Edición española 1/2011
Reflex 39 La revista de Kieser Training
39
Editorial
Un número poderoso Aunque se pueda afirmar que todos los seres humanos somos diferentes, somos idénticos en lo esencial, al menos en lo que al calor se refiere. Nuestra temperatura corporal se sitúa en unos 37 °C. Es así de sencillo. No importa si el aire a nuestro alrededor está caliente o frío: el cuerpo quiere que los órganos internos estén a gusto y que funcionen correctamente, por lo que se mantiene a una temperatura a la que se encuentran cómodos. Sin embargo, hay una excepción: la temperatura ideal para practicar deporte o hacer ejercicio se sitúa en torno a los 39 °C. De ahí la insistencia en que tanto hombres como mujeres calienten antes de realizar cualquier actividad deportiva. Debemos calentar correctamente para alcanzar la temperatura necesaria de 39 °C. Pero algunos estudios han demostrado que hay inconvenientes: ni el footing ni el entrenamiento de intervalo intensivo elevan la temperatura corporal en los dos grados clave. Además, los deportistas aficionados no consiguen incrementar su temperatura corporal ni siquiera en 1°C en el curso de su actividad. Asimismo, un nivel excesivo de calentamiento agota antes incluso de empezar a entrenar. Mucha gente que acude al gimnasio se esfuerza en vano por intentar conseguir ese aumento. Hay que reconocer que quizá logren poner sus músculos en forma, pero para cuando realicen el último ejercicio del circuito, el efecto del calentamiento habrá desaparecido hace mucho tiempo.
Fachada del centro Kieser Training en Barcelona.
Entonces, ¿cómo se soluciona este problema? Una vez más, encontramos la respuesta en nuestros músculos: cuando un músculo se contrae, se reduce el suministro de sangre y, con ello, el suministro de oxígeno al tejido muscular, lo que produce automáticamente un incremento del calor. En la práctica, esto significa que Kieser Training calienta cada músculo directamente en las primeras repeticiones de cada ejercicio, de forma que cuando el músculo llega al momento decisivo de fatiga al final del ejercicio, su temperatura se encuentra en un nivel óptimo. Esto se consigue con cada ejercicio de forma automática y es igual para todos.
Kieser Training propone dos modalidades en su método: el Entrenamiento y la Terapia Médica de Fortalecimiento. El entrenamiento para personas sin problemas significativos de aparato locomotor, empieza con una sesión introductoria gratuita, con un instructor, diseñada para conocer los fundamentos del método. Posteriormente, se realizan otras dos sesiones de aprendizaje para completar el programa de ejercicios, personalizado según los objetivos y necesidades del cliente. A partir de la cuarta sesión, cada persona sigue su programa individualizado de ejercicios de forma autónoma, cuyo progreso se
Kieser Training, un método que funciona Gracias al eficaz método de Kieser Training de fortalecimiento muscular, es sencillo optimizar la forma física en entrenamientos intensivos, cortos y muy eficaces. El resultado está garantizado en pocos meses con tan sólo dos sesiones de 30 minutos a la semana, consiguiendo fortalecer por completo la musculatura, sentirse en plena forma y ganar en salud y vitalidad. El fortalecimiento muscular prepara el cuerpo para los retos deportivos, diarios y laborales, consiguiendo que la persona se encuentre mejor y con más vitalidad. Ejercitar la musculatura previene el dolor de espalda, además de tener efectos positivos en los huesos, articulaciones y en la prevención de lesiones, por lo que es importante a cualquier edad. En definitiva, una musculatura fuerte es una garantía de calidad de vida, salud y bienestar. El método Kieser Training es una opción idónea para conseguirlo.
