Sport Life (лето 2012) by Елена Киселева

!Book SL#5_leto_2012.indb 1

23.05.12 10:29

!Book SL#5_leto_2012.indb 2

23.05.12 10:29

!Book SL#5_leto_2012.indb 3

23.05.12 10:29

Contents

FITNESS LIFE

HEALTHY LIFE

8 Слово редактора 10 News

64 Рацион Три фрукта лета

Налог на силиконовую грудь

16 Разминка Ловись, асана, большая и маленькая

48 Хит сезона От пехотинцев до Мадонны!

70 Мастер-класс Формула идеальных ног

76 План

тренировок

1 250 калорий для снижения веса

Training

Опыт

В бой идут одни груднички!

52 66 Блюдо

сезона

Идеальный партнер

68 Калории Пить или не пить?

Миссия выполнима

78 Организм Болят колени? Сходите к венерологу!

80 Beauty

Мезотерапия поддержит загар

82 Ликбез Сдуваем с тела жир

4 sportlife лето 2012

!Book SL#5_leto_2012.indb 4

23.05.12 10:30

!Book SL#5_leto_2012.indb 5

23.05.12 10:30

Contents

OLYMPIC LIFE 28 Тема номера: ЕВРО-2012

Большие деньги большого футбола

30 Прогнозы

Когда судья решает судьбу матча

34 Эволюция

Куда «вильнет» главный герой Евро?

36 Закулисье Как украсть кубок

40 Скандалы 5 бойкотов, потрясших мир

58 Олимпизм

Хобби

Уйти, чтобы вернуться

Укрощение строптивых: «змей», доска и ветер

84 STYLE LIFE Приложение SportLife подготовлено совместно с сетью фитнес-клубов Sport Life и ИД «Вавилон»

Главный редактор: Светлана Шевелева Консультант по фитнесу: Дмитрий Щербаков Консультант по олимпийским видам спорта: Валентин Щербачев Арт-директор: Максимилиан Сергеев Цветокоррекция: Дмитрий Бердочник Фотоменеджер: Максим Ткачев Фотограф: Андрей Шереметьев Стилист: Анна Олейник Литредактор, корректор: Елена Донецкова

Размещения рекламы: Перчук Елена Телефон: (044) 353-59-41 e-mail: adv@sportlife.kiev.ua

Исполнительный директор: Руслан Сирик

Вояж

Купи себе кусочек рая

44 Экипировка Футболка с настроением

46 Lady Fitness

Анастасия Старовойтова: «Живи с драйвом!»

56 Академия сквоша

Рикошет бывает полезен

62 Инстинкты

Постельные игры: акцент на ягодицы

88 Арсенал Игрушки для активных

94 Мифы Пятница, 13-е

96 Календарь Куда поехать в июне-августе?

Над номером работали

андрей Грушицкий, дмитрий бейзеров, дмитрий федотов, елена нечаева, Ирина Грозная, лана светлова, Олег Востряков, ольга ковалева, Сергей Колесов

Адрес редакции

Киев, 04050, ул. Мельникова, 12а, офис 8 Тел.: 0 (44) 568 5798, факс: 0 (44) 568 5896 Печать: ОТ «Блиц-Принт»: Киев, ул. Киото, 25 Редакция не несет ответственности за содержание и стилистику рекламных материалов. Ответственность за достоверность фактов, собственных имен несут авторы публикаций. Категорически запрещается полностью или частично воспроизводить опубликованные в приложении Sportlife статьи, фотографии, а также иные иллюстративные материалы без письменного согласия редакции. Рукописи, не принятые к публикации, не возвращаются. Дата выхода в свет – июнь 2012 года.

Электронная почта редакции: magazine@sportlife.ua

6 sportlife лето 2012

!Book SL#5_leto_2012.indb 6

23.05.12 10:30

!Book SL#5_leto_2012.indb 7

23.05.12 10:30

Слово редактора

Мы живем, когда выбираем себя! …Хрупкая акробатка балансирует, пытаясь удержать равновесие, а напротив сидит, отдыхая, мощный атлет. Помните эту знаменитую картину Пабло Пикассо «Девочка на шаре»? Сейчас она живо напоминает мне работу над журналом SportLife: редакционный совет балансирует в потоке информации, пытаясь увлечь в мир спорта и жизненного драйва не просто отдельную личность, а целую семью. Отчетливо понимаем: листая страницы, читатель взирает на все наши потуги с уверенностью искушенного атлета — мол, ну чем вы еще можете меня удивить? Поверьте — можем! Потому что затеяли не просто новое дело — мы создаем журнал, в котором нет ни узкой специализации на отдельные виды спорта, ни мировой энциклопедии советов для худеющих, ни «дутых» звезд с раздутым эго. Зато есть люди, бегом взбирающиеся на горы и покоряющие пески Сахары. Есть опыт, которым готовы поделиться профессиональные тренеры сети фитнес-клубов Sport Life, на базе которой в стране, в принципе, создали совершенно уникальный формат индустрии здорового образа жизни.

Когда в одном месте в одно время может собраться вся семья – от мала до велика – и каждому найдется занятие по душе. И есть, наконец, специалисты, готовые помочь максимально быстро решить вашу проблему. Я, например, бесконечно ценю Майю Плисецкую, но падать в голодные обмороки от недоедания — пусть даже ради того, чтобы влезть в платье, — категорически против. Тем более что это и не требуется: при правильно выстроенном питании и физических нагрузках (надеюсь, вы понимаете, что на одной диете тело в деле долго не протянет) мои лишние 6 кг улетели в только им известном направлении! Главное, конечно, не расслабляться и помнить, что диван с телевизором от вас никуда не убежит, а вот сегодняшний день с его возможностями уже никогда не возвратится. Светлана Шевелева, главный редактор

8 sportlife лето 2012

!Book SL#5_leto_2012.indb 8

23.05.12 10:30

!Book SL#5_leto_2012.indb 9

23.05.12 10:30

News

Эффект первого загара Испанские ученые выяснили, почему европейцы стали больше болеть: виновником назван витамин D, дефицит которого испытывает около 70% населения Европы! Отсюда и инфекции, и диабет, и заболевания костей.

Как похудеть, лежа в шезлонге

Налог на силиконовую грудь Министерство здравоохранения Великобритании вынуждено ввести налог на силикон, пытаясь уменьшить количество юных дам, мечтающих о шикарном бюсте. Дело в том, что в последнее время грудь активно стали увеличивать подростки в 15–16 лет. На этот шаг девушек, как правило, толкает не столько желание понравиться противоположному полу, сколько опыт звезд кино и шоу-бизнеса.

Оказывается, у людей, которые ведут подвижный образ жизни, мышечные клетки, преобразующие глюкозу и жир из пищи в энергию, переходят в особый режим существования. Как выяснили ученые из Йельского университета, если вы регулярно совершаете пробежки, то ваши мышцы потребляют на 54% больше топлива даже во время отдыха, чем у тех, кто не бегает. Физическая активность увеличивает клеточный метаболизм, в результате чего организм постоянно сжигает калории. Кроме того, процесс повышенного внутриклеточного сжигания жира, происходящий при нагрузке и в покое у тренированных людей, ведет к снижению резистентности клеток к инсулину. Из этого можно предположить, что бег и другие физические нагрузки снижают риск развития сахарного диабета второго типа даже во время отдыха.

Согласно рекомендациям специалистов, для поддержания нормального уровня витамина необходимо 3–4 раза в неделю в течение 15 минут принимать солнечные ванны (или посещать солярий, но в более малых дозах, чем на солнце), а женщинам старшего возраста – дополнительно принимать в лекарственных формах. Витамин D также содержится в пищевых продуктах: жирной рыбе, сливочном масле, молочных продуктах, яичном желтке.

кстати Специалисты рекомендуют за две недели до первого выхода на пляж начинать подготовку к этому событию. Специальные кремы и «солнечные» капсулы с жирными кислотами, бета-каротином и витаминами способствуют быстрому и безопасному загару. Также стоит посетить солярий, чтобы постепенно подготовить кожу к солнцу, Поможет и специальное солнечное меню из моркови, тыквы, апельсинов – каротин в их составе способствует синтезу меланина, нейтрализует свободные радикалы, усиливает защиту кожи. Важно не переусердствовать со свежевыжатыми соками – избыток каротина придаст загару оранжевый оттенок. «Защитным» эффектом обладают также шпинат, кресс-салат, брокколи, оливковое масло.

10 sportlife лето 2012

!Book SL#5_leto_2012.indb 10

23.05.12 10:30

Если у вас варикоз Кандидат медицинских наук, сосудистый хирург Филипп Камардин рекомендует людям, имеющим проблемы с сосудами ног, прежде всего позаботиться об одежде для тренировок. В данном случае нельзя надевать обтягивающие трико («велосипедки»): ткань, плотно охватывающая бедра, пережимает сверху подкожные сосуды и способствует застою крови в икроножных венах. Зато незаменимым дополнением к спортивной экипировке станет компрессионный трикотаж: он способствует достижению лучшего спортивного эффекта и предотвращает осложнения. Людям с варикозной болезнью также нельзя подстраиваться под общую спортивную программу – упражнения должны быть составлены опытным инструктором, чтобы не усугубить

!Book SL#5_leto_2012.indb 11

течение болезни. Например, прыжковые упражнения, степ-аэробика и силовые нагрузки дают слишком большую нагрузку на икры, а потому вызывают массу неприятных ощущений и болевых реакций.

Красная посуда отпугивает голод И, конечно, врачи единодушно советуют людям с варикозной болезнью посещать бассейн хотя бы два раза в неделю. Вода, со всех сторон «окутывающая» человека, оказывает значительное давление на мышцы и тонизируют их, улучшая состояние сосудов.

Яркие тарелки и бокалы не дают человеку злоупотреблять пищей и спиртными напитками – такой вывод сделали немецкие и швейцарские ученые. В подсознании людей красный цвет ассоциируется с опасностью и тревожным сигналом, поэтому мозг воспринимает продукты питания, находящиеся в такой посуде, как потенциально вредные. В итоге их употребление сокращается. Добровольцы, участвовавшие в эксперименте, пили из красных или синих чашек. При этом те, кому достались красные чашки, выпивали и съедали на 44% меньше.

23.05.12 10:30

News

Морская рыба улучшает деторождаемость

Диета Джулии Робертс Польза фруктов и овощей преувеличена? Известная в США эксперт по питанию и исследовательница проблемы ожирения Зои Харкомб разрушает общепринятую версию о том, что потребление большого количества фруктов и овощей снижает риск смерти от сердечных заболеваний.

«Оскароносная» кинодива любит подчеркивать, что придерживается специального «органического» питания. Его основа – клетчатка, которая содержится в бобах, фасоли, рисе, яблоках, зелени, некоторых овощах, морской капусте. Нельзя также лишать организм белка и углеводов, и необходимо обязательно включать в свое каждодневное меню легкие салаты из зеленых овощей, приправленные оливковым маслом. Ест актриса маленькими порциями, но часто. Между основными приемами пищи (завтраком, обедом и ужином) делает перекусы: горсточка орехов или семечек, фрукты (как правило, это яблоки, апельсины, грейпфруты, авокадо). Важное условие диеты – употребление большого количества воды.

Как пишет The Daily Mail, подтверждает эту мысль и 8-летнее исследование, в котором приняли участие полмиллиона человек и которое доказало, что фрукты и овощи не защищают от рака груди, простаты, кишечника и легких. Харкомб предостерегает, что добавление в рацион пяти, а тем более восьми порций фруктов и овощей, может иметь контрпродуктивный эффект. Ведь фрукты содержат много фруктозы, которая не метаболизируется организмом так же, как глюкоза. Эксперт предлагает собственный перечень полезных продуктов: печень, в которой есть вдоволь всех витаминов и минералов, сардины (витамин D и кальций), яйца (витамины А, В, D, Е и К), а также железо, цинк, кальций и т. д., семечки (магний, цинк и витамин Е), брокколи и шпинат (витамины С, К и железо), молоко (кальций, витамины А и D), овсянка и какао (магний, цинк и витамин В).

Докозагексаеновая кислота, относящаяся к классу омега-3, превращает незрелые клетки спермы в качественные сперматозоиды. Лишенные этой кислоты, клетки спермы не могут попасть в яйцеклетку – и мужчина становится бесплодным. Эксперимент, проведенный учеными из Университета Иллинойса, показал, что самцы лабораторных мышей становились неспособными к зачатию, когда их лишали этой кислоты. Как только нормальный рацион был восстановлен, пришла в норму и репродуктивная функция.

Чтобы повысить эффективность диеты, Робертс сочетает ее с физическими упражнениями в зале и заплывами в бассейне.

кстати Шведские ученые выяснили особо опасные для мужчин продукты. Это красное мясо, бургеры и (внимание!) сосиски. Оказалось, что всего 50 г технологически обработанного мяса, съедаемого ежедневно, увеличиваeт риск возникновения рака поджелудочной железы.

12 sportlife лето 2012

!Book SL#5_leto_2012.indb 12

23.05.12 10:30

Лук омолаживает организм Известно, что лук не только добавляет пикантный вкус блюдам, но и укрепляет иммунитет, заживляет, дезинфицирует, лечит от инфекций, причем витамины в нем сохраняются на 70% даже после тепловой обработки. И вот новые исследования доказали: попадая в кровь, активные серные соединения в составе лука омолаживают клетки мозга, отвечающие за эмоции и память.

Сигарета с привкусом молока Заядлым курильщикам, которые перепробовали разные способы бросить курить, следует обратить внимание на то, что они едят. Оказывается, небольшие изменения в ежедневном рационе могут сделать борьбу с курением более эффективной. Следует ограничить потребление острой, соленой, жареной и копченой пищи – она раздражает вкусовые рецепторы, чувствительные к вкусу табака, и провоцирует желание закурить. Вместо алкоголя и напитков с кофеином лучше пить как можно больше минеральной воды, натуральных соков, травяного чая.

!Book SL#5_leto_2012.indb 13

Стакан молока, выпитый перед тем, как закурить сигарету, делает ее вкус крайне неприятным. Можно также вымочить сигарету в молоке, высушить ее и затем выкурить. У нее будет такой вкус, что желание курить пропадет надолго. Такой же эффект имеют огурцы, помидоры, фасоль, спаржа. Никотиновый голод курильщика утолят баклажаны, богатые никотиновой кислотой. Она есть также в картофеле, помидорах и сладком перце.

23.05.12 10:30

News

Секс: опасно для жизни! Британцы выяснили, что 18 миллионов человек получали травмы во время любовных игрищ. Наиболее распространены ушибы, стертые колени, растяжения и вывихнутые пальцы. При этом мужчины в сексе более уязвимы, чем женщины, и большинство их травм требует обязательного вмешательства врача. В частности:

1 2 3

Перелом члена – разрыв белочной оболочки, которая покрывает кровью пещеристые тела. Признаки: резкий хруст, сильнейшая боль, прекращение эрекции, посинение и распухание полового органа. Разрыв уздечки – участка, который прикрепляет крайнюю плоть к головке полового члена. Признаки: сильная боль и кровотечение.

Разгрузит рис Прививка против страха Японские ученые нашли новый способ борьбы с фобиями – достаточно одного укола, сделанного в мозжечок. Правда, пока опыты проходили над золотыми рыбками, которым вводился лидокаин.

Завтра на пляж, а купальник трещит по швам? Диетологи рекомендуют разгрузочные рисовые дни для особо следящих за фигурой. Если хотя бы раз в неделю вы устроите себе рисовый день (добавить можно только минеральную нейтральную или щелочную воду, но не масло!), то потеряете до 1 кг массы тела – жидкости и конечных продуктов обмена веществ. Дело в том, что рис содержит мало натрия (удерживающего жидкость в организме), но много калия (способствующего выведению натрия). Плюс – в состав входят восемь важнейших аминокислот.

Сначала у рыбок выработали условный рефлекс, связанный с чувством страха: их приучили пугаться вспышек света, сопровождая слабыми ударами тока. Страх проявлялся замедлением сердцебиения. После этого специалисты сделали подопытным инъекцию лидокаина в мозжечок и повторили эксперимент. Под воздействием препарата рыбы никак не отреагировали на вспышку, и у них сохранился нормальный сердечный ритм. Теперь исследователи собираются на основе этого открытия разработать лекарство для людей – фобий с каждым годом все больше становится.

Кстати, японские генетики создали новый сорт для больных сахарным диабетом – он снижает уровень сахара в крови благодаря стимуляции синтеза собственного инсулина в поджелудочной железе человека. Ученые утверждают, что пациентам с диабетом второго типа рис может полностью заменить лекарственную терапию, если будет включен в каждый прием пищи.

Повреждение кожи – к этим травмам относятся укусы (слишком «зубастая» партнерша) и потертости из-за недостаточности смазки. Кстати, потертости иногда сигнализируют о заболеваниях – например, кожа полового члена трескается из-за молочницы, а при генитальном герпесе образуются пузырьки, которые лопаются, и образуются корочки.

Защемление члена замком – эту травму, как правило, получают во время или после секса в одежде. Торопиться в таких случаях не стоит: кожу слишком тонкая, возможны разрывы. Обычно помощь состоит в аккуратном подрезании молнии снизу, которая немножко расходится, освобождая «жертву».

кстати Еще одну опасность таят в себе ароматические свечи, которые так любят зажигать влюбленные парочки. И дело отнюдь не в возможном пожаре – выяснилось, что пары являются не менее токсичными, чем сигареты. Больше всего рискуют покупатели дешевых ароматических свечей, сделанных из парафина, в составе которых присутствуют опасные летучие органические соединения.

14 sportlife лето 2012

!Book SL#5_leto_2012.indb 14

23.05.12 10:31

Сауна для сердечников

Овощная терапия

Регулярные посещения сауны оказались полезны для пациентов с сердечной недостаточностью – к таким выводам пришла группа ученых под руководством Такаси Охори (Takashi Ohori) из японского Университета Тоямы. Как пишет The American Journal of Cardiology, пять раз в неделю добровольцы проводили по 15 минут в сауне, а затем в течение 30 минут укрывались одеялом, чтобы поддержать температуру тела на один градус выше нормы. Спустя три недели насосная функция сердца участников улучшилась. Ученые также отметили положительное воздействие сауны на внутреннюю оболочку сосудов (эндотелий) – в частности, на ее способность регулировать давление. Так что париться пациентам с сердечной недостаточностью можно – но только под контролем медиков.

Пожилые люди, которые потребляют большое количество растительной пищи с флавоноидами, реже умирают от инфаркта или инсульта. Флавоноиды (природные красители, антиоксиданты, обладают антибактериальным и антимикробным действием) находятся в ягодах, цитрусовых, яблоках, овощах (брокколи и шпинат), орехах, сое, темном шоколаде, чае и вине. В эксперименте, результаты которого опубликованы в American Journal of Clinical Nutrition, приняли участие 2 771 человек. Ученые разделили их на пять групп по степени потребления флавоноидов, и оказалось, что люди, которые потребляли больше всего флавоноидов, на 18% меньше рисковали получить инфаркт и инсульт.

!Book SL#5_leto_2012.indb 15

23.05.12 10:31

Разминка

ловись, асана, большая и маленькая

age/ East News

Что может объединять такие диаметрально противоположные вещи, как сидение в офисе и рыбную ловлю на берегу реки, где волны мерно покачивают поплавок, а кислород буквально наполняет легкие? Оказывается, рыбалка, несмотря на ее благотворное влияние на сердечнососудистую и дыхательную системы, не спасает от нарушения кровообращения, застоя крови в конечностях и даже простатита. И в этом рыбак сродни офисному работнику – ведь он часами сидит на все той же «пятой точке». Да и позвоночник с поясницей, застывшие в позе буквы «зю» над удочкой, ничего хорошего вам не скажут. А ведь, как полагает индийский мастер йоги Шаши Ранджан, можно «без отрыва от производства» сделать несколько асан, чтобы поддержать в тонусе весь организм.

16 sportlife лето 2012

!Book SL#5_leto_2012.indb 16

23.05.12 10:31

Асаны (положение сидя).

Дышите носом спокойно и равномерно. Каждая асана повторяется по 10–15 раз.

Разминка начинается со ступней (обувь нужно снять). Спина ровная, ноги выпрямлены. Одновременно загибаем пальцы на ногах: сначала от себя, затем – к себе.

2 3

Двигаем подъемом ноги от себя к себе.

Вращаем ступнями ног вначале по часовой стрелке, затем – против.

Напрягаем коленные чашечки и мышцы бедер несколько секунд, затем расслабляем.

Поочередно загибаем пальцы одновременно на обеих руках – начиная с мизинца. Движение должно получиться веерообразное.

Одновременно собираем правую и левую руку в кулаки и снова распрямляем в раскрытые ладони.

Наш эксперт

Открытыми ладонями правой и левой руки совершаем синхронные круговые движения по часовой стрелке и против нее.

Собираем ладони в кулаки и синхронно опускаем и подымаем их вверх-вниз.

Собранными в кулаки ладонями крутим круги по часовой стрелке, а потом – против.

Сгибаем руки в локтях, ладони кладем на плечи (руки параллельно земле) – делаем вдох. С выдохом выбрасываем выпрямленные руки за спину.

Сгибаем руки в локтях, ладони кладем на плечи. На вдохе – сводим локти перед собой до полного соприкосновения. На выдохе – разводим максимально назад, подавая немного грудную клетку вперед.

Сгибаем руки в локтях, ладони кладем на плечи и начинаем вращать плечевыми и локтевыми суставами в одну сторону, затем в другую.

Асаны для выпрямления позвоночника

Асана для снятия отечности и боли в ногах

Синхронно опускаем и подымаем вверх-вниз раскрытые ладони.

Стоим прямо, ноги на ширине плеч, руки расслаблены. Вдыхая, становимся на носки и одновременно подымаем руки вверх. С выдохом возвращаемся в исходное положение.

Стоим прямо, ноги на ширине плеч, руки расслаблены. На вдохе подымаем руки, затем соединяем пальцы в замок и кладем (ладонями вниз) на макушку голову. На вдохе выпрямляем руки над головой, на выдохе – опускаем (упражнение делается 1 раз). Затем вновь поднимаем руки над головой: с выдохом – наклон торса вправо, со вдохом – торс прямо, с выдохом – торс влево, со вдохом – прямо.

Сидим прямо и сгибаем правую ногу, подтягивая бедро к торсу и одновременно кладя локтевую кость под правое колено, а левой рукой нажимаем на голень. То же самое проделываем со второй ногой. Асану повторяем 10 раз.

Асана для профилактики простатита

Нижний замок «Мулабандха»: делаем глубокий вдох, полный выдох и подтягиваем мышцы вокруг ануса и тазового дна. Держим 5 секунд. Отпускаем.

Шаши Ранджан, индийский мастер йоги, руководитель йога-студии «Ганеш» Предложенные асаны легки и доступны абсолютно каждому, выполняются с удовольствием, без лишних усилий и напряжения и приносят заметную пользу человеческому организму. Но, конечно, лучше сначала обратиться к инструктору йоги, чтобы он подобрал индивидуальный комплекс, учитывая конституционные особенности практикующего, его режим дня, возраст, физическую подготовку. Особенно важны индивидуальные занятия для тех, кого йога интересует как терапия. К сожалению, в погоне за сиюминутными радостями мы ведем малоподвижный образ жизни, бесконтрольно применяем медицинские препараты, употребляем алкоголь и никотин. А потом с удивлением обнаруживаем свою уязвимость и с невероятными усилиями пытаемся справиться со всеми неожиданно, но вполне закономерно возникающими заболеваниями. Конечно, это не случается с каждым и обязательно, но согласитесь, что лучше все-таки позаботиться о себе заблаговременно. Ведь йога, прежде всего, дает человеку возможность заглянуть внутрь себя, научиться управлять своими мыслями и эмоциями и жить сердцем.

лето 2012

!Book SL#5_leto_2012.indb 17

sportlife 17

23.05.12 10:31

Training

Миссия выполнима Человек – натура нетерпеливая. Но когда дело касается тела, торопиться, как говорил товарищ Саахов, не надо. Как показывает практика, самыми распространенными ошибками в тренировках являются нехватка в рационе белка и недостаточный отдых. Если же соблюдать три главных правила успешного тренинга (правильные тренировки + питание + отдых), то явные сдвиги вы увидите примерно через два месяца. Наш сегодняшний герой – мастер-тренер сети фитнес-клубов Sport Life Александр Цветков – предлагает авторскую усредненную схему, которая при правильном соблюдении обязательно приведет вас к желаемым результатам.

