Iš anglu˛ kalbos vertė Aistis Kelertas
Vilnius, 2019
TURINYS Pratarmė . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11 1-oji DIENA.
Gyvenimo sodo sutvarkymas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17
2-oji DIENA.
Dėkingumo laikas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20
3-ioji DIENA.
Gamta .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23
4-oji DIENA.
Elektroninio pašto laikas .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26
5-oji DIENA.
Kada verta atsikvėpti . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29
6-oji DIENA.
Nerimo laikas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32
7-oji DIENA.
Atraskite laiko sau . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34
8-oji DIENA.
Treniruotės . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37
9-oji DIENA.
Įsisavinti mintis . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40
10-OJI DIENA. Laikas prie darbo stalo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42 11-OJI DIENA.
Sapnų laikas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 45
12-OJI DIENA.
Kai mažiau yra daugiau . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 47
13-OJI DIENA.
Padalytas laikas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50
14-OJI DIENA.
Įsisavinti jausmus . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 53
15-OJI DIENA.
Valgio laikas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 56
16-OJI DIENA.
Laiko drebėjimai . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 59
17-OJI DIENA.
Nieko neveikti . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 63
18-OJI DIENA.
Lėtinimo laikas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 66
19-OJI DIENA.
Nutraukti bendravimą su laiko siurbikais . . . . . . 69
20-OJI DIENA. Svarbūs gyvenimo įvykiai .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 72 21-OJI DIENA.
Šeimos laikas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 74
22-OJI DIENA. Virškinimo laikas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 76
Turinys
23-IOJI DIENA. Tinklalaidės ir garsinės knygos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 78 24-OJI DIENA. Bendravimas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 81 25-OJI DIENA. Darbų sąrašai . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 83 26-OJI DIENA. Kada stengtis iš visų jėgų . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 86 27-OJI DIENA. Amžinasis laikas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 89 28-OJI DIENA. Laikas atsikvėpti .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 92 29-OJI DIENA. Priešmirtinė išmintis .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 95 30-OJI DIENA. Sodininkystė . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 98 31-OJI DIENA.
Darbo ribos .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 100
32-OJI DIENA. Klausytis triukšmo .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 103 33-IOJI DIENA. Laikas ant žemės . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 106 34-OJI DIENA. Šypsena . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 109 35-OJI DIENA. Gerti iš begalybės šaltinio . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 111 36-OJI DIENA. Nutraukti esamus įsipareigojimus . . . . . . . . . . . . . . . 113 37-OJI DIENA. Darbo vietos pertvarkymas .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 116 38-OJI DIENA. Svajojimas .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 118 39-OJI DIENA. Laiko patikra . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 121 40-OJI DIENA. Laikas ir pinigai . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 123 41-OJI DIENA.
Malda . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 125
42-OJI DIENA. Skirtingi laiko įspaudai . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 128 43-IOJI DIENA. Sprendimai dėl pirkinių
...........................
131
44-OJI DIENA. Sėdėjimo laikas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 133 45-OJI DIENA. Mėgaukitės šia vieta . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 136 46-OJI DIENA. Išrauti piktžoles iš Gyvenimo sodo .. . . . . . . . . . . . . 138 47-OJI DIENA. Muzika .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 141 48-OJI DIENA. Kokybiškas laikas su šeima . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 143 49-OJI DIENA. Laikas ir technologijos .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 146 50-OJI DIENA. Pasirinkti ritualus . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 149
Turinys
51-OJI DIENA.
Sustabdyti laiką pasimylėti . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 152
52-OJI DIENA. Telefono laikas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 155 53-IOJI DIENA. Atpalaiduokite kaklą . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 157 54-OJI DIENA. Diena be socialinių tinklų . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 159 55-OJI DIENA. Penki kvėpavimai . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 162 56-OJI DIENA. Laipsniškas atsipalaidavimas .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 165 57-OJI DIENA. Metų laikai .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 168 58-OJI DIENA. Skuboti sprendimai .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 170 59-OJI DIENA. Prakaitavimas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 173 60-OJI DIENA. Laikas saulėkaitoje . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 175 61-OJI DIENA.
Arbatos gėrimo laikas .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 177
62-OJI DIENA. Laikas prie ugnies .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 180 63-IOJI DIENA. Laikas ir šviesa .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 182 64-OJI DIENA. Kasdienės nuolatinės pertraukėlės . . . . . . . . . . . . . . 185 65-OJI DIENA. Dušo laikas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 187 66-OJI DIENA. Medžio rievės . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 189 67-OJI DIENA. Paveldo kūrimas .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 191 68-OJI DIENA. Laikas lovoje . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 194 69-OJI DIENA. Kiek širdies dūžių liko . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 197 70-OJI DIENA. Vonios laikas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 199 71-OJI DIENA.
Kardiotreniruočių laikas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 202
72-OJI DIENA. Laikas tamsoje . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 205 73-IOJI DIENA. Pasitelkti pagalbą .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 208 74-OJI DIENA. Laikas prie ežero . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 212 75-OJI DIENA. Paukščių stebėjimas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 215 76-OJI DIENA. Laikas automobilyje . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 217 77-OJI DIENA. Laikas ir antsvoris
.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
220
78-OJI DIENA. Laikas su medžiu . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 222
Turinys
79-OJI DIENA. Prieš pakratant kojas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 224 80-OJI DIENA. Laikas pagydyti kūną . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 227 81-OJI DIENA.
