Ko laukti, kai laukiesi istrauka by knygos.lt

Heidi Murkoff ir Sharon Mazel

Iš anglų kalbos vertė giedrė tartėnienė ir greta margevičienė

Kodėl ši knyga išleista dar... ir dar kartą

rieš dvidešimt ketverius metus pa gimdžiau dukrą ir knygą – tuos du gimdymus skyrė vos kelios trumpos valandos. Augindama abu šiuos kūdikius – Emą Bing ir Ko laukti, kai laukiesi (taip pat ir sūnelį Vajetą bei – drauge su bendramin tėmis – kitas vėliau pasaulį išvydusias „at žalas“: Ko laukti tęsinių seriją) – matyda ma, kaip metams bėgant jie auga ir vystosi, patyriau tuo pat metu džiaugsmo ir vargo, pasitenkinimo ir suglumimų: jie ir glostė širdį, ir gadino nervus. Jaučiausi tarsi nepa kartojamoje ir nuolat reikalaujančioje visų jėgų kelionėje ir, kaip ir kiekviena mama ar tėtis, nė už ką neparduočiau nė vienos šio žygio dienos. (Tiesa, buvo tokia savaitė, kai Emai sukako trylika...) Ir štai – dar vienas „gimdymas“: visiškai atnaujintas, ketvirtas, Ko laukti, kai laukiesi leidimas. Nors dažnai kartojami mūsų knygų tiražai leidžia jas atnaujinti, papil dyti svarbia nauja informacija, šio ketvirto leidimo pasirodymas suteikė mums džiugią galimybę išsamiai peržiūrėti knygą nuo pradžios iki pabaigos, pridėti, išbraukti ir įtraukti reikšmingiausias akušerijos moks lo naujoves – nuo šiuolaikinių technolo gijų iki netradicinių bei alternatyviųjų, dėl to Ko laukti, kai laukiesi suprantamesnė ir

šiuolaikiškesnė, kaip ir tikisi ją skaitantys būsimieji tėveliai. Kas naujo naujoje knygoje Ko laukti, kai laukiesi? Kiekvieną savaitę seksime jūsų mažylio transformaciją nuo mikroskopinio ląstelių gniutulo iki putlaus naujagimio – nepakartojamas jūsų būsimojo vaikelio vystymasis suteiks prasmę visiems tiems skrandžio negalavimams, lakstymams į tua letą, skausmui bei miego stokai. Kalbant apie nėštumo nepatogumus, šiame knygos leidime atrasite daugybę patarimų, kaip juos dar efektyviau sumažinti. Be to, jūsų laukia išplėsta dalis apie darbą nėštumo metu (tarsi pats laukimas būtų per mažas darbas!). Pakalbėsime, kaip nėštumo metu išlikti gražiai, apie odos problemas ir kaip su jomis kovoti, kai ji per sausa, nusėta spuogų ar inkštirų, niežtinti ar labai riebi. Parekomenduosime, kokias grožio prie mones ir kosmetiką odai, plaukams bei nagams laukiantis galima naudoti, o kokių ne. Aptarsime laukiančius gyvenimo poky čius (tokius kaip seksas, kelionės, mankšti nimasis, mada), nėštumo būklę (kaip jūsų ligos, gimdymo ir ginekologinė istorija gali paveikti – arba nepaveikti – jūsų nėštumą), santykius šeimoje bei jūsų emocijas. Be to, sukūrėme švelnesnę, priimtinesnę ir realis

kodėl ši knyga išleista dar... ir dar kartą

tiškesnę nėščiosios dietą, kurios jums bus lengviau ir patogiau laikytis, kai nuolat stin ga laiko. Pridėjome skyrių daugiau nei vie no vaikelio besilaukiančioms mamytėms. Daugiau dėmesio skiriame būsimiesiems tėveliams. Ir, žinoma, į knygą sudėjome vi sas su nėštumu susijusias naujoves. Kadangi naujasis leidimas privalo turėti naują viršelį, mes jį taip pat patobulinome. Be to, pristatome naują viršelio mamytę, apkabinusią pilvą ir besidžiaugiančia nuos tabiausia gyvenimiška patirtimi moters gy venime. Ji išties taip džiaugėsi savo nėštu mu, kad net privertė (beveik) mane norėti tapti mama dar kartą. Be to, ne mažiau svarbu ne tik tai, kas pasikeitė ketvirtajame leidime, bet ir kas išliko visiškai neliesta. Kai pirmą kartą su bendraautorėmis rašiau Ko laukti, kai laukiesi, mano misija buvo tokia: padėti tėvams

mažiau jaudintis ir labiau mėgautis pačiu nėštumu. Misija išaugo, bet jos tikslas ne pasikeitė. Kaip ir pirmieji trys leidimai, šis parašytas norint atsakyti į jūsų klausimus, užtikrinti, nuraminti, įsijausti į jūsų padė tį ir padėti ramiau miegoti naktimis (bent jau tiek, kiek tai įmanoma nuolat bėgiojant į tualetą ar kenčiant nuo kojų mėšlungio ir nugaros skausmų). Tikiuosi, jūs mėgausitės mano nauju kūriniu taip pat, kaip aš mėgavausi jį kur dama. Linkiu jums kuo natūralesnio nėštu mo ir visą gyvenimą trunkančios laimingos tėvystės.

Apie Ko laukti fondą

isi tėvai turi teisę žinoti, ko laukti. Štai kodėl mes ir sukūrėme fondą Ko laukti, ne pelno siekiančią organiza ciją būsimiems tėveliams, teikiančią gy vybiškai svarbią informaciją, kaip kuo

sveikiau išnešioti, pagimdyti ir turėti laimingą kūdikį. Daugiau informacijos ieškokite interneto tinklalapyje www. whattoexpect.org.

1 dalis

Pati prad탑ia

s k y r i u s

Prieš pastojant V

adinasi, nusprendėte kurti šeimą (arba pagausinti jau esamą). Tai puikus ir jaudinantis žingsnis. Ta čiau prieš spermatozoidui sutinkant kiauši nėlį (taip bus sukurtas jūsų svajonių kūdi kis), pasinaudokite toliau duotais patari mais, padėsiančiais jums pasiruošti sveikam nėštumui bei būsimam vaikeliui. Šis skyrius skirtas padėti jums (ir būsimajam tėčiui) fi ziškai pasiruošti vaikelio atėjimui.

