Sport Life (зима 2011) by Елена Киселева

#1 зима 2011

зима 2011

разминка

Что можно сделать за 30 минут

мифы

НАЧАТЬ И КОНЧИТЬ Тренировка для желающих подкачать тело к лету

Кто придумал воздержание

правил

жизненного кайфа от Татьяны Рамус

мастер-класс ДЛЯ ТЕХ, КТО ТРАВМИРОВАЛСЯ НА горноЛЫЖНЫХ СКЛОНАХ

ликбез

Солнечный «допинг»: подбираем дозу

рацион

the best

impact

Жир жиром выедаем

хобби sportlife

!Cover#SPORT_#1.indd 1

Береженого шлем бережет

Флирт

Гид нес-залу т и ф по

й Автодраа ры Спортк в Детройте

1/24/11 3:35 PM

!Cover#SPORT_#1.indd 2

1/24/11 3:35 PM

!Book Sportlife#1_p.indb 1

2/22/11 6:51 PM

!Book Sportlife#1_p.indb 2

2/22/11 6:51 PM

!Book Sportlife#1_p.indb 3

2/22/11 6:51 PM

Contents

HEALTHY LIFE 10 News

FITNESS LIFE 8 Герои дня

Налог на тело

Мадонна раскинула сети

18 Задай

вопрос

«Кирпичики» есть у всех

54 Форма Секрет упругих ягодиц

60 План

тренировок

Марафон здоровья

76 Опыт

Гипс тренировкам не помеха

22 Разминка

Бег с IQ-эффектом

16 Мифы

Акт воздержания

20 Организм Выстрел в сердце

64 Beauty

5 вопросов косметологу

66 Рацион Рецепты стройности Ольги Сумской Жир жиром выедаем

Training

Начать и кончить: оптимальная тренировка для желающих похудеть к лету

68 Блюдо

сезона

Свобода выбора: баранина на ребрышке или салат из морепродуктов

74 Ликбез Весной тело нуждается в солнечном «допинге»

4 sportlife весна 2011

!Book Sportlife#1_p.indb 4

2/22/11 6:51 PM

!Book Sportlife#1_p.indb 5

2/22/11 6:51 PM

Contents

OLYMPIC LIFE 30 Экипировка На пике формы

34 Личность

Треп

И один в поле воин

Лучший удар Холифилда: 48-летний абсолютный экс-чемпион мира по боксу мечтает разобраться с Кличко

36 Хобби

Сквош – теннис: большая разница

38 EVRO-2012

В поисках нелишнего билета

40 Событие

Футбол по новым правилам

46 Техно

Прыгнуть выше головы

STYLE LIFE

прилож е ни е

журналу

x x l

Издатель: Сергей Горовой Учредитель: Издательский дом «ВАВИЛОН» Главный редактор: Светлана Шевелева Консультант по фитнесу: Дмитрий Щербаков Консультант по олимпийским видам спорта: Валентин Щербачев Арт-директор: Максимилиан Сергеев Цветокоррекция, ДП: Виталий Гребенюк Фотоменеджер: Максим Ткачев Фотограф: Андрей Шереметьев Стилист: Анна Олейник Литредактор, корректор: Елена Донецкова

70 Вояж

Снега Килиманджаро

48 The Star

7 правил жизненного кайфа от Татьяны Рамус

50 Ваш выбор Свои среди своих

52 Флирт

Мадам, вам штангу подержать?

62 Мысли

О чем говорят в Интернете

78 Автодрайв Премьерный показ суперкаров

80 Календарь Куда поехать в марте-мае?

Исполнительный директор: Руслан Сирик Директор по маркетингу: Марина Орловская Над номером работали Егор Кулик, Настя Филин, Елена Нечаева.

Адрес редакции Киев, 04050, ул. Мельникова, 12а, офис 8 Тел.: 0 (44) 568 5798, факс: 0 (44) 568 5896 Печать: ОТ «Блиц-Принт»: Киев, ул. Киото, 25 Редакция не несет ответственности за содержание и стилистику рекламных материалов. Ответственность за достоверность фактов, собственных имен несут авторы публикаций. Категорически запрещается полностью или частично воспроизводить опубликованные в журнале «Sportlife» статьи, фотографии, а также иные иллюстративные материалы без письменного согласия редакции. Рукописи, не принятые к публикации, не возвращаются. Дата выхода в свет – март 2011 года. Электронная почта редакции: sportlifemagazine@mail.ru

6 sportlife весна 2011

!Book Sportlife#1_p.indb 6

2/22/11 6:51 PM

!Book Sportlife#1_p.indb 7

2/22/11 6:51 PM

Герои дня На сайтах знакомств сильная половина человечества регистрируется активнее, чем слабая. Как утверждают психологи, мужчин на этих сайтах интересуют:

30% (18–30 лет) – только легкомысленные знакомства

(за 30 лет) – бесплатные знакомства для серьезных отношений

20% (от 18 и старше) – сами не

объединенные

знают, чего хотят

паутиной

Мадонна раскинула сети «В фитнесцентре Hard Candy в Москве будут созданы идеальные условия для оздоровительных упражнений, которые представляют мою философию здоровья и фитнеса», – пообещала несколько месяцев назад Мадонна и теперь готова приехать на его открытие в марте. Особенностью оздоровительного заведения, которое появится возле Красной площади, является личный контроль певицы не только за дизайном стен, но и установкой спортивного оборудования. То же самое касается и упражнений. Сеть спортивных клубов Candy Fitness Мадонна запустила в конце 2010-го, открыв в Мексике первый центр площадью 30 тыс. кв. футов. Первоначальный взнос составляет 830 долларов и включает первые два месяца занятий. Московские тарифы пока держат в секрете.

Итак, самым ценным для человека попрежнему остается общение – по статистике, более 50% населения Украины посещают социальные сети, более 7% сидят в них сутками. А между тем, главный герой фильма – отец-основатель Facebook Марк Цукерберг – предпочитает реальное общение виртуальному, ставит семью превыше работы и готов отказаться от важных встреч (и миллионных контрактов), если встреча назначена на раннее утро.

Железный Арни «Я вернулся!» – написал на своем блоге в Twitter Арнольд Шварценеггер, пообещав своим поклонникам активно включиться в привычную жизнь рядовой голливудской звезды. Экс-губернатор Калифорнии не только собирается вернуться на экраны. До своей политической карьеры Железный Арни был известен как главный пропагандист здорового образа жизни в США. Но от долгого сидения в губернаторском кресле многократный обладатель титула «Мистер Олимпия» даже умеренные физические нагрузки переносит не так легко, как раньше. Впрочем, Шварценеггер, которому из-за его проблем с сердцем врачи не рекомендуют увлекаться силовыми упражнениями, считает, что он сможет вернуть себе физическую форму другим путем. Ведь его сын, как и жена Мария Шрайвер, увлекается йогой и сформировал заветные «кирпичики» не хуже, чем в свое время отец.

Прогрессивный «Шахтер» Международная федерация футбольной истории и статистики (IFFHS) признала донецкий «Шахтер» клубом, добившимся наибольшего прогресса за период с 2001 по 2010 годы. За что ему 16 мая вручат награду World Football Gala 2011. Как разъяснил в официальном письме президент IFFHS Альфредо Пеге, клубный рейтинг первого десятилетия XXI века основывается на всех результатах выступлений команды – как национальных, так и международных – и не имеет субъективных факторов. Сравнивая данные лучших клубов за период 2001–2010 гг. и тех, которые не попали в рейтинг лучших континентальных клубов XX века (1901–2000 гг.), выяснилось, что максимально увеличить свой показатель за это время смог именно ФК «Шахтер» (Донецк). После победы 16 февраля над «Ромой» в 1/8 ЛЧ «горняки» также возглавили таблицу клубных коэффициентов футбольной федерации, опередив «Реал», «Манчестер» и других футбольных грандов.

Abaca (2), AP/East News

то сказал, что «нельзя завести 500 миллионов друзей, не нажив ни одного врага»? История создания одной из самых известных в мире социальных сетей – Facebook – подтверждает обратное. Как и зрители, стоявшие в очереди в кинотеатры, и Голливудская ассоциация иностранной прессы, давшая картине Дэвида Финчера «Социальная сеть» четыре «Золотых глобуса». На очереди –«Оскар».

42% просто для общения

8 sportlife весна 2011

!Book Sportlife#1_p.indb 8

2/22/11 6:52 PM

!Book Sportlife#1_p.indb 9

2/22/11 6:52 PM

News

Скорость разогрева Исследователи пришли к выводу, что не важно, сколько ккал вы тратите на тренировке, – гораздо важнее скорость, до которой вы разогнали обмен веществ. Именно повышенная скорость обмена веществ позволит вам активно сжигать жир еще в течение 15–20 часов после тренировки. Ученые Университета Лаваля (Канада) измеряли разницу в снижении веса у двух групп людей, выполнявших абсолютно разные программы физических упражнений. Первая группа занималась на велотренажере 4–5 раз в неделю и сжигала в среднем по 300–400 ккал за каждую тренировку (30–45 мин.).

Член Центристской партии Швеции Стефан Ханна мечтает ввести «налог на вес тела», чтобы люди, страдающие от ожирения, платили налоги больше, чем обычные граждане. Парламентарий считает, что если человек ведет нездоровый образ жизни, то должен быть готов платить за это компенсацию – ведь те, кто страдает лишним весом, всегда обходятся обществу дороже людей обычного веса. Свою идею Ханна пока не озвучил официально, а разместил на блоге, поскольку еще не решил, как высчитывать норму и должны ли будут толстые люди просто платить дополнительный налог или же сумма будет начисляться за каждый лишний килограмм. У парламентария, к слову, есть все шансы получить одобрение коллег: вопрос о падении деторождаемости в Швеции стоит остро, а, как известно, у полных людей либидо обычно ниже, чем у худых. Так что власти вполне могут решиться на радикальные меры, чтобы заставить местных толстяков если не гири покачать, то хотя бы вокруг кровати побегать более активно.

Удар ниже пояса Просмотр спортивных передач поднимает уровень тестостерона в среднем на 20%, однако одновременный прием пива с фастфудом сводит этот результат к нулю. А то и ниже…

Участники второй группы делали это всего 1 раз в неделю, а остальные 3–4 занятия проводили в режиме коротких ускорений. Они вставали на педали и крутили их так быстро, как только могли, в течение 30–90 секунд, затем отдыхали и повторяли этот процесс еще несколько раз. За одну такую тренировку они сжигали в среднем по 200–250 ккал.

Дело в том, что на «подпитии» мозг перестает секретировать лютеинизирующий гормон, с которого, собственно, и начинается синтез тестостерона. Причем степень мозгового «опьянения» зависит от напитка: губительнее всего на мужской силе сказываются водка, пиво и, как ни странно, белое вино. После красного удар ниже пояса заметен меньше… Muscle&Fitness

Налог на тело

В итоге, несмотря на то что вторая группа тренировалась гораздо меньше, к концу исследования ее участники сбросили в девять раз больше жира, чем в первой группе!

А в это время… Украинские боксеры-тяжеловесы братья Виталий и Владимир Кличко «раздулись» на несколько десятков килограммов для съемок в рекламе немецкой сети фитнес-клубов. Согласно сюжету, полюбив калорийную пищу, боксеры не то что на ринг – дальше уборной не выходят, и решают восстановить форму с помощью фитнеса. Что из этого получилось – украинцы смогут увидеть разве что в Интернете.

10 sportlife весна 2011

!Book Sportlife#1_p.indb 10

2/22/11 6:52 PM

Сексуальный фитнес «Мисс Фитнес Олимпия» Моника Брант, хоть и перестала выступать на международной фитнесарене, продолжает удивлять своей роскошной фигурой и вызывает трепет в мужских рядах. Это лишний раз подтверждает теорию о том, что фитнес, перестраивая гормональный фон женщины, положительно сказывается на ее либидо. Мало того что появляется уверенность в себе, но и развиваются сила, ловкость, выносливость, которые, конечно же, необходимы для качественного секса, не уступающего подчас занятиям легкой атлетикой по затратам сил и энергии.

!Book Sportlife#1_p.indb 11

Задел на будущее 150 минут упражнений в молодости помогут вам поддерживать стройную талию через 20 лет. Исследователи из Школы медицины при Университете Фейнберга в Чикаго выяснили, что положительный эффект для талии достижим только при упражнениях, длящихся от 150 минут в неделю и выше. Причем не нужно сосредотачиваться исключительно на прессе – подойдет бег, быстрая ходьба, баскетбол, волейбол и даже домашняя активность.

По словам автора исследования доктора Арлин Хэнкинсон, большинство современных исследований сосредотачивается на том, как помочь людям избавиться от уже существующего веса. «Моя работа, наоборот, показывает, что можно предотвратить появление лишних килограммов – и это значительно легче и эффективнее. Очень важно начать заниматься спортом в молодости, но это не значит, что вы не сможете измениться в более поздние годы. Просто в среднем возрасте бороться с лишним весом становится значительно труднее», – подчеркивает Арлин Хэнкинсон.

2/22/11 6:52 PM

News

Новое поколение стимуляторов Генные методики, разработанные для лечения некоторых наследственных заболеваний, могут быть использованы спортсменами в качестве допинга. Однако это, как считают специалисты, может вызвать трансформацию сердечной мышцы и привести к фатальным результатам – к тому же обнаружить такие вещества в организме атлета крайне сложно.

Бутылка с интеллектом Тренировка памяти Физически развитые дети лучше справляются с тестами на память – таков вывод американских исследователей, оценивавших физическую подготовку 9 и 10-летних детей.

Во время измерений эффективности использования детьми кислорода во время бега на беговой дорожке выяснилось, что физически развитые дети расходуют кислород более эффективно, чем их слабые сверстники. Анализ снимков МРТ показал, что у испытуемых с хорошей физической подготовкой объем гиппокампа был на 12% больше относительно общего размера мозга, чем у менее тренированных ровесников. При этом, чем больше был у ребенка гиппокамп, тем легче он справлялся с заданиями на запоминание и совмещение различных типов информации.

Как известно, современные анаболические стероиды тоже влияют на активность генов, но новые синтезированные вещества действуют гораздо более прицельно, что позволяет придать организму невероятную физическую силу и исключительную выносливость даже без физических нагрузок. Например, субстанция GW1516, при помощи которой лечится ожирение, влияет на активность гена PPAR-д, участвующего в расщеплении жира, и способствует перерождению быстрых и маловыносливых мышечных волокон в волокна более выносливые. Обычно такой результат достигается изнурительными тренировками. Journal Sports Science Medicine

На технологической выставке CES 2011 в Лас-Вегасе (США) презентовали гаджет i-dration от компании Cambridge Consultants, который способен по средствам Bluetooth контактировать с измерительными устройствами – датчиком сердечного ритма, а также электронным акселерометром и гироскопом, показывающими уровень нагрузок. Гаджет i-dration в виде бутылки считывает по беспроводной связи все данные и, с учетом информации о возрасте, росте и весе человека, определяет потребность организма в воде. Если таковая есть, на устройстве загорается голубая подсветка.

Дай себе замерзнуть Как известно, в холоде организм начинает разогревать сам себя и для этого сжигает запасы калорий. Американский писатель Тим Феррис советует отказаться от теплых напитков и перед употреблением воды класть в стакан несколько кубиков льда, а главное – ежедневно по полчаса принимать холодный душ. Феррис не является новатором: в свое время медицинский эксперт NASA Рей Кронис исследовал влияние температурных колебаний окружающей среды на метаболизм и доказал, что холод ускоряет сжигание лишних килограммов. glowimages.com

12 sportlife весна 2011

!Book Sportlife#1_p.indb 12

2/22/11 6:52 PM

Протеины на закуску

Где взять тестостерон? До сих пор считалось, что желток куриного яйца – страшный удар по сердечно-сосудистой системе, поскольку содержит слишком много жиров и холестерина. Однако, как показали исследования, жиры это не простые, а «золотые» – из них мужской организм синтезирует тестостерон. А холестерин, в свою очередь, полностью расходуется на производство гормонов и жирорастворимых витаминов. И посему даже прием 4 яиц (с желтками) не станет трагичным для организма – подготовленного, естественно, и активно занимающегося спортом.

!Book Sportlife#1_p.indb 13

Один из самых частых вопросов, которые слышат тренеры в фитнес-залах: «Когда лучше употреблять белки – до или после интенсивных физических упражнений?». Если верить науке, то употреблять специальные протеиновые коктейли нужно все-таки после занятий – и тогда вы можете рассчитывать на большее увеличение мышечных белков по сравнению с тем, если пить эти напитки до начала занятий или после отдыха. Исследование, кстати, выявило и тот факт, что увеличение мышечного белка происходит примерно в одном темпе как у молодых, так и у пожилых мужчин. Это позволяет предположить, что пожилой возраст не влияет на возможности тела переваривать и выделять белки из продуктов питания.

2/22/11 6:52 PM

News

Магазинная физкультура

Медалей станет больше Комиссия по олимпийской программе Международного олимпийского комитета (МОК) рекомендовала включить семь новых спортивных дисциплин в программу Олимпиады-2014 в Сочи. Среди счастливчиков:

прыжки на лыжах с трамплина среди женщин хафпайп во фристайле (у мужчин и у женщин) слопстайл во фристайле (у мужчин и у женщин) слопстайл в сноуборде (у мужчин и у женщин) смешанная эстафета в биатлоне командное фигурное катание командная эстафета в санном спорте Таким образом, количество разыгрываемых наград может быть увеличено на 10 комплектов – до 96. Окончательное решение по поводу расширения программы зимних Олимпиад будет принято весной на заседании исполкома МОК.

Изучить действенность нового «вида спорта» решили канадские ученые-физиологи, под бдительным контролем которых более 1 000 «шопинг-спортсменов» два месяца ходили и бегали по торговым центрам. Средний возраст участников эксперимента в Калгари составлял 66 лет. Результаты привели исследователей к выводу, что mallexercising идеально подходит для пожилых людей, которым требуется безопасное ровное место для ходьбы, чтобы «улучшить функциональную подвижность суставов, поддерживать себя в форме и повышать ощущение самостоятельности». Поддержать, а заодно и заработать на любителях нового вида «спорта», решили производители спортинвентаря, которые предлагают специальные туфли для шопфитнеса – mall-walker shoes. Если верить рекламе, «эта обувь отличается подошвами особой шершавости, которые не позволят вам поскользнуться на гладком полу торговых центров». Вот только что делать с тем количеством товара, которые волей-неволей приобретаются во время такой шопинг-тренировки?

Молочный допинг Пара стаканов молока после физических нагрузок помогает женщинам более эффективно сжигать жировые ткани и укреплять мышцы. К такому выводу пришли ученые Университета МакМастера, решившие развеять миф о том, что от молока дамы полнеют. В течение 12 недель за 2 часа до тренировок женщинам запрещали употребление какой-либо пищи и жидкости, кроме воды. Их разделили на две группы: одна после тренировок выпивала 500 мл молока, другая – энергетический напиток с сахаром. Через час процедура повторялась. Сама тренировка состояла из упражнений для пресса, косых мышц пресса и ног. Результат: молоко помогало быстрее превратить жир в мышцы. Ученым пока не удалось выявить механизм, сжигающий жир, предполагается, что дело в концентрации белка, кальция и витамина D. kachkov.net

Кстати После силовых упражнений не повредит включить в свое питание сладкие хлопья на молоке – в течение 30–45 минут после тренировки, не позже. Биохимические анализы показали, что такое блюдо лучше восстанавливает силы и помогает белковому синтезу в мышцах. Дело в том, что углеводы из хлопьев усваиваются быстрее, а сахар вызывает мощную секрецию инсулина. Этот гормон ускоряет транспорт аминокислот и энергии в уставшие мышцы, тем самым подстегивая восстановление.

EasyFotostock, BEW/ East News

Mallexercising («mall» – торговый центр и «exercise» – упражнение) – очередная выдумка американок, которым некогда зайти в фитнесзал. Они просчитали, что, пробегая по огромным магазинам, толкая тяжелую тележку с продуктами и попутно глазея на витрины, можно за полчаса «сжечь» до 200 килокалорий. Правда, чтобы этого достичь, нужно следовать правилам: шагать быстро, временами переходя на короткие пробежки, подниматься и спускаться по лестницам пешком, товары покупать быстро и идти дальше.

14 sportlife весна 2011

!Book Sportlife#1_p.indb 14

2/22/11 6:52 PM

Регулируем сахар в крови Комбинация из двух видов упражнений – на сопротивляемость и аэробных – существенно снижает уровень сахара в крови. Как считают ученые из Государственного университета Луизианы, такой микс лучше всего подходит диабетикам второго типа.

Худеем стоя В офисе сложно поддерживать вес в норме – ведь практически целый день приходится сидеть за компьютером. Многие и кушают там же… Впрочем, новозеландские ученые утверждают, что если выполнять часть работы стоя и как можно чаще передвигаться по офису, это помогает избавиться от лишних килограммов и похудеть. В ходе эксперимента выяснилось, что, если работать за компьютером стоя, это помогает израсходовать лишние 84 ккал в час. Если каждый час вставать из-за стола и ходить по офису, это поможет потерять до 2 килограммов в год. А дополнительным преимуществом такого распорядка является то, что в организме снижается выработка ферментов, вызывающих диабет 2-го типа.

!Book Sportlife#1_p.indb 15

«Перед началом наблюдений мы считали, что и группа, занимавшаяся аэробными упражнениями (ходьба, плавание, бег), и те, кто занимался упражнениями на сопротивление (тренажеры, гантели), будут иметь одинаковые результаты в плане уровня сахара в крови по сравнению с комбинированной группой (пациенты в одни дни недели занимались аэробными упражнениями, а в другие выполняли упражнения на сопротивление). Но через девять месяцев оказалось, что именно у

последней результаты значительно превосходили все остальные», – заявил глава исследования доктор Тимоти Черч. Тест HbA1C, исследующий долговременную (от двух до трех месяцев) концентрацию сахара в крови, в комбинационной группе имел наилучшие показали. А главное: этим пациентам требовалось принимать меньше всего лекарств от диабета.

2/22/11 6:52 PM

Мифы Текст: Лана Светлова

оворить о сексе в спорте начали году этак в 444 до нашей эры – когда греческий философ Платон решил описать этапы подготовки пятиборца, олимпийского чемпиона Икоса Тарентума. Атлет поглощал килограммы кабаньего и козьего мяса, сыра и молока, но категорически отказывал себе в любовных утехах, дабы не утратить набранную мощь. В XX веке главным проповедником воздержания в спорте был легендарный Мухаммед Али, утверждавший, что секс расслабляет волю и уменьшает концентрацию. Чтобы создать необходимое предстартовое напряжение перед боем, боксер отказывался от женской ласки в течение шести недель. Немецкий лыжник Ронни Аккерман пошел в своем усердии еще дальше: перед Олимпийскими играми в Солт-Лейк-Сити он «забыл» о сексе на целых 389 дней и таки завоевал «серебро». А тренер канадской сборной по плаванию Дейв Джонсон включил воздержание в официальный кодекс поведения женской и мужской команды во время Олимпиады-1996. Но тут особых рекордов не получилось – что, в общем-то, не удивительно. Несколько исследований, проведенных в последние годы, не нашли аргументов в пользу того, что секс негативно влияет на силу, выносливость, душевное равновесие, быстроту реакции или другие качества, важные для спортсменов. В частности, не подтвердилась гипотеза о снижении уровня тестостерона после сексуального контакта. Напротив, итальянский профессор эндокринологии Эммануэль Джаннини обнаружила, что постоянный секс увеличивает уровень лютеинизирующего гормона (в мужском организме он стимулирует клетки Лейдига, вырабатывающие тестостерон), а вот длительное воздержание его снижает. «Спустя три месяца без секса, что не так редко для некоторых спортсменов, тестостерон резко снижается до уровня, близкому к за16 sportlife весна 2011

!Book Sportlife#1_p.indb 16

Акт воздержания Миф о том, что без сексуального голода спортсмену победы не светят, получил новый импульс 40 лет назад. Дабы усмирить атлетов накануне Олимпиады, немецкая наука объявила, что у мужчин после полового акта физические функции снижаются на 20%. В «утку» поверили не только свои – весь мир.