comprueba en sesiones de seguimiento cada 20 sesiones. Para personas con dolores crónicos de columna lumbar y/o cervical, Kieser Training propone la Terapia Médica de Fortalecimiento Muscular. Consta de 12 a 18 sesiones personalizadas y supervisadas por fisioterapeutas; controladas por el equipo médico de Kieser Training. La terapia consigue incrementar la fuerza, reducir desequilibrios musculares y mejorar la movilidad de la columna. Más del 80% de personas con dolor crónico de espalda que realizan la terapia consiguen eliminar el dolor de espalda, o reducirlo muy significativamente. El nuevo medidor de fuerza Para intensificar la eficacia del entrenamiento, Kieser Training cuenta desde el 1 de abril con un nuevo método analítico innovador: la medición de fuerza. Se realiza con un aparato de última generación desarrollado por Kieser Training: el sensor de fuerza. Esta medición facilita valores concretos de fuerza en todos los músculos relevantes, y los instructores pueden personalizar y controlar en mayor medida el entrenamiento, aumentando aún más su eficacia.
Los beneficios del método n
Elimina el dolor de espalda. Kieser Training consigue fortalecer la musculatura para evitar la debilidad de la columna y la aparición de dolores. n
Mejora el aspecto. Un buen tono muscular y un mejor estado físico se refleja en la apariencia. Combinado con una dieta sana, ayuda a perder peso.
n Incrementa la movilidad y flexibilidad naturales. El fortalecimiento de la estructura muscular y ósea contrarresta el desgaste físico. Mejora la postura corporal y ayuda a evitar lesiones. n Previene la osteoporosis. Los huesos y los tejidos también reaccionan de forma positiva al entrenamiento. n
Prepara el cuerpo para el deporte. Los huesos, tendones, ligamentos y músculos se mantienen en perfecto estado para la práctica deportiva.
Bienvenidos al primer número en castellano de la revista Reflex. Esta publicación editada por Kieser Training llega ahora a España, por lo que será un canal de comunicación más con nuestros clientes en Barcelona. En ella se abordará información de interés sobre el método de fortalecimiento muscular y las últimas novedades de los centros Kieser Training. Cumplidos dos años desde la apertura del centro de Kieser Training de Barcelona, son ya más de 800 personas las que confían en el método de fortalecimiento muscular orientado a la salud. Un hecho que, junto a la experiencia acumulada, demuestran que el método funciona. Por ello, en este número de Reflex repasamos sus beneficios para la salud y algunos de nuestros clientes nos comentan su experiencia de entrenamiento. Quiero recordar que seguimos celebrando el ciclo de sesiones informativas gratuitas “Los jueves de Kieser Training”, en las que abordamos temas de interés general relacionados con el fortalecimiento muscular. Estas sesiones van dirigidas a nuestros clientes y al público en general, con fines divulgativos. El próximo 28 de abril celebraremos la sesión “Fuerza para la tercera edad”, y el 19 de mayo lo dedicaremos al tema “Prevención y tratamiento de la osteoporosis”. Esperamos que los contenidos de este primer Reflex en castellano sean de su agrado. Disfrute de la lectura.
Pere Hernández Director General de Kieser Training España
CONOCE TU CUERPO: MÚSCULOS, HUESOS & CO.
Los hombros: multiuso, como una navaja suiza
Articulación de la 1ª costilla Vértebras cervicales
Cavidad glenoidea Cabeza del húmero
1a costilla Clavícula
Planchar, secarnos el pelo, colgar cortinas, levantar una caja, manejar un taladro, pintar una pared o lanzar una pelota son solo algunos de los muchos movimientos que realizamos diariamente utilizando los hombros, y en la mayor parte de los casos los hacemos sin ningún problema. Los músculos implicados en tales movimientos son fuertes y permiten un control de precisión. Además, son extremadamente móviles debido a que la cavidad glenoidea es plana y su tamaño es apenas una cuarta parte del tamaño de la cabeza del húmero. Los contactos del hombro La articulación del hombro no es una parte aislada del cuerpo. Tiene contacto indirecto con el esternón a través de la parte superior del acromion y la clavícula; además, por medio de las arti-
culaciones costovertebrales, tiene contacto con la caja torácica, que a su vez conecta con las vértebras torácicas y cervicales. El omóplato puede moverse hacia y desde las costillas y girar varios centímetros contra ellas. Por tanto, en la mayor parte de los casos, los movimientos del hombro son combinados.
mismo, los demás “rotadores” ayudan a mover y proteger la articulación trabajando junto con los músculos redondos, los pectorales, el dorsal ancho, el deltoides y el trapecio, sin olvidar los bíceps y los tríceps. En total, se necesitan 26 músculos para garantizar que el hombro funcione correctamente.
