Įvadas
Renkantis saulę
Knyga Ši knyga padės jums suprasti, kaip veikia jūsų protas, ir pasiūlys savęs vystymo ir visų gyvenimo sričių tobulinimo modelį. Kadangi dirbu psichiatru ir dėstytoju, žmonės dažnai man pateikia pastabų ir užduoda klausimų. Šie klausimai paprastai sukasi apie jų asmenines problemas, kurių jie nesupranta ar negali išspręsti. Štai keletas jų pavyzdžių: Kaip man... • tapti žmogumi, kokiu norėčiau būti? • įgyti pasitikėjimo savimi? • būti laimingam? • susitvarkyti santykius? • tapti labiau organizuotu ir laimingesniu žmogumi? • save motyvuoti? • efektyviau dirbti? Kodėl aš... • tiek daug jaudinuosi? • esu tokios prastos nuomonės apie save? • nuolatos jaučiuosi teisiamas?
8 • Proto valdymas
• taip dažnai elgiuosi be nuovokos? • kartais mąstau taip neracionaliai? • leidžiu savo nuotaikai svyruoti? • negaliu sulaikyti emocijų, kurios neleidžia atsiskleisti mano galimybėms profesinėje srityje?
Kodėl negaliu... • nustoti jaudintis dėl to, ką pagalvos kiti? • priimti sprendimų? • kontroliuoti savo pykčio? • susitvarkyti su nemaloniais žmonėmis? • liautis persivalgius? • būti ištikimas? • liautis gerti tiek daug alkoholio? Šį sąrašą galima tęsti be galo! Ką ši knyga gali jums pasiūlyti
Ši knyga gali padėti jums • suprasti, kaip veikia jūsų protas. • suprasti save ir kitus. • valdyti savo emocijas ir mintis. • pagerinti gyvenimo kokybę. • tapti laimingesniems ir sulaukti pasisekimo. • pasitikėti savimi ir pakelti savivertę. • išsiaiškinti, kas jums neleidžia gyventi laimingesnio gyvenimo, kuriame jus lydėtų sėkmė.
Kelionė į savęs atradimą ir formavimą Šioje knygoje aprašyta kelionė aprėpia septynias pagrindines jūsų psichikos sritis, kurios padės suprasti save ir kitus.
Renkantis saulę • 9
1. Jūsų vidinis protas 2. Kiti 3. Bendravimas 4. Pasaulis, kuriame gyvenate
5. Sveikatos saugojimas 6. Sėkmė 7. Laimė
Kelionė Savęs suvokimas Kitų suvokimas
Efektyvus bendravimas Gyvenimas savame pasaulyje
Sveikatos saugojimas
Asmeninė sėkmė
Asmeninė laimė
10 • Proto valdymas
Lengvas būdas suprasti šias septynias sritis yra įsivaizduoti jas kaip septynias atskiras „psichologinės visatos“ planetas, kurias ketinate apkeliauti. Jūs galėsite užsiimti su kiekviena iš šių planetų ir taip patobulinti savo visatą. Iš esmės tai yra saulės sistema, tačiau visatos sąvoka tarsi aprėpia plačiau. Psichologinė visata Tu
Kiti
Bendravimas
Pasidalijusi planeta
Kitų planeta
Susijungimo planeta
Jūsų pasaulis
Sveikata
Sėkmė
Laimė
Tikrojo pasaulio planeta
Šešėlių planeta
Sėkmės planeta
Laimės planeta
Saulė sistemoje simbolizuoja tą tobulą vietą, kurioje norite atsidurti. Akivaizdu, kad, jei visas šias planetas pastatysime į vietą, saulė spinduliuos!
Renkantis saulę • 11
Kaip matote, pirmoji planeta reiškia jūsų vidinį protą, todėl svarbiausia yra sutvarkyti ją. Jūsų vidinio proto veikimo principas yra sudėtingas, tad jis paaiškintas remiantis paprastu modeliu – Šimpanzės modeliu.
Šimpanzės modelis • padės jums suprasti ir valdyti savo protą. • pagrįstas sudėtingu mokslu. • nėra teorija ar griežtas mokslinis faktas, tačiau atstoja paprastai veikiantį modelį. • leidžia lengvai suprasti smegenų mokslą ir panaudoti jį kasdieniame gyvenime. • susideda iš koncepcijų ir faktų. • yra smagus, tačiau turi ir rimtąją pusę.
