Где черпать силы, когда разрушаются надежды by kislorodio

Где черпать силы, когда рушатся надежды

Открытый вебинар Кислорода

КУРС

НАТАЛЬЯ КИСЕЛЬНИКОВА

Прививка от выгорания: Как сохранить себя, помогая другим?

Вебинар 0. Где черпать силы, когда рушатся надежды?

Вебинар 1. Помогите, я помогаю другим

Вебинар 2. Учимся заботиться о собственном самочувствии (практики самоподдержки и распознавания своих состояний)

Вебинар 3. В контакте с чужой болью: травма и как с

ней жить

Вебинар 4. Как сохранить

себя. Ценности и смыслы

как опора

- Кандидат психологических наук, соосновательница

проекта "Вольта" (образовательные боты), заведующая лабораторией консультативной психологии и

психотерапии Образовательного центра "Психодемия".

Исследовательница помогающих практик, популяризатор

науки, автор образовательных программ и технологий в области поддержки ментального здоровья..

ИВАН ЗВЯГИН

- Клинический психолог, нейропсихолог, провожу нейропсихологическую диагностику и коррекцию

когнитивных нарушений, консультирую людей с

тревожностью, депрессией, переживанием утраты, 10 лет опыта руководства НКО, гражданский активист.

Вебинар 0

Где черпать силы, когда рушатся надежды?

Продолжительность

вебинара - 1,5-2 часа

Принципы общения:

• безопасность

(обращайтесь бережно с чужим опытом, не осуждайте и не оценивайте людей, давайте обратную связь нейтрально)

• конфиденциальность (не выносите за пределы группы чужие истории)

• включенность (стараемся выполнять все упражнения и быть “здесь и сейчас”)

▪ Что разрушает надежды и как мы на это

реагируем

▪ Переживание утраты и горя: зачем и как это

происходит

▪ Что стоит за переживаниями утраты. Ценности

как основа

▪ Как себе помочь и поддержать близких

▪ Правила психогигиены: управление негативной

информацией ▪ Ресурсы самоподдержки

Напиши в чат, что ты чувствовал:а в последние две

недели?

Когда

рушатся надежды?

Потеря близкого или значимого человека Распад брака, разрыв отношений Потеря работы или финансовые трудности

Диагноз тяжелого заболевания или хронические болезни

Травматические события: нападение, авария, естественные катастрофы или теракты, война Неудачи в достижении жизненных целей

Эмоциональные кризисы

Репрессии, угрозы, аресты, преследование

Релокация

Коллективная

травма

Вспомни ситуацию, которая стала причиной разочарования* или потери надежды. Это может быть что угодно - от личных неудач до

глобальных событий, которые повлияли на тебя.

Напиши в чат, что произошло.

Используй схему:

В чём состоял факт

Эмоциональная интенсивность

Неожиданность или предвосхищение?

Длительность и

устойчивость

Объективные

последствия

Социальный

эффект*

Примеры

Факт: вынужденный переезд Эмоционально “сильное”

событие

Неожиданное

Длительное

Последствия: разрыв прежних связей, потеря социального статуса, снижение уровня жизни

Социальный эффект: феномен

стигматизации «уехавших»

Факт: общение с жертвами

происшествия

Профессиональная ситуация, где есть заслон эмоций

Ожидаемое Кратковременно, но часто

Последствия: профессиональное выгорание

Социальный эффект: негативное представление

профессии

Напиши в чат, что ты 1)

подумал:а, 2)

почувствовал:а и 3)

сделал:а, когда эта

ситуация случилась и

ты узнал:а о ней

Разочарование и потеря

надежды это переживание утраты, но не всегда горе.

Утрата может переживаться

через разочарование в т.ч.,

тревогу, страх о будущем, но

и через горе так же. Глубина

интенсивности

переживаний индивидуальная

Переживание утраты Процесс, необходимый для восстановления

человека после утраты.