Como la parte superior del acromion es mucho mayor que la cavidad glenoidea, los ligamentos y los músculos son los que aportan estabilidad. Los músculos incluidos en lo que se conoce como el manguito rotador, que rodea la parte superior del acromion, proporcionan protección en todas direcciones y lo centran en la cavidad. El músculo supraespinoso juega un papel fundamental ya que evita que la articulación se disloque cuando lanzamos algo. Asi-
¿Y si no funciona correctamente? En ocasiones, en el hombro aparecen inflamación, depósitos de calcio, desgaste crónico del tendón con ruptura parcial o total del tendón o incluso el temido y doloroso “hombro congelado”. Hoy en día, los problemas de hombros son habituales en todos los grupos de edad, pero resultan más frecuentes en personas de entre 50 y 60 años. La mejor solución es hacer lo posible para prevenir su aparición.
Húmero
Escápula
¿Qué efectos tiene Kieser Training sobre… Músculo supraespinoso
Clavícula
…la estabilidad de los hombros? Espacio subacromial
Músculo subescapular
Manguito rotador Húmero Músculo redondo mayor Músculo dorsal ancho
Músculo trapecio
Músculo deltoides Músculo pectoral mayor
Músculo dorsal ancho Bíceps
Ilustraciones: © Holger Vanselow
Los problemas de hombros pueden estar provocados por una gran cantidad de factores. En nuestra vida diaria tendemos a rotar los hombros hacia delante, lo que produce un desequilibrio muscular que puede acentuarse debido a movimientos repetitivos o a una tensión relacionada con el deporte. A veces, al caernos, ponemos un brazo para protegernos y este impacto o un golpe directo en el hombro pueden causar una bursitis o la ruptura de un tendón. En ocasiones, si existe una lesión que no se ha diagnosticado previamente, el hecho de dormir en una postura que genere una presión excesiva sobre el hombro puede ser suficiente para desencadenar síntomas importantes. El entrenamiento combate estos efectos Merece la pena detenerse a estudiar la variedad de opciones que ofrece Kieser Training con la finalidad de prevenir
los problemas de hombros. La máquina de ejercicios E4/E5 es una herramienta extraordinaria para fortalecer y estirar los músculos rotadores. Se puede modificar la altura del asiento, el ángulo y la intensidad de los ejercicios de forma que se ajusten a sus necesidades personales o según haya especificado el médico en la revisión. Sin embargo, en ambos ejercicios es importante comenzar con una intensidad baja e incrementarla poco a poco en función del grado de tolerancia. No obstante, ni siquiera los mejores ejercicios de rotadores pueden resolver la situación si usted es cargado de hombros y tiene la espalda muy encorvada, en cuyo caso tendrá que realizar ejercicios adicionales que le ayuden a enderezarla. Mejorar la postura Por ejemplo, la máquina C5 fortalece los músculos que tiran de los hombros hacia atrás y endereza la caja torácica.