Pasiruoškite kelionei Jei norite pasiruošti kelionei, pirmiausia turite apsvarstyti keletą labai svarbių klausimų. Trokškite pokyčių ir juos priimkite
Jei norite pasikeisti ar patobulėti, turite suprasti, kad ne visada funkcionuojate taip, kaip norėtumėte, nes ne visuomet esate toks žmogus, koks norėtumėte būti, ar ne visuomet galite valdyti savo emocijas, mąstymą ir veiksmus. Jūs turite norėti ką nors pakeisti ir būti pasirengę priimti pokyčius. Būtina žinoti, ką pakeisti galima ir ko negalima
Kai kuriuos savo bruožus jūs privalote priimti, tačiau kitus turite atmesti. Būtina žinoti, kas yra kas. Pavyzdžiui, jūs negalite pašalinti valgymo impulso, lytinio impulso ar automatinių panikos ar nerimo jausmų, atsirandančių pavojaus ar streso akivaizdoje; tačiau jūs galite juos
12 • Proto valdymas
suvaldyti. Pašalinti galite, pavyzdžiui, nenaudingas, neracionalias ar negatyvias mintis ir destruktyvias elgsenas, tai yra savigraužą ar agresijos protrūkius. Supraskite skirtumą tarp įmanomų ir neįmanomų svajonių
Jūs turite suvokti, kas įmanoma, o kas ne. Pavyzdžiui, įmanoma tapti sveikiems ir sportiškiems, įgyti pasitikėjimo savimi ir pagerinti santykių kokybę. Nėra įmanoma, pavyzdžiui, visada būti laimingiems ar tikėtis, kad visi jus mėgs. Suvokite, kad šita knyga yra apie įgūdžių lavinimą
Suvaldyti savo emocijas ir mintis galima išmokti. Jūs turite skirti laiko emociniams įgūdžiams įgyti ir prižiūrėti. Jūs turite pasirinkimą
Jūs visada gyvenime turėsite pasirinkimą. Ką nors pasirinkti yra labai svarbu. Pradėkite kelionę
Pradėję kelionę galite suprasti, kad vienos knygos dalys paliks gilesnį pėdsaką nei kitos. Pasirinkite jums aktualiausias dalis ir dirbkite su savimi. Pradėkime kelionę.
1 dalis
Ištirkime savo vidinį protą
1 skyrius
Psichologinis protas Prieš pradėdami savo kelionę po visatą, turime iš esmės suvokti, kas slypi mūsų galvoje ir kaip ji veikia. Žmogaus smegenys yra sudėtingos, todėl mes remsimės supaprastinta versija. Smegenis suprasti bus daug lengviau, jei laikysime jas septynių kartu dirbančių smegenų sistema.
Momeninės Pakaušinės Smegenėlės
Kaktinės
Limbinės Smilkininės
Smegenų kamienas
Supaprastintos žmogaus smegenys Šimpanzės vadybos modelyje trejos smegenys, t. y. kaktinės, limbinės ir momeninės, susijungdamos suformuoja psichologinį protą, todėl analizuosime tik šias smegenis. Nepamirškite, kad moksliniu požiūriu toks vaizdavimas nėra tikslus, tačiau tik taip galima sukurti veikiantį modelį; kitos smegenys taip pat nemenkai prisideda prie emocijų, mąstymo ir prisiminimų procesų (daugiau informacijos A priede), tačiau šiuo atveju mes viską smarkiai supaprastinome. Trejos psichologinės mūsų modelio smegenys, t. y. kaktinės, limbinės ir momeninės, yra vadinamos Žmogumi, Šimpanze ir Kompiuteriu. Patogumo dėlei momeninė skiltis atspindės didelę smegenų funkcijų
16 • Proto valdymas
dalį, todėl mūsų diagrama taps dar aiškesnė. Nors šios trejos smegenys bando dirbti išvien, jos dažnai konfliktuoja ir grumiasi tarpusavyje dėl jūsų valdymo, ir čia dažnai laimi Šimpanzė (limbinės smegenys)!