Это помогает пережить боль

Чувствовать утрату от потери даже незнакомого

лично человека - нормально. Мы теряем не только

человека, но и свои надежды, идентификацию, переживание общности ценностей и идей.

Переживать утрату по-разному - нормально (горе, злость, подавленность, печаль, замороженность и т.п.)

ПРОЦЕСС ПРОЖИВАНИЯ ГОРЯ Что проходил:а

ты? Переживаешь

ли какую-то

стадию сейчас?

Напиши в чат

Эмоции сигнализируют, что это значимо в нашей жизни.

Осознание что именно

ты утратил помогает прожить

утрату

Напиши в чат, чем тебе было ценно утраченное?

Всегда есть

другие способы

продолжать

воплощать

эту ценность

Эдит Эгер Выбор. О свободе

внутренней силе человека Виктор Франкл Психолог в

концлагере

Переживание утраты

: как себе помочь

• Дать себе время и пространство для переживания. Не бежать от чувств, признать их

• Использовать любые подходящие вам ритуалы прощания - воспоминания, просмотр фотографий, создание “альбома памяти”, написание неотправленных писем

• Ценностные действия (помощь другим, волонтёрство)

Как

поддерживать тех, кто переживает

• Говорить об этом, помогать выразить чувства

• Напомнить, что вы рядом и готовы поддержать

• Спросить, что больше нужно человеку сейчас

• ! Важно: помогайте, если сами находитесь в стабильном состоянии. Сначала поддержите себя

Человек в переживании утраты бессознательно замечает негативную информацию. Возникает

иллюзия контроля, что

потребление информации может помочь снять тревогу.

В этом случае требуется

информационная гигиена.

Как управлять потреблением негативной информации

В период перемен и кризисов важно рассматривать новости критически и проверять их перед распространением.

Известные клише манипуляторов: ссылка на неизвестные источники и экспертов, шок-контент, вырезка удобных моментов из свидетельств очевидцев и так далее.

Выйдите из всех ненужных вам групп и чатов, которые создают сенсорный шум и напряжение от висящих "непрочитано", отпишитесь от ненужных рассылок

Установите себе правила пользования соцсетями, например, не заходить в них после шести вечера вообще, чтобы предотвратить ненужный сёрфинг

Недостоверная информация

или

незнание способствуют

распространению паники.

Ограничьте время, проводимое в социальных медиа, чтобы избежать

излишней негативной информации.

Фокусируйтесь на

позитивных аспектах и действиях в вашей жизни (благотворительность, волонтерство или поддержка окружающих)

Нельзя сидеть в чатах или каналах с шоковыми фото и видео, поскольку это может привести к психической травме и даже развитию реактивного психоза

Если вы считаете, что есть цензурирование, выберите себе один альтернативный источник без шок-контента и с подходящим ритмом публикаций.

Важно

сопереживать, но при этом не погружаться во все негативное.

Внутренние ресурсы

личности как

возможность

самоподдержки Напиши в чат до трёх цифр, которыеобозначают какие внутренние ресурсы ты уже использовал:а для самоподдержки, дополнительно

напишите как именно?

1. Убежденность в целях и ценностях

2. Самоэффективность

3. Позитивное отношение и вера в возможность положительных изменений.

4. Жизнестойкость, стрессоустойчивость

5. Социальная поддержка и солидарность

6. Эмпатия и эмоциональный интеллект

7. Саморефлексия и самосознание

8. Решимость и настойчивость, отстаивание ценностей даже в трудных условиях.

9. Способность к адаптации и гибкости

10. Самоуважение и самоценность

11. Здоровая сексуальность

12. Творчество

13. Защищённость и адаптивные границы тела

14. Осознанность

15. Активность

16.

Ощущение свободы

Напиши в чат, какие

альтернативы или

инсайты тебе

удалось

увидеть

сегодня?

Где

черпать силы, когда

рушатся надежды?

▪ Признание своего права

проживать эмоции

▪