18 sportlife лето 2012

!Book SL#5_leto_2012.indb 18

23.05.12 10:31

План тренировок

Эти базовые упражнения могут использовать как и те, кто хочет похудеть, так и набирающие массу, – говорит Александр. – Конечная цель будет зависеть от количества повторений: 8–10 – для набирающих массу; 15–25 – помогают «просушиться». План тренировок составлен с учетом того, что каждый день вы уделяете внимание определенной группе мышц – спины, груди и т. д. Если вы пришли в спортзал для того, чтобы сбросить килограммы, то тренировка должна длиться 40–60 минут. При этом начинаться она должна с кардиоразминки – 10 минут. Еще одно важное условие успеха – правильное питание. Калорийность суточного рациона у «худеющих» – 2 000 ккал. После спортзала пищу можно принимать через 1,5–2 часа. Идеальным можно считать результат, когда вес убывает со скоростью один кг в неделю, но не быстрее. В этом случае с уверенностью можно сказать, что похудение идет именно за счет жира, а мышцы и водный баланс организма не страдают».

Тренироваться мы будем трижды в неделю,на каждой тренировке прорабатывая все мышцы тела, причем по круговой системе:

День 1 тренировка День 2 отдых День 3 тренировка День 4 отдых День 5 тренировка День 6 отдых День7 отдых

1-й день. Спина и трицепс Подтягивание в турнике или гравитроне широким хватом Тренируем: мышцы груди и рук

Техника выполнения Возьмитесь за перекладину хватом, равным ширине плеч. Повисните, немного прогнув спину и скрестив ноги. Подтягивайтесь, сводя лопатки и стараясь коснуться перекладины верхом груди. В нижней точке для лучшей растяжки мышц спины полностью выпрямляйте руки. Нюансы Не следует бросать выполнение упражнения, если не можете подтянуться до груди! Подтягивайтесь, насколько сможете. Если же вы можете подтянуться больше 8–10 раз, то подвесьте на пояс дополнительный вес.

Нюансы 1. Тяга вниз широким хватом – самый короткий маршрут, способный привести вас к широкой, V-образной спине. 2. Если сильно широкий хват причиняет вам неудобство, немного сдвиньте ладони. Но (в любом случае) ширина хвата должна быть чуть больше ширины плеч.

Тяга вертикального блока Тренируем: мышцы груди и спины Техника выполнения Верхним хватом возьмитесь за концы широкой перекладины, прикрепленной к верхнему тросу верхнего блока тренажера, и зафиксируйте колени под подушками упоров. Подтягивайте перекладину к верхней части груди. лето 2012

!Book SL#5_leto_2012.indb 19

sportlife 19

23.05.12 10:31

Tr a i n i n g

Горизонтальная тяга Тренируем: широчайшие мышцы спины, ромбовидные мышцы, середину и низ трапеций Техника выполнения Сядьте лицом к нижнему блоку и прикрепите к тросу двуручную рукоятку или две D-образных рукоятки. Чуть согните ноги в коленях и упритесь ступнями в платформу. Наклонитесь вперед, возьмитесь за рукоятки нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга) и отклоняйтесь назад до тех пор, пока торс не займет вертикальное положение. Слегка прогнитесь в пояснице и расправьте грудь. Руки полностью выпрямлены, трос натянут, а груз приподнят над упорами. Это и есть исходное положение. Потяните рукоятки к животу. Локти скользят вдоль боков и движутся строго назад. Старайтесь отвести локти и плечи как можно дальше за спину. Как только вы этого достигли, еще сильнее напрягите мышцы спины и продержитесь в этом положении 1–2 секунды.

Нюансы 1. Чтобы избежать травм спины, сохраняйте позвоночник прямым, никогда не сутультесь. 2. Очень важно завершать полный диапазон движения, дотянув рукоятку до такого положения, в котором плечи отведены назад, а позвоночник выпрямлен, после чего сопроводите вес на всем пути до исходной точки.

Тяга гантели в наклоне Тренируем: широчайшие мышцы, также участвуют верх спины, бицепс, брахиалис, задние дельты, предплечья Техника выполнения Возьмите гантель в одну руку и наклонитесь вперед так, чтобы ваше туловище было почти параллельно полу. Упритесь свободной рукой в скамью для равновесия. Гантель должна висеть в опущенной руке, чтобы вы ощущали максимальное растяжение мышц руки и плеча. Поверните запястье так, чтобы ладонь была обращена к туловищу. Удерживая туловище в неподвижном положении, поднимите гантель сбоку от себя, концентрируясь на работе спинных мышц, а не мышц руки. Опустите гантель, удерживая ее под контролем. Выполнив серию одной рукой, повторите упражнение для другой руки.

Нюансы Следите за тем, чтобы поясница находилась в прогнутом состоянии, в противном случае это чревато травмами спины.

20 sportlife лето 2012

!Book SL#5_leto_2012.indb 20

23.05.12 10:31

Нюансы Во время выполнения старайтесь держать локти параллельно друг другу, иначе выполнение будет не таким эффективным.

Французский жим Тренируем: трицепс Техника выполнения Возьмите обычную штангу или штангу с EZ-грифом хватом сверху (ладони смотрят вперед) и лягте на горизонтальную скамью так, чтобы голова была близко к краю скамьи. Если вы используете обычную штангу, то хват должен быть на ширине плеч или чуть уже. Если штанга с EZ-грифом – держитесь за внутренние ручки. Руки перед собой и в полукруговом движении медленно доведите штангу (сохраняя при этом руки вытянутыми) в положение над головой. Это будет вашим исходным положением. Делая вдох, опустите штангу к макушке, сгибая руки в локтях и сохраняя плечи неподвижными. Опускайте штангу, пока предплечья не будут перпендикулярны полу и в локтевом суставе не образуется прямой угол. На выдохе верните штангу в исходное положение, разгибая руки в локтях полукруговыми движениями. Руки полностью неподвижны – движение осуществляют только предплечья. Повторите упражнение, следуя своему тренировочному плану, или 3–4 подхода по 8–12 повторений.

Разгибание блока на трицепс стоя Тренируем: трицепс Техника выполнения Подойдите к верхнему блоку, займите устойчивую позу лицом к нему. Возьмитесь за прямую рукоять хватом «ладони вниз» и чуть наклонитесь вперед (удерживая рукоять перед своим лицом). Такая стойка придаст вам устойчивости. Полностью разогните руки в локтях, затем согните руки в исходную позицию, во время выполнения упражнения не раскачивайтесь и удерживайте ваши локти в одной и той же позиции.

Нюансы Если вы уже опытный спортсмен и работаете с большим весом, допускается контролируемый «читинг» – небольшие движения корпусом, легкие вспомогательные движения локтями вверх-вниз с целью увеличения рабочего веса. лето 2012

!Book SL#5_leto_2012.indb 21

sportlife 21

23.05.12 10:31

Tr a i n i n g

2-й день. Грудь, бицепс Жим штанги лежа Тренируем: мышцы груди, дельтовидные мышцы, трицепс Техника выполнения Лягте на горизонтальную скамью. Голова, плечи и ягодицы прижаты к скамье, а спина в области поясницы немного прогнута, ступни полностью стоят на полу. Возьмитесь за гриф хватом шире плечей и ладонями вверх. Снимите штангу с упоров и выжмите ее вверх до полного выпрямления рук в локтях. В этой точке штанга должна находиться над серединой груди. На вдохе опускайте штангу в медленном или умеренном темпе на грудь. Легонько коснувшись груди, задержите дыхание и в достаточно быстром темпе выжимайте штангу вверх. После прохождения «мертвой точки» сделайте вдох.

Нюансы Выполняя жим, не отрывайте ягодицы от скамьи и упирайтесь ступнями в пол.

Жим гантелей на наклонной скамье Тренируем: верх груди, дельтовидные мышцы, трицепсы Техника выполнения Расположитесь на наклонной скамье. Ягодицы плотно прижмите к поверхности скамьи, ноги поставьте на пол всей ступней. Гантели держите в согнутых и опущенных руках около груди. На вдохе поднимите гантели над собой на выпрямленных руках. Ладони обращены вперед. В верхней точке амплитуды сделайте выдох.

Нюансы Надо следить, чтобы ягодицы плотно прилегали к лавочке. Не стоит гнаться за весами – тут важно четко соблюдать правила техники и концентрации на рабочей группе мышц.

22 sportlife лето 2012

!Book SL#5_leto_2012.indb 22

23.05.12 10:31

Разведение гантелей лежа Тренируем: середину и внутренние края большой грудной мышцы, изолирующее упражнение Техника выполнения Лягте на горизонтальную скамью так, чтобы голова, плечи и ягодицы были плотно прижаты к скамье. Спина ровная, ступни шире плеч и упираются в пол. Возьмите в обе руки гантели и поднимите их точно над грудью. Гантели почти касаются друг друга, а руки слегка согнуты в локтях. Угол в локтевом суставе зафиксирован и остается неизменным до конца сета. Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, разведите руки в стороны. Гантели движутся в вертикальной плоскости. Как только гантели опустятся до уровня плеч или чуть ниже, как можно сильнее напрягите мышцы груди, измените направление движения и сведите гантели над грудью (по той же траектории, по которой вы их до этого разводили). Как только пройден самый сложный участок подъема, сделайте выдох. Когда гантели почти коснутся друг друга, сделайте паузу и еще сильнее напрягите мышцы груди. Нюансы Не используйте чрезмерно большие гантели: они вынудят вас загибать руки в локтевом суставе и опускать локти значительно ниже уровня плеч.

Подъем штанги на бицепс стоя

Нюансы Во время движения нельзя наклонять торс назад или вперед. Не берите большой вес – в таком случае штангу придется забрасывать, а не подымать, что чревато травмами спины.

Тренируем: середину, верх и низ бицепса, а также верх предплечья. Главное базовое упражнение для наращивания массы бицепса Техника выполнения Встаньте строго прямо, поставив ноги на ширине плеч, ступни параллельно друг другу, а носки направлены чуть в стороны. Штангу надо взять хватом снизу, чтобы ладони смотрели вверх и были на уровне ширины плеч. Распрямитесь полностью и слегка прогнитесь в районе поясницы. Штангу опустите к бедрам. Смотрите строго вперед. Мышцы поясницы напрягите, позвоночник фиксируйте в его естественном положении до самого конца сета.

Глубоко вдохните, затем задержите дыхание, согнув руки в локтях. Штангу поднимите до самого верха груди. В момент подъема штанги нельзя двигать локтями, а нужно держать их по бокам туловища, не сгибая руки в запястьях. Как только кисти будут на уровне самого верха груди, приостановитесь и выдохните, как можно сильнее напрягая бицепсы. Опустите штангу до предела вниз, не разгибая руки до конца, чтобы не заблокировать локтевой сустав. лето 2012 2011

!Book SL#5_leto_2012.indb 23

sportlife 23

23.05.12 10:32

Tr a i n i n g

Концентрированный подъем на бицепс Тренируем: бицепс. Изолирующее упражнение – придает бицепсу пиковую форму Техника выполнения Возьмите гантель правой рукой хватом снизу (ладонь смотрит вверх) и сядьте на край скамьи. Поставьте ноги гораздо шире плеч. Ступни плотно прижаты к полу. Наклонитесь вперед и упритесь нижней частью правого трицепса во внутреннюю часть правого бедра. Ладонь левой руки опирается на левое бедро, колено или бок. Правая рука чуть согнута в локте. Сделайте вдох и задержите дыхание. Напрягите бицепс и поднимите гантель к грудной клетке. Преодолев самый сложный участок подъема, слегка выдохните. Когда гантель почти коснется груди, сделайте паузу, еще сильнее напрягите бицепс. Плавно опустите гантель, одновременно делая выдох. Полностью сконцентрируйтесь на сокращении бицепса и не помогайте себе всем телом. Отработав нужное число повторений правой рукой, сделайте столько же повторений левой.

Нюансы Очень важно опускать гантели медленно. Многие быстро проскакивают эту фазу упражнения, из-за чего теряют значительную часть той пользы, которую оно могло бы принести.

Нюансы Упражнение следует выполнять не спеша, прислушиваясь к своему телу, и сконцентрироваться только на работе бицепса.

Обратите внимание! Бицепс — мышца многофункциональная. Она не только сгибает вашу руку в локте, но и отводит ее в сторону и поднимает вперед. Это мышца-ассистент, помогающая совершать сложные движения вроде жимов стоя или подтягиваний. И если относиться к ней с определенной долей пренебрежения, разовьется она намного лучше, поскольку такой подход не противоречит природе.

«Молотки» Тренируем: бицепс, плечевую и плече-лучевую мышцы Техника выполнения Возьмите гантели в обе руки нейтральным хватом (ладони направлены друг на друга). Полностью выпрямитесь, чуть-чуть прогнитесь в пояснице и опустите гантели к бедрам. Взгляд направлен строго вперед. Напрягите мышцы поясницы и зафиксируйте естественный изгиб позвоночника до конца сета. Сделайте вдох и задержите дыхание. Напря-

гите бицепс и поднимите одну из гантелей к плечу. Локти неподвижны и находятся по бокам туловища. Не выдвигайте их вперед. Как только кисть окажется на уровне верха груди, остановитесь на 1–2 секунды, еще сильнее напрягите бицепс и предплечье. Выдыхая, плавно опустите гантель. В нижней точке сделайте паузу и выполните подъем другой гантели.

Вес бицепса у среднего человека равен примерно 300–400 г. Учитывая вес мышц на обеих руках, это не более чем 3% от суммарного веса мышц всего тела. Запомните эту цифру и держите ее в памяти, особенно когда будете расписывать себе программу. Она очень точно отражает количество времени, которое следует посвящать рукам на тренировках.

24 sportlife лето 2012

!Book SL#5_leto_2012.indb 24

23.05.12 10:32

3-й день. Ноги, плечи Жим ногами лежа Тренируем: квадрицепсы, ягодичные мышцы, приводящие мышцы бедра, бицепсы бедер Техника выполнения Сядьте в тренажер и поставьте ступни на поверхность платформы повыше и на ширине плеч. Ступни немного разверните наружу. Прижмитесь верхом спины и ягодицами к спинке тренажера и не отрывайте их, пока не закончите выполнение упражнения. После этого снимите фиксатор платформы и выжмите ее вверх. В верхней точке движения ноги не нужно выпрямлять полностью – это чревато травмой коленей. Сделайте вдох и, задержав дыхание, плавно опускайте платформу с весом к груди. Нижняя точка движения – угол не более 90 градусов в коленном суставе, если больше, то происходит отрыв поясницы от спинки тренажера, что чревато травмой позвоночника. При достижении нижней точки движения, без паузы и по-прежнему задерживая дыхание, напрягите мышцы бедер и мощно, но плавно выжмите платформу вверх. Только после прохождения «мертвой точки» сделайте выдох.

Нюансы 1. Не отрывайте пятки от платформы – это перегружает коленные суставы. 2. Как правило, при жиме ногами можно взять гораздо более тяжелый вес, чем в приседаниях. Это хорошо скажется на росте мышечной массы и силы ног, но нельзя забывать о риске травмы при работе с большими весами.

Сгибание ног лежа Тренируем: бицепсы бедер Техника выполнения Перед выполнением данного упражнения настройте плечо рычага соответственно своему росту, затем лягте на тренажер лицом вниз. Валик должен располагаться приблизительно на 10–15 см ниже икр. Туловище должно плотно лежать на скамье, а ваши ноги полностью выпрямлены. Теперь возьмитесь руками за боковые ручки. На выдохе согните ноги и одновременно поднимайте груз. Продолжайте движение до максимальной высоты и задержитесь в этом положении в течение секунды.

Нюансы 1. Лучше использовать тренажер с изогнутой скамьей. В отличие от прямой, изогнутая скамья обеспечивает большую нагрузку на заднюю поверхность бедер. 2. Во время сгибания ног не отрывайте бедра от скамьи.

лето 2012 2011

!Book SL#5_leto_2012.indb 25

sportlife 25

23.05.12 10:32

Tr a i n i n g

Выпады Тренируем: ягодичные мышцы, квадрицепс Техника выполнения Встаньте прямо, поставив ноги на ширину плеч. Руки положите на бедра. Спину держите ровно, плечи разверните, подбородок приподнимите, а мышцы живота напрягите. Сделайте выпад вперед правой ногой и опуститесь в присед максимально низко, почти касаясь пола коленом задней ноги. Бедро передней ноги должно быть параллельно полу. В нижней точке сделайте секундную паузу. Затем, оттолкнувшись от пола пяткой правой ноги, усилием мышц поднимитесь из приседа и вернитесь в исходное положение.

Нюансы Не отводите голени глубоко под скамью, это перегружает ваши коленные суставы.

Нюансы Колено не должно выходить за носок, следите за тем, чтобы оно было прямым.

Разгибание ног сидя Тренируем: квадрицепс Техника выполнения Сядьте в тренажер для разгибания ног так, чтобы голени упирались в специальные валики и были перпендикулярны полу. Выпрямите спину (а если в тренажере есть спинка, то плотно на нее обопритесь) и не кривите ее во время выполнения упражнения – для этого ухватитесь руками за края скамьи или специальные рукоятки.

Угол в коленном суставе должен быть не менее 90 градусов. Сделайте вдох и, задержав дыхание, полностью их выпрямите. Задержитесь на долю секунды в этом положении, сделайте выдох и плавно опустите ноги в исходное положение. Не делая пауз в исходном положении, сделайте необходимое количество повторов.

26 sportlife лето 2012

!Book SL#5_leto_2012.indb 26

23.05.12 10:32

Жим сидя в тренажере Тренируем: дельтовидные и трапециевидные мышцы Техника выполнения Сядьте в тренажер и выберите необходимый вес. Возьмитесь за рукоятки тренажера, локти согнуты. На выдохе поднимите рукоятки вверх, выпрямляя полностью руки. Задержите положение в верхней точке на 1–2 секунды. На вдохе медленно опустите рукоятки обратно в исходное положение. Проделайте 3–4 подхода по 10–12 повторений.

Нюансы 1. Слегка согните руки в локтях в начале упражнения и зафиксируйте этот угол до конца сета. Если во время выполнения руки будут непроизвольно сгибаться, значит, вы взяли слишком тяжелые гантели. 2. Старайтесь поднимать гантели на угол 45 градусов выше линии плеч, так вы сможете по максимуму нагрузить целевые мышцы.

Нюансы Используйте такой вес, который позволяет вам придерживаться правильной техники выполнения упражнения.

Махи гантелями в стороны стоя Тренируем: дельтовидные мышцы (передний и средний пучок) Техника выполнения Выпрямитесь и поставьте ноги на ширину плеч. Руки свободно свисают по сторонам корпуса, ладони смотрят на боковые поверхности ног и немного развернуты вовнутрь, подбородок параллелен полу, взгляд направлен строго вперед. Сделайте вдох, задержите дыхание и, напрягая плечи, плавно поднимите немного согнутые руки в стороны. Движение должно происходить строго в вертикальной плоскости, по линии, проходящей через плечи. Как только руки окажутся выше уровня головы, сделайте выдох и верните руки в исходное положение.

Разведение рук с гантелями в наклоне сидя Тренируем: задний пучок дельтовидной мышцы Техника выполнения Садитесь на край скамьи и отпустите руки с гантелями вниз до уровня щиколоток (ладонями друг к другу), ноги поставьте вместе. Наклоните тело вперед и держите в неподвижном состоянии. Согнув немного руки в локтях, начинаете поднимать руки вверх через стороны настолько, насколько это возможно. Поднимаете и одновременно прокручиваете запястье так, чтоб в верхней точке большие пальцы смотрели вниз, а локти вверх. Затем медленно опустите руки вниз.

лето 2012 2011

!Book SL#5_leto_2012.indb 27

sportlife 27

23.05.12 10:32

Евро-2012

млрд злотых (более $26 млрд)

млрд евро

составляет ежегодный доход (не путать с прибылью!) европейской футбольной индустрии, согласно подсчетам аналитиков аудиторской конторы Deloitte. Естественно, больше всего денег крутится в наиболее продвинутых футбольных странах – в Англии, Италии, Испании, Германии и Франции. На долю этой топ-5 приходится около половины вышеназванной суммы.

Большие

деньги

большого

футбола

196 млн евро –

общий призовой фонд финальной части Евро-2012. Каждый участник турнира заработает 8 миллионов евро (на Евро-2008 – 7,5), за выход из группы команды получат по 2 миллиона евро, а за выход в полуфинал – по 3 миллиона. Финалист чемпионата получит 4,5 млн евро, а победитель решающего поединка – 7,5 млн евро. За каждую победу на групповом этапе команды будут получать по миллиону евро, в то время как за ничью – в два раза меньше. В итоге, максимальный заработок победителя чемпионата составит 23,5 млн евро. Среди нововведений Евро-2012 – премии сборным, которые займут третьи места на групповой стадии финального турнира. Такие команды получат по одному миллиону евро.

С 8 июня по 1 июля пройдет Евро-2012 по футболу, к которому так долго готовились. $10 млрд – таким был запланирован первоначально общий бюджет. Но со временем смета расходов украины (включая центральный и местные бюджеты) выросла – до 66,9 млрд гривен. Причем, как показывает статистика, затраты нашей страны меркнут на фоне сумм, которые сегодня крутятся в мировом футболе. Здесь не принято мелочиться – игра идет по-крупному!

Польша затратит на Евро-2012. Львиную долю из этой суммы страна получает от Евросоюза: в частности, каждый инфраструктурный проект, кроме стадионов (их строят большей частью за деньги государственного и местных бюджетов), получает европейское финансовое подспорье в размере от 35% до 85% от его общей стоимости.

500 тыс. евро

составляет рекордный штраф в истории футбола, наложенный на игрока. Так руководство английского клуба «Манчестер Сити» наказало аргентинского форварда Карлоса Тевиса за отказ выйти на замену в матче Лиги чемпионов.

Текст: Сергей КОЛЕСОВ

1,9

млрд евро

в такую сумму оценивается самый дорогой футбольный клуб мира, которым является английский «Манчестер Юнайтед». За ним в рейтинге «Форбс»: испанский «Реал» – 1,45 млрд евро, английский «Арсенал» – 1,19 млрд евро, немецкая «Бавария» – 1,05 млрд евро и испанская «Барселона» – 975 млн евро.

28 sportlife лето 2012

!Book SL#5_leto_2012.indb 28

23.05.12 10:32

93,8

млн 580 тыс. грн

выделил Кабмин в 2009 году Государственному комитету телевидения и радиовещания для приобретения прав на телевизионную трансляцию матчей чемпионата Европы-2012 года по футболу. Деньги вернулись в казну с прибылью: за частичную продажу прав на трансляцию матчей телекомпания «Украина» НТКУ получила 82 млн гривен.

830

млн евро

заплатил в 2009 году «Реал» за полузащитника Криштиану Роналду, выступавшего за «Манчестер Юнайтед». Этот трансфер является самым дорогим в истории футбола. Пока.

составляет призовой фонд Лиги чемпионов-2011/2012. Основная часть этой суммы будет распределена между клубами-участниками: например, победитель получит 31,5 млн евро (это без учета бонуса из маркетингового пула, который может составить порядка 20 млн). А наш «Шахтер» в текущем клубном первенстве Европы, выбывший после групповой стадии, получит 8,8 млн евро призовых. Куда более успешной для украинского клуба оказалась Лига чемпионов-2010/2011, которая пополнила бюджет клуба (добравшегося до четвертьфинала) на 21,3 млн евро.

млн евро

142 млн евро –

AFP/ imago, East News (2)East News unian, AFP (7)/

это суммарная стоимость 23 футболистов основного состава «Шахтера» (по мнению специалистов авторитетного сайта transfermarkt.de). У киевского «Динамо» сумма составляет 107 млн евро.

480

млн евро

доходы «Реала» за прошлый сезон. По этому показателю Королевский клуб уже который год занимает первое место в мире, опережая «Барселону» и «Манчестер Юнайтед». Вот как распределяются поступления в бюджет «Реала»: 25 процентов – стадион, 44 процента – телевидение, 31 процент – спонсоры и продажа атрибутики.

