Log
in
Kato - Katona Nicolae
Become
a
patron
Jan 10, 2022 at 10:39 PM
Metodă simplă de traumatice
a
scăpa de anxietate
PODCAST - poți asculta materialul lecturat Anchor, Spotify și altele:
și
și
amintiri neplăcute pe platformele de podcast,
https://anchor.fm/kato-podcast/episodes/Kato---Metod-simpl-de-a-scpa-deanxietate-i-amintiri-neplcute-traumatice-e1cpa85 VIDEO
-
Linkul lecturării pe Youtube:
https://youtu.be /96t6LqSEx74?list=PLbN5sJc5PARCXWVENfJT1gfDLmscQSOMC .
Mulți oameni au probleme ce provin din factori stresanți cumulați, anxietate față de prezent și viitor, și chiar atacuri de panică. Unii oameni afirmă că vor să uite ceva și nu pot, vor să uite persoane sau evenimente traumatice, care la un moment devin obsedante, deoarece revin zilnic în atenția lor în mod obsesiv, deranjant, și le perturbă funcționalitatea, adaptarea. Mulți au apelat la tot felul de tratamente și terapii care nu au avut rezultate, unii vor să scape de dependența instalată față de medicamentele administrate, antipsihotice, antidepresive, anxiolitice, timostabilizatoare, sedative si hipnotice... .
Am să expun în continuare o metodă simplă folosită de mine, personal, care m-a ajutat mult să depășesc o perioadă foarte stresantă din viața mea, plină de anxietate și chiar atacuri de panică. esența ei este o metodă de desensibilizare, de disociere privind legătura dintre asocierea unui eveniment traumatic (sau o persoană), cu o stare emoțională (sufletească) neplăcută, care poate deveni obsesivă, obsedantă. În
Metoda este una străveche, folosită în sistemele spirituale străvechi, din surse se pare că este tibetană, acolo se pierde originea ei istorică. prezent această metodă o găsiți sub o formă foarte asemănătoare, dar mai puțin completă, sub denumirea de EMDR ((Eye Movement Desensitisation and Reprocessing), în românește înseamnă În
Desensibilizarea
şi
Reprocesarea prin Mişcări Oculare.
Este o metodă atribuită Dr. Francine Shapiro, numită din această cauză Metoda Shapiro.
și
Această formă de terapie se înscrie în categoria proceselor naturale de vindecare a organismului, fiind bazată pe felul în care sunt interconectate şi interacţionează mintea, sufletul și corpul. Este o metodă psihoterapeutică cognitiv-comportamentală, dezvoltată în anii 1980 de către psihologul american Francine Shapiro, utilă în tratamentul tulburărilor psihice rezultate în urma experienţelor traumatice. ce constă ea, foarte pe scurt: dacă ai o amintire neplăcută care îţi revine obsedant, poţi să elimini senzaţia neplăcută (trăirea emoţională negativă) asociată ei, prin mişcări oculare rapide dreapta-stânga în timp ce te gândeşti la acea amintire. După aceea, acea amintire se va tot atenua și nu te va mai deranja. Nu se va şterge amintirea din memoria ta, ci trăirea neplăcută asociată ei va fi atenuată sau ştearsă complet. În
Există un protocol procedural, iar la la sfârşitul procedurii pacientul percepe amintirile neplăcute ca evenimente îndepărtate în timp. Tulburarea emoţională provocată de evocarea acestor amintiri scade sau chiar dispare. Pentru tratament psihoterapeutic prin această metodă este necesar să apelezi la un terapeut specializat în această formă de terapie. Poți citi detalii despre procedură în articolul meu: Terapia EMDR Desensibilizarea şi Reprocesarea prin Mişcări Oculare - Dr. Francine Shapiro .
Acum am să te învăț acum procedura spirituală, mai completă decât cea din EMDR, descoperită de mine studiind tot felul de texte inițiatice străvechi, metodă pe care am aplicat-o eu cu succes. Te avertizez că o aplici pe răspunderea
ta,
așa cum am aplicat-o
și
eu!