Psichologinis protas
Susipažinkite – Šimpanzė Dar jums esant gimdoje dvejos skirtingos smegenys, kaktinės (Žmogus) ir limbinės (Šimpanzė – emocijų mašina), vystėsi atskirai ir tik paskui tarpusavyje suformavo ryšius. Bėda buvo ta, kad jos suvokė, jog daugeliu klausimų ne itin sutaria. Bet kurios iš šių dvejų smegenų, arba esybių, galėtų valdyti jūsų gyvenimą, tačiau jos bando dirbti išvien – štai kur problema. Ir Žmogus, ir Šimpanzė turi nepriklausomas asmenybes su skirtingomis misijomis, nuomonėmis ir veikimo būdais. Iš tikrųjų jūsų galvoje gyvena dvi esybės! Svarbu suprasti, kad tik viena iš jų esate jūs, Žmogus. Šimpanzė yra emocijų mašina – ją turime visi. Ji mąsto nepriklausomai nuo mūsų ir gali priimti sprendimus. Šimpanzė perduoda emocijų kupinas mintis ir jausmus, kurie gali būti labai konstruktyvūs arba labai destruktyvūs; ji nėra nei gera, nei bloga – ji tiesiog yra Šimpanzė. Šimpanzės paradoksas reiškia, kad ji gali būti geriausia jūsų draugė ir pikčiausia priešė, net ir tuo pačiu metu. Pagrindinis šios knygos tikslas
Psichologinis protas • 17
yra padėti jums suvaldyti savo Šimpanzę ir pažaboti jos jėgą bei galią, kai ji dirba jums, ir neutralizuoti ją, kai veikia prieš jus.
Svarbi mintis
Šimpanzė yra emocijų mašina, mąstanti nepriklausomai nuo mūsų. Ji nėra nei gera, nei bloga – ji paprasčiausiai yra Šimpanzė. Jei per nelaimingą atsitikimą pažeidžiama žmogaus kaktinė skiltis ar atsiranda tą skiltį veikiantis sutrikimas ar liga, žmogaus asmenybė pasikeičia. Iš tikrųjų Žmogaus smegenų dalis liaujasi dirbusi ir į jos vietą stoja nauja asmenybė – Šimpanzė. Šitaip paveikti žmonės nebeslopina impulsų, praranda galimybę blaiviai vertinti situaciją, tampa apatiški arba jiems dažnai kyla pykčio protrūkiai.
Finėjo Geidžo atvejis
Vienas iš ankstyviausių pavyzdžių, atskleidusių, kad vienoje galvoje gali egzistuoti dvi skirtingos asmenybės – Žmogus ir Šimpanzė – buvo Finėjo Geidžo atvejis. Devynioliktojo amžiaus pabaigoje Geidžas dirbo geležinkelių įmonėje; jo darbas buvo pralaisvinti kelią bėgių klojėjams sprogdinant riedulius, kurių nebuvo įmanoma patraukti rankomis. Finėjas po rieduliu pridėdavo sprogmenų ir, prieš uždegdamas sprogdiklį, storu geležiniu strypu pagrūsdavo juos giliau. Geidžas šiam darbui buvo parinktas dėl to, kad buvo atsargus, ramus ir atsakingas. Deja, vieną kartą išsiblaškęs Geidžas, lemtingą akimirką strypu pataikęs į riedulį, įskėlė žiežirbą. Įvykus sprogimui geležinis strypas šovė Geidžui į galvos priekį tiesiai per akį ir išėjo viršugalvyje. Strypas, išeidamas iš kaukolės, išsinešė tobulai apskritą smegenų audinio dalį iš kaktinės (Žmogaus) skilties. Nors liko aklas viena akimi, Geidžas visiškai pasveiko. Vis dėlto jo charakteris visiškai pasikeitė. Jis virto nepraustaburniu, agresyviu ir impulsyviu žmogumi. Dėl nelaimingo atsitikimo dingo jo Žmogus ir jo vietą užėmė Šimpanzė!