20 млн евро

в год – зарплата камерунского форварда Самуэля Это’О, который после перехода в махачкалинский «Анжи» считается самым высокооплачиваемым футболистом планеты. 12 млн евро получает в «Реале» Криштиану Роналду, 10,5 млн – оклад Лионеля Месси в «Барселоне». лето 2012

!Book SL#5_leto_2012.indb 29

sportlife 29

23.05.12 10:32

Прогнозы

Когда судья решает судьбу матча Не нужно быть астрологом или гадать на кофейной гуще, чтобы предсказать: Евро-2012 не обойдется без судейского скандала. Так уж сложилось, что практически на каждом крупном футбольном турнире арбитры допускают влияющие на судьбу матчей ошибки. Где невольно, а где и с умыслом. С другой стороны, как говорил бывший президент ФИФА Стэнли Роуз, если в футболе исключить судейские ошибки, это уже будет не футбол… Текст: Андрей ГРУШИЦКИЙ

Рука Бога

Вершиной судейской безграмотности стал ЧМ-1986. Подсчитано: на первенстве мира в Мексике судьи допустили полтора десятка ошибок, повлиявших на результаты матчей! Именно здесь на 51-й минуте четвертьфинального матча Аргентина – Англия Диего Марадона «забил» свой самый знаменитый гол – рукой. Судья Али Бен Нассер, похоже, тогда здорово перегрелся под знойным мексиканским солнышком, поскольку был единственным человеком, кто не увидел нарушения. Сам же Марадона на послематчевой пресс-конференции умудрился войти в историю еще раз, заявив: «Если мяча и коснулась рука, то это была рука Бога».

Еще один антигерой ЧМ-1986 – шведский арбитр Эрик Фредрикссон. Именно ему приписывали поражение сборной Союза от Бельгии на стадии 1/8 финала. По версии отечественной прессы, как минимум два из своих четырех мячей бельгийцы забили из явного офсайда. Можно, конечно, спорить о предвзятости, но явную антипатию к советскому футболу швед вновь доказал спустя четыре года, когда обслуживал поединок групповой стадии СССР – Аргентина. На сей раз он не назначил стопроцентный пенальти в ворота южноамериканцев, когда Марадона опять же сыграл рукой у своих ворот. Советская команда проиграла 0:2, и в плей-офф не попала. А жаль – история могла по-другому сложиться…

Пас из-за ворот

Арбитры чудили с тех самых пор, как появились на поле. Уже на первом международном турнире – чемпионате мира-1930 в Уругвае – одним из главных героев стал бразильский рефери Реже. Во время полуфинального матча Уругвай – Югославия сей блюститель футбольной законности не заметил, что автором одной из голевых передач стал… полицейский, стоявший за воротами гостей в полутора метрах от лицевой линии. Он в одно касание вернул в игру выкатившийся за пределы поля мяч – да так удачно, что форварду уругвайцев Ансельмо оставалось лишь не промахнуться с убойной позиции. Гол стал ключевым: хозяева повели в счете 3:1, а соперники перестали сопротивляться. Уругвай в итоге положил в ворота «югов» еще три мяча, а потом в финале ЧМ одолел и Аргентину. 30 sportlife лето 2012

!Book SL#5_leto_2012.indb 30

23.05.12 10:32

Чудеса по-корейски

Очень часто футбольные арбитры в спорных моментах принимают сторону команды хозяев – то ли хочется добром ответить на гостеприимство, то ли еще какие мотивы срабатывают. Но на ЧМ-2002 судьи явно переборщили. «Если нужно, чтобы чемпионом стала Южная Корея, следовало сразу об этом сказать и не проводить столько матчей», – приблизительно в таком духе отзывались о турнире многие специалисты.

Корея чемпионом, конечно, не стала, но до полуфинала дошла. С помощью безграничной судейской доброты. Сначала некто Байрон Морено из Эквадора поспособствовал победе хозяев над итальянцами, удалив Франческо Тотти якобы за симуляцию и не засчитав верный гол Дамиано Томмази (итог матча – 2:1 в пользу хозяев). А в четвертьфинале Южная Корея – Испания ключевой фигурой стал египтянин Гамаль Гандур, который отменил (!) два верных гола испанцев. В итоге дело дошло до послематчевых пенальти – здесь уже удача улыбнулась хозяевам. Остановить триумфальное шествие южнокорейцев удалось только сборной Германии. Точнее, швейцарскому рефери Урсу Майеру, который решил проявить принципиальность.

AFP (4), EAST NEWS, Imago, AP/ East News

Правило Йосиду

Еще интереснее ситуация на поле складывается, когда международные матчи обслуживают арбитры, которые просто не знают… правил. Так, японец Томисицу Йосиду во время стыкового матча квалификации ЧМ2006 Узбекистан – Бахрейн просто отменил пенальти, мотивировав это тем, что кто-то из узбекских игроков еще до удара вбежал в штрафную площадь гостей. В таких случаях правила предписывают пробить 11-метровый повторно, однако у Йосиды было собственное мнение по данному вопросу, и он назначил свободный удар в пользу

Бахрейна. Узбеки, конечно, протестовали, но тщетно – хоть и безграмотный, а все-таки судья.

КОЛЛИНА ТОЖЕ НЕ СВЯТОЙ Глава судейского комитета УЕФА и куратор украинских арбитров Пьерлуиджи Коллина, которого шесть раз официально признавали лучшим рефери года на планете, тоже не без греха. В первом туре группового турнира Евро-2000 он «убил» сборную Чехии, назначив в ее ворота очень спорный пенальти. Итальянец купился на артистическое падение голландца Рональда де Бура, брат которого – Франк – и реализовал приговор арбитра – 1:0. Ну а поскольку дело было на 89-й минуте, шансов спасти игру у чехов просто не оставалось. В итоге они остались за бортом плей-офф, а Коллина удостоился обструкции чешских болельщиков – на оставшиеся матчи своей команды они приходили в масках а-ля Фантомас, намекая, кто украл у них законную ничью. Кстати, Коллина впоследствии ответил очень достойно. Во время отпуска он поехал отдыхать в… Чехию, пытаясь таким образом продемонстрировать, что испытывает теплые чувства к этой стране.

Кто точит зуб на «Челси»?

Еще один «любимчик» футбольных фанатов – норвежец Том Эвребе. Несколько лет подряд он получал такое количество угроз, что, в конце концов, вынужден был завершить международную карьеру арбитра. А все началось с Евро-2008, когда в матче групповой стадии Италия – Румыния не засчитал чистый гол Луки Тони, а потом еще назначил «левый» пенальти в ворота апеннинцев (благо, здорово сыграл вратарь Буффон, отбивший мяч после удара Муту и сохранивший для своей команды ничью). Дальше был знаменитый полуфинал Лиги чемпионов-2008-2009 «Челси» – «Барселона». В тот вечер Эвребе смотрел на поле, видать, широко закрытыми глазами: не назначил стопроцентные пенальти в ворота каталонцев за фолы против Малуда и Дрогба, не заметил, как в своей штрафной сыграл рукой Пике, а на последней минуте матча промолчал, когда мяч после удара Баллака угодил в руку Туре. Встреча завершилась со счетом 1:1, что после нулевой ничьей в первом поединке означало победу каталонцев. Ну и под конец своей карьеры Эвребе отметился очередной грубейшей ошибкой в матче 1/8 Бавария – Фиорентина, когда на последних минутах засчитал гол Клозе в ворота итальянцев, забитый из положения «вне игры». Болельщики в очередной раз переместили его на топ-позиции в своем «черном списке», после чего судья решил дальше народ не гневить и по-тихому уйти. лето 2012

!Book SL#5_leto_2012.indb 31

sportlife 31

23.05.12 10:32

Прогнозы

Их надо знать в лицо

Среди судей, заявленных на ЕВРО-2012, найдется несколько, действия которых нуждаются в особом внимании. В частности, Стефан Ланнуа. Французу как-то даже пришлось извиняться перед сборной Армении – за то, что ошибочно назначил в ее ворота пенальти в отборочном матче Евро-2012 против России (1:3). Есть среди судейской дюжины и знаменитый Ховард Уэбб, который во время Евро2008 в матче Австрия – Польша (1:1) засчитал гол поляков из офсайда, а потом дал сомнительный пенальти в пользу австрийцев. Особо стоит взять на заметку Вольфганга Штарка. В январе 2011 года журнал Kicker опросил 286 футболистов Бундеслиги, которые признали худшим арбитром первой половины чемпионата Германии-2010–11. Как говорится, no comments.

ГРОЗНАЯ ДЮЖИНА

Среди 12 арбитров, утвержденных УЕФА на ЕВРО-2012, есть менеджеры, полицейские и даже миллионеры.

1. ВИКТОР КАШШАИ (ВЕНГРИЯ).

36 лет, менеджер по продажам.

2. БЬОРН КЕЙПЕРС

(ГОЛЛАНДИЯ). 38 лет, владелец двух супермаркетов и парикмахерской.

3. СТЕФАН ЛАННУА

(ФРАНЦИЯ). 42 года, дистрибьютор видеоигр.

4. ДЖЮНЕЙТ ЧАКЫР (ТУРЦИЯ). 35 лет, страховой агент.

5. ЙОНАС ЭРИКССОН

(ШВЕЦИЯ). 37 лет, менеджер по продажам телеправ.

6. ДАМИР СКОМИНА

Ирландский гамбит

Шведский рефери Мартин Ханссон последние годы старается не путешествовать по ирландским просторам – дабы не подогревать лишний интерес местной публики к своей персоне. А все дело в том, что в решающем стыковом матче плей-офф ЧМ-2010 Франция – Ирландия

(СЛОВЕНИЯ). 35 лет, брокер.

7. ВОЛЬФГАНГ ШТАРК

(ГЕРМАНИЯ). 42 года, банковский служащий.

8. КРЕЙГ ТОМСОН

(ШОТЛАНДИЯ). 39 лет, адвокат.

9. КАРЛОС ВЕЛАСКО КАРБАЛЬО (ИСПАНИЯ). 40 лет, инженер.

10. ХОВАРД УЭББ

(АНГЛИЯ). 40 лет, сержант полиции.

11. ПЕДРУ ПРОЭНСА

(ПОРТУГАЛИЯ). 41 год, финансовый советник.

12. НИКОЛА РИЦЦОЛИ (ИТАЛИЯ). 40 лет, архитектор.

Гол сродни «Основному инстинкту»

Финал ЧМ-1966 считается одним из самых ярких и скандальных в истории мировых форумов. Более того: когда несколько лет назад одна телекомпания предложила англичанам выбрать самый знаменитый в истории человечества видеокадр, то гол в финале ЧМ занял в рейтинге второе место. Он уступил лишь знаменитой сцене из фильма «Основной инстинкт» – когда Шэрон Стоун одним движением ног заставляет облизнуться весь полицейский участок… В споре за «Золотую богиню» на лондонском «Уэмбли» сошлись англичане и немцы. 2:2 – в основное время, после чего пошел отчет дополнительных таймов. И на 101-й минуте после хлесткого удара британского форварда Джефри Херста мяч попадает в перекладину ворот бундестима, ударяется о землю и отскакивает в поле, после

он засчитал гол, забитый французами на 103-й минуте после явного жульничества Тьерри Анри. Тот подыграл себе рукой, а через мгновение сделал голевой пас на Вильяма Галласа. Этот мяч решил судьбу противостояния за путевку на ЧМ-2010, лишив Ирландию шанса размяться на южноафриканских газонах. чего выбивается футболистом куда подальше. Однако хозяева уже победно вскинули руки с криком: «Гол!». Футболисты ФРГ кинулись протестовать – дескать, мяч линию ворот не пересек. И вот тут главный арбитр, швейцарец Готфрид Динст, совершает ошибку века: в полной растерянности он бежит к судье на линии Тофику Бахрамову за консультацией. Позднее он признается в книге «Гол века»: «С того места, где я находился, нельзя было определить, пересек мяч линию ворот или нет. Не скрою: в тот момент я был беспомощен...» А вот Бахрамов не сомневался: он был уверен, что мяч отскочил не от перекладины, а от сетки ворот. И гол был зафиксирован. Впоследствии эксперты не раз изучали тот эпизод: моделировали траекторию мяча при помощи компьютерной графики, проводили какие-то специальные расчеты. К единому выводу так и не пришли, но большинство склоняется к тому, что гола таки не было.

32 sportlife лето 2012

!Book SL#5_leto_2012.indb 32

23.05.12 10:32

!Book SL#5_leto_2012.indb 33

23.05.12 10:32

Эволюция

Куда «вильнет» главный герой Евро? В наш век инноваций без современных технологий никак не обойтись. Взять хотя бы современный футбольный мяч: по сравнению со своими предками из середины прошлого века он – настоящее произведение искусства. Но вратари и футболисты уже ломают голову над вопросом: стоит ли ждать на Евро-2012 таких же сюрпризов, как на ЧМ-2010 – когда мяч летел, куда хотел?

О Текст: Сергей Колесов

б этом мяче уже который год спорят специалисты, а голкипер киевского «Динамо» и сборной Украины Александр Шовковский в разговоре со мной четко высказался на сей счет: «Мячи, которыми мы играем нынче, абсолютно непредсказуемы. Во время полета они виляют, отклоняясь от изначально взятого курса на метр, а то и полтора. Понятно, что новые модели разрабатывают в угоду зрелищности и результативности. Вот только вратари-то в чем виноваты? Ведь теперь просчитать, в какой точке мяч собирается пересечь линию ворот, практически невозможно…» Кто-то, конечно, может сказать – мол, нечего на мяч пенять, если

играть не умеете. Но, как знать, что бы сейчас сказали знаменитые вратари, чьи имена вписаны в историю футбола, если бы им пришлось иметь дело с этим «неуловимым мстителем»? А ведь и первые футбольные мячи, которые начали массово производить в Англии еще в позапрошлом веке, тоже доставляли хлопот немало и представляли собой резиновую камеру с трубкой-отводом в спущенном виде. Через специальный разрез вставлялась вовнутрь сфера из телячьей кожи (как правило, сшитая из 18 полос), потом ее надували, а разрез туго затягивали специальным шнурком. Таким образом, на мяче красовался грубый шов, который доставлял игрокам немало неприятностей и болезненных ощущений. Особенно в дождливую погоду, когда мяч к тому

же становился просто неподъемным. И особенно доставалось вратарям, которые еще не додумались надевать перчатки, или тем, кто пытался отбить мяч головой. На первых официальных международных турнирах использовались именно «снаряды» со шнуровкой (нипельные появились чуть позже – после Второй мировой войны). Каждая команда приезжала на соревнования со своими мячами, и порой еще возникали жаркие споры – а чьим же играть? Так было перед финалом первого чемпионата мира, в котором сошлись Уругвай и Аргентина. Первый тайм тогда сыграли аргентинским мячом, второй – уругвайским. И ведь какой парадокс: до перерыва в счете, соответственно, вела Аргентина – 2:1, а затем инициатива перешла к хозяевам чемпионата – 4:2. Не иначе, как родной мяч помог…

В интересах телезрителей В конце 1960-х официальным поставщиком мячей для чемпионатов мира и Европы стала компания Adidas. А ее детище того времени под названием Telstar произ-

34 sportlife лето 2012

!Book SL#5_leto_2012.indb 34

23.05.12 10:32

вело настоящий фурор. Мяч был сшит вручную из 12 пятиугольных и 20 шестиугольных кожаных панелей черно-белых цветов, а все швы были спрятаны вовнутрь. Расцветку подбирали в угоду телевидению (отсюда, кстати, и название – «Телезвезда»). Telstar был гораздо лучше виден на экране, нежели его однотонные предки. Продержался он довольно долго – почти 10 лет. А самой успешной моделью считался Telstar Durlast, при изготовлении которого использовалось блестящее водоотталкивающее покрытие. Ну, а с 1978 года, когда чемпионат мира прошел в Аргентине, наступила эра Tango. Все те же 32 многоугольника, еще более солидная защита от влаги (благодаря прорезиненным швам, появившимся в 1982), но несколько иной внешний вид. На поверхность мяча были нанесены так называемые «триады», создававшие зрительный обман. Казалось, что на нем изображено несколько сфер. У Tango было немало вариаций: River Plate (ЧМ-1978, Евро-1980), Espana (ЧМ-1982), Mundial (Евро1984), Europa (Евро-1988)… И ни один из мячей не вызывал нареканий со стороны футболистов. Тем не менее, на рубеже веков Adidas решился на радикальные перемены. Теперь при производстве мячей начали использовать суперсовременные технологии.

тогда-то вратари и начали жаловаться: дескать, мяч после дальних ударов иногда летит как-то странно…

Лечу, как хочу

Очередная революция в производстве мячей произошла накануне ЧМ-2006. Teamgeist, которым играли на мундиале в Германии, состоял не из 32-х, а из 14 «деталей». Это повысило срок службы мяча и обеспечило ему более ровную поверхность. Но в то же время Teamgeist вызвал немало нареканий из-за своей непредсказуемости – порой в полете он нарушал законы физики. Аналогичную оценку давали и мячу Europass, сделанному под Евро-2008 и запомнившемуся специальным покрытием, которое в народе окрестили «гусиной кожей». Самым неудачным экспериментом стал Jabulani. Мяч, склеенный из Еще в конце 1980-х главный провосьми сферических полиуретаноизводитель футбольных мявых панелей, оказался едва ли не чей перешел исключиглавным героем последнего тельно на синтетичемпионата мира благоШанс ческие материадаря своим уникальподзаработать лы. На чемпионым аэродинамиМяч, которым сборные Испании и натах Европы ческим качествам Германии играли в финале Евро- 2008, первенцем стал и мелким углубыл продан на аукционе за 10 тысяч Etrusco Unico, блениям на поевро. Всего в ходе аукциона, который проводился посредством SMS, который преверхности, котобыло сделано 116 заявок на покупку зентовали еще рые пришли на мяча. А вырученная сумма пошла в 1990-м. Его смену «гусиной на подготовку юных австрийских внутренний коже». Просчитать спортсменов к Олимпиаде-2012 слой был выполтраекторию его пов Лондоне. нен из полиуреталета после сильных новой пены – благодальних ударов оказадаря чему мяч получиллось просто невозможно – то ся более быстрым и защищеннырнет прямо перед руками вратаря, ным от влаги. то вдруг в сторону увильнет. Интересную технологию применили, Как пошутил однажды форвард разрабатывая модель для Евро-2000: сборной Бразилии Луис Фабиавнешний слой покрыли специальной но, создается ощущение, что мячом синтетической пеной, сделавшей мяч Jabulani кто-то управляет, – сидит мягче, а внутренний – микрошарика- себе за компьютером какой-то веми, наполненными газом, благодаря сельчак и двигает джойстиком в разчему мяч стал еще более быстрым. ные стороны, издеваясь над голкиКстати, на континентальном первенперами. Ведь реальными жертвами стве в Бельгии и Голландии было заковарного мяча в ЮАР стали с полбито рекордное на тот момент кодюжины вратарей, в частности, анличество голов для ЧЕ – 89. Именно гличанин Роб Грин и датчанин То-

40 Цифра

млн –

такое количество футбольных мячей в мире производят ежегодно 90 компаний, имеющих лицензии ФИФА.

мас Серенсен. Поэтому неудивительно, что накануне Евро-2012 в Adidas решили возродить традиции славного семейства Tango.

Дизайн привычный, да мяч необычный

Tango-12 – так называется мяч, которым этим летом будут играть на полях Польши и Украины 16 лучших сборных Европы. По технологии производства он ушел довольно далеко от предков, хотя и похож по дизайну. Над моделью работали, как никогда долго – два года.

East news

Синтетическая революция

Мяч сделан из термоскрепленных треугольных панелей, которые должны обеспечить стабильную траекторию полета. При этом поверхность каждой панели имеет определенную текстуру, что поможет игрокам лучше контролировать мяч. А под внешней поверхностью расположен каркас из специальной ткани. Тестировали Tango-12 такие звезды мирового футбола, как вратарь Петер Чех, полузащитники Бастиан Швайнштайгер и Хави. Испытания происходили на разных покрытиях и в разных климатических условиях. И теперь представители Adidas уверенно говорят, что Tango-12 – не только самый быстрый из всех мячей, которыми когда-либо играли в футбол, но еще и самый точный, и, вообще, придумать что-либо лучшее невозможно. лето 2012

!Book SL#5_leto_2012.indb 35

sportlife 35

23.05.12 10:33

Закулисье

Недавнее турне футбольного Кубка Европы, которым 1 июля будет награждена лучшая сборная на Евро-2012, обернулось грандиозным скандалом. Во время киевской презентации трофея на Майдане Незалежности сначала какие-то шутники попытались увести кубок из-под носа бдительной охраны, а спустя некоторое время активистка FEMEN в буквальном смысле слова атаковала приз и сбросила его с постамента на землю. Кубок особо не пострадал и продолжил путешествие по стране. Однако его охрану усилили: ведь престижные спортивные трофеи уже не раз попадали в передряги… Текст: Олег Востряков

Богиня и Шалопай: нюх на золото

Самый многострадальный футбольный трофей – Кубок Жюля Риме. Так назывался первый трофей, которым награждали чемпионов мира по футболу. 30-сантиметровая статуэтка богини Ники была сделана из чистого золота по заказу третьего президента ФИФА и представляла немалую ценность. Во время Второй мировой войны ее упорно разыскивали фашисты, однако изваяние спрятал президент

федерации футбола Италии Отторино Барасси. Причем немцы как-то нагрянули к нему с обыском, перерыли весь дом и ничего не нашли. Хотя драгоценное изделие из почти двух килограммов золота было у них под носом – в рваном сапоге под кроватью! Но в старье рыться фашисты побрезговали… Переживший войну Кубок все-таки украли – в марте 1966 года, за несколько месяцев до старта чемпионата мира в Англии. Прямо средь бела дня с выставки, проходив-

шей в Вестминстерском аббатстве. Скотланд-Ярд буквально стоял на ушах: полицейские сбились с ног в поисках пропажи. Но все тщетно. Англичане уже начали было подумывать о том, чтобы заказать копию «Золотой Богини», но честь Англии спас бакенщик Дэвид Корбетт, а точнее – его пес Шалопай. Во время прогулки в одном из скверов Южного Лондона собака обнаружила в кустах приличного размера сверток и начала лаять, подзывая хозяина. Корбетт раз-

AFP (2), AP (3)/ East News, unian

Как украсть кубок

36 sportlife лето 2012

!Book SL#5_leto_2012.indb 36

23.05.12 10:33

день после кражи. И теперь в Риоде-Жанейро хранится копия «Золотой богини», которая ничем не отличается от оригинала. Но все-то знают – этот Кубок никогда не путешествовал по футбольным столицам мира... Правда, есть версия, что на самом деле «Золотую Богиню» никто не похищал, а вся эта история – пиарход англичан, добившихся таким образом максимального интереса мировой общественности к чемпионату мира-1966. Верится с трудом, но если это так, то идея просто гениальная. Ведь о похищении и чудесном спасении «Золотой Богини» писали газеты всего мира. И пиарщикам Евро-2012 тоже кое-что стоит взять на заметку…

Вместо ночного горшка – Кубок Стэнли

Немало приключений выпало и на главный трофей заокеанского хоккея. Приз, который когда-то за 10 гиней сделали по заказу губернатора Канады лорда Стэнли Престона, является одним из старейших в мире спорта – в этом году отпраздновал 120-летие. В 1961 году Кубок Стэнли пытались похитить. Во время матча на хоккейную арену клуба «Чикаго», который в ту пору владел призом, заявился некий Кен Киландер. Он вскрыл стеклянную витрину (сигнализация почему-то не сработала) и спокойно понес Кубок Стэнли к выходу. Вот только там нарвался на бдительного полицейского и был уложен лицом вниз на бетонный пол. Поз-

вернул пакет и увидел там то, что уже почти неделю искала вся страна и о чем писали газеты всего мира. Полиция потом выдвинула версию, что ее сотрудники, прочесывая город вдоль и поперек, вспугнули похитителя, и тот спрятал «Богиню» в первом попавшемся месте. Но, как бы там ни было, а национальным героем стал Шалопай, который впоследствии даже в фильме снялся. Впрочем, на этом приключения футбольной Ники не закончились. После ЧМ-1970 статуэтка перешла в собственность бразильцев, выигравших ее в третий раз. И спустя 13 лет ее украли прямо из офиса национальной конфедерации. Похитителей, правда, поймали, но было поздно: Кубок Жюля Риме переплавили в слитки на следующий же весна 2012

!Book SL#5_leto_2012.indb 37

sportlife 37

23.05.12 10:33

Е в р о - 2 012

торжественных празднований в Донецке капитан «Шахтера» Дарио Срна, выходя на сцену, обнаружил, что у казавшегося весьма прочным кубка отломалась ручка. Ее тут же нашли где-то на полу, но на место прикрепили лишь на следующий день. Годом раньше футболисты московского «Локомотива» так бурно радовались триумфу в Кубке России, что… уронили трофей. Пришлось хрустальную часть кубка изготавливать заново, за счет клуба, естественно. Похожая история приключилась и на Туманном Альбионе, когда футболисты «Челси» никак не могли нарадоваться Кубку Англии. В итоге обломали серебряный наконечник… А с Кубком Испании и вовсе приключилась трагикомическая история. Год назад, отмечая победу в турнире, футболисты «Реала» раскатывали по городу на клубном автобусе с открытым верхом. И на одном из поворотов Серхио Рамос не удержал трофей в руках и уронил его на дорогу – да прямо под колеса автобуса. Скорость, конечно, была невысокая, да и водитель тут же затормозил, но кубок пострадал весьма серьезно…

Шахматный кубок изуродовали грузчики

же Кен объяснял, что всего лишь хотел вернуть Кубок Стэнли законному владельцу – своему любимому «Монреалю», который на тот момент владел главным хоккейный призом чаще других. Но больше всего Кубку достается от самих хоккеистов. Дело в том, что согласно регламенту НХЛ, каждый игрок команды-триумфатора имеет право по своему усмотрению распоряжаться чашей в течение суток. А профессиональные хоккеисты, как известно, народ веселый – поэтому Кубок Стэнли где только ни оказывался… Он дважды тонул в пруду, отлеживался в сточной канаве. Его забывали у дверей бара и на обочине дороги, где трофей валялся целые сутки. Ездил с хоккеистами на рыбалку и парился с ними в финской сауне. В чаше крестили детей и использовали ее, как супницу, и даже как горшок для герани... Знаменитый актер Курт Рассел, которому хоккейный приз достался по большому блату, отужинал с Кубком Стэнли тет-а-тет в ресторане. А Кларк Жиль из «Айлендерс» в 1980-м додумался накормить из Кубка Стэнли свою собаку: дескать, пес поддерживал меня на протяжении всего сезона, а значит тоже

причастен к чемпионству. Но, пожалуй, всех перещеголял Крис Дрейпер из «Детройта», а точнее его маленькая дочь, перепутавшая чашу с… ночным горшком. Дрейпер с друзьями долго смеялись, увидев в чаше маленькую кучку… А потом хоккеисты хорошенько отчистили чашу и налили в нее шампанское.