Tylėjimo įžadai . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 230
82-OJI DIENA. Laiko mainai . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 232 83-IOJI DIENA. Laikas mėnesienoje . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 234 84-OJI DIENA. Atrasti gyvūnų pėdsakus . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 236 85-OJI DIENA. Miego trūkumo laikas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 239 86-OJI DIENA. Laikas skaityti . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 242 87-OJI DIENA. Laikas užkandžiauti . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 244 88-OJI DIENA. Laikas su kaimynais . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 247 89-OJI DIENA. Visiškas atsipalaidavimas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 250 90-OJI DIENA. Įžiebti sąmoningumo šviesą .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 253 91-OJI DIENA.
Išlaisvinti įkalintą laiką . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 256
92-OJI DIENA. Traumuojančios patirtys . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 259 93-IOJI DIENA. Visi atgulsime į žemę .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 261 94-OJI DIENA. Prarastas laikas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 264 95-OJI DIENA. Kūrybos laikas
.......................................
266
96-OJI DIENA. Laikas tarp žvaigždžių . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 269 97-OJI DIENA. Akistata su laiku .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 272 98-OJI DIENA. Nuobodulys . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 275 99-OJI DIENA. Laukimas .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 277 100-OJI DIENA. Investicijų grąžos laikas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 279 Išvados. ĮŽENGTI Į LAIKO GEROVĘ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 282 Padėkos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 284 Apie autorių .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 287
Pratarmė
Š
i knyga yra apie beprotišką mūsų gyvenimą, kuriame nepaliaujamai stokojame laiko. Visi kaip įmanydami stengiamės atrasti to laiko, tačiau kasmet kažkodėl jo turime vis mažiau ir mažiau. Mes pernelyg pavargę, kad galvotume, pernelyg įsitempę, kad susi kauptume, ir ne tokie darbingi, kaip norėtųsi. Jaučiamės kalti dėl to, kad vis mažiau laiko skiriame savo artimiesiems. Suvokimas, kad trūksta laiko, tiesiogiai susijęs su šiuolai kiniame pasaulyje išplitusia streso epidemija: stresas verčia jaustis pakliuvus į pasalą ar spąstus, o tai, dievaži, nepadeda geriau perprasti laiko. Gyvename gaires praradusioje ir visiškai paklaikusioje dėl prarasto laiko kultūroje. Susirūpinimas dėl laiko – visiškai pagrįstas. Juk laikas yra gyvenimo valiuta. Mums duotas apibrėžtas širdies dūžių skai čius, per kurį mėgaujamės gyvenimu ir pajuntame jo skonį. Laikas, praleidžiamas su šeima, artimaisiais, augintiniais ir pomėgiais – itin brangus, tad jį puoselėjame. Be to, prekiau jame savo laiku už pinigus. Tie pinigai padeda įsigyti būstą, pavalgyti, leidžia atostogauti ir suteikti išsilavinimą vaikams. Tiesa, pinigus galime ir iššvaistyti, o tada pasijusime taip, tarsi to laiko nė nebuvę. 11
Pe d ram S ho j a i
Jei pernelyg nepaisome laiko, susiduriame su sveikatos bėdomis. Tuomet pradedame gailėtis, jog kadaise neturėjo me tiek laiko, kad pasielgtume tinkamai. Laikas yra viskas, ką turime, ir tai vertingiausia gyvenimo dovana. Kai laikas išseks, žaidimas irgi pasibaigs. Į praeitį įmanoma pažvelgti, tačiau jos nesugrąžinsi. Kai netenkame teigiamo ryšio su laiko tėkme, nebeturime tikslo. Klaidžiojame beprasmiškai švaistydami duotą laiką tik tam, kad vėliau apgailestautume. Mes taip paklydome laike, kad net neįstengiame pažvelgti į ateitį ir apmąstyti šiandienos sprendimų poveikio. Šitai pastebima ne tik asmeniniu, bet ir visuomeniniu lyg meniu: didžiausios politinės ir aplinkosaugos problemos kyla iš mūsų asmeninio santykio su laiku, kuris atsidūrė tikroje bė doje. Nebeįstengiame sulėtinti bėgimo. Nebeįstengiame liautis vartoję ir teršę. Visi žinome, kad jaučiame laiko badą, tačiau ko iš tikrųjų griebiamės? Mažne nieko. Šia knyga siekiu pakeisti susidariusią padėtį ir sugrąžinti sveikesnį ryšį su laiku. Sureguliavę santykį su laiku ir suradę savąjį centrą, įstengsime prisiimti atsakomybę už savo įsipa reigojimus ir iš naujo sudėlioti prioritetus, kur ir su kuo verta praleisti brangų laiką. Begalinės informacijos ir galimybių ku piname pasaulyje mūsų pareiga – suvaldyti vartus, per kuriuos veržiasi ta informacija bei galimybės, ir tapti savo laiko šeimi ninkais. Mūsų energija, pinigai ir laikas yra itin glaudžiai susi ję, taip, kaip dažnai net nepagalvojame. Šioje knygoje pasakoju, 12