El Consejo del Médico
¿Qué debe hacer cuando se produce un pinzamiento de hombro? Si su médico le dice que tiene un pinzamiento de hombro, esto significa que existe un espacio demasiado pequeño en el túnel del tendón, bajo la parte superior del acromion, que provoca que los huesos, tendones y bursas se rocen entre sí. El pinzamiento sigue tres etapas: una inflamación que es reversible espontáneamente; una degeneración avanzada del tendón que puede incluir cambios en el hueso y, finalmente, la ruptura del tendón. Esta lesión afecta principalmente al músculo supraespinoso. Un médico puede identificar la causa según qué movimientos resulten limitados o mediante pruebas de rayos X, ecografía o resonancia magnética. En este momento, usted probablemente ya habrá decidido evitar aquellos
movimientos que supongan levantar los brazos por encima de la cabeza. Además, el médico le recetará medicamentos para reducir la inflamación o le aplicará una inyección de cortisona en la cavidad de la articulación. También se puede emplear la acupuntura, la electroterapia, el tratamiento con ondas de choque o una dosis reducida de radioterapia. No obstante, si estos tratamientos conservadores resultaran infructuosos, se optaría por la cirugía. ¿Qué medidas puede tomar? La fuerza de los músculos sujetos al húmero y que tiran desde la parte superior del acromion hacia abajo es tremendamente importante. Si estos músculos están fuertes, se reduce la presión y baja la
inflamación. Dado que el dorsal ancho es el músculo que realmente aparta el húmero de la cavidad glenoidea, el primer ejercicio a tener en cuenta es el C1, pero únicamente si la posición inicial está considerablemente limitada. Además, se pueden incluir el C3 o el C7, en función del grado de tolerancia. El D7 fortalece los músculos que tiran de los omóplatos hacia abajo. El D6 es útil tanto para fortalecer como para estirar. Algunas veces, también puede resultar beneficiosa la presión suave que ejerce la pesa sobre el brazo superior mientras se realiza el G1. El E2 es una opción en determinados casos, pero se necesita tomar precauciones especiales. A medio o largo plazo, se pueden incluir el E4 o E5 con una intensidad reducida.
No obstante, el entrenamiento de fuerza para aquellas personas aquejadas de un pinzamiento de hombro requiere mucha paciencia.
La tracción de brazos (C3) fortalece y estira toda la columna vertebral. Los fondos en asiento (D7) ejercitan los músculos que tiran de los hombros hacia abajo, en dirección a las costillas traseras, y contribuyen a estabilizarlos. La extensión cervical en cuatro direcciones (G5) completa el programa. La elevación lateral (E2) ayuda a fortalecer el músculo deltoides y mejora la abducción. Sin embargo, este ejercicio no se debe realizar si los rotadores están demasiado débiles o lesionados. Si tiene problemas de hombros, el médico le recomendará qué ejercicios debe realizar y con qué peso e intensidad. Kieser Training, por supuesto, ofrece además otros ejercicios que contribuyen a estabilizar los hombros y a mejorar nuestra postura. Solo tenemos que hacer uso de ellos con prudencia.
Texto de esta página: Sibylla Stecher
Reflex Edición/Copyright Kieser Training AG Systemzentrale Kanzleistrasse 126 - CH-8026 Zürich CEO Michael Antonopoulos Editor David Fritz reflex@kieser-training.com Redacción Tania Schneider, Michaela Rose Rubén Moreno Edición trimestral Versión on-line www.kieser-training.es Maquetación Fritsch Publishing www.fritsch-publishing.de
Sibylla Stecher fue médico durante ocho años del departamento de Terapia Médica de Fortalecimiento (MST) en Frankfurt y actualmente trabaja en medicina de rehabilitación.
Adaptación española Finder&Wilber www.finderandwilber.com
TecNOLOGÍA Y ENTRENAMIENTO
El medidor de fuerza: un examen para los músculos
Pequeña pero efectiva: una buena descripción para la nueva “máquina” de Kieser Training. Lo que hace especial a nuestro novedoso medidor de fuerza es que no está diseñado para fortalecer los músculos, sino para medir su fuerza. Las pruebas se llevan a cabo en máquinas de entrenamiento normales y constan de tres ejercicios en los que se emplean grupos diferentes de músculos. La metodología, que incluye un proceso de aná-
lisis, ha sido diseñada específicamente para los clientes de Kieser Training por nuestro Departamento de Investigación. Entre sus ventajas destacan: proporciona información detallada basada en la edad y el sexo, indica el nivel de fuerza real en distintas partes del cuerpo, identifica carencias actuales y compara su fuerza con la de otros clientes. Los monitores pueden emplear los resultados
para establecer programas de entrenamiento más precisos y realizar un seguimiento de los objetivos. Las pruebas periódicas son particularmente útiles para clientes que realicen un entrenamiento de mantenimiento de baja intensidad, ya que garantizan que están entrenando a un nivel suficiente y que no se están arriesgando a perder los aumentos de fuerza que ya han obtenido. Recomendamos medir la fuerza cada seis meses.