Nu este o procedură medicală, nici tratament medical, este o metodă spirituală de integrare a funcționalității corpului mental cu cel sufletesc, eliminarea unui blocaj existent în această integrare, blocaj datorat unui conflict existent între minte și suflet. Este ca o amintire incorect sau insuficient procesată, fiind necesară reprocesarea ei, care se va face automat prin acest exercițiu de integrare. Explicațiile spirituale sunt mai complexe, nu am să intru mai mult aici, căci nu pot fi înțelese decât de un inițiat.
în
detalii
Dr Francine Shapiro cred că a auzit undeva de această metodă străveche, sau de o variantă a ei, și și-a asumat ”descoperirea” ei, în mod nu prea... onest, cinstit, corect. Ne spune o poveste puțin credibilă despre modul în care a ”descoperit-o” personal.
Metoda face parte de fapt din patrimoniul spiritual al omenirii, dar... așa fac
mai nou mulți ”terapeuți” de fapt, preiau ceva din acest patrimoniu și apoi omologhează metoda ca fiind invenția lor, descoperirea lor, pe care obțin drepturi de proprietate, copyright, și o transformă într-o sursă de bani... .
sfârșit, metoda sa este incompletă față de cea originală, ”descoperită” de mine :) pe care o poți testa efectunând-o așa: În
,
1- Este necesar ca atunci când aplici metoda, să aduci și să păstrezi minte amintirea neplăcută, care îți produce anxietate sau altceva. Varianta mai ușor de aplicat ar în minte acea amintire.
fi
să aplici metoda doar când
îți
în
vine spontan
Dar important este să păstrezi în atenția ta acea amintire, să nu o lași să scape, să nu fugi de ea, ci să îți focusezi atenția asupra ei. Poate
fi
chiar momentul atacului de panică, cum mi s-a întâmplat
și
mie.
Când simți atacul de panică, te concentrezi pe ceea ce simți, și aplici imediat metoda, continuu, câteva minute, până simți că atacul încetează te calmezi.
și
2- Inspiri aer adânc în plămâni pe nas, cu gura închisă, și în același timp întorci capul și privirea spre stânga. Inspiri mai adânc decât normal, dar nu exagerat. 3- Când ai ajuns cu capul întors cât de mult poți spre stânga, cam 90 de grade, încetezi inspirația, și începi să expiri tot pe nas aerul, în timp ce întorci capul spre dreapta, cât de mult poți, dar fără a forța, fără grabă, calm. Când ajungi cu capul întors complet spre dreapta trebuie să încetezi și expirația, deci să sincronizezi întoarcerea capului cu perioada expirației. Când ai terminat de întors capul spre dreapta trebuie să se termine și expirația.
4- Ești cu capul întors complet spre dreapta, s-a terminat expirația, și în
acel moment începi întoarcerea capului spre stânga, începi să inspiri din nou.
și în
același timp
Poți număra în gând până la 3, 4 sau 5, și să îți fixezi un reper privind timpul de inspirat și expirat convenabil ție. Inspirația și expirația să fie egale ca timp. Când ajungi cu capul complet întors spre stânga, în acel moment să încetezi inspirația, și să întorci iar capul spre dreapta, începând să expiri. Expiri continuu cât timp întorci capul spre dreapta, inspiri continuu cât timp întorci capul spre stânga. Stânga inspiri, dreapta expiri, și tot așa, câteva minute, până simți că senzația neplăcută se atenuează tot mai mult, anxietatea / atacul de panică slăbește și dispare treptat. Nu inspira și expira foarte profund, nici prea repede, deoarece hiperventilația îți va produce o stare de amețeală! Este normal să te simți un pic amețit. Dacă simți amețeală mai puternică, redu amplitudinea respirației, respiră mai aproape de normal. .
Condiții: Este preferabil să faci acest exercițiu undeva unde este liniște și nu te deranjează nimeni. Dar dacă ai un atac de panică, fă exercițiul oriunde ai dar nu la volan sau în timp ce efectuezi alte sarcini care necesită concentrație și atenție! Întrerupe acele sarcini, trage mașina pe dreapta într-o zonă sigură de parcare, să nu produci vreun accident sau ceva de acest gen. Poți să repeți exercițiul de câteva ori este necesar.
în
cursul zilei, după cum simți că
Preferabil să stai pe un scaun, să nu amețești dacă inspiri
și
fi,
îți
expiri profund.