Jei dar kol kas nesate nėščia, atsipalai duokite ir bandykite pastoti. O jei jau lau kiatės – ir neturėjote progos pasinaudoti šiais patarimais prieš pastodama – nesi jaudinkite. Jei nėštumo testas jau parodė teigiamą rezultatą, paprasčiausiai pradėki te šią knygą skaityti nuo 2 skyriaus ir mė gaukitės kiekviena nauja savojo nėštumo diena.

Išankstinis pasiruošimas mamoms

au esate pasiruošusi priimti žavų mažą keleivį? Štai keli patarimai, kaip pasi ruošti jo atėjimui:

papasakos apie imuniteto stiprinimą, pa kalbės apie jūsų svorį, dietą, apie alkoholio vartojimą bei kitus žalingus įpročius.

Užsirašykite medicininiam patikrinimui. Kol kas nebūtina pasirinkti nėščiąsias prižiūrin čio gydytojo, bet dabar pats laikas apsilan kyti pas ginekologą. Jis nustatys, ar neturite jokių fizinių negalavimų, kuriuos reikėtų išgydyti iki jums pastojant. Be to, gydytojas patars, kokių vaistų, kurie galėtų pakenkti būsimajam nėštumui, turėtumėte vengti,

Pradėkite ieškoti nėščiąsias prižiūrinčio gydytojo. Kur kas paprasčiau pradėti ieško

ti akušerio ar pribuvėjos dabar, o ne tada, kai galva bus užimta kitomis nėštumo pro blemomis. Tik nereikia skubėti, pasiklausi nėkite pažįstamų, gal jie nurodys gerą šios srities specialistą, kuris tiks ir jums (apie tai plačiau skaitykite 42 psl.).

prieš pastojant

Apsilankykite pas odontologą. Apsilanky mas pas odontologą prieš pastojant yra be veik toks pats svarbus, kaip ir apsilankymas pas ginekologą. Taip yra todėl, kad jūsų burna ir nėštumas gali paveikti vienas kitą. Nėštumo hormonai gali pabloginti dante nų ir dantų problemas. Be to, tyrimai rodo, kad nesveikos dantenos gali sukelti tam tikrų nėštumo komplikacijų. Todėl prieš bandydama pastoti, pasistenkite sutvarkyti visas burnos problemas. Dabar pats laikas atlikti korekcijas, įskaitant rentgeno nuo traukas ar dantų operacijas, nes laukiantis viso to daryti nepatartina. Pasitikrinkite genealoginį medį. Labai svar

bu pasidomėti, kokiomis ligomis sirgo tiek jūsų, tiek jūsų partnerio šeimos nariai ir ar nebuvo tokių genetinių sutrikimų, kaip Dauno sindromas, Tėjaus-Sakso liga, pjau tuvo formos ląstelių anemija, talasemija, hemofilija, cistinė fibrozė, raumenų distro fija, Martino-Belo sindromas. Žvilgtelėkite į ankstesnių nėštumų istoriją.

Jei esate anksčiau turėjusi nėštumo proble mų, tokių kaip persileidimas, priešlaikinis gimdymas ar kitokių komplikacijų, pasi kalbėkite su gydytoju, kokių priemonių reikėtų imtis, kad tai nepasikartotų. Pa prašykite gydytojo, kad ištirtų dėl genetiš kai paveldimų ligų pagal jūsų etninę gru pę: dėl cistinės fibrozės, jei esate baltoji; dėl Tėjaus-Sakso ligos, jei kuris nors iš jūsų yra Europos žydas, Kanados prancūzas, Ame rikos airis arba kilęs iš Luizianos kadžunų; dėl pjautuvo formos ląstelių anemijos, jei esate kilę iš Afrikos; dėl talasemijos, jei esa te iš Graikijos, Italijos, Pietų Azijos arba Filipinų. Jei reikia, atlikite genetinius tyrimus.

Atlikti viską vienu metu

ažvelgusi į privalomų atlikti darbų sąrašą, greičiausiai supra tote, kad prieš spermatozoidui susi jungiant su kiaušinėliu teks nemažai nuveikti. Nežinote nuo ko pradėti? Norėdama sužinoti atsakymus į to kius klausimus kaip, pavyzdžiui, kada ieškoti gydytojo, kokia turėtų būti medicininė ir ginekologinė li gos istorija, šeimos istorijos sveikatos schema ir begalė kitokios naudingos informacijos, padėsiančios geriau pasiruošti šeimos pagausėjimui, in formacijos ieškokite The What to Expect Pregnancy Journal and Organizer ir whattoexpect.com. Genetinis tyrimas reikalingas, jei esate turėjusi akušerinių problemų (du arba dau giau persileidimų, gimė negyvas kūdikis, ilgas nevaisingumo periodas arba kūdikis, turintis įgimtų defektų) arba jei esate ište kėjusi už pusbrolio arba kito kraujo gimi naičio. Ieškodama gydytojo ir ti krindama savo ligos istoriją, nepamirškite atlikti nėščioms moteris privalomų tyrimų. Šie tyrimai atliekami paėmus kraujo mėgi nį. Rekomenduojami tyrimai prieš pasto jant:

Pasitikrinkite.

■ Hemoglobinas ar hematokritas – dėl ma žakraujystės.

■ Rh faktorius, kad žinotumėte, ar jis tei

giamas, ar neigiamas. Jei neigiamas, reikia išsitirti jūsų partneriui, kad žinotumėte,

pati pradžia

ar jis teigiamas. Jei abu neigiami, dėl Rh nereikia jaudintis.

■ Raudonukės antikūnai – ar turite imuni tetą raudonukei.

■ Vėjaraupių antikūnai – ar turite imunite tą vėjaraupiams.

■ Tuberkuliozės tyrimas – jei gyvente vie tovėje, kur ji plačiai paplitusi.

■ Hepatito B tyrimas – jei priklausote di delės rizikos grupei, pavyzdžiui, esate sveikatos apsaugos darbuotoja ir nesate pasiskiepijusi.