Consejo del experto ¿Sabía que el entrenamiento de fuerza juega un papel fundamental en la recuperación de una lesión? Incluso si solo puede entrenar con una pierna debido a que la otra está lesionada, activa los caminos motores de la otra pierna. Así, la pérdida de fuerza en el lado lesionado será menor de lo que hubiera sido de otra forma. En cuanto le sea posible poner peso sobre la zona lesionada, comience entrenando cada pierna por separado. De esta forma podrá controlar la intensidad del entrenamiento y el alcance del movimiento. Cuando sea capaz de poner todo el peso en la zona lesionada, puede reanudar el entrenamiento habitual. Además, el método “super-slow” puede resultar útil durante el proceso de rehabilitación. Con este método, el peso se reduce y el ejercicio se realiza muy lentamente, lo que mejora la calidad del ejercicio y disminuye la presión sobre la articulación. Asimismo, los clientes toleran el entrenamiento negativo sorprendentemente bien después de la lesión. En este caso, la pesa se levanta con am-
bas piernas, pero se baja solo con una. El entrenamiento de fuerza tras una lesión no solo constituye un remedio útil, sino que también puede ser beneficioso antes de la operación de una articulación. Mediante el entrenamiento de los músculos adyacentes, se sientan las bases de una rápida recuperación. A este respecto, recomendamos una sesión supervisada o una revisión médica en Kieser Training.
Anika Stephan Departamento de Investigación de Kieser Training
Investigaciones recientes – Control de calidad para los músculos Digamos que quiere sostener una taza de té, tocar un teclado, completar un programa de entrenamiento o acabar un triatlón. Todo ello sería imposible sin los músculos. En todo momento dependemos de la contracción de los músculos. Cada vez que queremos movernos, el cerebro envía un impulso a través de las fibras nerviosas a “Cuádriceps S.A.”, que responde contrayéndose. Todo esto sucede a la velocidad de la luz a través de mensajes que viajan desde el cerebro hasta los músculos
aproximadamente a 100 metros por segundo. Estas señales eléctricas de las fibras nerviosas son transmitidas a las células musculares en la sinapsis neuromuscular, que es una hendidura minúscula situada entre el nervio y las células musculares. Aquí, las señales entran en contacto con los neurotransmisores, cuyo trabajo consiste en trasportar el mensaje a través de la hendidura. El neurotransmisor conocido como acetilcolina es liberado en el sistema nervioso y se fija al receptor de acetilcolina en el sistema muscular (en las “antenas” de los músculos, por así decirlo). Este
proceso es el que desencadena la contracción requerida.
ción muscular también se concentran en esta pequeñísima hendidura.
Sin este mecanismo, estaríamos completamente inmóviles. Por ejemplo, muchas flechas envenenadas inhiben estos receptores y provocan así una parálisis total debido a que la acetilcolina ya no es capaz de fijarse. Asimismo, existen enfermedades que pueden alterar esta transmisión decisiva de mensajes a través del cuerpo, con lo que se produce una pérdida de fuerza, coordinación y rendimiento. Por eso, los científicos que trabajan en la disfun-
Los investigadores del Instituto Leibniz de Investigación para la Edad en Jena y del Instituto de Tecnología de Karlsruhe han arrojado algo de luz sobre cómo funciona realmente este mecanismo. Han descubierto que las células musculares disponen de un ingenioso dispositivo de control de calidad que es el responsable de la estructura de los imprescindibles receptores de acetilcolina. Un proceso automático descarta los receptores defectuosos y
solo intervienen los receptores válidos. Una proteína recién descubierta, denominada Rer1, es la encargada de realizar esta clasificación de proteínas. Algo que resulta especialmente interesante es que, hasta ahora, se suponía que la reducción de la fuerza y de la masa muscular se debía exclusivamente al proceso de envejecimiento. Sin embargo, sobre la base de recientes investigaciones, se puede considerar que una cantidad insuficiente de Rer1 en las células musculares podría ser un factor importante en la pérdida de fuerza que sufrimos a medida que envejecemos.