Nu executa acest exercițiu la volan, când conduci, nu este deloc recomandat, deoarece îți poate distrage atenția de la șofat! .
Variante pe care
le
poți testa:
Există variante pe care mai bine la tine:
le
poți încerca, aplica, să vezi care funcționează cel
1- Poți să ridici mâna stângă în lateral când întorci capul spre stânga, și să ridici mâna dreaptă când privești spre dreapta. În timp ce ridici o mână o
cobori pe cealaltă.
2- Mergi foarte încet, pășești cu stângul în timp ce întorci capul spre stânga și inspiri, apoi pășești cu dreptul în timp ce întorci capul spre dreapta și expiri. Este necesar să fii pe un teren perfect drept, fără obstacole, să nu îți distragă atenția nimic aflat în fața ta sau să te poți împiedeca. Dacă ai înțeles despre ce este vorba, vei înțelege de ce chiar și plimbarea sau alergarea au efect calmant, dacă te plimbi sau alergi în timp ce păstrezi în minte un eveniment stresant, care îți produce anxietate. Este vorba de mișcarea mâinilor și picioarelor, care activează succesiv, ritmic, emisferele cerebrale. Efectul este mai slab, dar se manifestă un efect și așa. Dacă aplici și aerarea evenimentului, și întoarcerea capului (chiar dacă nu 90 grade), în timpul plimbării, efectul va fi mai mare. Poți testa asta. 3- Inspiri pe nas rcomandat.
și
expiri pe gură. Nu inspira pe gură, însă, nu este
4- Îți ții puțin respirația (în apnee) când ajungi cu capul întors complet stânga, la fel și la dreapta, și ții și capul în timpul apneei nemișcat. .
la
De reținut: Tot timpul cât efectuezi exercițiul, trebuie să menții cât mai bine și mai mult în atenția ta obiectul neplăcerii / anxietății tale, acea imagine / amintire care revine obsedant, deranjant! Doar așa poți lucra direct pe ea! Nu este vorba de a scăpa de ea, de a o îndepărta, de a o ascunde undeva în memoria ta, de a o ”îngropa”, de a o uita, ci este vorba de faptul că tu lucrezi astfel asupra ei, prin voința și intenția ta, o integrezi astfel în mod funcțional în celelalte amintiri ale tale, făcând să scadă tot mai mult încărcătura afectivă neplăcută asociată ei. De
la
un moment dat nu te va mai deranja deloc când o aduci
Din acel moment nici nu va mai reveni, stresant, obsedant, Poți testa metoda
și în
cazul fobiilor,
a
fricilor, stresului
și
în
în
atenția
atenția
ta.
ta.
temerilor de orice
fel.
O poți folosi și ca exercițiu de RELAXARE psiho-mentală, când te simți stresat, încordat, tensionat. Eu personal am constatat că dacă fac exest exercițiu, fără să am probleme de rezolvat, fără a mă gândi la ceva, îmi conferă o stare de bună dispoziție, de voioșie, de energizare. :) .
Ce se petrece de fapt? Mai greu de explicat, atât spiritual cât și științific, dar pe surt și pe înțeles este vorba de realizarea unei integrări funcționale minte- suflet- corp, prin cuplarea activității repetitive a celor două emisfere cerebrale cu mișcarea ochilor, a capului, prin activarea lor succesivă repetitivă, în timp ce mental și sufletește ești cuplat pe acea amintire în care este prezent un CONFLICT
ACTIV minte-suflet, logic-emoțional, rațiune-trăire afectivă.