■ Citomegalo

virusų antikūnai (CMV), kad būtų nustatyta, ar turite šiems vi rusams imunitetą (žr. 511 psl.). Jei dia gnozuojama, kad jūs užsikrėtusi CVM, paprastai rekomenduojama palaukti šešis mėnesius – kol antikūnai pateks į krau ją – ir tada bandyti pastoti.

■ Toksoplazmozės

antikūnai, jei turite katę, nuolat valgote žalią mėsą, geriate nepasterizuotą pieną ar dirbate sode be pirštinių. Jei pasirodo, kad turite imu nitetą, galite nesijaudinti dėl toksoplaz mozės nei dabar, nei vėliau. Jei neturite, pradėkite laikytis apsaugos priemonių, aprašytų 99 psl.

■ Skydliaukės funkcija. Kadangi skydliau

kės funkcija gali stipriai paveikti nėštumą ir gal net laikui bėgant kūdikio IQ (inte lekto koeficientą), prieš pastodamos tu rėtų pasitikrinti visos moterys. Tai ypač svarbu, jei jau esate turėjusi skydliaukės problemų, turite jų dabar arba kas nors šeimoje yra sirgęs skydliaukės ligomis (žr. 196 ir 538 psl.).

■ Lytiniu

būdu plintančios ligos. Dabar rekomenduojama, kad visos moterys pa sitikrintų nuo visų venerinių ligų, įskai tant sifilį, gonorėją, chlamidiozę, pūsleli nės virusus, žmogaus papilomos virusus, bakterinę vaginozę ir ŽIV. Jei padarysite tai prieš pastodama – dar geriau; netgi jei esate tikra, kad negalite būti apsikrė tusi jokiomis lytiniu būdu plintančiomis ligomis, paprašykite tyrimo – tiesiog dėl visa ko.

Jei tyrimai parodys, kad tam tikrą ligą reikia gydyti, būtinai išsigydykite ją prieš pastodama. Taip pat pasirūpinkite, kad būtų atliktos nedidelės, būtinai reika lingos operacijos ir pašalintos bet kokios kitos – medicininės ar dantų – problemos, kurių iki šiol neišsprendėte. Taip pat dabar laikas gydyti bet kokias ginekologines ligas, kurios gali trukdyti jūsų nėštumui, tarp jų:

Išsigydykite.

■ Gimdos polipus, navikus, cistas ar gery binius auglius.

■ Endometriozę (gimdos gleivinės išvešėji mą).

■ Dubens organų ligas. ■ Pasikartojančias šlapimo takų infekcijas, pavyzdžiui, bakterinę vaginozę.

■ LPL (lytiniu būdu plintančias ligas). Sustiprinkite savo imuninę sistemą. Jei pas

taruosius dešimt metų nesiskiepijote nuo stabligės ir difterijos, pasiskiepykite dabar. Jei žinote, kad nesate sirgusi raudonuke, ar nesate skiepyta nuo jos, arba tyrimas rodo, kad neturite šiai ligai imuniteto, pasiskie pykite nuo raudonukės, kiaulytės ir tymų (MMR skiepas) dabar ir palaukite tris mė

prieš pastojant

nesius prieš bandydama pastoti (bet nesijau dinkite, jei netyčia pastosite anksčiau – rizi ka tik teorinė). Jei tyrimas rodo, kad nesate skiepyta nuo vėjaraupių ar priklausote dide lės rizikos grupei susirgti hepatitu B, prieš pastojant rekomenduojama pasiskiepyti nuo šių ligų. Jei esate vyresnė nei dvidešimt šešerių, rekomenduojama atlikti ŽPV (žmo gaus papilomos virusas) bei ŽIV (žmogaus imunodeficito virusas) vakcinaciją. Jei sergate diabetu, astma, širdies ligomis, epilepsija ar kitomis lėtinėmis ligomis, prieš pastojant būtina gauti savo gydytojo pritarimą, nes jums prireiks ypatingos priežiūros. Jeigu esate paveldėjusi feniketonuriją (PKU), prieš pastodama ir viso nėštumo metu privalote laikytis specialios dietos be fenilalanino. Jei nieko nesiimsite, tai gali pakenkti jūsų dar negimusiam kūdikiui. Jei reikia pasiskiepyti nuo alergijos, tai irgi padarykite dabar. ( Jei dabar pradėsite alerginę desensibilizaciją, tikriausiai galė site ją tęsti pastojusi). Kadangi pastoti gali trukdyti depresija, gydykitės nuo jos dabar, kol neprasidėjo didysis nuotykis.

Stebėkite lėtines ligas.

Įvertinkite kontracepcijos metodą. Atsikra tykite paskutinės prezervatyvų pakuotės ir išmeskite diafragmą (vis vien po gimdymo ji jums nebetiks). Jei vartojate kontracep tikus, turite vaginos žiedą ar spiralę, pasi tarkite su gydytoju. Rekomenduojama, jei tai įmanoma, nustojus vartoti hormonines kontraceptines tabletes, nepastoti bent jau kelis mėnesius, kad jūsų prokreacinė sistema pereitų mažiausiai du normalius ciklus (kol laukiate, naudokite prezervaty vus). Kiti sako, kad bandyti pastoti galima iš karto. Kartais ciklo normalizavimasis ir

ovuliacijos prasidėjimas gali užtrukti ir il giau – teks pakentėti. Jei turite spiralę, prieš bandydama pa stoti turėtumėte ją pašalinti. Jei leidžiatės Depo-Provera injekcijas, turėsite palaukti 3–6 mėnesius ir tik tada bandyti pastoti (kai kurioms moterims, nustojusioms var toti Depo-Provera, vaisingumas neatsista to net iki 10 mėnesių). Nors kol kas ne valgote už du, bet jau pats laikas pradė ti maitintis sveikai. Labai svarbu, kad su maistu gautumėte pakankamai folio rūgš ties. Tyrimai rodo, kad šio vitamino varto jimas prieš pastojant ir nėštumo pradžioje gali smarkiai sumažinti besivystančio kūdi kio nervinio vamzdelio defekto riziką (tokį kaip įskilą stuburą). Folio rūgštis natūraliai aptinkama žalialapėse daržovėse, neper dirbtuose grūduose, makaronuose ir, pa gal įstatymą, dedama į daugumą rafinuotų grūdų. Be tinkamo maisto rekomenduoja ma papildomai vartoti nėščiosioms skirtus vitaminų papildus, kuriuose yra mažiausiai 400 mcg folio rūgšties (žr. 124 psl.) Taip pat mažiau vartokite nemaistin go maisto, rafinuoto cukraus, o daugiau neperdirbtų grūdų, vaisių, daržovių (ypač žalialapių ir geltonųjų), neriebių pieno produktų (svarbu kaulams). Venkite sočių jų riebalų, kurių didesnis kiekis gali sukelti smarkų nėštumo pykinimą ir vėmimą. Gali te pasinaudoti 5 skyriuje (Devyni tinkamos mitybos mėnesiai) išdėstytais patarimais ir susidaryti pagrindinį valgymo planą, tačiau kol pastosite, jums reikės tik dviejų porcijų baltymų ir trijų porcijų kalcio per dieną, be to, kol kas nereikia vartoti papildomų ka lorijų (o jei reikia numesti kelis kilogramus, teks sumažinti jų vartojimą). Pradėkite laikytis dietos.