Mena s susta b d y ti la i k ą
kaip pasitelkęs paprastą, lengvai pritaikomą ir patikrintą meto diką tūkstančiams žmonių padėjau tapti Miesto vienuoliais ir šitaip atrasti daugiau laiko bei ramybės. Mano tikslas – nukreipti jus į vadinamąją „laiko gerovę“, kad turėtumėte laiko savo troškimams įgyvendinti be jokio slogučio, įtampos, sunkumo ar skubėjimo. Laiko gerovė su teikia ramybę, lemia geresnius sprendimus, stipresnę sveika tą, dovanoja daugiau laiko su šeima ir perrikiuoja prioritetus taip, kad sugrąžintų pilnatvę ir tikslą. Jei gebėsite valdyti ryšį su laiku ir pasieksite laiko gerovę, kaipmat patirsite mažiau streso, turėsite daugiau energijos, pajusite didesnį pasitenki nimą ir, tiesą sakant, nuveiksite gerokai daugiau. Kaip pasieksime laiko gerovę? Ogi išmoksime sustabdy ti laiką. Šioje knygoje supažindinsiu su senovės dvasinėmis praktikomis ir tinkamais gyvenimo įgūdžiais, kurie padės sustabdyti laiką panaudojus įgimtą išmintį, valdant dieno tvarkę ir kuriant tvirtas laiko įsipareigojimų ribas. Tebūnie tai tarsi sąmoningas laiko valdymas. Knygoje papasakosiu apie 100 dienų gongo užsiėmimus. Pagal šią senovės kinų praktiką, gongas yra nustatytas laikas, skiriamas tam, kad kiekvieną dieną atliktumėte konkrečią užduotį. Pasirenkate tam tikrą praktiką (ar kelias praktikas), įvardijate ją kaip nuosavą gongą ir apibrėžtą laikotarpį kasdien kruopščiai praktikuojate be jokių išlygų. Tai ne tik sustiprins ryžtą, bet ir paskatins prabusti bei atkreipti dėmesį į kasdie nę veiklą. Kaip žinome, mūsų kasdieniai smulkūs įpročiai nulemia visą gyvenimą. Tolesnis kelias – tai mažų, paprastų, 13
Pe d ram S ho j a i
tačiau reikšmingų pokyčių įgyvendinimas per ilgesnį laiko tarpį. Bent truputėlį ką nors pakeiskite ir galiausiai pamaty site, kaip gyvenimas ims stebuklingai keistis. Gongas – ne tik galingas būdas dėmesiui ir ryžtui sutelkti, bet ir garantuota nuolatinio mokymosi priemonė. Gongas – tai pasiaukojan čios meilės sau aktas, ištraukiantis iš kasdienybės transo ir nušviečiantis jūsų sąmonę. Kuo daugiau praktikuojame, tuo labiau prabundame ir tuo puikiau jaučiamės. Kadangi nervų sistemoje įskiepyti naują gerą įprotį už trunka mažiausiai 90 dienų, supratau, kad 100 dienų gon gas būtų tinkamiausias praktikos užsiėmimų laikotarpis. Priimkite jį kaip 100 dienų ritualą, padedantį įtvirtinti nau jus įpročius. Visiems mums reikalingi ritualai, leidžiantys išsivaduoti iš šiuolaikinio gyvenimo transo ir panardinan tys į gilesnę asmeninę sąsają, kur įmanomas tikras virsmas. Užuot prašę užsiėmusio žmogaus, atsidūrusio mažne ties ri ba, pridėti dar vieną dalyką į ir taip jau chaotišką gyvenimą, pasinaudosime jo įprastais įpročiais ir pasiūlysime mainus, padėsiančius kasdien išlaisvinti daugiau laiko ir energijos. Nusiraminsime, šiek tiek atsipalaiduosime ir truputį pakei sime esamą įprotį, pasiūlę geresnį būdą. Šitai praktikuosi me kiekvieną dieną ir lėtai kursime geresnius kasdienius įpročius. Kai kurios praktikos prigis, o kitos – ne. Nieko baisaus. Svarbiausia – lėtai ir švelniai išlaisvinti daugiau laiko, vadina si, daugiau energijos ir entuziazmo. Dalį efektyvumo įgūdžių išlaikysite, o galbūt vėliau juos prisiminsite, bet ši 100 dienų 14
Mena s susta b d y ti la i k ą
kelionė po nuosavą gyvenimą iš esmės pakeis santykį su lai ku, energija, pinigais, žmonėmis ir pačiu gyvenimu. Trumpučiuose skyriuose kasdien rasite greitai perprantamą pamoką ir veiksmų planą. Štai ir viskas. Kai kuriose pamoko se daugiausia dėmesio skiriama tam tikroms veikloms, kurių turbūt norėtumėte imtis, jei pakaktų laiko. Kai kuriose dėme sys skiriamas bendrosioms priemonėms, kaip atrasti daugiau laiko, kad ir kam jį skirtumėte. Kai kurios pamokos gali pasi rodyti paprastos, o kitos – sutrikdyti iš esmės. Per 100 dienų gyvenimas pasikeis. Jūs pasikeisite, o santykis su laiku (kartu ir su gyvenimu) iš esmės transformuosis į gerąją pusę. Tobulas būdas naudotis šia knyga – vadovautis ja nuo pra džios iki pabaigos per artimiausias 100 dienų (taip, vadinasi, pradėkite dabar!) ir paprasčiausiai atlikti kiekvienos dienos užduotis. Judėdami pirmyn netruksite pastebėti, kad tam tikri dalykai keliauja drauge su jumis. Galbūt vieną dieną aplankys didžiulis suvokimas, o tada iš esmės ką nors pakeisite. Bet bus dienų, kai pasinersite į praktiką, tačiau vis tiek slysite tik pa viršiumi. Ir nieko blogo. Judėkite diena po dienos ir stebėki te, kokių įpročių įgijote per tą laiką. Skaitydami užsirašykite kilusias mintis. Žymėkite ir apibrėžkite svarbius dalykus. Šis darbas – jūsų procesas. Tai įgimtoji pakeliui prasiveržianti iš mintis. Paliudykite ją. Kai atliksite pirmųjų 100 dienų praktikas, rekomenduo ju kasdien naudotis šios knygos patarimais atsitiktine tvarka. Tebūnie tai „gongo ruletė“. Nešiokitės knygą su savimi ir atsi tiktinai atsiverskite bet kurį skyrių – tegul tai bus jūsų dienos 15