Испытания на прочность

А вот футболисты свои кубки регулярно ломают. В 2006-м пострадал Кубок мира ФИФА, который был вручен итальянцам за победу на ЧМ в Германии. Уже через несколько дней после возвращения триумфаторов домой на первой полосе одной из апеннинских газет вышел снимок: капитан «Скуадры Адзурры» Фабио Каннаваро в одной руке держит кубок, а в другой – приличного размера осколок малахита, который откололся от основания. Каннаваро так и не рассказал журналистам, как произошел инцидент, но в кулуарах поговаривали, что футболист просто положил престижный трофей рядом с собой в кровать, а затем во сне взбрыкнул то ли ногой, то ли рукой… В 2008 году был поврежден главный приз чемпионата Украины. Во время

И все же вернемся в Украину. История с FEMEN весьма поучительна – похоже, за главной наградой Евро-2012 нужен не просто глаз да глаз, а усиленный спецназ. И особенно – во время переездов. Были, к сожалению, прецеденты… Так, осенью 2008 года за победу на 38-й шахматной Олимпиаде в Дрездене мужская и женская сборная Украины были награждены переходящим трофеем имени Ноны Гаприндашвили. Презентабельный, кстати, приз, оценивающийся в 10 тысяч долларов: красивая статуэтка из позолоченного сплава серебра с полудрагоценным камнем на верхушке. Вот из-за этого камня вроде бы скандал и случился… Когда наша делегация возвращалась домой, представители авиакомпании категорически запретили проносить кубок в салон. Почему – объяснить сложно, ведь весу в нем всего-то три килограмма. Но с немецкими службами, как известно, спорить бесполезно. Пришлось сдавать трофей в багаж. А в Борисполе – о ужас! – обнаружилось, что кто-то его изрядно помял, раскурочив верхушку и изъяв красовавшийся там камень. Подозрение пало на грузчиков бориспольского аэропорта. Но виновных, понятное дело, не нашли. Как говорится, не пойман – не вор. А кубок восстановили в одном из ювелирных домов Киева.

38 sportlife лето 2012

!Book SL#5_leto_2012.indb 38

23.05.12 10:33

!Book SL#5_leto_2012.indb 39

23.05.12 10:33

Скандалы

Политика впервые серьезно вмешалась в спорт в 1920 году, когда Международный олимпийский комитет не пригласил на Олимпиаду в Амстердам команды Германии и ее союзников по Первой мировой войне. Прилично побузили олимпийцы и в 1956-м. Голландия, Швейцария и Испания бойкотировали мельбурнскую Олимпиаду в знак протеста против похода советских танков по улицам венгерских городов, а Египет, Ирак, Ливан и Камбоджа решили привлечь внимание к Суэцкому кризису. Первый же случай массового бойкота главных соревнований четырехлетия датируется 1976 годом.

Призывы некоторых лидеров государств к бойкоту матчей Евро-2012 в Украине, несомненно, произвели резонанс. Однако в истории бывали случаи и похлеще… Текст: Сергей КОЛЕСОВ

Африканский бунт

Игры-1976 прошли в Монреале и по количеству скандалов побили все рекорды. Во-первых, во время строительства олимпийских объектов процветало жульничество (бюджет в итоге вместо запланированных 310 млн долларов вырос до 2 млрд). Во-вторых, церемония открытия запомнилась рейдом голого бородатого мужика. Дальше – круче! Сначала украинский пятиборец Борис Онищенко попался на афере со шпагой, в которую вмонтировал специальное устройство, позволявшее зажечь красную лампочку за спиной соперника. Знаменитому спринтеру Валерию Борзову угрожал так и оставшийся неизвестным снайпер. Алма-атинский прыгун в воду Сергей Немцанов попросил политического убежища в Канаде… Но все это были мелочи по сравнению с демаршем афри-

канских стран против МОК, который вопреки требованиям представителей Черного континента, допустил к соревнованиям команду Новой Зеландии – а эта страна, в свою очередь, поддерживала спортивные контакты с расистской Южно-Африканской республикой (имелся в виду матч регбийных сборных). В итоге от участия в Играх-1976 отказались Алжир, Гана, Египет, Камерун, Кения, Заир… Всего 28 стран (за исключением Сенегала и Берега Слоновой Кости). Причем некоторые из них приняли такое решение буквально в последний момент, уже находясь в Монреале, и фактически сняли свои делегации с церемонии открытия. Затраты на дорогу никто не считал – дело принципа.

Московская сага

В 1980-м более 50 стран решили бойкотировать Игры в Москве – в ответ на призыв

age/ East News

бойкотов, потрясших мир

40 sportlife лето 2012

!Book SL#5_leto_2012.indb 40

23.05.12 10:33

!Book SL#5_leto_2012.indb 41

23.05.12 10:33

Скандалы

не могла себе позволить. А то, что в Москве американцам лидерство в общем зачете не светило и близко, – факт бесспорный.

Ответный ход

С такой же уверенностью можно заявить, что США не стали бы первыми и на Играх-1984, где их спортсмены выигрывали в среднем по 12 медалей в день. Все было бы по-другому, если бы в Лос-Анджелес приехали без малого 130 действующих чемпионов мира из стран соцлагеря во главе с Советским Союзом (за исключением Румынии, разрешившим своим спортсменам выступать в индивидуальном порядке, СФРЮ и КНР). Официальной причиной бойкота Игр-1984 стал отказ организаторов турнира предоставить гарантии безопасности гостям из стран Варшавского договора. Но все понимали: после американского демарша четырехлетней давности, по-другому в Лос-Анджелесе быть не могло. Как говорится, зуб – за зуб…

Кого испугался диктатор Франко?

На первом чемпионате Европы по футболу бойкот местного значения устроил испанский диктатор Франко. В ¼ финала пиренейским футболистам предстояла двухматчевая дуэль со сборной СССР. Пиренейцы считались фаворитами (мадридский «Реал» к тому времени выиграл подряд четыре Кубка чемпионов), однако тренер сборной Испании Эленио Эррера во время личной встречи с Франко не рискнул гарантировать победу над «классовым врагом». И тогда генерал запретил своим футболистам ехать в Москву. Итог его сумасбродства: дисквалификация для Испании и путевка в финальный турнир для сборной СССР, которая, кстати, в том году первый и последний раз стала чемпионом Старого Света.

Отказались играть в концлагере

США не стали бы первыми и на Играх-1984, где их спортсмены выигрывали в среднем по 12 медалей в день

США, Канады и Великобритании, решивших таким образом выразить протест против ввода советских войск в Афганистан. Впрочем, США и иже с ними бойкотировали бы Игры-1980 в любом случае: уже спустя годы всплыла информация, что такой вариант прорабатывался за океаном задолго до захвата советскими десантниками дворца Амина в декабре 1979-го. То есть не было бы афганских событий – нашли бы другую зацепку. В ту пору отношения между лидерами капиталистического и социалистического лагерей раскалились до предела. Ехать в логово врага, да еще и проиграть там – такого Америка

23 ноября 1973 года футболисты сборной Чили вышли на поле стадиона «Насьональ» в Сантьяго, разыграли мяч в центре поля и беспрепятственно вкатили его в пустые ворота. Соперники – сборная СССР – отсутствовали... А ведь для них все так хорошо начиналось. Чтобы попасть в финальную часть чемпионата мира в ФРГ-1974 года, оставалось одолеть в стыковых матчах чилийцев. Первый поединок прошел в Москве и завершился вничью – 0:0. А на ответную игру подопечные Евгения Горянского не полетели: в сентябре того же года в Чили к власти пришел кровавый диктатор Пиночет, с «легкой руки» которого стадион «Насьональ» временно переоборудовали под концлагерь… Власти СССР посчитали неприемлемым играть там в футбол и выдвинули предложение перенести встречу в нейтральную страну. Но ФИФА, проинспектировав стадион, ответила отказом. И тогда руководство Советского Союза приняло решение бойкотировать поединок. Сборной Союза засчитали техническое поражение со счетом 0:3, и на ЧМ-1974 отправилась команда Чили.

42 sportlife лето 2012

!Book SL#5_leto_2012.indb 42

23.05.12 10:33

!Book SL#5_leto_2012.indb 43

23.05.12 10:33

Экипировка

Футболка с настроением Похоже, Adidas выпустил коллекцию CLIMA365 New Tee специально для того, чтобы лето в спортзалах получило вечную прописку. Яркие, легкие модели поддерживают комфортную температуру тела во время физических нагрузок, обеспечивая спортсмену оптимальный микроклимат в любых погодных условиях 365 дней в году.

Кроссовки, Adidas, 890 грн Шорты, Adidas, 590 грн Футболка, Adidas, 490 грн Футболка, Adidas, 690 грн Бутылочка, Adidas, 70 грн

!Book SL#5_leto_2012.indb 44

23.05.12 10:33

Adidas, пр. Победы, 21а, 498 2589

!Book SL#5_leto_2012.indb 45

Часы, Adidas, 440 грн Часы, Adidas, 1 290 грн Футболка, Adidas Originals, 390 грн Брюки, Adidas, 790 грн Кроссовки, Adidas, 1 290 грн Платье, Adidas by Stella McCartney, 1 390 грн

23.05.12 10:34

Lady Fitness

Глядя на красивую успешную женщину, чаще говорят: «Повезло же!» И мало кто задумывается, что за внешней картинкой стоит колоссальный труд и потрясающая любовь к жизни, которая заставляет идти вперед, несмотря ни на что... Знакомьтесь: эта замечательно хрупкая, яркая и энергичная девушка на обложке журнала SportLife – Анастасия Старовойтова. Актриса, частный предприниматель, меценат, мама двоих детей – она стала победительницей конкурса и лицом сети фитнес-клубов Sport Life лето-2012. Спорт стал частью ее жизни, когда после автомобильной аварии врачи сомневались, а сможет ли их пациентка вернуться к прежнему образу жизни... Текст: Светлана Шевелева

Анастасия Старовойтова:

«Живи с драйвом!» 46 sportlife лето 2012

!Book SL#5_leto_2012.indb 46

23.05.12 10:34

естно говоря, я сама с трудом верила, что эта история когда-то вообще могла случиться с нашей героиней. Мы несколько часов «мучили» Настю в фотостудии, заставляя раз за разом подпрыгивать вверх (ловили удачный кадр), показывать упражнения (которые были бы полезны читателям, имеющим проблемы с позвоночником)… И ни разу она не пожаловалась на усталость. Напротив, подзарядила нас своей энергией настолько, что уже на второй день в столичных секциях пилатеса появились новенькие. Вот она – сила духа! «Знаете, я давно заметила: людей трудно убедить в том, что для них важно и полезно. Не верят – такова природа человека. А вот когда они видят и самостоятельно осознают, насколько это необходимо, то никто их уже не остановит, – аргументирует Старовойтова свою жизненную позицию. – Я коренная киевлянка – мои дочери уже седьмое поколение, и, несмотря на то что семья была многодетной, родители позаботились, чтобы каждый из пятерых детей занимался спортом. К здоровому образу жизни в семье всегда относились ответственно – ведь моя бабушка была заслуженным врачом, всю жизнь проработала в Октябрьской больнице, а мои предки в былые времена имели гостиничный бизнес с конным клубом и владели аптеками по всему городу… К сожалению, повзрослев, я окунулась с головой в дела и домашние заботы – на себя времени не оставалось. Автомобильная авария, в которой пострадал позвоночник, изменила все – и прежде всего мое отношение к жизни. И теперь уверена на все 100%: что бы ни происходило у вас – не отговаривайте себя, всегда находите время для себя любимых, чтобы заниматься спортом. Это – вдохновение, молодость, любовь, уверенность в себе! Ведь спорт не только держит тело в тонусе, но и повышает душевное состояние, дает возможность идти вперед». Но вряд ли после такой тяжелой травмы врачи разрешили нагружать спину в тренажерном зале. Какие упражнения помогли вам встать на ноги? Врачи предложили специальный комплекс физических упражнений, в основе которых был пилатес, колонетика, плавание и стрейчинг. Безусловно, не все сразу получалось, было больно, и пожалеть себя хотелось. Но желание двигаться оказалось гораздо сильнее. Я даже

представить не могла, что пилатес так хорошо укрепляет мышцы спины, улучшает координацию, увеличивается гибкость, подвижность суставов. Причем мы напрягаем мышцы и работаем со своим телом без тренажеров. Помимо этого, пилатес учит концентрировать внимание и уравновешивать дыхание, что тоже очень важно. У стрейчинга несколько иная задача: там комплекс упражнений предназначен для того, чтобы сделать ваши мышцы более эластичными, а суставы гибкими и подвижными. У меня после занятий часто возникает ощущение, будто я долго-долго висела на веревке с бельем и вытянута, как струна. Кстати, ученые как-то эксперимент проводили и выяснили: после занятий пилатесом или стрейчингом люди вытягиваются и становятся выше на 1,5–2 см. И как достичь такого результата? Пилатесом нужно заниматься как минимум 2 раза в неделю. Я рекомендую совмещать его с силовой нагрузкой, чтобы были задействованы все группы мышц – и грудь, и руки, и ноги. Но главное – начинайте заниматься в группе. Там совершенно удивительная атмосфера, вы буквально подзаряжаете друг друга энергией – такой эмоциональной поддержки не почувствуете нигде! На занятия приходят люди разного возраста: есть 55-летние, уже ставшие бабушками, и 16-летние девочки. Причем если молодые женщины после тренировки стремятся быстрее уехать домой, немного отдохнуть, то «бабушки» идут после этого в бассейн и выглядят такими бодрыми, что не перестаешь ими восхищаться. Дочерей на тренировки берете? Они еще маленькие для этих занятий: старшей восемь лет, а младшей – три года. Обе очень артистичны, поэтому дома мы постоянно танцуем, поем. Но, главное – как бы я ни спешила на работу, каждое утро в нашем доме начинается с зарядки. «Жабки», «корзиночки», «кораблики», «кошечки» – в ход идет весь арсенал детских упражнений, которые вызывают у дочек радость и желание активно двигаться. Замечательно, что вы хоть знаете, какие упражнения делать. Для многих родителей это – «темный лес». А в утренние программы ТВ никто даже не думает включать зарядку для самых маленьких – якобы невыгодно, спонсоры под это денег не выделят.

А вот это, мне кажется, заблуждение. Часто приходится слышать, что благотворителей в Украине сейчас мало, но я, например, сама часто бываю в детских домах и вижу другое. Бизнесмены и подарки везут, и деньги перечисляют, просто не очень хотят об этом говорить. Время от времени приезжая в детские дома, я понимаю, что дети очень благодарны всякой помощи благотворителей, но, на мой взгляд, они еще и очень нуждаются в простом общении со взрослыми и человеческой доброте. Хотят почувствовать себя в этом мире нужными. Так сложилось, что однажды я увидела беспризорного ребенка возле церкви и, познакомившись с ним, выяснила его судьбу. И благодаря многим усилиям и через «Магнолию ТВ» нам удалось найти его родную маму, вернуть мальчика в семью. Мне очень бы хотелось, чтобы люди не проходили мимо таких детей, не пропускали мимо своего сердца такие истории.

Испытано на себе! Чтобы ваша тренировка на стрейчинге принесла максимальное удовлетворение, Анастасия Старовойтова советует воспользоваться ее советами: • Каждую позу растягивания нужно держать в течение 10–30 секунд – чтобы исчезло даже легкое напряжение. • Не задерживайте дыхание! Дышать необходимо медленно, глубоко и ровно. • Во время выполнения каждого упражнения концентрируйте внимание на той части тела, которую растягиваете, – как в йоге. Так вы будете лучше чувствовать себя.

И вот для таких детей нужно придумывать специальные проекты – и не только на телевидении. Чтобы они не чувствовали свою оторванность от мира, чтобы быстрее входили в него, не боясь быть отвергнутыми. И спорт, и творчество в этом смысле могут стать тем золотым ключиком, который откроет даже самое закрытое детское сердце, – чтобы наполнить его надеждой и уверенностью в успехе. лето 2012

!Book SL#5_leto_2012.indb 47

sportlife 47

23.05.12 10:34

Хит сезона

От пехотинцев

до Мадонны! У киевских любителей фитнеса появилась возможность попробовать на себе революционный метод тренировок, без которого не обходятся теперь ни знаменитости (Дженнифер Лопес с мадонной, например), ни армия США! Текст: Лана Светлова

азалось бы, чем можно удивить нынешних завсегдатаев фитнес-залов? Ультрамодные тренажеры, того и глядишь, сами тебя подкачивать начнут без подсказок тренера. Но после посещения тренировки на тренажере TRX даже олимпийский чемпион скажет: «Вау!» Причем несколько раз подряд: сначала – когда его подвесят к потолку, затем – когда увидит результаты.

ПОДВЕСИТЬ НА РЕМНЯХ

Итак, механизм тренажера максимально прост – это подвешенные к потолку эластичные ремни с удобными петлями. Заниматься довольно увлекательно: повисая на петлях, можно делать различные упражнения, удерживаясь на весу.

Вы сможете создавать сопротивление собственной массой тела, а также регулировать уровень нагрузки (от 5 до 100% веса вашего тела) – с учетом того, насколько профессионально вы занимаетесь фитнесом. Смысл заключается в эффективном использовании собственного веса, а чтобы регулировать нагрузку, достаточно просто изменить угол расположения тела. Структура занятий также варьируется: от силового режима до тренировочных программ, нацеленных на снижение веса, для поддержания формы или развития координации движений. Кстати, изначально программа TRX была разработана для тренировок морской пехоты США – на ней же и проверялась. Результаты побили все ожидания: оказалось, что в одном комплексе можно выполнять различные упражнения на силу‚ выносливость‚ гибкость и координацию – уникальность методики в

Достоинства

За 30 минут занятия можно проработать мышцы, как за 1,5-часовую тренировку.

Во время тренировки на TRX улучшается работа сердечнососудистой и дыхательной систем.

Увеличиваются функциональные возможности организма, а тонус мышц держится до 3-х дней.

Физиотерапевты отмечают: при занятиях, какими бы интенсивными они ни были, отсутствует осевая (вертикальная) нагрузка на позвоночник. Поэтому сейчас эту программу не только широко применяют во многих видах спорта для повышения общей функциональности тела, но и используют для восстановления и реабилитации после травм.

48 sportlife лето 2012

!Book SL#5_leto_2012.indb 48

23.05.12 10:34

хранитель

бумаг

Портфель – настоящее спасение для делового человека, который постоянно носит с собой важные документы. Твердая кожа, прямоугольная форма и удобный вместительный размер – все это делает его незаменимым в ежедневной жизни занятого мужчины. Человечеству портфель знаком еще с XIV века. Его прародителем был специальный ранец, в котором носили деньги и драгоценности. Интересно, что первые портфели называли «бюджет», так как их в первую очередь считали «хранилищем» финансов – такой аксессуар красноречиво говорил и о социальном статусе владельца. Классические и элегантные, портфели Wittchen согласно старой традиции делают из натуральной кожи – твердой и прочной. К тому же каждая модель бренда отмечена дизайнерской «изюминкой»: накладные карманы с пряжками спереди, внешние клапаны разнообразных форм или эстетский минимализм, воплощенный в чистых линиях и отсутствии каких-либо деталей – все фасоны индивидуальны, но при этом неизменно функциональны. Внутренние карманы, отделение для кредитных карт, крепления для ручек – такой «хранитель бумаг» будет верным спутником для каждого мужчины на протяжении всей карьеры. www.wittchen.ua

!Book SL#5_leto_2012.indb 49

23.05.12 10:34

Хит сезона

том, что все мышцы-стабилизаторы (пресса, спины, стабилизаторы тазобедренного и плечевого суставов) постоянно находятся в рабочем состоянии. А благодаря тому, что в процессе тренировок необходимо удерживать равновесие‚ эффективность занятий повысилась вдвое.

СБРОСИВ ЛИШНИЙ ВЕС

То, что комплекс упражнений TRX изначально был разработан для морпехов, не должно отпугнуть слабый пол. Говорю, как девушка, изучившая TRX вдоль и поперек: перекачаться-надорваться тут просто невозможно. Именно поэтому система TRX очень универсальна для всех – молодых, пожилых, спортсменов, домохозяек, бодибилдеров. Этот вид занятий подходит всем, кто хочет быстро и, что самое главное, безопасно улучшить состояние своего здоровья. Так, если вы хотите сбросить лишний вес, то TRX заставит работать множество мышц, увеличивая пульсацию сердца, – тем самым сжигая больше калорий, нежели «традиционные» упражнения. Дело в том, что здесь в работу вовлекается большое количество мышечных групп и волокон разного типа, создается оптимальная нагрузка на всю костную систему и связочный аппарат, что способствует сжиганию большего количества калорий и равномерному распределению нагрузки на весь опорнодвигательный аппарат. При этом отсутствует излишнее напряжение в суставах, позвоночнике, уменьшается вероятность появления травм, связанных с неестественным положением частей тела во время физической нагрузки. Есть также упражнения, которые выполняются одной рукой, – замечательное подспо-

рье для видов спорта, дающих повышенную одностороннюю нагрузку (теннис, боулинг и т. д.), позволяя сбалансировать силу правой и левой сторон. А вот то, что функциональные тренировки с петлями TRX многие сравнивают с классическим тренингом в тренажерном зале, считаю неправильным. Ведь цели и задачи у этих направлений совершенно разные: классическая методика бодибилдинга прежде всего направлена на наращивание мышечной ткани, а цель функциональных тренировок – повышение эффективности повседневных движений.