pati pradžia

Tam reikia dviejų, mažuti astangos susilaukti kūdikio suartino jus kaip niekada anksčiau (bandant pastoti tai tikrai garantuojama), bet kaip iki šiol jus siejęs meilės ryšys? Ar stengda miesi sukurti tobulą sąjungą (kiaušinėlio ir spermatozoido) nepamirštate esminių gyvenimo dalykų (savo sąjungos)? Kai malonumas tampa prievole, kai seksas būna mechaniškas ir skirtas vien užsibrėžtam tikslui pasiekti, o mėgavi mąsi pakeičia būtinybė (glamones atsto ja bėgiojimas į vonios kambarį tikrinti gimdos kaklelio gleivių), tai gali sukelti įtampą tarpusavio santykiuose. Taip būti neturėtų. Tik nuo jūsų priklauso, kad abipusiai jausmai ne tik nesuprastėtų, bet taptų dar stipresni. Tam, kad išlai kytumėte emocinį ryšį bandydami susi laukti kūdikio, išbandykite:

■ Daugiau romantikos. Šlapinimasis ant

■ Išvykite.

■ Pabandykite

Tai išgyvenusios mamytės tikrai jums ir jūsų sutuoktiniui patars pabėgti iš miesto ar bent jau iš namų. Tokia galimybė nešiojant vaikelį pasi taikys ne dažnai. (Motinystės atosto gos? Tai panašiau į nesibaigiantį dar bą!) Todėl nieko negalvodami išvykite į seniai planuotą kelionę, galite net išsiruošti antrajam medaus mėnesiui. Neturite laiko atostogoms? Išbandyki te ką nors naujo savaitgaliais, patartina veikti tai, ko nebegalėsite pastojusi (jo dinėjimas ar kelionė plaustais ir t. t.). Trokštate daugiau laiko praleisti dvie se? Savaitgalio popietėmis keliaukite į muziejus, nueikite į vėlyvą kino teatro seansą arba patinkančiame restorane pasimėgaukite vakariene (tam kol kas dar nereikia samdyti vaikų auklės).

ovuliacijos testo juostelių bei pastovios pastangos gali panašėti į alinantį dar bą. Todėl pats laikas sugrąžinti į mie gamąjį linksmybes. Įkaitinkite atmos ferą užsivilkdama provokuojančius nėriniuotus naktinukus, drauge pa žiūrėkite erotinį filmą, įsigykite vieną kitą sekso žaisliuką, sužaiskite pokerį iš nusirenginėjimo, išbandykite naujas mylėjimosi pozas (kai pilvas išdidės, bus nelengva užsiiminėti kamasutra) ar neįprastas vietas (patiekite save ant pietų stalo) bei naujas taktikas (vietoj šaltų ledų, išsitepkite karšta karamele). Nesate linkusi į nuotykius? Romanti nę nuotaiką puikiai sukurs vakarienė prie žvakių šviesos ar glamonėjimasis priešais rusenantį židinį.

Jums neramu, jog jūsų partneris labiau domisi akcijo mis fondų biržoje nei bendro kūdikio pradėjimu? Apima jausmas, kad jam tai nebeįdomu? Nebūkite tokia griežta jam. Vien todėl, kad jis nėra apsėstas vaikelio kūrimu ir neaikčioja kaskart praėjęs pro vaikiškų prekių parduotu vės vitriną, dar nereiškia, kad jis trokš ta to mažiau nei jūs. Greičiausiai vyras slepia savo jausmus nenorėdamas jūsų dar labiau jaudinti ir yra paprasčiausiai susirūpinęs finansine šeimos gerove, lygiai taip pat, kaip kad jūs rūpinatės jaukaus lizdo sukimu. Nepamirškite, kad vaikelio atsiradimas yra labai svar bus žingsnis jums abiem. Užuot smer kusi, pabandykite suprasti, net jei viską matote šiek tiek kitaip. suprasti.

prieš pastojant

Pradėkite riboti žuvies patiekalus, val gydama ją pagal Devynių tinkamos mitybos mėnesių skyriaus nuorodas, tik jokiais būdais neatsisakykite žuvies visiškai, nes joje yra daug kūdikio augimui naudingų medžiagų. Jei turite blogų valgymo įpročių (pa vyzdžiui, periodiškai badaujate arba norisi valgyti baltinių krakmolą ar molį), ken čiate ar kentėjote nuo valgymo sutrikimų (anoreksijos ar bulimijos), laikotės specia lios dietos (veganų, makrobiotinės, diabe tinės ar kitokios), būtinai pasakykite apie tai savo gydytojui. Vartokite vitaminų ir mineralų papildus, skirtus nėščiosioms. Net jei valgote daug