Ждем писем на электронную почту редакции: sportlifemagazine@mail.ru

2/22/11 6:52 PM

фиксированным показателям у детей», – заявила г-жа Джаннини в интервью журналу National Geographic. Теперь медики пытаются достучаться до сердец тренеровконсерваторов, называя секс едва ли не лучшим допингом и отличной тренировкой для большинства систем организма: сердце стучит бойче, кровь бежит, легкие дышат, гормоны вырабатываются, простата активизируется, мышцы шевелятся. «Во время занятий сексом в кровь выбрасывается целый «букет» гормонов и полезных веществ. Одно из них – адреналин, способный поистине творить чудеса. Это своеобразный допинг, живая энергия в чистом виде, – считает доктор медицинских наук, россиянин Евгений Лучицкий. – Именно за этим дополнительным допингом охотятся спортсмены, занимаясь любовью перед са-

Словарь сексолога Cексуальная депривация (она же – сексуальное воздержание или сексуальная абстиненция) – вынужденное или сознательное снижение половой активности ниже индивидуальной потребности. Различают два вида воздержания. Первый – это отсутствие активности сразу после окончания полового акта, которое воспринимается как заслуженный отдых после интенсивной психофизической нагрузки. Второй – вынужденная сексуальная абстиненция, когда половая потребность возникает, но ее удовлетворению препятствуют какие-либо внешние обстоятельства. Например, тренер дверь с ружьем охраняет (шутка!)…

мыми соревнованиями». Помимо адреналина, во время интимной близости в кровь поступает эндорфин – вещество, подобное наркотику (нечто среднее между морфием и опиумом), снимающее боль, напряжение. Единственное, в чем по-прежнему единодушны и тренеры, и медики, и наука, – если вместо полноценного сна спортсмен всю ночь развлекается или решил расслабиться утром перед соревнованиями, то это, безусловно, отразится на его результатах. Особенно рискуют те, кто ринулся бить любовные рекорды непосредственно перед или за 2 часа до физической активности, – их выносливость падает катастрофически. Ведь если исходить из того, что секс – что-то вроде тренировки, то накануне старта главное в ней – выложиться не до конца…

Наиболее активные любовники способны сжечь около

250 4

ккал в час или

age (2), AP, Marka/ East News

Главное – регулярность

Ученые Королевского университета Белфаста, проанализировав данные 1 000 немолодых мужчин, выяснили, что среди тех, кто имел больше всего оргазмов, показатели смертности были наполовину ниже, чем у тех, кто вообще не занимался сексом. Дело оказалось не только в разнице возраста между мужем и женой, а и в регулярности занятий сексом.

Кстати Несмотря на запреты, атлеты всегда находили возможность порадовать себя хорошим сексом – кто до соревнований, а кто и после поражения. Естественно, иногда подобная беспечность заканчивалась походом к венерологу. Дабы подстраховать олимпийцев, например, организаторы афинской Олимпиады закупили 130 тысяч презервативов и 30 тысяч тюбиков лубрикантов, чтобы вручить каждому из 17 тысяч спортсменов и спортсменок «подарочный набор» из трех презервативов и двух тюбиков смазки. Для особо темпераментных этого количества было явно недостаточно и приходилось докупать.

ккал в минуту. В среднем человек активно в тему занимается Анекдот Врач говорит мужу пациентки: любовью – Если вы не будете заниматься с ней любовью хотя бы раз в неделю, она может в течение умереть. 5–6 минут Муж выходит из кабинета к жене. (как гласит –она.Ну, что тебе сказал врач? – спрашивает статистика), – Что-что? Умрешь ты... то есть расход *** энергии пара со стажем занимается составляет Супружеская любовью. Мужу явно скучно, и его клонит в сон. Жена говорит: менее – Вась, ну ты прямо как бревно!

25 ккал

– А ты спортивную гимнастику по телику смотрела? – Нет. – А ты посмотри, что там девки с бревном вытворяют... весна 2011

!Book Sportlife#1_p.indb 17

sportlife 17

2/22/11 6:52 PM

Задай вопрос

«Кирпичики» есть у всех! У тренера по фитнесу обязанностей нынче больше, чем у лечащего врача. Он не только спец по силовым и аэробным нагрузкам, но и диетолог, и первая «скорая помощь», и наставник подрастающего поколения. Нашли такого – повезло, а нет – в нашей рубрике вы сможете получить квалифицированный ответ от лучших специалистов.

Полгода бьюсь над прессом, а заветных «кирпичиков», ради которых я стал заниматься, не видно. Может, стоит поменять систему тренировок? Виктор В таких случаях я всем своим клиентам говорю: «Кирпичики есть – и у меня, и у вас. Просто у вас они спрятаны под слоем жира!» Как правило, тренер составляет тренировки так, чтобы сначала укрепить связки и сухожилия, сделать более эластичными мышцы, а движения – координированными. Только после этого мы перестраиваем нагрузку и начинаем работать над жиром. Возможно, вам стоит пересмотреть свое питание: чего больше – жиров или углеводов? Сколько раз в день и что вы едите? Чтобы раскрутить свой обмен веществ и ускорить его, вам нужно кушать чаще – 5–6 раз в день, но сами порции должны быть меньше. Зачем платить больше? Я имею в виду – для чего нужен персональный тренер? Я далеко не мальчик, есть уже жизненный опыт – и что, неужели в тренажерах не раз18 sportlife весна 2011

!Book Sportlife#1_p.indb 18

берусь?! Я купил годовой абонемент (кстати, мудро придумано – мотивация ходить и не пропускать появляется), могу тренироваться хоть каждый день и когда хочу. Вот вчера штангу поднимал. Посмотрел, как сосед с тренером это упражнение прорабатывали, и потом сам стал делать. Правда, мышцы побаливают немного, так я ж только начал… Дмитрий Васильевич, 48 лет Если решили экономить – переубеждать не станем, хотя… Вы говорите, что мышцы побаливают? Не буду пугать, но проблемы могут быть связаны не только с крепатурой. Как показывает практика, многие люди в тренажерных залах учатся делать упражнения, наблюдая за другими. Но замечают ли они и другое: что тренер постоянно корректирует выполнение упражне-

ния клиентом – отмечает неправильную позу, в которой стоит человек, или направляет его руки, четко смотрит за весом и т. д. Дело в том, что даже то, как вы поднимаете штангу, – а, как правило, одна рука у нас сильнее, и мы работаем ей активнее, нежели второй, – даже это может кардинально сказаться на всем упражнении. Точнее на том, какие мышцы и как задействованы в этот момент. В силовых же упражнениях такие неточности могут стоить порванных связок и более серьезных травм. Преимущество работы с персональным тренером заключается не только в том, что он сокращает риск травм. Хороший специалист поможет вам понять, какие упражнения вам нужны и как работают тренажеры, поэтому вам

не придется идти к поставленной цели путем проб и ошибок. Работа у меня сидячая – я компьютерщик. Друг посоветовал торс подкачать, а то руки уставать стали. Вроде все нормально пошло. А потом добавил кардиотренировки (беговую дорожку) и через несколько занятий почувствовал боли в сердце. Пошел в больницу, обследование вроде никаких патологий не выявило. Но врач настаивает, чтобы я бросил занятия, бегать не разрешает – мол, проблема может выплыть позднее. Как быть? Евгений, 35 лет Чаще всего подобные проблемы возникают из-за гиподинамии – человек долго был обездвижен, чувствовал себя комфортно в одном и том же положении, а когда начал дви-

Ждем писем на электронную почту редакции: sportlifemagazine@mail.ru

2/22/11 6:52 PM

гаться, оказалось, что мышцы очень слабые и не готовы к нагрузкам. В таких ситуациях можно получить травму, даже потянувшись за тапочками. Поэтому для начала нужно тренировать функциональные мышцы, которыми мы больше всего пользуемся в жизни. И потихоньку наращивать нагрузки. Если же вы послушаетесь врача и вновь вернетесь в кресло, то уже через несколько лет боли в сердце будут вас беспокоить даже во время ходьбы. Можно обойтись без спортивного питания? Мой друг рекомендует мне добавку с окисью азота, подскажите, насколько он вреден и, вообще, что дает? Юрчик, 19 лет Спортивное питание не обязательный атрибут – это те препараты (протеины, аминокислоты), которые помогают нам быстрее восстановиться после нагрузок. Резервы нашего организма рассчитаны на нагрузки повседневной жизни – дом, работа, поездки, общение. Эти энергозатраты для нас нормальны. Но если мы добавляем какую-то нагрузку, то организм начинает расходовать сверх нормы. И в этом случае нам нужны дополнительные средства для восстановления: во-первых, результат на тренировках станет лучше, а главное – не будет накапливаться усталость. А организм умеет «заставить» нас отдыхать – у одних это проявляется в виде ОРВИ, у других – ущемлениями, грыжами, а то и травмами. Что касается азотистых добавок, то у них явно выраженный визуальный эффект – ты принимаешь добавку, и прямо на тренировке твои мышцы становятся больше, наливаются. Перестаешь принимать – и эффект проходит. Сам я не употреблял, поскольку предпочитаю поддерживать мышечную форму естественным путем – так и красивее, и долговечнее. У моего ребенка сколиоз, а у меня, как сказали врачи, предгрыжевое состояние позвоночника. Но мы оба любим двигаться: зимой на лыжах бегаем, летом в волейбол. Неужели из-за этих нагрузок по-

звоночник «полетел»? И теперь не знаю, записываться ли в бассейн – а вдруг хуже станет. Юлия, 39 лет Тренироваться можно и нужно в любом из этих состояний. И не только в бассейне. Вашему ребенку нужна коррекция осанки – для этого есть целый комплекс различных упражнений. При сколиозе наблюдается повышенный мышечный тонус с одной стороны: то есть круглая спина – сигнал того, что мышцы спины более сильные, чем грудные. И у мышц груди просто нет сил развернуть плечи, выпрямить осанку. Поэтому нужно подобрать комплекс физических упражнений для наращивания массы гипотрофированных (слабо развитых) мышц и расслабления тех мышц, которые находятся в гипертонусе.

Обязателен в этом случае массаж – он поможет восстановлению и укреплению мышечного корсета. Что касается предгрыжевого состояния, то здесь можно посоветовать профилактор Евминова – разработан очень хороший, проверенный годами комплекс упражнений, направленный на вытягивание мышцстабилизаторов. После того, как мы пройдем курс и достаточно подготовим тело, можно давать уже другие нагрузки. Одно правило – мы полностью исключаем компрессионные нагрузки, которые сдавливают

позвонки и усугубляют проблему еще больше. Нагрузки при вашем диагнозе нужны горизонтальные или же те, которые выполняются под углом. Моей дочери 14 лет, а она уже в мои джинсы не влезает. Вес – 70 кг! Но когда говорю о занятиях спортом, как это полезно для здоровья и фигуры, – она надувает губы, мол, я никуда не пойду, засмеют. Как привлечь такого подростка в фитнес-зал? Людмила Ивановна, 45 лет В 13–16 лет детей нужно заинтересовывать и давать возможность проявить себя. И, как правило, они должны тренироваться не в группе – особенно, если там есть ровесники. В этом возрасте остро проявляется конкуренция, и, почувствовав на себе косой взгляд или увидев, что кто-то делает упражнение лучше, под-

росток замкнется и больше не придет на занятия. Тут нужен терпеливый наставник, который поможет не только улучшить физическое здоровье, но и избавить ребенка от комплексов. Мальчикам в этом возрасте больше нравятся единоборства: это помогает выбросить лишнюю агрессию, а также улучшает координацию движений, ловкость, быстроту реакции. Девочки сейчас с удовольствием осваивают танцевальные направления – у нас в клубе есть и хип-хоп, модерн

и др. Девочкам это нравится, а заодно развивается координация движений, тренируются мышцы спины, ног, улучшается фигура. Подростковый возраст сложен еще и тем, что некоторые упражнения могут негативно сказаться, например, на бурном росте. И это тоже должен учитывать тренер, выбирая нагрузки. Наиболее важен в этот период бассейн – в водной среде совсем другая нагрузка, чем в тренажерном зале, можно вытянуть тело, расслабить его. Но бассейн – это не эмоциональная среда, а в 13–16 лет нужна подзарядка. И потому походы в фитнес-зал желательно чередовать: 2 тренировки – это занятия единоборствами, 2 – бассейн. Я слышал, что интервальные тренировки помогают добиться хорошего результата за короткий период времени. Но тренер категорически отказывается включать их в мой план, хотя, мне кажется, он просто перестраховывается! Олег, 27 лет Во время интервальных тренировок вы в течение часа чередуете аэробные и силовые нагрузки. Например, прыжки и бег на месте с выпадами и отжиманиями. Можно делать прыжки на скакалке. Каждый интервал длится не более 10 минут. Но такой вид тренировок показан уже тренированным людям, не новичкам и не среднему уровню, а тем, кто хорошо подготовлен. Это очень энергоемкие тренировки, поскольку нагрузки довольно большие. Конечно, если вы в ближайшее время собираетесь покорить Монблан, то интервальные тренировки идеальны для вас, но для поддержания физического состояния и корректировки фигуры – эти тренировки окажутся слишком напряженными. Вы выдержите максимум три недели такой работы, а потом махнете рукой. Не надо себя насиловать. На ваши вопросы отвечал мастертренер сети фитнес-клубов Sport Life Борис Химион.

весна 2011

!Book Sportlife#1_p.indb 19

sportlife 19

2/22/11 6:52 PM

Организм

Выстрел в сердце Есть дельное предложение: переименовать свидание с любимой в «Проверку на прочность!». Ну когда еще происходит столь массированное испытание самой главной мышцы нашего организма? Я имел в виду сердечную…

удите сами: мало того что в вас стреляют – не буквально, конечно, но у стрел Купидона статистика поражения цели больше, чем у любого другого оружия. Стопроцентная. Так потом еще нужно пережить любовную горячку (ни аспирин, ни виски симптомы не снимают), активную фазу секса (когда хочется постоянно и не важно где), пассивную фазу секса (хочется, но уже чего-то этакого), задумчивую фазу секса (еще хочется, но не знаете как, когда и где)… А ужины в ресторанах за бокалом вина (и не одного), а поиски подарков для любимых и зарабатывание денег на их приобретение? Интересно, кто-нибудь вел статистику, сколько свалившихся с инфарктом миокарда заработали его из-за круглосуточного сидения в офисе, а сколько – из-за любовной горячки? Но этот факт для медиков не столь важен – диагноз-то один, а уж каким путем мы до больничной койки добрались – свой маршрут мы выбираем самостоятельно. А вот избежать его возможность была у всех равнозначная: о том, что регулярные физические нагрузки снижают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний в 3 раза, теперь говорят даже в школах. Поэтому даже если никто и никогда не оценит ваших усилий по тренингу сердца – на конкурсе «Мистер Олимпия» номинаций за совершенство его форм не дают, да и рентген вряд ли отразит его мускулистость – эта мышца стоит того, чтобы уделить ей внимания больше, чем тому же бицепсу или спине.

20 sportlife весна 2011

!Book Sportlife#1_p.indb 20

Сердце

– полый мышечный орган размером с кулак, его стенки образованы в основном поперечнополосатой сердечной мышцей. Перегородка делит сердце на правую и левую половины, каждая из которых образована предсердием и желудочком. Направление кровотока внутри сердца контролируется с помощью клапанов.

Ждем писем на электронную почту редакции: sportlifemagazine@mail.ru

2/22/11 6:52 PM

Запускаем обратную связь Малая динамическая нагрузка Возрастает потребность в кислороде – поэтому дышим глубоко, ритмично, полной грудью Сердце начинает чаще сокращаться Активизируется обмен веществ Усиливаются восстановительные процессы Включается гормональная система надпочечников и щитовидной железы (удар по ожирению) Повышается усвоение мышцами кислорода Срабатывают механизмы обратной связи: сердце работает в усиленном режиме, и АД, соответственно, будет повышаться. организм включает механизмы, направленные на снижение АД Уменьшается слипание тромбоцитов

Ikon Images (2), BSIP/ East News

Повышается содержание липопротеинов – они помогают растворять холестерин, который скапливается в виде бляшек на стенках сосудов

Симптомы сбоя сердечной мышцы: Быстрая утомляемость Одышка Боль в груди Сердцебиение Отеки вокруг лодыжек

Внимание: провокаторы! Чашка кофе не просто бодрит: кофеин действует возбуждающе, повышает АД, увеличивает число сердечных сокращений, создавая для сердца лишнюю нагрузку. 4 чашки крепкого кофе в день – и стенокардия с инфарктом миокарда готовы «постучать» в ваше сердце. Фастфуд с его жирной, сладкой и полуфабрикатной пищей, рафинированными, богатыми холестерином продуктами бьет по сердцу похлеще яда. Сигарета действует на сердечную мышцу «технично»: артерии сужаются, число сердечных сокращений увеличивается на 8–10 ударов в минуту, организм теряет 10 мг витамина С, жизненно необходимого для укрепления кровеносных сосудов. Никотин увеличивает потребность в кислороде, повышает свертываемость крови, что способствует образованию тромбов в коронарных артериях. Простуда или грипп ослабляют сердечную мышцу. Врачи недаром просят при наличии инфекционного заболевания соблюдать постельный режим, не заниматься спортом и не посещать сауну. Согласно статистике, миокардит чаще вызывают вирусы, которые поражают сердечную мышцу. Поэтому, чтобы не усугубить ситуацию, нужно дать сердцу покой и не надрывать его нагрузками. весна 2011

!Book Sportlife#1_p.indb 21

sportlife 21

2/22/11 6:52 PM

Разминка

Американские медики, изучая вопрос преждевременной смертности у страдающих сердечнососудистыми заболеваниями, в течение шести лет наблюдали за группой пациентов. Часть людей занималась 3 раза в неделю легкими кардионагрузками (бег, ходьба, гребной тренажер – сначала 10 мин. разминки на все группы мышц, затем 30–40 мин. физических нагрузок), а часть предпочитала неспортивный образ жизни. Результаты ошеломили: смертность в неспортивной группе сердечников за шесть лет оказалась на 60% выше, чем у приверженцев необременительных тренировок! Исследователи утверждают, что даже если кардионагрузки заменить активной деятельностью по дому – эффект будет не менее впечатляющим. Полчаса активной «бытовухи» Сидение на диване 15 ккал

Глажка 70 ккал

Приготовление еды 70 ккал

Мытье посуды 70 ккал

Уборка квартиры 100 ккал

Подниматься по ступенькам 170 ккал 22 sportlife весна 2011

!Book Sportlife#1_p.indb 22

Бег с эффектом Предназначенные для укрепления сердечно-сосудистой системы, сжигания жировых отложений и тренировки дыхательной системы, современные кардиотренажеры считывают информацию о физическом состоянии занимающихся, выводят данные на монитор и на их основе самостоятельно варьируют физическую нагрузку. Сожгли 300 ккал – и вас уже порадовали.

другой стороны, любые физические упражнения сами по себе лекарство от депрессии: от нагрузки увеличивается выработка эндорфинов, что приводит к повышению настроения. По мнению многих психиатров, регулярные пробежки не менее эффективны, чем психотерапия или антидепрессанты. Результаты исследования показали: пятнадцатиминутная пробежка снимает нервное напряжение более эффективно, нежели 400 миллиграммов транквилизаторов! Вам еще не надоела весенняя апатия? Тогда милости просим

на беговую дорожку. Тем более что меняется не только настроение: возрастание в материях мозга особенных элементов – нейропептидов, образующих биохимическую базу психической деятельности, сказываются на улучшении зрения и слуха, сна, возрастает интеллектуальная и физическая трудоспособность. Причем независимо от возраста… Более 20 лет медики Стэнфордского университета наблюдали за 500 пожилыми людьми, занимающимися бегом, и сопоставляли их состояние здоровья с теми, кто этого не делал. Когда начинался эксперимент, им всем было

по 50 лет и более, и тогда группа «бегунов» бегала в среднем по 4 часа в неделю. По прошествии 21 года «беговое» время уменьшилось до 76 минут, но все равно ощущался положительный эффект от регулярных упражнений. Оказалось, что благодаря регулярному бегу снизился риск смерти не только от сердечнососудистых заболеваний, но и от рака, неврологических заболеваний, различных инфекций и других недугов. При этом приверженцы регулярного бега не страдали от артроза или артрита, и им не нужно было лечить коленные суставы – главную проблему, кото-

Masterfile (3), LFI, Eyevine, Glow Images/ East News

Чтение 15 ккал

Ждем писем на электронную почту редакции: sportlifemagazine@mail.ru

2/22/11 6:52 PM

рую прогнозировали ученые. Разница в состоянии здоровья между двумя группами продолжала увеличиваться, даже когда испытуемым перевалило за восьмой десяток. При этом отсутствие трудоспособности среди «бегунов» также стало проявляться позже – в целом на 16 лет. Кстати, ученые рекомендуют бегать перед завтраком – если заниматься после него, могут возникнуть слабость, усталость и даже апатия. До завтрака бегает и Виктория Бэкхем, для которой беговая дорожка превратилась в панацею от лишнего веса (и не лишнего тоже). Певица попробовала этот метод, когда нужно было привести себя в форму после первой беременности. Эффект превзошел ожидания, и с тех Виктория проводит в тренажерном зале по несколько часов в день, начиная бешеный мульти-сет с раннего утра. Обычно она пробегала по 5 миль (1 миля равна 1 481 м), но из-за беременности чуть сократила напряженный ритм. Однако от беговой дорожки не отказалась – боится поправиться.

Словом, достоинств у беговой дорожки масса. К тому же специалисты постоянно повышают привлекательность беговых дорожек для противников монотонности: чтобы те не заскучали за полчаса, в ход пошли телевизоры, плееры. Даже пейзаж за окном фитнес-зала выбирается с пристрелом на бегущего. Очередным ноу-хау, предложенным в Австралии, стало использование во время тренировок компьютерных программ, которые управляются голосом и помогают дать одновременную нагрузку не только на тело, но и мозг. Особой популярностью пользуются всевозможные тесты – особенно классический тест на IQ, который занимает как раз 30 минут. За это время нужно ответить на 40 вопросов, при этом нельзя пользоваться бумагой, калькулятором, шпаргалками и уж тем более Интернетом. Словом, всем тем, что вы никогда не берете на беговую дорожку, если, конечно, решили тренироваться, а не вести бухгалтерский отчет.

Нюанс: За полчаса на беговой дорожке можно потерять более 300 ккал – если, конечно, нагрузка будет соответствующей. Например, эффект от хождения по дорожке будет достигаться быстрее за меньшее время, если установить больший наклон. Так как электрические тренажеры могут похвастаться возможностью комбинировать скорости, углы наклона, то во время тренировки, например, для сердца придерживайтесь такой схемы: 3 минуты на высоком наклоне (средняя скорость), 1 минута на этом же наклоне (скорость выше), 3 минуты на более низком наклоне (скорость ниже), 3 минуты на этом же наклоне (скорость выше) и т. д. по кругу.

Программа использует тест на измерение коэффициента интеллекта, который разработал Ганс Айзенк в сороковые годы XX века. Ответы на задания состоят из одного числа, буквы, слова. Нужно также распознать, какая из геометрических фигур должна занять пустое место. Точки в задании обозначают количество букв в пропущенном слове. Например, в последовательность нужно вставить пропущенное слово: багор (роса) тесак гараж (....) табак Или в такую: фляга (альт) жесть косяк (....) мираж Или предлагается решить анаграммы и исключить лишнее слово: ниавд сеотт слот лексор Или вам нужно будет вставить недостающее число: 4 9 20 8 5 14 10 3 ? Или сюда: 1 8 27 ? 32 Примечательно, что даже если из 40 вопросов вы не ответили ни на один, компьютер оценит ваш уровень IQ в 70! Хуже, если ваши ответы окажутся неправильными и IQ упадет ниже 70 – это квалифицируется как умственная отсталость. В целом же средним IQ считается 115 – показатель выпускников американских вузов (с помощью теста на IQ в США оценивается степень подготовленности учащихся, а также проводится отбор в армию). Интересно, что тест определяет не способность к обучению, а умение мыслить и успешно адаптироваться к окружающей среде. Не удивительно, что многие «троечники» и даже «двоечники» иногда получали выше IQ, чем их более успешные соученики. Так, в категорию «Тупой и еще тупее» попал Альберт Эйнштейн, а блондинка Шарон Стоун до сих пор считается обладательницей самого высокого IQ среди звезд –154. А с виду – блондинка блондинкой!

Вишня на службе мышц

Если бег является вашей главной физической нагрузкой и посвящаете вы ему всю тренировку, то восстановиться поможет сок, богатый углеводами. Исследователи озаботились тем, какой же из напитков более полезный, и заставили марафонцев на протяжении нескольких дней пить разные соки. А затем сравнивали их анализы крови, а также степень повреждения и изношенности мышц. В 100 мл необработанного продукта «Сок вишневый»

Калорийность

47 ккал Белки

0,7 г Жиры

0г

Углеводы

10,2 г

Оказалось, что наиболее эффективно восстановить силы после продолжительного забега помогает вишневый сок. В состав сока вишни входит железо и фолиевая кислота (что очень полезно для страдающих от малокровия). Содержащиеся в нем катехины и антоцианы укрепляют стенки кровеносных сосудов, а уникальные противовоспалительные и антиоксидантные вещества повышают иммунитет и нормализуют давление, помогают снизить лишний вес и улучшить обменные процессы. Недавние исследования американских ученых показали, что напиток можно также использовать в качестве безвредного снотворного средства – как безопасную натуральную альтернативу лекарствам. Объясняется такой снотворный эффект высоким содержанием в вишне мелатонина. Этот гормон регулирует суточный цикл сна – бодрствования. Противопоказания: вишневый сок нельзя принимать тем, кто страдает от повышенной кислотности и язвенной болезни. весна 2011

!Book Sportlife#1_p.indb 23

sportlife 23

2/22/11 6:52 PM

Training

Начать и кончить Оптимальная тренировка для желающих подкачать тело к лету Скинуть лишнее мечтают не только те, кто впервые стал на беговую дорожку, – даже постоянные посетители тренажерных залов вооружаются практическими советами по возвращению себе идеальных форм. Вот и мы попросили мастер-тренера сети фитнес-клубов Sport Life Бориса Химиона разработать тренировку, которая стала бы базовой и для мужчин, и для женщин.