С ЧЕГО НАЧАТЬ

Продолжительность занятия 45 минут. Программа тренировок рассчитана на выполнение упражнений через день, начинается с упражнений для среднего уровня подготовки и за 12 недель повышает уровень до высокого. Разучивание упражнения – отдельная история. Здесь без персонального тренера, который подскажет, какие суставы неподвижны, а какие должны двигаться, какие мышцы напрягаются или расслабляются, не обойтись. Ведь в арсенале тренажера – более 300 различных упражнений как для новичков‚ так и для профессиональных атлетов. Например, делаете отжимания – закрепляете ноги в петлях и отжимаетесь от пола), затем подтягивания – держитесь за петли на вытянутых руках и подтягиваетесь. Словом, целая наука. Но такая увлекательная, что тысячи людей в мире уже «подвисли» на TRX. К тому же есть у него еще одно качество – заниматься-то можно большой группой, где от приятного знакомства никто не застрахован…

50 sportlife лето 2012

!Book SL#5_leto_2012.indb 50

23.05.12 10:34

!Book SL#5_leto_2012.indb 51

23.05.12 10:34

Опыт

В бой идут одни груднички! Организм ребенка с рождения обладает колоссальными возможностями, и задача родителей – помочь ему их развить и подготовить ко взрослой жизни. И в этом плане грудничковое плавание – уникальная возможность буквально с пеленок развивать все органы и системы. Ведь за одно занятие в воде ребенок выполняет до 1 000 движений! А вот как сделать так, чтобы каждая тренировка шла в радость малышу, а родители не переживали о его здоровье, – мы расспросили мастер-тренера сети фитнес-клубов Sport Life Наталью Перегуду. Текст: Елена Нечаева

52 sportlife лето 2012

!Book SL#5_leto_2012.indb 52

Сейчас многие спорят о полезности грудничкового плавания – мнения специалистов разделились, а простой обыватель часто находится в замешательстве и не может сделать выбор. Как поступить, тем более что малыши в этом возрасте растут не по дням, а по часам? Грудничковое плавание – это отличный вид двигательной активности для карапузов. Заниматься грудничковым плаванием не просто можно, но и нужно – ведь это помогает решить ряд задач, важных для развития малышей. Во время плавания происходит закаливание организма, повышает-

ся иммунитет. Малыши становятся более устойчивы к болезням. Нахождение в воде положительно влияет на нервную систему. Занятия в воде успокаивают перистальтику кишечника – это особенно важно в первые три месяца жизни малыша. В этот период идет формирование микрофлоры кишечника и часто возникают колики и вздутие животика, что очень беспокоит новорожденных. Так вот, всего 15 минут нахождения в теплой воде поможет снять спазм, расслабит мускулатуру, и малыш почувствует облегчение.

Ждем писем на электронную почту редакции: magazine@sportlife.ua

23.05.12 10:34

С какого возраста можно заниматься? Чем раньше – тем лучше. Ребенок появляется на свет из водной среды, и до 3 месяцев сохраняется врожденный рефлекс задержки дыхания. Поэтому уже сразу после того, как заживет пупок, можно начинать занятия в домашних условиях (то есть в ванне). В первые недели жизни не рекомендуется посещение общественных бассейнов – лучше заниматься дома. Это связано с тем, что у новорожденного еще очень слабый иммунитет. Кожный покров подвержен высыпаниям, а слизистая не готова

защищать организм от нападения бактерий и вирусов, которые гуляют в общественных местах. Поэтому лучше ограничиться занятиями в домашних условиях, но при этом придерживаться систематичности занятий – это воспитает чувство режима у ребенка. И в дальнейшем маме будет легче спланировать прием еды, сон и время для «тренировок». Это также поможет ребенку не забывать, что он уже умеет делать, не терять «чувство воды». Таким образом будет создаваться накопительный эффект от занятий. С взрослением малыша нужно увеличивать объем воды, поэтому после 2–3 месяцев смело идем в бассейн. Если родители не знают, как начинать занятия, можно воспользоваться помощью специалиста, который подскажет и научит родителей элементарным приемам. Можно ли заниматься грудничковым плаванием деткам с ослабленным здоровьем? Плавать можно практически всем, если, конечно, у малыша нет проти-

вопоказаний к занятиям в водной среде, а именно: различные высыпания кожных покровов, повышенная температура тела, проявления ОРЗ, воспаления слизистых оболочек. Но в таких вопросах лучше обратиться к педиатру, можно ли заниматься или нет. Как показывает практика, врачи, напротив, рекомендуют грудничковое плавание при нарушениях двигательного аппарата, полученных в результате родов, энцефалопатии, недоношенности и т. д. Главное – ребенок должен находиться в комфортных условиях, чтобы это вызывало положительные эмоции. Какие проблемы (в частности опорнодвигательного аппарата) можно решить с помощью грудничкового плавания? В первый год жизни ребенка могут возникнуть такие проблемы, как дисплазия тазобедренных суставов, кривошея врожденная, приобретенная, рахит. Причины возникновения могут быть различны, а вот плавание действительно может помочь при лечении таких заболеваний. Водная среда имеет ряд преимуществ. Во-первых, в воде разгружалето 2012

!Book SL#5_leto_2012.indb 53

sportlife 53

23.05.12 10:35

Опыт

Груднички очень быстро адаптируются к занятиям и при условии их систематичности через некоторое время смогут сначала самостоятельно держаться на поверхности воды в положении на спине, еще через время – самостоятельно выныривать

ется опорно-двигательный аппарат, отсутствует нагрузка на позвоночник – как известно, в воде тело человека легче на 90%. Во-вторых, во время плавания развивается дыхательная, сердечно-сосудистая система, усиливается кровообращение, тем самым улучшается клеточное питание, усиливается обмен веществ. В-третьих, одно из свойств воды – это гидростатическое давление, оно создает эффект массажа, что тоже очень полезно. Например, при дисплазии вредно нагружать суставы (ребенку нельзя сидеть, ходить, ползать), но необходимо улучшить кровоснабжение сустава, а этого можно добиться посредством физических упражнений или массажа. Вода решает обе задачи. При кривошее (несимметричное сокращение мышечного волокна) необходимо расслабить мышцу и растянуть – в воде это тоже возможно. Рахит чаще возникает из-за нарушения обмена веществ, а занятия плаванием стимулируют все жизненно важные системы, стабилизируя обмен веществ. Насколько безопасны трусики для плавания для нежной кожи грудничка? Деток не пускают в бассейн без трусиков в целях предотвращения попадания биологических выделений в воду. Поэтому без этого предмета одежды не обойтись. Другое дело, что покупать трусики или специальные памперсы для плавания (которые также не приносят вреда коже ребенка) нужно по размеру: они не должны давить и натирать. Нужно ли совмещать плавание в бассейне с массажем? Массаж можно делать курсами, несколько раз в год по 10 процедур. Что касается совмещения его с плаванием, то можно использовать отдельные элементы массажа в целях разминки перед тренировкой.

Грудничковое плавание развивает все основные группы мышц, улучшает координацию, тренирует вестибулярный аппарат

Каков режим кормления ребенка во время занятий и в какое время лучше плавать? Здесь все индивидуально. Ребенок не должен быть голодным, но и сразу после еды заниматься нельзя. Идеальное время – час после кормления или где-то час-полтора до еды. При этом очень важно с первых дней приучать ребенка к режиму, чтобы в дальнейшем маме было легче спланировать режимы сна, приема пищи и занятий. Как показывает практика, деткам в бассейне лучше заниматься в первой половине дня. Малыши в это время суток более активны, а под вечер у них накапливается физическая и психологическая усталость.

Какие основные упражнения делают груднички в воде? Какие мышцы они развивают? Грудничковое плавание развивает все основные группы мышц, улучшает координацию, тренирует вестибулярный аппарат. Если вы только начали заниматься, время колеблется от 7 до 15 минут, со временем тренировку увеличиваем до 30–40 минут. Заниматься по 60 минут не рекомендуют – для маленьких это большая нагрузка, которая может пагубно сказаться на организме ребенка. Нагрузка должна быть полезна как с физической, так и с психологической стороны. Любое занятие начинаем с постепенного входа в воду. Поливаем ножки, бедра и т. д. Постепенно опускаем ребенка в воду. Ребенок должен находиться спиной к тренеру. Держим малыша под подмышками и начинаем делать проводки вправо, влево, вперед, назад. Держим также и начинаем повороты по часовой и против часовой на 90 градусов. Делаем проводки на боку по кругу. Амплитуду круга делаем большую, чтобы не закружилась голова. Необходимо все время приучать малыша к тому, что вода, попавшая на лицо, – это нормально. Мы все время шлепаем по воде перед лицом малыша, поливаем на голову так, чтобы вода стекала на лицо (важно поливать со стороны затылка). Резкие потоки, направленные прямо в лицо, могут напугать малыша и оставить негативные эмоции. Обучать нырянию нужно постепенно. Ныряние тренирует дыхательную систему, но нырять можно, только если нет противопоказаний. Перед тем как начать заниматься, уточняйте у своего педиатра, можно ли вам нырять. Груднички очень быстро адаптируются к занятиям и при условии их систематичности через некоторое время смогут сначала самостоятельно держаться на поверхности воды в положении на спине, еще через время – самостоятельно выныривать из-под воды в положение на спину. А ближе к году самостоятельно плавать под водой, делая переворот для вдоха и затем продолжая движение под водой. Уже замечено: юные пловцы развиваются намного активнее своих сверстников и опережают их на несколько месяцев, раньше начинают ползать, ходить и разговаривать. Так что будьте готовы к тому, что ваш ребенок начнет удивлять вас своими талантами гораздо раньше, чем вы читали в книжках о развитии младенцев.

54 sportlife лето 2012

!Book SL#5_leto_2012.indb 54

23.05.12 10:35

!Book SL#5_leto_2012.indb 55

23.05.12 10:35

Академия сквоша

Рикошет бывает полезен

Играя в сквош, человек, кроме чисто физической нагрузки, получает массу удовольствия, положительных эмоций и изрядную дозу адреналина, ведь эта игра азартна, динамична и удивительно сближает людей. Это еще раз доказали весенние соревнования. Текст: Дмитрий Федотов

ажно, что в отличие от силовых видов спорта – это игра для всех: мужчин и женщин, детей и стариков, что, несомненно, является большим преимуществом. И намного интереснее следить за своей фигурой, здоровьем и хорошим самочувствием в игровом виде спорта, чем монотонно выполнять упражнения.

Не удивительно, что сквош сегодня – не просто игра, а образ жизни, который меняет людей, открывая их скрытые резервы и возможности. Недаром сквош, как и гольф, – одно из любимейших светских развлечений в Европе уже много десятков лет! Число игроков с каждым сезоном растет, и это особенно заметно на всевозможных турнирах, которые проходят по всему миру. Будь то в Европе

или Арабских Эмиратах, в Южной Америке или Австралии, на кортах собираются как профи, так и любители, которые мечтают не только показать себя и определить свой уровень игры, но и научиться чему-то новому. Огромный толчок популяризации сквоша в Украине дал организованный в 2009 году «Петрохолдинг Сквош Клуб». За столь короткий срок отдельные турниры для любителей и профессионалов, женщин, мужчин и детей переросли в соревнования высочайшего уровня, на которые стремятся приехать игроки из стран СНГ. Вырос и класс юных спортсменов: юниоры Детской Академии Сквоша «Петрохолдинг Сквош клуб» выигрывают на международных соревнованиях, а их родители, ранее с опаской относившиеся к энтузиазму занятий сквошем, теперь апло-

дируют каждому удачному удару по мячу и искренне радуются, когда их ребенок поднимается на пьедестал почета. Да и сами не прочь провести время на корте – увлекает. В расписании сезона присутствуют турниры и для женщин – причем не для профессиональных спортсменок, а как раз для тех представителей прекрасной половины человечества, которая хочет поддерживать себя в оптимальной физической форме. А если учесть, что спонсоры и организаторы постоянно радуют подарками и сюрпризами, то и азарт повышается в геометрической прогрессии. Так, на весеннем женском турнире игроки сборной Украины «Петрохолдинг Сквош Клуб» устроили показательный юмористический матч и праздничный фуршет.

56 sportlife лето 2012

!Book SL#5_leto_2012.indb 56

23.05.12 10:35

Где можно поиграть в сквош?

ФАКТ!

Главный козырь сквоша – равноценная нагрузка на абсолютно все группы мышц. Эту игру иногда называют симбиозом бадминтона, от которого унаследованы форма и размер ракеток, и бильярда, где применяются похожие удары от борта. Но на самом деле в сквоше прослеживаются и черты других видов спорта: • скорость спринтера и выносливость марафонца • реакция игрока в настольный теннис • координация фехтовальщика

Отдельно есть соревнования среди любителей, где между собой встречаются сквошисты вне зависимости от пола, возраста и географии. Например, на недавнем командном чемпионате среди любителей («КЧУ»), команда юниоров «Петрохолдинг Сквош Клуб» играла против «солидных дядек», а также боролась с российской командой. И это было реально непросто для ребят. Но любовь к сквошу и желание профессионального роста взяло вверх над детскими амбициями, и наши юниоры заставили поволноваться и побегать профессиональных игроков. Разумеется, помимо проведения отдельных турниров и воспитания подрастающей смены, «Петрохолдинг Сквош Клуб» работает и на

профессиональном уровне – корты принимают матчи «Украинского Сквош Тура», формирующего национальный рейтинг и представительство игроков в национальной сборной Украины. Но даже на этапах этой серии всегда есть место для категорий любителей, женщин и детей, каждому из которых гарантирована поддержка зрителей и, разумеется, призы.

чтобы каждая встреча была захватывающей не только для самих исполнителей, но и для зрителей. «Петрохолдинг Сквош Клуб» максимально прилагает усилия, чтобы в сквош мог прийти каждый – и всегда имел реальный шанс взойти на пьедестал почета, сопровождаемый искренними аплодисментами от зрительских трибун...

Еще пару лет назад игры проходили всего в трех категориях, теперь же количество участников переваливает за полторы сотни, тем более что организаторы турниров стараются сделать так, чтобы между собой встречались игроки одинакового уровня. Даже среди детей и женщин уже существует около трех категорий мастерства – все для того,

Вот и получается, что на примере обычных людей, «зараженных» сквошем, сильнее становятся и наши профессионалы. Недавно национальная сборная Украины выиграла командный чемпионат Европы в третьем дивизионе – и даже их соперники пророчат нашим игрокам хорошее будущее в играх более высокого уровня.

Корты «Петрохолдинг Сквош Клуба» на территории «Sport Life Протасов Яр» (ул. Николая Гринченко, 2/1, тел. +380 (44) 585 6464). Матчи проводятся на специальных закрытых кортах (6,5 на 9 метров). Задняя стенка сделана из стекла, что позволяет наблюдать за игрой. Задача спортсменов – отбить мяч так, чтобы он ударился о переднюю стену выше специального оловянного бортика и чтобы противник не мог принять его по правилам. Прием засчитывается, если игрок отбивает мяч до двукратного отскока от пола. Допускаются рикошеты от задней стены, а также от боковых.

лето 2012

!Book SL#5_leto_2012.indb 57

sportlife 57

23.05.12 10:35

Олимпизм

Уйти, чтобы вернуться В конце ХХ века специалисты утверждали, что в большом спорте пришло время молодых – справиться с нагрузками и претендовать на лидерство спортсменам за 30 будет тяжеловато. Но новое столетие доказывает обратное: практически в каждом виде спорта есть суперзвезды, которые вернулись после завершения карьеры. Текст: Олег ВОСТРЯКОВ

58 sportlife лето 2012

!Book SL#5_leto_2012.indb 58

Михаэль Шумахер: в поисках адреналина

Когда знаменитый пилот выигрывал титул за титулом, все в мире «Формула-1» возмущались: что это за чемпионат, когда исход известен заранее? В 2006-м семикратный чемпион мира ушел, и вдруг народ заскулил: без него, оказывается, скучно. Впрочем, скучно на пенсии стало и самому Шумахеру. «После 14-ти сезонов в «Формуле-1» я был буквально выпотрошенным, поэтому решил завершить карьеру, – говорит он. – Поначалу наслаждался жизнью без гонок, проводя мас-

су времени с женой и детьми. Но скоро почувствовал, как катастрофически мне не хватает тех эмоций и ощущений, которые испытывал, когда мчался по трассе с запредельной скоростью…». Он регулярно катался на горных лыжах, но это было совсем не то. Гонял на мотоцикле – не оно. Прыгнул с парашютом – перебор. И Михаэль решил вернуться в Королевские гонки. С точки зрения результатов, получилось так себе. Возможно, в родной «Феррари» Красный барон и выиграл бы что-то. Но он подписался выступать за «Мерседес», а болиды этой команды осо-

бой резвостью не отличаются, да и сам Шуми с годами утратил былой кураж. Сезон-2010 немец завершил на девятом месте, в прошлом году занял восьмое. Но, думается, сам Михаэль все равно доволен. Ведь он не только вновь испытал эмоции и выброс адреналина, которых ему так не доставало, но еще и пополнил свой банковский счет приблизительно на 20 млн евро. Деньги в его случае, думается, главной роли не играли. Состояния в 335 млн, которое он сколотил до своего ухода в 2006-м, вполне хватит нескольким поколениям Шумахеров.

AFP (4), Imago (3), AP, Capital Pictures/ East News

ак, на грядущей Олимпиаде-2012 в Лондоне собирается блеснуть австралиец Ян Торп, который несколько лет назад завершил карьеру. Пятикратный олимпийский чемпион по плаванию нанял российского тренера Геннадия Турецкого и не выходит из бассейна, надеясь значительно пополнить свою копилку медалей. Возобновил спортивную карьеру и российский гребец-каноист Максим Опалев, выигравший золото Олимпиады-2008, «бронзу» в 2004-м и «серебро» в 2000-м, а также 13 золотых медалей чемпионатов мира. Гребец все это время занимал пост заместителя председателя спорткомитета Волгоградской области, а теперь вот взял отпуск за свой счет на год. И число таких «возвращенцев» растет. Что это – результат исключительных возможностей или серьезной мотивации, которая «включает» скрытые резервы организма? Попробуем разобраться.

Ждем писем на электронную почту редакции: magazine@sportlife.ua

23.05.12 10:35

Мартина Навратилова: ради Уимблдона

В большом теннисе было немало случаев вполне успешных возвращений. Швейцарка Мартина Хингис после четырехлетнего перерыва (он был вызван хронической травмой) выиграла пять турниров серии WTA и вернулась в топ-десятку мирового рейтинга. Бельгийка Ким Клейстерс не выходила на корты два года, успев за это время стать мамой, а, вернувшись, уже спустя месяц выиграла Открытый чемпионат США. Но самый уникальный вираж выписала легендарная Мартина Навратилова – первая в мире теннисистка, начавшая играть в силовой мужской манере. Зачехлить ракетку она решила в 1994-м, в возрасте 37 лет, выиграв кучу трофеев и заработав бо-

Евгений Плющенко: за «золотом» Сочи

После феерического триумфа на Олимпиаде-2006 в Турине Евгений регулярно мелькал в телешоу, снимался в рекламе, развелся с первой женой, женился на музыкальном продюсере Яне Рудковской и даже помог ее подопечному Диме Билану выиграть «Евровидение». А в конце 2009 года восстановил статус фигуриста-любителя, чтобы побороться за награды Игр в Ванкувере. Рассчитывал, конечно, на «золото», но получил только «серебро», после чего не без оснований заявил о судейских происках и ушел в длительный отпуск. Теперь, похоже, наметился новый заход. В конце прошлого года Евгений возобновил тренировки. Говорит, ради Олимпиады

лее 20 млн долларов призовых. «Я совершенно не жалела, что ушла, мне и вне кортов было чем заняться, – рассказывала позже Мартина. – Честно говоря, по теннису даже не скучала. Но однажды меня пригласили комментировать Уимблдон, и я почувствовала непреодолимое желание хотя бы еще раз выйти на эту траву…» Вернувшись в 2001-м, она играла уже только в парных разрядах. Итог ее последней пятилетки – 12 трофеев в соревнованиях женских дуэтов на турнирах WTA и три титула в миксте в турнирах «Большого Шлема». Последний приз Мартина получила незадолго до 50-летнего юбилея, выиграв с Бобом Брайаном Открытый чемпионат США-2006. После чего и попрощалась с теннисом уже окончательно. Итог ее карьеры: 167 титулов в одиночном разряде и 177 в паре – это рекорд на все времена.

в Сочи. Хотите, расскажу дальнейшее развитие событий? Если он действительно выступит на Играх-2014 и откатает в Сочи без серьезных помарок, то ему, скорее всего, отдадут титул. Хотя бы в знак компенсации за Ванкувер и из уважения к стране-хозяйке. Тем более что четверные прыжки Евгений по-прежнему исполняет гениально. Но если Плющенко со своей хронически травмированной ногой не доедет до Сочи – тоже не беда. По крайней мере, для самого фигуриста. С тех пор, как он плотно соприкасается с шоу-бизнесом, быть на виду у всех – это важнейшая часть его работы. А чем ближе Олимпиада, тем больше о нем будут говорить. Вариант беспроигрышный. лето 2012

!Book SL#5_leto_2012.indb 59

sportlife 59

23.05.12 10:35

Олимпизм

Майкл Джордан: в память об отце

Лучший баскетболист всех времен возвращался в НБА дважды. Первый перерыв в карьере Майкла Джордана был связан с семейной трагедией – 23 июля 1993 его отец погиб на улице от пуль грабителей. Ну а поскольку Джордан-старший мечтал, чтобы сын стал бейсболистом, Майк решил сменить вид спорта. Правда, бейсболист из него получился посредственный. И в 1996-м Его Воздушество вновь влился в ряды родного «Чикаго Булз». Итог – еще три чемпионских перстня, которых в сумме собралось шесть (плюс два олимпийских титула) и куча индивидуальных призов. В 1999-м Майкл поставил точку на карьере игрока. Но вскоре он стал совладельцем столичного «Вашингтона», ну а поскольку дела у клуба шли отвратительно, 40-летний Джордан решил тряхнуть стариной ради клуба – ведь с этого момента аншлаги «Вашингтону» были обеспечены. Но большего, чем заполненные трибуны, добиться не удалось. Сам-то Джордан все еще парил над площадкой, набирая по 20 очков в среднем за игру, но партнеры оказались не чемпионского калибра.

Лэнс Армстронг: на борьбу с раком

Дважды возвращался в большой спорт и велогонщик Лэнс Армстронг. В 1996 году лидер сборной США подписал двухмиллионный контракт с французской командой «Кофидис», но тут выяснилось, что гонщик тяжело болен. Вердикт врачей звучал страшно – рак в запущенной форме, шансы выжить – 10 процентов. Сложно представить, через что прошел этот человек. Самое же поразительное, что Лэнс не только победил болезнь, но и вернулся в спорт. Причем как! Подряд семь триумфов в «Тур де Франс» – самой престижной и сложной веломногодневке на планете – превзойти это достижение почти нереально. В 2005-м Лэнс завершил было карьеру, уже по собственному желанию. Но через три года вернулся и с ходу занял третье место на все той же «Тур де Франс». Отличный результат, как для гонщика, который в первую очередь планировал привлечь внимание к своему фонду по борьбе с раком. 60 sportlife лето 2012

!Book SL#5_leto_2012.indb 60

23.05.12 10:35

!Book SL#5_leto_2012.indb 61

23.05.12 10:35

Инстинкты

Даже в самой традиционной «миссионерской» позе отлично прокачиваются грудные мышцы и трицепсы – конечно, при условии, что мужчина не наваливается на партнершу всей массой своего тела, а держится на руках. В этом плане «миссионерство» в постели сравни отжиманию от пола.