maisto, turinčio folio rūgšties, vis tiek re komenduojama vartoti nėštumo papildus, turinčius bent jau 400 mcg šio vitamino – patartina pradėti juos vartoti prieš du mė nesius iki bandant pastoti. Dar viena prie žastis, dėl kurios turėtumėte pradėti vartoti vitaminus prieš pastodama: tyrimai rodo, kad moterys, kurios prieš nėštumą arba pir momis nėštumo savaitėmis kasdien vartoja multivitaminus, turinčius mažiausiai 10 mg vitamino B6, laukdamosi rečiau patiria pykinimą ir vėmimą nėštumo metu (kai rytinis pykinimas jau prasidėjęs, vitaminai paprastai nebepadeda). Papilduose taip pat turėtų būti 15 mg cinko, padidinančio vaisingumą. Kitų maisto papildų vartojimą reikėtų nutraukti, nes tam tikrų medžiagų perteklius gali būti pavojingas. Stenkitės palaikyti kiek įmanoma idealų svorį. Labai didelis antsvoris arba per daug

mažas svoris ne tik sumažina galimybę pa stoti, bet gali padidinti nėštumo komplika cijų riziką. Todėl prieš pastodama vartokite daugiau arba mažiau kalorijų. Jei stengiatės numesti svorio, darykite tai pamažu ir pro

tingai, net jei tai reikštų, kad pastojimą reikės atidėti dar porai mėnesių. Įtempta ir maistiniu atžvilgiu nesubalansuota dieta (įskaitant dietas, kuriose mažai angliavan denių ir per daug baltymų) gali apsunkinti pastojimą; organizmas negaus pakankamai maistingų medžiagų, o tai nėra gerai ban dant pastoti. Jei pastaruoju metu laikotės labai griežtos dietos, pradėkite valgyti nor maliai ir duokite savo kūnui keletą mėne sių atgauti pusiausvyrą, tik tada bandykite pastoti. Mankštinkitės, bet nepersistenkite. Mankš

tos programa sutvirtins ir sustiprins raume nis, taip pat pagerins jūsų būklę ruošiantis didžiulei užduočiai – išnešioti ir pagimdy ti kūdikį; kartu padės atsikratyti antsvorio. Taip pat nepamirškite, kad nors mankšta teikia naudą, kartais jos gali būti per daug. Pernelyg intensyvus sportavimas gali truk dyti ovuliacijai, – o jei ovuliacija neįvyksta, jūs negalite pastoti. Tačiau jei jau bandote pastoti, mankštindamasi venkite perkaisti, nes gali pakilti kūno temperatūra, o tai gali trukdyti pastoti. (Dėl tos pačios priežasties venkite karštų vonių ir tiesioginio sąlyčio su elektrinėmis šildymo pagalvėlėmis bei antklodėmis.) Ma noma, kad kai kurie (bet ne visi) vaistai, skirti įvairioms lėtinėms ligoms gydyti, gali turėti įtakos įgimtiems kūdikio defektams išsivystyti; jei šiuo metu vartojate kokius nors vaistus, pasitarkite su gydytoju. Dabar kaip tik tinkamas laikas reguliariai vartoja mus vaistus pakeisti pakaitiniais. Jūsų vaistinėlėje neturėtų pirmauti ir žolelės bei kitokie alternatyviosios me dicinos medikamentai. Vaistiniai augalai yra natūralūs, tačiau natūralu nebūtinai Patikrinkite paskirtų vaistų saugumą.

pati pradžia

Tikslus ovuliacijos nustatymas

astoti bus gerokai lengviau, jei san tykiausite vaisinguoju ciklo metu, tada, kai vyksta ovuliacija. Toliau apra šomi keli būdai, padėsiantys jums atpa žinti jos požymius. Ovuliacija daž niausiai vyksta menstruacijų ciklo vidu ryje. Įprastas ciklas – 28 dienos – skai čiuojamas nuo pirmos ciklo dienos iki pirmos kito ciklo dienos. Kaip ir per nėštumą, ciklo metu gali nutikti bet kas, todėl jūsų ciklas gali keistis kas mėnesį (nereguliarus ciklas gali svyruoti nuo 23 iki 35 dienų). Tam, kad lengviau nusta tytumėte ovuliaciją, kalendoriuje ar die noraštyje pasižymėkite pirmąją kiekvie nų mėnesinių dieną; taip pat pasistenki te pasižymėti, kada vyksta ovuliacija. (O kai pastosite, šis kalendorius leis tiksliau nustatyti pastojimo datą, todėl bus len gviau nustatyti tikslią gimdymo datą.) Jei jūsų ciklas nereguliarus, bus sunkiau nustatyti ovuliacijos laikotarpį ir tam prireiks kitų požymių (žr. toliau).

Stebėkite kalendorių.

Bazinės kūno temperatūros matavimas (jums rei kėtų nusipirkti itin jautrų termometrą) taip pat gali padėti nustatyti ovuliaciją.

Matuokite kūno temperatūrą.

saugu. Tokios populiarios žolelės kaip ežiuolės, ginkmedis ar jonažolės gali truk dyti pastoti. Nevartokite tokių preparatų ir papildų nepasitarusi su gydytoju – vais tinių augalų ir alternatyviosios medicinos specialistu.

Bazinę kūno temperatūrą reikia matuoti vos pabudus, dar gulint lovoje, miegas turėtų trukti ne trumpiau nei 3–5 val. Menstruacijų ciklo metu kinta ir jūsų kūno temperatūra, dieną prieš praside dant ovuliacijai bazinė temperatūra pa siekia žemiausią lygį, tada staiga padidė ja (maždaug puse laipsnio). Atminkite, kad temperatūros matavimas nenurodys tikslios ovuliacijos dienos, bet leis nu statyti ją dviejų trijų dienų tikslumu. Po kelių mėnesių tai padės jums tiksliau nu statyti ovuliacijos dienas. Dar vie nas būdas – pagausėjusios ir pakeitusios konsistenciją makšties išskyros (nuo jų taps lipnūs apatiniai). Po mėnesinių išskyrų sumažėja arba jos visiškai pra dingsta. Ciklui įsivažiavus, pastebėsi te baltas išskyras – jei pabandysite jas suspausti tarp pirštų, jos ištiš. Artėjant ovuliacijai išskyros skaidrėja, savo kon sistencija ima panašėti į kiaušinio trynį; jos gali sudaryti ilgą tąsią masę (tikriau siai pastebėsite tai vonios kambaryje). Tai dar vienas ženklas, kad reikia lipti iš vonios ir šokti į lovą. Ovuliacijai pra sidėjus išskyros gali sutirštėti arba visai išnykti. Stebint makšties išskyras kartu

Stebėkite makšties išskyras.