Прежде всего, нужно сделать разминку перед тренировкой – 10–15 минут, чтобы поднять пульс до рабочего уровня, разогреть мышцы, – подчеркивает Борис. – Бывает, что люди пропускают разминку и сразу начинают брать гантели, штангу, приседают с весом и, не успев подняться, падают в обморок. Это реакция организма на резкий скачок пульса и понижение уровня сахара в крови. Чтобы этого не случилось, надо подготовить тело к нагрузке. И только после этого начинается силовая тренировка. Работаем в блочном тренажере – для новичков и тех, кто тренируется недавно, это наиболее оптимально, поскольку в блочном тренажере уже задана траектория движения». Кстати, многие ли из нас знают возможности своего тела – на что оно способно, а что ему не под силу? Вот,

Благодарим магазин Adidas, ул. Крещатик, 21, 279 8209, за предоставленные вещи

24 sportlife весна 2011

!Book Sportlife#1_p.indb 24

2/22/11 6:52 PM

кажется, ты готов горы свернуть, а в итоге срываешь спину. Именно поэтому нужно начинать с подготовительного подхода, чтобы проверить технику выполнения, откорректировать и только потом потихоньку добавлять вес. Каждое упражнение делаем по 10–15 повторений, а вот количество сетов может колебаться от 3 (обязательные рабочие подходы) до 5. Между подходами 60 секунд отдыха – чтобы мышца успела восстановиться и быть готовой к следующему подходу. Когда мы переходим от проработки одной группы мышц к другой, то пауза затягивается до 2–3 минут. «Для начала нужно укрепить связки сухожилий, для того чтобы человек не травмировался, – делает еще один акцент Борис Химион. – Бывает так, что человек увидел в зале или прочитал об эффективности жима на скамье из-за головы. Приходит в зал и пытается повторить, но у него не хватает выворота плечевого сустава, он растягивает связку и на три месяца выбывает из тренировочного процесса. Это один из самых хрупких суставов, который к тому же участвует практически во всех упражнениях». Впрочем, если мы хотим привести себя в порядок к лету, то беречь нужно все! Например, поясницу – нижнюю часть спины. У мужчин, как правило, проблемная зона – живот. В этой области, в районе пупка, скапливается жир. Причем проявление «пивного» живота – только самая макушка айсберга. То, что появилось сверху, – это переизбыток того, что внутри. Этот жир обволакивает внутренние органы (печень, почки, сердце) и не дает им нормально функционировать. К тому же большой живот как бы «перетягивает» тело вперед, из-за чего увеличивается лордоз поясничного отдела, позвонки расходятся, получаются протрузии, которые потом перерастают в грыжу. В таких случаях просто необходим тренажер гиперэкстензия, который включает не только мышцы спины, но и ягодичные, и заднюю часть бедра. Не перегрузить позвоночник помогут и приседания в тренажере лежа: здесь вы выталкиваете вес ногами. Кстати, о ногах. По словам нашего эксперта, во время тренировок этой группы мышц нужно помнить, что для мужчин важна передняя часть бедра и задняя, а женщине создавать рельеф над коленом не обязательно. Напротив, ей нужно подчеркнуть вытянутость ноги, ее утонченность. Поэтому упражнение разгибание ног в блочном тренажере женщинам делать не рекомендуется.

Жим в тренажере Hammer incline press Тренируем: верхнюю часть грудной мышцы. Упражнение для формирования рельефа – расширяет и поднимает верхнюю часть грудной мышцы. Техника выполнения Расположитесь в тренажере, поставьте стопы ног шире плеч и упритесь ногами в пол. Бедра, плечи и голова плотно прилегают к лавке. Возьмитесь за рукоятки тренажера, положение рук сверху рукояток. Вдохните и, задержав дыхание, выжмите рукоятки от груди. Локтевые суставы все время направлены в стороны.

Выдыхайте, когда пройдете самый тяжелый промежуток поднятия или когда достигнете верхней точки (руки полностью выпрямлены, но не заблокированы в локтевых суставах). В верхнем участке сделайте перерыв и дополнительным напряжением еще резче напрягите грудную мышцу. В верхней точке сделайте короткую паузу и, задержав дыхание, плавно верните рукоятки в исходное положение. Как только рукоятки приблизятся к груди, не останавливайтесь и не выдыхайте, а сразу же жмите рукоятки от груди.

Женский акцент Во время тренировок женщинам не нужно разделять мышцы груди на верхнюю, среднюю и нижнюю часть. Для них наиболее важна верхняя часть, чтобы грудь выглядела подтянутой и округлой.

весна 2011

!Book Sportlife#1_p.indb 25

sportlife 25

2/22/11 6:52 PM

Tr a i n i n g

Жим от груди в тренажере сидя

Подтягивание в тренажере dip/chin assisted

Тренируем: середину, низ и верх груди, частично передние дельты. Формирующее упражнение – направлено на оттачивание формы и рельефа груди.

Тренируем: верх широчайших мышц спины. Лучшее базовое упражнение для увеличения ширины спины.

Техника выполнения Отрегулируйте высоту рукояток так, чтобы они были на уровне плеч или чуть ниже. Сядьте ровно, прижмитесь спиной и головой к спинке тренажера. Поставьте ноги шире плеч так, чтобы ступни оказались строго под коленями (угол в коленях прямой). Возьмитесь за рукоятки хватом сверху (ладони смотрят вперед) на ширине плеч или шире. Это исходное положение. Вдохните и, задержав дыхание, выжмите рукоятки от груди. Сделайте выдох, когда преодолеете самый сложный участок движения или когда полностью выпрямите руки. В верхней точке сделайте короткую паузу и, задержав дыхание, плавно верните рукоятки в исходное положение. Как только рукоятки приблизятся к груди, не останавливайтесь и не выдыхайте, а сразу же жмите рукоятки от груди. Нюансы Пауза в нижней точке (рукоятки у груди) сильно усложняет упражнение. Когда рукоятки приближаются к груди, задействованные мышцы предельно напряжены и полны энергии. Используйте ее, чтобы быстро изменить направление движения и отпружинить рукоятки от себя. Делая остановку, вы невольно расслабляете мышцы и рассеиваете сосредоточенный в них заряд энергии, а значит, вам придется прилагать дополнительные усилия, чтобы вновь напрячь мышцы в полную силу и сдвинуть рукоятки с мертвой точки.

26 sportlife весна 2011

!Book Sportlife#1_p.indb 26

Нюансы Во время упражнения мы не даем мышце расслабляться, она постоянно работает – только в конце 12–15 повторения мы заканчиваем сет, чтобы, передохнув, начинать другой. Однако в залах часто можно услышать звуки ударов весов в тренажерах или увидеть, как нога тренирующегося опускается на пол уже на втором повторении. Это говорит о том, что каждое повторение – фактически начало нового упражнения. То есть мышца не напрягается до конца и все усилия напрасны.

Техника выполнения Широкий хват – расстояние между ладонями на 20–25 см шире плеч. Повисните на перекладине. Чтобы полностью растянуть широчайшие мышцы, представьте, что ваши ладони – не более чем крюки, на которых висит все тело: руки полностью выпрямлены и расслаблены, напряжены лишь предплечья, обеспечивающие

прочный хват. Это нижняя точка упражнения. Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, напрягите широчайшие мышцы и подтянитесь вверх. Во время подтягивания локти должны всегда оставаться на одном и том же месте – не тяните их к бокам туловища. Подтягивайте себя вверх до тех пор, пока подбородок не окажется на одном уровне с перекладиной или чуть выше ее. Это верхняя точка. Выдохните и плавно опуститесь вниз в исходное положение.

Очень важно задерживать дыхание на время возвращения рукояток в исходное положение и жима. Это помогает держать правильное положение позвоночника и позволяет развить более мощное усилие: вы увеличиваете свою силу в среднем на 20% по сравнению с тем, когда выполняете жим без задержки дыхания.

2/22/11 6:52 PM

Нюансы Старайтесь не напрягать бицепсы – подтягивать тело к перекладине следует исключительно за счет усилия широчайших мышц. Визуально ширину спины определяет верхняя часть широчайших мышц. Чем шире хват, тем сильнее нагрузка фокусируется на верхней части широчайших, чем уже хват, тем больше нагрузка распределяется на низ широчайших и на грудные мышцы. Поэтому старайтесь, чтобы хват был настолько широкий, насколько это возможно и удобно.

В верхней точке подбородок должен быть на уровне перекладины или чуть выше. Главное – не приближайте локти к корпусу! В противном случае вы значительно уменьшаете амплитуду сокращения/растяжения широчайших мышц. Не подтягивайтесь к перекладине тыльной стороной шеи, наклоняя при этом подбородок к груди. Такая техника сокращает амплитуду движения, снижает эффективность упражнения и может привести к травме.

Горизонтальная тяга в блочном тренажере Тренируем: низ широчайших мышц спины, ромбовидные мышцы, середину и низ трапеций. Базовое упражнение – направлено на создание толщины и детализацию низа спины. Техника выполнения Сядьте лицом к нижнему блоку и прикрепите к тросу двуручную рукоятку или две D-образные рукоятки. Чуть согните ноги в коленях и упритесь ступнями в платформу. Наклонитесь вперед, возьмитесь за рукоятки нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга) и отклоняйтесь назад до тех пор, пока торс не займет вертикальное положение. Слегка прогнитесь в пояснице и расправьте грудь. Руки полностью выпрямлены, трос натянут, а груз приподнят над упорами. Это и есть исходное положение. Сделайте вдох и, задержав дыхание, потяните рукоятки к животу. Локти скользят вдоль боков и движутся строго назад. Старайтесь отвести локти и плечи как можно дальше за спину. Теперь еще сильнее напрягите мышцы спины и продержитесь в этом положении 1–2 секунды. Выдохните и плавно вернитесь в исходное положение.

Нюансы Чтобы добиться максимального сокращения мышц спины, старайтесь не отклонять торс от вертикального положения (ни вперед, ни назад) более чем на 10 градусов. Сохраняйте естественный изгиб позвоночника (спина слегка прогнута в пояснице, а грудь и плечи расправлены). Облегчая тягу раскачиванием торса, вы опасно сдавливаете позвоночные диски. Задерживая дыхание во время тяги, вам будет легче держать поясницу неподвижной. Не тяните груз усилием бицепсов! Их роль здесь – лишь стабилизация локтевого сустава. Чтобы «выключить» задние дельты и направить всю нагрузку на мышцы спины, делайте тягу с прямым грифом с D-образными рукоятками на концах, расстояние между которыми равно или чуть уже плеч (ладони смотрят друг на друга).

весна 2011

!Book Sportlife#1_p.indb 27

sportlife 27

2/22/11 6:52 PM

Tr a i n i n g

Гакк-приседания

Подъемы ног в висе

Тренируем: боковую (внешнюю) сторону квадрицепса и ягодицы. Формирующее упражнение – направлено на объем боковой части квадрицепса.

Тренируем: нижнюю часть пресса, а также прямую мышцу бедра. Базовое упражнение – развивает силу и подтягивает низ пресса.

Техника выполнения Удобно расположитесь в гакк-тренажере. Плотно прижавшись спиной к опоре, подставьте плечи под верхние валики. Ноги на ширине плеч, ступни выдвинуты слегка вперед, ближе к верхнему краю платформы. Торс прямой, ноги чуть согнуты в коленях, подбородок параллелен платформе. Голову держите прямо. Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, опуститесь до тех пор, пока бедра не займут положение, параллельное платформе (прямой угол в коленном суставе). Не выдыхая, изо всех сил напрягите квадрицепсы и мощно, но без рывка, вытолкните себя вверх. Приседание и подъем должны выглядеть одним непрерывным движением. Преодолев самый трудный участок подъема, сделайте выдох. Не «тормозите» в нижней точке! Сразу же жмите себя вверх. Изменяйте направление движения быстро, но без рывков. Зона повышенного внимания! Самая слабая часть пресса – нижняя, хотя деление образное: ведь пресс – это одна прямая мышца живота. Просто жир скапливается именно в нижней части, а дать на нее нагрузку могут только упражнения, связанные с поднятием ног. А, как известно, туловище нам приподнимать намного легче, но в этот момент мы работаем над верхней частью пресса. Нюансы Если поставить ступни посередине или ближе к внутреннему краю платформы, как при обычных приседаниях, то будет крайне сложно удержать торс прижатым к опоре в нижней точке, а значит – вы рискуете перегрузить поясницу. При такой постановке ног также резко возрастает нагрузка на коленные суставы.

Техника выполнения Ноги полностью выпрямлены. Спина слегка прогнута в пояснице. Сделайте вдох, задержите дыхание, чуть отведите ноги назад и мощным движением поднимите их как можно выше. Старайтесь держать ноги все время выпрямленными (но не заблокированными в коленях). Если у вас сильный бицепс бедра, ноги можно слегка согнуть, но при этом зафиксировать угол в коленях до конца сета. Поднимайте бедра выше пояса! В верхней точке еще сильнее напрягите пресс и постарайтесь удержаться в этом положении пару секунд. Плавно опустите ноги, сделайте паузу и выполните следующее повторение. Если тяжело выполнять подъемы с прямыми (или почти прямыми) ногами, можно их больше согнуть. Главное – не изменять угол в коленях до конца сета! Нюансы 1. Чем выше вы поднимаете ноги, тем сильнее нагрузка на пресс. В начальной фазе движения работают практически только мышцы-сгибатели бедра. Мышцы живота начинают сокращаться по длине и активно включаются в работу только после того, как вы подняли ноги выше 30–45° от вертикали. Чем меньше угол между бедрами и туловищем, тем больше нагрузка на пресс (и, соответственно, меньше нагрузка на сгибатели бедра) и тем сильнее сокращена прямая мышца живота. Ключевой момент, позволяющий задействовать пресс в полную силу, – подъем таза. Подняв ноги до уровня пояса, напрягите пресс еще сильнее и подайте таз вверх. 2. Вас не должен смущать легкий «читинг» в виде отклонения ног назад перед стартом. Этот прием облегчает начальную фазу движения, когда основную работу выполняют нецелевые мышцы (сгибатели бедра). 3. Если у вас хорошо развитый бицепс бедра, то вам вряд ли удастся поднять выпрямленные ноги выше пояса. Решение: чуть согните и зафиксируйте ноги в коленях.

28 sportlife весна 2011

!Book Sportlife#1_p.indb 28

2/22/11 6:53 PM

Подъемы коленей с упором на брусья Тренируем: нижнюю часть пресса, прямую мышцу бедра. Базовое упражнение – развивает силу и подтягивает низ пресса.

Жим ногами Тренируем: внутреннюю сторону квадрицепса, а также заднюю часть бедра. Формирующее упражнение – направлено на выделение «капли» над коленом. Техника выполнения Сядьте в тренажер для жимов ногами и поставьте ступни на ширине плеч на платформе. Носки ног направлены вверх или чуть разведены в стороны. Вы должны упираться в платформу всей поверхностью стоп: отрывая пятки, вы переносите нагрузку на коленные суставы и рискуете их травмировать. Плотно прижмите верх спины и ягодицы к опорной спинке и не отрывайте их от опоры до конца сета. Освободите фиксаторы платформы и выжмите ее вверх. Ноги выпрямлены, но не до предела (до блокировки коленного сустава). Это и есть исходное положение. Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, плавно опустите платформу к груди. Когда угол в коленном суставе не станет равным 80–90° – нижняя точка упражнения – напрягите бедра (по-прежнему задерживая дыхание) и, изо всех сил упираясь в платформу пятками, мощно выжмите ее вверх. Делайте выдох после того, как преодолеете самый сложный

участок подъема или, еще лучше, когда выпрямите ноги. Нюансы Не приближайте бедра слишком близко к грудной клетке – в нижней точке угол в коленях должен быть прямым или чуточку меньше. Чем острее угол в коленях, тем сильнее мышцы задней части бедра тянут таз вперед и провоцируют округление спины, которое чревато ущемлением дисков позвоночника. Если ступни расположены ближе к верхнему краю платформы, то мышцы задней части бедра работают сильнее квадрицепсов. Если ступни ближе к нижнему краю, то, наоборот, – первую скрипку играют квадрицепсы. Поставив ступни на ширине плеч или уже, вы нацелите фокус нагрузки на среднюю и наружную часть бедер. Расположив ступни шире плеч, вы «ударите» по внутренней части бедер. Хотите иметь выразительную «каплю» над коленом – поставьте ноги чуть ниже центра платформы на ширине плеч и выполняйте жимы. Лучшего способа «вылепить» эту мышцу просто нет. Не разгибайте ноги до предела в верхней точке. Как только вы блокируете коленный сустав (легкий щелчок), тут же вся нагрузка переносится с мышц на коленные суставы.

Техника выполнения Руки полностью выпрямлены, спина слегка прогнута в пояснице. Сделайте вдох. Задержите дыхание, напрягите пресс и, сгибая ноги, постарайтесь поднять колени как можно выше. Чтобы как следует нагрузить пресс, вы должны поднимать колени выше пояса (точки, когда бедра параллельны полу). Достигнув верхней точки, еще сильнее напрягите пресс и постарайтесь продержаться в этом положении 1–2 секунды. Выдохните и, слегка расслабляясь, опустите ноги в исходное положение. Сделайте небольшую паузу и выполните следующее повторение. Когда вы освоите технику, можно усложнить упражнение: выполняйте подъемы ног, не сгибая их в коленях. В таком случае в работу более активно включатся мышцы-сгибатели бедра, но главное – увеличится нагрузка на нижнюю часть пресса. Нюансы 1. Не раскачивайтесь: вы должны начинать подъем ног из абсолютно неподвижного положения. 2. Ноги в этом упражнении – как рычаг, длина которого регулирует уровень нагрузки. Хотите увеличить нагрузку – больше выпрямляйте ноги.

зима 2011

!Book Sportlife#1_p.indb 29

sportlife 29

2/22/11 6:53 PM

Экипировка

На пике формы

Спортивные костюмы проходят испытания не хуже новых истребителей: ведь то, что надевает человек, сказывается на его работоспособности. А значит – и на результате! Специальный крой формы обеспечивает свободу движений и улучшает результаты тренировок, легкие материалы с улучшенной системой отвода влаги с поверхности кожи, сохраняют сухость и комфорт во время самых напряженных тренингов.

Коврик для йоги, Adidas, цена по запросу Футболка, Reebok, 190 грн Брюки, EA7/ Reebok, 715 грн Скакалка, Adidas, цена по запросу Кроссовки, Reebok ZigTech, 990 грн Фляга, Adidas, цена по запросу Фляга, Reebok, 60 грн

!Book Sportlife#1_p.indb 30

2/22/11 6:53 PM

Коврик для йоги, Adidas, цена по запросу Футболка, Reebok, 220 грн Шорты, EA7/ Reebok, 355 грн Фляга, Adidas, цена по запросу Скакалка, Reebok, 120 грн Кроссовки, Reebok Easy Tone, 790 грн

!Book Sportlife#1_p.indb 31

2/22/11 6:53 PM

Полотенце, Arena, 350 грн Шлепки, Arena, 185 грн Очки, Arena, 150 грн Купальник, Arena, 570 грн Шапочка, Arena, 75 грн

!Book Sportlife#1_p.indb 32

2/22/11 6:53 PM

Благодарим магазин Adidas, ТЦ «Глобус», 3-я линия, Майдан Незалежности, 371 1146; магазин Arena, бул. Леси Украинки, 6; магазин Reebok, ТЦ «Глобус», 3-я линия, Майдан Незалежности, 495 5494

!Book Sportlife#1_p.indb 33

Полотенце, Arena, 155 грн Шлепки, Arena, 260 грн Очки, Arena, 120 грн Плавки, Arena, 335 грн Шапочка для водного поло, Arena, 570 грн

2/22/11 6:53 PM

Личность Текст: Светлана Шевелева

Досье Александр Долгополов Год рождения: 7 ноября 1988, г. Киев (Украина) Правша Первый тренер: Александр Яковлевич Долгополов Сейчас тренирует: Джек Ридер Текущий рейтинг ATP: 32 место

И один в поле

воин Импульсивный, непредсказуемый, бесшабашный… Такими эпитетами награждают Александра Долгополова, взбудоражившего теннисный мир своим выходом в четвертьфинал Australian Open-2011. А украинец продолжил удивлять победами на турнире Brazil Open и вовсю готовится к Roland Garros, который начнется 17 мая.

34 sportlife весна 2011

!Book Sportlife#1_p.indb 34

2/22/11 6:53 PM

юда, на Открытый чемпионат Франции, Саша приезжал не раз – с самого малого возраста он вместе с мамой сопровождал на турнирах отца, тренировавшего Андрея Медведева. Ведь именно Александр Яковлевич Долгополов был наставником первого украинского теннисиста, занявшего в рейтинге АТР 4 место. Выше никому из наших спортсменов подняться до сих пор не удалось. Пока… Как рассказал Sportlife почетный президент федерации тенниса Герман Беньяминов, маленький Саша присутствовал практически на каждом матче Медведева, который, кстати, в далеком 1995-м также вошел в четвертьфинал Australian Open. Естественно, не только игрой Андрея интересовался юный теннисист. На кортах тогда сражались легендарные Пит Сампрас, Андре Агас-

соперника и находил его слабые стороны, в свою очередь показывая собственный потенциал: сильные подачу, прием, удар справа и слева, тактические наработки. Интересен был и четвертьфинал, где Долгополов противостоял 5-й ракетке мира Энди Маррею и проиграл. Но у каждого поражения тоже есть своя цена. Шотландский теннисист по достоинству оценил соперника, заявив после матча: «Он играет очень нестандартно, его игра сильно отличается от игры других теннисистов. В матче против него очень трудно поймать ритм. И он очень, очень хороший игрок, уж точно из тех, кого не стоит недооценивать. Уверен, в будущем у многих игроков будут проблемы в игре с ним». Вдохновляющий прогноз, вот только сможет ли сохранить Украина своего спортсмена? К сожалению, слухи о возможном переходе Долгополова под российские знамена имеют вполне реальную основу. Комментарии са-

AFP/ East News (2)

Согласно графику Александра Долгополова, болельщики смогут увидеть его на турнирах в Аргентине, Мексике, США… Весенний сезон он планирует закончить во Франции, на Roland Garros (17.05-05.06), куда мечтает приехать сеяным игроком (и нынешнее 32 место в рейтинге дает ему эту возможность). Именно на этот турнир спортсмен делает ставку в 2011-м си, Борис Беккер, Густаво Куэртен… Как знать, возможно, лучшие элементы из техники грандов тенниса аккумулировал в себе Александр Долгополов, манеру игры которого специалисты называют смесью таланта и силы с взрывной бесшабашностью, а соперники не могут предугадать, каким будет следующий удар. Как правило, игрока классифицируют по его приверженности то ли задней линии, стилю serve-and-volley или называют универсалом. Но Александр не попадает ни под какую категорию: он играет непредсказуемо и тем самым ставит оппонентов в тяжелое положение. При этом не ждите от Александра киданий ракетками (он знает им цену) или криков – он лишь улыбается зрителям уголками губ и может подмигнуть близким. Те, кто видел, как украинец выбил из дальнейшей борьбы шведа Робина Содерлинга, посеянного под четвертым номером, напротив, отмечали рассудительность и силу 22-летнего киевлянина. Спортсмен предугадывал подачу

мого Александра, высказанные на пресс-конференции, только подчеркивают серьезность ситуации. «У нас начинают шевелиться только тогда, когда есть риск кого-то потерять. А пока человек на месте, и делать-то вроде ничего не нужно. Конечно, хотелось бы защищать цвета своей страны. Но в том, что я чего-то достиг, исключительно заслуга родителей. Они отдавали все, что могли, одалживали деньги, чтобы я ездил на турниры», – говорит Александр. Но главное – спортсмен действительно не исключает переезд, потому что сам вынужден оплачивать тренера, поездки, корты. При этом в Европе игрокам, входящим в национальную сборную, местные федерации помогают найти спонсоров, организовывают показательные матчи, предоставляют корты бесплатно, выделяют деньги на поездки. Так, в свое время тому же Новаку Джоковичу пробивали wild card на крупные турниры, а британская федерация нанимала для своих игроков лучших тренеров. В Украине же первым номерам сборной – сестрам Бондарен-

ко – пришлось потратить призовые на строительство собственных кортов, чтобы иметь возможность нормально тренироваться! Да и большая часть гонораров Долгополова уходит на обеспечение тренировочного процесса. Так, из заработанных на Australian Open премиальных – порядка $220 тысяч – $100 тысяч ушли на перелет, гостиницу, зарплату тренеру, менеджеру и т. д. А с оставшихся $120 тысяч пришлось заплатить налоги порядка 40 тысяч. Вот такая арифметика спорта получается. Не удивительно, что отдыхать после Австралии Александр не стал: дома боролся с акклиматизацией, лишь заехал домой на несколько дней – поговорить с сестрой Машей, которая учится в художественном институте, да побаловать себя мамиными пирогами. Отец, Александр Долгополовстарший, хоть и передал в 2009-м тренерский секундомер Джеку Ридеру, но по-прежнему старается поддержать сына. Итак, согласно графику Долгополова, его болельщики смогут увидеть теннисиста на турнирах в Бразилии, Аргентине, Мексике, США… Весенний сезон он планирует закончить во Франции, на Roland Garros, куда мечтает приехать сеяным игроком (и нынешнее 32 место в рейтинге дает ему эту возможность). Именно на этот турнир Долгополов делает ставку в 2011-м. Такое трепетное отношение к Roland Garros у спортсмена родом из детства: во-первых, практически 80% тренировок он проводил на этом покрытии, оценив достоинства харда, когда стал взрослым. А во-вторых (или это и есть самое главное?) – он навсегда запомнил финал Roland Garros-1999, когда на знаменитые парижские корты вышли Медведев и Агасси. Можно себе представить, что творилось в душе маленького теннисиста, когда Андрей, который вел со счетом 2:0, все-таки проиграл. Уж не о реванше ли все эти годы мечтает Александр Долгополов? Как знать… Хотя с этим киевлянином, чьи удары непредсказуемы и мощны, даже Нострадамус прогнозы давать не решился бы. найди отличия Australian Open-2011

Roland Garros-2011

Место проведения

Мельбурн (Австралия)

Париж (Франция)

Покрытие

Хард

Грунт

Категория

Большой Шлем

Призовые

$24,2 $22,1 миллиона миллиона весна 2011

!Book Sportlife#1_p.indb 35

sportlife 35

2/22/11 6:53 PM

Хобби

Текст: Светлана Шевелева

тому на 100% спорту закрытых помещений не страшны никакие погодные катаклизмы, да и места требуется немного: например, на одном теннисном корте помещается 6 сквош-площадок. К тому же сквош до сих пор не теряет надежды стать олимпийским видом: в списке МОК он значится в пятерке первых и едва не попал на Олимпиаду-2016 в Рио. Но на этом же история не заканчивается…

По одной из версий, сквош зародился в одном из английских амбаров, в котором играли твердым плетеным мячом и ракетками. Другая легенда гласит, что в середине XIX века в престижном лондонском заведении для мальчиков – Хэрроу-скул – теннисных кортов на всех не хватало, поэтому ожидающие своей очереди разминались на стенках зданий. Со временем обнаружилось, что если использовать более мягкий каучуковый мяч (они, правда, быстро рвались и поэтому назывались «сквошами» от англ. squash – «раздавленный»), то можно обойтись и без синяков, и без битья окон. Позднее стали строить специальные корты и разработали правила. Кстати, соревнования по сквошу до сих пор пользуются популярностью в университетских городках: только в Гарварде и Йеле установлено по 16 кортов, на которых будущая элита развивает координацию и концентрацию, попутно сжигая калории. Современное пространство для сквоша – прямоугольник размерами 9,75 на 6,4 м. с ровными гладкими стенами разной высоты, за что сквош нередко называют «камерным теннисом». Однако здесь противников не разделяет сетка – они играют бок о бок и не должны мешать друг другу. В игре используются стены корта: изначально мяч должен удариться о переднюю стенку, потом он может один раз коснуться пола или стен. Принимающий подачу может взять мяч на лету или после одного отскока от пола. При ответном ударе мяч должен попасть в лицевую стенку между нижней и верхней ограничительными линиями. Цель – поочередно бить ракетками по мячу так, чтобы соперник совершил ошибку или не смог отбить мяч.

