laufen auch genug getrunken? Vor und nach dem Joggen auf die Waage stellen, der Gewichtsverlust entspricht der erforderlichen Trinkmenge ;-) Also, rein in die Laufklamotten und los! Eure Anna Kraft

ANNA KRAFT, FUSSBALLMODERATORIN UND FITNESS-FREAK Früher war sie Profi-Sprinterin, heute moderiert sie beim ZDF die SPORTreportage und die FußballBundesliga, außerdem ist sie seit 2015 das Gesicht von ENERGETICS: Anna Kraft ist absoluter Sport- und Fitness-Fan. In jeder sportslifeAusgabe verrät sie persönliche Tipps oder Amüsantes aus ihrem Leben. Anna Kraft auf Facebook: facebook.com/AnnaKraftAnna Anna Kraft auf Twitter: twitter.com/kraftanna

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running running

FARBENFROH, LAUT UND LEBENSLUSTIG KOMMEN DIE NEUEN KOLLEKTIONEN DER LAUFMARKEN DAHER. DABEI TRÄGT DIE BUNTE GESELLSCHAFT NICHT NUR DEN AKTUELLEN FARBTRENDS RECHNUNG, SONDERN AUCH DER ENTWICKLUNG HIN ZU MEHR INDIVIDUALITÄT BEIM LAUFEN. WÄHREND FRÜHER JEDER MIT DEM MEHR ODER WENIGER GLEICHEN OUTFIT ZUM JOGGEN GING, IST LÄUFER HEUTE LÄNGST NICHT MEHR GLEICH LÄUFER. TRAILRUNNING, NATURAL RUNNING, ROADRUNNING UND VIELE ZWISCHENFORMEN VERLANGEN SPEZIELLERE TECHNOLOGIEN, DIE DEN JEWEILIGEN ANFORDERUNGEN GERECHT WERDEN UND DEN LÄUFER PERFEKT UNTERSTÜTZEN. WANN BRINGST DU FARBE IN DEIN LEBEN?

NIKE Herren-Runningschuh »Free RN Distance« UVP 129,99 Euro

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DARAUF HABEN WIR 10 JAHRE LANG GEWARTET: EIN FREE FÜR LANGE DISTANZEN!

NIKE Damen-Runningschuh »Free RN Distance« UVP 129,99 Euro

Vor 10 Jahren hat der erste Nike Free die Runningszene auf den Kopf gestellt. Der Ansatz, den Fuß in seinem natürlichen Bewegungsablauf zu unterstützen (Natural Running), hat sich inzwischen längst etabliert und viele Fans gefunden. Bisher waren die „Frees“ allerdings nur für kurze bis mittlere Distanzen zu empfehlen. Das ist jetzt Geschichte! Nike hat den Free RN Distance entwickelt – mit dem typischen natürlichen Free-Laufgefühl, zuverlässigem Halt und einem Gewicht von 250 Gramm bei Herrengröße 43, inklusive Lunarlon-Dämpfung für längere Strecken. Damit ist der Distance eine echte Alternative für die Wettkampfdistanzen 10 Kilometer, Halbmarathon und Marathon. Unser Tipp: Feel free to check it out!

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SALOMON Damen-Hoodie »Fast Wing Graphic« UVP 99,99 Euro

SALOMON Damen-Trailrunningschuh »Wings Flyte GTX« UVP 124,99 Euro

SALOMON Herren-Trailrunningschuh »Wings Flyte GTX« UVP 124,99 Euro

Getreu ihrem Motto „Make every run an adventure“ bieten die Macher von Salomon neues Futter für die Trailrunning-Fraktion: den agilen Wings Flyte GTX. Das leichteste Modell der Wings-Serie bietet Halt im Schuh und Halt auf dem Untergrund sowie eine GORE-TEX®-Ausrüstung. Dass der Wings Flyte im Stadtpark keinen Spaß haben würde, machen sein aggressives Stollendesign, der Schlammschutz und die Zehenschutzkappe mehr als deutlich. Der braucht offroad!

SALOMON Herren-Trailrunningschuh »Wings Flyte GTX« UVP XX,XX Euro

BUNT IST DAS LEBEN UND DIE STRECKENWAHL

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SALOMON Herren-Runningschuh »Sonic Pro« UVP 139,99 Euro

SALOMON Herren-Runningschuh »Sonic Pro« UVP XX,XX Euro

SONIC PRO UNVERBINDLICH TESTLAUFEN! ÜBERZEUGENDE AKTION: DEN SONIC PRO KANN MAN BEIM HÄNDLER AUSLEIHEN UND ÜBERS WOCHENENDE ODER AN EINEM BELIEBIGEN ANDEREN TAG PROBELAUFEN. DENN OB EIN SCHUH WIRKLICH PASST, WEISS MAN ERST NACH EINIGEN KILOMETERN. TEILNEHMENDE HÄNDLER UNTER WWW.SPORTSLIFE-MAGAZIN.DE.

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Ein absoluter Stadtliebhaber hingegen ist Salomons Neuheit Sonic Pro. Bei diesem reinrassigen Straßenlaufschuh stehen extrem leichtes Gewicht, dynamisches Laufen und die Atmungsaktivität im Fokus. Die Sohle ist moderat – und damit kraftsparend – profiliert. Sie ist genau in den Bereichen elastisch, die beim Bodenkontakt und in der Abstoßphase beansprucht werden. Im hinteren Schuhbereich garantiert eine deutlich weichere EVA-Zwischensohle sportslife

SALOMON Damen-Runningschuh »Sonic Aero« UVP 119,99 Euro SALOMON Herren-Runningschuh »Sonic Aero« UVP 119,99 Euro

beim Aufkommen das richtige Maß an Dämpfung, um den Fuß auch über längere Runs zu schützen. Der Lightweight-Trainer (240 Gramm bei Größe 8,5 UK) trägt sich mit und ohne Socken sicher und präzise. Das trifft auch für das Modell Sonic Aero zu, einen leichtgewichtigen Trainingsschuh, der ein geschmeidiges Laufgefühl verspricht und ebenfalls 240 Gramm auf die Waage bringt. Am besten beide mal testen!

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FARBEN, DIE ZUEINANDERPASSEN

ASICS Damen-7/8-Tights »fuzeX« UVP 59,99 Euro

ASICS geht in Sachen RunningKollektion ganz neue Wege. Schuhe und Textilien werden nun als Gesamtkonzept betrachtet und aufeinander abgestimmt. Was natürlich sehr praktisch ist, weil die Kollektion namens fuzeX dadurch flexibel und vielseitig kombinierbar ist und dabei immer gut aussieht – nicht nur beim Laufen! Unter dem Motto „Performance meets style“ verspricht ASICS mehr Abwechslung, mehr Individualität, mehr Design und mehr Funktionalität, vor allem aber ein Rundum-Paket vom Top bis zum Schuh. Oder gar bis zum Accessoire. Damit zielt die Marke klar auf Running-Fans ab, für die Sport zu ihrem Lifestyle gehört. Ertappt?

ASICS Damen-Tank-Top »fuzeX« UVP 39,99 Euro

ASICS Damen-Layering-Top »fuzeX« UVP 39,99 Euro

ASICS Damen-Runningschuh »fuzeX« UVP 129,99 Euro

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ASICS Herren-Runningschuh »fuzeX« UVP 129,99 Euro

ASICS Herren-Tights »fuzeX« UVP 69,99 Euro

ASICS Herren-9“-in-Shorts »fuzeX« UVP 49,99 Euro

ASICS Herren-T-Shirt »fuzeX« UVP 39,99 Euro

ASICS Herren-Jacke »fuzeX« UVP 89,99 Euro

DAS PASST: HOHE FUNKTIONALITÄT, FRISCHER LOOK UND MUTIGE TÖNE

ASICS Damen-Runningschuh »Gel Glorify 2« UVP 159,99 Euro

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ASICS Herren-Runningschuh »Gel Glorify 2« UVP 159,99 Euro

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PRO TOUCH Damen-Runningschuh »New York II« UVP 59,99 Euro

PRO TOUCH Damen-Short-Tights »Radyn II« UVP 29,99 Euro

WILLKOMMEN IM FARBLAUFRAUSCH

PRO TOUCH Damen-T-Shirt »Ragneta« UVP 29,99 Euro

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PRO TOUCH Herren-Short-Tights »Raimond II« UVP 29,99 Euro

PRO TOUCH Herren-Zip-Shirt »Olon II« UVP 39,99 Euro

Sportliche Styles mit frischem Look gesucht? Kein Problem: Mit der Laufkollektion von PRO TOUCH lässt sich das Sportfach im Schrank problemlos aufstocken. Die Laufshirts und -hosen der Marke sind für optimales Körpertemperaturmanagement mit DRY PLUS ausgestattet, die Shirts punkten zusätzlich mit Mesh-Material im Rückenbereich. Ventilierende Netzstoffeinsätze sind auch in das neu entwickelte Obermaterial des Schuhs New York integriert. Dazu kommen eine extrem leichte Phylon-Zwischensohle für komfortabel gedämpftes Laufen und die Pro-Grip-Sohle für gute Haftung auf unterschiedlichen Gründen. Letztere wurde ebenfalls selbst entwickelt. Läuft bei PRO TOUCH …

PRO TOUCH Herren-Runningschuh »New York II« UVP 59,99 Euro PRO TOUCH Herren-LRunningschuh»New York II« UVP 59,99 EURO

Composing: Marion Tschelebiew | Text: Michaela Friz

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FITNESSGERAT KORPER FOTOS: JULIA BLANK | TEXT: TESSA RENZ

IN DEN USA UND IN KANADA TREFFEN SICH RUND 5.000 MENSCHEN ZWEIMAL DIE WOCHE UM 6:30 UHR ZUM FRÜHSPORT. BEI JEDEM WETTER.

HITZE, DAUERREGEN, STURM ODER EIS – GANZ EGAL. IHR ZIEL IST IMMER DASSELBE: EIN GEMEINSAMES GANZKÖRPERWORKOUT IM FREIEN. OHNE DRUCK, OHNE KOSTEN, OHNE VORKENNTNISSE – CODENAME „NOVEMBER PROJECT“.

Das „November Project“ (november-project.com) wurde ursprünglich von zwei Studenten ins Leben gerufen, um sich im Winter fit zu halten. Sie entwickelten ein intensives Workout, gespickt mit Liegestützen, Jumps, Sit-ups, Treppenläufen und vielem mehr. Mit der Zeit kamen immer mehr sportbegeisterte Kommilitonen dazu. Inzwischen ist das Training sogar auf Twitter und Facebook bekannt; wer mitmachen möchte, kommt einfach vorbei. Hier wird man in der Gruppe angefeuert, umarmt und laut gelobt, und zwar von etwa hundert Mitstreitern. Solch eine Wertschätzung treibt an. Bis jetzt ist diese Welle noch nicht nach Deutschland übergeschwappt (schade!). Eine ähnliche Form sind jedoch sogenannte Bootcamps, die gegen eine Gebühr funktionelles Training an der frischen Luft anbieten. Schwitzen ist dabei garantiert, deshalb besser ein atmungsaktives Outfit einpacken, das anschließend auch vor Auskühlung schützt. WAS VERSTEHT MAN UNTER FUNCTIONAL TRAINING? Functional Training ist der Überbegriff für ein ganzheitliches Trainingskonzept, das Bewegungen und Muskelgruppen trainiert – und nicht nur einzelne Muskeln, wie wir es an den Geräten aus dem Fitnessstudio kennen. Das Ziel dabei ist nicht, große Muskelberge aufzubauen oder gezielt stärker zu werden; es geht eher darum, die eigene sportliche Leistung zu verbessern und Verletzungen zu vermeiden, darum, sich für den Alltag fit zu machen. Trainiert werden Schnelligkeit, Beweglichkeit, Koordination, Ausdauer von Muskeln, Herz und Kreislauf – allesamt wichtige Aspekte, wenn man beispielsweise Möbel schleppen möchte oder seinem Kind hinterherrennen muss.

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Der Fokus des Trainings liegt dabei auf Bewegungsabläufen. Ein Functional Training (im Studio, draußen oder daheim) umfasst Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, aber auch Kettlebell-Swings, Übungen mit Schlingentrainern, Medizinbällen oder auf Balance Pads. Es gibt viel mehr Übungen als Fitnessgeräte auf der Welt: Schon allein Mark Lauren, zertifizierter Sportausbilder beim amerikanischen Militär, stellt in seinem Buch „Fit ohne Geräte“ mehr als 125 Übungen vor – und das ohne Varianten einzelner Übungen! Diese sorgen für Abwechslung und Motivation.

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UNLEASH THE BEAST

PRO TOUCH Jacke »Freezer« UVP 39,99 Euro

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IST FUNCTIONAL TRAINING FÜR JEDEN GEEIGNET? Ja, ist es. Nicht nur die Fußballnationalmannschaft nutzt die Vorteile des Functional Trainings. Auch Anfänger können die Übungen genau auf ihre Bedürfnisse abstimmen. Der Schwierigkeitsgrad lässt sich ganz einfach ohne Gewichte verändern, indem man die Übung auf instabilem Untergrund ausführt, die Hebelwirkung verstärkt oder verringert, Haltepausen in der Mitte einer Übung einbaut oder die Übung mit nur einem Arm oder Bein ausführt. Wichtig ist, dass sich Anfänger zunächst von qualifiziertem Personal in die einzelnen Übungen einweisen lassen. Denn nur wer mit seinem eigenen Körper richtig umgehen kann, erntet gesunde Erfolge. Diese zeigen sich dann sehr schnell, was Functional Training unter anderem zu einem beliebten Bestandteil von „Fit-in-wenigen-Wochen-Challenges“ macht. Wie wär’s, jetzt dein persönliches „February Project“ zu starten?

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VIEL HEISSE LUFT DASS SAUNIEREN EINE FEINE UND ENTSPANNENDE SACHE IST, WISSEN WIR WOHL ALLE. WENN ES ABER DARUM GEHT, WAS WÄHREND DES „SCHWITZBADS“ GENAU IM KÖRPER PASSIERT, MÜSSEN VIELE PASSEN. UNSICHERHEIT GIBT ES AUCH BEIM PUNKT, WANN MAN BESSER NICHT IN DIE SAUNA SOLLTE. EGAL, WELCHE INFO DU BIS JETZT VERSCHWITZT HAST, NACH DIESEM ARTIKEL BIST DU SCHLAUER! Text: Dr. Wolfgang Friedrich/Michaela Friz

DAS SAUNA-PRINZIP Die Sauna als „Schwitzbad” gibt es schon seit dem Altertum. Als finnische Sauna (Lufttemperatur 80–110 °C, Luftfeuchtigkeit 5–15 %) ist sie bei uns längst etabliert und nicht nur bei Sportlern in der Regenerationsphase sehr beliebt. Das Prinzip: Durch die hohe Umgebungstemperatur wird den Saunagästen Wärme zugeführt, wodurch sich die Wärmeabgabe des Körpers verschlechtert. Deshalb schwitzt der Mensch – ab einer Außentemperatur von mehr als 30 °C sind wir zwingend auf Körperkühlung angewiesen, ca. 40 % des Schweißes „verdampfen“ dazu auf der Haut. Bei einer Raumtemperatur von 18 bis 20 °C normalisiert sich die Hauttemperatur nach 20 Minuten wieder, nach 30 Minuten ist auch die Körperkerntemperatur normal.

IM EISKALTEN TAUCHBAD STEIGT DER BLUTDRUCK ÜBER

200mmHg/

SYSTOLISCH.

DAHER SOLLTEN ÄLTERE ODER HERZKRANKE HIER VORSICHTIG SEIN.

SAUNA-NO-GOS Mit Fieber, Bluthochdruck, Herzerkrankungen oder peripheren Durchblutungsstörungen sollte man nicht in die Sauna, sondern zum Arzt und fragen, ob ein Dampfbad (40–60 °C) eine Alternative wäre. Ebenfalls nicht gut: Total abgehetzt oder erschöpft saunieren, mit prallvollem oder knurrend-leerem Magen auftauchen oder den Saunagang mit aller Gewalt durchziehen wollen.

gesundheit running

TRINKEN NICHT VERGESSEN Pro Saunagang schwitzt man etwa 0,5–0,6 Liter. Da der Schweiß direkt auch aus dem Blutplasma kommt, kann hoher Verlust zu ernstzunehmenden gesundheitlichen Schäden führen. Danach also das Trinken nicht vergessen! Wer mehrmals in der Woche nach dem Sport sauniert, verliert viele Mineralstoffe; das muss bei der Ernährung und beim Trinken berücksichtigt werden. Aufmerksam auf die gesundheitlichen Folgen von großen Schweißverlusten wurde man übrigens durch Probleme der Heizer auf den Mississippi-Dampfern.

ZWISCHEN EINEM SAUNAGANG UND DEM NÄCHSTEN WETTKAMPF SOLLTEN

2–3 TAGE

CA. LIEGEN, DAMIT SICH DER ENTSPANNENDE EFFEKT WIEDER RECHTZEITIG ABBAUEN KANN. HERZKLOPFEN UND ENTSPANNTE MUSKELN

1,8

Parallel zur Herzfrequenzzunahme (plus ca. 20 Schläge/ min; bei Aufgüssen kann die Frequenz kurzfristig auf 160–180 /min hochschnellen) steigen die Atemfrequenz und die Sauerstoffaufnahme an. Der Blutdruck bleibt in etwa gleich, er wird durch das anschließende Tauchbad gepusht. Der Energieumsatz steigt geringfügig an, echter Gewichtsverlust funktioniert durch Sauna aber nicht. Wichtigster Effekt: Die Spannung der Muskulatur nimmt ab und die Dehnfähigkeit des Bindegewebes in Bändern, Sehnen und Gelenkkapseln zu. Nach dem Saunagang beruhigt sich die Herzfrequenz wieder.

FRAUEN BESITZEN CA.

MILLIONEN SCHWEISSDRÜSEN,

MÄNNER CA. 2,8 MILLIONEN.