Mažinkite kofeino vartojimą. Jei nusprendė

te pastoti ar jau laukiatės, visai nebūtina vi siškai atsisakyti kavos ar pereiti prie kavos be kofeino. Dauguma ekspertų mano, kad du puodeliai kavos per dieną yra visiškai normalu. Jei esate įpratusi gerti daugiau,

prieš pastojant

su gimdos kaklelio padėtimi bei bazine kūno temperatūra, laikui bėgant, galima išmokti atpažinti ovuliaciją.

kiškas pilvo spazmų pavadinimas – kas mėnesinis vaisingų dienų bei brandos rodiklis, kai kiaušinėlis palieka kiaušidę.

Jūsų kū nas jaučia, kada ima veikti hormonai, iš kiaušidžių išleidžiantys kiaušinėlį, ir pradeda ruoštis spermatozoidų spiečiaus antplūdžiui, tuo užtikrindamas mak simalią apvaisinimo galimybę. Vienas ženklų, kad netrukus prasidės ovulia cija, yra paties gimdos kaklelio būsena. Ciklo pradžioje jūsų gimdos kaklelis – siauras praėjimas, jungiantis jūsų vaginą su gimda, gimdant maksimaliai išsitem piantis ir išstumiantis kūdikio galvutę – tvirtas ir užsivėręs. Bet prieš prasidedant ovuliacijai, jis pailgėja, suminkštėja ir truputėlį prasiveria, tik tiek, kad į vidų patekusi sperma lengviau pasiektų savo tikslą. Kai kurios moterys tuos pokyčius atpažįsta lengvai, kitoms juos nustatyti sekasi kur kas sunkiau. Jei norite, gali te pabandyti tai pati. Kiekvieną dieną, į makštį įkišusi vieną ar du pirštus, pati krinkite gimdos kaklelio pokyčius.

Šlapinimasis ant juostelės. Ovuliacijos testai ovuliaciją gali nustatyti 12–24 val. tikslumu, priklausomai nuo liuteinizuo jančio hormono (LH) organizme, šio hormono padaugėja prieš pat ovuliaciją. Jums tereikės apšlapinti testo juostelę ir netrukus indikatorius nurodys, kada tu rėtų prasidėti ovuliacija (labai paprasta).

Jei priklausote tiems 20 proc. moterų, jūsų kūnas paro dys, kada jums vyksta ovuliacija pasiųs damas žinutę spazmų (apatinėje pilvo dalyje) pavidalu. Tai mittelschmerz – vo

nustatyti – estrogeno kiekio nustatymas jūsų seilėse. Per ovuliaciją jūsų seilės žiū rint pro mikroskopą savo forma primena paparčio lapus. Šis tyrimas paprastesnis ir kur kas pigesnis nei šlapimo testai.

Pažinkite savo gimdos kaklelį.

Stebėkite kūno kalbą.

tada teks pradėti riboti. Kai kurie tyrimai rodo, kad per didelis kiekis kofeino mažina vaisingumą. Mažinkite alkoholio vartojimą. Prieš gerda ma alkoholį, gerai pagalvokite. Nors viena

Dar vienas būdas ovuliacijai nustatyti yra ant riešo nešio jamas aparatas (ovuliaciją parodantis laikrodis), nustatantis druskų (chlorido, natrio, kalio) kiekį jūsų prakaite, kuris nuolat kinta. Šis testas moteriai nurodo keturių dienų tarpą, ne taip, kaip šla pimo testas, nurodantis 12–24 val. Šis naujos technologijos įrenginys nustatys jonų kiekį organizme (o tai reiškia, kad norėdama tikslių rezultatų turėsite jį ant riešo nešioti bent jau šešias valandas).

Stebėkite laikrodį.

Seilių testas. Dar vienas būdas ovuliacijai

taurelė alkoholinio gėrimo per dieną ne pakenks ruošiantis pastoti, venkite gerti gausiai, nes gali sutrikti mėnesinių ciklas ir sumažėti vaisingumas. Bandant pastoti pa tartina visiškai atsisakyti alkoholio.

pati pradžia

Mitai ir faktai

reičiausiai iš močiučių ir interneto žinovų girdėjote begales patarimų, kaip geriau pradėti kūdikį. Štai keli mitų ir faktų variantai: Kasdien mylintis sumažės sperma tozoidų kiekis, todėl bus sunkiau pastoti.

Mitas:

Faktas: Nors anksčiau manyta, kad taip ir yra, neseniai atlikti tyrimai rodo, kad mylėdamiesi kiekvieną dieną ovuliacijos metu pastosite kur kas greičiau, nei my lėdamiesi kas kelias dienas. Akivaizdu, kad daugiau yra geriau.

Per ovuliaciją pakitusios makš ties išskyros yra puiki terpė, padedanti spermatozoidams keliauti gimdos ka kleliu ir kuo efektyviau pasiekti apvaisi nimo laukiantį kiaušinėlį. Jei spermato zoidai neturi jokių judėjimo defektų, jie pasieks savo tikslą nepriklausomai nuo mylėjimosi pozos. Tačiau jūs galite pa gelbėti procesui kelias minutes po akto ramiai pagulėjusi ant nugaros, kad sper ma iš makšties neištekėtų. Faktas:

Lubrikantai padeda spermai pa siekti savo tikslą.

Mitas:

Jei vyras dėvi „boksininko“ trum pikes, tai padidina jo vaisingumą.

Faktas:

Mokslininkai iki šiol nenuspren dė, kokios vyriškos trumpikės geriausios, tačiau dauguma tyrimų rodo, kad jų for ma neturi didelio poveikio vyriškio vaisin gumui. Tačiau sėklidės turėtų neperkaisti, todėl patartina jų neapspausti ankštais apatiniais ir drabužiais (žr. 35 psl.).

Mitas:

Faktas:

Misionieriaus poza tinkamiausia spermai pasiekti savo tikslą. Mitas:

Atsisakykite rūkymo. Ar žinojote, kad rūky

mas ne tik mažina vaisingumą, bet ir žudo kiaušinėlius? Taip, tai tiesa, trisdešimties sulaukusios rūkalės kiaušinėliai labiau pri mena keturiasdešimtmetės kiaušinėlius, be to, rūkančios moterys sunkiau pastoja ir dažniau patiria persileidimus. Aplinka be dūmų – geriausia dovana, kokią galite pa dovanoti savo dar negimusiam kūdikiui.

