Самооценка на работе. Как начать ценить себя Курс Антивыгорание в НКО. Как работать, не теряя энергии. Аюпова Юлия www.vigoraniya.net
Аюпова Юлия психолог, специалист в преодолении выгорания Автор проекта WWW.VIGORANIYA.NET Директор центра сопровождения приемных семей « НАЙДИ СЕМЬЮ »
( Екатеринбург )
/soft-skills/ мягкие навыки антивыгорания НАВЫК УСТАНАВЛИВАТЬ ГИБКИЕ И ЯСНЫЕ ГРАНИЦЫ
СПОСОБНОСТЬ ОЦЕНИВАТЬ СВОЙ ВКЛАД, ЗАМЕЧАТЬ СВОИ ПОТРЕБНОСТИ, ОСОБЕННОСТИ
Аюпова Юлия www.vigoraniya.net
НАВЫК ЭКОЛОГИЧНОГО ОБРАЩЕНИЯ СО СЛОЖНЫМИ ЧУВСТВАМИ
Обесценивание? это о чем ?
Аюпова Юлия www.vigoraniya.net
Давайте проверим ?
Аюпова Юлия www.vigoraniya.net
ОБЕСЦЕНИВАЕМ СВОИ ПОТРЕБНОСТИ
ОБЕСЦЕНИВАЕМ СВОЙ ВКЛАД В ОБЩЕЕ ДЕЛО
Потребности в полноценном сне , отдыхе , еде , оплате труда и тд
Вклад в НКО , в сообщество , в семью , свое участие в жизни клиентов
ОБЕСЦЕНИВАЕМ СВОИ ДОСТИЖЕНИЯ маленькие победы каждого дня
Аюпова Юлия www.vigoraniya.net
ОБЕСЦЕНИВАНИЕМ СВОИ ВОЗМОЖНОСТИ И СВОИ ОГРАНИЧЕНИЯ То , что мы можем сделать и то , чего мы не можем ( в силу состояния здоровья . темперамента , опыта и тд )
ПРИЧИНЫ ОБЕСЦЕНИВАНИЯ "Все еще недостаточно хорошо, не идеально"
"Мои желания не важны"
"Эти чувства невыносимы"
главное мое желание -
Я не могу пережить
выполнить желания
восхищения другими или
стремление к идеальным
других , хотеть что - то для
их боли и
результатам
себя - эгоизм ( а это
беспомощности , не могу
стыдно )
пережить вины и стыда . Лучше мне все это сразу обесценить .
Аюпова Юлия www.vigoraniya.net
Я - мама двоих детей
Я- психолог
1. Мой ежедневный вклад 2. Моя победа в этом году
Я- ученик
Я- коллега
Я- директор НКО
Я- подруга
Аюпова Юлия www.vigoraniya.net
3. Мои потребности
Аюпова Юлия www.vigoraniya.net
Какой у вас текст на репите ?
Аюпова Юлия www.vigoraniya.net
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ НАВЫКА В конце каждого дня найдите основания и скажите 5 благодарностей себе и 5 благодарностей другим Как только услышали свой "старый текст на репите", - заменяйте его новым. Поддержите себя. Еще раз проясните себе список своих ограничений и особенностей, начните разговор с другими об их ограничениях, озвучивайте свои. Уважайте себя. Аюпова Юлия www.vigoraniya.net