UNSER EXPERTE Dr. Wolfgang Friedrich ist Spezialist für Bewegung, Gesundheit und Ernährung. Welche Stoffe herausgeschwitzt und über Getränke oder Nahrung wieder aufgefüllt werden müssen sowie Praxistipps für die Sauna findest Du unter www.sport-ist-die-beste-medizin.de.

Verwendete Literatur: H. de Marées: Sportphysiologie, Sport und Buch Strauß 2002, S. 569–576; W. Friedrich: Optimale Sporternährung, Spitta 2015.

sportslife

BBQ ON ICE

FAST JEDER VIERTE GRILLBESITZER HIERZULANDE TUT ES BEREITS: GRILLEN IM WINTER. FÜR ALLE, DIE SICH DEM TREND EBENFALLS ANSCHLIESSEN WOLLEN, HIER EIN PAAR NÜTZLICHE TIPPS.

6 HEISSE TIPPS FÜR DAS PERFEKTE GRILLVERGNÜGEN: 1. MEHR ZÜNDSTOFF! Im Winter braucht man in etwa die doppelte Menge an Briketts & Co. 2. GUSSEISEN-GRILLROSTE speichern die Wärme besser – im Winter ein wichtiger Vorteil! 3. TELLER VORWÄRMEN. Aber Achtung: Sie müssen die Temperaturunterschiede zwischen warmem Ofen und frostiger Kälte aushalten! 4. RICHTIG ANZIEHEN. Bommel und Fransen können schnell unbemerkt Feuer fangen. 5. TROCKEN BLEIBEN. Nasse Handschuhe leiten Hitze schneller als trockene: Verbrennungsgefahr! 6. PROPAN STATT BUTAN. Butangas wird bei 0 °C flüssig – Grillspaß ade. Propan hält bis -41 °C durch.

ernährung

OB MAN EIN ECHTER GRILLMEISTER IST, ENTSCHEIDET SICH ERST UNTER VERSCHÄRFTEN BEDINGUNGEN, SPRICH: IM WINTER. WIR HABEN EUCH DIE ZWEI WICHTIGSTEN GRUNDREGELN UND EIN LECKERES EINSTEIGERREZEPT FÜR DAS FROSTIGE VERGNÜGEN ZUSAMMENGESTELLT. Richtig heiß muss es sein Die Hitze unter der Grillhaube gleichmäßig hoch zu halten, ist im Winter gar nicht so leicht. Kaum öffnet man den Deckel nur einen Spalt breit, zieht die eiskalte Luft darunter und kühlt Rost und Speisen ab. Hilft: Den Grill gegen die Windrichtung aufstellen. Zusätzlich sollte man im Winter einiges mehr an Zündstoff bereithalten. Briketts eignen sich besser als Holzkohle, weil sie Hitze besser speichern. Beim Gasgrill sollte man die Temperatur nicht wie gewohnt auf mittlere, sondern auf mittlere bis starke Hitze stellen – und wegen des höheren Gasbedarfs Nachschub griffbereit haben.

Schön lange brutzeln lassen Kaum zu glauben, aber durch die Kälte im Winter brauchen Steaks & Co. etwa ein Fünftel länger, um durch zu sein. Das liegt daran, dass bei jedem Öffnen des Deckels Hitze verloren geht. Am besten also wirklich auf die Uhr schauen und die Würstchen lieber einmal weniger wenden. Außerdem das Fleisch nicht direkt aus dem Kühlschrank auf den Rost legen. Besser: Es den Tag über auf Zimmertemperatur anwärmen lassen und erst nach draußen bringen, wenn der Grill heiß ist. Es gart dann schneller und gleichmäßiger und schmeckt einfach viel besser!

REZEPT: WINTERLICHE RINDFLEISCHSPIESSE Zutaten: Marinierte Rindfleischwürfel / Spieße / Balsamico-Öl So geht’s: 01 Rindfleischwürfel aufspießen. 02 Den Grill für direkte, starke Hitze vorbereiten. 03 Bei geschlossenem Deckel 5 Minuten grillen (Zeitangabe für den Winter), dabei gelegentlich wenden. 04 Mit Balsamico-Öl bestreichen und bis zum gewünschten Gargrad weitergrillen (medium rare: 2–3 Minuten). Einen Vorschlag für die Marinade und weitere leckere Winter-Grillrezepte findet ihr online auf www.sportslife-magazin.de.

Fotos: GU Verlag/Klaus Einwanger | Text: Carina Mehlis

O’GRILLT IS! Perfekte Lektüre für WintergrillFreaks: „Weber’s Wintergrillen“. Wir verlosen 5 Exemplare an unsere Leser. Teilnahme auf www.sportslife-magazin.de. Teilnehmen können alle Personen über 18 Jahre außer Mitarbeiter der INTERSPORT Deutschland eG sowie deren Angehörige. Eine Barauszahlung ist nicht möglich. Teilnahmeschluss: 31.3.2016.

sportslife

Namibia ist ein Traumziel f체r Fernwehkranke, aber auch f체r Runner, die Extreme lieben. Die Namib Desert Challenge (228 km) zum Beispiel findet im M채rz statt, der Telecom Windhoek City Run (5, 10, 21 km) im August. Unsere Bilder

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JUMP AND RUN FOTOS: BJÖRN HÄNSSLER | TEXT: MICHAELA FRIZ

TRAILRUNNING BRINGT ABWECHSLUNG IN DEN LAUFPLAN! DER KOPF WIRD DABEI GENAUSO GEFORDERT WIE DER KÖRPER.

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NAMIBIA WEIT WEG VOM REST DER WELT

Ein Besuch in Namibia hinterlässt Eindrücke, die man so schnell nicht wieder vergisst, heißt es in der Werbung. Unser Team kann das bestätigen: Wir hatten kürzlich eine Fotoproduktion in den unendlichen Weiten des südafrikanischen Landes (Bilder u. a. im Outdoor-Journal „weitblick“ und hier auf S. 32–35/Jump&Run); auch eine zweiwöchige Rundreise für Outdoor-Bilder stand dabei auf dem Plan.

Wir wollten von unseren Kollegen wissen: „Na, wie war’s?“ Als Antwort bekamen wir begeisterte Erzählungen, drei Texte und gefühlt 10.000 Bilder, die zusätzlich zu den Auftragsbildern in privatem Rahmen entstanden sind, oft mit dem Handy. Das Zebragulasch, die Spinne im Bad, der Leopardenfußabdruck im Sand, die Toilette mit Panoramablick, der Sundowner auf der Holzveranda, während die afrikanische Sonne feuerrot untergeht … das sind die Erinnerungen, die man mit nach Hause nimmt. Das sind die Erinnerungen, die uns Daheimgebliebene neidisch machen und uns nach dem nächsten freien Flieger schauen lassen. Namibia liegt ja nur gute zehn Flugstunden entfernt. Text: Tessa Renz

r wahnschaft und de elfältige Land vi e di ir m sehen. n ge fallen habe nen schönen „Besonders ge noch nie so ei be ha h n auch ic fe – la nhimmel Draußensch sinnige Sterne rfte ich beim du e pp war, nu ia ib ch al in Nam ste Sterns Und meine er en schon einm hr Ja er mmt. vi ko r zu vo h n. Da ich r auf mic endlich abhake as vom Land he w , en en id ch ss be bi en den erst schon ein wusste ich ja g aufs Neue. In Ta n kt im de re je di em lt, es trotzd großen Ze piel in einem Spannend war is Be so im m al zu ir an w m nachteten e. Da stand Nächten über r Außendusch ne serei as it W m e – nn ut arme dü zen geba Sand auf Stel el, und der lauw m m ind Hi W n em lte ei ka fr d unter starken und Dunkeln im Ba h den extrem t rc at st du an te ht eh w Dusche er waagrec strahl aus der tadt!) schon eh so ps al s Ka s un ir au w nt n he Kaltfro n entschiede ge le er Üb (ungewöhnlic rund-He s Mädels ch langem HinDas war für un senkrecht. Na k zu werden. an kr t ch Canyon war ni r sche, um im Fish Rive ng ru de an gegen eine Du W . Unsere wandern ist Überwindung Maultieren zu it M d. wirklich eine en ub bera splätze bei Canyon ist atem Übernachtung re se un einmalig, der ch au Und n sagen, ganz anderes. Wer kann scho einfach etwas er megacool. m im er nen ab ei f ll, spezie ilette aus au der Tour waren ch von der To au er od he sc iner Du dass er von se n kann?“ ue ha sc Canyon Jennifer Dörr,

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„Eines der schönste n Erlebnisse war die Übernachtung im Du Camp, dort konnte ne Star man sein Bett auf die Veranda rollen Sternenhimmel zu , um den beobachten. Ich bin totaler Outdoor-Fa komfortabel habe n, aber so ich noch nie drauße n geschlafen. Währe Mitstreiter Stefan nd mein irgendwann zurück in die Hütte ging, we recht stark war, ha il der Wind be ich die ganze Na cht im Freien verb wirklich super! Wa racht. Das war s mich auch sehr be eindruckt hat, war nung mit der Nash die Begegornmutter und ihrem Jungen bei der Game Safari im GocheGan Drive as-Naturreservat. So enorm nah an ein Tier kommt man so wildes nst nicht ran. Mir wa r sogar etwas unwo das Nashorn genau hl. Ich hab im Auge behalten, sodass ich notfalls flüchten können. gleich hätte Anders als bei uns steht das Licht um die Mittagszeit (vo 15 Uhr) unheimlich n 11 bis steil. In dieser Zeit haben wir keine Sh gemacht, weil es se ootings hr schwierig war, ein en ästhetischen Bil hinzubekommen. Vie deindruck le Bilder sind zur So nnenaufgangs- bzw. untergangszeit entst Sonnenanden. Diese Zeite n kamen mir übrig sehr kurz vor, nicht ens immer so episch lang wie bei uns. Das Team – alle haben mitge war super holfen. Und mit de r Zeit wurden die Mo und wir haben uns dels lockerer aufeinander einge spielt. Das ist mir Bildauswahl aufge auch bei der fallen. Als wir ange reist sind, waren wi und bei der Rückrei r Bekannte se waren wir Freun de.“

Björn Hänssler, Fot

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Die kompletten Tourenberichte und noch mehr Bilder gibt es in der nächsten „weitblick“-Ausgabe. Das Outdoor-Journal der Marke McKINLEY ist ab Mitte März bei deinem INTERSPORT-Fachhändler erhältlich.

dowTonic als „Sun r Location Gin de je n soll, lte an ha es rt, dass ücken ab er die Stechm mich gewunde h ss ic da be t, kt är ha ec kl ed gs er „Anfan de mir Tonic eing Frage hin wur glich mit Gin ne or ei rs m f vo b er Au al ab b. sh ar ner“ ga . Dem w haben uns de rbereitet sein ertragen. Wir en sreichend vo au t ch die Malaria üb ni des namibisch n te ge e Mischun r Fahrer könn di se d ste, un un ch t, … rli gs a ue Tj An – aus viel übrig. ! Das abente rabend-Fotos alb hatten wir ie sh beFe de un e d ig en un st st , lu nie so . Wir mus gab dann rch die Wüste en hart. Das du ar w rt o aah ilk gr -F W to in s fo de Model ir noch sere Querfel men, damit w iert ist, war un po g-Spot ankom tin oo was uns pass nem Affentem Sh ei im in be unser Fahrer t enuntergang n is nn de so n So Al r ge . vo ge an t ding as spät dr peitschten r und Zweige aren aber etw w he ei, tz uc en rä ch nn St re . kö ch en n fiere schafft, no ildnis gefahr ge W es e n di h be rc ha du g t. Aber wir eine Abkürzun total verkratz d hinten.“ war er außen de En atten vorne un Am Pl . m Jeep ne ei it m gs en – allerdin tig anzukomm iterin

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DZIEN DOBRY!

SO SAGT MAN „GUTEN TAG“ IN BRESLAU, EUROPAS KULTURHAUPTSTADT 2016. SPORTSLIFE VERRÄT, WARUM SICH AUCH FÜR SPORTFANS EINE REISE LOHNT.

Breslau in Niederschlesien, auf polnisch Wrocław genannt, ist die viertgrößte Stadt Polens. Vor allem aber ist es eine Stadt mit vielen Gesichtern, denn Breslau ist sowohl bekannt für seine bewegte deutschpolnisch-jüdische sowie kommunistische Vergangenheit als auch für modernes Theater, klassische Musik und Indie-FilmFestivals. Und natürlich für seine malerisch historische Innenstadt: Filigran verzierte gotische Spitzgiebeldächer reihen sich hier an barocke Patrizierhäuser, kunstvolle Hauswandmalereien an in Pastellfarben leuchtende Fassaden. Wären die vielen jungen Menschen, die das Stadtbild bevölkern, nicht in Jeans und Sneakers gekleidet, könnte man annehmen, man sei in der Zeit zurückgereist. So aber strahlt die Universitätsstadt Breslau auch etwas Jugendhaftes, Modernes aus, nicht zuletzt auch wegen der zahlreichen, teils künstlerisch-

alternativ angehauchten Cafés, Bars und Clubs. Alles in allem ist es ein bunter kultureller Mix, der Breslau den Titel „Europäische Kulturhauptstadt 2016“ eingebracht hat. Hunderte von Veranstaltungen und Aktionen sind in dessen Rahmen geplant (siehe sportslifeHighlights im Kasten), aber auch sportlich wird in Breslau einiges geboten. Wo die Profis schwitzen Erst im Januar wurden hier einige Partien der Handball-EM ausgetragen, letztes Jahr fand auf den Tennisplätzen der Stadt das Wrocław Open statt. Im Motorsport ist Breslau als Namensgeberin der Rallye Breslau bekannt, obwohl diese schon seit 2011 nicht mehr von hier startet. Und für Läufer ist der jährlich im

September stattfindende Breslau-Marathon ein sportliches Highlight. Er gilt als einer der größten Marathons Polens. Freizeitsportlern begegnet man in Breslaus zahlreichen Parks und an den Uferpromenaden beim Joggen oder Inlineskaten, auf der Oder wird Kajak gefahren und Stand-up-Paddeln betrieben. Schwimmen kann man in der Oder zwar auch, ein schöneres Ambiente bietet aber das „Wrocławskie Centrum SPA“ in der ul. Teatralna 10�12. Das alte Stadtbad gibt es schon seit 1897. Mit seinen Rundgängen, Arkadenbögen und der teilweise verglasten Kuppel über der Schwimmhalle zählt es zu den schönsten Gebäuden der Stadt. Im Sommer sind die Pferderennen auf der historischen, 108 Jahre alten Rennbahn von Partynice ein besonderes Erlebnis. Wie die Pferde bewegt und trainiert werden, kann man sich aber das ganze Jahr über anschauen – und auf den Freizeitpferden selbst Reiterluft schnuppern.

reisen & entdecken Stadttour mit Insiderwissen In Breslau wird auch Sightseeing zu Bewegung, denn man erkundet die Stadt am besten zu Fuß. Private Tourguides (z. B. über www. rent-a-guide.de) hetzen einen nicht von Sehenswürdigkeit zu Sehenswürdigkeit, sondern verraten auch spannende Insidertipps und wissen so manche Anekdote über Stadt und Leute zu erzählen. Gestartet wird meist am Rynek, dem großen Marktplatz. „Rynek“ bedeutet übrigens Ring und bezieht sich weniger auf den rechteckig angelegten Platz als auf die teils erhaltenen, teils restaurierten Patrizierhäuser rund um das Rathaus. Dieses imponiert seit dem 13. Jahrhundert mit gotischen Türmchen und schmuckvollen Verzierungen. Weitere Stationen sind der bunte Blumenmarkt am Salzmarkt, das Geschichtsmuseum, die Oper, die Jahrhunderthalle, die Oderinseln mit der Kathedrale St. Johannes des Täufers und die Synagoge. Die ist nach einem Wirtshaus benannt und heißt „Synagoge zum weißen Storch“. Einmal Käsekuchen, bitte! Passend zu ihrem Namen steht die Synagoge im Toleranzviertel, das für seine multikultu-

relle Gastronomie bekannt ist. Den kleinen Hunger zwischendurch kann man hier alle paar Schritte in einem Café stillen; besonders lecker: der Breslauer Käsekuchen. Zum Abendessen lohnt sich ein Besuch im Restaurant Steinhaus. Hier werden Klassiker der polnischen, schlesischen und jüdischen Küche serviert – allerdings modern interpretiert, sprich weniger fetthaltig. Und nachts tobt in den Hinterhöfen des Viertels das Clubleben der Studenten. Ach ja, wem unterwegs die vielen winzigen Zwergenstatuen auffallen: Sie erinnern an die „Orange Alternative“, eine Bürgerrechtsbewegung der 80er Jahre, die die kommunistische Staatsmacht immer wieder mit Zwergen-Graffitis und lustigen Slogans herausforderte. Wie viele dieser Statuen es in Breslau gibt, kann man nur schätzen � auf jeden Fall mehr als 300. Text: Carina Mehlis

DIE SPORTSLIFE-BRESLAU-HIGHLIGHTS IM ... ... Februar (1.–29.): Melting Pot Made in Wrocław Breslau wird zur Konzertbühne mit offenen Workshops. ... April (1.–30.): „Jazz an der Oder“ Eines der bedeutendsten und ältesten Jazzfestivals Europas. ... Mai (1.): „Thanks Jimi“-Festival Tausende Gitarrenspieler spielen auf dem Rynek zusammen Jimi Hendrix „Hey Joe“. ... Juli (21.–31.): Nowe Horyzonty Das bekannteste Indie-Film-Festival Polens. ... September (2.–18.): Wratislavia Cantans Wichtigstes klassisches Musikfestival Breslaus. 2016 erstmals im neuen Nationalen Musikforum. ... Dezember (10.): Verleihung des Europäischen Filmpreises Der „europäische Oscar“ geht an …?