Historias desde la sala de entrenamiento... Duelo en la máquina de dominadas Las mejores historias siempre proceden de la vida real, o de los entrenamientos. La vida nunca se detiene mientras los miles de clientes de Kieser Training realizan sus ejercicios. Más bien todo lo contrario: la vida discurre a su alrededor. Nuestra nueva serie se titula “Historias desde la sala de entrenamiento”. Como aperitivo, presentamos la historia de una mujer de 84 años, de Wiesbaden, que enseña a un treintañero un par de cosas sobre cómo se hacen las dominadas. dir unos cuantos kilos a su pesa de entrenamiento. “A menudo, durante el entrenamiento, se acerca a mí o a uno de mis compañeros para contarnos la nueva marca personal que acaba de conseguir”, afirma el director Eugen Stendebach.
En forma a los 84 años: los clientes de Kieser Josefine Hardt y Eugen Stendebach en el centro de Kieser Training de Wiesbaden
El personal del centro Kieser Training en Wiesbaden se refiere cariñosamente a Josefine Hardt como su mascota. Josefine tiene 84 años y lleva entrenando en Wiesbaden más de 10. Sus monitores la consideran una cliente especialmente trabajadora y disci-
plinada. No es sorprendente, ya que, como antigua profesora de primaria que también enseñó gimnasia, lleva el entrenamiento de fuerza en la sangre, y en sus predispuestos músculos. Esta pensionista, en increíble buena forma, siempre está dispuesta a aña-
Hace poco, Josefine fue un paso más allá. Vio a un cliente mucho más joven haciendo un gran esfuerzo en la máquina de dominadas. Este cliente bajó el cuerpo durante 10 segundos, subió de nuevo los escalones y bajó el cuerpo otra vez. 10 segundos pueden parecer una eternidad. Estaba claro que lo estaba pasando mal porque resoplaba y jadeaba, sudaba y apretaba los dientes. Después de siete repeticiones se dio por vencido. Compasivamente, pero también con un rastro de malicia, Josefine se acercó a él y le dijo:
“Ese ejercicio es bastante difícil, ¿no?” El hombre, unos 50 años más joven que la enérgica señora, la contempló con expresión de sufrimiento y gruñó: “Infinitamente, y no creo que a usted le venga bien”. Josefine respondió inmediatamente: “Es posible, pero aún así me gustaría intentarlo”. El hombre negó con la cabeza y replicó sin dudarlo: “Es mejor que no lo haga, es demasiado agotador para usted”. Otro cliente que se encontraba en una máquina contigua sonrió ampliamente. Conocía a la anciana deportista, su irrefrenable ambición y su predilección por los ejercicios especialmente exigentes. Sin más preámbulos, Josefine se subió ágilmente a la torre, se sujetó perfectamente a las agarraderas, se elevó con elegancia y, a continuación, descendió lenta y cómodamente durante
el espacio de 10 segundos. Después, para rematar la faena, ejecutó otras cinco dominadas impecables. “Probablemente sea la única mujer que hace dominadas en nuestro centro”, afirma Eugen Stendebach con una sonrisa. “Es algo que muy pocos hombres consiguen, especialmente a esa edad”. Lo más seguro es que el “rival” de Josefine, el joven que todavía se encontraba agotado tras haber utilizado la máquina, estuviera pensando lo mismo. Estaba allí, absolutamente estupefacto, observando su actuación magistral con una mirada de asombro. Parecía incapaz de comprender lo que estaba sucediendo y, tras darse la vuelta en silencio, desapareció. ¿Y Josefine Hardt? Terminó tranquilamente sus dominadas sin abandonar su sonrisa. Después de todo, es su ejercicio favorito.