Pe d ram S ho j a i
gongas. Kadangi jau su viskuo susipažinote, tai bus tiesiog pui ki proga viską prisiminti. Kai iš naujo imsite analizuoti kurį nors skyrių, jau būsite visiškai pasikeitę, todėl kaskart vis dau giau sužinosite apie savo žmogiškąją kelionę šioje planetoje. O dabar eikite, gyvenkite ir imkitės praktikos. Mūsų laukia darbas. Drauge praleisime 100 dienų. Pradedame jau šiandien!
16
1-oji diena
Gyvenimo sodo sutvarkymas
Š
iandien pažvelgsime į gyvenimą per gamtos metaforos prizmę. Įsivaizduokite, kad jūsų gyvenimas – sodas. Vandens kiekis ribotas, be to, kiekvienam augalui reikia pakankamai vietos vešėti. Tikėtina, kad kai kurie augalai bus didesni ir svarbesni už kitus. Atsiras ir tokių, kurių nemėgsta te, bet privalote auginti. Pagalvokite apie tai, kas jums svarbu. Kas atsidurtų jūsų Gyvenimo sode? Šeima? Karjera? Sveikata? Santykiai? Muzi ka? Kas jums svarbiausia gyvenime? Išvardykite minėtus dalykus ir įsivaizduokite, kiek energijos prireiks, kad kiekvienas jų galėtų nuolatos augti. Galvokite apie energiją kaip apie vandenį, reikalingą kiekvienam augalui puo selėti ir auginti. Tai kainuos laiko, pastangų, valios ir dėmesio. Kiek viskas užtruks, jei tinkamai puoselėsite kiekvieną augalą? Vieniems gali prireikti daugiau laiko ir energijos nei kitiems. Nepamirškite šito. Nauji automobiliai kainuoja pinigus. Jei no rite naujos mašinos, teks pasistengti – uždirbti daugiau (kitaip tariant, daugiau vandens karjeros srityje) arba paimti pinigų iš šeimos ar kitų šaltinių. Dar kartą blaiviai ir atidžiai pažvelkite į tai, ką, pasak jūsų, vertinate, o tada pamąstykite, kiek vandens 17
Pe d ram S ho j a i
(laiko, energijos, dėmesio, pinigų, atidumo) prireiks išlaikyti šiam augalui laimingam ir sveikam. Ar įstengsite išlaikyti kitus augalus, kai visą vandens srautą nukreipsite išrinktiesiems? Vadovaudamiesi protu apmąstykite, kiek augalų jums rei kia laistyti ir auginti. Vietos tėra nuo penkių iki dešimties au galų. Saugokite sodą nuo naujų įsibrovėlių, kurių laikui bėgant gali atsirasti, ir išraukite tuos, kurie siurbia vertingus išteklius iš svarbiausių augalų. Apžiūrėkite šias piktžoles. Tam prireiks susikaupimo ir pasiaukojimo, tačiau tai itin svarbu. Pritarda mi naujų augalų atsiradimui, iš esmės pasmerkiate senuosius. Gali nutikti taip, kad laistysite naujokes piktžoles ir nusigręšite nuo augalų, kuriuos laikėte svarbiais gyvenime. Ar situacija pažįstama? Ši praktika padės tapti atidesniems. Svarbu sutvarkyti Gy venimo sodą, o tada pasinaudoti šia metafora kaskart, kai spręsite, ar nauji augalai tinkami auginti. Ar kas nors pateko į esančio augalo teritoriją? Jei taip, kiek vandens jis išsiurbs iš ki tų? Ar galite sau leisti pakeitimą? Ar tai visiškai naujas augalas? Iš kur gausite vandens, kad augalui užtektų? Ar tai geriausias išteklių panaudojimas? Būkite atviri. Čigongas reiškia energinį darbą (či – tai energija, o gong – tai darbas). Tai žmogaus energijos ugdymas per jogos praktiką. Šioje knygoje terminas gongas vartojamas mūsų praktikai apibūdinti. Laikui bėgant pasitelkę čigongą ir meditaciją įgysite dau giau energijos, asmeninės galios ir aiškumo. Šitai padės pasemti daugiau vandens esamiems ar naujai atsiradusiems augalams. Bet dabar tarkime, kad vandens (energijos, laiko ir dėmesio) 18
Mena s susta b d y ti la i k ą
ištekliai apsiriboja tuo, ką turite. Kaip paskirstyti šį vandenį, kad kiekvienas augalas klestėtų? Išsiaiškinkime, kam norite jį skirti, o tada įvertinkime, ar sprendimas tinkamas. Jei ne, kai ką pakoreguosime. Gyvenimo sodo metafora padės jums sąžiningai nustatyti, kiek laiko ir energijos privalote skirti vienai ar kitai sričiai. Ši taip neapsisunkinsite, o kartu išvengsite streso ir apgailestavi mo dėl to, ko nepadarėte. Kai suderiname tikslus su užmačiomis, pridedame dėmesio ir valios jėgos, viskas pavyksta.