sportslife

Leinwandprojektion statt grüne Hügel in der Halle, das ist Indoor-Golf. Den Ball spielt man mit normalen Schlägern, Hochgeschwindigkeitskameras erfassen seinen Flug und stellen ihn simuliert dar. Unser LocationTipp: die Arena79 in Bottrop. arena79.de

GOLFEN IN BOTTROP

Text: Carina Mehlis

BOTTROP

BORKUM

„FlowRider“ heißt das System, das in Spaßbädern künstliche Surfwellen erzeugt. Weil jede Welle gleich ist, können Anfänger hier super trainieren. Eins von zwei Indoor-SurfSystemen in Deutschland gibt es im Gezeitenland auf der Nordseeinsel Borkum. Spaß ahoi! gezeitenland.de

SURFEN AUF BORKUM

SPORTPARKS Bei schlechtem Wetter in den Hochseilgarten? In Günthersdorf kein Problem. Dort wartet ein Indoor-Kletterwald mit hohen Baumstämmen, Hängebrücken und vielen anderen Hindernissen darauf, erklommen zu werden. Los geht’s! indoor-kletterwald.de

KLETTERN IN GÜNTHERSDORF

GÜNTHERSDORF SONDERSHAUSEN

HAMBURG

Ein Übungshang, zwei Pisten und ein Freestylepark – das Alpincenter HamburgWittenburg ist so gut ausgestattet wie ein richtiger Wintersportort. Sogar Skilehrer gibt es hier und im Winter an jedem Freitag und Samstag eine Après-SkiParty! alpincenter.com

SKIFAHREN IN HAMBURG

INDOOR-SPIELPLÄTZE AUCH FÜR ERWACHSENE? GIBT’S! HIER UNSERE ACHT TIPPS FÜR SCHLECHTES WETTER UND SPORTARTEN, DIE GERADE NICHT SAISON HABEN.

sportslife

Keine Haie, keine Strömung, keine trübe Sicht. Dafür künstliche Riffe und versenkte Autowracks quasi direkt vor der Haustür: Tauchen im Indoor-Tauchbecken im monte mare Rheinbach ist ein kleines Abenteuer. monte-mare.de

TAUCHEN IN RHEINBACH

Das Paradies für Skater, Trampolinspringer, Snowboarder, Parkour-Fans, etc. ist 1.600 Quadratmeter groß, steht in Stuttgart und trägt den Namen „Freestyle Academy“. Unterschiedliche Areas zu jedem coolen Funsport bieten mehr als genug Platz, um Tricks zu üben und jede Menge Spaß zu haben! freestyleacademy.com

FREESTYLEN IN STUTTGART

STUTTGART

RHEINBACH

Wenn die Felsen nass und rutschig sind, ab in die Halle! Auch dort kann man sich ungesichert seinen Weg an den Wänden entlang suchen – und fällt sogar weich, sollte man den Halt verlieren. In München ist die Boulderwelt gleich mit zwei großen Hallen vertreten. boulderwelt.de

MÜNCHEN

BOULDERN IN

MÜNCHEN

BIKEN UNTER TAGE

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Einen richtigen Indoor-Park für Mountainbiker gibt es in Deutschland leider noch nicht. Aber eine ziemlich coole Alternative: Biken unter Tage im Bergwerk Sondershausen. Die Bedingungen: 1.000 Meter Tiefe, 27 Grad, 20 Prozent Luftfeuchtigkeit und mehr als spärliche Beleuchtung. Sollte man ausprobieren! erlebnisbergwerk.com

VERFLIXT UND ZUGESCHNÜRT EIGENTLICH PASSEN DEINE LAUFSCHUHE. MIT EIN BISSCHEN FEINTUNING KÖNNTEN SIE ABER NOCH BESSER SITZEN? SCHNÜR DOCH EINFACH MAL UM!

1 Nie mehr blaue Zehen Wenn die Zehen nach langen Läufen öfters weh tun, dann hat der Vorderfuß zu wenig Platz. Den verschafft die ZickzackSchnürung, die die Zehenbox nach oben zieht und den Zehen so mehr Spielraum gibt. Dazu einfach die Schnürsenkel zunächst vom obersten Loch auf der inneren Seite ins unterste Loch beim kleinen Zeh ziehen und dann im Zickzack von unten nach oben fädeln. Ist übrigens auch angenehm bei eingewachsenen Zehennägeln und Hühneraugen.

2 Druck lass nach Fakt ist, dass die Füße bei längeren Läufen anschwellen. Eine Schnürung, die vor dem Lauf perfekt saß, ist dann plötzlich zu fest und drückt auf den Fußrücken. Damit dir das bei deinem nächsten Lauf nicht passiert, merk dir die Stelle, an der es am meisten drückt. Dann die Schnürsenkel bis kurz darunter ausfädeln, parallel zur Lasche nach oben ein oder zwei Löcher überspringen und dann wie gehabt weiterschnüren. Das entlastet die üblicherweise schmerzende Stelle, ohne dass man an Halt verliert.

3 Blasenfreier Superhalt Damit beim Laufen nichts reibt, braucht es vor allem einen festen Sitz an der Ferse. Den bekommt man am besten mit der als „Marathonschnürung“ bekannten Schnürtechnik. So geht’s: Die Schnürsenkel wie gewohnt bis zu den vorletzten Löchern überkreuzen. Dann die Senkel von außen nach innen ins letzte Loch ziehen, sodass kleine Schlaufen entstehen. Die Schnürsenkel über Kreuz durch die Schlaufen führen, festziehen und dann wie gewohnt mit Schlaufe und Doppelknoten fertigbinden.

4 Wohlfühlen mit Hohlfüßen Wer Hohlfüße hat, kennt das Problem, dass die Schnürung oft besonders unangenehm auf die Fußrücken drückt. Da bringt es nicht viel, wie in Schnürung 2 einfach einen Teil der Ösen auszulassen. Versuch es besser mal mit der Parallelschnürung: Die Schnürsenkel abwechselnd auf beiden Seiten an der Innenseite entlangführen, sodass sie immer ein Loch überspringen und sich nie überkreuzen. Das schenkt den Füßen insgesamt mehr Platz und vermeidet fiese Druckstellen. Text: Carina Mehlis

MALLE FUR RUNNER Sonne, Strand und jede Menge Laufkilometer. Klingt perfekt? Dann ist das Laufcamp-Angebot von willstduweg.de in Can Picafort im Nordosten von Mallorca einen genaueren Blick wert. In zwei Camps geht es fünf Tage lang um Running, Running, Running! Nur das Anreise-Wochenende ist lauffreie Zone. Trainiert wird unter Anleitung professioneller Coaches, die meist aktive Wettkampfläufer sind, mindestens aber Personal Coach. Der persönliche Läuferhorizont wird mit Faszientraining, HIIT-Workshops, Ernährungstipps, Chi- Running und Trail-Run-

ning erweitert, für ausreichend Regenerationsmöglichkeiten ist mit dem Spa des Hotels gesorgt. Coole Sache: INTERSPORT packt jedem Teilnehmer ein Laufpaket (Hoodie, Laufshirt, -short und -socken) im Wert von 100 Euro mit ins Fluggepäck. Wenn das mal kein Ansporn ist – der nächste Stadtlauf oder Marathon kommt bestimmt! Infos und Buchung über www.willstduweg.de, los geht’s bei 728 Euro inklusive Flug. Die Camps finden im März (5.–12.) und April (16.–23.) 2016 statt. Ein perfekter Start in die Laufsaison! Fotos: Ferrer Hotels | Text: Michaela Friz

CHECK BOX DIESEN MONAT IM CHECK: DIE FITNESS-HOSEN VON JOY. Die drei Modelle unterscheiden sich in der Länge, funktional ist die Linie „BodyFit“ identisch aufgebaut: Das feste, stabile Material und die eng anliegende Passform bewirken, dass der Körper in seiner Form bleibt, das Blut besser zirkulieren kann, Muskelkater verringert wird und die Erholungsphasen kürzer werden. Neben dem optisch formenden Effekt wird die körperliche Leistung gefördert. Damit sind die Hosen für Fitness-Fans eine Mischung aus Shapewear (bekannt aus der Modewelt) und Kompressionssocken (bekannt durch Wettkampfläufer).

DAS WICHTIGSTE IM ÜBERBLICK: Shaping-Effekt 4-Wege-Stretch schnellere Regeneration Feuchtigkeitsmanagement leistungsfördernd reibungsarme Flachnähte breiter Komfortbund mit Innentasche UVP von 59,99 bis 69,99 Euro Fotos: JOY | Text: Michaela Friz

sportslife

NICHT AUS ZUCKER!

BESONDERE UMSTÄNDE, MEHR AUFWAND, ABER GLEICHE LEISTUNGSFÄHIGKEIT: DIABETES UND (LEISTUNGS-) SPORT SIND VEREINBAR. DAS ZEIGEN AUCH PROMINENTE BEISPIELE.

Der 18. Geburtstag verändert vieles im Leben eines Menschen: Endlich ist er mündig, darf selbst entscheiden, Auto fahren, so lange ausgehen, wie er will. Bei Matthias Steiner war das auch so – allerdings mit einem bitteren Zusatz, denn neben der Volljährigkeit, den vielen Geschenken und Gratulationen bekam er auch eine Diagnose, die sein Leben veränderte: Diabetes Typ 1. Steiner, der talentierte Gewichtheber,

über Wochen im Krankenhaus bleiben. Als sich sein Stoffwechsel wieder stabilisiert hatte, konnte Steiner nicht mehr die Füße still halten: Er stieg auf einen Fahrradergometer. Es ging gut, ihm ging es gut, und nach Rücksprache mit seinen Ärzten begann er auch wieder mit dem Krafttraining: „Für mich war diese Entscheidung essenziell. Sport ist mein Leben und mein Traum war es, Profi-Gewichtheber zu werden.“

aktiv, sportlich – und auf einmal krank. „Ich dachte, das Leben ist vorbei. Das war schon eine ordentliche Ohrfeige“, erzählte Steiner einmal in der ARDFernsehsendung „Planet Wissen“. Er wusste nicht, was auf ihn zukam, hatte sogar Todesangst. Ihm ging es wie den meisten jungen Menschen. „Diabetes interessiert dich nicht, solange du nicht davon betroffen bist“, sagte Steiner. Plötzlich war er betroffen und musste

gesundheit Das gelang ihm – und wie! 2008 startete der gebürtige Österreicher erstmals für Deutschland, er wurde Europameister und Olympiasieger, 2010 Weltmeister. Kurzum: Er hat alles gewonnen, was man als Gewichtheber gewinnen kann. 2013 beendete Steiner seine Profikarriere. Heute gilt er als „Deutschlands VorzeigeDiabetiker“ und gibt auch Tipps, wie man trotz der Krankheit ein normales Leben führen und Hochleistungen bringen kann. Die Geschichte von Matthias Steiner zeigt: Sport und Diabetes – das geht. Auch Leistungssport, wie weitere Beispiele wie Boxer Enrico Kölling, Sprinter Daniel Schnelting oder Ex-Fußballprofi Dimo Wache beweisen. Für sie und auch für Freizeitsportler gibt es aber einige Dinge zu beachten. „Natürlich ist die ständige Beschäftigung mit dem Stoffwechsel lästig“, sagt Steiner. „Aber das Blutzuckermessen, Insulinspritzen und Berechnen der stoffwechselrelevanten Faktoren ist für einen Diabetiker nun mal so notwendig wie ein Bissen Brot.“ Wir klären die wichtigsten Fragen zum Thema. Diabetes – Typen und Verbreitung Diabetes ist eine chronische Stoffwechselerkrankung, durch die der Körper den Blutzucker nicht mehr selbstständig im Gleichgewicht halten kann. Diabetiker Steiner wählt einen passenden Vergleich: „Gesunde fahren ein Automatikauto, ich fahre eines mit Handschaltung.“ Mehr Aufwand, aber machbar. Typ 1 und Typ 2 sind die wichtigsten Ausprägungen dieser Krankheit. Diabetes Typ 1 ist eine Autoimmunkrankheit, die eine Zerstörung der insulin produzierenden Zellen der Bauchspeicheldrüse und damit einen akuten Insulinmangel auslöst. In Deutschland sind etwa 600.000 Menschen daran erkrankt, oft bereits im Kindesalter. Rund sechs Millionen Deutsche leiden unter Typ-2-Diabetes. Bei ihnen baut das körpereigene Insulin den Zucker im Blut

nicht mehr so wirksam ab, es kommt zur Insulinresistenz. Typ-2-Diabetes tritt meist erst im höheren Lebensalter auf. Als Ursachen gelten erbliche Veranlagung, Übergewicht und Bewegungsmangel.

DIABETES & SPORT

GEHT DAS ÜBERHAUPT?

Sport und Diabetes – das ist nicht nur vereinbar, sondern hat sogar einen positiven Effekt. „Wird ein Diabetes Typ 2 diagnostiziert, lautet eine der ersten Aufgaben: Gewicht reduzieren und Sport treiben“, sagt Ralf Brügel. Er ist Arzt und Vereinsvorsitzender der Leichtathletikabteilung der SG Schorndorf. Und er weiß: „Regelmäßiger Sport kann den Krankheitsverlauf bei Typ 2 positiv beeinflussen.“ Wenn der Fettgehalt im Körper nicht mehr steigt oder sogar gesenkt wird, braucht der Körper weniger Insulin und auch die Insulinresistenz nimmt nicht weiter zu. Ein direkter Einfluss auf den Verlauf von Diabetes Typ 1 wird Sport dagegen nicht zugerechnet. Wohl aber ein positiver, indirekter: „Diabetiker mit Typ 1 haben ein deutlich erhöhtes Risiko für Arteriosklerose und Gefäßverengungen als Folgeerkrankungen. Häufiger Sport wirkt diesem Risiko entgegen“, sagt Brügel.

Was gilt es zu beachten? Wer Sport treibt, muss laut Brügel bedenken, dass sich der Energieumsatz und damit auch der Zuckerbedarf erhöht. Das gilt für Freizeit- wie Leistungssportler. Entsprechend muss auch die Regulierung des Energiehaushalts angepasst werden. Sonst droht vor allem bei Diabetes Typ 2 eine Unter- oder Überzuckerung. „Beides ist ungesund und schädlich. Gefährlicher aber ist eine Unterzuckerung, hier kann es schnell zu einem Kreislaufkollaps kommen“, sagt Brügel. Das sei aber kein Grund, auf Sport zu verzichten. Die Beratung durch einen Arzt, das Einhalten der besprochenen Insulindosis, das Achten auf mögliche Anzeichen der Unterzuckerung und die sich entwickelnde Eigenroutine sorgen für Sicherheit. Eine weitere Möglichkeit bietet der Einsatz einer Insulinpumpe, die den Blutzuckerspiegel automatisch reguliert. Welche Disziplinen eignen sich am besten für Hobbysportler? Alle mit eher niedriger Intensität. Brügel erklärt: „Radfahren oder Joggen weit unter der Belastungsgrenze bietet sich gerade bei Diabetes Typ 2 an, weil hier besonders die Fettverbrennung angeregt wird.“ Text: Benjamin Miltner

RALF BRÜGEL Der Vierundvierzigjährige ist niedergelassener Arzt und Vorsitzender der Leichtathletikabteilung der SG Schorndorf in Baden-Württemberg. Dort trainieren mit Hanna Klein (800/1500 Meter), Marcel Fehr (3000/5000 Meter) und Rene Stauß (Zehnkämpfer) mehrere Sportler der nationalen Spitzenklasse.

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DAS 7-MINUTEN-WORKOUT

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ALLES GEBEN, INDOOR WIE OUTDOOR

Kurze, heftige Workouts sind auch das Prinzip von Bootcamps und CrossFit. Hier wird oftmals im Freien trainiert, es gibt inzwischen aber auch reichlich Angebote im Fitnessstudio (auf CrossFit spezialisierte Studios nennen sich „Box“). CrossFit ist Functional Training, das nicht nur mit dem eigenen Körpergewicht, sondern auch mit Fremdgewicht arbeitet. Auspowern, Kraft, Koordination, Schnelligkeit und Ausdauer steht dabei outdoor wie indoor auf dem Programm. Draußen werden gerne natürliche Gewichte geschultert, im Studio oder daheim stehen „Sandbags“ genannte Gewichtstaschen, Kettlebells, Medizinbälle etc. zur Wahl. Von CrossFit inspiriert und damit in allen Technologien auf Functional-TrainingWorkouts zugeschnitten ist die aktuelle Kollektion von Reebok. In Kooperation mit CrossFit reagiert Reebok mit Racerback-Rücken, doppelten Trägern, extrem schnell trocknenden Materialien und temperaturregelnden Shirts sowie robusten Trainingsschuhen auf die speziellen Anforderungen, die toughe Frauen an ihr Outfit stellen.

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MAXIMAL ZWEI- BIS DREIMAL DIE WOCHE

Der Vorteil von hochintensivem Intervalltraining: Man kann es überall machen, z. B. im Fitnessstudio, zu Hause oder beim Joggen. Laut Experten am besten jedoch nicht öfter als zwei- bis dreimal 15 bis 30 Minuten die Woche, da die Belastung hoch ist und man in den intensiven Phasen wirklich an seine Grenzen gehen sollte. Sport allein macht allerdings noch keinen Traumkörper; das weiß auch Model und adidas-Markenbotschafterin Lena Gercke. Sie schwört auf den Erfolg ihres Programms „atamba“, das zusätzlich gesunde Ernährung und Motivationstipps beinhaltet. Zweimal in der Woche trainieren und das für maximal 30 Minuten – klingt gut, oder? Das neue Online-Fitnessprogramm inklusive App ist ganz individuell auf das persönliche Fitnesslevel und die eigenen Startangaben zugeschnitten. Einen kleinen Vorgeschmack auf das 10-wöchige Programm bekommt man per Video auf atamba.de.

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Sag nein zu Rassismus und Diskriminierung! Hinschauen und Zivilcourage zeigen!