Acest proces ce include și exercițiul respirator mai este numit și ”aerarea evenimentului”, în alte metode, mai mult sau mai puțin asemănătoare, în care se folosește concentrarea pe respirație în timp ce te gândești la ceva stresant. Din punct de vedere spiritual, dar și al NLP (care vine să confirme adevărurile prezente în sistemele spirituale), trecutul este arhetipal situat în stânga și viitorul în dreapta (pentru dreptaci). Dacă exercițiul nu are efect la tine, încearcă și respirând invers: inspiră spre dreapta și expiră spre stânga. Unii sunt ”pe invers”. :) Oricum, asta este metoda cea mai completă, care combină aerarea evenimentului (respirația) cu stimularea repetativă a celor două emisfere cerebrale prin mișcări corporale alternante stânga-dreapta, într-un proces ce integrează ideile raționale și trăirea emoțională asociată unui eveniment neplăcut, traumatic. Urmărirea degetului cu privirea are efect și ea, dar mai slab. Poți testa, stând cu capul imobil și urmărind degetul pe care îl miști stânga-dreapta, ca în EMDR. Poți aplica metoda oricând te stresează puternic ceva, căci de regulă stresul psihic are la bază un conflict minte-suflet, rațiune- afectivitate. Mintea îți spune ceva, dar sufletul altceva, și asta este stresant, problematic, rămâne o tensiune, o încordare, care nu își găsește supapa de defulare. Acest exercițiu este ca și cum acumulată este eliberată. .
ai
deschide o supapă prin care tensiunea
Dacă
ai
testat metoda, lasă un comentariu mai jos.
Explică dacă ajutat.
a
funcționat, cum
a
funcționat,
Spune-ne și dacă nu a funcționat la tine, folosit-o, poate nu ai folosit-o adecvat. Mulțumesc. Succes
și
și
în
cât timp,
și
cât de mult ți-a
explică un pic cazul tău
și
cum
ai
sănătate!
.
Lecturarea video
a
acestui articol, cu comentarii
în
plus:
https://youtu.be/96t6LqSEx74?list=PLbN5sJc5PARCXWVENfJT1gfDLmscQSOMC .
Poți downloada acest articol în format pdf să-l recitești când vrei unde vrei, de aici: https://cupdf.com/u/katonanico
sau de aici: https://www.slideshare.net/katonanicolae/documents
sau de
la
semnul de agrafă de mai jos.
Voi crea ebookuri pdf din toate articolele mele, și îți vei putea face o ”bibliotecă virtuală” din cele care ți-au plăcut, să-ți fie la îndemână oricând. .
Pe această platformă poți sprijini, sponsorizând, activitatea mea, ocazional cu ce sumă dorești, sau devenind membru (membership lunar) și având acces astfel apoi la materiale bonus accesibile doar sponsorilor. https://www.patreon.com/KatoKatonaNicolae Membershipul este o investiție în dezvoltarea ta personală, nu doar o simplă sponsorizare, investește în dezvoltarea ta, este cea mai bună investiție pe care o poți face! .
Toate siteurile și conturile mele, activitatea mea, resursele oferite ție: https://www.buymeacoffee.com/7a4dFhE/kato-resurse-utiledezvoltare-spirituala .
Mulțumesc .
EMDR Francine Shapiro Kato Metoda Shapiro Patreon Terapii alternative Terapii complementare amintiri traumatice anxietate atacul de panică desensibilizarea dezvoltare spirituală disocierea exercițiu antidepresiv exercițiu spiritual lecturare video metodă tibetană pdf podcast psihoterapie relaxarea reprocesarea amintirilor spiritualitate sponsorizare stresul traumele psihice tulburarea emoțională vindecare spirituală
Become a patron to
39 Unlock 39 exclusive posts
Listen anywhere
Connect via private message
Tiers
Nivelul1
-
5 $
sau mai mult lunar
$5 per month
La acest nivel
ai acces la bonusuri acordate patronilor Acces la articole destinate patronilor de nivelul1.
de nivelul
1.
Show more tiers Recent Posts
Ești responsabil pentru ceea ce oferi? Dar pentru ceea ce primești? January 1 at 5:32 PM Ce sunt acufenele și tinitusul? December 17 at 12:20 PM Insuficiența și excesul sunt dăunătoare December 15 at 12:01 AM
-
un principiu de viață
Câtă putere are minciuna de a deforma adevărul vieții tale? November 20 at 10:34 PM Ești ceea ce gândești November 17 at 12:19 PM
Language: English (United States) Romania Currency: USD
About
Help Center & FAQs
Careers
Developers
Create on Patreon
App Directory
Brand
Blog
Press
Patreon U Creator Coaching
Partners
Community Guidelines
Sitemap
Terms
|
of
Use
Privacy Policy Privacy Preferences Accessibility
© Patreon 600 Townsend Street, Suite 500 San Francisco, CA 94103 USA Phone: +1 (833) 972-8766