Сквош – теннис: большая разница Сквош – одна из самых интенсивных по физической нагрузке спортивных игр. По энергетическим затратам он превышает теннис в два-три раза: за 1 час игроки теряют до 2 кг веса!

Почувствуй разницу

Сквош

Теннис

Ракетка Длина до 68,6 см Вес около 150 г Площадь головки ракетки (максимальная) 500 см2

Ракетка Длина до 73,66 см Вес около 355 г Площадь головки ракетки (максимальная) 748 – 871 см2

Мяч Диаметр около 4 см, вес 24 г Поверхность мяча гладкая. Внешне мячи для сквоша одинаковы, но на самом деле развиваемая ими скорость разная и различают их по цветной точке: очень медленный – желтая, медленный – белая (или зеленая), средний – красная, быстрый – синяя.

Мяч Диаметр 6,5–6,8 см, вес 56–59 г Поверхность мяча ворсистая. Обычный уровень ворсистости делает мяч пригодным для игры на кортах с натуральным покрытием (трава или грунт) – их метят красными надписями. Повышенный уровень ворсистости (с черными метками) используется на жестких «хардовых» кортах.

36 sportlife весна 2011

!Book Sportlife#1_p.indb 36

2/22/11 6:53 PM

наш эксперт

По пятибалльной системе «Форбс» оценил сквош так:

4,5 Кардио-респираторная выносливость

3 5 Мышечная

Мышечная сила

выносливость

3 5 Калории

Гибкость

(за 30 минут сжигаются 517 ккал)

Риск повреждения

22,5

Общий балл (самый высокий балл среди всех видов спорта) Игра невероятно динамична: между геймами разрешается перерыв всего 90 секунд, благодаря чему мячик находится в игре 95% всего времени! За счет такой интенсивности продолжительность матча редко составляет более одного часа, а для зрителей матч пролетает нон-стопом – сидят они за стеклянными стенами и получают дополнительный прилив адреналина. Кажется, что мяч летит прямо на трибуны. Успели вытереть капельку пота с виска? А мяч, ударившись в прозрачное стекло, уже летит обратно… Остается удивляться, почему украинские любители спорта долгое время были лишены возможности прочувство-

вать всю красоту и искрометность сквоша. Но лед тронулся: в 2009 году сборная Украины стала победителем Чемпионата Европы по сквошу среди стран, где этим видом спорта занимаются не более 15 лет. Опередив команды России, Латвии, Эстонии и еще более 12 стран участниц, украинцы заявили о своем безоговорочном лидерстве в сквоше на всем постсоветском пространстве. А теперь мечтают об успехе на международных турнирах. Что вполне осуществимо: уже сейчас в Украине работает около 40 кортов, а будет еще больше. Дело в том, что руководители сети фитнес-центров Sport Life и Петрохолдинг Сквош Клуба, в ко-

торый входят профессиональные игроки и первые ракетки Украины по сквошу, решили совместными усилиями сделать этот вид спорта абсолютно доступным и популярным в стране. И теперь все клубы, которые открывает Sport Life, будут обязательно иметь площадки для сквоша, а будущих чемпионов поможет готовить созданная в начале года Академия детского сквоша, где занимаются детки от 5 до 14 лет. И, как знать, может за то время, пока они постигают азы мастерства, чиновники МОКа примут-таки сквош в олимпийскую семью – ведь этот вид спорта, как ни один другой, подходит под наш вечно бегущий современный темп жизни.

Дмитрий Щербаков – фитнес-директор сети клубов Sport Life: Мы недаром выбрали для нашего фитнесклуба сквош, который не имеет возрастных ограничений и в него можно играть всей семьей. Освоить технику и правила можно за 3–4 занятия с тренером, а затем вы будете наслаждаться игрой. Кроме невероятного эмоционального заряда, сквош оказывает всестороннее воздействие на организм, развивая координацию движения, скорость, гибкость и выносливость. Это также один из наилучших способов для похудения и поддержания мышц ног, спины и живота в оптимальном состоянии, что делает сквош особенно привлекательным для женщин. Тем, кто берет в руку ракетку в первый раз, я бы сказал следующее: «Сквош – как секс: сначала неимоверное напряжение, а потом приятное расслабление». В свое время, исходя из таких показателей, как влияние спорта на сердечно-сосудистую систему человека, расход энергии, силу мышц и риск получить травму, американский журнал «Форбс» признал сквош самым здоровым видом спорта в мире.

весна 2011

!Book Sportlife#1_p.indb 37

sportlife 37

2/22/11 6:53 PM

ЕВРО-2012

Текст: Светлана Шевелева

Расписание матчей

ЕВРО-2012 (на территории Украины) Чемпионат Европы-2012, который состоится с 8 июня по 1 июля, примут четыре украинских и четыре польских города. Сборная Украины, как известно, попала в группу D и, согласно решению UEFA, первый свой матч проведет в Киеве, а второй и третий – в Донецке. Соответственно, команды группы А проведут свои матчи в Варшаве и Вроцлаве, команды группы В – в Харькове и Львове, группы С – в Гданьске и Познани. К слову, если первое место в группе занимает сборная команды страны, которая проводит чемпионат, то она играет матч ¼ финала у себя на родине. ГРУППОВОЙ ЭТАП Группа B

9 июня

Харьков 19:00 (B1 – B2) Львов 21:45 (B3 – B4)

13 июня

Львов 19:00 (B2 – B4) Харьков 21:45 (B1 – B3)

17 июня

Харьков 21:45 (B4 – B1) Львов 21:45 (B2 – B3) Группа D

11 июня

Донецк 19:00 (D3 – D4) Киев 21:45 (Украина – D2)

15 июня

Киев 19:00 (D2 – D4) Донецк 21:45 (Украина – D3)

19 июня

Донецк 21:45 (D4 – Украина) Киев 21:45 (D2 – D3) 1/4 финала

23 июня Донецк 21:45

24 июня Киев 21:45

Полуфиналы

27 июня Донецк 21:45 Финал

1 июля Киев 21:45

В поисках нелишнего билета С 1 по 31 марта можно заказать билеты на Евро-2012 по футболу: единственно работающая «касса» – сайт УЕФА. Спешите регистрироваться! Билетов всего 1,4 млн, а желающих как минимум в три раза больше...

тому же не все билеты, заготовленные для 31 матча европейского первенства, поступят в свободную продажу – только 41% от всего количества. Остальные билеты разделят по целевым группам. Так, для жителей принимающих городов зарезервировано по 2 000 билетов на каждый матч. 32% мест на стадионе на каждом матче предназначается национальным ассоциациям, чьи сборные играют между собой. То есть болельщики каждой из этих команд могут рассчитывать на 16% билетов. Поэтому если вы решили увидеть хоть один матч чемпионата Европы по футболу на стадионе в Киеве или во Львове, то забудьте о

том, что сможете купить билет в местной кассе. Заказать их можно сейчас и только через сайт www. uefa.com. Те же, кто по старой привычке оставляет все на потом, чтобы в последний день попытаться купить «место под солнцем» у перекупщиков, – рискуют кошельком: по прогнозам, билет обойдется в 2–3 раза дороже оригинальной цены, которую организаторы Евро обещают сделать в пределах от 30 до 600 евро (точнее станет известно в марте). С другой стороны, УЕФА категорически предостерегает болельщиков воздерживаться от покупки билетов на руках – мол, натолкнетесь на подделку. Можно, конечно, сетовать, что Интернет есть не у всех и что

даже в Киеве общаться с компьютером большинство населения старше 45 лет еще не научилось, – не все ведь в офисах работают, кому-то и производством заниматься надо, и трубы чинить. И что уж говорить о периферии, где школьники часто изучают компьютерную грамоту по картинкам в учебниках. Но ничего не изменишь – УЕФА исключений для украинцев делать не собирается: раз весь мир перешел на интернет-заказ билетов, то пора поучиться и нам. Для начала нужно создать учетную запись на официальном сайте УЕФА, которая понадобится для заказа билетов: для этого на www.uefa.com найдите раздел UEFA EVRO 2012, потом Tickets.

38 sportlife весна 2011

!Book Sportlife#1_p.indb 38

2/22/11 6:53 PM

Есть варианты Индивидуальные. На каждый отдельный матч в разных ценовых категориях. Комплект «Вместе с командой» (Follow My Team). Он позволит болельщику посетить все матчи с участием его любимой сборной. Есть два типа комплектов:

1 2

«Вместе с командой» (на групповые матчи) – дает право на посещение трех игр группового этапа. «Вместе с командой» (на весь турнир) – обеспечивает присутствие на каждом матче любимой сборной вплоть до финала. В случае досрочного выбывания вашей команды УЕФА полностью возместит финансовую потерю. Комплект «Мой стадион» (Venue Series). Предназначен в основном для жителей городов-хозяев чемпионата, которые смогут посещать поединки на конкретной арене. Есть два типа пакета:

1 2

«Мой стадион» (групповые матчи) – дает право на посещение трех групповых поединков в одном из городов. «Мой стадион» (матчи плей-офф) – это возможность посетить все матчи стадии плей-офф на выбранном стадионе (Варшава, Киев, Донецк), на каждом из которых пройдет по 2 матча стадии плей-офф. Цены

RIA/ East News

Там есть Ticket portal, где можно выбрать язык для введения информации (украинский, русский, английский, немецкий, французский, польский). В соответствующие графы вы должны внести не только имя и фамилию, возраст (от 18 и старше), страну проживания, гражданство, адрес, телефон, но и номер паспорта. При этом, как гласит предупреждение организаторов, ваша личная информация будет использоваться УЕФА и его партнерами в процессе планирования продажи билетов для ЕВРО-2012, а также – в целях маркетинга. Словом, ваш почтовый и электронный ящик теперь гарантированно получит новых адресатов рекламной продукции. Если же

вы купите билет и, например, решите унести с матча кресло в качестве сувенира – то и милиция наверняка будет знать, где искать шутника… Но это частности, поскольку даже вовремя поданная заявка и наличие денег – это еще не шанс стать владельцем заветного билета. Во-первых, максимальное количество пропусков на один матч, которые можно заказать, – четыре. Во-вторых, нельзя бронировать билеты больше чем на один поединок за один соревновательный день. А главное – на подобные мероприятия, как показывает практика, заявок поступает в среднем в 3 раза больше, чем билетов. Поэтому после 31 марта УЕФА начнет обрабатывать

все заявки – например, указанное вами место жительство вместе с почтовым индексом дают шанс попасть в число жителей принимающих городов, для которых на каждый матч имеется гарантированная квота в две тысячи билетов. Лотерею проведут в середине апреля, а потом УЕФА будет рассылать сообщения на электронную почту – одним отказ, другим подтверждение и номер счета для оплаты. Впрочем, у «пролетевших» еще будет шанс заполучить свой пропуск на стадион: более 100 тысяч билетов разыграют в рамках промокампаний официальных спонсоров УЕФА. Некоторые из них уже стартовали, но большая часть начнется за 6 месяцев до соревнований.

Матч открытия Категория 1 – 250 евро Категория 2 – 140 евро Категория 3 – 45 евро Матчи группового этапа Категория 1 – 120 евро Категория 2 – 70 евро Категория 3 – 30 евро Матчи 1/4 финала Категория 1 – 150 евро Категория 2 – 80 евро Категория 3 – 40 евро Матчи 1/2 финала Категория 1 – 270 евро Категория 2 – 150 евро Категория 3 – 45 евро Финал Категория 1 – 600 евро Категория 2 – 330 евро Категория 3 – 50 евро В указанную цену не включена дополнительная административная надбавка за оформление и доставку.

весна 2011

!Book Sportlife#1_p.indb 39

sportlife 39

2/22/11 6:53 PM

Событие

Текст: Егор Кулик

Футбол

по новым правилам

Нынешняя весна может произвести настоящую революцию в мировом футболе: Международный совет футбольных ассоциаций (IFAB) решает, быть или не быть чипам в мячах и видеоповторам. Если их одобрят, Евро-2012 станет первым крупным турниром, где задействуют goal-line technology.

Как это работает Технология определения взятия ворот (goal-line technology), которую протестировали на Клубном чемпионате мира по футболу в Японии в 2008 году, состоит из тонких кабелей, прокладываемых под штрафной площадкой и за линией ворот, и специального чипа-датчика в мяче. Электричество, проходя по кабелям, вырабатывает в них магнитные поля, которые принимают дат-

чики внутри футбольного мяча, когда тот находится во вратарской площадке. Датчики измеряют магнитные поля и передают данные о местоположении мяча на приемники, размещенные за пределами поля, которые, в свою очередь, направляют данные на центральный компьютер. Компьютер определяет на основании данных, когда мяч пересек линию ворот и передает радиосигнал судье, который носит на руке специальные часы.

Мяч с именем Официальным поставщиком мячей на Евро-2012 (а также всех международных турниров, которые пройдут под эгидой UEFA Eurotop до 2017 года) выступит Adidas. До 1970 года на крупных международных футбольных турнирах не было единого мяча, использовались разные. Первым «официальным» мячом стал Telstar компании Adidas – на чемпионате мира в Мексике-1970. С тех пор к каждому крупному турниру изобретается абсолютно новый уникальный футбольный мяч, разработанный по новейшим технологиям и получающий собственное имя. Telstar Durlast – ЧМ-1974 (Германия) Tango Riverplate – ЧМ-1978 (Аргентина) Tango Espana – ЧМ-1982 (Испания) Azteca – ЧМ-1986(Мексика) Etrvsco – ЧМ-1990 (Италия) Questra – ЧМ-1994 (США) Tricolore – ЧМ-1998 (Франция) Fevernova – ЧМ-2002 (Япония и Корея) Roteiro – Евро-2004 (Португалия) Teamgeist – ЧМ-2006 (Германия) Europass – Евро-2008 (Австрия/Швейцария) Jabulani – ЧМ-2010 (ЮАР)

2005-м мячом с чипом внутри уже играли на юношеском ЧМ в Перу – в качестве теста. Специальная технология позволяла фиксировать пересечение линии ворот, но ФИФА не удовлетворил 95% результат от использования новинки. Также не подошла и система Hawk-Eye, которая используется в теннисе и крикете. Семи камер оказалось недостаточно для определения взятия ворот, если мяч находится в скоплении игроков. Поэтому год назад от модерновых технологий, которые бы фиксировали мяч, пересекший линию ворот, как гол, а офсайд даже у самого «подслепковатого» судьи оставался бы офсайдом, отказались. Мотив – игра должна проходить на основе универсальных правил в любом регионе мира. То есть группа подростков в какой-нибудь тмутаракани должна играть по тем же правилам, что и профессионалы. Естественно, новинками технологической мысли ФИФА всех обеспечить не сможет – недешевое это дело. Да и, как говорилось выше, 100% гарантии точности нет. Поэтому, несмотря на положительные моменты (технология упразднила бы ошибки, связанные с человеческим фактором), футбольные боссы решили поставить точку в этом вопросе. Но, как оказалось, это было всего лишь многоточие… Вновь о внедрении технологии определения взятия ворот заговорили из-за судейских ошибок на чемпионате мира по футболу в ЮАР-2010. Причем, по иронии судьбы, особенно пострадали те

40 sportlife весна 2011

!Book Sportlife#1_p.indb 40

2/22/11 6:53 PM

сборные, национальные ассоциации которых имеют решающий голос в IFAB. Дело в том, что изменение футбольных правил входит в компетенцию этой международной организации, куда входит ФИФА (ей принадлежит 4 места), а также представители национальных федераций Англии, Шотландии, Уэльса и Северной Ирландии. Изменение правил может быть принято в случае, если оно набирает 6 голосов. В 2010-м «за» проголосовали футбольные ассоциации Англии и Шотландии. А вот ирландцы, поддержавшие позицию ФИФА, до сих пор кусают локти: ведь незамеченная судьей игра рукой француза Тьерри Анри во время стыкового матча стоила

сборной Ирландии поездки на мировое первенство в ЮАР. Как позднее говорил сам футболист: «Да, я сыграл рукой в том эпизоде, но я же не судья. Я был в штрафной площади перед двумя защитниками, когда мяч отскочил мне в руку. Это осталось незамеченным главным арбитром, и я продолжил игру». Впрочем, этот эпизод меркнет на фоне матча Англия – Германия 1/8 финала ЧМ-2010. На 37-й минуте английский полузащитник Франк Лампард ударил из-за

1 2 3

Система должна быть незаметной.

штрафной, и мяч, отразившись от перекладины, упал за линию ворот почти на 69 см – как подсчитали позднее телевизионщики. Это видели зрители, футболисты – все, кроме уругвайского судьи Хорхе Ларрионда, который не засчитал гол. Англия взвыла, ее поддержала Ирландия, потом присоединились остальные недовольные – ведь то ли от холода, то ли от слабой физической подготовки судьи в Южной Африке ошибались раз за разом. И IFAB решило вернуться к рассмотрению технологий, поставив условия:

Будет определяться только факт пересечения мячом линии ворот между стойками и перекладиной. Сигнал о том, что был забит гол, должен поступать в течение одной секунды – и только к арбитрам матча. На новый призыв ФИФА отреагировали 13 компаний, системы которых полгода проходили тестирование на точность и надежность. Имя лучшего назовут 6 марта на 125-м собрании IFAB, которое может вписать новую графу в историю мирового спорта.

Цифры 450 лет – возраст самого старого из сохранившихся мячей, который находится в музее в Шотландии и сделан из обтянутого кожей свиного мочевого пузыря.

1855 год

– англичанин Чарльз Гудиер, запатентовавший процесс вулканизации каучука, спроектировал первый резиновый мяч.

3ногокг – вес мяча из целькуска каучука, которым во времена Колумба играли индейцы.

450 г – вес современного мяча. 20

– столько шестиугольников и еще 12 пятиугольников составляют поверхность современного мяча.

68,6–71,1 см – такова окружность мяча, согласно стандартам 1872 года, который не менялся на протяжении ста с лишним лет и остается в сегодняшних правилах ФИФА.

AFP (2), Abaca/ East News

1992 год

– ФИФА внедрила самое значительное изменение футбольных правил после 1970 года: голкиперу запрещено брать в руки мяч, если передача идет ногой от своего игрока.

весна 2011

!Book Sportlife#1_p.indb 41

sportlife 41

2/22/11 6:53 PM

Текст: Егор Кулик

AFP (2), AP/ East News

Треп

42 sportlife весна 2011

!Book Sportlife#1_p.indb 42

2/22/11 6:53 PM

Текст: Егор Кулик

В январе Эвандер Холифилд провел рейтинговый поединок против Шермана Уильямса (бой признали несостоявшимся в связи с травмированием холифилда). а 5 марта в Копенгагене померяется силами с датчанином Брайаном Нильсеном. В третьем бою Холифилд хочет встретиться с украинцем.

Легенда бокса, он дрался с

Лучший удар Холифилда 48-летний абсолютный экс-чемпион мира по боксу мечтает разобраться с Кличко

Ленноксом Льюисом, Майком Тайсоном, Майклом Мюррером, Риддиком Боуи – и эти бои уже вписаны в историю мирового бокса. И не только потому, что одна из этих встреч – с Тайсоном в 1997-м – закончилась для Холифилда потерей части уха. Эвандер – единственный в истории профессионального бокса четырехкратный чемпион мира в супертяжелом весе. Он являлся чемпионом мира хотя бы по одной версии в каждом году на протяжении 16 лет с 1986 по 2001 год, за исключением двух годов – 1989 и 1995. Столь длительным чемпионством не обладали ни Али, ни ни Тайсон, ни Льюис... Впрочем, ветерану мало прошлого – Эвандер Холифилд живет настоящим, и в этом настоящем он видит себя исключительно абсолютным чемпионом мира, о чем накануне очередного боя говорит журналистам и своим болельщикам.

О заветном

«Я чувствую в себе силы вновь стать чемпионом мира. Причем абсолютным чемпионом. Эта вера мне помогает. Сейчас проведу пару разогревочных боев, а затем верну себе титул. Этот год будет переломным в моей боксерской карьере – у меня осталась мотивация, и это главное. Я пять раз становился чемпионом мира (4 раза в супертяжелой и 1 раз в тяжелой категориях). Стану чемпионом и в шестой раз. Убежден, что в этом мне поможет Бог. Я же со своей стороны все делаю для того, чтобы добиться этой цели». весна 2011

!Book Sportlife#1_p.indb 43

sportlife 43

2/22/11 6:53 PM

Тр е п

О Майке Тайсоне и братьях Кличко

«О том, что он когда-то отгрыз мне кусочек уха, мы с ним уже давно забыли. Когда есть желание, звоню ему на мобильный. Но это бывает нечасто. Как боксер Майк был очень талантливым парнем. Но я знал, что его побью. Специально для этого я и перешел из крузервейта, где был абсолютным чемпионом мира, в хэвивейт. И в итоге я побил Тайсона. Сейчас я знаю, что могу побить Кличко и Хэя. Я выиграю у любого из этой троицы. Я знаю, что Кличко рассматривают кандидатуру Томаша Адамека. Но, знаете, кто-то все равно выиграет, а кто-то проиграет, зато у меня будет одним конкурентом меньше. В боксе всегда есть люди, которые больше думают не о спорте, а о деньгах. Но у меня есть

моя работа, и я ее люблю. Моя цель – стать абсолютным чемпионом мира. Я не придумал это сейчас или в 2000 году. Я поставил перед собой эту задачу еще в 1992».

О застое в боксе

«Я бы не стал говорить о застое – в супертяжелом весе сейчас царствует пара ребят, которая на голову сильнее всех. Я говорю о братьях Кличко. Но Виталий Кличко скоро перейдет в мою возрастную категорию – в этом году он разменяет пятый десяток. Я слышал, что он занимается общественнополитической деятельностью в Украине. Думаю, надолго на ринге он не задержится. Владимир может поцарствовать еще несколько лет. Но за это время в хэвивейт придет новая генерация талантливых боксеров, и интерес к супертяжелому дивизиону всколыхнется

с новой силой. Думаю, через 3–4 года все изменится к лучшему».