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Seebad Warnemünde 18. – 23. September 2016

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FITNESS UND MEER

WELCHE FITNESS-WORKOUTS SIND AKTUELL ANGESAGT? WIE REGENERIERT MAN RICHTIG? UND WELCHE TRENDS DOMINIEREN DIE SPORTERNÄHRUNG? ANTWORTEN GIBT’S BEIM NEUEN INTERSPORT-EVENT FITGESUND. Im September heißt es Sportsachen packen und ab ins Seebad Warnemünde an der Ostsee. Fünf Tage lang dreht sich dort in der Yachthafenresidenz Hohe Düne beim neuen INTERSPORT-Event FitGesund alles um die aktuellsten Fitnesstrends, Entspannungsmethoden, Wellness und Ernährungstipps. Das Programm ist laut INTERSPORT ein bunter Mix aus Zuhören und Mitmachen: Man kann sich gemeinsam auspowern und die Trend-Workouts testen. Trainer der Internationalen Fitness- und Aerobic-Akademie IFAA zeigen effektive Übungen fürs Zirkeltraining und referieren über Gewichtskontrolle. Und FitnessComedian Patric Heizmann vermittelt Ernährungsbasics per Lachmuskeltraining (siehe seine Kolumne auf Seite 66/67). Dazwischen gibt es Massagen zur Regeneration und ein unterhaltsames Rahmenund Abendprogramm. sportslife-Tipp: Save the date!

Text: Carina Mehlis

AUF EINEN BLICK WANN: 18.–23. SEPTEMBER 2016 • Test-Equipment von den 25 Top-Marken • 5 Übernachtungen mit Frühstück in der „Yachthafenresidenz Hohe Düne“ direkt an der Ostsee • Professionelle Fitness- und Gesundheitsworkshops • Wellnesslandschaft auf 4.000 m² • Die Inhalte des Events können im Voraus individuell gewählt werden • Rahmenprogramm mit Patric Heizmann beim Eröffnungsabend und Abschlussabend mit Galabuffet INFOS & ANMELDUNG: www.intersport.de/fitgesund EINE KOOPERATION VON

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FEBRUAR

DASS MAN BEIM SPORT MANCHMAL EINFACH DIE ZÄHNE ZUSAMMENBEISSEN MUSS, UM ANS ZIEL ZU KOMMEN, BEWEIST DIESER SCHNAPPSCHUSS VON HANS-WILLI FENTZL. DIE AUFNAHME ENTSTAND BEIM 28. EGLOFSER MOORBAD TRIATHLON. DIE ÜBRIGEN FINALISTEN DER FEBRUAR-RUNDE FINDET IHR AUF WWW.SPORTSLIFE-MAGAZIN.DE.

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Viele Einsendungen, viele Diskussionen: Die BIG-PICTURE-Juroren hatten es auch in der dritten AWARD-Runde nicht leicht, einen Sieger zu küren. Durchgesetzt hat sich am Ende Hans-Willi Fentzl mit seiner Momentaufnahme zweier junger Triathleten auf der Zielgeraden (siehe Seite 62). Das hat die Jury überzeugt: der echte, authentische Ausdruck des Bilds. Du kannst das genauso oder besser? Wir suchen auch in der vierten AWARDRunde wieder Aufnahmen, die uns begeistern. Zum Beispiel mit einer außergewöhnlichen Perspektive. Mit einem adrenalingeschwängerten Moment, den du genau in der richtigen Sekunde festgehalten hast. Mit einem überraschenden Bildaufbau (keine Montagen, bitte!) oder einem abgefahrenen Belichtungseffekt.

Solche Sportfotos hast du? Dann nichts wie her damit! Schick sie uns bis zum 15. April 2016. Der Gewinner findet sein Bild in einer der nächsten Ausgaben doppelseitig abgedruckt und bekommt von uns die Trophäe des Bildhauers Vitali Safronov überreicht. Außerdem hat jeder Ausgaben-Gewinner die Chance, Jahressieger des sportslife BIG PICTURE AWARDS zu werden und damit einen professionellen Fotografie-Workshop mit einem unserer Top-Fotografen zu gewinnen. Text: Carina Mehlis

Alles, was du sonst noch über den AWARD, deine Einsendung und die Teilnahmebedingungen wissen solltest, kannst du online nachlesen unter www.sportslife-magazin.de.

Der Einsender erklärt seine Zustimmung zur Veröffentlichung und Verbreitung seines Fotos (insbesondere in Magazinen, Kalendern, Internet, Social Media, Apps) durch den Herausgeber INTERSPORT Deutschland eG, Wannenäckerstraße 50, 74078 Heilbronn, dessen Mitglieder und den Verlag kom – Agentur für Kommunikation und Marketing GmbH, Bodelschwinghstraße 9, 70597 Stuttgart.

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AUF EIS GELEGT

ENDLICH! DIE MINUSGRADE HABEN DEN NAHE GELEGENEN SEE ÜBER NACHT MIT EINER SICHTBAREN EISDECKE ÜBERZOGEN. HOLT DIE SCHLITTSCHUHE AUS DEM KELLER! ODER BESSER DOCH NOCH NICHT? Eine frostige Nacht reicht bei Weitem nicht aus, dass das Eis stark genug ist, um darauf Schlittschuh laufen zu können. Dazu muss es schon über einen längeren Zeitraum so richtig, richtig, richtig kalt sein. Und dann gibt es noch eine ganze Reihe anderer Aspekte, die mit hineinspielen, damit Eis ausreichend tragfähig wird. Wegen der fehlenden Strömung frieren stehende Gewässer schneller zu als bewegte. An der Stelle, an der die Strömung am stärksten ist, ist die Eisdecke am dünnsten und deshalb am gefährlichsten. Ebenfalls Vorsicht geboten ist, wenn Industrieabwässer in einen Fluss oder See geleitet werden. Diese Abwässer sind in der Regel wärmer und die Eisdecke auf dem gesamten Gewässer ist dadurch dünner als erwartet. Auch der Grund ist ausschlaggebend: Ist er besonders schlammig, steigen vermehrt Gasbläschen daraus nach oben, die wiederum im Eis festfrieren und so seine Dichte und damit auch die Tragfähigkeit verringern. Ähnlich gefährlich sind überfrorene Löcher vom Eisfischen, weshalb man auf Seen und Flüssen, in denen gefischt werden darf, besonders vorsichtig sein sollte.

Die von der Deutschen Lebens-Rettungs-Gesellschaft (DLRG) empfohlene Dicke für sicher tragfähiges Eis liegt bei 15 Zentimetern für stehende und 18 Zentimetern für fließende Gewässer. In den meisten Städten prüfen Feuerwehr und Technisches Hilfswerk das Eis, bevor sie es freigeben – übrigens immer auf eigene Gefahr. Eislaufen sollte man deshalb nie alleine, und man sollte immer auch selbst ein wachsames Auge auf den glatten Untergrund haben: Knistert und knackt es unter den Füßen? Hat das Eis Risse? Ist es an einer Stelle dunkler (und damit weniger dick) als an anderen? Dann besser nichts wie runter! Und wenn doch einmal etwas passiert: Ruhig bleiben! Die größte Gefahr für Eingebrochene ist eine starke Unterkühlung. Die schwächt die Kräfte und das Reaktionsvermögen. Wichtig ist deshalb, nicht in Panik zu verfallen, sondern sich flach aus dem Wasser zu stemmen und auf dem Bauch an Land zu robben. So wird das Gewicht besser auf dem instabilen Eis verteilt. Gleiches gilt für Helfer, wenn der Einbruch weit vom Ufer entfernt passiert ist. In Ufernähe ist alles an Hilfsmitteln erlaubt, was greifbar ist, um den Verunglückten aus dem Eis zu ziehen: Äste, Leitern, Bretter, Gartentische, ... Und nach der Rettung sofort ab ins Krankenhaus!

Text: Carina Mehlis

WEITERE TIPPS ZUM RICHTIGEN VERHALTEN AUF EIS

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WAHRE SCHONHEIT KOMMT VON INNEN

LANDAUF, LANDAB WIRD LACKIERT, GEPINSELT, GESTRETCHT, GEPUDERT, BEMALT, KASCHIERT, VERPACKT, VERSTECKT, BETONT, GEQUETSCHT UND GEPOLSTERT. EIN SCHÖNER MENSCH GENIESST AUFMERKSAMKEIT; SOMIT UNTERNEHMEN VIELE SO ZIEMLICH ALLES, UM DEM AKTUELLEN SCHÖNHEITSIDEAL ZUMINDEST NÄHER ZU KOMMEN. DABEI WIRD EINES GERNE VERGESSEN …

ES IST ERSTAUNLICH, WIE VIELE MENSCHEN GROSSE SUMMEN FÜR KLEINE CREMETÜBCHEN UND MAKE-UP AUSGEBEN, UM DANN BEI LEBENSMITTELN EHER ZU BILLIGEN FÜLLSTOFFEN STATT ZU LEBENSMITTELN ZU GREIFEN. DABEI BESTEHEN NICHT NUR UNSER IMMUNSYSTEM, DIE GUTE-LAUNEMACHENDEN HORMONE, ENZYME, LEBENSKRAFTBRINGENDE UND KÖRPERFORMENDE MUSKELN HAUPTSÄCHLICH AUS DEM SUPERNÄHRSTOFF EIWEISS, SONDERN AUCH HAUT, HAARE UND FINGERNÄGEL.

Damit die Eiweißbausteinchen auch an entsprechenden Körperstellen eingebaut werden können, braucht es Vitalstoffe. Die stecken in möglichst frischem Obst und Gemüse oder auch sehr gut erhalten durch Schockfrostung in deren TiefkühlVerwandten. Und weil wir Konsumenten instinktiv ahnen, dass Obst und Gemüse nicht nur gesund für uns sind, sondern auch schicke Haare und schöne Haut basteln, überschlagen sich die Shampoo- und Duschlotionhersteller mit einer Vielfalt an Geschmacksrichtungen. SHAMPOO UND DUSCHLOTION ALS SCHÖNHEITSELIXIER? Die Regale im Supermarkt sind randvoll mit Duschlotions und Shampoos in den verführerischsten Geschmacksrichtungen: Exotic, Tropical Fruits, Aloe vera, Süßmandelöl, Citrus, Granatapfel, MaracujaPfirsich, Milch & Honig, Sunny Melon,

Roibusch, Vanille, Honigmilch-Mandelöl, Mango, Arganöl und Maracuja, Kakaobutter mit Kokosöl, Kirsche und auch Shampoo mit der Eiweißformel. Ich kam schon einige Male in Versuchung, mir die Leckereien aufs Brot zu schmieren … Vitamine und Eiweiß bringen auf Haut und Haaren praktisch nichts. Die gehören IN den Körper, nicht AUF den Körper! Gefuttertes Eiweiß und Vitamine sind das „Make-up“ von innen. Und somit stimmt der Spruch also doch: Wahre Schönheit kommt von innen! Pass bloß auf, wenn auf dem Shampoo „für mehr Volumen“ steht und du dich damit einreibst: Nicht, dass die Fettpölsterchen aufquellen! Gut, wer das jetzt ernst nimmt, kommt wohl auch auf die Idee, Geschirrspültabs zu kauen. Da soll es ja welche geben, die selbst hartnäckiges Fett entfernen. SCHÖNHEIT SCHMECKT! Wenn du Schönheit futtern möchtest, dann bastle in deiner Küche dein eigenes Schönheitselixier. Hol dir mein Koch- und Rezeptbuch „Ich bin dann mal schlank“. Und wenn du das schon hast, dann schnapp dir „Ich bin dann mal schlank – im Job“. Denn hier findest du noch mal 100 sehr schnelle, eiweißbetonte, richtig leckere Rezepte für Berufstätige. So machst du nebenbei aus deinem Job eine Schönheitsfarm. Lass es dir schmecken und werde dadurch noch hübscher! Patric Heizmann, Ernährungs- und Fitnessprofi

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10 × SCHÖN VON INNEN! Wir verlosen 10 × das Koch- und Backbuch „Wahre Schönheit kommt von innen“ von Sebastian Benthe. Besonders praktisch: Der Fitnesskoch von Patric Heizmann gibt bei jedem seiner Rezepte das enthaltene Eiweiß in Gramm pro Portion an. Guten Appetit und eine gute Figur wünscht die sportslife-Redaktion!

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Teilnahme unter www.sportslife-magazin.de. Teilnehmen können alle Personen über 18 Jahre außer Mitarbeiter der INTERSPORT Deutschland eG sowie deren Angehörige. Eine Barauszahlung ist nicht möglich. Teilnahmeschluss: 31.3.2016. Eiweiß pfl

»Endlich ein Kochbuch, das Eiweiß richtig gut und Eiweißp in die Küche ulver bringt. Sebastia lingt es, leckere n Benthe Gerichte mit geneuesten der Ernährun Erkenntnissen gswissenschaft zu kombinie Andreas Scholz, ren.«

egt Haut, Haare und Fingern und ist ein ägel, gibt Enegie verlässlicher Sattmacher. Sebastian Der Fitness Benthe hat koch für eine ausgew abwechslungsr eiche Ernähru ogene und ng raffinierte Eiweißpulver Rezepte mit kreiert. Die leckeren Gericht perfekte Protein e liefern die portion vom essen. Saftige Frühstück bis zum AbendBlaubeerpfannk uchen, herzhaf lencurry oder tes Garnewenigen Zutaten knackiger Sommer-Salat können mit einfach und schnell zubereit et werden.

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MATS HUMMELS ZÄHLT ZU DEN BESTEN INNENVERTEIDIGERN DER WELT. UND DER DORTMUNDER ABWEHRCHEF IST EINER DER WENIGEN FUSSBALLSTARS, DIE AUCH MAL KANTE ZEIGEN.

fußball ES GAB NACH DIESER SO EINDRUCKSVOLLEN HINRUNDE VON BORUSSIA DORTMUND VIELE GEWINNER IN EINER STARKEN MANNSCHAFT: DEN NACH SEINER VERLETZUNG WIEDER ERSTARKTEN ILKAY GÜNDOGAN ALS BALLMAGNET IN DER MITTELFELDZENTRALE. ODER DEN JAPANISCHEN EDELTECHNIKER SHINJI KAGAWA. EINER, DER ÜBERRASCHENDERWEISE ZUWEILEN ETWAS PROBLEME HATTE, WAR AUSGERECHNET SPIELFÜHRER MATS HUMMELS. EINER DER WELTBESTEN INNENVERTEIDIGER GERIET PLÖTZLICH INS ZENTRUM DER ÖFFENTLICHEN KRITIK. „DAS HAT MEIN SELBSTBEWUSSTSEIN ZUM ERSTEN MAL IN MEINER KARRIERE EIN BISSCHEN ANGEKNACKST“, RÄUMT DER 27-JÄHRIGE OFFEN EIN. Hummels spielt sich aus der Krise Doch unterkriegen ließ er sich davon nicht; gegen Ende der Hinrunde zeigte sich der BVB-Kapitän wieder von seiner besten Seite. „So wie wir ihn brauchen“, sagt sein Trainer Thomas Tuchel, „stark und präsent in allen Bereichen des Spiels.“ Als Innenverteidiger mag Hummels gegen eher defensiv eingestellte Gegner ja vielleicht noch zu ersetzen sein – als Aufbauspieler nicht. Mit seinen präzisen Pässen und seiner Ruhe am Ball ist er für die Spieleröffnung der Dortmunder alternativlos. Hummels interpretiert seine Innenverteidigerrolle außergewöhnlich offensiv. Das kommt nicht von ungefähr. „Bis ich mit 16 Jahren in die Defensive verschoben wurde, war ich Mittelstürmer“, verrät er. Die Umschulung veranlasste sein Vater Hermann, der ihn in der Jugend des FC Bayern München trainierte. Bayerns Co-Trainer Hermann Gerland und früher Hummels’ Förderer in der zweiten Mannschaft sagt: „Ich habe schon immer gewusst, dass er eine Bombe wird.“ Man hätte Hummels nicht abgeben sollen, erklärte Gerland mal. Taten sie aber. Statt beim Rekordmeister entwickelte sich

Hummels deshalb ab der Saison 2007/2008 in Dortmund zu dem Spieler, der er heute ist – und der nicht nur auf dem Platz zu überzeugen weiß. Intelligent, reflektiert und eloquent erlaubt er sich als einer der wenigen Fußballstars noch immer eine eigene Meinung in der Öffentlichkeit. Damit polarisiert Hummels immer wieder. Aber geschadet hat es seiner Karriere nicht. Mit dem BVB gewann er zweimal die Meisterschaft, holte den Pokal und stand 2013 im Champions-League-Finale. Die Krönung: der WM-Triumph 2014 in Brasilien mit der deutschen Nationalmannschaft. Und so dürfte auch Bundestrainer Joachim Löw im Hinblick auf die Europameisterschaft im Sommer froh sein, dass sein Leitwolf wieder in Topform ist. Hummels jedenfalls dürfte in diesem Jahr noch einiges vorhaben. Mit Dortmund und der Nationalelf. Fotos: adidas | Text: Denis Raiser

DER BOSS IM TEAM MATS HUMMELS DOMINIERT DAS SPIEL. UND WIE DER ACE 16.1 PRIMEKNIT VON ADIDAS STEHT HUMMELS FÜR PERFEKTES BALLGEFÜHL, WESHALB DIE BEIDEN BALD GEMEINSAM AUF DEM FELD AUFLAUFEN WERDEN. DER BVB-KAPITÄN SCHÄTZT DIE SEITENSTABILITÄT UND DIE GEWEBTEN ZONEN DES EXKLUSIV BEI INTERSPORT ERHÄLTLICHEN MODELLS.