19
2-oji diena
Dėkingumo laikas
Š
iandien stabtelėsime ir šiek tiek laiko skirsime padėkoti už tai, ką turime. Dėkingumas – puikus vaistas, o jam skirtas laikas – visuomet vertingas. Jis padeda atsikra tyti streso ir sukurti teigiamą energiją, o tai leidžia pozityviai žiūrėti į gyvenimą. Kada paskutinį kartą kam nors padėkojote? Ar iš prigimties esate dėkingas, o gal tą nuolat turite sau priminti? Dėkingumo praktikavimas yra itin naudingas. Tai padeda suformuoti op timizmo ir vilties pasaulėžiūrą. Žmonės, praktikuojantys dė kingumą, yra gerokai laimingesni – tai pastebėta daugialypių tyrimų metu. Reiškinys, kurį paprastai patiria prislėgti ar bėdos ištikti žmonės, vadinamas „kaupimu“. Jis pasireiškia tada, kai nu tinka kas nors bloga, o mes tą paskirą įvykį prijungiame prie virtinės kitų „blogų“ paskirų įvykių ir šitaip sukuriame pesi mistinę seką. Tarkime, jūs susimušėte kojos pirštus ir išmetėte iš rankų telefoną. Žmonės, linkę į „kaupimą“, iš karto ims tvirtinti, kad „šitaip visada man atsitinka; aš tiesiog pritraukiu nesėkmes; pamenu, pargriuvau universitete, ir man buvo taip gėda...“ 20
Mena s susta b d y ti la i k ą
ir taip toliau, ir panašiai. Gal atėjusi sąskaita staiga primena apie visas jūsų finansines bėdas, o gal mėgstamiausios koman dos pralaimėjimas paskatins prisiminti asmeninę įvykių seką, lėmusią santuoką su netinkamu žmogumi. Tai visiška nesąmonė, bet mes vis vien taip elgiamės. Ši že myn vingiuojanti spiralė traukia mus į visiškai netinkamą pe simizmo liūną, kuriame „gyvenimas – niekam tikęs“. Dėl to tampame dar mažiau įdomūs aplinkiniams. Dėkingumas – puikus priešnuodis tokiam polinkiui. Šian dien imkimės štai ko. Čiupkite popieriaus lapą arba paimkite telefoną ir tiesiog surašykite visus dalykus, už kuriuos esate dė kingi. Tame sąraše gali atsidurti jūsų vaikai, katė, pasiekimai, gardūs pietūs ar debesys danguje. Tiesiog rašykite. Šiam pratimui skirkite bent 10 min. ir nesustokite. Net jei koks nors dalykas skamba kvailai, vis tiek jį užrašykite, o sąrašą nuolat pildykite. Galbūt prireiks šiek tiek laiko, kol viską pri siminsite. Nieko tokio. Atkūrimo atmintyje veiksmas suteikia didžiulę terapinę ir dvasinę naudą. Kai baigsite sąrašą, stabtelėkite ir paklauskite savęs, kaip jaučiatės. Kaip jautėtės prieš pradėdami ir kaip jaučiatės dabar? Koks skirtumas? Užsirašykite tuos potyrius. Visą dieną nešiokitės sąrašą su savimi. Pažvelkite į jį kele tą kartų ir greitai perskaitykite. Sustokite ties bet kuriuo jūsų dėmesį patraukusiu punktu ir tegul dėkingumas užpildo jūsų širdį. Atsisėdę pasinerkite į tą dėkingumo jausmą, nesvarbu, kam iš sąrašo jis skirtas. Džiaukitės jo saulėkaita, ir tegul ji už pildo jus. 21
Pe d ram S ho j a i
Dienos pabaigoje grįžkite mintimis atgalios ir prisiminkite savijautą ryte ir antroje dienos pusėje. Ar yra skirtumas? Visai įmanoma, kad jis bus itin sunkiai apčiuopiamas, bet neabejo tinai juntamas. Jei jums patinka šio pratimo rezultatas, rytoj vėl pasiimkite sąrašą ir papildykite jį. Tiesą sakant, pagalvo kite apie galimybę pildyti šį sąrašą, vos tik kas šaus į galvą, ir paversti jį nuolat didėjančiu dalykų, už kuriuos esate dėkingi, sąvadu. Kuo dažniau atliksite šią užduotį, tuo labiau ji jums padės. Laikui bėgant ši praktika iš esmės pakeis jūsų gyvenimą ir požiūrį į viską. Ji pašalina trintį ir leidžia gyventi sveikesnėje, nepriklausančioje nuo laiko erdvėje.