О деньгах

«За бой с Валуевым я получил 750 тысяч долларов. Но деньги для меня стояли на втором плане. На первом – было желание вновь стать чемпионом мира. Я не испугался его габаритов, смело шел на обострение. Считаю, что перебоксировал этого здоровяка в одну калитку. Поэтому было очень обидно, когда судьи украли у меня победу, а с ней и чемпионский титул. Впрочем, я не привык жаловаться. И в моей карьере меня засуживали, наверное, двузначное количество раз. Жалуются на судьбу только слабые духом люди, а я – сильный духом человек».

О спортивном долголетии

«Когда меня спрашивают, тяжело в такие годы держать форму,

Исторический поединок Июнь 1997 года. Второй бой между Эвандером Холифилдом и Майком Тайсоном (первый состоялся в ноябре 1996-го). В конце 3-го раунда Тайсон кусает противника за правую ушную раковину. Рефери Миллс Лейн приостановил бой, однако после осмотра доктора встреча продолжается. Тайсона штрафуют на два очка. После возобновления боя он опять пытается укусить противника – теперь уже за левое ухо. В перерыве между 3-м и 4-м раундами бой останавливают, и начинается потасовка. Беспорядки удалось прекратить только после вмешательства полиции. Тайсон был дисквалифицирован.

44 sportlife весна 2011

!Book Sportlife#1_p.indb 44

2/22/11 6:54 PM

то я всегда подчеркиваю, что никогда себя не запускал. Регулярно тренируюсь, придерживаюсь определенного рациона питания. Но на диетах не сижу. И Бог мне помогает».

О юности

«Я не забыл, как в юности продавал попкорн и даже подрабатывал грузчиком. Этих фактов в своей биографии я совсем не стесняюсь. Потому что параллельно я ходил в боксерский зал и в итоге достиг того, чего достиг. Своими руками – в буквальном смысле этого слова. Теперь же я стараюсь популяризировать бокс и здоровый образ жизни».

Эвандер Холифилд Прозвище: Real Deal – слэнг «Реальный парень» Дата рождения: 19 октября 1962 года (США, штат Алабама) Дебют на ринге: 15 ноября 1984 года Бронзовый призер Олимпийских игр (Лос-Анджелес-1984) Владелец чемпионских поясов по версиям WBA, IBF, WBC Весовая категория: супертяжелый вес (свыше 90,7 кг) Стойка: правша Рост: 189 см Размах рук: 198 см

О детях

«Детям я стараюсь уделить внимание. Меня воспитывали очень строго, по Библии. Мне много чего не позволялось. Спорить с матерью – ни боже мой! Однако мать, при всей строгости воспитания, растила меня победителем. Она говорила мне: «Не важно, кем ты станешь, если ты окажешься лучшим в том, что будешь делать. Если будешь мести улицы – стань лучшим дворником на свете». И я всю свою жизнь из кожи вон лез, чтобы она не была во мне разочарована. Дети должны стремиться к тому, чтобы порадовать родителей. Иначе ничего путного не выйдет».

наш эксперт

Сергей Дзинзирук, чемпион мира по версии Всемирной боксерской организации (WBC) в первом среднем весе (до 69,9 кг): «Эвандер Холифилд – настоящая икона бокса. Он стал абсолютным чемпионом мира, когда многие нынешние чемпионы ходили ногами под стол. Честно говоря, я просто поражаюсь, как в свои 48 лет американец продолжает выходить на ринг и держит себя в потрясающей форме. Уверен, что Эвандер продолжает боксировать не только из-за денег – за свою карьеру он заработал достаточную сумму. Только за повторный бой с Майком Тайсоном (тот самый, во время которого он откусил Холифилду кусочек уха), гонорар Эвандера составил 35 миллионов долларов. Но мало кто знает, что Холифилд активно занимается благотворительностью. Например, у него есть боксерский зал, в котором подрастающее поколение может заниматься абсолютно бесплатно».

В систему тренировок Эвандера Холифилда на заре его оглушительных побед, помимо отработки технических ударов, входили занятия культуризмом, тяжелоатлетические упражнения, аэробика и балет.

весна 2011

!Book Sportlife#1_p.indb 45

sportlife 45

2/22/11 6:54 PM

Техно Выбор туриста

Со спортивными часами Timex Ironman Triathlon не растеряешься ни в пустыне, ни в Антарктиде. Готовые к любым ударам судьбы, они оснащены круглосуточной электролюминисцентной подсветкой All-day Indiglo, которая освещает весь циферблат ярким бирюзовым светом и позволяет видеть показания даже в полной темноте.

Уникальная подвеска MARIN QUAKE 7.9.

Благодаря оригинальным конструкторским решениям, традиционные недостатки задней подвески – раскачивание при активном педалировании, отдача в педали, удары цепи по перу – минимизированы или устранены.

Ножки кузнечика

Прыгнуть выше головы Когда здоровый образ жизни становится нормой, то самое время присмотреться к спортивным новинкам. Ведь они не только соответствуют веяниям современной моды, но и такие умные, что скоро заговорят.

Развивать скорость до 30 км/ч и прыгать до 2-х метров способны люди, примерившие джолли джамперы – ходули, скопированные с ног насекомых. Up Wing считаются самыми легкими и практичными (вес 7 кг): оптимизировать конструкцию смогли за счет сплава алюминия и стекловолокна из специального пластика.

Идеальный размер

Американский беговой бренд Saucony представил для следующего сезона новую минималистичную модель Hattori. Кроссовок представляет собой максимально легкую обувь с ультралегкой сеткой в верхней части и мягкими замшевыми вставками. На смену традиционной шнуровке пришли ремешки на липучках в передней и задней части кроссовка.

46 sportlife весна 2011

!Book Sportlife#1_p.indb 46

2/22/11 6:54 PM

по жизни с фонарем

Гламурная доска

Бренд Alpina представляет необычные велосипедные шлемы для взрослых и детей CARAT FLASH. Шлем отвечает всем требованиям легкости и прочности, стандартным для велосипедной защиты высокого качества. Но по-настоящему уникальной деталью является наличие на задней части шлема фонарика, который делает велосипедиста хорошо видимым для едущих сзади автомобилей. Маячок имеет несколько разных алгоритмов (режимов) мигания.

У дома моды Chanel есть своя коллекция спортивных снарядов со своим логотипом, что на порядок увеличило стоимость снаряжения. Помимо сноуборда, здесь можно найти лыжи, ракетки, гантели и даже бумеранг.

Умные часы

Nike+ SportsWatch GPS работают в паре с сенсорами, установленными в кроссовки, и отслеживают как расход калорий, длину пройденного расстояния, так и скорость передвижения, и частоту сердцебиения своего владельца.

GoPro HD Motorsports HERO

Это миниатюрную камеру с HD разрешением 1080p можно установить на транспортное средство (будь то мотоцикл или лодка) или прикрепить к шлему. Водонепроницаемый бокс позволяет погружаться до 6 м.

под прикрытием

Уникальная шапочка для плавания Smart Cap от компании Arena предоставляет максимальную защиту и удобство обладателям длинных волос. Благодаря своему нестандартному дизайну шапочка, состоящая из двух частей, позволяет прикрыть даже самую роскошную прическу.

весна 2011

!Book Sportlife#1_p.indb 47

sportlife 47

2/22/11 6:54 PM

The Star Текст: Светлана Шевелева

Думаю, вряд ли. Но именно такой выбор сделала в свое время телеведущая и издатель журнала «Обрати внимание» Татьяна Рамус, хотя могла бы наслаждаться размеренной жизнью селебрити. Сидеть без дела она так и не научилась: даже на отдыхе наслаждаться красотой местных пейзажей предпочитает не из окна машины, а сидя на велосипеде. И расстояние для Татьяны значения не имеет.

Татьяна Рамус:

«На работу собираюсь ездить на велосипеде» Интересно, выиграй вы сейчас джекпот – что бы делали? Наверняка лежали бы где-то на Сейшелах, шопинговали по Европе или изучали каньоны Америки. Что, в общем-то, и понятно – свободные деньги дают нам свободу действий. А будь у вас свобода выбора, потратили бы время и деньги на социальную программу – не прибыльную, а, напротив, затратную, поскольку поднять такой пласт информации и выдать ее на-гора требует больших усилий?

Я использую любую возможность сменить авто на велосипед – мне это очень нравится. Обожаю Вену, где 600 км велосипедных дорожек, и в каждом квартале стоят велосипеды, которые можно арендовать за 1 евро в день. Очень надеюсь, что власти города Киева, наконец, сделают хорошие, европейского уровня дорожки – ведь климатические условия позволяют нам, по крайней мере, четыре месяца в году наслаждаться велосипедными прогулками по городу. В детстве я использовала любую возможность, чтобы прокатиться в деревне у бабушки, куда меня отправляли на летние каникулы, на своей «Тисе-2». Впрочем, не скучал велосипед и в Киеве – я выросла в одном из спальных районов Киева, на Троещине. Там широкие тротуары, дорогу отделяет большая зеленая зона с деревьями. Мне очень не хватает сейчас таких прогулок, поэтому недавно я заехала в «Блокбастер» и на расположенном рядом спортивном базарчике купила велосипед – специально для поездок на работу. Расстояние от дома до офиса полтора километра, причем ехать можно дворами и скверами, а не вдоль дороги, где скопление угарных газов и нечем дышать. Но так как у нас плохо чистят улицы, то, боюсь, после такой поездки мне придется менять гардероб. Ваша дочь тоже выбрала не самый модный (по нынешним меркам) вид спорта – дзюдо. Растите будущую олимпийскую чемпионку? Анечке было всего четыре года, когда ей захоте-

48 sportlife весна 2011

!Book Sportlife#1_p.indb 48

2/22/11 6:54 PM

лось заниматься дзюдо. Я не знаю, как она узнала об этом виде спорта, но прошло уже три года, а дочь по-прежнему тренируется с удовольствием. Некоторые приемы она пытается показать мне, но я тут же отправляю дочь к папе – и они оттачивают упражнения вдвоем. По поводу олимпийских планов – это тоже зависит от самой Ани. Так получилось, что все свои хобби она выбирает сама – и спортивные, и музыкальные. Сейчас, например, занимается сопилкой и бально-спортивными танцами. Единственная проблема – найти партнера. К сожалению, идут в этот вид неохотно – он не прибыльный, напротив, очень затратный. Но зато это не только очень красиво, развивается пласти-

ка, формируется фигура, осанка Не большая ли это нагрузка для девочки – ведь она еще и в школу ходит? Я считаю, что ребенок находит и выбирает то, что ему необходимо. Это, по сути, и является тем внутренним стержнем, который формирует его и дает почувствовать себя полноценной личностью. В общем-то график для себя определила сама дочь и пока, к радости, справляется К сожалению, порой в дань моде родители ломают детей, заставляя заниматься теннисом или футболом только потому, что это перспективно и прибыльно. Я даже фильм сняла – «Нереализованные амбиции родителей», в котором на

детей, воспитываете их – в этом и заключается ваша радость материнства и отцовства. Наша задача – поддержать их, вовремя прислушаться и помочь найти в жизни дело, заниматься которым они будут с удовольствием.

жизненных примерах показано: нельзя внедрять ваши нереализованные амбиции и реализовывать их за счет детей. Не смотрите на своих детей, как на людей, которые должны дивиденды за то, что вы их сейчас кормите и одеваете. Рожаете

ПРАВИЛ ЖИЗНЕННОГО КАЙФА

Утро нужно начинать со стакана воды (комнатной температуры) и ложки меда или узвара из сухофруктов. Таким образом я уже несколько лет лет «бужу» мой организм – ведь он тоже хочет, чтобы ему сказали «Доброе утро!», потому что у него, кроме вас, больше никого нет. Только вы и ваша любовь к себе! После этого важно сказать «Доброе утро!» окружающим. В этих словах заложены определенные вибрации, и, делясь ими, происходит обмен положительными энергиями. И тогда утро становится действительно добрым, даже если за окном идет дождь.

Главное – не спешить! Спешка точно не экономит время, а затмевает сознание тревогой и страхом не успеть. А главное – грозит галлюцинациями в виде невыключенного утюга или незакрытой двери. Я думаю, многим знакомо ощущение, когда по дороге на работу, услышав звуки сирен, вы думаете: «Это точно ко мне! Я так и знала, что утюг остался включенным!». Потом оказывается, что это милиция сопровождает правительственный кортеж, но сердце-то каждый раз замирает. Поэтому, повторюсь: не спешите, чтобы не слышать в каждом звуке приближение пожарной машины, которая мчится к вам домой.

Раньше, чем мы должны быть, мы все равно не будем! А посему совет: если попали в пробку, то, как говорится, расслабьтесь и получайте удовольствие. В пробках обычно люди нервничают, ругают друг друга, хотя любой

момент жизни нужно использовать с пользой. На что нам обычно не хватает времени? На самообразование. И уж точно дополнительный урок английского еще никому не помешал – особенно учитывая тот факт, что количество иностранных туристов в Киеве вскоре резко возрастет в связи с грядущим чемпионатом. Так что у вас есть все шансы встретить Евро-2012 как достойный представитель нашей страны, а гаишники за перевод иностранным туристам будут делиться именно с вами взятками… Ой, простите, оговорилась – благодарностью в денежном эквиваленте. И если вы все-таки опоздаете из-за пробки и вас уволят, то в 2012-м точно заработаете все сполна! Это, конечно, шутка, хотя в ней есть доля правды. К сожалению, пробки существуют в любом мегаполисе, и если человек выбрал жизнь достаточно активную, а не размеренную за городом , то должен научиться заниматься своим внутренним содержанием в тот момент, когда ничего не может сделать с ситуацией. Следовательно: попав в пробку, одеваем наушники, вставляем диск и изучаем язык.

Не пытайтесь делать сто дел одновременно, иначе даже одно не получится! Начните с того, что у вас получается лучше всего, а именно – с веры в свои силы. Вы поверите, и в вас поверят!

Никакой вермишели, кофе и прочей разрекламированной дряни из пакетиков! Или нормальная еда, или разгрузочный

день. Пьем соки и воду. Даже если мы голодаем в какой-то день, то тем самым оздоравливаем свой организм. Поэтому нет достойной еды – пьем водичку, соки. Но если вы все-таки упадете в голодный обморок, то вас точно довезут домой на «скорой» с сиреной и без пробок – как везут наше правительство, изнеможденное от голода и тяжкой работы на благо нашей родины.

6 7

В любой ситуации ищите положительные стороны: тогда нормальный сон и хорошее пищеварение вам обеспечены!

Движение – это жизнь! Говорят, в здоровом теле – здоровый дух. В моем детстве не было недостатка в секциях, но нужно было проехать полгорода, чтобы добраться в бассейн (вода, кстати, тогда жестко хлорировалась), а потом мчаться в другое место на гимнастику. Теперь в Киеве появились такие замечательные спортивные мультикомплексы SportLife, где под одной крышей разместились и тренажерные залы, и бассейны с современными технологиями очистки воды, и секции для всех возрастов. Это не только хорошее времяпрепровождение для всей семьи, но и возможность для молодежи знакомиться не в прокуренной подворотне с сигаретой в зубах, а в просторном зале фитнес-клуба. Поэтому я желаю читателям журнала спортивного лайфа и жизненного кайфа – бегите от скуки хоть на оленях, хоть на верблюдах, проявляя активность во всем! весна 2011

!Book Sportlife#1_p.indb 49

sportlife 49

2/22/11 6:54 PM

Ваш выбор

Свои среди

своих

Если душе хочется праздника, а телу подзарядки – то фитнес-конвенция станет идеальным выбором. Весной пройдут сразу два таких события: Международный фестиваль физкультуры и спорта в Москве и Фитнес-конвенции IHRSA в Сан-Франциско.

онвенции и фестивали – это, по сути, тусовка, на которую со всего мира собираются профессионалы в области фитнеса, озвучиваются новые тенденции и рождаются идеи, проводятся мастер-классы и соревнования. В качестве презентеров приглашаются известные в мировом фитнес-движении люди, для которых здоровый образ жизни стал средством выражения своих твор-

ческих амбиций и таланта. Одни из них специализируются на танцевальных направлениях, вторые – на боевых искусствах, третьи – на йоге, пилатесе, растяжке и др. Есть и универсалы, ведущие несколько направлений. Такие мастер-классы хороши тем, что не нужно часами сидеть и записывать, напротив, вас приглашают прочувствовать программы с различным уровнем подготовки, выносливости или умением двигаться. Именно поэтому

50 sportlife весна 2011

!Book Sportlife#1_p.indb 50

2/22/11 6:54 PM

Что: 17-й Международный фестиваль физкультуры и спорта «Наш выбор – здоровый образ жизни!» Где: Москва (Россия), Олимпийский проспект, д.16 Когда:

30 марта – 2 апреля

Сайт организаторов: www.fitnessconvention.ru, reg@ wclass.ru Более 100 практических уроков по аэробике, танцам, пилатесу, йоге, функциональному тренингу и другим направлениям, которые проведут презентеры с мировым именем. Более 40 лекций и практических занятий для персональных тренеров, а также обучающие семинары по новым модным направлениям фитнеса – Life Fitness, Zumba, Adidas, StepDance.

Что: 30-я Международная фитнес-конвенция IHRSA Где: Сан-Франциско (Калифорния, США) Когда: 16–19

марта

AFP, age (4), Marka/ East News

Сайт организаторов: www.ihrsa.org/ convention

сюда часто приезжают всей семьей – есть возможность поучаствовать как давним завсегдатаям фитнес-залов, так и новичкам. Еще одна изюминка конвенций – возможность узнать из первых уст последние методики диет, действенные комплексы упражнений для тех, кто совершенствует и развивает свою иммунную систему, тело и разум через призму специально подготовленных и адаптированных к нашей жиз-

ни программ. Сейчас, например, мало кто помнит, что система пилатес была разработана еще в начале XX века как восстанавливающая гимнастика для людей, пострадавших во время войны. А фитнес-клубы ее возродили, подстроив под себя и распространив по миру именно благодаря конвенциям. Этим и хорош фитнес: он всегда находится в поиске, как, в общем-то, и мы, когда пытаемся сделать свою жизнь ярче.

Юбилейную конвенцию IHRSA, в которой принимают участие около 10 тыс. профессионалов со всего мира и около 400 компанийучастников мировой выставки, организаторы постараются сделать особой и запоминающейся. Учитывая большое внимание со стороны жителей постсоветского пространства, часть лекций будет синхронно переводиться на русский язык.

весна 2011

!Book Sportlife#1_p.indb 51

sportlife 51

2/22/11 6:54 PM

Флирт Текст: Настя Филин

Мадам, вам штангу подержать? Когда есть все, кроме счастья в личной жизни, нужно идти на фитнес. Потому что спортзалы, особенно крупные, – это единственное место на планете, кроме армии, где мужчин на квадратный метр в несколько раз больше, чем женщин.

де люди обычно знакомятся? В Интернете: на сайтах знакомств, в социальных сетях, на форумах по интересам. Это комфортно, но опасно. Опасно для разочарования, потому что материализовавшийся кибер-бойфренд может оказаться совсем не таким, как его нарисовало твое воображение.

Во-вторых, ты попадаешь в идеальный мир непьющих (как правило, фитнес и алкоголь не совместимы), обеспеченных и целеустремленных мужчин, с которыми всегда можно поговорить на безгранично интересующую их тему – о мышцах. О, мышцы – это так прекрасно!

Конечно, можно идти в ночной клуб. Это самый короткий путь. Но не к сердцу мужчины, а к сексу на одну ночь. А ведь тебе одной ночи мало. Ты хочешь серьезных отношений.

Проверено на себе: самые приспособленные для знакомства – это современные многофункциональные «фитнес-супермаркеты». Тут тебе и групповые занятия, и бокс, и бассейн (новый купальник обязателен – хотя бы раз в квартал!), и сауна с хаммамом, и кардиотренажеры, и блочные тренажеры, и свободные веса… Просто какой-то лес сказок, где за каждым «кусточком» подстерегает мускулистый «медведик» с блинчиком на 25 кг.

И тогда на помощь приходит фитнес. Во-первых, он помогает выкинуть из головы всякие глупые рассуждения о твоей несчастной судьбе в этом жестоком мире. Ибо ничего так не прочищает мозги и не придает уверенности в себе, как хорошая, до пота, тренировка с тяжеленькими гантелями или подъем штанги с акцентом на ягодичные мышцы.

В отличие от залов низкоценового сегмента тут не собираются бедные студенты или пропахшие потом «качки», которые пришли «чисто железо потягать», а потому вертящиеся у них под ногами «телки» вызывают лишь одну эмоцию – раздражение. С другой стороны, не стоит зацикливаться и на мысли, что в супер-пупер элитных центрах олигарх на

На работе. А если коллектив маленький? Или все женаты? А то и просто интуиция подсказывает, что не все служебные романы одинаково полезны для карьеры.

52 sportlife весна 2011

!Book Sportlife#1_p.indb 52

2/22/11 6:54 PM

тому же тренер – это свяCамые приспособленные Кзующее звено между тобой и для знакомства – это современные мужчинами. Бодибилдерымногофункциональные «фитнес- любители – это как некая секта. Они посупермаркеты». Тут тебе и групповые медицинская стоянно заняты своим телом. занятия, и бокс, и бассейн, и сауна И охотно делятся друг с друс хаммамом, и кардиотренажеры, гом и, тем более, со своим новыми ощущении блоковые тренажеры, и свободные тренером ями. Тут у него спинка забовеса… лела, попка зачесалась, мускул стал чуточку больше виден, количество повторений выросло и т. д. и т. п. Они постоянно что-то придумывают для своих мышц, что-то едят, экспериментируют со всякими коктейлями, сушатся или набирают массу. И, если ты хочешь быть с ними на короткой ноге, постарайся «вкурить» эту тему и петь в унисон. А для этого нужно не просто знать, что такое сушка или где находится «мускулюс глютеус». Нужно полюбить и понять фитнес. Стать одной из них.

олигархе сидит и себе подобным погоняет. Они сюда, конечно, ходят, но – по делу, потому что о здоровье все-таки решили позаботиться, да и лишний повод с себе подобными потусить, ну и, на худой конец, почему бы и с красивой девушкой не познакомиться. В общем, с направлением зала мы определились. Дальше, главное – не спешить. Ведь жизнь, как верно заметила Алла Борисовна, она кончается не завтра. Поэтому – присмотрись. Выбери самое подходящее время для постоянных тренировок (ведь обычно люди ходят в одно и то же время, поэтому определи, в какое именно время ходят интересующие тебя ЛЮДИ). И – обязательно! – выбери тренера. Без тренера ты будешь бесцельно и, главное, нарочито скучающе слоняться по залу, а вот с тренером у тебя появится смысл спортивных занятий – и, как следствие, респект и уважуха со стороны сильной половины человечества. Что, кстати, уже фактически повод для знакомства.

И тогда ты даже сама не заметишь, как простая вежливость (снять тяжелый блин) уже станет знаком внимания. Как треп за стаканом спортивного сока фреш перерастет в личную беседу. Как время ваших тренировок будет «неслучайно» совпадать все чаще и чаще. И как однажды вы уедете из зала вместе. Но даже если этого еще не произошло, не огорчайся. В конце концов, ты же не теряешь времени даром. Пока прекрасный принц в дороге, ты обретаешь идеальную фигуру. Не догоним – так согреемся! Не так ли, девочки?!

весна 2011

!Book Sportlife#1_p.indb 53

sportlife 53

2/22/11 6:54 PM

форма

упругих

ягодиц

В природе существуют два типа мужчин, чьи пристрастия заставляют слабую половину человечества вспомнить о диетах и спорте: одни восхищаются женской грудью, другие оглядываются на вид сзади. И если грудь дамы пытаются визуально «увеличить» с помощью нехитрых манипуляций с бельем, то красивые ягодицы заполучить без тренировок фактически невозможно.

ы предлагаем авторскую программу тренировок от кандидата в мастера спорта по фитнесу, профессионального мастер-тренера сети фитнес-клубов Sport Life Дарии Посвистак, действенность которой она постоянно проверяет на себе и на клиентах зала. Впрочем, наш дипломированный эксперт настаивает: одними тренировками вид сзади в форму не приведешь. «Если в рационе по-прежнему будут преобладать углеводы, а порции – большими, то работа до седьмого пота окажется напрасной. Постарайтесь перейти на низкокалорийную пищу, ешьте понемногу и в определенные часы: ведь чем больше вы едите, тем массивнее становятся ваши ягодицы», – подчеркивает Дария.

54 sportlife весна 2011

!Book Sportlife#1_p.indb 54

2/22/11 6:54 PM

Идеальный размер Если объем вашей талии, деленный на объем бедер, дает коэффициент

0,7

– вы обладательница идеальных форм. Впрочем, красивая попка может варьироваться в размерах – главное, чтобы она была подтянутой и округлой.