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NEUE SAISON, NEUER STYLE! WENN DAS AKTUELLE MANNSCHAFTSTRIKOT SEINE BESTEN TAGE HINTER SICH HAT, WIRD’S ZEIT FÜR EIN NEUES. INDIVIDUELLE TRIKOTS UND HOSEN LASSEN SICH GANZ EINFACH IM INTERNET GESTALTEN UND BESTELLEN. Trikotdesigner gibt es mehrere. Doch nur einer ist direkt an den Sportfachhandel vor Ort angebunden und gilt als das Design-Tool mit den meisten Individualisierungsmöglichkeiten auf dem Markt: der Trikotdesigner von PRO TOUCH. Jetzt ist die Website komplett überarbeitet worden und bietet sogar noch mehr Mög-

lichkeiten. Der Trikotdesigner sieht nach dem Relaunch moderner aus und ist in der Anwendung einfacher geworden; kompliziert war diese davor aber auch nicht. Daher: Wer halbwegs mit einem Computer umgehen kann, kommt definitiv klar. Und wer lieber übers Smartphone oder Tablet arbeitet, kann den Trikotdesigner jetzt auch auf diesen Geräten nutzen. Ebenfalls neu

ist, dass nun sogar Trikothosen angeboten werden, die designt und mit Spielernummer versehen werden können. Weitere Pluspunkte: die 360-Grad-Live-Vorschau, keine Mindestbestellmenge, Schnitte für Frauen und Kinder, neue Farben und Muster sowie Abholung beim INTERSPORT-Händler vor Ort. Text: Michaela Friz

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Neue Farben

Neue Designs

IST NEU? WAS Brust- und Hosennummer

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Designbare Trikothosen

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RETTET DEN TEUFELSTOPF TEXT: CARINA MEHLIS

DIE LEGENDE UM DIE WILDEN FUSSBALLKERLE GEHT WEITER – IM KINO UND AUF DEN SPORTPLÄTZEN DEUTSCHLANDS.

Das Monstermaul am Eingang zum Teufelstopf ist mit Spinnweben überzogen, die Tore sind von Blättern und Unkraut verdeckt. Das letzte spannende Match, das auf dem Bolzplatz gespielt wurde, liegt zehn Jahre zurück. Die Wilden Kerle gegen die Galaktischen Sieger, Einsatz: der Teufelstopf. Die Wilden Kerle haben gewonnen, aber sie haben auch einen Pakt geschlossen. Um genau diesen Pakt geht es im neuen Kinofilm „Die Wilden Kerle – die Legende lebt“: Gibt es zehn Jahre später, also heute, keine Mannschaft, die gut genug ist, um die Galaktischen Sieger zu besiegen, gehört das Wilde-Kerle-Land dem Dicken Michi. „Das darf nicht passieren!“, finden Leo, Elias, Finn, Joshua, Oskar und Matze. Als die neuen Wilden Kerle wollen sie den Teufelstopf um jeden Preis verteidigen. Es gibt da nur zwei klitzekleine Probleme: Sie haben nur noch zehn Tage Zeit, und sie brauchen dringend noch einen zusätzlichen Wilden Kerl! Ob sie es schaffen? Die Antwort gibt’s ab 11. Februar im Kino. Wilde-Kerle-Land ist überall Auch die jungen Wilden Kerle vor den Leinwänden können ihren Mut beweisen: „Die Wilden Kerle – das Fußballerlebnis“ (www.wildekerlefussballerlebnis.de) ist ein dreitägiges Fußballfest für Mädchen und Jungen zwischen fünf und fünfzehn Jahren, das jeder

Verein zu sich auf den Platz holen kann. Jedes Kind bekommt eine Ausstattung von PRO TOUCH im Wilde-Kerle-Design. Mit neuem T-Shirt, Hose, Stutzen, Ball und einer Trinkflasche kann’s losgehen! An drei Trainingsstationen wird dann wild trainiert: im Hexenkessel mit magischen Zauberspielen, im Wilden Wald der Mega-MörserMonster-Schuss und in der Geheimhalle die Ballannahme, Teamplay und Dribbelkünste. Es ist voller Einsatz gefragt, denn am Ende geht es ums Ganze: Im Dribbelparkour muss man sich den Galaktischen Siegern stellen und zum Abschluss den Teufelstopf im Match gegen die Eltern verteidigen. Für dieses Spiel bekommt jeder Wilde Kerl natürlich ein eigenes, exklusives Wilde-Kerle-Trikot. Mit einem gut gebrüllten Kampfschrei ist der Sieg da so gut wie sicher: Alles ist gut, solange du wild bist!

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DAS FUSSBALLERLEBNIS Wild, wilder, am wildesten! Bei jedem Wilde-Kerle-Fußballerlebnis werden die wildesten aller wilden Kerle gesucht. Ausgezeichnet werden: Der „Wildeste Kerl 2016“: Der Wildeste Kerl aller Fußballerlebnisse des Jahres zeichnet sich durch Teamgeist, Freundschaft, Hilfsbereitschaft, Toleranz und Selbstbewusstsein aus. Er gewinnt einen Besuch am Filmset mit Meet & Greet der Stars. Der „Spieler des Jahres“: Der beste Spieler aller Fußballerlebnisse 2016 gewinnt ein Stipendium am Deutschen Fußball Internat in Bad Aibling im Wert von rund 20.000 Euro. Der „Superdribbler“: Die schnellsten Dribbler, die am Ende der Saison in ihrer Altersklasse auf Platz eins stehen, dürfen mit einer Begleitperson zu einem Bundesligaspiel reisen, Übernachtung inklusive. Der „DampfHammerHart“: Die Wildesten Kerle mit den dampfhammerhärtesten Schüssen in ihrer Alterklasse haben ihre Teilnahme am Fußballerlebnis 2017 schon sicher. JETZT WIRD’S WILD: DAS SPORTSLIFE-GEWINNSPIEL!

WILDE KERLE AUFGEPASST: WIR VERLOSEN EINE TEILNAHME AN EINEM WILDE-KERLEFUSSBALLERLEBNIS INKLUSIVE AUSRÜSTUNG UND VIER WILDE-KERLE-SETS MIT TRIKOT UND BALL UNTER UNSEREN LESERN! Teilnahme unter www.sportslife-magazin.de. Eine Barauszahlung ist nicht möglich. Mitarbeiter der INTERSPORT Deutschland eG sowie deren Angehörige sind von der Teilnahme ausgeschlossen. Teilnahmeschluss: 31.3.2016.

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DISZIPLIN

POWER-

KIDS Zweikämpfe kennen viele Kinder vor allem vom Fußballplatz. Dabei ist eine direkte Auseinandersetzung mit dem Gegenüber wichtig für die Entwicklung. Kampfsportarten bieten hierzu viele Möglichkeiten. Wer dabei nur an Hauen, Treten und Schlagen denkt, ist auf der falschen Fährte: Bei allen Kampfsportarten geht es um das Erlernen von Disziplin, Beweglichkeit, Konzentration und Koordination – und das auf eine Weise, die Spaß bringt und das Selbstbewusstsein stärkt. Das Angebot ist groß. In vielen Kampfsportschulen und Vereinen gibt es schon Kurse für Kinder ab vier Jahren, in denen spielerisch die ersten Grundzüge der ausgewählten Disziplin vermittelt werden. Doch was unterscheidet eigentlich Karate von Taekwondo, Judo von Aikido? Wir haben uns umgeschaut und Trainer gefragt, die Kids unterrichten.

AIKIDO Herkunft: Japan. Der Weg (do), um mit der Energie des Universums (ki) in Einklang (ai) zu gelangen. Darum geht’s: Aikido ist eine reine Verteidigungsdisziplin. Eigentlich geht es darum, keinen Kampf zu haben. Die Kraft des gegnerischen Angriffs wird so abgeleitet, dass kein Angriff mehr ausgeführt werden kann. Das geschieht durch Wurf- und Haltetechniken. Aikido ist wettkampffrei. Es kommt nicht auf Sieg oder Niederlage an, sondern darum, ein seelisches und körperliches Gleichgewicht zu erhalten. Das wird gelernt: Beweglichkeit, Konzentration, Koordination, Grob- und Feinmotorik. Das sagt der Lehrer: „Jeder ist willkommen! Es geht nicht darum, sich zu messen, stärker oder besser zu sein als die anderen, sondern seinen eigenen Weg zu finden.“ Cool: Jeder Angreifer kann unter Kontrolle gebracht werden – egal, ob er größer, schneller oder stärker ist.

JUDO Herkunft: Japan. Der sanfte (ju) Weg (do). Darum geht’s: Heute ist Judo meist mehr ein Sport als eine Selbstverteidigung. Doch das geistige Element der Selbsterziehung spielt immer noch eine Rolle. Beim Judo sind keine Schläge oder Tritte erlaubt. Das Prinzip heißt „Siegen durch Nachgeben“. Die Bewegungsabläufe sind rund. Ausdauer, Kraft, Koordination und Geschicklichkeit werden harmonisch in Kombination gebracht. Die Kraft des Partners wird genutzt, um ihn mithilfe der Wurf- und Haltetechniken auf die Matte zu bringen. Das wird gelernt: effiziente Wurf- und Hebeltechniken, Fallen, Ausdauer, Kraft, Koordination und Geschicklichkeit. Das sagt der Trainer: „Judo fördert die positive Auseinandersetzung mit Partnern und Gruppen und die Reflexion über das eigene Verhalten.“ Cool: Maximale Wirkung bei minimalem Aufwand.

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KARATE Herkunft: China/Japan. Leere Hand. Darum geht’s: Karate ist eine waffenlose Kampfart. Praktiziert werden vor allem Schlag-, Stoß-, Tritt- und Blocktechniken. Karate ist sehr sportlich orientiert. Durch das Training werden alle Muskeln beansprucht und die Körpermotorik wird geschult. Die Kinder lernen die einzelnen Bewegungen ihres Körpers kennen und einschätzen. Meditation gehört auch zum Training. Das wird gelernt: Kondition, Beweglichkeit, Schnellkraft, aber auch Disziplin, Respekt und Mut. Das sagt der Trainer: „Karate stärkt das Selbstbewusstsein und man lernt, sich zu wehren.“ Cool: Absoluter Fitmacher mit Chance auf den schwarzen Gürtel.

TAEKWONDO Herkunft: Korea. Tae (Fußtechnik) Kwon (Handtechnik) Do (Weg). Darum geht’s: Taekwondo ist eine sehr schnelle Kampfsportart. Sie fördert Schnelligkeit, Kraft und Beweglichkeit, verbessert die Atemtechnik und das Durchhaltevermögen. Dynamische und teils akrobatische Fußtechniken stehen im Mittelpunkt. Jedem Schüler soll geholfen werden, Körper und Geist bestmöglich zu entwickeln. Das wird gelernt: Selbstdisziplin, Koordination, Körperspannung, Beweglichkeit, Konzentration. Das sagt der Trainer: „Die Kinder erhalten ein gesundes Selbstbewusstsein. Außerdem sorgen die koordinativen Bewegungen für optimale Synapsenbildung im Gehirn.“ Cool: Schon mal ein Brett zerschlagen?

RINGEN Herkunft: Olympische Spiele der Antike. Darum geht’s: Beim Ringen muss der Gegner aus dem Stand in die Bodenlage gebracht werden. Ziel ist es, ihn mit beiden Schultern auf die Matte zu bekommen. Als Technik kommen Würfe, Schleudern und Hebel zum Einsatz. Kleinere Kinder üben sich erstmal im Turnen, machen Gymnastik und verbessern so ihre Beweglichkeit. Sie lernen erste Bodengriffe und sich fallen zu lassen. Das wird gelernt: unterschiedlichste Grifftechniken, Körperbeherrschung, Kraft, Kondition und Disziplin. Das sagt der Trainer: „Für alle, die Lust haben, ihre Kräfte zu messen.“ Cool: Körperkontakt und Raufen – nach festen Regeln. Echtes Kräftemessen! Text: Christina Schaffrath

CAPOEIRA Herkunft: brasilianischer Kampftanz mit afrikanischen Wurzeln Darum geht’s: Capoeira ist Kampfsport, Tanz und Akrobatik in einem. Die Kampftechniken zeichnen sich durch extreme Flexibilität aus. Es gibt eine Basis an Grundbewegungen, die in komplexen Variationen und Kombinationen ausgeführt werden. Die Kinder singen Lieder und kommen so auch mit der portugiesischen Sprache in Berührung. Capoeira fördert die Fähigkeit, aus bestehenden Elementen ständig etwas Neues zu entwickeln. Das wird gelernt: Kondition, Kraft, Koordination, Schnelligkeit, Beweglichkeit und Reaktionsvermögen. Das sagt der Trainer: „Die Kinder lernen, sich in einer Gruppe zu integrieren, sich gegenseitig zu akzeptieren, miteinander umzugehen und miteinander und voneinander zu lernen.“ Cool: Akrobatik, Musik und Portugiesisch!

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Bis sie loslegen und uns mit offenem Mund zurücklassen: Schon kleine Kinder können mit ihrem Kampfsporttalent schwer beeindrucken. QR-Codes einscannen und staunen!

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SO MATSCH FUN! „WIE TIEF IST DAS?“, FRAGE ICH ZÖGERND. „TIEF GENUG, DASS MAN OHNE BEDENKEN SPRINGEN KANN. ES SIND AUCH KEINE GROSSEN STEINE DRIN“, BERUHIGT MICH DER STRECKENPOSTEN. ICH SPRINGE BEHERZT IN DAS SCHLAMMBRAUNE WASSERLOCH, DAS EIN BIS ZWEI KÖRPERLÄNGEN UNTER MIR LIEGT. DIE BRÜHE SCHLÄGT ÜBER MEINEM KOPF ZUSAMMEN UND UMARMT MICH KALT. ICH KRABBLE AUS DER GRUBE UND SCHLITTERE DEN NÄCHSTEN HANG HINUNTER. AUF DEM HINTERN GEHT’S BESSER UND KONTROLLIERTER ALS ZU FUSS, DER SCHLICK IST WIE FLÜSSIGES GLATTEIS. Einige Monate zuvor: Ich habe es getan. Ich habe mich für ein Obstacle Race angemeldet. Einerseits freue ich mich wie ein kleines Kind, andererseits wird mir schlecht vor Aufregung. Laufen macht mir Spaß. Aber die Hindernisse bereiten mir Sorge! Was kommt da an Wänden und Gemeinheiten auf mich zu? Und vor allem: Wie komm ich da drüber? Absolut unbekanntes Terrain. Daher entscheide ich mich dafür, eine kurze Distanz zu laufen. Beim Reebok Spartan Race nennt sich das „Sprint“, mit 5+ Kilometern und 15+ Hindernissen. Wie viele Kilometer und Hindernisse es wirklich werden – und welche –, stellt man allerdings erst vor Ort fest. Aber mehr als 12 Kilometer sollten es nicht sein, beruhige ich mich, denn die nächste Distanz heißt 13+. Viele Hindernisse werden individuell ans Veranstaltungsgelände angepasst, einstellen kann man sich – zumindest beim Spartan Race – auf die Standards Stacheldraht, Monkeybar, Holzwände, Kletternetze, Speerwurf und Seil. Die bekanntesten Hindernis- oder Crossläufe sind wohl der Fisherman’s Friend StrongmanRun und der Tough Mudder. Inzwischen boomt die Szene aber dermaßen, dass man schnell den Überblick verliert. Die Seite hindernisläufe.com listet nicht nur viele Rennen in einem Kalender auf, dort gibt es auch Tipps zu Training,

Ernährung, Outfit und was man sonst noch wissen will. Dummerweise habe ich die Seite erst nach meinem Rennen entdeckt und musste mir daher vieles selbst zusammensuchen. „Verdammt!“ Die Glocke, die ich abschlagen muss, hängt kurz über mir. Außer Reichweite. Ich strecke mich. Es reicht nicht. Bis hierher lief es echt gut. Das komplette Körpergewicht hängt an den Armen, während ich die Füße vom Seil löse und versuche, sie auf den Knoten zu stellen. Ich rutsche ab. Ziehe mich nochmals hoch, rutsche wieder ab … und das komplette Seil hinunter. Ich rege mich so auf, dass ich innerlich Feuer speie. Tatsächlich beiße ich aber nur die Zähne zusammen und lege los: Ein verpatztes Hindernis (ich war doch so verdammt nah dran!) bedeutet 30 Straf-Burpees*. Burpees killen dich. Auch wenn man vorher nicht schon durch den Wald hochgerannt, im Wasser unter Baumstämmen durchgetaucht, über diverse Wände gekraxelt und unter Stacheldrahtzaun durchgerobbt ist. Aber bringt ja alles nix. Ich quäle mich durch die Burpees und renne weiter. Die nächste Station ist nochmals aus Stacheldraht. Bergab. Gerollt kein Problem. Den Zielbogen schon in Sichtweite, stellen sich noch ein Kletternetz und eine rutschige Wand in den Weg, die mit dem Seil erklommen werden muss. Sekunden später springe ich fürs Zielfoto über den brennenden Holzhaufen vor mir. Hell yeah, geschafft! Überglücklich und vollgepumpt mit Endorphin und Adrenalin nehme ich die Finisher-Medaille entgegen. „Das Wunder ist nicht, dass ich angekommen bin. Das Wunder ist, dass ich den Mut hatte zu starten“, lautet eines der pathetischen Kampagnenmotive für das Spartan Race. Ein anderes behauptet: „Du wirst es an der Ziellinie wissen.“ Und sie haben beide recht. Nächstes Mal dann vielleicht die längere Distanz? *Burpee: eine Mischung aus Kniebeuge, Liegestütz und Strecksprung

Viel Zeit für Parkplatzchaos einplanen Viel Zeit für Registration/Anmeldung einplanen Gummistiefel sind gut für den Weg zur Anmeldung Überprüfen, ob der Chip für die Zeitnahme wirklich funktioniert Matsch kann extrem hartnäckig sein: Unterwäsche anziehen, die danach direkt in den Müll wandern darf Outfit: Handschuhe, Trailrunning-Schuhe mit gutem Profil, Shirt/Hose je nach Vorliebe und Wetter. Knie- und Ellbogenprotektoren sind nicht unbedingt nötig.