18 • Proto valdymas
Skirtumą tarp savo mąstančios Šimpanzės ir mąstančio Žmogaus galite įžvelgti ir be jokio mokslinio išsilavinimo. Kiek kartų kalbėjotės su savimi, įtikinėjote save ar netgi su kuo nors kovėtės savo galvoje? Jūs dažnai galvojate ir jaučiate tai, ko nenorite jausti, ar net elgiatės kitaip, nors suvokiate, kad ne tokio savo elgesio pageidautumėte. O kodėl taip elgiatės? Ar gali būti, kad jūs nevaldote savo minčių, emocijų ar veiksmų? Kaip galite skirtingu metu būti du labai skirtingi žmonės? Į šį klausimą atsakyti šiek tiek padeda technologijos. Funkcinio magnetinio rezonanso nuotraukose matyti, kad krauju aprūpinamas tik tuo metu naudojamas smegenų plotas. Mąstydami ramiai ir racionaliai galėtumėte pamatyti, kaip kraujas plūsta į kaktinę skiltį, jūsų galvoje esantį Žmogų, ir jūs tampate tuo žmogumi, kokiu esate ir norite būti. Jums tapus emocionaliam ir iracionaliam, ypač kai esate piktas ar susinervinęs, krauju yra aprūpinama jūsų Šimpanzė, ir jūs tokiu atveju sakytumėte, kad toks žmogus nesate ir nenorite būti. Esmė ta, kad tai jūsų Šimpanzė, emocijų mašina, nugali jūsų Žmogaus protą. Tai išties paaiškina nemažai dalykų, pavyzdžiui, kodėl jūs jaudinatės, kodėl pasikarščiavę ką nors leptelite ir iškart pasigailite, kodėl negalite liautis valgę ir kodėl nesportuojate, kai to labai norite. Sąrašas beribis, tačiau jums nėra ko spėlioti – tai ne jūs atliekate visus šiuos veiksmus, o Šimpanzė kontroliuoja jus. Turėti Šimpanzę – tai tas pats kaip laikyti šunį. Jūs neatsakingas už šuns charakterį, tačiau esate atsakingas už jo priežiūrą bei drausmę. Tai labai svarbi mintis, todėl turėtumėte stabtelėti ir pagalvoti, nes tai gali nulemti jūsų laimę ir sėkmę.
Svarbi mintis
Jūs neatsakingas už savo Šimpanzės charakterį, tačiau atsakingas už jos priežiūrą.
Psichologinis protas • 19
Šimpanzė jūsų viduje Pakartokime – Šimpanzė jūsų galvoje yra atskira esybė. Ji gimė su jumis, tačiau iš tikrųjų su jūsų Žmogumi neturi nieko bendra. Ji tiesiog yra jūsų mechanizmo dalis. Pavyzdžiui, jūs gimėte su tam tikros spalvos akimis. Jūs šios spalvos nepasirinkote, ji buvo jums suteikta. Akių spalva priklauso nuo jūsų genų, ir jūs nedaug ką galite pakeisti, todėl tiesiog tai priimate ir gyvenate toliau. Panašiai yra ir su Šimpanze – jūs jos nepasirinkote, ji jums buvo suteikta, ir jūs turite ją priimti. Šimpanzė turi savo mąstymą ir unikalių minčių, kurios jums nepriklauso. Ji yra gyva mašina, sukurta tam tikru tikslu – kad būtų užtikrintas kitos kartos egzistavimas. Ji turi savo asmenybę ir gali valdyti jūsų gyvenimą už jus (dažniausiai nelabai gerai, tačiau ji tai sugeba!). Šimpanzė yra išties galinga emocijų mašina. Galbūt norėsite duoti savo Šimpanzei vardą ir susipažinti su ja, nes ji jūsų gyvenimui darys didžiulę įtaką. Visą savo gyvenimą jūs (Žmogus) ir jūsų Šimpanzė (jūsų emocijų ir mąstymo mašina) išties dažnai kariausite. Tai koks mano vardas?
Svarbi mintis
Viena iš sėkmės ir laimės paslapčių yra išmokti sugyventi su savo Šimpanze ir apsisaugoti, kad ji neįkąstų ar neužpultų. Tam jūs turite suprasti, kaip jūsų Šimpanzė elgiasi ir kodėl ji taip galvoja ir veikia. Taip pat turite suprasti savo Žmogų ir nepainioti jo su Šimpanze.