FUERZA PARA SU VIDA
La sostenibilidad es la mejor política En Kieser Training, como empresa internacional con centros en Europa, Australia y Asia, somos muy conscientes de nuestra responsabilidad mundial con el medio ambiente. Werner Kieser cree firmemente en la importancia de un uso prudente de los recursos naturales. Malgastar los recursos, de la forma que sea, no solo es despreciable y desagradable, sino también totalmente innecesario. A continuación describimos nuestros ocho principios de sostenibilidad fundamentales.
Punto 1: Calidad: atractiva y buena para el medio ambiente El rasgo más llamativo de cualquier centro Kieser Training es la utilización del acero donde no se pueda utilizar madera procedente de una fuente sostenible. Con su acabado mate y su diseño sencillo, nuestras máquinas, secadores de manos, taquillas y duchas no solo son atractivos, sino que también respetan el medio ambiente. Nuestros centros son algo más que un escaparate para el diseño purista informal: la elaboración de alta calidad y el hecho de no sufrir casi ningún desgaste ni rotura garantizan principalmente su durabilidad. Después de todo, un producto que no hay que reemplazar es un producto menos que hay que fabricar. Además, el acero es fácil de reciclar. Asimismo, nuestros suelos de madera, además de estar diseñados para ser bonitos, están hechos con maderas procedentes de especies locales. Punto 2: No obstante, la durabilidad no se obtiene a cualquier precio El plástico es casi indestructible y, además, increíblemente barato. Sin embargo, incluso el plástico menos contaminante es perjudicial para nuestro planeta porque lo satura de residuos que son prácticamente no biodegradables. El Océano Pacífico está contaminado por una mancha flotante de plástico del tamaño de Europa Central, y cada hora se vierten 675 toneladas de residuos plásticos a todos los océanos. Por esta razón, nuestros ingenieros y diseñadores tienen instrucciones de construir las nuevas máquinas de Kieser Training sin emplear plástico. Punto 3: Área restringida para el agua mineral Entrenar le hace tener sed. Sin embargo, no encontrará botellas de plástico
quilo. Nuestras máquinas de ejercicios funcionan con la energía de los músculos, e incluso las máquinas de terapia precisan de un mínimo de tecnología informática. A cambio, el entrenamiento produce gran cantidad de energía.
en Kieser Training (el agua está disponible en los dispensadores de agua). Nuestras fuentes de agua no necesitan vasos de plástico, y además el agua es gratuita. En localidades en las que el agua del grifo es de buena calidad, gran parte del personal llena sus botellas con este agua y la beben en lugar del agua mineral embotellada. “El agua mineral embotellada no es mejor y requiere 300 veces más energía que el agua del grifo en el momento de su consumo”, afirma Werner Kieser.
de asistir a un auténtico espectáculo a lo cardio. Sin embargo, los televisores, los mandos a distancia y la música de fondo necesitan electricidad continua, por no mencionar la contaminación acústica. En cambio, no encontrará esos aparatos malgastadores de energía en Kieser Training. Nuestros clientes se pueden concentrar en su entrenamiento en un ambiente tran-
Punto 6: Se acabó la montaña de papel Las oficinas de los centros Kieser Training de todo el mundo casi no utilizan papel. El trabajo se realiza por ordenador y solo se imprime cuando es estrictamente necesario. Si se acumula demasiado papel, se insiste en reutilizarlo (se puede hacer un buen bloc con el reverso del papel usado). En las reuniones de Administración usamos pizarras sobre ruedas diseñadas por Werner Kieser en lugar de rotafolios, que consumen papel. Además, la presente edición de Reflex, al igual que todas las anteriores, se ha impreso en papel reciclado. Punto 7: Aire acondicionado natural Existe un proyecto piloto muy interesante en Berlín-Reinickendorf. El edificio tiene un muro de arcilla que proporciona aire acondicionado
Punto 4: Ahorro en las duchas Siguiendo con el tema del agua, y es posible que usted no se haya dado cuenta cuando se ha duchado, muchas de nuestras duchas disponen de cabezales de ahorro. Respetan el medio ambiente mediante la reducción del consumo de agua. Si sumamos la cantidad de agua que se ahorra en nuestros 153 centros de todo el mundo por nuestros más de 290.000 clientes, el resultado es una considerable reducción en el consumo de este preciado elemento.