VORBEREITUNG FÜR EIN OBSTACLE RACE

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WAS DIR SONST KEINER SAGT

1 Anmelden! Der Klick braucht schon etwas Mut. Und er wird die nächsten Wochen eure Freizeitgestaltung bestimmen.

2 App zur Streckenerfassung runterladen. Zum Beispiel mit Runtastic lässt sich die übliche Laufrunde auch in unwegsamerem Gelände auf Höhenmeter und Kilometer analysieren. 3 Trimm-dich-Pfade, Kinderspielplätze und Trendsportparks der Umgebung abchecken: Gibt es dort ein Seil, Klettergerüste, Kletterwände etc.? (Dabei überrascht feststellen, dass Trimm-dich-Pfade wieder schwer im Kommen sind.)

4 Panik schieben. 5 Unendlich viele Youtube-Videos zur richtigen Technik (Hindernisse!) ansehen und noch mehr Panik bekommen.

6 Im Fitnessstudio einen Plan für Kraftausdauer und HIITS erstellen lassen. 7 Höhenmeter trainieren! Gerne auch mit Treppenläufen. Rocky lässt grüßen.

8 Handschuhe kaufen. Sie schützen vor Verletzungen durch Steine, Rinde und Seil.

9 Profil der Trailrunning-Schuhe checken. In diesem Fall gilt: Viel hilft viel!

10 Bäche oder Flüsschen aufstöbern, in denen man sich die Scheu vor kaltem Wasser abtrainieren kann. Hilft! 11 Als Frau wasserdichte Mascara kaufen, um auf Eventfotos nicht wie ein Waschbär auszusehen. 12 Haftungsausschluss am besten nicht

genauer lesen. Und wenn, dann trotzdem noch mitmachen!

DIE NÄCHSTEN OBSTACLE RACES IN DEUTSCHLAND Für diese Läufe habt ihr noch acht oder mehr Wochen Vorbereitungszeit: 9.4. Strong Viking, Fürstenau bei Osnabrück; 16.4. Spartan Race, München; 16.4. Fisherman’s Friend StrongmanRun, Wacken; 23.4. Xletix Challenge, Bad Hönningen; 21.5. Fisherman’s Friend StrongmanRun, Nürburgring; 21.5. Xletix Chal-lenge, Berlin; 28.5. Mud Masters, Airport Weeze; 18.6. Tough Mudder, Arnsberg.

13 Schon drei Tage vor dem Lauf beginnen, viel Wasser zu trinken und möglichst nicht zu rauchen (das mit dem Rauchen ist natürlich Wunschdenken).

14 Duschen gibt es vor Ort, aber die eigene Outdoor-Dusche ist angenehmer.

15 Beim Rennen Kostüm, Team-Trikots o. Ä. tragen. Just for fun!

16 Retterspitz (Apotheke) kaufen; ein Wickel damit hilft auch kurzfristig bei Knieproblemen. Fotos: Sportograf | Text: Michaela Friz

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PROMIWORKOUT FOTOS: RUPPOGRAFIE | TEXT: MICHAELA FRIZ/ANNA KRAFT

SO HÄLT SICH ZDF-SPORTMODERATORIN UND FITNESSFREAK ANNA KRAFT FIT.

AUSFALLSCHRITT (LUNGE): Schulterbreiter Stand, Arme locker hängen lassen, Augen gerade nach vorn richten. Mit dem rechten Fuß Schritt nach vorn machen, dabei Hüfte gerade lassen. Hüfte absenken und mit dem linken Knie kurz vor dem Boden anhalten. Zurück in die Anfangsposition. 12 Wiederholungen pro Seite.

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AUSFALLSCHRITT (LUNGE) DIAGONAL: Hüftbreiter, gehockter Stand. Den linken Fuß einen großen Schritt nach außen stellen und mit dem rechten Fuß in einer flüssigen Bewegung folgen. 12 Wiederholungen pro Seite.

Mit dem Frühaufstehen hat sie es nicht so, verrät uns Anna Kraft; der Tag beginnt aber trotzdem immer und unbedingt mit einem Frühstück. „Für mich ist ein gutes Frühstück essenziell. Das ist einfach für den guten Start in den Tag nötig.“ Und der ist oft lang, denn die Moderatorin geht ihrem Job mit Herzblut nach. Sie steht nicht nur im Stadion, um von dort für das ZDF zu berichten, sondern hält auch ihre Fans auf Facebook und Twitter mit zusätzlichen Infos, Handy-Videos aus dem Stadion und News zu Kater Paul bei Laune. Auf transfermarkt.de konnte man kürzlich gegen sie in der Tipprunde antreten, bei der Premiere des Musicals „Rocky“ war sie auch – wie schafft man es, da auch noch das Fitnessstudio unterzubekommen?

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Zweitliebstes Frühstück: it Avocado Dinkelbrot m se und Frischkä

SEITSTÜTZ (SIDE PLANK) STEP 1: Hüfte so weit anheben, dass der Körper eine gerade Linie bildet.

STEP 2: Den linken Arm nach oben strecken. Dann mit der linken Hand voran den Arm nach vorne und unter den Körper führen und wieder in die Ausgangsposition zurückkehren.

„Manchmal gar nicht“, lacht die attraktive Dreißigjährige, die durchaus Selfies aus dem Studio oder „Ab ins Gym“ auf Facebook postet. „Ich bin ja viel unterwegs, da kann ich nicht immer in mein Studio vor Ort.“ Aber da Laufschuhe perfekt ins Handgepäck passen, hat sie die immer mit dabei. Und ihre Fitnessbänder.

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4 STEP 1: Kettlebell mit einer Hand halten, breiter Stand, Fussspitzen zeigen leicht nach außen.

STEP 2: Hüftbreiter Stand, Rücken gerade, Knie beugen und Körpergewicht auf die Fersen verlagern.

STEP 3: Kettlebell umsetzen und hochdrücken

KettlebellFitness ist nd ! voll im Tre „Ich trainiere viel mit Eigengewicht und ohne Geräte. Dips, Burpees und Crunches kann man einfach so auf dem Hotelzimmer machen.“ Wo ein Wille ist, ist auch ein Weg, und an Willen fehlt es der erfolgreichen Wahl-Münchnerin nicht. „Mit den Fitnessbändern lässt sich auch auf kleinem Raum sehr vielseitig und intensiv trainieren.“ Wie und was sie trainiert, hängt von ihrer Stimmung ab. Abwechslungsreich sollte es auf jeden Fall sein. So bleibt sie motiviert. Ein weiterer

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STEP 4: Durch eine explosive Körperstreckung die Kettlebell bis über Kopfhöhe schwingen und kontrolliert wieder zwischen die Beine pendeln. S EN ERG ET IC 9 Euro « UV P ab 14,9 »Kett leb ell Pro

Grund: „Das Programm muss immer neue Reize setzen, damit man im Training auch weiterkommt“. Ohne Wechsel keine Reize, ohne Reize kein Muskel- oder Ausdauerzugewinn ... Lang muss das Training deswegen allerdings nicht sein: Anna bevorzugt Workouts, die nach 20–30 Minuten beendet sind. Die sind oft hart und mit extrem kurzen oder gar keinen Pausen angelegt, viele basieren auf fettverbrennungssteigernden HIIT-Einheiten (High Intensity Interval Training). „Mir ist nur wichtig, dass das Workout effektiv ist.“ Dann bleibt auch noch eher Zeit für Schmusekater Paul.

KNIEBEUGE AN DER WAND (WANDSITZEN) Perfekt für zwischendurch, weil schnell, unauffällig und sogar im Büro machbar: Mit dem Rücken gegen die Wand lehnen. Nach unten rutschen, bis Ober- und Unterschenkel einen rechten Winkel formen. 30 Sekunden oder länger halten.

Tipp: Während des Trainings Lieblingsmusik hören! Einen kleinen Auszug aus Annas Playlist findest du hier:

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„ICH LIEBE ABWECHSLUNG – UND FUSSBALL.“

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CHIA MIA TEXT: TESSA RENZ

ZUERST KANNTE SIE KEINER, JETZT SIND SIE IN ALLER MUNDE: KLEINE SCHWARZE SAMENKÖRNER.

LECKERE REZEPTE

gesundheit & ernährung DAS WÖRTERBUCH OXFORD ENGLISH DICTIONARY DEFINIERT SUPERFOOD ALS „NÄHRSTOFFREICHES LEBENSMITTEL, DAS ALS BESONDERS FÖRDERLICH FÜR GESUNDHEIT UND WOHLBEFINDEN ERACHTET WIRD“. EINE WEITERE DEFINITION FÜGT DEM HINZU: „NATÜRLICHE UND NUR MINIMAL VERARBEITETE LEBENSMITTEL“. HEIDELBEEREN GEHÖREN Z. B. DAZU UND AUCH CHIA-SAMEN. KOLLEGEN, FREUNDE UND VIELE ARTIKEL IM NETZ BERICHTEN REICHLICH GUTES ÜBER DIE SAMEN, DIE INZWISCHEN IN NAHEZU JEDEM SUPERMARKTREGAL ZU FINDEN SIND. Jeder will sie im Moment ausprobieren, die Körner, die gesünder und fitter machen sollen, aber auch ihren Preis (6–12 Euro pro Kilo) haben. Das Gewächs Chia (Salvia hispanica) aus der Gattung der Salbeipflanzen stammt ursprünglich aus Mexiko und Guatemala. Man kann die glutenfreien Samen ähnlich

wie Getreide verwenden (so wie Amaranth, Buchweizen und Quinoa); allerdings nur als ergänzende Zutat, reines Chia-Mehl würde als Teig flach auseinanderlaufen. Bemerkenswert ist der hohe Gehalt an ungesättigten, gesunden Fettsäuren (auch enthalten in fettreichen Fischen) und Proteinen. Zum Vergleich: Weizen hat 14 Prozent Eiweißanteil, Chia ca. 20 Prozent. Somit sind Chia-Samen besonders für Menschen geeignet, die sich vegan oder vegetarisch ernähren. Sie sind außerdem reich an verdauungsfördernden Ballaststoffen, an Vitaminen (Vitamine A und C, Niacin) und Mineralien (Kalzium, Magnesium, Phosphor). Trotzdem sollten pro Tag nicht mehr als 15 Gramm verzehrt werden. Das ist eine Vorsichtsmaßnahme der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA). Brot und Backwaren dürfen sogar insgesamt nur 10 Prozent Chia-Samen enthalten. Das Besondere an Chia-Samen ist, dass sie in Verbin-

CHIA-SAMEN EIGNEN SICH FÜR SÜSSE UND SALZIGE SPEISEN.

dung mit Flüssigkeit aufquellen und eine geleeartige Masse bilden. Vermengt mit Wasser sind sie der perfekte Ei- oder Margarineersatz beim Backen, in Pudding und Soßen gelten sie als natürliches Geliermittel. Wirklich praktisch ist, dass Chia-Samen wegen ihres neutralen Geschmacks sowohl ins Müsli als auch in Salate und Suppen passen. Vielseitige Rezepte findet man inzwischen reichlich – in Büchern und online. Weil die kleinen Kraftpakete ihr Volumen beim Quellen innerhalb von 10 Minuten um das beeindruckende Neun- bis Zwölffache vergrößern, bleibt man davon lange satt. Zudem sorgen sie für eine langsamere Glukoseabsorption und wirken daher ausbalancierend auf den Blutzuckerspiegel. Perfekt also, um jetzt ein paar hartnäckige Weihnachtspölsterchen loszuwerden.

INFOS UND REZEPTE GEFÄLLIG? Eines von vielen Büchern zum Thema ist „Chia-Power“ von Ernährungsfachfrau Barbara Simonsohn. Wir verlosen 20 Exemplare des Bestsellers! Teilnahme unter www.sportslife-magazin.de. Teilnehmen können alle Personen über 18 Jahre außer Mitarbeiter der INTERSPORT Deutschland eG sowie deren Angehörige. Eine Barauszahlung ist nicht möglich. Teilnahmeschluss: 31.3.2016.

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COOLE SACHE

Wichtig ist die richtige Hautpflege vor und nach einem frostigen Skioder Snowboardtag. Im Winter ist die Haut extremen Temperaturschwankungen ausgesetzt, da man sich viel im Minusgradbereich an der frischen Luft bewegt und dann wieder in Räumen mit trockener Heizungsluft sitzt. Sie kann daher leicht empfindlich reagieren. Unter dem Make-up sollte man deshalb immer eine Feuchtigkeitspflege als Grundlage verwenden. BB-Creams (Blemish Balms, eine Mischung aus Foundation und Feuchtigkeitscreme) sind eine super Lösung: Sie spenden Feuchtigkeit, haben einen Lichtschutzfilter und sie lassen Unreinheiten, Rötungen und Augenschatten verschwinden. Gleichzeitig Hautprobleme kaschieren und langfristig loswerden,

WINTERSPORT UND SCHMINKE, PASST DAS ZUSAMMEN? NA KLAR, EIN LEICHTES MAKE-UP GEHT IMMER – NUR CAMOUFLAGE IST TABU, WEIL ES DIE POREN VERSTOPFEN KANN.

dafür eignet sich die CC-Cream (Colour Correction). Sie ist noch leichter als die BB-Variante und zaubert ein samtig-mattes Finish. Wem das nicht ausreicht, der greift zur DD-Cream (Daily Defense). Sie korrigiert Unebenheiten, schützt die Haut, mildert Falten, verfeinert das Hautbild und spendet Feuchtigkeit – quasi eine Kombination aus BB- und CC-Cream. Bei der rasend schnellen Entwicklung in Sachen Beauty sind wir gespannt, welche sport- und kältekompatiblen Cremes als Nächstes in unseren Badezimmerschränken Einzug halten werden. Noch sind GG bis ZZ verfügbar ... Text: Tessa Renz

Fotos: Ferrer Hotels | Text: Michaela Friz

DOKU MIT CHARME FILMTIPP: UNSERE WILDNIS – AB 10. MÄRZ IM KINO!

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Nach den Kassenschlagern „Unsere Ozeane“ und „Nomaden der Lüfte“ bringen Jacques Perrin und Jacques Cluzaud im März ihre nächste Doku in die Kinos. „Unsere Wildnis“ nimmt die Zuschauer mit auf eine Zeitreise durch die Natur Europas. Angefangen bei der letzten Eiszeit vor 15.000 Jahren zeigt der Film in beeindruckenden Bildern, wie die wechselnden Jahreszeiten wieder Einzug gehalten, welche Pflanzen Wurzeln geschlagen und welche Tiere unsere Wälder bevölkert haben. Das alles mit der gewohnt charmanten Kameraführung, die uns vor der Leinwand gerne mal schmunzeln lässt. Sehenswert, nicht nur für Outdoor-Fans!

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Text: Carina Mehlis

Foto: Eric Travers

Foto: Philippe Garguil

Foto: Marc Rebuttini

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NEWS & TERMINE

ENTDECKT UND GECHECKT

OUTDOOR AUF DIE OHREN

WAS TUN, WENN’S BRENNT? Skysaver nennt sich eine Erfindung aus den USA, die für Notfälle in Hochhäusern konzipiert ist. Das Prinzip: Wie im Film über die Außenwand abseilen! Dazu setzt man einen Rucksack auf, der eine Art Seilwinde enthält. Diese wird via Karabiner in den Wandhaken eingehängt, den man zuvor (optimalerweise direkt nach Erhalt des Pakets und nicht erst dann, wenn man ihn braucht) in Fensternähe angebracht hat. Aus dem Fenster steigen, abseilen, fertig! Bis 80 Meter Seillänge, ab 899 Dollar (ca. 823 Euro). www.skysaverusa.com

LAUFEN, RUBBELN, LAUFEN Wer noch immer keinen Kalender für das neue Jahr hat, dem sei dieses superschicke Teil empfohlen: der RUNRUNRUN-Rubbelkalender. Wie der Name schon andeutet, ist er extra für Läufer. Jeder Tag, an dem du gelaufen bist, wird heroisch freigerubbelt. Das motiviert, bestätigt und macht Spaß! Mit der Zeit wird so aus einem silbergrauen Kalender ein fröhlich gelbes Muster. Mit nationalen Marathonterminen und den olympischen Langstreckenlauf-Terminen von Rio. Gibt’s im Buchhandel und bei www.laufgeschenke.de für 32 Euro.

Ob beim Wandern, am Strand, bei der Biketour oder auf dem Festival: Hier ist die perfekte Box für unterwegs! Der Bluetooth-Lautsprecher UE Boom 2 spielt deine Playlist aus dem Handy (oder Tablet/Laptop) nicht nur kabellos ab, sondern sorgt mit sattem 360-GradRundumklang und beeindruckender Lautstärke für Partystimmung. Bei jedem Wetter! Das kleine Soundwunder ist bis 1 Meter wasserfest und kann dank einer integrierten Lasche zum Beispiel einfach an den nächsten Ast gehängt werden. Für noch mehr Sound können auch zwei Boxen miteinander verbunden werden. Schon allein das Auspacken macht Spaß: Die hochwertige Verpackung ist eine Liga für sich. Sound an, egal wo du bist: Das lässt OutdoorFan-Herzen höherschlagen! Gibt’s für 199 Euro von und bei www.ultimateears.com.