22
3-ioji diena
Gamta
Š
iandienos pamoka – paprasta: išeikite į lauką ir moky kitės iš geriausios mokytojos. Kai kalbame apie ciklus ir ritmą, gamta yra kelrodė žvaigždė. Ji funkcionuoja pagal tobulus greitos kaitos pusiausvyros principus. Šiluma ir šaltis išlaiko pusiausvyrą su šviesa ir tamsa. Augimą ir puvimą visiškai nulemia metų laikų ciklas, lygiai kaip gimimą ir mirtį. Gamtoje rasite visą reikalingą išmintį, tereikia tinkamai nu kreipti žvilgsnį. Tiesiog pamiršome žvalgytis. Šiandienos užduotis – išeiti į lauką ir kurį laiką ramiai pa būti gamtoje. Net jei galite išeiti tik į viešą parką ar skvero veją prie kontoros, esu įsitikinęs, kad šiandien atrasite kokį nors gamtos pasaulio lopinėlį. Tereikia gerai pasidairyti ir šiek tiek paieškoti. Na, štai. Dabar ten keliaukite. Atsisėskite patogioje vietoje ir pradėkite giliai kvėpuoti apatine pilvo dalimi. Kvėpuodami atsipalaiduokite ir pasi nerkite į supančius garsus. Pajuskite vėjo gūsius ant skruos tų, galbūt nusiaukite batus ir pakrutinkite basų kojų pirštus. Jei galite sau leisti prabangą visiškai įsitraukti į šią praktiką, įbriskite į molį arba užberkite savo kūną paplūdimio smėliu. 23
Pe d ram S ho j a i
Sugriaukite sieną, ir tegul gamtos didybė jus paliečia bei ap gaubia pojūčius. Medžiai geba sulaukti kelių šimtų metų amžiaus, tačiau po kojomis gulintiems akmenukams – milijonai metų. Iš kur jie atsirado? Ar prieš daugybę amžių jie buvo milžiniškos uolos dalimi? Kaip jie čia pateko? Dabar stebėkite gruntą po kojomis. Prieš daugybę metų tam tikri grybeliniai dariniai išsivystė tiek, kad suardė uolą ir sukūrė gruntą. Atsiradus bakterijoms, pirmuonims, nema todams ir daugybei kitų gyvybės formų, gruntas ėmė virsti dirvožemiu. Tai sudarė sąlygas kai kurioms gyvybės formoms perdirbti neorganines medžiagas ir padaryti jas prieinamas au galų karalystei, kaip tik tuo laiku suklestėjusiai ir išplitusiai po visą planetą. Tie augalai prisitaikė siurbti saulės šviesą ir kurti energiją, vėliau įkalinamą angliavandenių jungtyse. Šios tapo kai kurių gyvūnų mitybos ir energijos šaltiniu. Dar keletas mi lijonų metų, ir prašom – turime tai, ką turime. Mikroskopinė gyvybė po kojomis paskatino ilgą virtinę procesų, galų gale nulėmusių mūsų, saulės šviesos vartotojų per augalus, buvimą. Jei valgysite gyvūnus, gausite saulės švie sos, kurią šie įsisavino per suėstus augalus. Aplink mus visur pulsuoja gyvybė. Kaip tik dabar, kai skai tote šias eilutes, įkvepiate jos. Milijonai bakterijų ir virusų ką tik pateko į plaučius ir knibždėte knibžda ant jūsų odos. Jie padeda jums bendrauti su aplinkiniu gamtos pasauliu. Jie pa deda apsisaugoti nuo įsibrovėlių. Jie yra jūsų organizmo eko sistemos dalis, o organizmas savo ruožtu priklauso planetos 24
Mena s susta b d y ti la i k ą
ekosistemai. Ir visa tai vyksta diena iš dienos, milijonai gyvy bės formų gyvena savo gyvenimą, nieko nenutuokdami apie jūsų mokesčius ar nereikšmingas dramas. Pasėdėkite lauke klausydamiesi gamtos simfonijos ir pajus kite masto keistumą. Viena vertus, esate gyvybės kupina visata su viduje ir ant odos knibždančiais gyviais, sąveikaujantys vie ni su kitais kaip ekosistema. Antra vertus, esate mažytis taškelis vienišoje planetoje, esančioje paprastos galaktikos, per švies mečius nutolusios nuo kitų, pakraštyje. Tiek ant žemės, tiek kosmoso platybėse – viskas nuostabu, o jūs sėdite viso to viduryje. Esate centrinis taškas, kuriame begalybė susilieja į vieną laiko ir erdvės tašką. Kaip visa tai tin kamai perprasti? Vienintelis būdas – atverti savo širdį ir visa galva pasinerti į šį nesibaigiantį stebuklą. Tik šitaip įstengsi me pernelyg nesusireikšminti. Tai padės apmąstyti esminius dalykus ir suvokti, kur mūsų vieta šioje milžiniškoje kūrinijos sistemoje. Čia jūsų menamai asmenybei skirtas tik laiko mirksnis. Kaip jį panaudosite?