Для женщины на первом месте по фитнес-нагрузке поза «сидя сверху». В зависимости от наклона корпуса (больше вперед или назад), ты прокачиваешь большую ягодичную мышцу, бицепс бедра или четырехглавую мышцу спереди. А также спину. Как подсчитано учеными, чтобы удовлетворить партнера, нужно сделать не меньше 30 фрикций (приседаний), а то и 40–50–60. Если ты не готова к этому и боишься сойти с дистанции на полпути – бегом в зал. Подкачивать перечисленные выше мышцы.

Есть также поза, где соединить секс и фитнес могут оба партнера. Это излюбленная американскими кинематографистами позиция, когда мужчина (стоя) сажает девушку верхом на себя, лицом к себе, она обхватывает его спину ногами, и оба они ритмично двигаются. Чтобы получить в такой позе оргазм, а не травмы, нужно быть очень тренированными – ведь работают практически все мышцы тела: руки, ноги, спина, пресс.

«Лайт версия» вышеописанной позы, которую можно рекомендовать менее тренированным влюбленным, это занятие сексом, сидя лицом к лицу. Она не менее полезна: укрепляются мышцы спины, бедер и ног.

Постельные

на ягодицы

игры: акцент

Как известно, страстные поцелуи сжигают лишние калории. а вот Секс – это не только источник наслаждения и способ выражения чувств к близкому человеку, но и неплохая тренировка для тела. Неслучайно после занятия любовью у нас появляется волчий аппетит, а некоторые мышцы болят от крепатуры. Это потому, что мы и потренировались, и жирок растеряли. Естественно, лучше потренировался тот из партнеров, кто был активнее... Текст: Ирина Грозная

Привести в тонус бедра и ягодицы (а также укрепить интимные мышцы и усилить оргазм) помогает еще одна поза. Женщина ложится на спину, а мужчина встает перед нею на колени и руками приподнимает бедра и ягодицы вверх.

Ну и, наконец, достойный конкурент йоги и бодифитнеса – когда ноги женщины на плечах у мужчины. Отлично растягивает мышцы ног, подтягивает пресс. Одна моя подруга, у которой муж практиковал эту позу почти ежедневно, после шести месяцев «занятий» села на шпагат. Вот уже точно – приятное полезному не помеха.

62 sportlife лето 2012

!Book SL#5_leto_2012.indb 62

23.05.12 10:36

!Book SL#5_leto_2012.indb 63

23.05.12 10:36

Рацион

Три фрукта

Диетологи, проявляя удивительное для них единодушие, рекомендуют в жаркие летние месяцы устраивать фруктовые разгрузочные дни. С фруктами и овощами человечество познакомилось гораздо раньше, чем со злаками, мясом и молочными продуктами. За тысячелетия наш организм прекрасно адаптировался к этому виду пищи и, безусловно, нуждается в ней. Причем каждому месяцу – свой фрукт! Текст: Елена Нечаева

КЛУБНИЧНЫЙ ИЮНЬ

Ароматную, сочную, красную клубнику народная молва окрестила «ягодой страсти» неслучайно. Как выяснили британские ученые, именно в июне население Земли особенно сексуально активно. И клубника им только в помощь! В ее ягодах находится очень большой процент антиоксидантов, которые оптимизируют приток крови к половым органам. А цинк, высокий процент которого содержится в семенах, существенно усиливает либидо – как у мужчин, так и у женщин. Цинк, как известно, является важным элементом, способствующим сексуальному возбуждению, поскольку управляет «поведением» гормона тестостерона.

Низкокалорийную клубничку можно использовать для разгрузочных дней, съедая до 1,5 кг ягод в день. С другой стороны, не стоит забывать, что уже в 5(!) средних клубничках содержится столько же витамина С, сколько в одном большом апельсине. Так что переедать тоже не стоит. Польза клубники не ограничивается исключительно отменными вкусовыми качествами и возможностью с ее помощью проявить «нежные чувства». Эта ягодка полезна при подагре и артрите, высоком кровяном давлении, слабых стенках сосудов и низком иммунитете. А свежий клубничный сок (¼ стакана), выпитый утром натощак, поможет при желчнокаменной болезни.

Клубника – 38 ккал в 100 г

Состав (100 г): • вода – 87 г • белки – 0,8 г • жиры – 0,4 г • углеводы – 7,0 г • органические кислоты – никотиновая и аскорбиновая • клетчатка • витамины С, А, Е, P, группы В (В1,B3, В2, В6), • антиоксиданты; • макро- и микроэлементы: йод, железо, кальций, натрий, магний, фосфор, бор.

Противопоказания:

• повышенное выделение желудочного сока • желудочные колики • аппендицит • гастрит и язвенная болезнь

Говорят, что… …в первой половине дня наш организм «настроен» на переработку белков и жиров, а ближе к вечеру лучше справляется с углеводами – поэтому «сезон фруктов» наступает именно после обеда. …фрукты, съеденные после основного приема пищи, не перевариваются и начинают бродить. Поэтому фрукты лучше есть за 15–30 минут до еды или через 1–2 часа после нее, в зависимости от того, что вы съели. …фрукты лучше есть с хлебом, чтобы они не провоцировали аппетит.

64 sportlife лето 2012

!Book SL#5_leto_2012.indb 64

23.05.12 10:36

ЧЕРНИЧНЫЕ НОЧИ

Июль – это месяц, когда на наших столах будет царствовать черника, которая обладает самым высоким антиоксидантным потенциалом среди всех остальных свежих фруктов. Употребление черники способствует увеличению в мозге количества дофамина, который регулирует важнейшие процессы в мозге и способствует омоложению всего организма. Но, безусловно, главное достоинство этих синих диких ягод (никому до сих пор не удалось ее селекционировать) – способность стимулировать циркуляцию крови в органах зрения. Английские медики даже включили в рацион летчиков, совершавших ночные вылеты во время Второй мировой войны, черничное варенье. Дело в том, что биогенные вещества, содержащиеся в чернике, ускоряют обновление чувствительной к свету сетчатки глаз, помогают адаптировать глаза к темноте, сохранить и даже обострить зрение. Черника улучшает пищеварение и нормализует работу желудочнокишечного тракта, предотвращая образование и размножение бактерий, которые провоцируют воспалительные процессы и ощущение жжения в области мочевого пузыря при мочеиспускании.

Черника – 57 ккал в 100 г

Состав (100 г): • вода – 84,2 г • белки – 0,74 г • жиры – 0,33 г • углеводы – 12,6 г • витамины - А, С, Е, К, группы В (В1, В2, РР, В4, В5, В6, В9) • макро- и микроэлементы: калий, кальций, магний, натрий, фосфор, железо, марганец, медь, цинк, селен.

Противопоказания: • личная непереносимость его составляющих • обострение мочекаменной болезни

ЯБЛОЧНЫЙ СПАС

Яблоко – 45 ккал в 100 г

Состав (100 г): • вода – 87,5 г • белки – 0,4 г • жиры – 0,4 г • углеводы – 11,8 г • клетчатка • пектин • витамины – А, С, группы В (В1, В2, В3, В9) • микро- и макроэлементы: калий, кальций, магний, натрий, фосфор, железо, йод, кобальт, марганец, медь, молибден, фтор, цинк.

Устроить жарким августовским днем разгрузочный день с наливными яблочками – эффективнее способа избавиться от лишних килограммов не найти. Из-за низкой калорийности и содержания большого количества клетчатки, они быстро насыщают, очищают кишечник от шлаков, выводят из организма излишки жидкости, а также препятствуют усвоению жиров. Содержащийся в яблоках пектин значительно снижает уровень плохого холестерина: 2 яблока в день, например, – минус 15% холестерина. А недавние исследования показали, что яблоки – еще и лучшее средство от мышечной атрофии (утраты телом мышечной массы). В их кожуре находится урсоловая кислота, которая способствует увеличению мышечной массы более чем на 15%. Единственное правило во время яблочной диеты – правильно подбирать сорта с учетом особенностей вашего организма. Так, при острых колитах нужно есть сладкие яблоки, а кисло-сладкие – при гипацидных гастритах, дискинезии (нарушение движений) желчных путей с пониженной кислотностью желудочного сока. И не забывайте: если после принятия яблок что-либо съесть или выпить, то радость от избавления лишних кг сменится болью – в желудке образуются газы, которые причинят большой вред. лето 2012

!Book SL#5_leto_2012.indb 65

sportlife 65

23.05.12 10:36

Блюдо сезона

Идеальный партнер

Специалисты утверждают: достаточное количество белка в низкокалорийных диетах при снижении веса способствует ускорению и активизации обмена веществ, а вместе с физическими нагрузками – увеличению мышечной массы.

Форель «Трюит ле-гум»

Мышцы являются основным потребителем энергии в организме: в среднем 1 кг мышечной ткани требует 20 ккал в сутки на поддержание жизнедеятельности. И если в вашем рационе окажется недостаточно белка, то интенсивные физические нагрузки не только не принесут пользы, но и могут серьезно навредить здоровью. Даже если похудеете, то очень быстро вернете вес обратно с «излишком». Два предлагаемых нами блюда – идеальная пара для вашего тренировочного процесса. Форель станет замечательным обедом, а салат с утиной грудкой – роскошным ужином.

Ингредиенты:

2 брокколи 1/2 свежей моркови 1/2 стебля свежего сельдерея 10 г зеленого горошка 12 г свежего шпината 1/3 свежего цукини Шнитт-лук 1 кайенский перец 1 свежая форель Перец черный молотый Кинза свежая Петрушка

Соус

1 ст. л. оливкового

масла 3 консервированные маслины 3 консервированные оливки 4 консервированных каперса 1/4 свежего помидора 1/2 лимона

Способ приготовления Филе форели (со шкуркой) посолить, поперчить и запечь в духовке с добавлением оливкового масла. Пробланшировать брокколи, горошек, морковь, стебель сельдерея, шпинат и аспарагус. Готовим соус: оливковое масло, маслины, оливки, каперсы, кинзу смешать в блендере с добавлением сока лимона. Форель выложить на блюдо, украсить овощами и заправить соусом.

66 sportlife лето 2012

!Book SL#5_leto_2012.indb 66

23.05.12 10:36

Салат – дело тонкое. Здесь может повредить даже чайная ложка сметаны – если она не будет сочетаться с другими ингредиентами блюда. Например, ее не следует добавлять в питательный салат с копченой утиной грудкой, поскольку жиры с белками плохо уживаются в организме. Иное дело зелень, которая в этом случае способствует перевариванию пищи, нейтрализует токсины и восполняет дефицит витаминов. Ингредиенты:

1 апельсин 50 г лисичек 1 свежая клубника 35 г копченой утиной грудинки 70 г микс листьев салатов: фризе,

радиччио, руккола, айсберг 1 зубчик чеснока Веточка свежего тимьяна Перец «Розе» Соль

Ингредиенты соуса

2 ст. л. дижонской горчицы 2 ст. л. горчицы в зернах 1 ст. л. меда 100 г апельсинового сока 1/2 томата

Способ приготовления Лисички отварить с лавровым листом и горошком. Слить воду. Добавить соль, перец, уксус и мелко порезанный чеснок и мариновать 15 минут. Листья салатов радиччио, рукколы, айсберга помыть, просушить, измельчить руками и смешать с лисичками. Заправить салат соусом «Мулай Идрис». Перемешать. 3 дольки апельсина очистить от кожуры и пленок. Добавить тонко нарезанную утиную грудинку. Украшаем салат дольками клубники и апельсина, а также веточкой тимьяна.

Руккола входит в первую десятку зеленых овощей по содержанию провитамина А, который также называют витамином красоты. Он обеспечивает здоровый, цветущий вид: делает волосы блестящими, ногти крепкими, кожу молодой и красивой. Рукколу употребляли как пряность еще в Древнем Риме, где эту траву с горчично-перечным и немного ореховым вкусом использовали еще и как пряность-афродизиак. Она богата витамином C, йодом и железом, обладает мочегонным, лак-

тогенным, антибактериальным действием, стимулирует работу желудочнокишечного тракта, обладает антиокислительным и антисекреторным воздействием на язву и противостоит поражению стенок желудка. А для людей, стремящихся избавиться от лишнего веса, руккола – вещь просто незаменимая: малокалорийна и положительно действует на обмен веществ. Богатые клетчаткой, но при этом низкокалорийные листья создают ощущение сытости, а этот нехитрый прием – залог вашей стройности.

Салат «Мулай идрис»

Благодарим за сотрудничество ресторан Marrakesh, Киев, ул. Сагайдачного, 24, тел.: (044) 494 0 494

!Book SL#5_leto_2012.indb 67

лето 2012

sportlife 67

23.05.12 10:36

Калории

Кофе

эспрессо – 2 ккал, кофе с молоком – 37 ккал, кофе с сахаром – 50 ккал

Чай

зеленый – 1 ккал, черный – 3 ккал, зеленый (с 2 ложками сахара – 33 ккал)

Молоко 52 ккал – 1,8–2,5%

Пить

или не пить? Сок

19 ккал – томатный, 40 ккал – яблочный, 54 ккал – апельсиновый, 68 ккал – ананасовый

Как известно, медики рекомендуют, чтобы мужчины потребляли приблизительно 3 литра (около 13 чашек) жидкости в день, а женщины приблизительно 2,2 литра (около 9 чашек). И лучшего, и более бескалорийного способа, нежели утоление жажды водой (газированной или негазированной), еще никто не придумал. Но это отнюдь не повод отказываться от 100% фруктовых соков, кефира или других напитков. Главное, понимать, что каждые 100 граммов жидкости – это плюс калории к вашему ежедневному рациону. А вот сколько – считайте сами!

Кефир

37,7 ккал – 1% жирности, 59 ккал – 3,2% жирности

Квас

хлебный – 27 ккал

Кисель

98–125 ккал – в зависимости от ягод

Обратите внимание!

Компот

85 ккал – абрикосовый, 96 ккал – сливовый, 99 ккал – вишневый

Если вы занимаетесь спортом или ведете активный образ жизни, при котором часто потеете, вам нужно увеличить прием жидкости. Например, дополнительных 400–600 мл (примерно от 1,5 до 2,5 чашки) воды хватит для легких упражнений, а для интенсивных упражнений, длящихся больше часа, потребуется 800 мл – 1литр.

Водка 235 ккал!!!

68 sportlife лето 2012

!Book SL#5_leto_2012.indb 68

23.05.12 10:36

!Book SL#5_leto_2012.indb 69

23.05.12 10:36

Мастер-класс

Формула идеальных ног К

уда ушли времена обширных кринолинов и пышных турнюров, внутри которых можно было годами прятать любые проблемы нижней части тела! Современная мода требует от женщин предъявить доказательства здорового образа жизни – прорисованные ноги и округлые ягодицы. Но, как правило, в суете забот мы вспоминаем об этом в самый последний момент – «благодаря» внезапному потеплению на улице, новому знакомству или грядущему отпуску. В таких случаях приходится действовать экстренными мерами, которые предлагает многократный призер чемпионатов Украины по фитнесу, мастер-тренер сети фитнес-клубов Sport Life Анна Петриченко в своей авторской программе ядерных упражнений для проработки ног в максимально сжатые сроки. «Даже если вы предусмотрительно работали в тренажерном зале весь год, в этом комплексе найдете новые интересные упражнения, которые могут стать мощным финальным аккордом, – подчеркивает Анна. – Если же вы занялись проблемными зонами совсем недавно, хотим напомнить, что ваш успех зависит не только от количества и качества упражнений, но и от диеты. Хорошим дополнением к этому комплексу будет белково-овощная диета с минимальным количеством углеводов и жиров».

70 sportlife лето 2012

!Book SL#5_leto_2012.indb 70

23.05.12 10:37

Приседания Тренируем: ноги и ягодицы Техника выполнения Присядьте с ровной спиной, возьмите гантели, примите исходное положение. Держите спину ровно, лопатки сведенными, а мышцы живота в напряжении – это существенно облегчит удержание туловища в устойчивом положении. Поставьте ноги чуть шире плеч, носки можно развернуть до угла 30º. Сделайте вдох и приседайте до то того момента, пока ваши бедра не окажутся параллельными полу, а локти не приблизятся к коленям. На выдохе начинайте подъем вверх, мощно напрягая ягодицы и мышцы бедер.

Нюансы При любых приседаниях, чтобы не получить травму, нужно соблюдать четкие правила: опора на пятки спина ровная в нижней точке плечо, колено и носок должны лежать на одной линии, которая будет перпендикулярна полу. Приседания с гантелями позволяют выполнять эти правила наиболее непринужденно, так как туловище естественным образом наклоняется немного вперед.

Гиперэкстензия Тренируем: всю заднюю поверхность тела, от подколенных сухожилий до лопаток, с акцентом на ягодицы Техника выполнения Расположитесь на тренажере для гиперэкстензий, чтобы на опоре лежали только бедра. От края опоры до выступающей части тазовой кости должно быть расстояние, равное ширине ладони. Скрестите руки на груди, напрягите ягодицы, удерживая естественный прогиб в позвоночнике. На вдохе плавно опуститесь вниз. Внимание: сгибайтесь только в тазобедренном суставе! Почувствуйте, как ваши ягодицы растягиваются. На выдохе поднимитесь в исходное положение. Ваше движение должно начинаться с сокращения именно ягодичных мышц. АКЦЕНТ Выполняйте эти два упражнения суперсетом (без отдыха между ними) – вначале приседания, а затем гиперэкстензии. Это позволит максимально прогреть все необходимые нам мышцы в начале тренировки, что убережет нас от травм. Старайтесь не расслабляться между повторениями, всегда удерживайте ваши ягодицы в напряжении.

лето 2012

!Book SL#5_leto_2012.indb 71

sportlife 71

23.05.12 10:37

Мастер-класс

Становая тяга на прямых ногах Тренируем: заднюю поверхность бедра, большую ягодичную мышцу, мышцыразгибатели спины Техника выполнения Присядьте с ровной спиной, возьмите гантели, примите исходное положение. Держите спину ровно, лопатки сведенными, а мышцы живота в напряжении. Ноги поставьте на расстоянии 10 см. Сделайте вдох. Не выдыхая, наклоняйтесь вперед, одновременно отводя таз назад и удерживая прогиб в пояснице. Гантели опускаются и поднимаются строго в вертикальной плоскости. Руки почти расслаблены, их задача лишь удерживать гантели. Достигнув нижней точки упражнения (корпус параллелен полу или чуть ниже), на выдохе подайте таз вперед и поднимите корпус.

Разведение ног сидя Тренируем: среднюю ягодичную мышцу Техника выполнения Сядьте на тренажер. Спину можно опереть о спинку тренажера, а можно слегка наклонить вперед. Разведите ноги на максимально возможное для вас расстояние. Задержитесь в этой точке на секунду. Вернитесь в исходное положение, не расслабляя при этом ягодичные мышцы.

72 sportlife лето 2012

!Book SL#5_leto_2012.indb 72

23.05.12 10:37

Подъем таза на фитболе Тренируем: заднюю поверхность бедра, большую ягодичную мышцу, мышцыразгибатели спины

Нюансы Поначалу вы будете чувствовать дискомфорт в связках, которые крепят бицепс, полусухожильную и полуперепончатую мышцы бедра к кости. Не пугайтесь – таким образом происходит укрепление связок. Если вы не сможете удерживать мяч, то попробуйте поставить ноги на неподвижную возвышенность, например, степ-платформу.

Техника выполнения Лягте на мат. Поставьте стопы на мяч так, чтобы в коленном и тазобедренном суставах был острый угол. На выдохе, удерживая мяч ногами, поднимите таз вверх и зафиксируйте позу на секунду. Ваше тело, от колена до плеча, должно образовать ровную линию. На вдохе, плавно опускаясь вниз, только лишь коснитесь тазом пола. В нижней точке ягодицы не расслабляются.

АКЦЕНТ Выполняйте все три упражнения трисетом (без отдыха между ними). Это позволит за одну тренировку сжечь максимальное количество жира на задней поверхности бедра и ягодицах.

лето 2012

!Book SL#5_leto_2012.indb 73

sportlife 73

23.05.12 10:37

Мастер-класс

Cтановая тяга на одной ноге

Выпады назад

Тренируем: большую ягодичную, бицепс бедра, а также координацию

Тренируем: квадрицепс (переднюю часть бедра), бицепс бедра (заднюю поверхность бедра), ягодицы

Техника выполнения Присядьте с ровной спиной, возьмите гантели, примите исходное положение: стоя на опорной ноге, вторую поставьте чуть сзади. Помните о том, что вы должны стоять именно на опорной ноге, не смещая центра тяжести на заднюю. Держите спину ровно, лопатки сведенными, а мышцы живота в напряжении. На вдохе медленно наклонитесь вниз, уводя таз назад. Гантели плавно скользят по вашим ногам до середины голени. Коленный сустав опорной ноги во время всего упражнения находится в слегка согнутом состоянии. Когда вы опуститесь вниз, ваше положение будет напоминать высокий старт легкоатлета. На выдохе, усилием ягодиц, приведите таз в исходное положение. Поменяйте ноги.

Техника выполнения Присядьте с ровной спиной, возьмите гантели, примите исходное положение: поставьте ступни параллельно на ширину таза, держите спину ровно, лопатки сведенными, а мышцы живота в напряжении. Сделайте широкий шаг назад, одновременно сгибая опорную ногу. В нижней точке упражнения передняя нога согнута в колене под прямым углом, колено задней ноги должно зависнуть в нескольких сантиметрах над полом, но не касаться его. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Наклоны вперед на одной ноге Тренируем: мышцы кора (комплекс мышц, которые отвечают за стабилизацию таза, бедер и позвоночника), координацию, мышцы свода стопы, ягодицы, бицепс бедра, разгибатели спины Техника выполнения Присядьте с ровной спиной, возьмите набивной мяч, медбол или гантель. Примите исходное положение: станьте на опорную ногу, колено которой слегка согнуто. Вторую ногу удерживайте в воздухе. Упражнение выполняется так же, как и «Становая тяга на одной ноге», разница лишь в том, что вы действительно стоите на одной ноге. И эта разница существенна! Чтобы добиться максимального сокращения ягодиц, держите ногу в зафиксированном положении. Фокусируйте свое внимание только на сгибании-разгибании тазобедренного сустава.

Нюансы Эти три упражнения – упражнения повышенной сложности, с точки зрения техники и координации. Но ничто так не оформляет и не поднимает ягодицы, как этот трисет, поэтому ваши усилия, потраченные на их разучивание и выполнение, окупятся прекрасным результатом. Я рекомендую выполнять их, стоя боком к зеркалу, для тотального контроля над поясницей. Дело в том, что многим людям тяжело удерживать прогиб на протяжении всего упражнения. Причина может быть в том, что вам не хватает координации и навыков управления своим телом в этой области. В таком случае, перед выполнением основных упражнений проработайте простое «кошечка – собачка», концентрируясь на ощущениях в зоне поясницы и таза. Если же вам мешают плохо растянутые мышцы и связки, прилегающие к тазобедренному суставу, то просто останавливайте движение в той точке, где вы еще в состоянии удерживать прогиб в пояснице.

74 sportlife лето 2012

!Book SL#5_leto_2012.indb 74

23.05.12 10:37

Разгибание ног сидя Тренируем: квадрицепсы (переднюю часть бедра) Техника выполнения Удобно расположитесь в тренажере для разгибания ног: голени упираются в валики, угол в коленном суставе прямой, плотно прижмитесь поясницей к спинке тренажера. Возьмитесь руками за опорные рукоятки по бокам сиденья. Сделайте вдох, расслабьте ступни и разогните ноги. Полностью выпрямив ноги, выдохните и на пару секунд задержитесь в этом положении. Вернитесь в исходное положение.

Прыжки в выпаде Тренируем: квадрицепсы, бицепсы бедер, ягодицы, скоростные и силовые показатели Техника выполнения Примите исходное положение: поставьте ступни параллельно на ширину таза, держите спину ровно, лопатки сведенными, а мышцы живота в напряжении. Сделайте широкий шаг назад, одновременно сгибая опорную ногу. В нижней точке упражнения передняя нога согнута в колене под прямым углом, колено задней ноги должно зависнуть в нескольких сантиметрах над полом, но не касаться его. А теперь мощно выпрыгните вверх, в полете меняя ноги.