SCHLUSS MIT DEM GEKLIMPER Ein Must-have für Outdoor-Fans und Freunde des strukturierten Lebens: Wunderkey schaut aus wie ein Multitool, tatsächlich ist er aber ein super aufgeräumter Schlüsselbund. Wir finden: ein echtes „Haben-wollen“-Piece! Gibt’s ab 24,95 Euro auf www.wunderkey.de.

news & termine

PFLICHTTERMIN FÜR FITNESS-FREAKS Vom 7. bis 10. April geben sich in Köln die VIPs der Fitnesswelt die Klinke in die Hand: Die FIBO ist als weltweit größte Fachmesse für Fitness, Wellness und Gesundheit ein wahrer Magnet für alle Freunde des gepflegten SportLifestyles. Mehr als 725 Unternehmen aus über 40 Ländern stellen dort aus und viele Promis ihre Kurse vor – aktiv mitmachen ist angesagt! Auch die INTERSPORT ist vor Ort und bietet in ihrem Fitness-Shop die neuesten Produkte der führenden Fitnessmarken an. Trends, Produkte, Bühnenshows und Meisterschaften bis zum Umfallen gibt’s für Privatbesucher am 9. und 10. April, für Fachbesucher auch am 7./8. April. Achtung, Tickets für Privatbesucher gibt es nur online unter www.fibo.de. 7.–10. APRIL 2016, FIBO, Messegelände Köln

KINOFILM VERPASST? Damon Gameau isst zuckerfrei. Dann nimmt er 60 Tage lang die durchschnittliche Zuckerdosis eines Australiers zu sich: 40 Teelöffel. Pro Tag. Gut versteckt in vermeintlich gesunden Nahrungsmitteln wie Müslis, fettarmen Joghurts und Säften. Das Buch zum Experiment inklusive Wegen aus der Zuckerfalle gibt’s bereits im Handel (z. B. www.thalia.de), die DVD kommt am 26. Februar auf den Markt.

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Namibia. Luxus der Weite.

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VORSCHAU DAS LEST IHR IN DER NÄCHSTEN SPORTSLIFE

REISEN & ENTDECKEN Namibia: Das Land der unendlichen Weite // 33 Tage auf dem Jakobsweg – ein Reisebericht // Mit McKINLEY Deutschland entdecken

GESUNDHEIT & ERNÄHRUNG Paleo-Ernährung: Zurück in die Steinzeit // Dehnen oder nicht dehnen: Das sagen die Profis

SPORT & FITNESS Fest im Sattel: Die Coaches vom Radlabor // Sicher Rad fahren für Kids // TennisSpezial: Damit punkten die neuen Rackets

LIFE & STYLE Festival-Extra: Termine, Trends und Ausrüstung für ein unvergessliches Wochenende // Fit mit YouTube: So effektiv sind die freien Workouts aus dem Web

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Er schlägt Rekord um Rekord. Im Video KILIAN JORNET JUST ANOTHER DAY zeigt der Skitourengeher, Trailrunner und Duathlet Jornet, was bei ihm vermutlich unter „entspanntes Training“ fällt. tinyurl.com/neoyc8j

WEB-LIEBLINGE

REKORDVERDACHTIGES Mondlandschaften, Sandsurfing und Halfpipes aus Fels: DOWNHILL MOUNTAIN BIKING IN THE WILDS OF AFRICA macht Lust auf Namibia! tinyurl.com/ndqwabz

Der deutsche Rider Basti Rittig shreddete sich kürzlich auf der Rail zum Weltrekord. 84 Meter! SNOWBOARDING THE WORLD’S LONGEST RAIL, tinyurl.com/pghy4u8

Aquaplaning in Perfektion: Skimboarding macht Laune – ob einfach so am Strand wie in BORACAY SKIMBOARDING oder mit Obstacles. Testen! tinyurl.com/j54zaev

Von diesem Klettertalent werden wir sicher noch einiges hören: Süße 19 Monate alt war Ellie, als das Video BABY CLIMBING INDOORS entstand. tinyurl.com/zc344cg

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24768 Rendsburg-Eiderpark, I.D. Sievers GmbH & Co. KG, Friedrichstädter Strasse 57d // 24937 Flensburg, Hans Jürgensen GmbH & Co. KG, Holm 1 // 25421 Pinneberg, Hermann Kunstmann GmbH & Co. KG, Dingstätte 36-40 // 25709 Marne, 2-Radhaus Lamberty Marne GmbH, Suederstrasse 23 // 25813 Husum, C.J. Schmidt GmbH, Krämerstrasse 1-7 // 25938 Wyk//Föhr, Kaufhaus Boy A. Knudtsen-Rethwisch GmbH, Große Strasse 9 // 25980 Sylt / Westerland, Haß & Sohn, Inh. Oliver Haß e.K., Maybachstrasse 10 // 26122 Oldenburg, Sport Voswinkel GmbH & Co. KG, Schloßplatz 3 // 26129 Oldenburg, Sport Voswinkel GmbH & Co. KG, Posthalterweg 8 // 26419 Schortens, Puttkammer Handels GmbH & Co. KG, B210/Bahnhofstrasse 23 // 26506 Norden, Sport-Reinhardt GmbH, Neuer Weg 24-25 // 26603 Aurich, Sporthaus Oltmanns, Inh. Roland Oltmanns, Norder Strasse 19 // 26639 Wiesmoor, Kaufhaus Behrends GmbH & Co. KG, Hauptstrasse 138 // 26721 Emden, Sporthaus Berkhahn, Inh. 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Jürgen Heemann, Wilsumer Strasse 10 // 50354 Hürth, Sport Voswinkel GmbH & Co. KG, L 104 // 50672 Köln, Weingarten GmbH & Co. KG, Friesenplatz 19 // 50765 Köln, Sport Voswinkel GmbH & Co. KG, Mailänder Passage 1 // 50858 Köln Weiden, Sport Voswinkel GmbH & Co. KG, Aachener Strasse 1253 // 51103 Köln Kalk, Sport Voswinkel GmbH & Co. KG, Kalker Hauptstrasse 55 // 51373 Leverkusen, Sport Voswinkel GmbH & Co. KG, Friedrich-Ebert-Platz 2 // 51429 Bergisch Gladbach, Sporthaus Haeger, Inh. Ulrike Haeger, Schloßstrasse 85 // 51645 Gummersbach/Derschlag, Sport Messerer, Inh. Frank Messerer, Klosterstrasse 39 // 51688 Wipperfürth, Sport- und Mode Höfer, Inh. Udo Höfer, Marktplatz 9 // 52062 Aachen, Sporthaus Drucks KG, Alexanderstrasse 29 // 52062 Aachen, Sport Mulack Gerards OHG, Markt 30-34 // 52156 Monschau, Victor Fashion & Sport GmbH & Co. KG, Trierer Strasse 254 // 52159 Roetgen, Schuh-und Sporthaus Josef Plum, Inh. Thomas Plum e.K., Grünepleistrasse 1 // 52349 Düren, Sporthaus Otto Witzky GmbH, Markt 9 // 52428 Jülich, Sport Gerards, Inh. Dirk Gerards, Marktstrasse 11-15 // 52499 Baesweiler, Sport Schäfer oHG, Kirchstrasse 48 // 52525 Heinsberg, Sport Schäfer oHG, Stiftsstrasse 11-13 // 53111 Bonn, Sportpartner Bonn Sportartikel Handelsgesellschaft mbH & Co. KG, Friedrichstrasse 45 // 53359 Rheinbach, Sport-Mager e.K., Inh. Kurt Mager, Grabenstrasse 6-8 // 53757 Sankt Augustin, Sport Voswinkel GmbH & Co. KG, Rathausallee 16 // 53773 Hennef, Sport Reuther, Inh. Christian W. Reuther, Frankfurter Strasse 124 a // 53879 Euskirchen, Sporthaus Steffens, Inh. Wolfgang Steffens, Wilhelmstrasse 31-33 // 54411 Hermeskeil, Sport-Fuchs, Inh. Jochen Wilhelmi e.K., Trierer Strasse 23 // 54516 Wittlich, Sport Schmitz, Inh. Heinz Schmitz, Neustrasse 43 // 54550 Daun, Sporthaus Leder-Lehnen GmbH, Wirichstrasse 14 // 54568 Gerolstein, Blaumeiser Sport GmbH, Hauptstrasse 43 // 54584 Jünkerath, Sport Brang e.K., Inh. Jörg Brang, Kölner Strasse 47 // 54595 Niederprüm, Sport Rett e.K., Inh. Manfred Rett, St.-Vither-Strasse 93 // 54634 Bitburg, Werner Lehnen Sportartikelhandel, Inh. Werner Lehnen, Josef-Niederprüm-Strasse 1 // 55232 Alzey, Sporthaus Schäfer, Inh. Ursula Schäfer, Antoniterstrasse 45 // 55469 Simmern, Messerich Mode KG, Schloßstrasse 17-19 // 56070 Koblenz, Sport Voswinkel GmbH & Co. KG, Carl-Zeiss-Strasse 12 // 56218 Mülheim-Kärlich, Sporthaus Krumholz MülheimKärlich GmbH, Industriestrasse 11-13 // 56457 Westerburg, G. Koch GmbH & Co. KG, Günther-Koch-Strasse 23 // 57072 Siegen, Sport Voswinkel GmbH & Co. KG, Am Bahnhof 40 // 57319 Bad Berleburg, Sport & Freizeit Bernd Dreisbach, Inh. Bernd Dreisbach, Graf-Casimir-Strasse 12 // 57462 Olpe, Sport+Mode Heller+Köster, Inh. Meik Broschinski e.K., Martinstrasse 23 // 57610 Altenkirchen, Hammer GmbH, Kölnerstrasse 9 // 57627 Hachenburg, pro sport Schneider Udo und Helga Schneider GbR, Steinweg 1 // 58095 Hagen, Sport Voswinkel GmbH & Co. KG, Elberfelder Strasse 49 // 58119 Hagen, Sport Elhaus, Inh. Ulrich Elhaus, Freiheitstrasse 31 // 58239 Schwerte, Sporthaus Schwerte Leiendecker GmbH, Teichstrasse 8 // 58285 Gevelsberg, Sport Reschop, Inh. Andreas Reschop e.K., Mittelstrasse 15 // 58511 Lüdenscheid, Sport Voswinkel GmbH & Co. KG, Wilhelmstrasse 33 // 58706 Menden, Sport Hesse, Inh. Dirk Hesse, Hauptstrasse 10 // 58791 Werdohl, WK-Warenhaus GmbH & Co. KG, Grasacker 54 // 59065 Hamm, Sport Voswinkel GmbH & Co. KG, Richard-Matthaei-Platz 1 // 59227 Ahlen, Arnemann GmbH & Co. KG, Südstrasse 30-32 // 59348 Lüdinghausen, Becker‘s Sportshop Thorsten Becker e.K., Kirchstrasse 14 // 59368 Werne, Sporthaus Werne GmbH, Konrad-Adenauer Strasse 2 // 59423 Unna, Sport Leiendecker GmbH, Massener Strasse 16 // 59494 Soest, Sport Fricke, Inh. Reinhard Fricke, Senator-Schwartz-Ring 24 // 59494 Soest, Mode-Freizeit-Sporthandel Burkhard Lobenstein, Hansastrasse 12-14 // 59505 Bad Sassendorf , Mode-Freizeit-Sporthandel Burkhard Lobenstein, Kaiserstrasse 13 //

59555 Lippstadt, Sporthaus Arndt GmbH, Lange Strasse 78 // 59590 Geseke, Sport Bartscher, Inh. Jörg Engelhardt e.K., Bachstrasse 10 // 59755 Arnsberg, Grob-Hömberg-Richter Sport OHG, Apothekerstrasse 34 // 60327 Frankfurt, Sport Voswinkel GmbH & Co. KG, Europaallee 6 // 61169 Friedberg, Sport Möll GmbH, Kaiserstrasse 4 // 63128 Dietzenbach, Sport Voswinkel GmbH & Co. KG, Offenbacher Strasse 9 // 63263 Neu-Isenburg, Sport Voswinkel GmbH & Co. KG, Hermesstrasse 4 // 63322 Rödermark, Sportfachmarkt Rödermark GmbH, Ober-Rodener Strasse 11B // 63500 Seligenstadt, Martin Beike Sportartikel e.K., Bahnhofstrasse 20 // 63579 Freigericht, Kaufhaus Michael Benzing GmbH, Kapellenstrasse 2 // 63607 Wächtersbach, Sport Voswinkel GmbH & Co. KG, Main-Kinzig-Strasse 21 // 63739 Aschaffenburg, Leister Sport GmbH, Goldbacher Strasse 2 // 63785 Obernburg, Wolfstetter Andreas e.K. Sporthaus, Römerstrasse 2a // 63853 Mömlingen, Maike Wolfstetter e.K., Bahnhofstrasse 24 // 63897 Miltenberg, Adam Jos. Roth GmbH, Hauptstrasse 96 // 64331 Weiterstadt, Sport Voswinkel GmbH & Co. KG, Gutenbergstrasse 5 // 64589 Stockstadt, Keil GmbH, Fr.-L.-Jahn Strasse 22-24 // 64625 Bensheim, Kaufhaus Ernst Ganz GmbH, Hauptstrasse 56 // 65203 Wiesbaden, Sport Voswinkel GmbH & Co. KG, Hagenauer Strasse 36 // 65549 Limburg, V & M Sport Vertriebs GmbH, Neumarkt 12 // 65719 Hofheim, Alf‘s Sportladen Burgert GmbH, Hauptstrasse 41 // 65843 Sulzbach, Sport Voswinkel GmbH & Co. KG, Am Main-Taunus-Zentrum // 66111 Saarbrücken, Sporthaus Felix Kohlen GmbH, Sulzbachstrasse 1 // 66111 Saarbrücken, Sport Voswinkel GmbH & Co. KG, Trierer Strasse 1 // 66538 Neunkirchen, Thomas Klees GmbH, Saarparkcenter // 66540 Neunkirchen, Sport-Treff Geisler, Inh. Karl Geisler, Kuchenbergstrasse 9 // 66557 Illingen, Sporthaus STIWI GmbH, Hauptstrasse 16 // 66564 Ottweiler, Sport Hoffmann, Inh. Engelbert Hoffmann, Im Alten Weiher 2 // 66687 Wadern, HACO-Center Haas + Birtel GmbH & Co. KG, Franz-Haas-Strasse 1 // 66839 Schmelz, Sporthaus Kühn, Inh. Walter Kühn, Triererstrasse 1 // 66869 Kusel, Sport Lösch, Inh. Volker Lösch, Bahnhofstrasse 37 // 67346 Speyer, Sport Bonn GmbH, Wormser Landstrasse 253 // 67454 Haßloch, Sport Corner Wolfgang Dumont e.K., Bismarckstrasse 20 // 67547 Worms, Sport Voswinkel GmbH & Co. KG, Schönauer Strasse 6 // 67663 Kaiserslautern, Schlemmer GmbH, Merkurstrasse 62 // 69168 Wiesloch, Sport Link e.K., Schwetzinger Straße 7-11 // 69221 Dossenheim, Sport Körbel, Inh. Günther Körbel, Ringstrasse 1-5 // 69483 Wald-Michelbach, Sport Bihn, Inh. Bruno Bihn, Ludwigstrasse 22 // 70173 Stuttgart, Sport Breitmeyer G. Riehm GmbH, Calwer Strasse 22 // 70173 Stuttgart, Sport Voswinkel GmbH & Co. KG, Mailänder Platz 7 // 70173 Stuttgart, Sport Voswinkel GmbH & Co. KG, Mailänder Platz 7 // 70178 Stuttgart, Sport Voswinkel GmbH & Co. KG, Sophienstrasse 21 // 70563 Stuttgart, Sport + Ski Laich, Inh. Thomas Laich, Vaihinger Markt 8 // 70771 LeinfeldenEchterdingen, Sport Räpple GmbH, Adlerstrasse 3 // 70794 Filderstadt, Sport-Lutz, Inh. Helga Lutz, Diepoldstrasse 22 // 71101 Schönaich, Ski + Tennis Binder, Inh. Karl Binder, Wettgasse 29 // 71272 Renningen, Sport Krauss, Inh. Alexander Krauss, Benzstrasse 7/1 // 71384 Weinstadt-Endersbach, Sport Blessing, Inh. Volker Blessing, Kalkofenstrasse 7 // 71522 Backnang, Sport Hettich GmbH, AnnonayStrasse 1 // 71638 Ludwigsburg, Braun Handels GmbH, Wilhelmstrasse 26 // 72072 Tübingen, Sport-Räpple GmbH, Im Zinser Dreieck 6 // 72072 Tübingen, Sport-Räpple GmbH, Reutlinger Strasse 51 //

72108 Rottenburg, Micki Sport Handels GmbH, Hasslerstrasse 8 // 72202 Nagold, Sport Müller, Inh. Klaus Müller, Freudenstädter Strasse 40 // 72250 Freudenstadt, Sport Glaser GmbH & Co. KG, Katharinenstrasse 8 // 72270 Baiersbronn, Sport Klumpp e.K., Freudenstädter Strasse 2 // 72336 Balingen, Sport Paul GmbH, Friedrichstrasse 57 // 72461 Albstadt, Ski + Sport Mabitz GmbH, Adlerstrasse 37 // 72622 Nürtingen, Sporthaus Krämer, Inh. Erhard Krämer e.K., Neckarsteige 9-13 // 72770 Reutlingen-Betzingen, Sport Profimarkt Renken GmbH & Co. KG, Ferdinand-Lassalle Strasse 17-19 // 72770 ReutlingenBetzingen, Sport Profimarkt Renken GmbH & Co. KG, Ferdinand-Lassalle Strasse 17-19 // 73230 Kirchheim, Sport-Räpple GmbH, Dettinger Strasse 26 // 73240 Wendlingen, Sport-Räpple GmbH, Unterboihinger Strasse 25 // 73312 Geislingen an der Steige, Sport Sebald, Inh. Jörg Sebald, Werastrasse 28 // 73333 Gingen, Sport Kölle, Inh. Rolf Kölle, Immenreich 13 // 73430 Aalen, Sport Schoell Aalen GmbH, Stuttgarter Strasse 23 // 73431 Aalen, Sport Schoell Aalen GmbH, Carl Zeiss Strasse 96 // 73525 Schwäbisch Gmünd, Sport Schoell GmbH & Co. KG, Vordere Schmiedgasse 20 // 73525 Schwäbisch-Gmünd, Sport Schoell GmbH & Co. KG, Taubental Strasse 6 // 74076 Heilbronn, Sporthaus Saemann GmbH & Co. KG, Weipertstrasse 26 // 74321 Bietigheim-Bissingen, Gauder Handels-GmbH, Talstrasse 14 // 74348 Lauffen, Uli Eimüllner GmbH, Wilhelmstrasse 18 // 74405 Gaildorf, Sport Shop Roth, Inh. Peter Roth, Bahnhofstrasse 50 // 74523 Schwäbisch Hall, Kaufhaus WOHA Drexel GmbH & Co. KG, Marktstrasse 10 // 74523 Schwäbisch Hall, Sport Petermann GmbH, Stuttgarter Strasse 157 // 74564 Crailsheim, Kaufhaus WOHA Drexel GmbH, Wilhelmstrasse 25 // 74564 Crailsheim, Sport Schoell GmbH & Co. KG, Hofwiesenstrasse 39/1 // 74613 Öhringen, Groß GmbH Sport + Mode, Poststrasse 54 // 74613 Öhringen, Grabert Sport GmbH & Co. KG, Austrasse 5 // 74722 Buchen, Sporthaus Mum GmbH, Karl-TschamberStrasse 8 // 75050 Gemmingen, Sport & Mode Strecker, Inh. Detlef Strecker, Schwaigerner Strasse 29 // 75172 Pforzheim, Elsässer GmbH, Westliche-Karl-Friedrich-Strasse 78-86 // 75179 Pforzheim,