natural. La arcilla almacena mejor el calor y la humedad que otros materiales. “La arcilla es algo nuevo para nosotros”, explica Werner Kieser. “Es probable que en el futuro sea preferible utilizar este material antes que el aire acondicionado convencional”. Un muro de arcilla transpira, así que contribuye a mantener las zonas de entrenamiento calientes en invierno y frescas en verano, con lo que se ahorra energía. Punto 8: Cuando se trata de residuos, todo cuenta Un mayor compromiso con la protección medioambiental producirá, naturalmente, una mejora más importante. Sin embargo, en los centros Kieser Training de todo el mundo también prestamos atención a los pequeños detalles que conforman el día a día de una gran empresa. Ya sea la separación estricta de los residuos, el uso de materiales de limpieza biodegradables o la iluminación energéticamente eficiente, tenemos en cuenta el impacto sobre el medio ambiente de todo lo que hacemos. Esto es bueno para nuestro planeta y para usted como cliente nuestro.
Punto 5: Proporciona energía pero sin consumir electricidad Al entrar en algunos gimnasios se pue-
Los clientes de Kieser Training toman la palabra Tras más de dos años de funcionamiento del primer centro en España de Kieser Training, el de Barcelona, sus clientes han podido comprobar la eficacia del método. “Desde hace más de 20 años he tenido episodios intermitentes de ciática. Mi objetivo era reducir los efectos de la dolencia y fortalecerme físicamente como base para poder realizar ejercicio, como natación, correr o bicicleta”, explica Agustín Ortega. En su actividad diaria, nota así los beneficios de Kieser Training: “No me preocupo de mis dolores intermitentes y me siento físicamente más fuerte. He conseguido bajar y estabilizar el peso, y reducir el perímetro abdominal de 107 a 98 cm con ayuda de una dieta”. Agustín resume en “la metodología, el control y, sobre todo, el personal del centro” lo que más le convence del método Kie-
ser Training. “Voy al centro a gusto porque me siento como en casa. Los profesionales del centro me conocen y yo los conozco a ellos”, añade. A raíz de un accidente de moto, Jorge Barbat desarrolló una pseudoartrosis por la cual estuvo cuatro años “andando con muletas, con una marcada cojera y una atrofia severa de la musculatura de la pierna afectada”. Debido a su profesión, médico y consultor de empresas, probó numerosos tratamientos de rehabilitación sin resultado alguno. “Probé de todo para fortalecer el músculo: plataformas vibradoras, electroestimulación…”. Todo ello, hasta que Kieser Training se cruzó en su camino y comprobó los progresos. “No hay más que verme, ando sin cojera y abandoné las muletas y los bastones al cabo de unos
pocos meses de acudir con regularidad al centro”, ratifica Jorge. Para él, el secreto del método es que “no tiene nada de mágico ni de misterioso, todo se apoya en los conocimientos de fisiología muscular”. Ana Masó acude a Kieser Training porque padece osteoporosis. “Debido a ello, he sufrido fracturas de pelvis, muñecas y varias vértebras. Para su resolución tuve que guardar reposo durante varios meses, lo que me provocaba intensos y continuos dolores de espalda que afectaban al desarrollo de mis actividades diarias. Tenía la sensación de que la columna no podía sostener mi cuerpo”, afirma. Después de año y medio en el centro Kieser Training, Ana califica su progreso como “totalmente satisfactorio”. “No sólo a nivel de la práctica
ausencia de dolor de espalda, sino tambien en cuanto a mi estado fisico en general”, especifica. Por ello, los resultados que ella misma ha experimentado son la mejor razón para recomendar el método, además de “por
su seriedad, profesionalidad, acogida y comprensión del problema que presentas” y “por el seguimiento y control continuo en la correcta ejecución de los ejercicios que te proponen”.
Próximamente, Kieser Training editará un libro que recogerá la experiencia y las opiniones de 40 de nuestros clientes en Kieser Training de Barcelona.