Нюансы Эти два упражнения также выполняются суперсетом, который служит для максимальной прорисовки рельефа ног. Если вы тренируетесь достаточно долго и эффективно и вам уже сложно почувствовать крепатуру в мышцах ног, то эти два упражнения вернут вам былые ощущения. Во время прыжков помните о том, что корпус надо обязательно держать прямо. Положение корпуса не меняется, меняются только ноги.

ВНИМАНИЕ! Не забудьте об икроножных мышцах! Даже если у вас не осталось сил после такой мощной тренировки, постарайтесь сделать дополнительно пару подходов на икроножные. Это могут быть простые подъемы на носки в разнообразных местах и вариациях.

лето 2012

!Book SL#5_leto_2012.indb 75

sportlife 75

23.05.12 10:37

План тренировок

Меню для тренирующихся

Завтрак

Каша на воде (можно добавить ложку изюма), чай или кофе.

Всего – 360 ккал

Второй завтрак 1 фрукт (желательно цитрусовый).

Всего – 100 ккал

1 250

калорий для снижения веса

Обед

100 г грудинки птицы (отварной или запеченной), 100 г вареного риса, салат из свежих овощей (заправленный кефиром или йогуртом), вода.

Всего – 340 ккал

Предложенный мастер-класс – это лишь часть вашего плана тренировок на лето. Хорошего результата, как полагает мастер спорта, многократный призер чемпионатов Украины по фитнесу Анна Петриченко, можно добиться, только соединив физические нагрузки с правильным питанием. От голода фигура красивее не станет!

Давно известно, что секреты стройности заложены в системе питания, и можно подобрать подходящий для себя вариант, – делится секретами Анна. – Включите в рацион продуктысоюзники, и они помогут вам избавиться от досадных лишних килограммов. Главное правило – не превышать 1 250 ккал в день! Итак, при составлении программы питания за основу берем самую действенную систему для снижения веса – «двух перевернутых пирамид». Ее суть в том, что у основания верхней пирамиды находятся углеводы, нижней – белки. Соответственно, в месте пересечения – белки + углеводы. Также надо пом-

нить о процентном соотношении нутриентов: белки должны составлять 45%, жиры 20%, а углеводы 35% от дневного рациона. И еще одна важная рекомендация – никогда не смешивайте животные и растительные жиры. Почему? Дело в том, что растительные жиры сами по себе плохо усваиваются в кишечнике и практически транзитом выходят из вас. Поэтому их можно употреблять без опаски. Но если смешивать растительные жиры с животными, то они сначала расщепляются до 3-х молекул жирных кислот и 1 глицерина (как и любой жир, попавший в организм), а потом достраиваются животными жирами до легко усвояемой формы. И, естественно, создают жирок в человеческом теле».

Полдник

Баночка кефира или йогурта без наполнителя, 100 г творога (0% жирности).

Всего – 150 ккал

Ужин

300 г тушеных или свежих овощей (кроме картофеля), 200 г морепродуктов (нежирные сорта).

Всего – 300 ккал

76 sportlife лето 2012

!Book SL#5_leto_2012.indb 76

23.05.12 10:37

!Book SL#5_leto_2012.indb 77

23.05.12 10:37

Организм

Болят колени?

Сходите к венерологу! Казалось бы, какая связь между болью в коленях после тренировки и походом к врачу–венерологу? Однако практика показывает, что причиной может быть отнюдь не ваше рьяное желание накачать мышцы, а банальная хламидия. Текст: Ирина Грозная

собенно это касается молодых людей: в 90% случаев причиной проблем с суставами у них является запущенный хламидиоз. Ведь, как правило, эта болезнь протекает бессимптомно, поэтому носитель часто даже не подозревает, что заражает своего партнера во время незащищенного полового контакта. А потом начинают сильно удивляться, когда начинают опухать и болеть суставы. Согласитесь, куда проще обвинить во всех грехах изнурительную тренировку, нежели вспомнить о ночи, проведенной без презерватива. Тем более что хламидиоз распространяется не только половым путем… По словам профессора, директора клиники интегральной медицины «СмартМед» Анатолия ДОРОВСКИХ, благодаря частотнорезонансной диагностике, которая позволяет в течение часа провести комплексное обследование человека, удалось диагностировать хламидию, передающуюся от диких и домашних птиц — попугаев, голубей, кур, цыплят, уток, индеек. А женщину, жаловавшуюся уже несколько лет на боли в суставах, где только ни обследовали. Дело в том, что при хроническом процессе паразиты так глубоко сидят в клетках, что при классических методах обследования выявляются только у 60% больных! Кстати, хламидии могут поражать почти все органы и ткани. Некоторые специалисты полагают, что даже атеросклеротическая бляшка в своем зародыше имеет именно хламидийную инфекцию. Поэтому инфаркт миокарда в некоторых развитых странах уже стали лечить (помимо традиционных лекарств) еще и противохламидийными препаратами. Впрочем, хламидия – не единственная скрытая угроза ваших суставов.

78 sportlife лето 2012

!Book SL#5_leto_2012.indb 78

23.05.12 10:37

Что в суставе твоем

Боль в колене может стать симптомом и других заболеваний: Артрит. Воспалительное заболевание сустава, в нашем случае коленного. Возникает из-за инфекции, после травмы. Симптомы: боли в области сустава, может быть покраснение, припухлость, ограничены движения в коленном суставе.

1 2 3 4

Бурсит. Воспаление «мешочков», которые расположены около сустава, служат амортизаторами и содержат специальную суставную жидкость. Симптомы: ноющая боль в суставе. Псориаз. Хронический рецидивирующий дерматоз. Симптомы: боль и отечность в нескольких суставах. Травмы колена. При падении на колени и резких движениях могут травмироваться как сустав, так и мягкие ткани. Например, разрыв связок коленного сустава, мениск.

Симптомы: локальная боль, резкое ограничение движений, особенно разгибания. Для дискоидного, преимущественно наружного, мениска характерен симптом переката (щелкающее колено).

Тендинит. Воспаление или раздражение сухожилия. Симптомы: боль в сухожилии и прилежащем участке, которая может постепенно усиливаться, проявиться внезапно и быть острой, особенно при наличии отложений кальция; снижение подвижности сустава. С другой стороны, не спешите ставить себе диагноз – это дело доверьте врачам, причем в кратчайшие сроки. А пока сдаете анализы, внимательно проанализируйте свою тренировку и спросите себя – все ли вы делаете правильно? Например, если вы постоянно пренебрегаете разминкой перед тренировкой и не разогреваете мышцы, то организм отреагирует соответственно. Болью. Поэтому тренируйтесь в меру, повышая интенсив-

ность тренировок сообразно росту выносливости и силы. Игнорирование разминки, лишние повторения, сеты и упражнения – все это скорее приведет вас к травме, чем к рекордам. Ведь суставы в отличие от мышц не качаются и не тренируются, и их нельзя защитить. И при травмах они практически не восстанавливаются, разве что хирургическим способом. Надо также различать, какие нагрузки особенно сильно воздействуют на колено. Для велоспорта, например, травмы коленных суставов – обычное дело, потому что колени велосипедиста испытывают длительную и неестественную (с точки зрения физиологии человека) нагрузку. А в фитнес-зале колени больше всего «нагружают» бег, прыжки, аэробика на степ-платформах, приседания. Если они входят в вашу тренировку, то надо сократить нагрузку и выполнять более простые упражнения. Приседать нужно с меньшим весом, а иногда и совсем без отягощения.

Сустав – место подвижного соединения костей. В полости каждого сустава есть специальная смазка – все это максимально уменьшает трение кости о кость в то время как мы движемся. Кровеносные сосуды снабжают сустав питательными веществами и «убирают» продукты обмена, близлежащие мышцы управляют движениями сустава и удерживают его в определенном положении, а по нервным путям в головной мозг передается информация о состоянии сустава – о его положении, о нагрузке на него или о повреждении. лето 2012

!Book SL#5_leto_2012.indb 79

sportlife 79

23.05.12 10:38

Beauty

Мезотерапия

поддержит

загар Сколько ни мажешься на курорте солнцезащитным кремом – но после отпуска кожа очень сухая. Есть возможность поддержать эффект загара, а заодно избавиться от сухости? Нина, 32 года После солнечных ванн необходима специальная косметика, в которую входит пантенол, – он снимает воспаление. Причем лучше использовать его на кремовой основе, так как в виде пены он подсушивает кожу. А вот восстановить кожу после интенсивного загара, избавиться от сухости, морщинок и вернуть упругость помогает мезотерапия. Уже на 2–4 день после возвращения из отпуска можно начинать курс инъекций мезококтейля из гиалуроновой кислоты с микроэлементами, который к тому же сохранит ваш красивый загар.

Сколько процедур нужно пройти для хорошего, а главное – устойчивого результата? Елена, 27 лет Курс мезотерапии состоит из 5–10 сеансов – количество определяется с учетом возраста и состояния кожи. Такая процедура будет полезна не только женщинам, но и мужчинам, которые не очень-то любят инъекции. Но мезотерапия тем и хороша, что обрабатываемый участок обезболивают специальным кремом. У меня повышенная потливость – за тренировку приходится несколько раз менять футболку. Друзья посоветовали ввести ботулотоксин в подмышку, но насколько это действенно? Андрей, 25 лет Эта процедура избавит вас от проблем с повышенной потливостью на 7–8 месяцев. Однако следует

помнить, что среди мужчин большой процент нечувствительных к ботулотоксину (для женщин это редкость). Особенно это касается мужчин, которые служили в армии, – там обязательно делают прививки от столбняка, после которых человек иммунологически меньше воспринимает этот препарат. В таком случае я увеличиваю дозу в полтора раза, чтобы добиться стойкого эффекта. Тренировки в фитнес-зале помогли подкачать тело, а вот лицо нуждается в подтяжке – щеки провисли, шея. Только вот операцию делать не хочется. Какие методики вы порекомендуете, да такие, чтобы на пляж стыдно не было выйти из-за синяков? Галина Сергеевна, 52 года Хорошие результаты дает радиоволновой термолифтинг. За 5 процедур

Glow Images (2), OJO Images/ East News

В арсенале современной косметологии есть методы, способные не только удержать ваш добытый в упорных «боях» с солнцем шоколадный загар, забыть о потеющих подмышках, избавиться от пигментных пятен и даже подтянуть без скальпеля обвисшие щеки. А вот какие именно процедуры наиболее эффективны, советует врач-дерматолог, руководитель косметологического центра KeyMed Татьяна КОБЕЦ.

80 sportlife лето 2012

!Book SL#5_leto_2012.indb 80

23.05.12 10:38

ультрафиолет проникает глубоко в тело, делая кожу сухой. Она теряет эластичность, и, если вы будете из года в год практиковать загар топлес, грудь через некоторое время обвиснет.

в два раза уменьшается второй подбородок, подтягивается вся нижняя часть лица – в том числе и обвисшие щеки. Сужаются расширенные поры, кожа выравнивается. Достигается такой эффект благодаря радиоволнам определенной частоты, которые проникают глубоко в кожу, нагревая ее изнутри, и обеспечивают усиленное развитие фибробластов (клеток соединительной ткани) и укрепление коллагеновых волокон, отвечающих за упругость. Термолифтинг хорошо воздействует и на подкожную жировую клетчатку, минимизируя проявления целлюлита и сглаживая «ушки» на бедрах. Так, за курс из 6–10 процедур можно стать стройнее в талии на 4–6 см, в ягодицах – на 3–5. Восстановительный период не требуется – процедура не оставляет ни сильного по-

краснения, ни отека. Однако несколько дней не следует посещать солярий и сауну, принимать горячие ванны. Люблю принимать солнечные ванны топлес. Но говорят, этим летом солнце будет особенно «злым» и нужно прикрываться. А мне кажется, медики просто перестраховываются, грозя всевозможными болячками? Виктория, 19 лет Не знаю, насколько «злобным» будет солнце, но загорать в любом случае – будь то на пляже или в солярии – нужно в купальнике. И это уже вопрос не красоты, а здоровья. Потому что идет прямое облучение молочной железы, что действительно небезопасно. К тому же

Летом у меня по всему телу начинают еще сильнее проявляться пигментные пятна. Можно ли уменьшить их количество? Егор, 43 года Если вы заметили темные пятнышки на коже, то нужно поменьше бывать на солнце и пользоваться средствами с SPF 50+. Нужно также помнить, что меланоциты чутко реагируют на общее состояние организма, поэтому важно следить за своим здоровьем целый год, вести активный образ жизни. Дело в том, что гиперпигментация может оказаться следствием скрытого заболевания – гормональные нарушения, проблемы с щитовидной железой, печенью и многое другое. Например, в усилении пигментации на лице может быть «виноват» остеохондроз шейного отдела позвоночника, который вызывает застой крови и микротравмирует нервные окончания, что, соответственно, сказывается на коже. А вот с избавлением кожи от пигментных пятен придется подождать до осени, когда солнечная активность минимальна, иначе можно только ухудшить положение. Помимо пилингов, лазера и других отбеливающих процедур, сейчас очень популярна фотодепигментация – воздействие высокочастотным импульсным светом, а также применение технологий, сочетающих фото- и радиоволновое воздействие. Во время такой процедуры луч реагирует на более темные клетки, «выпаривая» их и выравнивая цвет кожи. P. S. У вас есть вопрос, который вы хотели задать лучшему специалисту в своей области? Пишите на электронную почту SportLife – и мы найдем ответ! лето 2012

!Book SL#5_leto_2012.indb 81

sportlife 81

23.05.12 10:38

Ликбез

Сдуваем с тела

жир

В истории болезни мы про НЕГО красиво пишем «метеоризм», «вздутие», «ферментопатия». Но разве от этого легче? ведь все эти заумные слова помещаются в одно – ПУЗО. Текст: Ольга Ковалева, кандидат медицинских наук, доцент

нешность – показатель здоровья. Поэтому меня смешат лысоватые пузатые доктора, ратующие за модификацию образа жизни, правильное питание, воздержание. Эскулапы, исцелитесь сначала сами! Недавно подруга прислала сообщение: «Самый классный день – это ЗАВТРА. Завтра мы все займемся спортом, начнем учиться, усердно работать, бросим пить и курить, начнем читать какую-нибудь книгу, перестанем есть после шести вечера… и обязательно выучим ан-

глийский!!! Но, как ни проснешься, постоянно уже СЕГОДНЯ!!!». Но именно СЕГОДНЯ я предлагаю вам полюбить себя. И начать как раз лучше с живота – убрав с глаз вон то самое ПУЗО. И, приведя в порядок пищеварительную систему, вы мало того что защитите сосуды от атеросклероза, так еще и сохраните мужское и женское здоровье. Ведь все половые гормоны строятся на основе жиров, а правильное пищеварение в этом смысле первый помощник. К тому же всем известно, что самый лучший косметолог – это гастро-

энтеролог, а лицо – это зеркало желудочно-кишечного тракта. И если вы, например, заметили сухость кожи и «гусиные лапки» у глаз – это первый признак дискинезии желчевыводящих путей. И здесь не нужно изобретать сверхсредств и садиться на заморские диеты. Продающийся в каждой аптеке хорошо знакомый украинский бишофит – на вкус солено-горькая субстанция, а на самом деле магическое средство, позволяющее справиться с метеоризмом, ферментопатией и пузом как таковым. Утром я рекомендую выпить натощак 15 граммов «Бишофита Элит», разбавленного в 150 граммах воды. Затем существует два варианта: останьтесь в постели, положив теплую грелку в течение часа на правое подреберье; но еще лучше – после приема бишофита в течение часа активная физическая нагрузка. И желательно со сгибанием и разгибанием. Дело в том, что за счет желчегонного эффекта ферменты выходят в просвет кишечника и активно переваривают пищу, а это значит – прощай, вздутие, и здравствуй, хорошая кожа! Плюс за счет микроэлементного состава нивелируется отек на всех уровнях желудочнокишечного тракта, а значит – улучшается проходимость и усиливается перистальтика. Эту процедуру можно повторять на курс 10 раз подряд с перерывом в два-три дня.

ВНИМАНИЕ: КАМНИ! Перед процедурой необходимо сделать ультразвуковое исследование гепатобиллиарной системы, поскольку если в желчном пузыре камни, то мощный желчегонный эффект бишофита может сыграть злую шутку. В частности, расшевелить камни, которые могут закрыть проход желчевыводящих путей, а это неизбежная операция. Но если вовремя делать слепое зондирование и не позволять желчи становиться густой, то, стимулируя физиологическим путем перистальтику, можно избежать образования камней.

82 sportlife лето 2012

!Book SL#5_leto_2012.indb 82

23.05.12 10:38

!Book SL#5_leto_2012.indb 83

23.05.12 10:38

Хобби

Укрощение строптивых:

«змей», доска и ветер

Зрелищность, привлекательность и динамичность позволили одному из самых молодых видов спорта – кайтбордингу – попасть на Игры-2016 в Рио-де-Жанейро. Как знать, может быть, повезет поболеть и за украинских спортсменов, которые гонятся за ветром и волной по всему миру… Текст: Дмитрий Бейзеров

КАЙТБОРДИНГ

Он же – кайтинг, кайтсерфинг… Название сути не меняет: в основе – управляемый воздушный змей, способный создавать буксировочную тягу с помощью силы ветра. Он создает рывок, вытягивая кайтера из воды, что позволяет ему скользить на доске по водной поверхности. Украинским кайтером повезло – мы живем в уникальной стране, подарившей нам все четыре времени года, а с ними – ветер, море, горы и степи. Поэтому тренироваться

можно практически везде и всегда, только лишь заменяя оборудование (а с ним и название) – от кайтсерфовой доски на воде до сноуборда в зимний период (это уже сноукайтинг), трехколесной багги и маунтинборда – в межсезонье для езды по земле (отсюда и название – лэндкайтинг). Правда, учиться пилотировать кайт лучше все-таки в летний период. Во-первых, обучение на воде менее болезненное и травмоопасное, во-вторых – обстановка наилуч-

84 sportlife лето 2012

!Book SL#5_leto_2012.indb 84

23.05.12 10:38

Место драйва изменить нельзя! Лучшие места для катания на кайтсерфинге в Украине летом: • окрестности Одессы • устье Днепра в сторону Переяслав-Хмельницкого • Черное море – одним из самых знаменитых мест катания является Каzантип (в селе Поповка) и залив Донузлав • Восточное побережье Крыма – великолепные места в Татарской бухте возле мыса Казантип и озеро Сиваш • побережье Азовского моря (п. Кирилловка, восточнее – город Мариуполь с его Белосарайской Косой) • Киевское водохранилище

шим образом располагает к проникновению в кайткультуру. Укрощение кайта не требует особой физической подготовки, заниматься им могут как дети, так и пожилые люди. Однако нужно учесть, что безопасность и прогресс в данном виде спорта, как и во всех остальных, во многом зависит от грамотного подхода в обучении. Не будет лишней и предварительная физическая подготовка в городских условиях. Например, регулярные подтягивания на турнике, тренировка пресса и приседания позволят начинающему кайтеру пройти весь курс обучения кайтсерфингу всего за 3–4 ветреных дня. Под-

готовленный фитнес-тренировками организм куда лучше справляется с новыми нагрузками. Огромным преимуществом данного вида спорта является мобильность и компактность оборудования: кайт складывается в рюкзак, а для досок существуют удобные чехлы. Со своим оборудованием можно легко путешествовать по всему миру – оно умещается в багажник обычного городского автомобиля. Так, доска – кайтборд – намного меньше виндсерфовой, к тому же двусторонняя, что существенно облегчает прыжки, повороты, динамику в целом и траекторию. Изменить направление движения на воде можно, сделав все-

лето 2012

!Book SL#5_leto_2012.indb 85

sportlife 85

23.05.12 10:39

Хобби

го лишь один мах кайтом. Но новичкам следует быть осторожнее, чтобы случайно не сделать неосознанный трюк. Плюс в кайтсерфинге прыжки куда более высокие и затяжные, чем в виндсерфинге, благодаря чему чувствуешь фантастическое ощущение свободы, драйва и скорости. Так как кайтсерфинг – спорт ветровой стихии, то в прямом смысле слова приходится гоняться за ветром – от берегов Украины до острова Маврикий и пляжей Шри Ланки, через Тихий океан от Гавайских островов до Калифорнии и дальше до Нью-Йорка, через Атлантику на пляжи Испании, Марокко и обратно. Если же ветровая статистика не радует хорошим прогнозом, то столичные кайтеры становятся на время безветрия вейкбордистами – и проводят время, например, в парке Дружбы народов. Потрясающие трюки, ощущение полета и дух свободы, красота окружающей природы – все это привлекает людей,

дарит новые ощущения, становится стилем жизни. И не удивительно, что кайтсерфинг сейчас один из наиболее быстроразвивающихся и популярных видов спорта в мире.

ВЕЙКБОРДИНГ

До того как за катером стали кататься на настоящем вейкборде, было всякое: по волнам ездили на сноуборде, осваивали вейк без креплений, пытались изготовить доску в домашних условиях (иногда небезуспешно). Новые вейкборде-

ры рекрутировались из воднолыжников, которые хотели попробовать что-то новое, из сноубордистов, которые получили отличную возможность перезимовать лето, из виндсерферов и многих других. Вейкбординг сочетает в себе элементы практически всех экстремальных видов спорта, где используется доска или борд. Тут есть много чего от серфинга, скейтбординга, виндсерфинга и кайтинга. В чем заключается катание на вейкборде? Катер-буксировщик тянет за собой райдера на вейкборде, используя не эластичный канат, как, например, в водных лыжах, а жесткую нетянущуюся веревку. Скорость в вейкбординге меньше, чем в водных лыжах. Средняя скорость буксировщика 25–35 км/в час. Когда спорт уже выделился в отдельную область, появились правила, специальное оборудование и техника безопасности, которая рекомендует использовать лишь

86 sportlife лето 2012

!Book SL#5_leto_2012.indb 86

23.05.12 10:39

Готовы стать олимпийским чемпионом? Существует довольно много различных типов и конструкций кайтов, отличающихся в зависимости от вида кайтинга, в котором они используются, и уровня мастерства спортсмена.

Купол

– должен обладать высокими аэродинамическими характеристиками и стабильно вести себя в полете.

Стропы управления

– весьма важная часть кайта, так как на них приходится основная нагрузка.

Ручки управления

помогают спортсмену управлять полетом кайта и придавать нагрузку на доску или любой прочий снаряд, который используется для передвижения.

Доска – при выборе кайта следует

руководствоваться собственным весом, предполагаемым диапазоном ветров и видом кайтинга, которым вы планируете заниматься. Например, для катающихся с весом 70–80 кг при таком ветре оптимальным является кайт около 5–7 м2 рабочей площади для катания по твердой поверхности и около 9 м2 рабочей (проекционной) площади при катании по воде. Необходимая для катания площадь крыла зависит не только от ветра и веса спортсмена, а также от вида, в котором используется кайт (серфборд, вейк, сноуборд, лыжи, маунтинборд, багги и прочее) и типа модели кайта. катера определенного типа. Однако многие катаются за моторной лодкой или даже гидроциклом (водным мотоциклом). Сегодня тем, кто только собирается приобщиться к вейкбордингу, есть из чего выбирать: в Киеве и других городах в спортивных магазинах, клубах продаются доски и снаряжение ведущих мировых производителей – Hyperlite, Liquid Force, Free Motion, CWB, Obiren, Blindside и другие. Оборудование также можно взять напрокат – попробовать, а потом думать, нужно ли покупать собственный вейкборд.

ВИНДСЕРФИНГ

Впрочем, как ни популярны нынче кайтбординг и вейкбординг, а по массовости, безусловно, попрежнему лидирует виндсерфинг. Соединить доску и парус на шарнирной стойке, которые приводятся в движение силой ветра, додума-

вать силу ветра и управлять доской и парусом, сразу начинаешь получать удовольствие от катания. В Украине тех, кто катается на водохранилищах, реках, озерах, в простонародье называют «болотными» серферами: потому что волн у нас в средней полосе нет вообще, а ветер – гость нечастый. Однако кататься на виндсерфинге в таких условиях тоже можно: особенно хороши для этого большие паруса площадью от восьми квадратных метров и большие доски. На морях учиться виндсерфингу труднее из-за волн, но ветер там обычно более ровный, чем на водохранилищах. Виндсерферами освоены Черное и Азовское моря. Конечно, кататься можно где угодно, просто в этих местах есть прокаты виндсерфинга, в которых можно встретить много единомышленников, и, что немаловажно, там постоянно дежурят спасательные катера и скутеры. За пределами страны круглый год можно кататься в Египте (Хургада, Дахаб). Есть прокаты и клубы виндсерфинга в Греции, Турции, на Кипре – в общем, везде, где есть море. Там, правда, может не оказаться русскоговорящего персонала – это может затруднить процесс обучения. Лучшими в мире местами для виндсерфинга считаются острова Полинезии, Канарские острова, Марокко, побережья ЮАР, Австралии.

