Gi din kjære kyss, klapp og klem

TEKST: PARISA SALEH, BERGEN FAMILIETERAPI.. FOTO: SHUTTERSTOCK

Juletiden er gjerne en tid som er full av forventninger som skal innfris samtidig som vi har et press på at det også skal være en koselig tid der familie, venner og god mat og gaver skal stå i fokus. I år blir det nok en annerledes jul for mange, og det er usikkert om vi får feire jul med våre kjente og kjære. Det kan se ut som om vi vil tilbringe advent og juletiden med et fåtall av de aller nærmeste. Dette kan selvsagt by på nye utfordringer for parforholdet, men det kan også være en gyllen anledning til å fylle opp kjærlighetskontoen.

Her er noen tips til hvordan dere kan fylle opp kjærlighetskontoen og møte julen sammen som et par.

TILBRING MINST 6 TIMER MED KVALITETSTID MED HVERANDRE I UKEN Professor John Gottman, som har forsket på par i over 40 år, oppdaget at dette er en viktig faktor for å lykkes som par. Lykkelige par sjekker blant annet jevnlig inn med hverandre og er opptatt av å høre om den andres hverdag. Dette trenger ikke å ta mer enn 10 - 20 minutter hver dag. Spør hverandre om hvordan dagen har vært, hør med hverandre om planer videre i uken. Lytt og vær oppmerksom på partneren din.

Ha et felles prosjekt i julen sammen med din partner, det kan for eksempel være at dere skal lage en felles julekalender. Lag halvparten hver slik at det blir en overraskelse annenhver gang. Dette kan være en halv times tur en dag eller dele en flaske vin en annen dag, her er det bare å bruke fantasien. På denne måten får dere også gjerne inn minstekravet på 6 timer med kvalitetstid sammen, og dere får fylt på kjærlighetskontoen.

VÆR BEVISST PÅ HVORDAN DERE MØTER HVERANDRE Selv om julen og hverdagen kan være hektisk og dere ofte har det travelt om morgenen og er sulten når dere kommer inn døren, så er det viktig at dere likevel prioriterer hvordan dere møter hverandre når dere går inn døren og hvordan dere tar avskjed. Når dere møter hverandre med et kyss og en klem så setter dere standarden for resten av dagen. God energi og et smil smitter ofte på de rundt oss!

GI KOMPLIMENTER Mye av det vi gjør i hverdagen kan ofte bli tatt for gitt av den andre, noe som skaper irritasjon og frustrasjon hos den parten som gjør det. Det er viktig å se hva den andre parten bringer inn i forholdet og gi ros og tilbakemeldinger til hverandre. Ikke ta den andre for gitt, og si høyt hva du setter pris på med den andre.

Prøv å se hva den andre gjør for at dere skal fungere som et par og eventuelt en familie og ikke gjør det til en konkurranse der dere kun har fokus på hva dere selv gjør og hva den andre ikke gjør. Det er heller ingen hemmelighet at dersom vi får ros for noe, så gir det mersmak slik at vi fortsetter å gjøre det.

SNAKK OM DE ULIKE JULETRADISJONENE DERE TAR MED INN I FORHOLDET Er det en tradisjon dere er uenig om? Sett dere ned og forklar den andre hvorfor denne tradisjonen er så viktig for nettopp deg. Forklar hvilken betydning den har for deg. Forståelse kommer ofte før problemløsning. Snakk med hverandre om hva julen representerer for dere og bli enig om hvilke tradisjoner dere ønsker å beholde og hvilke nye tradisjoner og minner dere ønsker å skape sammen. Dette er gjerne mer aktuelt for nye par og det kan være så enkle tema som når juletreet skal opp og pyntes.

Spørsmål dere kan stille hverandre for å bygge en bedre forståelse kan for eksempel være:

Hvilke juletradisjoner hadde dere da du vokste opp?

Hvilke av disse er viktig for deg å ta med videre?

Er det noe du kunne ønske var annerledes?

Er det noen nye juletradisjoner du har lyst til å tilføre?

SPØR OG LYTT Vær ekstra bevisst på egne behov eller partneren sine behov dersom dere på forhånd vet at en av dere er ekstra sårbar rundt juletiden. Selv om julen er en høytid som representerer familietid for mange, kan dette også være en tid som bringer opp vonde minner eller følelser.

Spør også om forventninger dere har til hverandre i forhold til de ulike rollene dere har. Hvilke rolle hadde foreldrene deres da dere vokste opp? Skal dere feire jul hos svigerfamilien, eller din egen familie? Snakk om hvilke forventninger de kan ha og hva dere kan gjøre for å få en best mulig feiring. Her er det viktig å være en aktiv lytter og ikke kritisere eller dømme den andre.

BLI ENIG OM ET BUDSJETT Helt til sist kan det være lurt å bli enig om et budsjett. Både i forhold til gaver som skal kjøpes og i forhold til andre festivitas. Ser dere at dere overskrider budsjettet eller at det dukker opp en uforutsett utgift, så snakk med hverandre om det og finn en løsning sammen.

Parterapeuter ser ofte en økning i antall klienter som bestiller time rett etter inngangen av det nye året vi går inn i. Det er ikke uvanlig at et par utsetter problemene og utfordringene de har i parforholdet til etter jul og nyttår. Som par- og familieterapeut anbefaler jeg alle par jeg møter om å unngå denne fellen. Prøv heller å møt høytiden sammen og fyll opp kjærlighetskontoen i forkant, slik at dere har mer tålmodighet med hverandre og er mer rause med hverandre i en tid som er hektisk og kan by på prøvelser for de aller fleste.