25
4-oji diena
Elektroninio pašto laikas
E
lektroninis paštas tapo neatskiriama mūsų gyvenimo dalimi. Jis virto galinga bendravimo priemone, netru kusia tapti naująja norma viso pasaulio verslo įmonėse. El. paštas – nuostabus dalykas. Juo naudodamiesi galite efek tyviai pridėti rinkmenas, nuotraukas ir vaizdo įrašus. Nusiun čiate žmonėms tai, ko jiems reikia, ir ramiai toliau gyvenate. Tad kurgi problema? Ogi apimtis. Tapome išradimų, su kurtų gyvenimui palengvinti, vergais. Dabar tiesiog skęstame el. laiškų jūroje. Visos parduotuvės, automobilių pardavėjai, programinės įrangos kompanijos ir vitaminų platintojai kas dien siunčia jums el. laiškus. Šlamštas tapo milžiniška pro blema, su kuria nuolat susiduriame, ir, atrodo, kad ji kol kas niekur neišnyks. Šiandien spręsime tokį klausimą. Nėra prasmės peržiūrė ti el. pašto kaskart, kai tik telefonas arba kompiuteris praneša apie naujai gautus laiškus. Tai atitraukia nuo tuo metu atlie kamos užduoties ir blaško dėmesį. Jei nuolat peržvelgsite tai, ką jums siunčia kiti, vargu ar sugebėsite efektyviai išnaudoti dieną. Tiesą sakant, kaskart nukreipdami žvilgsnį prarandate pagreitį ir darbo efektyvumą. 26
Mena s susta b d y ti la i k ą
Nusistatykite tam tikrą laiko tarpą el. paštui patikrinti. Atsi žvelgdami į gaunamų laiškų kiekį, el. paštui skirkite nuo 30 iki 60 min. vėlyvą rytmetį ir dar vieną tarpsnį vėlyvą popietę. Tai jums skirtas el. pašto laikas. Svarbiausia užduotis: prisijungti, sutvarkyti ir atsijungti. Vienas iš būdų tą padaryti – peržvelgti visus pranešimus rytiniu laiku, išsiųsti laiškus, į kuriuos gali ma atsakyti per pirmąsias 5 min., tada pažymėti svarbius, prie kurių reikės sugrįžti, o visus kitus pašalinti arba pažymėti kaip šlamštą. Vėliau tą pačią dieną prisijungsite dar kartą ir atsaky site, jei prireiks, į ilgesnius laiškus. Taip pat jums reikalingas geras šlamšto filtras, kad šiukš lės net nepatektų į pagrindinį aplanką. Yra bent keletas puikių būdų tą padaryti, todėl tiesiog teks susirasti tą, kuris labiausiai atitinka jūsų unikalius poreikius. Išsiugdykite įprotį el. pašto programoje nepageidaujamus siuntėjus pažymėti kaip šlamštą. Šitaip nurodysite programai, ko nesiųsti, ir padėsite išlaikyti švarią pašto dėžutę. Susitvarkę su šlamštu, peržvelkite svar biausius pranešimus, kurie nusipelnė jūsų laiko, ir pradėkite kelią atgalios iš laiką ryjančių el. laiškų džiunglių. El. pašto tvarkymo paslaptis paprasta: paskirkite tam tikrą laiką dienotvarkėje, bendraukite aiškiai (tada nereikės nuolat sugrįžti prie to paties) ir pašalinkite visas šiukšles. Šitaip at sikratysite amžino galvojimo apie el. paštą ir nesikamuosite dėl neperskaitytų ar pusiau atsakytų laiškų. Be to, šis papras tas triukas padės tapti dėmesingesniems ir labiau susikaupu siems. Jei dirbate su dokumentais, tai nesiblaškykite. Tvarkote duomenų lentelę? Puiku, skaičiuokite ir tikrinkite duomenis. 27
Pe d ram S ho j a i
Vairuojate automobilį? Tikiuosi, jums nešaus mintis tikrinti telefoną, kol sėdite prie vairo? Svarbiausias tikslas – koncentruotis į darbą ir el. paštą tvar kyti nustatytu laiku. Pakeiskite savo dienotvarkę, įterpdami laiko tarpsnius, skirtus el. paštui tvarkyti, ir tebūnie tai šios dienos planas. Pamėginkite dar kartą tą padaryti rytoj, tada kitą dieną. Po kelių savaičių pamatysite, kaip netvarka dings ta, o jūsų gyvenimas vis gerėja. Laikykitės šios nuostatos ir jokiu būdu nenukrypkite nuo grafiko. Šiuo atveju drausmin gumas labai atsiperka. Galbūt kitiems žmonėms jis pasirodys atstumiantis. Nieko baisaus. Padarykite viską, ko iš jūsų rei kalaujama, ir atlikite savo darbą. Juk pagrindinis veiksnys – efektyvumas. Kai žmonės išmoks prisiderinti prie naujojo ritmo, netruks pajusti skirtumą dėl jūsų skleidžiamo našumo ir blaivaus mąstymo. Svarbiausias dalykas – pagerinti veiklos rezultatus ir padaryti taip, kad taptumėte savo dienos šeimi ninkais bei išlaisvintumėte laiką.
