Эмоциональная разрядка. Как переживать негативные эмоции КУРС АНТИВЫГОРАНИЕ В НКО. КАК РАБОТАТЬ, НЕ ТЕРЯЯ ЭНЕРГИИ. АЮПОВА ЮЛИЯ WWW.VIGORANIYA.NET
АЮПОВА ЮЛИЯ психолог, специалист в преодолении выгорания Автор проекта WWW.VIGORANIYA.NET Директор центра сопровождения приемных семей «НАЙДИ СЕМЬЮ» (Екатеринбург)
/SOFT-SKILLS/ МЯГКИЕ НАВЫКИ АНТИВЫГОРАНИЯ Навык устанавливать гибкие и ясные границы
Способность оценивать свой вклад, замечать потребности и особенности
Навык экологичного обращения со сложными чувствами Аюпова Юлия www.vigoraniya.net
КАКИЕ ТАКИЕ СЛОЖНЫЕ ЧУВСТВА?
Аюпова Юлия www.vigoraniya.net
ЧТО ЧУВСТВУЕМ?
ЧТО ЧУВСТВУЕМ?
ЧТО ЧУВСТВУЕМ?
ЧТО ЧУВСТВУЕМ?
А СЕЙЧАС ?
ВОЛЮ НА ЧУВСТВА
Аюпова Юлия www.vigoraniya.net
ЧУВСТВА НА ВОЛЮ
3 ШАГА ПОДАВЛЕНИЯ СОБЫТИЕ внутренней либо внешней реальности
ЭМОЦИЯ ПОДАВИТЬ ИЛИ УЖЕ ВЫПЛЕСНУТЬ ?
ДЕЛО (ПОВЕДЕНИЕ) Аюпова Юлия www.vigoraniya.net
ПОДАВЛЕНИЕ ВЫПЛЕСКИВАНИЕ
Аюпова Юлия www.vigoraniya.net
УПРАВЛЕНИЕ
ЧУВСТВА Что я чувствую сейчас? гнев, злость, разочарование. обида, досада, злость, тоска, печаль.. и т.д.
ТЕЛО Что я ощущаю в теле ? зажим, холод, тепло, давление, сдавленность, головная боль и т.д.
4 ШАГА ОСОЗНАННОСТИ
первый цикл
МЫСЛИ Что я думаю сейчас ? "вот же он идиот!" "да как она посмела вообще?" "о, понятно, белопальтошники полезли" и т.д.
ДЕЛО (ПОВЕДЕНИЕ) Аюпова Юлия www.vigoraniya.net
Что я делаю сейчас ?
ЧУВСТВА Поговорите с тем, кому доверяете, о том, что чувствуете. Запишите в дневнике
ТЕЛО Телесно встряхнитесь, расслабьте зажим, измените положение тела, антистрессовое дыхание, медитация, обнимитесь с кем-то добрым :)
Аюпова Юлия www.vigoraniya.net
4 ШАГА ОСОЗНАННОСТИ
второй цикл
МЫСЛИ Мои чувства к реальной ситуации и человеку или нет? Все ли вы сделали из того, на что правда можете влиять (вспоминайте про свои 50% контроля).
ДЕЛО (ПОВЕДЕНИЕ) что хотите прямо сейчас? А что больше всего? (вспоминайте о целях и приоритетах) Найдите то, на что точно можете повлиять и если чувства сильные - сместите активность
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ НАВЫКА Начните вести дневник чувств /в конце дня описывайте, какие эмоции, чувства вы переживали/. Развивайте свой язык чувств. Говорите о том, что вы чувствуете с тем, кому вы доверяете Практикуйте 4 Шага осознанности каждый день
Аюпова Юлия www.vigoraniya.net
До новых встреч, друзья ! РАЗВИВАЙТЕ НОВЫЕ МЯГКИЕ НАВЫКИ, РАЗВИВАЯ СВОИ НКО БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ, СИЛЬНЫ И СЧАСТЛИВЫ !