весна 2011

!Book Sportlife#1_p.indb 55

sportlife 55

2/22/11 6:54 PM

форма

Сгибание ног с гантелью, лежа на наклонной скамье Тренируем: низ задней части бедра, а также икроножную мышцу. Изолирующее упражнение – направлено на создание формы и рельефа задней части бедра. Техника выполнения Расположитесь на наклонной скамье так, чтобы колени не выходили за ее край, а гантель была зажата стопами согнутых ног. Возьмитесь за края скамьи. Согните ноги в коленях, потяните гантель вверх на себя и сделайте выдох. До-

стигнув верхней точки упражнения, остановитесь на пару секунд и еще сильнее напрягите бицепсы бедра. Вдыхая, плавно разогните ноги в исходное положение и сразу же приступайте к следующему повторению. Нюансы 1. Сгибайте и разгибайте ноги в умеренном темпе, без рывков. Медленный темп повышает риск травмы коленных суставов – особенно, если рабочий вес достаточно тяжелый. В этом случае только взрывное, энергичное сокращение мышц бедра позволит сдвинуть вес с «мертвой точки» в самом начале повторения. 2. В конце повторения ноги должны быть выпрямлены, но вместе с тем не заблокированы в коленях (когда коленный сустав блокируется, вы ощущаете характерный щелчок). В противном случае со временем бицепс бедра утратит эластичность, и вам будет неудобно выпрямлять ноги не только в других упражнениях, но даже и при обычной ходьбе. 3. Акцент нагрузки в упражнении отчетливо приходится на низ бицепса бедра, полусухожильной и полуперепончатой мышц, а также на верх икроножной мышцы.

Отведение ноги назад с использованием навесных петель TRX Тренируем: ягодицы, внутреннюю сторону задней части бедра, квадрицепсы. Формирующее упражнение – поднимает и выделяет ягодицы. Техника выполнения Расположите петли, сзади зафиксировав носок одной ноги в петле. Опора передней ноги на всю стопу, носок слегка развернут вовнутрь, колено немного согнуто. Взгляд направлен вперед, грудь подать вперед, живот подтянут, спина слегка прогнута в пояснице. Сделайте глубокое приседание на опорной ноге, слегка наклонив туловище вперед. В

нижней точке упражнения передняя нога согнута в колене под прямым углом – мышцы задней части бедра и ягодицы натянуты, как струны, колено задней ноги «висит» в нескольких сантиметрах над полом (но не касается его). Опираясь на выставленную вперед ступню, поднимитесь из приседа, подтянув заднюю ногу в исходное положение. Нюанс Опускайтесь и поднимайтесь из приседа так, словно вы приседаете на одной ноге – работает только бицепс бедра и ягодицы выставленной вперед ноги. Задняя нога – лишь опора для поддержания равновесия.

56 sportlife весна 2011

!Book Sportlife#1_p.indb 56

2/22/11 6:54 PM

Жим одной ногой в тренажере Тренируем: внутреннюю сторону квадрицепса, заднюю часть бедра. Формирующее упражнение – направлено на выделение «капли» над коленом Техника выполнения Сядьте в тренажер для жимов ногами и поставьте одну ногу на платформу ближе к верхнему краю. Носок направлен вверх. Плотно прижмите верх спины и ягодицы к опорной спинке и не отрывайте их от опоры до конца сета. Освободите фиксаторы платформы и выжмите ее вверх. Нога выпрямлена, но не до предела – до блокировки коленного сустава. Это исходное положение. Сделайте глубокий вдох и плавно опустите платформу к груди, до тех пор, пока угол в коленном суставе не станет больше 90° (нижняя точка упражнения). Достигнув нижней точки, напрягите бедро и, изо всех сил

упираясь в платформу пяткой, мощно выжмите ее вверх. В конечной точке для избежания излишней нагрузки на колено можно отрывать носок от платформы, упираясь только пяткой. Делайте выдох после того, как преодолеете самый сложный участок подъема или, еще лучше, когда выпрямите ногу. Нюансы 1. В нижней точке угол в колене должен быть больше прямого угла. 2. Если ступни расположены ближе к верхнему краю платформы, то мышцы задней части бедра работают сильнее квадрицепсов. 3. Не разгибайте ногу до предела в верхней точке. Как только вы блокируете коленный сустав (легкий щелчок), тут же вся нагрузка переносится с мышц на коленные суставы. 4. Выжимайте платформу всей ступней. Ни в коем случае не поднимайтесь на носки, отрывая пятки от платформы.

весна 2011

!Book Sportlife#1_p.indb 57

sportlife 57

2/22/11 6:54 PM

Форма

Наклоны со штангой на одной ноге Тренируем: верх и середину задней части бедра и ягодицы. Базовое упражнение – направлено на создание формы, разделение бедра и ягодиц. Техника выполнения Возьмите штангу хватом сверху, чуть шире плеч. Ладони направлены назад и расположены снаружи, по бокам от бедер. Станьте на одну ногу, акцентируя вес на пятку. Слегка прогнитесь в пояснице, отведите плечи назад и выгните грудь вперед. Подбородок параллелен полу. Сделайте вдох и, удерживая легкий прогиб в пояснице, плавно отводите таз назад, одновременно наклоняя корпус вперед и отводя одну ногу назад. Во время наклона (и при подъеме) штанга должна скользить по поверхности ноги, почти касаясь бедра, колена и голени. Наклоняйтесь вперед до тех пор, пока торс не будет параллелен полу (гриф доходит до середины голеней) или чуть ниже. Сохраняя прогиб в пояснице, плавно потяните ягодицы вперед и поднимите торс из наклона в исходное положение. Выдохните, когда одолеете самый трудный участок подъема. Если тяжело держать ноги прямыми, их можно слегка согнуть в исходной позиции и зафиксировать в коленях до конца сета.

2. Не позволяйте грифу отходить от ног, иначе румынский подъем превратится в становую тягу на прямых ногах, в которой поясничные мышцы задействованы гораздо сильнее. Фокус нагрузки при правильном выполнении румынского подъема приходится на верх и середину бицепса бедра (ближе к тазобедренному суставу) и ягодицы, в то время как при различных сгибаниях ног сильнее сокращается низ задней части бедра (ближе к колену). 3. Не тяните штангу руками или поясницей (увеличивая прогиб в пояснице во время подъема туловища). Должно происходить только одно движение – разгибание в тазобедренном суставе за счет усилия мышц задней части бедра и ягодиц. Остальные суставы – неподвижны. Мышцыразгибатели позвоночника напряжены, но только для того, чтобы держать позвоночник неподвижным. Не напрягайте пресс. 4. Многие выполняют это упражнение на платформе или скамье, чтобы еще сильнее растянуть бицепсы бедра. Это лишено смысла – бицепсы бедра и так растянуты по максимуму, когда гриф штанги достигает середины голеней.

Нюансы 1. На протяжении всего движения крепко держите естественный, S-образный, изгиб позвоночника, не сгибайте ноги в коленях, не опускайте голову и старайтесь, чтобы точка опоры всегда приходилась на пятки. Если почувствуете, что вам не удержать прогиб в пояснице, лучше остановитесь, даже если туловище еще не дошло до параллели с полом. Опускаться ниже не имеет смысла – округление спины не только чревато ущемлением дисков, но и практически «выключает» из работы мышцы задней части бедра, так как нагрузка перераспределяется на поясницу. 58 sportlife весна 2011

!Book Sportlife#1_p.indb 58

2/22/11 6:54 PM

Гиперэкстензия на одной ноге для мышц бедра Тренируем: ягодицы и мышцы задней части бедра. Формирующее упражнение – уплотняет ягодицы и бицепс бедра. Техника выполнения Расположитесь на скамье для гиперэкстензий. На опоре «лежит» только средняя часть бедер, ягодицы «висят» за пределами сиденья, а лодыжка одной ноги упирается в валик (опорную ногу слегка согните в колене для большей концентрации на бицепс бедра и ягодицу), другая свободно согнута в колене. Выпрямите спину и зафиксируйте естественный изгиб позвоночника. Опустите корпус вниз так, чтобы он образовал с бедрами прямой угол и потянитесь руками вперед. Это и есть исходное положение. Вытяните руки вверх, напрягите ягодичные мышцы и поднимите корпус чуть выше параллели пола. Согните ногу в колене и опускайте тело (от колена до головы) – пока между туловищем и

Отведение ноги назад с использованием дополнительного оборудования GYMSTICK Тренируем: ягодицы, внутреннюю сторону задней части бедра. Формирующее упражнение – поднимает и выделяет ягодицы. Техника выполнения Станьте в упор на локти и колени так, чтобы они находились на ширине таза и параллельно друг другу. Предварительно нужно надеть две петли на рабочую ногу, а руками удерживать gymstick. При этом свободную ногу нужно разместить так, чтобы она не мешала двигаться амортизаторам при выполнении упражнения. Спину удерживать в нейтральном положении, подтянуть живот и не «проваливаться» в плечах. Рабочую ногу согнуть в колене, стопа сокращенная. Делая выдох, отводим ногу от себя,

полом не образуется угол 30°. В верхней точке сделайте выдох и слегка расслабьтесь, при этом прочно удерживайте естественный изгиб позвоночника. Плавно опустите корпус в исходное положение. Темп выполнения упражнения – умеренный и плавный, без рывков и ускорений. Нюансы 1. Удерживайте прямую линию от бедра до головы в первой фазе подъема и от коленей до головы – во второй. Нет необходимости поднимать корпус слишком высоко. 2. Самая сложная, ответственная часть упражнения – это начало второй фазы подъема, как только вы начинаете сгибать колени. Дальше проще – чем выше вы поднимаетесь, тем легче и тем меньше нагрузка на целевые мышцы. 3. Сосредоточьтесь на изометрическом сокращении мышцразгибателей позвоночника (поясница), чтобы ваш корпус был прочно зафиксирован в правильном положении (естественный изгиб позвоночника) на протяжении всего сета!

Большая ягодичная мышца занимает практически весь объем ягодиц, и от нее в большей степени зависит их форма. Основная функция – обеспечивать движение тазобедренного сустава. Средняя и малая ягодичные мышцы отвечают за поднятие ноги в сторону, а также обеспечивают подтяжку ягодиц. двигаясь чуть выше параллели от пола. В конечной точке нога должна оказаться на одной прямой с корпусом. Ягодицы напряжены. На вдох, в умеренном темпе, возвращаем ногу в исходное положение. Нюанс Старайтесь не делать резких движений и следить за тем, чтобы, приводя колено к себе, не округлялась поясница. При выполнении упражнения контролируйте неподвижность спины и бедра (не опускать). весна 2011

!Book Sportlife#1_p.indb 59

sportlife 59

2/22/11 6:54 PM

План тренировок

Марафон здоровья

Если вы беспокоитесь о своем уровне подготовки, то 10 недель бега, расписанные с учетом вашего потенциала и выносливости, помогут вашему организму восстановиться после зимней «спячки».

для новичков Неделя

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Понедельник

Отдых

!Book Sportlife#1_p.indb 60

Среда

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье

Бег/ходьба, 15–20 минут. От Зоны 1 к Зоне 2

Отдых или пе- Бег/ходьба, 15–20 минут. рекрестные От Зоны 1 тренеровки.

Отдых или пе- Бег/ходьба, 15–20 минут. рекрестные От Зоны 1 тренировки.

Бег/ходьба, 20–30 минут. От Зоны 1 к Зоне 2.

Бег/ходьба, 15–20 минут. От Зоны 1 к Зоне 2.

Отдых.

Бег/ходьба, 15–20 минут. От Зоны 1 к Зоне 2.

Отдых или пе- Бег/ходьба, 30 минут. рекрестные От Зоны 1 тренировки.

Бег/ходьба, 30–40 минут. От Зоны 1 к Зоне 2.

Отдых

Бег, 30–40 минут. Зона 2

Бег, 20–30 минут. От Зоны 1 к Зоне 2.

Бег, 30–40 минут. Зона 3.

Отдых.

Бег, 20–30 минут. От Зоны 1 к Зоне 2.

Бег, 40–50 минут. Зона 2.

Отдых

Бег, 30–40 минут. Зона 2

Отдых.

Бег, 30–40 минут. Зона 3.

Отдых или пе- Бег, 20–30 минут. рекрестные Зона 2. тренировки.

Бег, 45–60 минут. Зона 2.

Отдых

Бег, 40–50 минут. Зона 2.

Бег, 30–40 минут. Зона 2.

Бег, 35–45 минут. Зона 3.

Бег, Отдых или пе- Отдых или рекрестные легкие пере- 1–1:15 (часы). тренировки. крестные тре- Зона 2. нировки.

Отдых

Бег, 45–60 минут. Зона 2.

Бег, 35–45 минут. Зона 2.

Отдых или пе- Бег 40–50 минут. рекрестные Зона 2. занятия.

Отдых

Бег, 45–60 минут. Зона 2.

Бег, 35–45 минут. Зона 2.

Бег, 40–50 минут. Зона 3.

Отдых.

Бег, 45–60 минут. Зона 2.

Бег, 30-40 минут. Зона 2.

Отдых.

Бег, 45–60 минут. Зона 3.

Перекрестные Бег, 1:30–1:50(часы). тренировки.

Бег, 40–50 минут. Зона 2

Бег, 30 минут. Зона 2.

Отдых.

Бег, 30–40 минут. Зона 3.

Перекрестные Бег, 50–60 минут. тренировки.

Бег, 30–40 минут. Зона 2

Отдых или легкие перекрестные занятия.

Бег, 30–40 минут. Зона 3.

Отдых.

Бег, 15 минут. Зона 2.

Отдых

Зона 1. Легкий темп, при котором вы можете петь. Используйте его для восстановления. 60 sportlife весна 2011

Вторник

Зона 2. Удобная, разговорная скорость. Здесь вы будете строить хорошую базу аэробной нагрузки.

к Зоне 2.

Бег, Отдых или легкие пере- 1:10–1:30 (часы). крестные тре- Зона 2. нировки.

Перекрестные Бег, 1:20–1:40 (часы). тренировки. Зона 2.

Зона 3. Умеренно жесткие усилия, в течение которых вы можете говорить в не постоянном темпе и которые можно поддерживать в течение длительного времени.

Зона 2.

В этот день вы можете выйти на старт настоящего марафона – вы к нему готовы.

Перекрестные тренировки. От 30 до 60 минут кардионагрузок (эллиптический тренажер, плавание, езда на велосипеде). Помогают сохранить силы после бега по вторникам и пятницам, пропустить их на 10-ой неделе. Тренировки разработаны специалистами журнала Fitness (США)

2/22/11 6:54 PM

для профи Неделя

1 2 3 4 5 6 7 8 9

Понедельник

Вторник Бег, 45 минут. Темп Зона 2 (6 минут Зона 4)

Среда

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье

Отдых или пе- Бег, 50–60 минут. рекрестная Темп Зона 3. тренеровка.

Бег, 45 минут. Бег 1–1:15(часы). Отдых или Темп Зона 2. перекрестная Темп от Зоны 1 тренировка.

Бег, 45 минут. Темп Зона 2 (шесть 1-минутных интервалов Зона 4 с 1 минутой отдыха между ними).

Отдых.

Бег, 40 минут. Бег 1:15–1:30 Отдых или (часы). перекрестная Темп от Зоны 1 Темп Зона 2. тренировка.

Отдых

Бег, 50 минут. Темп Зона 2 (два 4-минутных интервала Зона 4 с 1 минутой отдыха между ними).

Бег, 35 минут. Темп от Зоны 1 к Зоне 2.

Бег, 50–60 минут. Темп Зона 3.

Отдых

Бег, 60 минут. Темп Зона 2. (10 минут Зона 4).

Отдых.

Бег, 45 минут. Отдых или Темп Зона 3 перекрестная (и 10 минут тренировка. в темпе Зоны 4).

Отдых

Бег, 1–1:10 (часы). Темп Зона 2 (12 минут Зона 4).

Бег, 45 минут. Темп от Зоны 1 к Зоне 2.

Бег, 50–60 минут. Темп Зона 3 (и 12 минут в темпе Зоны 4).

Отдых

Бег, 1–1:10 (часы). Темп Зона 2 (12 минут Зона 4).

Бег, 45 минут. Темп от Зоны 1 к Зоне 2.

Отдых или пе- Бег, 45 минут. Темп Зона 2 рекрестные (12 минут тренировки.

Перекрест- Бег, 1:30–1:45 ные трени- (часы). Темп Зона 2 (20–30 ровки.

Бег, 1–1:15 (часы). Два 6-минутных интервала Зона 4 с 1 минутой отдыха между ними.

Бег, 45–60 минут. Темп от Зоны 1 к Зоне 2

Бег, Отдых 50–60 минут. Темп Зона 3 (и 15 минут в темпе Зоны 4).

Перекрест- Бег, ные трени- 1:45–2 (часы). Темп Зона 2 ровки.

Отдых

Бег, 60 минут. Десять 1-минутных интервалов Зона 4 с 1 минутой отдыха между ними.

Бег, 40 минут. Темп от Зоны 1 к Зоне 2.

Отдых.

Бег, 45 минут. ПерекрестТемп Зона 2 (два ные трени5-минутных ин- ровки. тервала Зона 3 с 1 минутой отдыха).

Отдых

Бег, 50 минут. Темп Зона 2 (два 5-минутных интервала с 1 минутой отдыха между ними).

Бег, 30 минут. Темп от Зоны 1 к Зоне 2.

Отдых.

Бег, 45 минут. Темп Зона 2 (10 минут Зона 3 и пять 1-минутных нагрузок в одном ритме с 1 минутой отдыха).

Перекрест- Бег, 60 минут. ные трени- Темп Зона 2 (и 10 минут ровки.

Бег, 45 минут. Темп Зона 2 (пять 1-минутных интервалов с 1 минутой отдыха между ними).

Отдых или легкая перекрестная тренеровка.

Отдых

Бег, 15 минут. Темп Зона 2.

Отдых

Зона 1. Легкий темп, при котором вы можете петь. Используйте его для восстановления.

Зона 2. Удобная, разговорная скорость. Здесь вы будете строить хорошую базу аэробной нагрузки.

Бег, 50–60 минут. Темп Зона 3.

к Зоне 2.

Отдых.

Бег, 45 минут. Темп от Зоны 1 к Зоне 2.

Бег, 1:30 (часы). Темп Зона 2 (15–20 минут в Зоне 4)

Бег, 50–60 минут. Темп от Зоны 1 к Зоне 2.

Бег, 1:15–1:30 (часы). Темп Зона 2.

Бег, 50–60 Отдых или перекрестная минут. Темп Зона 2. тренировка.

Бег, 1:30–1:45 (часы). Темп Зона 2 (20–30 минут в Зоне 4)

Зона 4)

Бег, 30 минут. Темп Зона 3 (пять 1-минутных интервалов с 1 минутой отдыха между ними).

Зона 4. Темп марафонцев.

минут в Зоне 4).

(и 20–30 минут в Зоне 4).

Бег, 1:30 (часы). Темп Зона 2 (и 20–30 минут в Зоне 4).

в Зоне 4).

В этот день вы можете выйти на старт настоящего марафона – вы к нему готовы.

!Book Sportlife#1_p.indb 61

sportlife 61

2/22/11 6:54 PM

Мысли

Здоровый образ жизни, как заправский вирус, расползается не только по залам, но давно захватил Интернет, где кипят дебаты и дают советы, исходя из собственных проб и ошибок… письмо в редакцию

От чего «сбежала» грудь?

62 sportlife весна 2011

!Book Sportlife#1_p.indb 62

«подсохла» грудь. Этот вариант мы с тренером тоже учли и принялись набирать сухую массу. Вообще-то, я отношусь к тому редкому типу «вобл», которым прибавить килограмм труднее, чем остальным скинуть 20 кг. Но мне прописали уникальную диету, с помощью которой в течение 10 дней я прибавила почти 2 кг. Это – личный рекорд! Диета проста: 5 раз в день тарелка манной молочной каши с бананом, два раза – омлет из белка с одним желтком и еще пару раз – каша, макароны или отварная картошка. Мясо или рыба – только один раз.

Однако, несмотря на прибавку в весе, грудь упорно отказывалась торчать, как раньше. И тут возникла версия третья: увлекшись рельефом, я перекачала грудинно-щитовидную мышцу, верх торса. Эта часть заметно укрепилась, и на ее фоне маленькая грудь стала казаться еще меньше и «плоше». Пришлось срочно поменять методику тренировок. И через три недели появился результат: ушки чихуахуа заметно оживились…

ALDO TRUGLIO/ East News

В зал меня привела в буквальном смысле полная задница – благодаря А-образной фигуре, моя нижняя часть всегда поправляется первой, худеет последней и маниакально склонна к целлюлиту. Через полтора года регулярных тренировок попа и ноги превратились на ощупь в рельсы, а мышца «съела» не только жир, но и лишнее мясо. Надо сказать, что первые восемь месяцев я качала нижнюю часть и только потом всерьез взялась за верх. Через полгода появился бицепс и рельеф плеча, да и моя маленькая грудь на общем фоне не терялась. Тренер потирал руки и стал показывать новичкам, мол, будете еще краше. И вот накануне Нового года из груди буквально за неделю будто выкачали содержимое, и мой первый размер, который всегда задорно торчал и упорно стремился ко второму, сиротливо повис парными «ушками». Помните анекдот про уши спаниеля? В моем случае это были ушки чихуахуа. Ситуация с грудью не на шутку озаботила тренера, позвонившего коллегам, а заодно эндокринологу и гинекологу. На общем диагнозе этот консилиум так и не сошелся, но количество версий сократилось до трех. Версия первая: спортивное питание. В последнее время я стала лакомиться всевозможными напитками, желейными «бодряшками» в пакетиках и прочим ассортиментом бодибилдеров, которые помогают выдерживать большие нагрузки и не падать в гипогликемический обморок. Многие из них выпущены заводами детского питания и, кроме кофеина и витаминов, не содержат ничего. Так на них написано, но, кто знает, не загулял ли в этих напитках мужской гормон? Версия вторая: тренировки стали интенсивнее и регулярнее, мой вес не изменился, а вот мышцы явно выросли. Значит, сама того не желая, я «подсушилась», а первой

Алина, 30 лет

От редакции: мы отдали письмо Алины нашим консультантам и в следующем номере опубликуем их советы. Ждем писем на электронную почту редакции: sportlifemagazine@mail.ru

2/22/11 6:54 PM

форум

Поджарка для ног Здравствуйте! Прошу совета. У меня очень полные ноги. Считаю, что на них слишком много мышц. Узнал, что можно бегать по 10 км в день очень медленно, тогда будут убывать и жир, и мышцы. Это правильно? Есть ли другие способы? BaCo

«Полные» и «слишком много мышц» – немного разные понятия. Там больше жира или мышц? Почему они здоровые – от природы или накачал каким-либо видом спорта? Ты приседаешь со штангой, если приседаешь, то сколько? Ты бегун? В принципе, стрессовые тренировки, марафонский бег действительно, скорее всего, дадут нужный эффект. Плюс еще нужно сделать так, чтобы организм испытывал дефицит калорий, тогда он будет сжигать мышцы и жир, но все диеты – к врачам. В общем, главный принцип – мышцы организм «съедает» при стрессе и нехватке питательных веществ. Franco

Марафонский бег, в конце ускорение до полной выкладки, но каждый день так бегать нельзя. Поэтому, если речь все-таки о жире в ногах и мышцах, то помогут присед, становая – сожгут любой жир.

Так разве это плохо? Для этого мы и занимаемся бодибилдингом, пауэрлифтингом и т. д., чтобы отличаться от сотен других людей. Представь любого известного бодибилдера, когда он подходит к зеркалу и смотрит на себя: у него не возникает такого дискомфорта, что у него мышцы в десятки раз больше, чем у тысяч других... Он, наоборот, думает, как бы ему еще прибавить мышечной массы, чтобы быть еще круче. Так что зря ты над этим заморачиваешься… Горячая тема

Гуд бай, курилка! Кому курение реально мешает тренироваться? Ну, скажем, не отдышаться или ноги сводит, или того хуже… Android

Бодибилдеру ни в коем случае не стоит курить, особенно после тренировки. Сердце у вас возбуждено и работает в полную силу, а никотин бьет по сердцу и легким. Stuf

Тут, скорее всего, речь о жире, а не о мышцах. Присед сожжет жир, но в то же время повлияет на рост мышц. Если мышцы не нужны, то лучше заниматься бегом, аэробикой и т. д. В противном случае – бодибилдингом. Naviger

Hunjobi

Вчера пробежал 4 км. Сегодня мышцы болят. Думаю – получится с 54 см убрать 10 см.

Зачем такую ерунду писать??? Никаких кашля и одышки, тем более спазмов нет и не было. Результаты, поверьте, есть. Могу кинуть фотку друга: курит с 14 лет и обладает рельефной бицухой в 47 см, а этими сказками, видимо, вас тренер запугивал. Я ни в коем случае не ратую за курение – это вредно ужасно и канцерогены действительно скапливаются в организме, но вред от этого вы заметите лишь к концу жизни, который обещает быть мучительным.

BaCo

Разве 54 см – это полные ноги?! У меня – 66 см – нормальные лифтерские окорока, и я совершенно не считаю их полными. Может, тебе не заниматься дурью, а подтянуть к ногам остальные части тела? Илья

Смотрю на себя в зеркало, сравниваю с другими по фотографиям. И понимаю, что из 26 человек в классе полнее ног, чем у меня, нет... BaCo

LAcoSTe Man

Naviger

При активных нагрузках курящий человек просто-напросто не сможет долго работать над своим телом, так как обожженная слизистая легких не выдерживает нагрузок. Начинается кашель, одышка, ну а там недалеко и до спазма. Огромное количество сажи и канцерогенов. Это ведь явно не стимулирует ваши мышцы к росту.