28
5-oji diena
Kada verta atsikvėpti
A
teina laikas, kai reikia pasispausti, ir laikas, kai dera visiškai atsipūsti. Išmintingas žmogus visada žino savo vietą ir atitinkamai pasirenka greitį. Visi gyve nime susiduriame su tokiais galutiniais terminais ir periodais, kai laikas tampa ribotas ir tarsi susispaudžia; jei žinotume, kaip apsisaugoti per tokius laikotarpius, mums niekuomet ne trūktų energijos, jaudulio ir pagreičio. Bet ilgai užsibūti hiper aktyvumo būsenoje tikrai nepatartina, o jei neišmoksime jos atsikratyti, netrukus pervargsime ar tiesiog perdegsime. Visa mūsų ekonomika paremta nuolatiniu nuobodžiu darbu. Jei pavyks ištrūkti iš voverės rato, kaipmat atsidursite daug svei kesnėje gyvenimo aplinkoje. Jei vis dėlto įstrigote toje įtemptoje aplinkoje, elkitės iš mintingai, pajuskite ritmo kaitą ir rankiniu būdu koreguo kite savo greitį. Kitaip tariant, žinokite, kada reikia sulėtinti tempą. Galbūt pasitaikys tokių akimirkų, kai darbą teks at likti formaliai, tačiau ši pamoka skirta tam, kad išmoktumėte nustatyti akimirkas, kada reikia iš vidinio variklio išspausti viską, o kada galima ir net derėtų tyčia patraukti koją nuo greičio paminos. 29
Pe d ram S ho j a i
Šiandien panagrinėkime didesnius jūsų užimto gyvenimo ciklus. Ar dabar kaip tik gyvenate pagal priesaką „kaip reikiant pasispausk ir pasieksi tikslą“, ar jus spaudžia galutiniai termi nai? Ar iš jūsų tikrai reikalauja atlikti viską nedelsiant, o gal išeitų kiek atleisti greičio pedalą ir papildyti nuosavas atsargas? Tik jūsų galioje tą nustatyti. Būtinai derėtų atsižvelgti į savo dabartinį energijos lygį. Kaip ją šiuo metu įvertintumėte skalėje nuo 1 iki 10 (10 yra didžiausia energija)? 1 balas rodo, kad jums sunku atsikelti iš lovos ir esate visiškai išsekę, o 6 rodo, kad jums sekasi visai neblogai, bet tikrai nesijaučiate puikiai. Sąžiningai atsakykite į šį klausimą. O štai kiek netikėtas posūkis: jei tektų pagal šią skalę api brėžti valios stiprybę, kokį balą rašytumėte? Matote, daugelis mūsų prievarta išeikvojame energiją, kad tik neatsiliktume nuo gyvenimo reikalavimų. Naudojame valios stiprybę, kad išlaikytume vis didėjantį pagreitį ir pasiektume tikslą, o už visa tai sumokame kūnu, protu ir santykiais. Tad sąžiningai atsaky kite, koks gi būtų jūsų valios balas? Dabar pagalvokite, ką derėtų nuveikti savo labui, kad tas balas padidėtų, o jūs pasijustumėte geriau. Kada galėtumėte sulėtinti žingsnį? Kaip tą padarysite? Šiandien skirkite bent 30 min. bet kokiai veiklai. Galbūt už simanysite nusnausti, nes dauguma mūsų paprastai jaučiamės išsekę. Nieko tokio. Tai žingsnis reikiama linkme, atitinkantis šiandienos gongo dvasią. Tuomet jau šįvakar pradėkite galvoti apie tai, kas dar galėtų jūsų gyvenimą padaryti stabilesnį. 30
Mena s susta b d y ti la i k ą
Ar išeitų savaitei išvykti į kokį nors užkampį užmiestyje? Gal pavyktų iškart pasiimti laisvadienį, nuvažiuoti atsigaivinti į SPA ir atgauti kvapą? Galbūt turėtumėte išmokti medituoti ir bent jau sulėtinti kasdienio bėgimo tempą. Visų gyvenimai skirtingi, tad kiekvienam reikalingas savas vaistas, padėsiantis atgauti pusiausvyrą. Kokią priemonę pasirinksite jūs? Dabar, kai sąžiningai įvertinote savo energijos lygį ir pa galvojote apie tai, ko derėtų atsisakyti, peržvelkite kalendorių ir pažymėkite jame atsipalaidavimo laiką. Tebūnie tai pasi matymas, kelionė, kasmetinės atostogos ar kas tik įmanoma. Pažymėkite ir laikykitės plano. Jums prireiks energijos, kad gy ventumėte nežalodami sveikatos ir psichikos. Kada galite sustoti ir pailsėti? Jau šiandien pasižymėkite da tą kalendoriuje.
31