Kaufhaus GmbH & Co. KG, Bahnhofstrasse 17-21 // 76133 Karlsruhe, Sport Voswinkel GmbH & Co. KG, Ettlinger-Tor-Platz 1 // 76593 Gernsbach, Sport-Leder Fischer, Inh. Ernst Fischer e.K., Igelbach Strasse 9 // 76646 Bruchsal, Sport Schlenker, Inh. Michael Dietrich, Friedrichstrasse 47-49 // 76646 Bruchsal, Jost Sport & Service GmbH, Markgrafenstrasse 17-21 // 76744 Wörth, Sport Schädler GbR, Ludwigstrasse 41 // 76751 Jockgrim, Sport Wettach, Inh. Joachim Wettach, Prälat-Kopp-Strasse 9 // 76829 Landau, Sport Postleb GmbH & Co. KG, Kronstrasse 20 // 77652 Offenburg, Sport Grimm, Inh. Oliver Grimm, Hauptstrasse 60 // 77652 Offenburg, Georg Kuhn GmbH, Freiburger Strasse 21 // 77704 Oberkirch, Sport Mode Sester GmbH, Hauptstrasse 83 // 77704 Oberkirch, Sport Ski-Vogt, Inh. Siegfried Vogt e.K., Krautschollenweg 31 // 77716 Haslach, Heinrich Sandhas, Inh. Richard Kienzler, Alte Eisenbahnstrasse 2 // 77855 Achern, Sport-Bieber, Inh. Kurt Bieber, Hauptstrasse 108 // 77933 Lahr, Gärtner GmbH, Kreuzstrasse 14 // 78052 Villingen-Schwenningen, Sport-Weiß KG, Kapellenweg 1 // 78054 Villingen-Schwenningen, Sport Stähle, Inh. Hansjörg Stähle, Friedrich-Ebert-Strasse 12 // 78166 Donaueschingen, Sport Denzer, Inh. Katja Denzer - Krause, Hagelrainstrasse 6 // 78224 Singen, Sporthaus Schweizer GmbH, Erzbergerstrasse 1b // 78462 Konstanz, Sport Gruner GmbH, Bahnhofplatz 14 // 78532 Tuttlingen, SportButsch GmbH & Co. KG, Carl-Zeiss-Strasse 2 // 78559 Gosheim, Sport-Nann, Inh. Lothar Nann, Heubergstrasse 11 // 79183 Waldkirch, Sporthaus Armin GmbH, Lange Strasse 66-68 // 79199 Kirchzarten, SportEckmann GmbH, Stegener Strasse 14 // 79219 Staufen, Schuh- und Sporthaus Haaf GmbH, Hauptstrasse 66 // 79336 Herbolzheim, Karl Saar Schuh- und Sporthaus e.K., Hauptstrasse 43 // 79618 Rheinfelden, Sport Sattler, Inh. Frank Sattler e.K., Nollinger Strasse 2-6 // 79761 Waldshut, May GmbH, Kaiserstrasse 35 // 79859 Schluchsee, Sport-Behringer, Inh. Martin Behringer, Dresselbacherstrasse 6 // 81827 München, Sport Menzel GmbH, Wasserburger Landstrasse 232 // 82327 Tutzing, Sport Thallmair, Inh. Thomas Thallmair, Traubinger Strasse 2 // 82481 Mittenwald, Sport & Mode Knilling, Inh. Helmut Knilling, Bahnhofstrasse 5 // 82487 Oberammergau, Sporthaus Mühlstrasser, Inh. Bernd Mühlstrasser, Theaterstrasse 2 // 82538 Geretsried, Sport Utzinger GmbH, Egerlandstrasse 56 // 83093 Bad Endorf, Endorfer Sporthaus, Inh. Hans Unterreitmeier, Wasserburger Strasse 1 // 83209 Prien am Chiemsee, Sport Kaiser GmbH, Am Mühlbach 6 // 83224 Grassau, Sporthaus im Achental GmbH, Eichelreuth 7 // 83301 Traunreut, Sport Ossi Praxenthaler GmbH, Waginger Strasse 5 // 83308 Trostberg, Sport Wagner, Inh. Udo Verbega e.K., Bahnhofstrasse 4 // 83329 Waging, Sport Krenn, Inh. Johann Krenn, Postgasse 1 // 83395 Freilassing, Sport Bauer, Inh. Erna Bauer, Sonnenfeld 6 // 83471 Berchtesgaden, Sport Esterle, Inh. Johann Krenn sen., Weihnachtsschützenplatz 2 1/3 // 83483 Bischofswiesen, Sport-Bittner, Inh. Brigitte Bittner-Adamek, Hauptstrasse 24 // 83646 Bad Tölz, von der Wippel KG, Marktstrasse 38 // 83646 Bad Tölz, Sport Krätz GmbH, Lenggrieser Strasse 1 // 83700 Rottach-Egern, Sport Schlichtner, Inh. Rainer Schlichtner, Nördliche Hauptstrasse 7 // 83727 Schliersee, Berauer Sport und Mode GmbH, Rathausstrasse 17 // 84028 Landshut, Sport-Mode Schäbel GmbH, Bischof-Sailer-Platz 420 // 84048 Mainburg, Sport Zettl-Bauer GmbH, Abensberger Strasse 46 // 84130 Dingolfing, Eglseder Schuh & Sport GmbH, Auenweg 7 // 84307 Eggenfelden, Sport Eder e.K., Inh. Ewald Eder, Schellenbruckplatz 53 // 84359 Simbach/Inn, Sport Allramseder e.K., Inh. Andreas Allramseder, Adolf-Kolping Strasse 11 // 84503 Altötting, Sporthaus Siebzehnrübl e.K., Martin-Moser-Strasse 27 // 84508 Burgkirchen, Schuh + Sport Feuchtgruber, Inh. Konrad Feuchtgruber jun., Max-Planck-Platz 1 // 84524 Neuötting, Sport Modlmair, Inh. Franz-Josef Modlmair, Braumeisterstrasse 7 // 84539 Ampfing, Sporthaus Kohlschmid GmbH, Schmiedgasse 7 // 84539 Ampfing, Sporthaus Kohlschmid GmbH, Schmiedgasse 7 // 85053 Ingolstadt, Sport Kaufmann GmbH, Bei der Arena 5 // 85057 Ingolstadt, Sport-Ecke Peter Müller GmbH, Am Westpark 6 // 85072 Eichstätt, Sport & Action, Inh. Petra Bacherle, Pfahlstrasse 29 // 85088 Vohburg, Sport Wilhelm, Inh. Josef Wilhelm, Donaustrasse 18 // 85229 Markt Indersdorf, Sport Barth, Inh. Heiko Barth, Marktplatz 12 // 85283 Wolnzach, Sport-Alm Hammerschmid, Inh. Alfred Hammerschmid jun., Ziegelstrasse 2 // 85354 Freising, Schuh + Sport Gerlspeck, Inh. Rita Gerlspeck e.K., Untere Hauptstrasse 1 // 85356 Freising-Attaching, Sport Koislmaier GmbH, Raiffeisenstrasse 29 // 85368 Moosburg, Sport Zeisler OHG, Gewerbegebiet Degernpoint R1 // 85435 Erding, Gewandhaus Hugo Gruber KG, Lange Zeile 9 // 85567 Grafing, Kipfelsberger GmbH, Marktplatz 4 // 85716 Unterschleissheim, SPORT IN, Inh. Robert Wackerl e.K., Landshuter Strasse 20-22 // 86470 Thannhausen, Okisport, Inh. Okan Er, Sudetenlandstrasse 4 // 86529 Schrobenhausen, Sport Junglas, Inh. Werner Junglas, Augsburger Strasse 43 // 86609 Donauwörth, Kaufhaus WOHA Kißling GmbH & Co. KG, Bahnhofstrasse 12 // 86633 Neuburg a.d. Donau, Dünstl Sport GmbH, Längenmühlweg 51 // 86720 Nördlingen, Hugo Peter Steingaß GmbH & Co. KG, Löpsinger Strasse 10-12 // 86720 Nördlingen, Sport-Sieber GmbH, Raiffeisenstrasse EGM-Center 4 // 86830 Schwabmünchen, Sport Fasser, Inh. Roland Fasser, Fuggerstrasse 33 // 86971 Peiting, Schuster Sport GmbH, Freistrasse 15 // 87437 Kempten, Sport Jäger, Inh. Bernhard Jäger, Ludwigstrasse 64 // 87527 Sonthofen, Sport Waibel OHG, Grüntenstrasse 25 // 87541 Bad Hindelang, Sport Waibel OHG, Unterer Buigenweg 1 // 87561 Oberstdorf, Sport Kiesel GmbH, Oststrasse 18 // 87561 Oberstdorf, Sport Kober e.K., Inh. Markus Kober, Nebelhornstrasse 11 // 87561 Oberstdorf, Brutscher Sport und Mode GmbH, Nebelhornstrasse 33a // 87600 Kaufbeuren, Hofmann OHG, Sudetenstrasse 100 // 87616 Marktoberdorf, Sport Lipp, Inh. Rainer Lipp, Gschwenderstrasse 9 // 87629 Füssen, Sport Keller GmbH, Reichenstrasse 1 // 87700 Memmingen, Sport Aksamit O.Aksamit & G.Schratt-Aksamit GbR, Maximilianstrasse 26 // 88045 Friedrichshafen, Trimm Trapp oHG, Friedrichstrasse 36 // 88046 Friedrichshafen, Sport Locher Kinderparadies GmbH, Ailinger Strasse 109 // 88161 Lindenberg, Sporthaus Haisermann GmbH, Poststrasse 1 // 88212 Ravensburg, Reischmann GmbH & Co. KGaA, Kirchstrasse 2-6 // 88250 Weingarten, Josef Grimm GmbH, Karlstrasse 6 // 88339 Bad Waldsee, Poldi Sport GbR, Am Kornhaus 1-2 // 88471 Laupheim, Harry‘s Sport Shop, Inh. Harald Remane, Marktplatz 16 // 88512 Mengen, Sport Dietsche GmbH & Co. KG, Reiserstrasse 2 // 88529 Zwiefalten, Schuh + Sport Sandner, Inh. Christine Sandner, Gauberg 16 // 88630 Pfullendorf, MARCO Sport GmbH, Bergwaldstrasse 4 // 88662 Überlingen, SPORT-SCHMIDT e.K., Münsterstrasse 34 // 88682 Salem, Sport Krämer e.K., Bahnhofstrasse 108 // 89150 Laichingen, Loup‘s Sport u. Outdoor, Inh. Manuela Mangold, Weite Strasse 12-16 // 89250 Senden, Sport Edling GmbH, Berliner Strasse 25 // 89264 Weißenhorn, Sport Wolf, Inh. Rainer Wolf, Memminger Strasse 11 // 89343 Jettingen, Sport Fashion Jettingen UG, Siemensstrasse 7 // 89423 Gundelfingen, Sport + Mode Wolfgang Seeßle, Bahnhofstrasse 3 // 89520 Heidenheim, Sport Jentschke GmbH, Schnaitheimer Strasse 27 // 89547 Gerstetten, Schuhe + Sport Rau, Inh. 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HERSTELLER ADIDAS AG, World of Sports, Adi-Dassler-Platz 1–2, 91074 Herzogenaurach, Telefon 09132 84-0, www.adidas.com // ASICS Deutschland GmbH, Hansemannstraße 67, 41468 Neuss, Telefon 02131 3802-0, www.asics.de // COPYRIGHT PROMOTIONS LICENSING GROUP GmbH, Thalkirchner Straße 2, 80337 München, Telefon 089 96 10 90-0, www.cplg.com // ENERGETICS, INTERSPORT Deutschland eG, Wannenäckerstraße 50, 74078 Heilbronn, Telefon 07131 288-0, www.energetics.de // ESCHENBACH OPTIK GmbH, Schopenhauerstraße 10, 90409 Nürnberg, Telefon 0911 3600-0, www.eschenbach-optik.com // „GIB RASSISMUS KEINE CHANCE!“ e. V., Postfach 80 15 07, 81615 München, Telefon 089 93006754, www.gib-rassismus-keine-chance.org // GU Verlag, Gräfe und Unzer Verlag GmbH, Grillparzerstraße 12, 81675 München, Telefon 089 41981-0, www.gu.de // JOY SPORTSWEAR GmbH, Bräunleinsberg 16, 91242 Ottensoos, Telefon 09123 94 10-0, www.joy-sportswear.de // McKINLEY, INTERSPORT Deutschland eG, Wannenäckerstraße 50, 74078 Heilbronn, Telefon 07131 288-0, www.mckinley.de // NAMIBIA TOURISM BOARD, Schillerstraße 42–44, 60313 Frankfurt/Main, Telefon 069 133736-0, www.namibia-tourism.com // NIKE Deutschland GmbH, Otto-Fleck-Schneise 7, 60528 Frankfurt, Telefon 069 689789-0, www.nike.com // NIKWAX, Nikwax Ltd, Unit F, Durgates Industrial Estate, Wadhurst, East Sussex, TN5 6DF, UK, Telefon +44 1892 786400, www.nikwax.de // PRO TOUCH, INTERSPORT Deutschland eG, Wannenäckerstraße 50, 74078 Heilbronn, Telefon 07131 288-0, www.protouch.de // PUMA SE, Rudolf Dassler Sport, Würzburger Straße 13, 91074 Herzogenaurach, Telefon 09132 81-0, www.puma.com // REEBOK, adidas AG, Adi-Dassler-Straße 1, 91074 Herzogenaurach, Telefon 09132 84-0, www.reebok.com // SALOMON, Amer Sports Deutschland GmbH, Parkring 15, 85748 Garching b. München, Telefon 089 89801-02, www.salomon.com // SPORTSFREUND Verlag GmbH, Drachenfelsstraße 57, 50939 Köln, Telefon 0221 43082-933, www.sportsfreund-magazin.de // WILLST-DU-WEG TOURISTIK, J.Gilfert/M. & B. Karvanpour GbR, Hauptstraße 344, 47809 Krefeld, Telefon 02151 65 44 860, www.willst-du-weg.de // WINDPFERD Verlagsgesellschaft mbH, Wasachstraße 34a, 87561 Oberstdorf, Telefon 083 22 9 87 11 48, www.windpferd.de

IMPRESSUM HERAUSGEBER INTERSPORT Deutschland eG, Wannenäckerstraße 50, 74078 Heilbronn, Telefon 07131 288-0, www.intersport.de // GESAMTVERANTWORTUNG (V.I.S.D.P.) David Tews, INTERSPORT Deutschland eG // VERANTWORTLICH FÜR DIESE AUSGABE Krischan Läubin, INTERSPORT Deutschland eG, klaeubin@intersport.de // VERANTWORTLICH FÜR DEN ANZEIGENTEIL Sylke Bär, INTERSPORT Deutschland eG, sbaer@intersport.de VERLAG kom | Agentur für Kommunikation und Marketing GmbH, Bodelschwinghstraße 9, 70597 Stuttgart, Telefon 0711 76781-0, kom@kom-stuttgart.de // DRUCK PrintTrust GmbH, Altrottstraße 31, 69190 Walldorf, Telefon 06227 54556-0, www.printtrust.de REDAKTION sportslife Magazin, Bodelschwinghstraße 9, 70597 Stuttgart, Telefon 0711 76781-0, redaktion@sportslife-magazin.de // CHEFREDAKTION Michaela Friz // REDAKTION Tamara Petric // TEXTREDAKTION Michaela Friz // CREATIVE DIRECTION Marion Tschelebiew // ART DIRECTION Olga Evtuch // GRAFIK Heike Zeilinger, Tina Gurrath, Leon Schmidt, Kim Hoss Der Herausgeber übernimmt keine Haftung für unverlangt eingereichte Manuskripte und Fotos. Mit der Annahme zur Veröffentlichung überträgt der Autor dem Verleger das ausschließliche Verlagsrecht für die Zeit bis zum Ablauf des Urheberrechts. Dieses Recht bezieht sich insbesondere auch auf das Recht, das Werk zu gewerblichen Zwecken per Kopie zu vervielfältigen und/oder in elektronische oder andere Datenbanken aufzunehmen. Alle veröffentlichten Beiträge sind urheberrechtlich geschützt. Ohne schriftliche Genehmigung des Verlegers ist eine Verwertung außerhalb der engen Grenzen des Urheberrechtsgesetzes unzulässig. Preisänderungen, Irrtümer, Druckfehler und technische Änderungen vorbehalten. Farben können drucktechnisch bedingt von den Originalen abweichen. Alle Maßangaben sind Circa-Angaben. Alle angegebenen Preise sind unverbindliche Preisempfehlungen der INTERSPORT Deutschland eG. Alle Preise in Euro. Verbreitete Auflage von 198.900 Exemplaren

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