лись в начале 1960-х моряк Джим Дрейк и серфингист Хойл Швейцер в Южной Калифорнии. Как и в серфинге, в виндсерфинге едва ли не каждый год происходит своя эволюция: доски становятся легче, мачты перестают ломаться, паруса работают все лучше и лучше. Учиться кататься на виндсерфинге нужно на больших швертовых досках (длиной около трех метров), на гладкой воде, при слабом ветре. Ветер должен быть ровным, желательно, чтобы он не менял направление, тогда можно будет за него «ухватиться». В виндсерфинге придется уже не просто стоять на болтающейся в воде доске, но и держать в руках трепыхающийся парус. На самом деле, при правильных нагрузках не человек держит парус, а наоборот – можно всем телом повиснуть на парусе, в который дует ветер, и тогда все станет понятно. Освоить виндсерфинг сложно, но, научившись правильно использолето 2012

!Book SL#5_leto_2012.indb 87

sportlife 87

23.05.12 10:39

Арсенал

игрушки

Титановые шорты

Серебро, золото, титан – японская компания Phiten не мелочится, создавая продукцию, которая позволяет справляться с физическими и эмоциональными нагрузками. Как утверждают физиологи, разработанные ими ожерелья, браслеты, носки, пояса, майки, шорты, гели носят не только спортсмены, но даже президенты. Ведь им тоже приходится выдерживать сверхнагрузки.

для активных 195 лет назад немецкий барон Карл фон Дрез создал первый двухколесный самокат, который он назвал «машиной для ходьбы». Он был снабжен рулем и выглядел как велосипед без педалей с деревянной рамой. Еще через 50 лет юный Пьер Лалман оснастил его педалями. С тех пор изобрести собственный «велосипед» хочет весь мир, причем во всех областях спортивной индустрии. Партнер по плаванию

Lap Track FINIS – персональный подводный счетчик кругов и секундомер. Этот удивительный прибор фиксирует время, за которое вы проплыли круг. А главное – может подсчитать потраченные калории.

Музыкальная пробежка На международной выставке CES 2012 в Лас-Вегасе компания Sennheiser порадовала любителей музыки наушниками HD700, которые воспроизводят частоты от 10 Гц до 42 кГц. Во внешнем виде изделия обращает на себя внимание не совсем привычная форма чашек – по словам производителя, это позволило направить звуковые волны под небольшим углом, обеспечив более естественное звучание. В таких наушниках утомительная пробежка покажется сказкой.

Подсветка колес велосипеда

Езда на велосипеде по нашим дорогам – занятие рискованное, особенно в вечернее и ночное время. Поэтому изобретатели решили подсветить обода колес светодиодами, чтобы велосипедиста можно было заметить вне зависимости от времени суток. Система Aura включает в себя группы из трех светодиодных лампочек, встроенных по окружности каждого колесного диска (по шесть групп на каждое колесо). Причем, когда велосипед движется медленно, свет будет красным, с набором скорости он превратится в белый. Система автономна – получает энергию от велосипедной динамо-машины.

Смартфон с двумя симками

Galaxy Y Pro Duos оборудован QWERTY-клавиатурой, получил сенсорный дисплей диагональю 2,6 дюйма разрешением 320 x 240 точек, модули беспроводной связи HSDPA, Wi-Fi 802.11b/g/n и Bluetooth 3.0, тыловую камеру разрешением 3 Мп и процессор частотой 823 МГц. Роль операционной системы исполнит Android версии 2.3. А любители спорта смогут вести дневник тренировок с помощью удобной записной книжки и рассчитывать калории на каждый день с учетом всех потребностей организма.

88 sportlife лето 2012

!Book SL#5_leto_2012.indb 88

23.05.12 10:39

Поло от кутюр

Louis Vuitton разработал брендовый комплект инвентаря для байк-поло – популярного нынче аналога конного поло, когда вместо коня игроки передвигаются на велосипедах. Кожаные детали покрыли руль велосипеда и рукоять клюшки, на битке которой гармонично разместился фирменный знак Louis Vuitton. Ремешки педалей выполнены из тисненой кожи, а переднее колесо украшено фирменным клетчатым узором бренда.

Тренажер для кисти

Powerball 350Hz Metal Pro – Light Rotor (Hi-Speed) – современный и уникальный в своем роде тренажер, который развивает сразу семь групп мышц. В частности, он заменяет эспандер и тяжелые гантели. Дело в том, что нагрузка, которую оказывает Powerball на руку, порой может достигать до 20–25 кг, при этом скорость вращения ротора составляет более чем 15 000 оборотов в минуту. Таким образом, он крайне эффективен как вспомогательное тренировочное средство для постепенного увеличения силы мышц в пальцах, ладонях и непосредственно в руках.

Экстремальная защита

Aqua Tek S – защитный корпус для iPhone 4/4S, который позволяет опускаться на глубину до шести метров или бегать марафон в пустыне. Благодаря поликарбонатному материалу аппарату не страшны удары или падения. Кроме того, он сможет зарядить телефон, поскольку оснащен солнечными батареями.

Подводная съемка

HD-камера Sony Bloggie Sport MHS-TS22 в подводном режиме (с ней можно плавать на глубине до 5 метров) автоматически подстраивает баланс белого и контрастность таким образом, чтобы цвета выглядели естественно и красиво. Она оснащена пятимегапиксельным сенсором Sony Exmor, благодаря которому может записывать видео с HD разрешением (1080p), 2.7-дюймовым сенсорным дисплеем, стабилизатором SteadyShot, HDMI выходом, функцией распознавания лиц и LED-подсветкой для съемки в условиях недостаточной освещенности.

Стена с фитнес-уклоном

Компания Helios Interactive Technologies в партнерстве с дизайнерской студией SoftKinetic разработали уникальный спортивный девайс – огромный семифутовый монитор со встроенными сенсорными камерами. Интерактивная фитнес-стена дает рекомендации по питанию и помогает увеличить эффективность тренировок с помощью рекомендаций по выполнению упражнений (виды упражнений, техника выполнения, периодичность, повторы и пр.). А главное – позволяет человеку «заглянуть в будущее» и увидеть, каким он станет, если будет заниматься спортом. лето 2012

!Book SL#5_leto_2012.indb 89

sportlife 89

23.05.12 10:39

Вояж

Купи себе кусочек рая 5 декабря 1492 году в поисках Нового Света Христофор Колумб наткнулся на великолепный остров и назвал его Эспаньолой (современный остров Гаити). Сейчас две трети этих земель занимает Доминиканская Республика – райский уголок, омываемый с севера Атлантическим океаном и Карибским морем с юга. Текст: Светлана Шевелева

устраивают брачные игрища. Киты чувствуют себя здесь настолько спокойно, что резвятся буквально в нескольких метрах от многочисленных суденышек с туристами. Также популярен янтарный берег, который протянулся по северному побережью острова от Кофреси до Кабарете, являющийся главным туристическим центром страны. Этот берег называют и «берегом амбры» из-за так называемого черного янтаря, который здесь встречается.

Полный релакс

«Релакс!» – это первое, чему учат европейцев в Доминикане. Местные жители, похоже, умение расслабляться получают с молоком матери. Иногда создается впечатление, что они просто наслаждаются жизнью, не задумываясь о том, где взять денег: нет настроения работать – не работают! Иное дело отдыхающие, которые даже на …надцатый день отпуска по-прежнему пытаются держать все под контролем. Например, лежак,

age/ East News (3)

альмы, кактусы, орхидеи, папайя, бананы, кокосы, манго, чиноло – кажется, здесь даже камни плодородны. Морепродукты в изобилии – лобстеры, крабы, кальмары, креветки и прочие. Сахарный тростник собирают несколько раз в год, кофе имеет особый вкус, и даже местные сигары более мягкие по сравнению с кубинскими. Как утверждают специалисты, все дело в очень комфортном для жизни климате: лето круглый год. Впрочем, жара здесь переносится легко: морской бриз «сдувает» ее, создавая приятную прохладу. Так же тепло и в воде, поэтому даже если идет дождь дисбаланса не ощущается. Морская вода переливается и искрится всеми оттенками бирюзового цвета – небольшие бухточки, коралловые рифы, ласковые прибрежные лагуны с прозрачной водой, пышная тропическая растительность. Теплые воды Доминиканы влекут не только людей. Каждый год сюда приплывают горбатые киты и

90 sportlife лето 2012

!Book SL#5_leto_2012.indb 90

23.05.12 10:39

который по старой советской привычке бегут застолбить не позднее 6 утра. А ведь Доминикана, господа, тем и славится, что белого песка здесь хватит всем – как туристам, так и местным жителям. Километры песчаных пляжей буквально опоясывают страну – как со стороны Атлантического океана, так и на Карибском море. Поэтому нет такой дикой толкотни на пляже, как на Средиземном море. Атмосфера всеобщей расслабленности столь велика, что дам, прохаживающихся по берегу с обнаженной грудью, провожают исключительно глазами. И, действительно, зачем бежать за красоткой? Ведь она наверняка будет возвращаться назад… Несмотря на то что пляжи все государственные (по закону 30-метровая территория от моря – государственное достояние, там нельзя ни строить что-либо, ни рубить пальмы), песочек белый, с розоватыми прожилками, без единого камушка и ракушки. Лишь иногда при сильных волнах на берег прибивает немного травы, которую быстро убирают. Прокатитесь на Каталиниту – скалистый остров на пересечении Атлантики и Карибского моря. Они такие разные: океан, как огромный кот, мурлычет с разной интонацией – то тихо и равномерно, то сильно и порывисто, и бирюзовые Карибы – укутанные мангровыми лесами, с морскими звездами, уютно расположившимися на отмелях, с белоснежными пляжами…

AFP (2), All Canada Photos (2), age (4), Prisma, Pacific Stock/ East News

Атлантика или Карибы?

В туристических проспектах, как правило, рекламируют отели курорта Пунта Кана – с его роскошным океанским побережьем и системой аll inclusive. Место прекрасное – кто спорит? Но пляжный отдых (закусил-выпил-загорелпоел-поспал) в пределах одного отеля (инфраструктура в Пунта Кане не развита) довольно быстро наскучит. А вот от других достопримечательностей Доминиканы курорт находится далековато, поэтому путешествие, например, в столицу Санто-Доминго займет целый день. Причем проведете его большей частью в автобусе, а потом, как преследуемые охотником олени, будете мчаться по местам боевой славы Колумба и самым старым улочкам Нового Света. Иное дело, если вы выбираете побережье, где властвует Карибское море. Жизнь в местных городках (Ла Романа, Хуан Долио, Бока Чика) идеальна как для тех, кто предпочитает активно изучать лето 2012

!Book SL#5_leto_2012.indb 91

sportlife 91

23.05.12 10:40

вояж

страну, рисуя собственные маршруты, так и для спокойного уединенного отдыха – в таком случае можно поселиться в коттеджах или апартаментах. Во-первых, ни от кого не зависите, во-вторых – застрахованы от очередей в ресторанах и шумных компаний под окнами, в-третьих – гораздо выгоднее по цене-качеству. Так, за 1 000 долларов за 2 недели можно снять уютный коттедж в два этажа, с джакузи, садом, охраной. Сколько же человек поселится в этой обители – решать исключительно вам. Апартаменты выйдут дороже, но и сервис будет по высшему разряду. Готовить можно самому (свежие дары моря всегда под рукой, да и супермаркеты набиты всевозможными яствами) или к вашим услугам многочисленные ресторанчики. И в этом смысле городок Хуан Долио – вне конкуренции: богатейший выбор баров и кафе на открытом воздухе, рестораны с прекрасной кухней и замечательными винными погребами. Именно там готовят самые изысканные деликатесы по рецептам кухонь всего мира: бальзамическая курочка с фруктами, шукруты из зеленой папайи, рыба по-креольски, фаршированные карамболем и креветками плоды хлебного дерева и многое другое. К сло-

ву, улетая в Доминикану, постарайтесь захватить русско-испанский разговорник – язык общения местного населения испанский и даже в отелях английский используется крайне редко. Популярность Хуан Долио принесли не только местные шеф-повара, живописная лагуна, надежно защищенная полукружьем коралловых рифов, но и удачное расположение. Городок находится всего в 40 км от столицы, а до международного аэропорта Лас Америкас ехать 20 минут. На незначительном отдалении от Хуан Долио находится довольно крупный портовый центр

Сан-Педро-де-Макорис. Это – зона беспошлинной торговли, поэтому туристов привлекают местные магазины и торговые улицы. В соседнем городке Ла-Калета вас ждут потрясающие места для занятий подводным плаванием. Некогда за пределами гавани были затоплены остовы трех кораблей – чтобы создать здесь искусственный риф. И теперь среди кораллов обитают бесчисленные морские рыбешки самой причудливой формы и расцветки. А уж если решили устроить романтический вечер, то лучше съездить вечерком в Альтос де Чавон – точную копию испанской

деревни XV века. Его еще называют городом художников и ремесленников, поскольку здесь находится филиал нью-йоркской студии дизайна, студия графики, роспись по шелку, керамика и другое. Улочки усеяны мастерскими, где посетителям предлагают попрактиковаться в ремеслах или купить готовые творения. Как правило, турагентства совмещают поездку в Альтос де Чавон с посещением других достопримечательностей и привозят сюда туристов днем, хотя настоящая жизнь в городке начинается после семи часов вечера... В амфитеатре на 5 000 мест впервые спел Фрэнк Синатра, затем Карлос Сантана, Хулио Иглесиас, Глория Эстебан, Pet Shop Boys, Шакира, Стинг. А местные рестораны и бардискотека – место встреч американ-

92 sportlife лето 2012

!Book SL#5_leto_2012.indb 92

23.05.12 10:40

Это нужно увидеть Экскурсий в Доминикане много, однако тратить время и деньги нужно лишь на то, чего больше нигде и никогда вы не увидите – чтобы не было мучительно больно за напрасно потраченное. Итак:

Маяк Колумба

Монте-Кристи

Монументальное сооружение построено в 1992 году (к 500-летнему юбилею открытия Америки). Внутри висит сундук с прахом Христофора Колумба: мореплаватель таким образом, как и завещал, похоронен между небом и землей. Планировалось, что маяк будут зажигать каждый день, но борьба за экономию привела к тому, что лишь 1 раз (на Новый год) в небе светится огромный католический крест, который видно в море.

Городок популярен у любителей подводного плавания и славится роскошной бухтой с покоящимся на дне флотом испанских галеонов, солеными озерами ЛагоЭнрикио и множеством старых колониальных домов.

Санто-Доминго

ской творческой элиты, живущей на виллах неподалеку.

Часовня для поп-короля

26 мая 1994 года мир взорвала новость: король поп-музыки Майкл Джексон тайно обвенчался с дочерью Элвиса Пресли в скромной доминиканской деревушке. Но когда на место прибыли представители СМИ, выяснилось, что «скромная

деревушка» – изумительный уголок старины на территории гигантского фешенебельного гостиничного комплекса Casa de Campo, который давно облюбовали миллионеры и кинозвезды. Морской порт, яхт-клуб, виллы, рестораны, бары, гольф-поля, лошадиное ранчо, аэропорт и прекрасная компания – что еще надо утомленным от забот миллионерам? Но, видимо, все-таки и им тоже необходима сказка, которой и стал Альта де Чавон. По проекту Роберто Копа, бывшего голливудского декоратора, каменщики, резчики по дереву и кузнецы возвели городок, в точности воспроизводящий поселения первых колонистов XVI века. Двух- и трехэтажные домики с черепичными крышами выглядят живописно благодаря множеству арок, балкончиков и террас. Весь город можно обойти за 10 минут, любуясь панорамным видом на реку и долину внизу, где между деревьев ходят козы. В центре уникального городка находится церковь Святого Станислава, в которой и венчался Майкл Джексон. Она и теперь не пустует, поскольку влюбленные со всего мира хотят связать себя узами брака в городе-сказке, на крутом берегу земного рая…

Старейший город в Новом Свете (основан в 1496 г.) возник на месте разрушенной ураганом Изабеллы – первого испанского города на острове. Здесь расположено огромное количество памятников истории, поэтому СантоДоминго объявлен ЮНЕСКО «Достоянием человечества».

Харабакоа Здесь расположены самые красивые водопады Доминиканы – Эль-СальтоХименоа, Эль-Сальтоде-Байягате, Балнеариоде-ла-Конфлуэнсиа и Балнеарио-де-ла-Гуасарас.

Самана Уникальный природный заповедник, у берегов которого собираются для размножения горбатые киты, а местные пляжи считаются одними из лучших в стране.

Лос-Трес-Охос Лос-Трес-Охос (в переводе с испанского «Три глаза») получил свое название благодаря трем сульфидным озерам с темно-синей водой, расположившимся под землей на глубине 15 м. Химический состав озер отличается друг от друга, влияя на цвет воды – от аквамаринового до зеленовато-желтого.

Саона

Пик Дyapтe Сaмaя выcoкaя тoчкa Aнтильcкиx островов (3 175 м), считающаяся прекрасным местом для треккинга и альпинизма.

Самый крупный остров Доминиканской республики, расположенный на юговостоке страны. Надводная территория острова – 110 км2. Из 539 различных видов растений, которые распространены на острове, многие растут только здесь. В прибрежных водах обитают ламантины, дельфины, черепахи, а на мелководье царствуют морские звезды. лето 2012

!Book SL#5_leto_2012.indb 93

sportlife 93

23.05.12 10:40

Мифы

пятница,

13-е

$39,7 млн –

заработал в США фильм «Пятница, 13», снятый в 1980 году, при бюджете всего в $550 тысяч! И мало кто догадывался, что съемки фильма шли всего 28 дней, а актриса Бетси Палмер, которая согласилась сыграть главную злодейку в ужастике за 1 000 долларов в день, и не скрывала, что если бы ей срочно не нужна была новая машина, она бы ни за что не согласилась.

Психологи утверждают, что люди сами программируют себя на негативные события своим страхом перед «черной» пятницей. Ведь доказано, что «негатив притягивает» – то есть чего боишься, то и происходит. Однако дыма без огня не бывает, а страх 13 пятницы даже получил спецназвание – параскаведекатриафобия или фриггатрискаидекафобия.

13 октября 1307 года,

аккурат в пятницу папа Климент при содействии Филиппа IV после долгих пыток приказал сжечь на костре рыцарей ордена тамплиеры. Предводитель ордена – Жак де Моле – проклял всех, кто приложил руку к истреблению ордена…

688 2

столько пятниц выпадает на число 13 в Грегорианском календаре, который повторяется каждые 400 лет.

3 13 мая 1927 года –

начало краха экономической системы Германии.

$900 млн –

теряет американский бизнес в несчастливую пятницу, потому что люди отказываются работать или, например, летать на самолете.

1931 год –

50%

– настолько, по мнению британских хирургов, возрастает риск неудачи в пятницу, 13-го числа. Поэтому местные эскулапы нередко отменяют назначенные на этот день операции.

13 марта стало поистине «черной пятницей» для неуловимого Аль Капоне: ему предъявили обвинение в сокрытии доходов по 22 пунктам – за многочисленные убийства легендарного гангстера взять не удалось. Процесс века закончился в октябре – Капоне приговорили к 11 годам тюремного заключения, 50 тысячам долларов штрафа и возмещению судебных издержек в сумме 30 тысяч долларов. Без права обжалования.

На 60% –

возрастает, согласно статистике, опубликованной германским клубом автолюбителей, в пятницу, 13-го, количество дорожно-транспортных происшествий.

– столько «черных» пятниц ждет жителей планеты в 2012-м. Январская, увы, закончилась крушением лайнера Costa Concordia. Погибло не менее 14 человек, 21 числится пропавшим без вести. Апрельская пятница прошла более спокойно, а единомышленники из разных стран традиционно отметили Всемирный день рок-н-ролла (World Rock-n-roll Day). Хочется верить, что 13-й день месяца окажется счастливым и в июле.

AP, AFP/ East News

94 sportlife лето 2012

!Book SL#5_leto_2012.indb 94

23.05.12 10:40

!Book SL#5_leto_2012.indb 95

23.05.12 10:40

Календарь

8 июня – 29 июля Формула-1. Этапы Гран-при У любителей автоспорта есть шанс хорошо провести отпуск в Европе:

10 июня Гран-при Канады (Монреаль).

25 июня – 8 июля

24 июня

Футбол футболом, но и без тенниса лето немыслимо. Особенно без двух турниров «Большого шлема» – Уимблдона и US Open-2012 (пройдет 27.08–03.09 в США). Организаторы Уимблдонского турнира – Всеанглийский лаун-теннисный клуб – объявили, что, несмотря на кризис, общий призовой фонд соревнований вырастет на 10 процентов и составит £16 100 000. Самую существенную в процентном соотношении прибавку получат игроки, которые… покинут турнир на ранних стадиях. Говоря языком цифр, проигравшие в первом раунде Уимблдона-2012, положат на банковский счет £14 500 (на 26% больше, чем в 2011 году). Не останутся в накладе даже те, кто проиграет в

Теннис. Уимблдонский турнир (Англия, Лондон)

Гран-при Европы (Валенсия).

8 июля Гран-при Великобритании (Сильверстоун).

22 июля

29 июля Гран-при Венгрии (Будапешт). Кстати, этим летом можно попасть в число владельцев «Формулы-1» – сейчас готовится размещение ее ценных бумаг на Сингапурской бирже. На торги будут выставлены от 20% до 30% акций, доход от продажи которых может составить до 6 миллиардов фунтов. Наибольший пакет планирует продать CVC Capital Partners – ей сейчас принадлежит 63,4% акций «Формулы-1». Помимо CVC Capital Partners акционерами являются Берни Экклстоун (5,3%), бывшая жена Берни Славика (8,5%), банк Lehman Brothers (15,3%) и миноритарные акционеры (7,5%).

27 июля – 12 августа Олимпийские Игры-2012 (Англия, Лондон) Представьте, насколько уважают Украину в Международном Олимпийском комитете, если в оригинальный путеводитель по подземке, в котором каждая из 361 станций будет названа в честь олимпийского чемпиона, попали 9 украинцев. В частности Сергей Бубка, Людмила Турищева, Виктор Чукарин, Лариса Латынина, Валерий Борзов, Владимир Куц, Александр Медведь, Валентин Манкин и Владимир Кличко – спортсмены, вошедшую в мировую элиту спорта. Хочется верить, что олимпийская сборная страны продолжит славную традицию – все-таки на Играх 2012 года будет разыграно 302 комплекта наград, часть из которых вполне могут оказаться нам по плечу. В этом году впервые на Олимпиаде пройдут соревнования по боксу среди «слабой» половины человечества (до 51, 60 и 75 кг), а вот женские соревнования байдарокодиночек на дистанции 200 метров вытеснили мужские соревнования каноэ-двоек на дистанцию 500 метров. Кстати, компания BBC собирается показать финал забега на 100 метров и некоторые другие соревнования в формате 3D.

последнем раунде отборочных состязаний: их ждет чек на 8,5 тысяч фунтов. А вот победителя турнира, получившего в прошлого году 1,1 млн фунтов, ждет куда меньшее увеличение призовых – всего на 50 тысяч фунтов (4,5%). На таком перераспределении прибавки в сторону слабых игроков настояли топ-теннисисты – Новак Джокович, Энди Мюррей, Роджер Федерер и Рафаэль Надаль. Свои миллионные состояния асы теннисных баталий, как правило, большей частью пополняют удачными рекламными контрактами. Вот и решили, что не обеднеют, дав возможность менее удачливым и мастеровитым коллегам стать чуть богаче.

Eyevine/ East News

Гран-при Германии (Хоккенхейм).

96 sportlife лето 2012

!Book SL#5_leto_2012.indb 96

23.05.12 10:40