физическое (друзья/родственники
уехали, привычное окружение распалось, отношения на расстоянии)
психологическое (конфликты из-за
разных позиций по поводу военных
действий, отсутствие единомышленников)
Одиночество физическое • нет доступа ко всем «измерениям» общения с близкими людьми
ощущение ослабевания эмоциональных связей
• переживание потери, разрушения привычного образа
жизни
• «у всех свои дела, новая жизнь, им не до меня»
•
катастрофизирующие мысли («а что если мы никогда
больше не увидимся?»)
Наденьте маску на себя
Назовите свои чувства словами (мне…, я…) или выразите их в удобной для вас форме (образ, звук, цвет и пр.)
Поделитесь своими переживаниями с теми, кому
доверяете. Важно слышать, что вы в этом не одиноки
Обратитесь к своим ресурсам (есть ли у вас опыт
преодоления трудностей и одиночества? Что помогло
справиться? Как это можно использовать сейчас?)
Опирайтесь на ценности (каким человеком я хочу быть в этих условиях? Что для меня важно?)
• Телесные контакты, тактильные приятности
• Письмо поддержки себе (что бы вы сказали
себе самому год назад, если бы вы знали, что вас ждет сейчас? Что вы сказали бы другу в такой же ситуации?)
• Используйте слабые связи (друзья друзей,
близкие по духу, живущие в одном городе)
• Будьте готовы к тому, что нужно
прикладывать больше усилий, чтобы поддерживать значимые
отношения. Обсудите это
Говорите или пишите о своих
чувствах
• О том, как и чем для вас ценны
эти отношения и люди
• Не бойтесь быть навязчивым – инициируйте общение, шлите фотографии, видео и открытки
Делайте что-то вместе асинхронно или по видеосвязи:
гуляйте, смотрите кино, ходите в кафе или готовьте ужин
Найдите общее хобби — начните читать одну и ту же
книгу или запишитесь на один онлайн-курс
Заказывайте друг другу подарки и еду
• Спрашивайте, чем можете помочь, просите помощи
• Рассказывайте друг другу о том, что
происходит каждый день, даже о
незначительных мелочах.
• Делитесь эмоциями. Напоминайте, за
что вы цените и любите друг друга,
выражайте благодарность за заботу.
• По возможности сохраняйте хотя бы
одну или две привычные для вас с
партнером рутины.
• Если планирование совместного
будущего дает вам опору, обсуждайте
планы А, B и С по воссоединению, даже
если прямо сейчас нет гарантий, что это
случится в ближайшее время.
поддерживающих, доверительных
нет единомышленников –
Используйте слабые связи
•
Найдите группы поддержки для людей со
схожими переживаниями (например, ФАС)
• Включитесь в деятельность, соответствующую вашим ценностям (например, волонтерство)
близкими Ценностный выбор: сохранение отношений
или отстаивание своих принципов? Последствия: вина, разочарование, гнев, подавленность
•
Дайте себе время, возьмите паузу
•
В любых отношениях может быть момент,
когда для их поддержания нужно
прикладывать больше сил, чем раньше
•
Пока вы видите в них ценность и смысл,
игра стоит свеч
Нефф К., Гермер К. Как пережить трудные минуты в жизни
Франкл В. Человек в поисках смысла
О. Одинокий город. Упражнения в искусстве
одиночества
Пильюччи М. Как быть стоиком. Античная философия и
современная жизнь
Инстаграм: nataly_in_science
Фейсбук: natalya.kiselnikova
Телеграм-канал Volta: https://t.me/voltacarebot