SportYoLife

в полном отчаянии, мне мешает курение безумно, но я даже при гриппе, как бы ни было противно, не могу не курить, и после тренировки не могу долго выдерживать, закуриваю. Б..ть, курю и плачу уже, как баба, реально достало меня. Может, меня в клетку закрыть на полгода, а? Есть такие клиники?

Antoshkin

Перепробовал по сто раз все, что только можно было перепробовать – НЕ МОГУ БРОСИТЬ! Я уже

Есть книга «Как быстро бросить курить», методика Аллена Кара. Хотя фильм лучше, конечно, смотреть, чем часами читать... Попробуйте! Iljham

А я не брошу, пока не пойму, что хреново дышать стало. Вот хоть убейте, не переубедите. Мне кажется, каждый живет со своими заворотами. g-o-G-a

Мне «помогла» бросить курить статистика, что 70% курильщиков умирают от рака легких. Вот сижу я как-то дома, слушаю статистику, а перед глазами 10 человек – все курящие и начинают умирать, и только трое с кашлем, с желтыми зубами и хрипловатым голосом уходят восвояси. Сразу дрожь в коленках взяла, думаю, хватит организм губить – хоть бы польза была как-нибудь или денег за это давали. Shaman

весна 2011

!Book Sportlife#1_p.indb 63

sportlife 63

2/22/11 6:54 PM

Beauty

Текст: Елена Нечаева

вопросов

косметологу

Поход в фитнес-зал станет в несколько раз эффективнее, килограммы будут уходить активнее, а кожа станет более упругой, если закрепить успех с помощью косметологии. Как этого добиться – советует главный врач, дерматолог косметологического центра KeyMed Татьяна КОБЕЦ.

Высыпание на плечах, проявившееся после физической нагрузки, может быть спровоцировано интенсивным потоотделением и недостаточным кератолитисом. Поэтому перед походом в зал желательно пройтись по телу скрабом или очень интенсивно потереться мочалкой, или завести себе правило: раз в неделю скрабировать тело по всем проблемным зонам. Но этот совет действует только в случае высыпания на плечах. Если же красные шелушащиеся пятна проявляются на груди, то скрабировать нельзя – это может быть себорейный дерматит, разноцветный лишай или другие заболевания. В этом случае нужно обратиться к врачу-дерматологу: если это дерматологическое заболевание, то самолечением заниматься нельзя, иначе проблема только усугубится. Можно ли совмещать фитнес и косметологические процедуры? Ирина, 47 лет Любые косметологические процедуры должны проводиться после интенсивных физических нагрузок. Это касается химического пилинга, массажа, прессотерапии, миостимуляции. Или же процедуры можно назначить на утро, а на тренировку идти вечером – чтобы разница составляла не менее 8 часов. Не менее серьезно нужно подойти и к посещению сауны. Так, радиоволновой лифтинг, введение геля, мезотерапия, биоревитализация имеют противопоказания по термическим процедурам от 2 дней до 2 недель – в зависимости от того, какую процедуру вы делаете. Некоторые косметологи говорят, что во время интенсивной антицеллюлитной программы заниматься фитнесом нельзя – только уколы и массажи. Так ли это? Елена, 32 года

Прежде чем начинать любую антицеллюлитную программу, нужно выяснить тип целлюлита или ожирения. А потом действовать, и уж, конечно, тренировки отменять не нужно – так эффект будет достигаться быстрее. Просто фитнес не должен быть изматывающим и не чаще 3 раз в неделю, чтобы не возникли проблемы с повышением уровня мужских или женских гормонов. Другое дело, что инъекционные методики требуют особого подхода. Например, нежелательно сразу после тренировки бежать на укол – в 90% случаев это ведет к усилению кровотока, расширению сосудов, что в 5 раз увеличивает риск получить синяк. Поэтому обычно перед введением гелевых коррекций носогубных складок, морщин, инъекций ботулотоксина предупреждают, что после процедуры в течение нескольких часов, а лучше до конца дня необходимо отказаться от активных физических нагрузок. У меня сухая кожа, которая после морозной зимы сильно шелушится. Я пользуюсь увлажняющими кремами. Нужно ли еще добавлять какие-то во время фитнеса? Ольга, 28 лет Обладателям нормальной и сухой, а также дегидрированной за зиму кожи желательно использовать в фитнес-зале термальную воду. Ее следует брызгать на лицо перед занятиями и после – это хорошее тонизирующее средство, которое способствует нормализации PH кожи. Ощущение прохлады дает успокаивающий эффект, не говоря уже об ионном составе термальной воды. Там специфический набор минералов, а различные обменные процессы в наших клеточках кожи происходят за счет ионов – натрия, хлора, марганца и т. д. И, конечно, все – и женщины, и мужчины – должны не забывать наносить крем для лица после тренировок и бассейна. Часто мужчины категорически не хо-

Glow Images Wellness/ East News, Борис Мерзляков

После тренировок на плечах появляется высыпание, которое проходит на следующий день. Мазал разными противогрибковыми кремами, но ничего не помогает. Олег, 29 лет

64 sportlife весна 2011

!Book Sportlife#1_p.indb 64

2/22/11 6:54 PM

Увлажняющий крем «Красивая кожа», Nivea, Космо

Гель для душа Calming Body Wash, Suzanne Aux Bains, Glossary

тят пользоваться кремами, хотя легкие эмульсии убирают ощущение горения лица после интенсивной физической нагрузки и сужают поры. Тем, кто не хочет наносить крем, нужно, выйдя из душа, протереться лосьоном для нормальной кожи – это восстановит PH-баланс поверхности кожи и немножко нормализует восстановление водно-липидной мантии после всех моющих средств. Согнал вес, руки подкачал, а вот кожа на животе и ногах провисает, хотя пресс качаю и в зале, и дома. Я понимаю, что возраст сказывается, но, возможно, есть какие-то методики? Василий, 53 года

Крем для тела Mediterranean Olive Oil Whipped Body Cream, Planet Spa, Avon

Скраб для тела с кристаллами сахара Cassonade, Payot, Brocard

В дополнение к фитнесу у мужчин хорошие результаты дает массаж (как интенсивный испанский, так и классический). Хороший эффект с улучшением контуров тела наблюдается по-

Процедура весны Биполярный радиоволновой лифтинг – кожа получает новый мощный толчок к регенерации и омоложению без натяжения кожи, как это происходит после хирургической подтяжки лица. Еще один важный момент: методика одинаково действенная как для женщин, так и для мужчин – и полностью конфиденциальная, поскольку не оставляет никаких следов.

Скраб для тела Planet Spa, Avon

Солевой скраб для тела Verbena Body Salt Scrub, L'occitane Средство для увлажнения тела со смягчающим действием ARTISTRY Аha Body Refiner Moisturiser, Amway

сле вакуумно-роликового массажа, который активизирует работу с подкожно-жировой клетчаткой, и прессотерапии, которая вызывает интенсивный лимфодренаж и вено-тонус, улучшая венозный ток и уменьшая отечность ног. Но, пожалуй, более всего в этом случае подойдет биполярный радиоволновой лифтинг – очень популярная сейчас безоперационная коррекция эстетических недостатков фигуры (и подтяжки лица). При воздействии аппарата прогревается дерма и подкожножировая клетчатка, создается определенный температурный режим и вызывается сокращение коллагеновых волокон. Гистологические исследования доказывают значительное увеличение содержания коллагена и эластина в коже после 6 процедур. Причем улучшения наблюдаются во всех возрастных группах – включая и после 65 лет.

Характеристики – отсутствие реабилитационного периода; – возможность получения немедленных результатов и достижение существенного уменьшения площади кожи после курса процедур; – пролонгированный (от 1,5 лет) эффект, нарастающий в течение полугода. Немедленный эффект обусловлен контролируемым сокращением волокон коллагенового каркаса кожи, который отвечает за ее упру-

гость. Разогрев дермы до определенных температур запускает ряд компенсаторных механизмов, включая пролиферацию фибробластов, увеличение местного кровообращения и ускоренную продукцию трехмерноориентированного неоколлагена, характерного для молодой кожи. Процедура: сеанс занимает от 30 до 60 минут, не оставляя ни сильного покраснения, ни отека. Врач-дерматолог подбирает мощность и глубину воздействия и прикладывает насадку к проблемному участку. Во время процедуры можно заснуть, ощущая лишь расслабляющее пощипывание. Показания: терапия процессов старения, коррекция фигуры, овала лица, области шеи и декольте, профилактика и коррекция морщин, лечение купероза и рубцов пост-акне. весна 2011

!Book Sportlife#1_p.indb 65

sportlife 65

2/22/11 6:55 PM

Рацион

Текст: Светлана Шевелева

Рецепты стройности

Ольги Сумской Актрисе удается многие годы держаться в одном весе, хотя во время двух беременностей она поправлялась на 18 –20 кг. Перепробовав различные способы поддержания формы, Сумская остановилась на занятиях фитнесом и перестала есть после 18:00.

ытует мнение, что знаменитости поддерживают себя в форме исключительно диетами. Но если бы это было так, то съемки фильмов стали бы похожи на бесконечный сериал «Скорая помощь»: героиня в голодном обмороке, рядом герой с нашатырем, а режиссер подсчитывает убытки за простой. Потому что изможденной актрисе не то что играть, дышать нелегко – ни один организм долго не сможет выдерживать нагрузки, не получая питания. Иное дело, что люди искусства стараются подобрать тот рацион и такие физические нагрузки, которые наиболее подходят для них. Для 44-летней Ольги Сумской первой такой находкой стал бег – 2–3 раза в неделю. Могу бегать по утрам как в парке, так в фитнес-зале на беговой дорожке. Выставляю среднюю скорость – и вперед. Не представляю своей жизни без активного движения. И когда кто-то сетует на отсутствие возможности заниматься спортом – нет времени, денег и т. д., то я понимаю, что на самом деле у человека нет желания помочь себе стать лучше и здоровее. Вы думаете, у меня много свободного времени? Просто уважение к себе и

уважение моих поклонников не дают расслабляться. Пришлось ли после рождения второй дочери внести серьезные коррективы в питание? Никто не придумал ничего лучшего, чем отказ от еды после шести вечера. В моем случае метод работает идеально. Что касается еды, то я часто езжу по миру и подмечаю особенности местной кухни. Так, в Китае меня поразило, что местные жители вообще не едят хлеб – и при этом нормально себя чувствуют, болеют меньше, чем мы. И я отказалась от хлеба. Наверняка и от сладкого отказаться пришлось? Я против строгих ограничений в еде: если хочется «Киевского» торта — съешьте кусочек с удовольствием. Но только до 14 часов. В этом случае организм успеет израсходовать лишние калории. В течение дня я ем мясо – курятину, баранину, индюка, исключив из рациона жирную свинину и колбасу. Люблю морепродукты: любую рыбу, креветки. Обязательно ем зелень, свежие овощи. Салаты я заправляю как оливковым маслом, так и кунжутным, а еще лучше использовать масло расторопши – оно

Каша «Пшеничная бодрость» Как известно, поглощать углеводы вечером не рекомендуется, однако если ночь предстоит насыщенная – кто на дискотеку отправляется, а кто в любовное приключение, то, как считает Ольга Сумская, от каши отказываться не стоит. Особенно, если она – из пророщенного семени пшеницы.

Семя пророщенной пшеницы – 200 г Стакан теплой кипяченой воды – 200 г Мед – 1 ч. ложка Лимон – 1 ч. ложка Семя прокрутить на мясорубке. Затем залить горячей водой, лимон смешать с медом и влить в полученную смесь. Накрыть все крышкой на 5 минут. Приятного аппетита!

очень полезно для пищеварительного тракта. На столе у нас всегда стоят фрукты – сейчас в нашей семье особенно популярен свити. Этот сорт цитрусовых (гибрид помело с грейпфрутом) более сладкий, чем грейпфрут, и не такой большой, как помело, но главное – более эффективно, как утверждают ученые, снижает уровень холестерина в крови. Актрисам приходится в считанные дни приводить тело в норму. Есть рецепт быстрого похудения к срочному выходу в свет? Когда меня неожиданно приглашают вести концертный вечер или вручать премию, то три дня сижу на кашках из проросшей пшеницы или гречки и пью травяные чаи. За 2–3 дня такой диеты можно похудеть на 2–3 кг. Иногда устраиваю себе разгрузочный день и пью только чай, заваривая зверобой, ромашку или специальные сборы. Травы привожу из Западной Украины – там они имеют особую энергетику. А вот подбирать состав каждому нужно индивидуально, с учетом состояния здоровья – иначе можно только навредить.

66 sportlife весна 2011

!Book Sportlife#1_p.indb 66

2/22/11 6:55 PM

Оптимальное меню Завтрак 7.00 – Чашка кофе или чаю Творог (или омлет) – 150 г 10.00 – Чашка чаю или кофе Салат (150 г) с твердым сыром (лучше пармезан – 50 г) 12.00 – Стакан протеина (1 черпачок на 300 мл обезжиренного кефира или воды)

Обед 15.00 – Борщ или бульон (250 г) Отварное куриное филе (150 г) Салат из помидоров и огурцов (100 г) 18.00 – Тренировка

Жир жиром выедаем

Ужин (через 20 минут после тренировки) Каша гречневая (150 г) Салат (150 г) Или можно заменить ужин протеиновым коктейлем на воде (1 черпачок на 300 мл) Всего: 2 500 ккал

В течение дня мы съедаем до 5 000 ккал. а должны – 2,5–3 тысячи. Контролировать количество еды поможет тетрадь «Ваша совесть!».

Mondadori Food, Science Photo Library/ East News

тетрадь нужно вписывать каждый прием пищи, вплоть до конфетки. К примеру, в «Ромашке» 80–100 ккал, а чтобы их сжечь, придется поработать 15–20 минут на кардиотренажере. Увеличивают количество съеденных калорий и поглощенные в течение дня мандаринки, яблочки, сухарики… К тому же наш организм настолько хитрый, что постоянно откладывает про запас – а вдруг больше не дадут? Поэтому он с таким упорством накапливает жировую прослойку и не хочет отдавать ее до тех пор, пока другие ресурсы не исчерпал.

И если мы хотим придерживаться нормального веса, то прежде всего нам нужно перейти на правильные жиры. Например, заменить подсолнечное (и даже оливковое) масло кунжутным или льняным. Европейцы недооценивают возможности кунжутного семени (оно же – сезам), больше зная его как приправу для суши. А вот в древности на Востоке кунжут считался символом бессмертия. Так древние ассирийцы верили, что перед сотворением мира, дабы подкрепиться, боги выпили вино из кунжута. В качестве одной из самых полезных специй кунжутное семя

использовали в Древнем Китае и Индии, Африке, на Ближнем Востоке. Оно укрепляло силы путешественникам и часто спасало от голода. Но если тысячи лет назад его употребляли в пищу по наитию, то современные исследования доказали: в семенах кунжута много жирного масла, состоящего в основном из эфиров глицерина и органических кислот, насыщенных и полиненасыщенных жирных кислот и триглицеридов. Так вот, содержащийся в них сезамин – мощный антиоксидант, способный снижать в крови уровень холестерина.

Кунжут – однолетнее растение, дающее небольшие продолговатые плоды – коробочки с семенами. Семена бывают разного цвета: желтые, белые, коричневые и даже черные. Состав: углеводы, белки, витамины А, Е, С, группы В, аминокислоты, минералы (кальций, калий, железо, фосфор, магний), лецитин, пищевые волокна, фитин и многое другое. Кстати, в одной чайной ложке кунжутного масла содержится суточная норма кальция, необходимого для взрослого человека.

весна 2011

!Book Sportlife#1_p.indb 67

sportlife 67

2/22/11 6:55 PM

Блюдо сезона

Свобода выбора

Этот питательный салат из морепродуктов по количеству калорий способен заменить не менее питательный обед из баранины на ребрышке. Одно из безусловных достоинств этих блюд – соусы и специи, которые помогают организму сжигать жиры. Они «бросают» организм в жар, заставляют сердце учащенно биться и ускоряют метаболизм, позволяя нашему телу стройнеть, вкушая кулинарные изыски.

Баранина на ребрышке

Ингредиенты:

1. Баранина на ребрышке – 239/*150 г 2. Соль – 2 г 3. Перец черный молотый – 0,5 г 4. Аджика сухая – 1 г 5. Розмарин – 1 г 6. Тимьян – 1 г 7. Вино «Мадера» – 20 г 8. Масло растительное – 20 г 9. Соус «Сацибели» – 50 г 10. Хлеб «Шотик» – 40 г Способ приготовления: Ребрышки баранины очистить от пленок, слегка отбить и замариновать с добавлением вина «Мадера», приправ и специй. Жарить на гриле. При подаче в тарелку положить жареные ребрышки баранины, соус «Сацибели» в соуснике и рядом хлеб.

Соус «Сацибели»

Чеснок – 3 г Томатная паста – 30 г Хмели-сунели – 2 г Кориандр молотый – 1 г Аджика сухая – 1 г Кинза – 3 г Соль – 2 г Перец красный молотый – 1 г Способ приготовления: В кастрюлю положить рубленый чеснок, все специи и приправы, слегка прогреть, затем добавить томатное пюре и немного воды. Кипятить 5–10 минут.

Хлеб «Шотик»

Мука пшеничная – 80 г Дрожжи прессованные – 5 г Соль – 1 г Вода – 30 г Способ приготовления: Дрожжи развести теплой водой и добавить немного муки, дать подняться пенке, затем добавить оставшуюся муку и замесить тесто. Поставить на расстойку. Когда тесто хорошо поднимется, перемять его и сформировать маленькие шотики, опять поставить на расстойку. Выпекать 15 минут при температуре 180 °С.

Благодарим развлекательный комплекс «Авалон» за предоставленные материалы. Ул. Леонтовича, 3, тел : (044) 234 7494, www.avalon.ua 68 sportlife весна 2011

!Book Sportlife#1_p.indb 68

2/22/11 6:55 PM

Ингредиенты:

1. Креветки коктейльные – 20 г 2. Мидии коктейльные – 20 г 3. Кальмары – 20 г 4. Осьминоги – 20 г 5. Масло оливковое – 20 г 6. Масло сливочное – 20 г 7. Чеснок – 3 г 8. Вино белое – 20 г 9. Коньяк – 10 г

Способ приготовления: Кальмары очистить и нарезать треугольниками. На оливковом масле жарить морепродукты, взбрызнуть коньяком и вином, затем добавить чеснок и сливочное масло и прекратить нагрев. Листья салата микс полить соусом «Горчичным» и «Винегрет», перемешать.

10. Угорь копченый – 30 г 11. Соус «Унаги» – 20 г 12. Листья салата микс – 30 г 13. Помидоры «Черри» – 30 г 14. Соус «Горчичный» – 20 г 15. Соус «Винегрет» – 20 г 16. Укроп – 2 г 17. Петрушка – 2 г 18. Базилик – 2 г 19. Лук «Шнитт»

В порционную тарелку положить листья салата микс, сверху жареные морепродукты в соусе. Затем угорь копченый, нарезанный ломтиками, подогреть, полить соусом «Унаги» и положить на морепродукты. Блюдо украсить зеленью и дольками помидора «Черри».

Соус «Горчичный»

Соус «Винегрет»

Горчица «Дижон» – 20 г Уксус винный – 15 г Масло оливковое – 60 г Соль – 3 г Перец белый – 1 г Сахар – 5 г

Лук репчатый – 10 г Чеснок – 5 г Уксус винный – 15 г Масло оливковое – 45 г Соль – 3 г Сахар – 5 г Перец белый – 1 г

Способ приготовления: Налить уксус винный в мисочку, добавить соль, сахар, перец белый, тщательно перемешать до полного растворения кристаллов. Затем добавить горчицу и – постепенно – масло оливковое, интенсивно перемешивая, до образования однородного соуса.

Способ приготовления: Налить уксус винный в мисочку, добавить соль, сахар, перец белый, тщательно перемешать до полного растворения кристаллов. Затем лук репчатый и чеснок перебить на блендере в пюре, добавить уксус с приправами и – постепенно – масло оливковое, интенсивно перемешивая, до образования однородного соуса.

Салат из морепродуктов

весна 2011

!Book Sportlife#1_p.indb 69

sportlife 69

2/22/11 6:55 PM

Вояж

Экспедиция на Килиманджаро Команда Sport Life покорила самую высокую вершину Африки, положив начало череде экспедиций по горным массивам мира. На очереди – Эльбрус и чилийские Анды. Килиманджаро – покрытый вечными снегами горный массив высотой в 19 710 футов, как говорят, высшая точка Африки. Племя масаи называет его западный пик «Нгайэ-Нгайя», что значит «Дом бога». Почти у самой вершины западного пика лежит иссохший мерзлый труп леопарда. Что понадобилось леопарду на такой высоте, никто объяснить не может»… Эти строки из рассказа Эрнеста Хемингуэя «Снега Килиманджаро», десятилетиями лучше любой рекламы провоцирующего мир покорять самую высокую вершину Африки, совсем иначе воспринима-

ешь на высоте 5 895 м, где леопарду действительно делать нечего. Охотиться тут можно разве что за облаками...

Причуды застывшего вулкана

Здесь все меняется в ускоренном темпе. Как погода, так и пейзаж. Верхушка Килиманджаро всегда заснежена, хотя ученые предсказывают, что к 2200 году из-за глобального потепления гора лишится своей ледяной шапки. Жаль, она ей чертовски идет и хорошо видна за многие мили раскинувшейся вокруг саванны

Северной Танзании. У подножия Килиманджаро, занимающего площадь 97 на 64 км, местные жители выращивают кофе и кукурузу. До высоты 3 000 м произрастает влажный тропический лес, далее (до 4 000 м) подъем проходит мимо альпийских лугов, которые сменяются высокогорными лишайниками и мхами. Килиманджаро является трехглавой – в результате вулканической активности образовались три пика: Шира (3 962 м), Мавензи (5 149 м) и самый крупный Кибо. «Ничто не может быть отмечено более контрастно, как внешнее проявление абсолютно разных вершин, Кибо с ее совершенными наклонными линиями и Мавензи с ее изумительной пестротой лав и фантастическим контуром, результатом чудовищного

70 sportlife весна 2011

!Book Sportlife#1_p.indb 70

2/22/11 6:55 PM

Констатин Дедищев и Александр Молодуха. Фотографирует Дмитрий Иванов.

взрыва», – писал в 1887 году первый покоритель Килиманджаро Ганс Мейер. В действительности Кибо имеет даже не один, а три концентрических кратера: в одном из них еще можно увидеть признаки вулканической деятельности, включая дым и запах серы. Внешне кратер Кибо представляет из себя разомкнутое кольцо с осями 1,9 км и 2,7 км. Мавензи, хоть и ниже, но является сложной технически и доступна только для подготовленных групп альпинистов. А вот на Кибо съезжаются туристы, большинство из которых при хороших погодных условиях и адекватной подготовке стремятся подняться на самую вершину без каких-либо специальных навыков. Нашу экспедицию тоже сложно назвать профессиональной. Из одиннадцати человек фактически только Игорь Кучеренко, соучредитель сети фитнес-клубов Sport Life, является профессиональным

Снаряжение Отличительной особенностью восхождения является прохождение через четыре климатических пояса. На Килиманджаро преобладает смешанный климат, начиная от экваториального, заканчивая арктическим. У подножья равнины со средней температурой 30С, затем идет пояс тропического леса, где постепенно начинает снижаться температура и возможно выпадение осадков. На вершине температура ниже нулевой отметки, и может опускаться до - 25С. Снаряжение подбирать нужно соответственно каждому климатическому поясу, но есть вещи, без которых на вершину лучше не идти – здоровье дороже. Солнцезащитные очки и кремы (для лица и губ) Удобные походные ботинки хорошего качества, спортивная обувь (для вечеров) Теплые перчатки Спальный мешок Фонарик с запасными батарейками Рюкзак Набор для оказания первой помощи (крем для губ, таблетки от головной боли, лекарства индивидуального пользования)

марафонцем и участвовал в знаменитом Нью-Йоркском марафоне, экстремальном пробеге по Сахаре и многом другом. Игорь и в Килиманджаро выбрал самый тяжелый маршрут: через кратер вулкана, прихватив с собой лишь одного гида. Мы же пошли по второму по сложности маршруту, который танзанийцы уважительно называют «Виски Роут» – за особенную крепость приключений. Ежедневные переходы длятся до 8 часов (от 12 до 18 километров) по сильно пересеченной местности. И регулярные тренировки в залах Sport Life оказались здесь как нельзя кстати.