Tiesą sakant, atvirkščiai. Lubri kantai gali pakeisti makšties ph balansą, paversdami jos mikroflorą nepalankią spermatozoidams. Todėl stengiantis pa stoti reikėtų vengti lubrikantų.

Pastosite greičiau, jei seksu užsii minėsite dieną.

Faktas: Rytais spermos lygis didesnis, tačiau nėra jokių kliniškų įrodymų, kad santykiavimas saulės šviesoje padidintų pastojimo galimybes.

Praktiškų patarimų, kaip mesti rūkyti, ieš kokite 94 psl. Venkite draudžiamųjų narkotikų. Visi va dinamieji laisvalaikio narkotikai, įskaitant kokainą, marihuaną ir heroiną, gali būti pavojingi nėštumui. Jie gali trukdyti pasto ti, o pastojus kels grėsmę vaisiui, padidins persileidimo, priešlaikinio gimdymo ir ne

prieš pastojant

gyvo kūdikio gimimo riziką. Jei retkarčiais ar nuolat vartojate narkotikus, tučtuojau liaukitės. Jei negalite liautis, prieš pastoda ma kreipkitės pagalbos. Venkite nereikalingos radiacijos poveikio.

Jei rentgenas yra būtinas dėl medicininių priežasčių, pasirūpinkite, kad būtų apsau goti lytiniai organai (nebent jie ir yra spin dulių tikslas) ir būtų naudojama mažiausia dozė. Stengdamasi pastoti nepamirškite, kad tai gali atsitikti bet kuriuo metu. Infor muokite radiologą ar techniką, kad galite būti nėščia, ir paprašykite jų imtis visų at sargumo priemonių. Venkite per didelio pavojingų cheminių medžiagų poveikio. Kai kurios cheminės

medžiagos (tačiau tikrai ne visos ir tik labai didelėmis dozėmis) yra potencialiai kenks mingos jūsų kiaušinėliams prieš pastojant, o vėliau – besivystančiam embrionui ar vaisiui. Nors rizika dažniausiai nedidelė, patartina saugotis potencialiai kenksmin gų medžiagų poveikio darbe. Kai kuriose srityse imamasi specialių priemonių (me dicinoje, odontologijoje, mene, fotografi jos laboratorijose, valyklose ir kai kuriose gamyklose). Dėl naujausios informacijos apie darbo saugumą laukiantis susiekite su Occupational Safety and Healf Administration (OSHA), informacijos taip pat ieško kite 216 psl. Kai kuriais atvejais gali tekti pereiti į kitą darbą arba prieš pastojant im tis specialių apsisaugojimo priemonių. Padidėjęs švino kiekis prieš pastojant gali sukelti problemų jūsų kūdikiui – jei darbe ar kitur esate veikiama švino (pavyz džiui, vandens ar vandentiekio), reikia at likti tyrimą (žr. 101 psl.). Taip pat venkite per didelio kiekio namų ūkyje pasitaikan čių toksinų.

Susiplanuokite biudžetą. Kūdikio atsiradi mas pareikalaus papildomų išlaidų, todėl perskaičiuokite savo biudžetą ir pradėkite kurti protingą finansinį planą. Išsiaiškin kite, ar jūsų sveikatos draudimas apmoka gimdymo priežiūros išlaidas, patį gimdymą ir kūdikio globą. Jei draudimas įsigalioja tik nuo tam tikros datos, pamąstykite, ar neverta palaukti. Arba jei planuojate keis ti draudimą, padarykite tai iki pastodama. Kai kurie draudimai traktuoja nėštumą kaip anksčiau buvusią būklę (neįtraukia į draudimą). Išsiaiškinkite, kuriam laikui jūsų darbdavys išleis jus motinystės atos togų ir ar jums priklauso kitos motinystės išmokos. Ir jei dar neturite testamento, da bar pats laikas jį sudaryti.

Būtinai išsi aiškinkite, kokias teises turite savo darbo vietėje (žr. 209 psl.). Jei planuojate keisti darbovietę, geriau susiraskite į mamas pa lankiai žiūrinčią kompaniją dabar, kad ne tektų eiti pokalbio jau esant nėščiai.

Pasidomėkite savo teisėmis.

Imkite sekti savo mėnesinių cik lą ir pradėkite mokytis atskirti ovuliacijos požymius. Tokiu būdu galėsite tiksliau nu statyti vaisingas dienas, o tai padės tiksliau nustatyti gimdymo datą (žr. 30 psl.). Jei žy mėsitės lytinius santykius, tai taip pat atei tyje padės tiksliau nustatyti gimdymo datą. Stebėkite.

Nepamirškite, kad nor maliai, sveikai dvidešimt penkerių metų moteriai pastoti reikia vidutiniškai šešių mėnesių, o vyresnei – dar daugiau. Pasto jimas gali užtrukti ilgiau, jei jūsų partneris yra vyresnio amžiaus. Todėl nesijaudinkite, jei stebuklas neįvyko staiga. Tiesiog mė gaukitės bandymais ir palaukite mažiau siai metus prieš kreipdamasi į gydytoją ir, Duokite sau laiko.

pati pradžia

jei reikia, vaisingumo specialistą. Jei jums daugiau nei trisdešimt penkeri, į gydytoją galite kreiptis ir po pusės metų bandymų. Atsipalaiduokite. Tai, ko gero, svarbiausias žingsnis. Bandymas pastoti – labai jau

dinantis dalykas, kurį dažnai lydi stresas, tačiau įsitempimas ir nerimas tikrai nepa deda pastoti. Išmokite atsipalaidavimo pra timų, meditacijos ir stenkitės vengti streso kasdieniame gyvenime.

Tėčio ruošimasis apvaisinti

ūsimieji tėčiai turėtų prisiminti, kad vaikelio gerovė tiesiogiai susijusi ir su jų sveikata. Šie žingsniai būtini norint ap vaisinti.