20 • Proto valdymas
Taigi psichologinis protas turi dvi nepriklausomas mąstymo mašinas, kurios taip pat geba nepriklausomai interpretuoti mūsų potyrius.
Žmogus
Šimpanzė
Dvi esybės, kurios protauja, o paskui aiškina
• Jūs esate žmogus, gyvenantis kaktinėje skiltyje. • Šimpanzė yra jūsų emocijų mašina, suteikta jums gimus ir gyvenanti jūsų limbinėje sistemoje.
Trečioji psichologinio proto dalis Psichologiniame prote taip pat yra minčių ir elgsenų saugykla, vadinama Kompiuteriu. Ji pasiskirsčiusi po visą smegenų plotą.
Kompiuteris Paieškai skirtos informacijos saugykla Kompiuteris saugo informaciją, kurią įkrauna Žmogus ir Šimpanzė. Jis šią informaciją naudoja atlikdamas automatinius veiksmus ar tarnaudamas kaip duomenų šaltinis.
Psichologinis protas • 21
Taigi, kai jau iš esmės suvokiate, kas dedasi jūsų galvoje, galite pradėti kelionę po psichologinę visatą. Sužinokite, kaip skirtingomis aplinkybėmis veikia jūsų Žmogus, Šimpanzė bei Kompiuteris ir kaip galite juos panaudoti, kad pasiektumėte pranašumo ir geriau suvoktumėte save.
Svarbiausių minčių santrauka • Psichologinis protas sudarytas iš trejų atskirų smegenų – Žmogaus, Šimpanzės ir Kompiuterio. • Jūs esate Žmogus. • Jūsų Šimpanzė yra emocijų ir mąstymo mašina. • Jūsų Kompiuteris yra saugykla ir automatinių veiksmų mašina. • Bet kuris iš jų gali jus valdyti, tačiau dažniausiai jie dirba išvien.
Siūlomas pratimas
Saviugdos laikas
Kas yra „saviugdos laikas“ ir kam jo reikia? Paprastai tariant, saviugdos laikas yra vien tik sau atidėtas laikas apmąstymams, kaip sekasi save valdyti. Daugiausia naudos iš Šimpanzės, Žmogaus ir Kompiuterio modelio turėsite tuo atveju, jei laisvą laiką leisite permąstydami modelyje figūruojančias sąvokas, o tada jas įgyvendinsite. Geriausias būdas užsitikrinti, kad skirsite laiko saviugdai, yra paversti tai įpročiu. Įpročiai susiformuoja atliekant paprastus veiksmus, todėl jei paskirsite konkretų dienos laiką išimtinai saviugdos apmąstymams, atsiras daugiau galimybių reguliariam veiksmui susiformuoti. Šis užsiėmimas turėtų būti lengvai atliekamas, antraip jūsų Šimpanzė ims prieštarauti ir jūs to paprasčiausiai nedarysite! Todėl dešimties minučių užsiėmimas padės susiformuoti įpročiui lengviau nei valandos ilgumo. Pasistenkite kasdien skirti po dešimt minučių. Saviugdos metu Žmogus apžvelgia tai, kas yra jo Kompiuteryje, ir atlieka
22 • Proto valdymas
pakeitimus. Kaip pamatysite kituose skyriuose, tai labai svarbu norint suvaldyti savo Šimpanzę. Ką daryti Saviugdos metu jums derėtų apžvelgti pastarąsias 24 valandas ir apmąstyti, kaip pavyko jas valdyti. Užveskite žurnalą ir parašykite bent vieną ar dvi eilutes kasdien, ir tai padės jums suvokti, kaip patobulinti savo kasdienius užsiėmimus ar mąstymą. Tai taip pat padės jums įgyvendinti mintis, pateiktas šioje knygoje. Pavyzdys Štai pasiūlymas pirmiesiems užsiėmimams. Pabandykite išmokti atpažinti, kada jūsų Šimpanzė jus kontroliuoja, o jūsų mintys, jausmai ar elgesys nėra tokie, kokių norėtumėte. Tai padarę, išmoksite bet kuriuo metu atskirti save nuo Šimpanzės ir suprasti, katras katrą kontroliuoja. Šitai taip pat padės suvokti, kad jūsų galvoje veikia dvejos smegenys ir tik vienos yra jūsų.