Занесенные снегом

Для восхождения на Килиманджаро мы неслучайно выбрали февраль. Если верить справочникам, это один из лучших периодов для подъема на вершину, где сезоны тропических дождей сменяют сухие. В этот период дождь на Килиманджаро идет главным образом ниже 3 000 м. Штурм вершины обычно происходит ночью, когда над головой сверкает миллиардами звезд бездонное небо. Но глобальное изменение климата добралось и сюда: никто из местных жителей не смог вспомнить, когда последний раз они видели ураган и сбивающий с ног снег на горе в феврале. Огромные гряды облаков проносились над горой, вызывая обильные снегопады и густую облачность. Сначала мы добрались до Национального парка Килиманджаро, за вход в который пришлось заплатить несколько сот долларов за экспедицию: день пребывания стоит $25, ночевка – $40. Нужно также зарегистрироваться (чтобы по пути никто не потерялся, ведется тщательная запись)и взять весна 2011

!Book Sportlife#1_p.indb 71

sportlife 71

2/22/11 6:55 PM

вояж

Игорь Кучеренко выбрал самый тяжелый маршрут: через кратер вулкана, прихватив с собой лишь одного гида

проводников-гидов – обязательное условие при восхождении. У нас их было 4, поскольку мы собирались разделиться на группы при восхождении. Первый день путь лежит по тропическому лесу, среди лиан и древовидных папоротников. На ночь устраиваем привал в приюте – маленьком домике с комнатами и нарами. Утром скорый завтрак – и вновь на трек. Поначалу портерам (носильщикам вещей) приходилось часто останавливать нас криками «Идите медленнее!»: чтобы обеспечить акклиматизацию организма по трекам нужно двигаться медленно. Но по мере продвижения вверх чувствуется повышенное атмосферное

давление и уменьшение содержания кислорода в воздухе. Горная болезнь подкрадывается неожиданно, вызывая сильную головную боль. С ней боремся специальными таблетками, запасы которых заблаговременно уложены в карманы. Как выдерживали портеры – загадка. Профсоюз запрещает носильщикам переносить на голове более 20 кг, поэтому груз при распределении тщательно взвешивается. Оплата портеру составляет в среднем $8, а после восхождения принято оставлять портерам чаевые – причем в ход идут не только деньги, но и вещи.

Тест на выносливость

15 февраля. Мы начинаем штурм вершины ровно в 00:00. Точка от-

счета, момент, когда теряется чувство времени и пространства. В горах это особенно чувствуется. Первые мгновения ты завороженно смотришь, как сквозь ледяной ураган прорывается сияние звезд, луна отблескивает от ледника и застывшей лавы на склонах. Но холод постепенно вгрызается в каждую клеточку, возвращая тебя к реальности. Через несколько часов наш отряд несет потери: четверо не выдерживают и возвращаются в приют. Остальные упорно двигаются дальше, хотя мысль повернуть периодически возникает у всех. К утру выходим на край кратера вулкана Кибо и поднимаемся к пику Гилман (5 681 м). Деревянная табличка, установленная здесь, гласит, что 28 сентя-

72 sportlife весна 2011

!Book Sportlife#1_p.indb 72

2/22/11 6:55 PM

Маршрутный лист На Килиманджаро проложены 7 основных троп, по которым туристы могут совершать восхождение. Все они разной сложности. Пять из них предназначены только для подъема – спускаться с вершины по ним запрещено правилами Национального парка Килиманджаро. Одна тропа (Марангу или Кока-Кола путь) служит как для восхождения, так и для спуска. Еще одна тропа (Мвека) предназначена исключительно для спуска. На высоте примерно 4 000 м вокруг Кибо проходит круговая тропа, соединяющая все пути. Максим Зарецкий и Александр Семенов. Фотографирует Золтан Эйзенфельд.

бря 1889 г. сюда дошел Ганс Майер – первый покоритель горы. Но нужно идти дальше – к высшей точке горы Килиманджаро, на пик Ухуро (5 895 м). Эти последние 200 метров – самые трудные за всю экспедицию. Подъем пологий, но сказывается высота: идти невероятно тяжело.

Температуру на данной высоте тяжело описать, кажется, что вы сами уже начинаете вырабатывать холод. В голове все пульсирует, тело просто требует остановиться. Но мы идем: в 8 утра на вершину выходят Максим Зарецкий, Золтан Эйзенфельд и Александр Семенов. Через час к ним присоединилась вторая группа

Нюанс Недооценка опасности горной болезни ежегодно стоит туристам жизни. Свести к минимуму симптомы можно, дав организму время на акклиматизацию. Главное правило – не спешить. Если вам становится плохо – спуститесь вниз до исчезновения симптомов. Лучше задержаться в пути на день, а не пытаться «взлететь» на вершину побыстрее.

– вице-президенты компании Sport Life Константин Дедищев, Дмитрий Иванов и Александр Молодуха, развернувшие на самой высокой точке Африки флаг Sport Life. Финиш! Проводники говорят, что достигнуть вершины Ухуро удается лишь 60% туристов, идущих по этому маршруту, а в таких условиях, в которых оказались мы, обратно поворачивают практически все. Как мы узнали позднее, одного из таких вернувшихся спасли Игорь Кучеренко с гидом. Они поднялись на вершину за день до нас, а во время спуска обнаружили заблудившегося портера – бедолага уже замерзал. Кстати, до Килиманджаро я, как и все, свято верил, что спускаться всегда легче. Гора и здесь показала свою непредсказуемость, устроив нам такое «прощание», что мы только к концу дня смогли присоединиться к товарищам в лагере, который расположен ниже Ухуру более чем на две тысячи метров. Но, как писал Высоцкий: «Кто здесь не бывал, кто не рисковал, Тот сам себя не испытал, Пусть даже внизу он звезды хватал с небес Внизу не встретишь, как ни тянись За всю свою счастливую жизнь Десятой доли таких красот и чудес».

весна 2011

!Book Sportlife#1_p.indb 73

sportlife 73

2/22/11 6:55 PM

Ликбез

Текст: Елена Нечаева

Люди с низким уровнем витамина D в организме на 40% чаще страдают от инфекций дыхательных путей: как выяснилось, это вещество помогает иммунной системе бороться с респираторными инфекциями.

весной тело нуждается в солнечном «допинге»

о сих пор считалось, что желание погреться на солнышке или, в крайнем случае, в солярии связано исключительно с модой на загар. Это, безусловно, аргумент, но на самом деле мы инстинктивно ищем источник витамина D, одна из основных функций которого – регуляция минерального обмена (в первую очередь кальций-фосфорного) в организме. Причем внутренний голос срабатывает одинаково по всему миру: исследования, проведенные в разных странах, свидетельствуют о том, что более 70% населения страдают от дефицита витамина D. Можно, конечно, подождать яркого солнышка, да только витаминчик этот непростой: экспериментально доказано,

что он препятствует метастазированию опухолей, снижает злокачественный рост практически на 50%, останавливает рост лейкемических клеток! Высокий профилактический эффект замечен при раке молочной и предстательной желез, яичников, кишечника, головного мозга, карциноме, саркоидозе и т. д. Правда, по словам кандидата биологических наук Ларисы Апуховской, срабатывает профилактика в случае более высоких суточных доз витамина D, нежели те, которые многие десятилетия рекомендует ВОЗ. Чтобы витамин «работал», его нужно принимать в сутки: для младенцев – 1000 МЕ, от 1 года до 4 лет – 1500 МЕ, для детей старшего возраста и взрослых – 2000 МЕ.

Витамином D называют несколько соединений, в частности эргокальциферол (D2) – витамин растительного происхождения и холекальциферол (D3) – витамин животного происхождения, который наиболее приемлем и эффективен для человека.

74 sportlife весна 2011

!Book Sportlife#1_p.indb 74

2/22/11 6:55 PM

Ищем дозу!

Пить или не пить? Свежевыжатые соки – продукт замечательный, однако и здесь нужно меру знать. Если, например, на протяжении нескольких недель ежедневно будете пить по 2–3 стакана морковного сока, в котором содержится b-каротин, то добьетесь лишь… желтухи. Более того, повышенные дозы этого вещества могут спровоцировать повторный инфаркт миокарда у перенесших его людей, развитие рака легких – это уже «светит» курильщикам.

Знаменитый врач эпохи Возрождения Парацельс предостерегал, что только доза делает вещество лекарством или ядом. «Все есть яд! И ничто не лишено ядовитости», – это высказывание можно в полной мере отнести и к витаминам. Если вы решили пополнить содержание витамина D в организме с помощью продуктов, то этот витамин содержится (в 100 г продуктов):

4 МЕ 9 МЕ 25 МЕ в молоке

в растительном масле в яичном желтке (не подвергающемся термической обработке)

35 МЕ до 50 МЕ в сливочном масле

в печени

Великолепная семерка

Мы так привыкли глотать разноцветные пилюльки, что забыли о главном источнике витаминов – фруктах, овощах, натуральной пище, помогающих организму функционировать на все 100%.

Stockbroker/ East News

Так, витамин Е остро сигнализирует на дефицит себя, любимого, сбоем сердечно-сосудистой системы, а порой и нарушением функции половых желез. Мощный антиоксидант, витамин Е чрезвычайно активен (по сравнению с витамином С) в отношении угнетения перекисного окисления и повреждения свободными радикалами липидов мембран, обладает регуляторным влиянием на иммунную и гормональную системы организма, на синтез и активность ферментов. Положительный эффект витамина Е отмечается только при правильном применении – суточная доза составляет от 8 до 10 мг. В достаточных количествах содержится в растительных маслах, зерновых и бобовых культурах, овощах, орехах. Витамин А – препятствует скоплению токсинов и испарению влаги, защищает кожу от внешней среды – пыли и УФ-излучения. Сигнал от организма: шелу-

шится и грубеет кожа, кашель, насморк, категорическая усталость даже после сна. Как пополнить запасы: в продуктах витамин А содержится не в чистом виде, а в виде провитамина каротина, который затем, под действием ферментов, превращается в витамин. Идеальным вариантом здесь могут стать салаты с подсолнечным или оливковым маслом, хурма, тыква, морковь, яичный желток, печень. Витамин В2 – влияет на гладкость и упругость кожи. Сигнал от организма: появляются ячмени, фурункулы, герпес не только на губах, но и на теле. Как пополнить запасы: для профилактики продукты, богатые рибофлавином, нужно принимать регулярно, в частности свежий горошек, лукпорей, сыр, говядину, яблоки, миндаль, кисломолочные продукты.

Витамин В6 – способствует регенерации и восстановительным процессам в коже, не дает сальным железам выделять излишнее количество сала. Сигнал от организма: кожа начинает воспаляться, появляются прыщики, шелушащееся покраснение. Как пополнить запасы: в пищевых продуктах витамин В6 находится в виде пиридоксина, и, для того чтобы синтезироваться в чистый витамин, ему необходимо время. Полезны говядина, баранина, дрожжи, отруби, капуста, соя, орехи, фасоль, молоко, картофель, рис. Витамин С – прибавляет бодрости и помогает растить мышцы, выводит токсины, разглаживает морщины и препятствует их появлению. Сигнал от организма: на коже появляются пигментные пятна, она выглядит уставшей. Как пополнить запасы: цитрусовые (в день достаточно съесть два апельсина), кислая капуста, лук, свекла.

Витамин Н – оказывает противовоспалительное действие, не давая проявляться прыщикам, угрям, сыпи. Сигнал от организма: дерматит, при острой нехватке возможна экзема, при легкой – тусклость кожи. Как пополнить запасы: орехи, молоко, печень, яичный желток, дрожжи, цветная капуста, бананы. Фолиевая кислота – влияет на усвоение железа в организме, благодаря которому кожа выглядит румяной, светящейся и отсутствуют мешки под глазами. Сигнал от организма: при нежном объятии появляются синяки, утром в зеркале наблюдаем «мешки» под глазами, которые не проходят даже после энного количества чашек кофе. Как пополнить запасы: яблоки, картофель в мундире, гречка, говядина, шпинат, морепродукты, тыква.

весна 2011

!Book Sportlife#1_p.indb 75

sportlife 75

2/22/11 6:55 PM

Опыт

Гипс тренировкам не помеха

Травмы ставят крест на занятиях спортом на месяцы. Но наслаждаться рекомендованным врачами покоем долго не стоит – без физической активности еще вчера упругие мышцы скажут: «Гуд бай!» И потом придется все начинать с нуля. перспектива утратить форму заставила чемпиона Украины по классическому бодибилдингу, мастера спорта и профессионального тренера Юрия Спасокукоцкого уже на третий день после операции на колене выйти в тренажерный зал и разработать оригинальную методику тренировок, которые не позволят мышцам «спать» во время травмы.

«Нет никакого смысла пропускать занятия, обрастая жиром, – полагает Юрий. – Можно делать упражнения, где не будет задействован травмированный орган, но они эффективно скажутся на вашем организме в целом. Правда, самому ничего делать ни в коем случае нельзя – только профессиональный тренер поможет придать вашему телу такие положения, какие будут максимально удобными. Я тоже без помощи не справился бы». Для начала проведите тестовую тренировку, которая поможет изучить ситуацию и с минимальными нагрузками определить методику, безопасную для вас. Ни в коем случае не пытайтесь разрабатывать травмированную ногу, сгибать ее или разгибать, а тем более снимать гипс. Тренируйте тело, здоровые руки, спину, грудь, а чуть позднее подберете упражнения, при котором коленный сустав не задействуется: например, отведение травмированной ноги назад. Что полностью исключается во время тренировок при травме? Представление о том, что нужно делать все через боль – абсолютно неверно. Если вы чувству76 sportlife весна 2011

!Book Sportlife#1_p.indb 76

2/22/11 6:55 PM

Пять базовых упражнений при травме ноги:

1 2

Для груди – разведение с гантелями лежа.

Для тонуса мышц плеча – разведение с гантелями сидя.

Для бицепса рук – сгибание рук, сидя на наклонной скамье.

Для трицепса – французский жим, сидя на наклонной скамье.

ете малейшую боль при исполнении какого-либо упражнения, то должны его полостью исключить. Во время тренировки травма вас беспокоить не должна. Например, Юрий Спасокукоцкий обнаружил, что, качая бицепсы сидя, не может взять большой вес самостоятельно – теоретически нога не задействована в этот момент, однако именно подъем гантелей с пола вызывал боль. Иное дело, когда он принимал правильное положение, а тренер подавал ему гантели. В таком случае боль не появлялась. Каждое упражнение в тренажерном зале, как правило, делается в несколько подходов. Но на костылях особенно не побегаешь, поэтому, заняв положение для исполнения упражнения с помощью тренера, вы не встаете, а находитесь в нем все три подхода. Сделали упражнение, поставили гантели, отдохнули минуту, потом повторили. После чего переходите к следующему упражнению.

Тренировка может длиться на 15– 20 минут дольше: теперь вам требуется больше времени на подготовку и выполнение упражнений. И в этом нет ничего страшного. Главное – подобрать для тренировок время, когда в зале немного людей. Сначала вам придется приспосабливаться к новым правилам игры, а заодно привыкать к тому, что на вас смотрят, как на партизана, прорвавшегося из окружения. Самые трудные первые 2–3 занятия. Заставить себя тренироваться крайне сложно не только физически, но и психологически: во время болезни у человека возникает желание куда-то забиться, в какой-то угол спрятаться, потому что чувствуешь себя каким-то неполноценным. Это морально давит и лишает желания двигаться вперед. А тут еще и родные говорят, что беречь себя необходимо. Но, поверьте, заниматься нужно – как минимум 2 раза в неделю, в зависимости от тяжести травмы.

Нюансы: Упражнения нужно делать плавно и в два раза медленнее, чем обычно – это поможет не допустить повторного травмирования. При быстром исполнении упражнения вы, почувствовав боль, не сможете сразу понять ее причину и остановиться.

1 2

Вес гантелей должен составлять 50% той нагрузки, с которой человек занимался до того, как заболел.

Для спины – тяга верхнего блока, лежа на спине на наклонной скамье. Во время тренировки спины с гантелями или со штангой на тренажере, некуда деть больную ногу – ее невозможно ни поставить, ни согнуть. Тогда тяга верхнего блока – идеальное решение: попросите тренера поставить под верхний блок кроссовера лавочку и наклонить ее. После этого садитесь, берите верхний блок и начинайте работать.

Обязательное условие тренировок: упражнения делаются сидя, лежа или полулежа.

весна 2011

!Book Sportlife#1_p.indb 77

sportlife 77

2/22/11 6:55 PM

Автодрайв

Премьерный показ

суперкаров 2011-й год уже начал радовать креативными разработками: автосалон в Детройте по традиции стал ведущей международной площадкою, на которой горячо обсуждались основные автомобильные тенденции.

Porsche 918 RSR

Гибридный гоночный автомобиль, построенный в стилистике суперкара 918 Spyder (о цене которого, наконец, договорились производители – около 500 тысяч евро), будет использоваться в качестве тестового прототипа для изучения возможности применения гибридных силовых установок в автоспорте. Гибридная силовая установка: 563-сильный восьмицилиндровый двигатель с непосредственным впрыском топлива (красная зона у него начинается на отметке 10 300 оборотов в минуту). Два электромотора: по одному на каждое колесо на передней оси. Коробка передач: шестиступенчатая с возможностью смены ступеней подрулевыми лепестками. Кузов: из армированного углеродистым волокном пластика. Особенности: В правой части машины со стороны пассажира находится маховик, который «собирает» кинетическую энергию при торможении. Как только скапливается достаточный «заряд», пилот нажатием кнопки на рулевом колесе может примерно на восемь секунд задействовать электромоторы на передней оси, увеличив тем самым суммарную мощность силовой установки до 767 лошадиных сил.

78 sportlife весна 2011

!Book Sportlife#1_p.indb 78

2/22/11 6:55 PM

MercedesBenz SLS AMG E-Cell

Этот электрический суперкар производители называют самым технологически совершенным автомобилем за всю 125-летнюю историю автомобилестроения. По данным компании Mercedes-Benz, с нуля до ста километров в час такой автомобиль способен ускоряться за четыре секунды – всего на две десятых секунды медленнее бензинового 571-сильного SLS AMG. Четыре электромотора: по одному на каждое колесо. Двигатели получают энергию

от комплекта литий-ионных аккумуляторов с водяным охлаждением, подзаряжающихся с помощью системы рекуперации энергии при торможении. Мощность: 526 л. с. Особенности: электрокар получил мощные тормозные механизмы с карбонкерамическими дисками и 19-дюймовые колесные диски с покрышками размерности 265/35 спереди и 295/30 сзади. Аккумуляторы для лучшей развесовки по осям разместили внутри трансмиссионного тоннеля, на месте традиционного мотора и за сиденьями. Серийное производство уже одобрено, но с ценой пока не определились.

Audi A6

Помимо традиционных дизельных и бензиновых моторов, A6 нового поколения получит также вариант с гибридной силовой установкой – двухлитровый бензиновый турбомотор мощностью 211 л. с., работающий в паре с 39-киловаттным электродвигателем. Трансмиссия – восьмиступенчатый «автомат». С нуля до ста километров в час гибридная «шестерка» способна разгоняться за 7,3 секунды, а ее максимальная скорость достигает 238 километров в час. При этом средний расход топлива у новинки составляет всего 6,2 литра на сто километров пробега.

AFP/ East News (4)

BMW 1-Series M Coupe

Габаритная длина «заряженного» купе BMW 1-Series составляет 4379 миллиметров, ширина – 1803 миллиметра, а высота – 1436 миллиметров. По данным производителя, с нуля до ста километров в час новинка сможет разгоняться за 4,9 секунды, а дрэговую дистанцию в четверть мили (402 метра) проедет за 13,2 секунды. Двигатель: трехлитровый шестицилиндровый с двумя турбонагнетателями. Мощность: 335 л. с.

Коробка передач: шестиступенчатая, механическая. Особенности: Максимальная скорость M Coupe ограничена электроникой на отметке 250 километров в час. Новинка получила электронно управляемый дифференциал повышенного трения на задней оси, перенастроенную подвеску, мощные тормозные механизмы с 360-миллиметровыми дисками на передней оси и 350-миллиметров на задней. С целью снизить вес машину лишили люка в крыше, а практически все компоненты подвески сделаны из легкого алюминия. У дилеров новинка появится уже весной.

Базовым бензиновым мотором станет 2,8-литровый атмосферник, развивающий 204 л. с. Средний расход топлива в комбинированном цикле – 7,4 л на 100 км пробега. Второй бензиновый мотор – трехлитровая «шестерка» с механическим нагнетателем, которая развивает 300 л. с. Средний заявленный расход топлива – 8,2 л на 100 км пробега. Дизельные моторы: 1. Двухлитровый агрегат мощностью 177 л. с. – будет доступен как с «механикой», так и с бесступенчатым вариатором. 2. Трехлитровый дизельный V6 будет доступен в двух вариантах мощности – 204 и 245 л. с.: в первом случае мотор оснащается вариатором, а во втором – роботизированной трансмиссией S-tronic. Особенности: полностью светодиодные фары, адаптивный круиз-контроль с функцией полной остановки, система слежения за разметкой и система распознавания дорожных знаков, система ночного видения и продвинутая навигационная система с интегрированным сервисом Google Earth и возможностью организации точки доступа в Интернет в салоне автомобиля через сети 3G. Базовая стоимость нового седана в Германии составит 38 тысяч 500 евро. весна 2011

!Book Sportlife#1_p.indb 79

sportlife 79

2/22/11 6:55 PM

Календарь

Март 3–13 Биатлон. ЧМ (Россия)

4–6 Легкая атлетика. ЧЕ (зал) (Париж)

4–6 Теннис. Кубок Дэвиса. Евро-Африканская зона. Украина – Голландия

8–9 Футбол. Матчи 1/8 финала ЛЧ. «Шахтер» – «Рома»

10 Футбол. Матчи 1/8 финала ЛЕ

15–16 Футбол. Ответные матчи 1/8 финала ЛЧ

17 Футбол. Ответные матчи 1/8 финала ЛЕ

18 Футбол. Жеребьевка Лиги Чемпионов и Лиги Европы

Май Грядущий чемпионат вызывает страсти не только вокруг строительства стадионов и инфраструктуры. Польская церковь также решила сказать свое слово. Обычно во время крупных спортивных соревнований спрос на проституток существенно увеличивается, и в некоторых странах власти делали поблажку, частично или полностью легализуя проституцию. Поляки же не только не собираются идти на уступки, но и готовятся устраивать рейды по злачным местам.

27 Формула-1. Гран-при Австралии

3– 27

Шахматы. Турнир претендентов на участие в финале чемпионата мира по шахматам (Россия)

Футбол. Финал Лиги чемпионов (Англия). 56-й розыгрыш Кубка европейских чемпионов в шестой раз пройдет на легендарном лондонском стадионе «Уэмбли». Официально арену открыл 23 апреля 1924 года король Георг V, но еще за год до этого на нем впервые состоялся финал Кубка Англии. Посмотреть на победу «Болтона» над «Вест Хэм» со счетом 2:0 пришло почти 200 тысяч человек. Этот матч назвали «финалом белой лошади», так как для успокоения разгоряченных зрителей на поле пришлось выехать конному полицейскому. С тех самых пор стадион, расположенный на севере Лондона в районе Уэмбли, прочно занимал центральное место в футбольной жизни страны, пока в 2000 году не был снесен, чтобы освободить место для новой арены.

3– 4

Апрель 5–6

Футбол. Первые матчи 1/4 финала ЛЧ

7 Футбол. Первые матчи 1/4 финала ЛЕ

10 Формула-1. Гран-при Малайзии

11–17 Теннис. Masters (Монако)

7–17 Чемпионат Европы по тяжелой атлетике (Россия)

12–13 Футбол. Ответные матчи 1/4 финала ЛЧ

14 Футбол. Ответные матчи 1/4 финала ЛЕ

17 Формула-1. Гран-при Китая

21–24 Чемпионат Европы по дзюдо (Турция)

26–27

Футбол. Ответные матчи 1/2 финала ЛЧ

5 Футбол. Ответные матчи 1/2 финала ЛЕ

6–8 Баскетбол. «Финал четырех» баскетбольной Евролиги (Испания)

7–29 Велоспорт. Гонка «Джиро д`Италия»

8 Формула-1. Гран-при Турции

8–15 Настольный теннис. Чемпионат мира (Голландия)

18 Финал Лиги Европы (Ирландия)

22 Формула-1. Гран-при Испании

17–05.06 Теннис. Roland Garros (Франция)

29 Формула-1. Гран-при Монако

Футбол. Первые матчи 1/2 финала ЛЧ

28 Чемпионат мира по фигурному катанию (Япония)

25–26 Отборочные матчи Евро2012.

29 Футбол. Отборочные матчи Евро-2012

29–3.04 Чемпионат Европы по борьбе (Германия)

29–15.05 Чемпионат мира по хоккею (Словакия). Основной игровой площадкой ЧМ по хоккею 2011 станет Samsung Arena – крытая спортивная арена в Братиславе, часть комплекса для зимних видов спорта имени Ондрея Непелы. Здесь в первом же матче сойдутся сборные России (фавориты чемпионата) и Германии.

age, AFP, Keystone/ East News

21–27

Футбол. Первые матчи 1/2 финала ЛЕ

80 sportlife весна 2011

!Book Sportlife#1_p.indb 80

2/22/11 6:55 PM

!Cover#SPORT_#1.indd 2

1/24/11 3:35 PM

#1 зима 2011

зима 2011

разминка

Что можно сделать за 30 минут

мифы

НАЧАТЬ И КОНЧИТЬ Тренировка для желающих подкачать тело к лету

Кто придумал воздержание

правил

жизненного кайфа от Татьяны Рамус

мастер-класс ДЛЯ ТЕХ, КТО ТРАВМИРОВАЛСЯ НА горноЛЫЖНЫХ СКЛОНАХ

ликбез

Солнечный «допинг»: подбираем дозу

рацион

the best

impact

Жир жиром выедаем

хобби sportlife

!Cover#SPORT_#1.indd 1

Береженого шлем бережет

Флирт

Гид нес-залу т и ф по

й Автодраа ры Спортк в Детройте

1/24/11 3:35 PM