Kruopščiai iš sitirkite sveikatą, kad įsitikintumėte, ar koks nors medicininis sutrikimas (toks kaip ne nusileidusios sėklidės, sėklidžių cista, auglys ar depresija) netrukdys apvaisinti ir ar nepa kenks sveikam jūsų partnerės nėštumui. Taip pat pasiteiraukite, ar jūsų lytiniam gyveni mui netrukdys vartojami vaistai – paskirti gydytojo, pirkti be recepto ar pagaminti iš vaistinių augalų. Kai kurie iš jų gali sukelti vaisingumo problemų ir sumažinti spermos kiekį – šiuo metu jums šito tikrai nereikėtų.

Apsilankykite pas gydytoją.

Jei būtina, išsitirkite genetiškai. Kai kurios poros dėl šeimos istorijos prieš bandyda mos pastoti turėtų pasitarti su genetikos specialistu. Tinkamai maitinkitės. Kuo visavertiškiau maitinsitės, tuo sveikesnė bus jūsų sperma, o tada bus lengviau apvaisinti. Jūsų maisto racionas turėtų atitikti partnerės maisto ra cioną, kuriame būtų jūsų svoriui ir veiklu mui reikalingas kalorijų kiekis. Kad gautu mėte reikiamą svarbiausių elementų kiekį (ypač vitamino C, vitamino E, cinko, kal

cio ir vitamino D – visi jie palankiai veikia vaisingumą ir spermos kokybę), vartokite vitaminų ir mineralų papildus. Įsitikinkite, kad prieduose yra folio rūgšties; jos trūku mas mažina būsimųjų tėvų vaisingumą ir gali turėti įtakos įgimtiems kūdikio defek tams išsivystyti. Jei sergate diabetu, turite sekti ir kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Šis klausimas dar nėra visiškai ištirtas, tačiau kai kurių tyri mų rezultatai rodo, kad narkotikų vartoji mas prieš pastojant (įskaitant gausų alko holio kiekį) trukdo apvaisinti ir gali sukelti nėštumo komplikacijas. Pats mechanizmas dar nėra aiškus, tačiau narkotikų vartoji mas ir kasdienis girtuokliavimas gali pa žeisti spermą, sumažinti jos kiekį, pakeisti sėklidžių funkciją ir sumažinti testoste rono koncentraciją. Be to, medžiagos gali patekti į spermą ir sukelti įgimtų kūdikio defektų. Gausus alkoholio vartojimas (dvi taurės per dieną arba penkios bet kurią kitą dieną) mėnesį prieš bandymus apvaisinti gali turėti įtakos kūdikio svoriui. Nepa mirškite, kad jeigu jūs sumažinsite arba vi siškai atsisakysite alkoholio, jūsų partnerei irgi bus lengviau tai padaryti. Jei negalite atsisakyti narkotikų ar sumažinti alkoholio vartojimo, kreipkitės pagalbos.

Keiskite gyvenimo būdą.

prieš pastojant

Vyrai, turintys di delį kūno masės indeksą (KMI), dažniau būna nevaisingi už normalų svorį turinčius vyrus. Dešimties kilogramų antsvoris gali sumažinti vaisingumą net dešimčia pro centų. Todėl prieš mėgindamas apvaisinti, pasistenkite normalizuoti savo svorį.

Stebėkite kūno svorį.

Rūkymas sumažina spermos kiekį ir apsunkina apvaisinimą. Be to, jums metus rūkyti, pagerėtų visų šeimos narių sveikata, nes pasyvus rūkymas yra be veik toks pats pavojingas jiems, kaip akty vus – jums. Jis netgi gali padidinti staigios kūdikių mirties sindromo riziką.

Atsisakykite rūkymo.

Di delis švino kiekis, taip pat kai kurie orga niniai tirpikliai (kokių yra dažuose, klijuo se, lakuose ir riebalų šalinimo nuo metalo priemonėse), pesticidai ar kiti chemikalai gali turėti įtakos vyro vaisingumui, todėl svarbu jų vengti arba kaip įmanoma riboti jų poveikį bandant apvaisinti. Venkite cheminių medžiagų poveikio.

Neperkaitinkite sėklidžių. Sėklidėms perkai tus, sutrinka spermos sintezė. Tiesą sakant, jos mėgsta pora laipsnių žemesnę tempe ratūrą nei visas kūnas, štai kodėl kabo ato kiau nuo kūno. Todėl venkite karštų vonių, saunų, prigludusių drabužių, tokių kaip ap tempti džinsai. Taip pat venkite sintetinių kelnių ir apatinių, kurie karštu oru gali per daug įkaisti ir įkaitinti sėklides. Taip pat

nelaikykite nešiojamojo kompiuterio ant kelių, nes jo skleidžiamas karštis taip pat gali pakelti sėklidžių temperatūrą ir suma žinti spermatozoidų skaičių. Kol pastosite, elkitės su jomis kaip su stiklinėmis. Saugokite lytinius organus. Jei užsiima te kokiu nors šiurkščiu sportu (futbolu, beisbolu, krepšiniu, jojimu), dėvėkite prie mones, apsaugančias nuo sužeidimų jūsų lytinius organus, nes tai gali paveikti vai singumą. Netgi važinėjimasis dviračiu gali sukelti rimtų problemų. Nuolatinis sėdynės spaudimas į lytinius organus gali, pasak kai kurių specialistų, pažeisti arterijas ir nervus bei trukdyti apvaisinti. Jei jaučiate, kad lyti niai organai aptirpę (nejautrūs), o padėties pakeitimas kartkartėmis pasikeliant nuo sėdynės nepadeda, kol bandote apvaisinti, būtų geriau kuo rečiau važinėti dviračiu. Aptirpę lytiniai organai tinkamai neatlieka savo funkcijų. Jei tirpimas (arba dilgčioji mas) ilgai nepraeina, kreipkitės į gydytoją.

Bandant į pasaulį atnešti naują gyvybę, jūsų galvoje knibžda begalės dalykų. Tačiau nepamirškite kartkartėmis atsipalaiduoti. Stresas veikia ne tik jūsų lytinį potraukį ir lytinio akto kokybę, bet ir testosterono koncentraciją bei spermos kiekį. Kuo mažiau jaudinatės, tuo lengviau apvaisinsite. Taigi atsipalaiduokite ir mė gaukitės bandymais!

Atsipalaiduokite.

įsigykite

knygą dabar